CSOMAG

KÖZÖS FOGYÁS 1
1-2. hét: felesleges víz eltávolítása, tisztítás�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 4. oldal
3-4. hét: a szervezet feltöltése tápanyagokkal, alapozás���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 6. oldal

KÖZÖS FOGYÁS 2
5-6. hét: teljesítményre hangolás, terhelés������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� KF2 4. oldal
7-8. hét: munka, befektetés��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� KF2 6. oldal
9-10. hét: stabilizálás�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� KF2 8. oldal

FONTOS INFORMÁCIÓK:
• A diéta sikerességének érdekében fontos figyelni a bevitt tápanyagok minőségére és összetételére. A kókuszolaj
mindig szűz, közvetlenül kókuszból préselt olaj legyen. Minden összetevő súlyát nyersen kell mérni. A főzéshez
plusz zsiradékot nem szabad használni, csak akkor, ha az étrend kifejezetten írja a kókuszolajat. Minden más
esetben szárazon vagy vízben süthető, főzhető az előírt étel. Minden nap az étkezésekhez ivott folyadékmennyiséget
beleszámolva meg kell inni legalább 3 litert!
• A vacsorák előtt érdemes edzeni, ez lehet akár konditermi vagy otthoni, saját testsúlyos edzés, futás, lépcsőzés,
hosszú séta.

PYRUVAT ONE napi adagolás:

• 70 kg alatt 3 kapszula naponta

• 70 kg felett 4 kapszula naponta
• 85 kg felett 5 kapszula naponta
• 105 kg felett 6 kapszula naponta

2
BEVÁSÁRLÓLISTA
1. hét
• Zöldtea: 1 doboz
• Almaecet: 1 üveg
• Citrom: 4 db
• Cékla: 7 db (200 g/db)
• Alma: 7 db (150 g/db)
• Tojás: 14 db
• Dió/Mandula/Kesudió: 210 g
(választható)
• Csirkemell: 840 g
• Sütőtök: 1400 g
• Kókuszolaj (a sütéshez)
• Snidling
• Fokhagyma
• Só
• Bors
• Zöldsaláta: 4200 g
(madársaláta/jégsaláta/
rukkola/bébispenót)
• Édesburgonya: 1050 g
• Lazac: 700 g
2. hét
• Citrom: 4 db
• Puffasztott quinoa/
zabpehely: 280 g
• Áfonya: 350 g
• Mandula/Dió: 140 g
(választható)
• Alma: 7 db (150 g/db)
• Lilahagyma: 7 db
• Csiperkegomba: 700 g
• Cukkini: 7 db (250 g/db)
• Répa: 7 db (150 g/db)
• Lazac: 700 g
• Zöldsaláta: 4200 g
(madársaláta/jégsaláta/
rukkola/bébispenót)
• Bulgur: 280 g
• Csirkemell: 1050 g
• Kókuszolaj (a sütéshez)
3. hét
• Citrom: 4 db
• Chia mag: 210 g
• Cukormentes
mandulatej: 1,4 l
• Natúr olajos mag - mandula/
dió/kesudió: 280 g
(választható)
• Cukkini: 7 db (250 g/db)
• Kókuszolaj (a sütéshez)
• Pulykamáj/csirkemell 1400 g
• Zöldsaláta (madársaláta/
jégsaláta/rukkola/
bébispenót): 2100 g
(választható)
• Édesburgonya: 700 g
• Tojás: 28 db
• Vöröslencse: 350 g
• Kígyóuborka: 1400 g
• Lilahagyma: 7 db (75 g/db)
4. hét
• Citrom: 4 db
• Cékla: 11 db (200 g/db)
• Alma: 7 db (150 g/db)
• Tojás: 14 db
• Avokádó: 4 db
• Cukkini: 7 db
• Csicseriborsó (konzerv):
1050 g
• Csirkemell: 700 g
• Kókuszolaj (a sütéshez)
• Z öldsaláta (madársaláta/
jégsaláta/rukkola/
bébispenót): 2100 g
(választható)
• Light mozzarella: 7 csomag
• Édesburgonya: 1050 g
• Kaliforniai paprika: 7 db
(150 g/db)
• Lilahagyma: 4 db (75 g/db)
3
1-2. HÉT
Az első két hét a felesleges víz kivezetéséről szól. Tehát az első napokban tapasztalt súlyváltozás még nem a zsírvesztés
következménye, hanem csak a megfelelő étrendnek és megemelt folyadékbevitelnek köszönhetően, az eddig visszatartott
víz és méreganyag távozik, de a kellő hidratáltság megmarad.

