PENDIDIKAN JASMANI

OLAHRAGA
LARI PECUT
(100m, 200m, 400m)

DISEDIAKAN OLEH:
SYAZWANI BINTI SEBLI
DAYANG NUR SALMA DHARMILA BINTI AWANG SALLEH

SEJARAH LARIAN
salah satu acaraPECUT
terawal dalam
pertandingan olahraga.
rujukan awal pertandingan dalam
kalangan pekerja dan orang suruhan
bangsawan.
Awal abad ke-19:
acara stade antara acara yang mulamula dipertandingkan.
melibatkan acara 192 meter sahaja dan
jarak yang terpanjang stadium
digunakan.
Dialos acara ulang alik mempunyai

PERALATAN
dalam acara balapan
atau larian, tidak banyak
LARIAN

alatan yang digunakan.

bagi acara larian pecut seperti 100 meter, 200
meter dan 400 meter, alatan dan kemudahan yang
digunakan ialah:
Trek larian atau balapan
Blok permulaan atau
starting block
Kasut berpaku atau spike

Trek larian atau balapan

Blok permulaan atau

starting block

Kasut berpaku atau

spike

LATIHAN LARIAN
1. Latihan Mendorong
berlari dalam kawasan terhad dan
menyentuh objek yang dimaklumkan.
berlari mengutip pundi saga atau
sebarang objek secara berganti-ganti
dalam kumpulan.
larian bayang-bayang secara
berpasangan; seorang mengejar dan
seorang lagi berlari untuk mengelakkan
daripada disentuh.
lari berganti-ganti secara ulang alik:
larian 20 meter berkumpulan.

2.Latihan Teknik Memecut

. berlari dengan melangkah panjang.
. berjalan dengan lutut tinggi; lutut
diangkat tinggi.
. berlari dengan lutut tinggi dan diikuti
bahagian bawah kaki diluruskan.
. berlari skip dengan bawah kaki
diluruskan.
. berlari dengan lutut tinggi dan diikuti
bahagian bawah kaki diluruskan.
. berlari menyepak ke belakang.
. berlari dengan lutut tinggi dan
memecut.
. latihan pergerakan tangan; secara
berkumpulan berlatih menggerakkan 90

3. Latihan Kekuatan Kaki dan Latihan

Pecutan
melonjak untuk jarak.
melangkah panjang atau bounding.
melonjak dan melangkah melepasi
halangan yang ditetapkan.
melompat, memusing, mendekam dan
memecut.
berpasangan; berlari dengan halangan
oleh tarikan rakan.
berlari dengan menarik beban di
belakang.

GAYA
LARIAN
1. Gaya Berdiri.
i. Persediaan.
. peserta bersedia beberapa meter di belakang
garisan mula sebelum arahan KE GARISAN
diberikan.
ii. Ke Garisan.
. pelari bergerak ke hadapan dengan meletakkan
hujung kaki rapat kepada garisan mula tanpa
menyentuhnya.
. kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30
40 cm dan mengimbangkan badan.
. bengkokkan kaki hadapan dan berat badan
lebih kepada pada kaki hadapan.
. condongkan badan.
. kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan
tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

iii. Sedia.
condongkan badan ditambah ke hadapan.
mata memandang ke hadapan.
lutut kaki hadapan lebih dibengkokkan.
kaki belakang tolak ke tanah.
badan tidak bergerak.
perhatian ditumpukan kepada pistol atau tiupan
wisel.
iv. Mula.
. pelari mula bergerak apabila mendengar
bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki
hadapan.

2.Gaya Dekam
terbahagi kepada tiga, iaitu gaya peluru, gaya
sederhana dan gaya panjang.

Gerakan ke garisan

Gerakan
sedia

Gerakan
mula

FASA LARIAN
FASA PERMULAAN
FASA PECUTAN
FASA PENAMAT

ASA PERMULAAN

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

1. Gaya peluru
a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5
tapak.
b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit
tapak kaki hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku
penumbuk.
2. Gaya sederhana
a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5
tapak.
b) lutut kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki
hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku
penumbuk.

Memulakan Larian dengan Blok Permulaan

Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu :
1. Gaya peluru
- blok permulaan adalah rapat dengan garis
permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari
garis permulaan dan blok belakang setapak dari
bahagian hadapan blok hadapan.
2. Gaya sederhana
- gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak
dari garis permulaan dan blok belakang dua
tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
3. Gaya panjang
- blok hadapan diletak dua tapak dari garis
permulaan dan blok belakang tiga tapak dari

ASA PECUTAN

Kedudukan tangan
- tangan adalah lurus dan dibuka seluas
bidang bahu individu. Ibu jari dan jari
penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari
lain adalah rapat di antaa satu sama lain,
diletak di belakang garis mula.
Kedudukan kepala dan leher
- kepala dan leher didongak sebagai
sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke
hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas
arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat
tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

Pergerakan tangan dan kaki

- selepas ' bang' atau tembakan pistol,
pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikuti
dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.
- tangan yang bertentangan dengan kaki
belakang memulakan pergerakan ke
hadapan. Tangan lain digerakkkan ke
belakang dengan kuat. Tangan
dibengkokkan 90 darjah.
- Lutut belakang digerakkan ke hadapan
dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki
hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa
pecutan melibatkan larian dalam jarak di
antara 30 hingga 60 meter, kedudukan
badan berubah dari rendah ke condong ke

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan

Kelajuan
- fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan
60 meter.
- pecutan berlaku pada awal larian
-95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kirakira 18 meter.
- Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum,
kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya
tahan ototnya.
Teknik Larian di selekoh
- Pada bahagian selekoh, semakin laju atlet berlari,
semakin kuat kuasa 'centrifugal'.
- Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke

FASA PENAMAT
- Faktor yang paling penting untuk
menamatkan sesuatu larian ialah untuk
berlari 10 meter lebih dari jarak
lariannya.
- Mustahak bagi seorang atlit untuk
terus pecut sehingga melewati garis
penamat.
- Cara yang paling baik untuk
menamatkan larian ialah untuk
menonjolkan bahagian torso ke
hadapan.

PERATURAN
PERATURAN BAGI PELARI.
LARIAN

Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan

larian peserta lain, akan dibatalkan penyertaan. Dalam kes
ini, acara larian akan dilakukan semula atas budibicara
pengadil.
Pelari tidak dibenarkan untuk berlari di kawasan lengkungan
dalam trek.
Pemantau teknikal, akan memantau perlumbaan pada
peringkat saringan, suku akhir dan separuh akhir.
Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF;
International Association of Athletic Federation.
Mana-mana pelari yang false start akan diberi amaran
sekali. Apabila pelari berkenaan melakukan kesalahan
kedua, dia akan dibatalkan penyertaan.
Kiraan masa dihitung menggunakan alatan yang
diperakukan.
Sebarang mata tidak akan diberikan kepada pelari yang
gagal untuk menghabiskan perlumbaan.

RUJUKAN
Adada, E. (2013). Larian Pecut 100 meter. SlideShare. Dilayari pada 20 Jun 2016
daripada laman web http://www.slideshare.net/adadaeric/lari-pecut-100-meter
Chekgoo Atiekah. (2013). Olahraga lari pecut. Scribd. Dilayari pada 15 Jun 2016
daripada laman web http://.scribd.com/mobile/doc/139712238/olahragalari-pecut
Muhammad Firdaus Abd Rahani. (2014). PENGENALAN ACARA LARI PECUT.
Scribd. Dilayari pada 15 Jun 2016 daripada laman web

https://

www.scribd.com/doc/49749878/PENGENALAN-ACARA-LARI-PECUT