01.

nap
1800 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
2 szelet (60g) rozskenyér, 2 főtt tojás (2x46g), 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 5db (50g) mozza-
rella golyó
398 kcal; 31g CH; 33g fehérje; 17g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes alma (300g), 6db abonett, 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 4 szelet (40g) light
trappista
305 kcal; 42g CH; 23g fehérje; 7g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Rizses hús barnarizsből (60g), zöldborsóból (100g), csirkemellből (200g)
508 kcal; 59g CH; 58g fehérje; 2g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (200g), 1 pohár (140g) natúr joghurtból, ananászdarabokkal
(100g), mellé 3db abonett
373 kcal; 33g CH; 34g fehérje; 11g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (300ml)
250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír

Összesen: 1834 kcal; 182g CH; 183g fehérje; 42g zsír

 02. nap
1800 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
3 ek. (50g) spar tk. müzli fehérjeporos (20g) 1,5%-os tejjel (150ml), 10g törökmogyoró
385 kcal; 44g CH; 25g fehérje; 11g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db narancs (400g), 4db abonett tonhalkrémmel natúr tört tonhalból (100g) és egy kevés
mizo tejszínes sajtkrémmel (20g)
374 kcal; 63g CH; 27g fehérje; 3g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Csirkemell roston (200g), tört petrezselymes burgonya (200g), párolt brokkoli (100g,
fagyasztott)
433 kcal; 43g CH; 58g fehérje; 2g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (200g) és 2/3 pohár natúr joghurtból (100g), apróra tört
törökmogyoróból (15g)
353 kcal; 12g CH; 33g fehérje; 19g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml)
250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír

Összesen: 1795 kcal; 179g CH; 178g fehérje; 40g zsír

 03. nap
1800 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 1 egész tojásból (46g) és 2 fehérjéből (60g), 4 szelet (30g) csirkemell sonkával, natúr
Ananászos zabkása 2-3ek (40g) zabpehelyből, 1 egész tojásból (46g), 1 pohár (150ml) 1,5%-os
tejből és 100g apróra vágott ananászból. Kihűlése után belekeverve 20g fehérjepor.
421 kcal; 46g CH; 30g fehérje; 11g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes alma (300g), 1db narancs (200g), fél doboz (125g) zsírszegény túró
303 kcal; 49g CH; 21g fehérje; 5g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Tilapia filé (200g) roston, mellé egy kis darab (100g) főtt burgonya és egy kevés barna rizs
(40g)
425 kcal; 50g CH; 46g fehérje; 4g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Tojásrántotta 3 egész tojásból (3x46g) és plusz egy fehérjéből (30g), bele 4 szelet (30g) csirke-
mell sonka, mellé 1 szelet (30g) rozskenyér. Pluszba fél doboz (125g) édesítős zsírszegény túró
448 kcal; 20g CH; 47g fehérje; 19g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (200ml) és vízzel (100ml)
202 kcal; 12g CH; 32g fehérje; 3g zsír

Összesen: 1799 kcal; 177g CH; 176g fehérje; 42g zsír

 04. nap
1800 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
2 szendvics: 4 szelet (120g) rozskenyér, 6 szelet (45g) csirkemell sonka, 3 szelet (30g) light moz-
zarella, 60g kígyóuborka
256 kcal; 29g CH; 22g fehérje; 6g zsír

2. ÉTKEZÉS:
Fehérjés banánturmix 1db (100g) banánból, másfél bögre (300ml) 1,5%-os tejből,
30g fehérjeporból
348 kcal; 43g CH; 33g fehérje; 7g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Roston csirkemell (200g) paradicsommal (200g) és light mozzarella tömbbel (125g) össz-
esütve, mellé párolt zöldségköret brokkoliból (70g, fagyasztott), bébirépából (70g, fagyasz-
tott), karfiolból (70g, fagyasztott) és egy kevés (30g) barnarizs
519 kcal; 41g CH; 58g fehérje; 12g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Zsírszegény túró (200g), 1db közepes (150g) alma, 5g törökmogyoró
270 kcal; 18g CH; 30g fehérje; 10g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml)
250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír

Összesen: 1773 kcal; 177g CH; 183g fehérje; 41g zsír

 05. nap
1800 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 2 egész (2x46g) tojásból, 4 szelet (30g) csirkemell sonkából, mellé 2 szelet (60g)
rozskenyér, pluszba zsírszegény túró (100g, édesítővel kevert)
401 kcal; 34g CH; 37g fehérje; 14g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db narancs (400g), mozzarella-saláta 5db (50g) light mozzarella golyóból,
1db (100g) paradicsomból
302 kcal; 52g CH; 15g fehérje; 6g zsír

3. ÉTKEZÉS:
2 szelet csirkemell roston (200g), borsófőzelék fagyasztott zöldborsóból (250g), 1,5%-os tejből
(100ml), 10g keményítőből/tejszínes pudingporból és fél pohár (50g) natúr joghurtból
524 kcal; 47g CH; 67g fehérje; 7g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (150g) és 1 pohár (140g) natúr joghurtból, 6db abonettel
322 kcal; 29g CH; 29g fehérje; 9g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml)
250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír

Összesen: 1799 kcal; 179g CH; 183g fehérje; 41g zsír