1. HÉT ÉTREND

reggeli ebéd vacsora összesen

0,5 l zöld tea lehűtve és
belekeverve 1 evőkanál almaecet
és 0,5 citrom leve
Fél órával később:
1 cékla (200 g) reszelve,
összekeverve 1 közepes reszelt
almával (150 g)
- 129 kcal
2 db egész tükörtojás 
- 152 kcal
30 g dió vagy mandula vagy
kesudió
- 179 kcal
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel 0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később: Tíz perccel később:
120 g csirkemell 150 g édesburgonya
- 137 kcal - 158 kcal
200 g sütőtök sütőben 100 g lazac
- 154 kcal - 179 kcal
1 evőkanál (10 g) kókuszolaj a még 300 g zöldsaláta (madársaláta,
meleg sütőtökre, amiből pürét jégsaláta, rukkola, bébispenót)
is csinálhatsz (fűszerek: snidling, öntet nélkül
fokhagyma, só, bors) - 45 kcal
- 81 kcal
1 fehérje turmix (15 g LIFETILT
300 g zöld saláta (madársaláta, PREMIUM PROTEIN vízzel
jégsaláta, rukkola, bébispenót) összerázva)
öntet nélkül - 60 kcal
- 45 kcal

1319 kcal
460 kcal 417 kcal 442 kcal
(105 g fehérje, 114 g szénhidrát, 49 g zsír)

4
1-2. HÉT
Az első két hét a felesleges víz kivezetéséről szól. Tehát az első napokban tapasztalt súlyváltozás még nem a zsírvesztés
következménye, hanem csak a megfelelő étrendnek és megemelt folyadékbevitelnek köszönhetően, az eddig visszatartott
víz és méreganyag távozik, de a kellő hidratáltság megmarad.

2. HÉT ÉTREND

reggeli ebéd vacsora összesen

0,5 l zöld tea lehűtve és
belekeverve 1 evőkanál almaecet
és 0,5 citrom leve
Fél órával később:
Quinoa kása:
40 g puffasztott quinoa/zabpehely
- 136 kcal
50 g áfonya
- 28 kcal
20 g mandula vagy dió
- 120 kcal
150 g alma reszelve
- 45 kcal
15 g LIFETILT PREMIUM PROTEIN
- 60 kcal
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel 0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később: Tíz perccel később:
1 lilahagyma (150 g) összepirítva 40 g bulgur
6 db csiperkegombával (100 g), - 140 kcal
1 nagyobb cukkinivel (250 g)
150 g csirkemell
és 1 répával (150 g)
- 228 kcal
- 204 kcal
1 evőkanál kókuszolaj
100 g lazac
- 81 kcal
- 179 kcal
300 g zöldsaláta (madársaláta,
300 g zöldsaláta (madársaláta,
jégsaláta, rukkola, bébispenót)
jégsaláta, rukkola, bébispenót)
öntet nélkül
öntet nélkül
- 45 kcal
- 45 kcal

1311 kcal
389 kcal 428 kcal 494 kcal
(121 g fehérje, 125 g szénhidrát, 37 g zsír)

5
3-4. HÉT
A következő két hétben a szervezet raktárát töltjük fel olyan hasznos tápanyagokkal és vitaminokkal (a programhoz
opcionálisan választható a LIFETILT Korosztályos Vitamin), amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az egészséges
fogyás beinduljon. Ezt támogatja a PYRUVAT, a zsírégetés királynője, amelynek segítségével 50%-kal hatékonyabban
és gyorsabban olvadnak a kilók. Ennek köszönhető a negyedik hét végére a látványos, centikben és kilókban
is mérhető eredmény.

