AUTOGENI TRENING - OSNOVNE PREDVJEBE OPUTANJA - 140315 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

AUTOGENI TRENING - OSNOVNE PREDVJEBE OPUTANJA

1. BROJANJE DAHA TJ. DESET UDAHA I IZDAHA:
Udah (udah) - jedan (izdah), udah (udah) - dva (izdah), udah (udah) - tri (izdah), udah
(udah) - etiri (izdah), udah (udah) - pet (izdah), udah (udah) - est (izdah), udah (udah) sedam (izdah), udah (udah) - osam (izdah), udah (udah) - devet (izdah), udah (udah) deset (izdah).
Udah traje 2-4 sekunde, stanka traje 1-2 sekunde, izdah traje 4-6 sekundi, i stanka opet
traje 1-2 sekunde. I zatim ponovite cikluse koliko god vam to treba.
Duboko, mirno i ravnomjerno disanje u kratkom vremenu dovodi ne samo do tjelesnog,
ve i do duevnog oputanja, koje onda produbljujemo vjebama autogenog treninga.
Andre Van Lysebeth, Pranayama - dinamika dihanja, Mladinska knjiga, Ljubljana, 1979
Andre Van Lysebeth - Pranayama (Francais)
http://www.scribd.com/doc/135100677/Andre-Van-Lysebeth-Pranayama
Andre Van Lysebeth - Uim yogu, str. 23-43
http://www.scribd.com/doc/74794637/Andre-Van-Lysebeth-U%C4%8Dim-yogu

2. OVDJE I SADA
Dva najvanija pojma u ivotu jesu: ovdje i sada.
Kad god se pojavi neki problem, veliki ili mali, zapitajte se: to se to dogaa ovdje i sada.
Samo je to bitno. O prolosti ne moramo brinuti, jer ju ionako ne moemo promijeniti.
Budunost e nam donijeti puno lijepih stvari, ali nemogue ju je predvidjeti. Ono to je
bitno je ovdje i sada. Treba reagirati i djelovati u skladu s onim to se dogaa ovdje i
sada, a ne prema onome to se dogodilo u prolosti ili prema onome to strahujemo da
bi se moglo dogoditi u budunosti.
Dakle, dva glavna pitanja na koja treba obratiti panju jesu:
Prvo: to se DOGAA upravo sada? A to znai:
to RADIM upravo sada?
to MISLIM upravo sada?
to OSJEAM upravo sada?
Kako DIEM upravo sada? i
Jesam li OPUTEN(a) upravo sada?
I drugo vano pitanje je: to ja ELIM upravo sada?

AUTOGENI TRENING - OSNOVNE PREDVJEBE OPUTANJA - 140315 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

Janette Rainwater, You're In Charge, A Guide To Becoming Your Own Therapist,

Turnstone P, 1981
Dzenet Rejnvoter - Budite Svoj Psihoterapeut, Pomozite sami sebi na najjednostavniji
nain
http://www.scribd.com/doc/143251224/Dzenet-Rejnvoter-Budite-Svoj-Psihoterapeut

3. OVO SAM JA
Da biste ivjeli uvijek iznova u sadanjem trenutku, tijekom svojih dnevnih aktivnosti, to
god radili, to ee se zaustavite - na jednu sekundu - te pomislite - OVO SAM JA!. I
onda nastavite dalje.
U jednom danu, barem 100 puta, samo zastanite na sekundu, to god radili, i jednostavno
posvijestite sebe, te si u sebi recite - OVO SAM JA!.
http://www.ladylike.hr/vise/emocije/obitelj/pomnost-zivot-u-sadasnjem-trenutku-761
http://jednostavnost.com/vrijeme-za-sebe/

