You are on page 1of 2

NHNG TC HI KHI THC KHUYA

T 21-23h l qung thi gian h min dch (bch cu lymph) bi c (o thi cht c), lc ny
nn gi trng thi yn tnh hoc nghe m nhc th gin.
T 23h - 1h sng l qung thi gian bi c ca gan, cn tin hnh trong khi ng say.
T 1h - 3h sng l thi gian bi c ca mt, cng cn thc hin trong gic ng say
T 3h - 5h sng l thi gian bi c ca phi. Cng chnh l l do ti sao m ngi ang mc bnh
ho li hay ho d di vo lc ny, bi hot ng bi c chy n phi. V th, khng nn dng
thuc chng ho trnh gy cn tr vic o thi cc cht cn b trong ngi vo lc ny.
T 5h - 7h l khong thi gian rut gi bi c, cho nn cn i toalet vo lc ny.
T 7h - 9h l lc rut non hp th cht dinh dng nhiu nht, cho nn cn phi n sng. Nhng
ngi ang phi tr bnh tt nht n sm hn, t trc 6h sng, cn vi ngi n dng sinh th n
trc 7h sng. Nhng ngi khng n sng cn thay i thi quen xu ny, d c i n 9, 10h mi
n cng tt hn l khng n.
T na m cho n 4h sng l thi gian ty sng to mu, cn phi ng say, khng nn thc
khuya.
TC HI CA VIC THC KHUYA, NG MUN
Gim tr nh.
U oi, kh tp trung ch vo cng vic.
tai, chng mt, mt m.
Nng ny, cu bn (d c ch trnh ni nng th cng v ch, ti lc nng l khng kim ch
ni).
au mi c, c th thnh thong b chut rt. i vi nhng ngi tp th hnh th vic thc khuya
s gim kh nng phc hi v pht trin ca c bp.
Trung khu thn kinh u oi th thn kinh v gic cng tr tr, dn ti n ung khng ngon ming.
Da mt nht nht, thiu sinh kh, nhiu du, i khi sn si v ni mn, di mt c qung thm.
Thc khuya nh hng n ln da, nht l da mt. Thng thng l khong t 10h - 11h ti, da
trong trng thi dng v hi phc. Nu nh thng xuyn thc khuya s lm ri lon h tun hon
bnh thng ca vic trao i cht v h thng thn kinh, s khin cho da b kh, gim sc n hi, b
sm v khng mn mng
Kh mt, mi mt, v nu mt phi lm vic khuya trong iu kin thiu nh sng th d b gim th
lc.
Thc khuya hay ng t c th dn ti nguy c tng cn theo chiu hng tiu cc, c th gy thm
cc tc dng khc l nguy c mc bnh tiu ng, tng huyt p
Bn cnh thc khuya trong thi gian di dn n nguy c mc bnh ung th cao hn so vi
nhng ngi khng thc khuya.
THEO NG H SINH HC TH:
Trng thi ng t 0 n 1 gi sng khin c th c ngh ngi thc s, gip tinh thn sng khoi,
dung nhan ti tn khi tnh dy. Nn ng trc tm 1 hoc 2 ting, vo tm thi gian ni trn th
chm vo gic ng su.
T 1h ti 5h sng l lc c th tit ra cc cht ti sinh v nng cao h min dch. Thc khuya th rt
ngn hoc thm ch lm c th b qua giai on ny, lu dn s suy sp thy r.
Trong cc giai on ng su th c th tit nhiu hooc-mn cn bng v nng cao sc
khng, m thc khuya th khin hot ng y xy ra chm v t hn.

Tc hi ca vic thc khuya, ng mun c rt nhiu, c loi v lu di mi pht tc, c loi th ngay
hm sau c th pht tc ri, v d nh mt thm qung, mt mi, tr nh gim st. Thc khuya
cng nh hng n h thn kinh. Nn nh rng ban m h thn kinh giao cm ca con ngi s
ngh ngi, v ban ngy n hot ng rt mnh gip con ngi lm vic v sinh hot. Nhng
nhng ngi thc khuya th thn kinh giao cm vn hot ng mnh.
Nh vy, ngy hm sau chc chn chng ta s cm thy mt mi, sa st tinh thn, u c cng
thng, tr nh km, kh tp trung t tng, phn ng chm, hay qun, chng mt, nhc u Lu
ngy s dn n b bnh suy nhc thn kinh.
Hi vng bi vit ny phn no bn hiu r tc hi ca vic thc khuya v hy khc phc n c
th ca bn c bnh thng v bn lun khe mnh.