3. HÉT ÉTREND

reggeli ebéd vacsora összesen

0,7 l víz belekeverve 1 evőkanál
almaecet és 0,5 citrom leve
Fél órával később:
Chia puding:
30 g chia mag
- 133 kcal
2 dl cukormentes mandulatej
- 26 kcal
15 g LIFETILT PREMIUM PROTEIN
- 60 kcal
40 g natúr olajos mag (mandula,
kesudió, dió)
- 239 kcal
Miután ráöntötted a mandulatejet
a chia magra, hagyd állni, hogy
megszívja magát, ezt követően
belekeverheted a LIFETILT
PREMIUM PROTEIN-t és az olajos
magvakat is.
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később:
1 közepesen nagy cukkini (250 g)
dinsztelve vagy párolva
- 42 kcal
2 evőkanál (20 g) kókuszolaj
-162 kcal
200 g pulykamáj vagy 200 g
csirkemell
- 238 kcal
300 g zöldsaláta (madársaláta,
jégsaláta, rukkola, bébispenót)
öntet nélkül
- 45 kcal
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később:
100 g édesburgonya
- 105 kcal
3 tojás fehérje és 1 egész tojás
- 127 kcal
50 g vöröslencse főzve 
- 189 kcal
200 g kígyóuborkából és 75 g
lilahagymából saláta
- 59 kcal

1425 kcal
458 kcal 487 kcal 480 kcal
(106 g fehérje, 88 g szénhidrát, 68 g zsír)
3-4. HÉT
A következő két hétben a szervezet raktárát töltjük fel olyan hasznos tápanyagokkal és vitaminokkal (a programhoz
opcionálisan választható a LIFETILT Korosztályos Vitamin), amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az egészséges
fogyás beinduljon. Ezt támogatja a PYRUVAT, a zsírégetés királynője, amelynek segítségével 50%-kal hatékonyabban
és gyorsabban olvadnak a kilók. Ennek köszönhető a negyedik hét végére a látványos, centikben és kilókban
is mérhető eredmény.

4. HÉT ÉTREND

reggeli ebéd vacsora összesen

0,7 l víz belekeverve 1 evőkanál
almaecet és 0,5 citrom leve
Fél órával később:
1 cékla (200 g) reszelve,
összekeverve 1 közepes reszelt
almával (150 g)
- 129 kcal
2 db egész tükörtojás olaj nélkül
vagy 2 db főtt tojás  - 68 kcal
- 152 kcal
0,5 avokádó
- 130 kcal
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később:
1 cukkini (250 g) párolva
- 42 kcal
0,5 cékla (100 g) párolva
- 42 kcal
150 g csicseriborsó konzerv
- 174 kcal
100 g csirkemell
- 114 kcal
1 evőkanál kókuszolaj
- 81 kcal
300 g zöldsaláta (madársaláta,
jégsaláta, rukkola, bébispenót)
öntet nélkül
- 45 kcal
0,5 l víz 1 evőkanál almaecettel
Tíz perccel később:
1 csomag light mozzarella
- 206 kcal
150 g édesburgonya
- 158 kcal
1 kaliforniai paprikából (150 g)
és 0,5 lilahagymából (75 g) saláta
1 fehérje turmix (15 g LIFETILT
PREMIUM PROTEIN vízzel
összerázva)
- 60 kcal

1401 kcal
411 kcal 498 kcal 492 kcal
(108 g fehérje, 138 g szénhidrát, 48 g zsír)