Lizandra Alakforml edzsterve

Minden ember alakformlsa eltt, a nagy egszet kell nzni. Feltrkpezni a testet, a
legproblmsabb rszekre fkuszlva, s azok kijavtsra. Minden n a fenekre s a lbaira akar
edzeni, mert azt hiszik az alakformls errl szl, de ezzel azrt majd lesz egy kis problma, amikor azt
a bizonyos nagy egszet nzzk s azt ltjuk, hogy az a bizonyos nagy egsz valahogy nem igazn akar
sszellni.
Minden n elemi ervel kpes pnikba esni akkor, ha a mellre slyzs edzseket kell vgezni, holott
a mell tartizmainak megedzse az egyik legfontosabb szempont, mr ha az optikai megjelens a
clkitzsek kztt szerepel.
A nk ha lemennek a konditerembe jobban elvannak tvedve mint brhol az letben trkppel a
kezkben s jobban ssze vannak zavarodva, mintha valaki megkrdezn tlk, hogy akkor most
melyik a jobb s melyik a bal oldal.
A slyzs edzsek a ni alakformlshoz elengedhetetlenl szksgesek s megkerlhetetlenek akkor,
ha valban forms ni testet akarunk ltrehozni. Egyetlen nt sem lttam mg, aki a ht
megerstsre koncentrlt volna, pedig a ht izmainak leedzse kibekurva fontos mert kizrlag gy
rhet el a jobb testtarts, amely testtartsnak ksznheten a nk melle is vizulisan szebbnek fog
hatni. Egy grnyedt tarts nlkli testen a mell nz ki a leghlybben, ahogyan maga a n is, mert attl
mg egyetlen n sem lett kvnatosabb, ha Goofyt jtszva jrkl Magyarorszg utcin.
Lizandra edzstervt gy tettem ssze, hogy mindvgig szem eltt tartottam azt, amibe mr a kezdetek
ta hiszek, azaz a nies vonalvezetst, az vet ad szlesebb vllakat, a karcs derekat, a megformlt
cspt, a megemelt feneket s a feszes combokat.
Ez egy nagyon fasza edzsterv s nem csak azrt mert LifeTILT-es Vagyis de. Pontosan azrt.
Ezzel az edzstervvel nagyon szp, igazn ltvnyos eredmnyeket lehet elrn, de csak akkor, ha a
gyakorlatokat technikailag helyesen vgzitek, figyeltek a sorozatszmok kztti sznetekre, a
megfelel kezd slyra s annak folyamatos emelsre s nem utols sorban arra, ha nem hagytok ki
egyetlen edzst sem, s figyeltek mellette a kajra.
FONTOS !!! Hallgassatok zent edzs kzben. Ezzel a mdszerrel hatsosan ki tudjtok zrni a klvilgot
tbbek kztt azokat a nyomorult senkihziakat, akik folyamatosan beprblkoznak s a konditerembe
csak csajozni jrnak le. Ne engedjtek, hogy leszltsanak titeket, ne Facebookozzatok edzs kzben s
ne bonyoldjatok beszlgetsbe az ismerskkel. Ha ismerkedni szeretntek ne edzs kzben
tegytek, arra ott van a szauna.

Az edzsterv teht adott, az eredmnyek Lizandrn lesznek lthatak, a gyakorlatok helyes

kivitelezst pedig videkban fogjuk Lizandrval bemutatni. Szval kvesstek s csinljtok velnk 90
napig Lizandra alakforml programjt, Magyarorszg els real time vide dokumentlt talakt
programjt.
me Lizandra kezd edzsterve az els 40 napra

Fels test nap

Edzs eltt 20 perccel 3db LifeTILT BCAA bevtele.
10 perc bemelegts futpadon
VLL
1. oldalemels kzi slyzval 4x10
2. vllbl nyoms 4x10 emelked piramis
3. arnold nyoms 3x10
MELL
4. mellgpes trogats 2x10 sly emels 2x10
HT
5. htersts fldn 3x10
6. evezs csign 3x10
KAR
7. bicepsz llva francia rddal 4x10
8. tricepsz letols rddal 4x10
HAS
9. krisztus prs lb vgig a levegben 5x10
10. lbemels 4x10
Levezets 10 perc futs. Edzs utn szauna hasznlata ajnlott.

Edzs vgn azonnal, mg a zuhany eltt 30g LifeTILT PROtein elfogyasztsa s tovbbi 3db BCAA
bevtele. Edzs kzben mindig legyen nlatok folyadk, 1 liter vznek minden edzs alatt el kell fogynia.
Folyamatosan hidratljtok a szervezetet a gyakorlatok kztti sznetekben.

Als test nap

Edzs eltt 20 perccel 3db LifeTILT BCAA bevtele.
Bemelegts 10 perc bicikli, ha lehet folyamatos emelkedsben.
1. lbnyjts 4x10 els comb
2. lbhajlts 4x10 hts comb + fenk
3. lbtols 5x10 emelked piramis comb + fenk
4. guggols keretben rddal 4x10 - fenk
5. kitrs kzi sllyal a kzben 4x12/lb comb els rsze + fenk
6. lbkiemels oldalra 3x12/lb comb oldals rsze
7. padra lpdels egyenes httal comb + fenk
HAS
8. oldalprs
9. hasprs + bicikli + lebegls
Levezets 10 perc futs
Kt gyakorlatonknt lbnyjts. Ez a nap terheli meg a legjobban a szervezetet, ezen a napon dupla
adag vitamint vegyetek be. Edzs vgn azonnal, mg a zuhany eltt 30g LifeTILT PROtein elfogyasztsa
s tovbbi 3db BCAA bevtele. Edzs kzben mindig legyen nlatok folyadk, 1 liter vznek minden
edzs alatt el kell fogynia. Folyamatosan hidratljtok a szervezetet a gyakorlatok kztti sznetekben.

Teljes test nap

Edzs eltt 20 perccel 3db LifeTILT BCAA bevtele.
Bemelegts 10 perc futs
VLL
1. egykezes oldalemels 3x10
2. elreemels 3x10
MELL
3. Fekvenyoms 30-os padon 3x10
4. trogats kzi slyzval 3x10
Ez egy sszevont gyakorlat. Teht fekvenyoms utn egybl trogats.
HT
5. egykezes evezs 4x10/ oldal non-stop
KAR
6. bicepsz llva egykezes slyzval 15-12-10-8-6 sznetekben 4-8 ni fekv
7. lrgs 3x10
LB
8. sky guggols kzi slyzval 4x folyamatos sly emelssel
HAS
9. oldalprs bokarintssel 3x10/oldal
10. lebegls 3x15
Edzs vgn azonnal, mg a zuhany eltt 30g LifeTILT PROtein elfogyasztsa s tovbbi 3db BCAA
bevtele. Edzs kzben mindig legyen nlatok folyadk, 1 liter vznek minden edzs alatt el kell fogynia.
Folyamatosan hidratljtok a szervezetet a gyakorlatok kztti sznetekben.
Tpllkkiegsztk szedsvel, ltvnyosabb eredmnyeket lehet elrni. Lizandra alakforml
csomagja megrendelhet, a lifetilt store weboldaln.

www.lifetiltstore.hu