4. OPRATAM SI SVE - OPRATAM TI SVE

Jeste li danas oprostili sami sebi sve ono to vas mui u vezi vas samih i sve ono to vam
titi duu?
Ponite prvo od sebe.
Oprostite sami sebi.
Nakon toga, oprostite i onima oko sebe, a posebno vaim najmilijima.
I recite i danas vaim dragima da ih volite, jer je to njima uvijek drago uti
Oprost uklanja krivnju i strah i vama je oproteno.
Oprostite svim osobama iz svoje prolosti, koje su vas povrijedile na bilo koji nain i vi ste
slobodni.
Oprostite si i oslobodite se i time vi postajete potpuno slobodni.
Svakoga dana oprostite si sve to vam lei na dui i u trenutku mira recite si: 'Opratam si
sve!'
Oprostite i drugima oko sebe i u sebi si recite: '(IME), opratam ti sve!'.
Self Forgiveness - Powerful Self Help!
http://www.authentic-self.com/self-forgiveness.html
Who do you need to forgive in 2012?
http://www.hypnothoughts.com/forum/topics/who-do-you-need-to-forgive-in-2012-theresearch-is-in?commentId=716892%3AComment%3A1329829&xg_source=activity
2

AUTOGENI TRENING - OSNOVNE PREDVJEBE OPUTANJA - 140315 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

5. PA TO ONDA / NIJE VANO / NIJE ME BRIGA

Nakon odreenja neke pojave treba svjesno pokuati odvojiti se od nje. U tu svrhu
nezamjenjiva je reenica: Pa to onda.
Zauzimanje leernog neobavezujueg stava prema svemu pomae ne samo udaljenju
neugodnih doivljaja ve je, vice versa, time osigurano i uoavanje, promatranje.
Pa to onda reenica je kojom se sve ironizira. Nestaju ideali, nestaju oboavanja.
Nestaju tabui. Za uenje je koliko se samo pojava otkriva tom tehnikom. Zanimljivo je da
u poetku uoavamo samo neugodne pojave. Kasnije proirujemo promatranje na sasvim
male teko uoljive pojave, kao to su npr. disanje, treptanje oima i tisue malih
doivljaja u tijelu. To mogu biti lagani trnci u udovima, osjeaj ugodnog strujanja u
miiima i niz drugih, do sada nepoznatih senzacija. Posebna je vjetina uoavanje i
identifikacija ugodnih pojava u naem organizmu.
Neugodni doivljaji lake postaju objekt i s uitkom im dodamo reenicu: Pa to onda
Ugodni nam doivljaji meutim donose sreu. I potrebno je mnogo vremena da se
sjetimo kako je i to doivljaj, kako i to pripada onom stranom dijelu svijeta. Nerado se
distanciramo od ugode, od sree. Srea nam je bila cilj kada smo se borili protiv nesretnih
i bolnih doivljaja. Uvjebanoj osobi nee biti teko i sretne trenutke promatrati, pa i
njima dobaciti: Pa to onda
U miru i tiini, naslonjeni na sebe sama, odmaramo se i oslukujemo. A bujica asocijacija
tee pored nas. l tada nailazimo stalno na neka upozorenja, na neko mora, a mi u
ljubavi prema sebi stalno ponavljamo: Pa to onda Pa to onda. I tako otpadaju
mnoge obveze koje smo sami sebi nametnuli.
Pa to onda reenica je koja moe biti zamijenjena slinim reenicama, kao primjerice:
Nije vano ili Nije me briga

Pa to onda - Vladimir Gruden - Sreom do uspjeha ili veliki igra, Sveuilina naklada
Liber, Zagreb, 1987.pdf
http://www.scribd.com/doc/168510419/Pa-%C5%A1to-onda-Vladimir-GrudenSre%C4%87om-do-uspjeha-ili-veliki-igra%C4%8D-Sveu%C4%8Dili%C5%A1na-nakladaLiber-Zagreb-1987

AUTOGENI TRENING - OSNOVNE PREDVJEBE OPUTANJA - 140315 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

1. BROJANJE DAHA
udah

izdah
stanka

2-4 sek

4-6 sek

1-2sek

udah
udah
udah
udah
udah
udah
udah
udah
udah
udah

stanka
1-2sek

jedan
dva
tri
etiri
pet
est
sedam
osam
devet
deset

2. OVDJE I SADA
A. to se dogaa upravo sada?
1.
2.
3.
4.
5.

to radim?
to mislim?
to osjeam?
Kako diem?
Jesam li oputen(a)?

B. to elim upravo sada?

3. OVO SAM JA
4. OPRATAM SI SVE - OPRATAM TI SVE
5. PA TO ONDA / NIJE VANO / NIJE ME BRIGA