Unit 6 : Olahraga Asas

Ahli-ahli kumpulan:
Ng Chun Shen, Tan Jit Hee , Nyiau Yu
Fan, Tan Yi Heng, Chew Xuan Lei, Tan
Zhong Yuan
 Lumba Jalan Kaki
• Lumba jalan kaki merupakan satu daripada acara olahraga
dalam kategori perlumbaan jarak jauh. Acara lumba jalan
kaki boleh dipertandingkan di jalan raya atau di trek.
Peraturan lumba jalan kaki menetapkan sebelah kaki mesti
berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek atau jalan
pada setiap masa perlumbaan. Kaki yang berada di hadapan
hendaklah sentiasa lurus dari mula mencecah trek
sehinggalah ke akhir perlakuan pergerakan.
 Kemahiran Lumba Jalan Kaki

• Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada frasa

sokongan sebelah kaki dan fasa sokongan kedua-dua belah
kaki. Fasa sokongan sebelah kaki pula terdiri daripada
sokongan kaki hadapan dan sokongan kaki belakang.
Teknik berjalan yang betul akan menghasilkan pergerakan
yang efisen serta mematuhi peraturan yang telah
ditetapkan.
 Teknik Jalan Kaki

Poster badan
1. Pandang ke hadapan pada aras mata
2. Kepala tegak, siku fleksi dan kepala relaks
3. Postur badan tegak dan relaks dari mula hingga akhir Langkah
Pergerakan tangan
4. Ayunkan tangan selari dengan dada.
5. Semasa ayunan ke belakang, lengan dirapatkan ke sisi pinggul.
6. Tangan dan bahu bergerak serentak dengan pergerakan kaki dan
pinggul
7. Kekalkan imbangan badan Ketika ayunan tangan
 Rotasi pinggul
1. Goyong pinggul dengan betul dapat menghasilkan pergerakan yang
berkasan serta menambah kelajuan.
2. Ketika melangkah, pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang
betul dan panjang langkah adalah secara maksimum.
3. Daya yang dihasilkan akan membantu kaki untuk melangkah .
4. Bagi mendapatkan rotasi pinggul yang efisien, lakukan Latihan berjalan
di atas garisan lurus.
5. Semasa melakukan latihan ini, luaskan Langkah serta silang kaki kiri
dan kaki kanan dengan memijak garisan secara berselang-seli.
 Kedudukan kaki dan tapak kaki

1. Semasa melangkah, tumit kaki menyentuh tanah terlebihi dahulu.

2. Fleksi hujung jari kaki setinggi yang mungkin.
3. Kaki perlu lurus semasa menyentuh permukaan trek.
4. Buka Langkah untuk menghasilkan jarak bukaan kaki yang luas.
5. Kedudukan kaki yang sesuai adalah seperti berjalan di atas garisan lurus.
6. Kekalkan daya dalam arah yang sama untuk meningkatkan kelajuan.
7. Lutut dibengkokkan sedikit Ketika tumit mencecah trek.
 Undang-undang Lumba Jalan Kaki
1. Perlumbaan yang berlangsung di trek akan diadil oleh enam orang
hakim termasuk seorang ketua hakim.
2. Kaki belakang tidak boleh meninggalkan trek sehingga tumit kaki
depan menyentuh trek.
3. Kaki yang menyokong mesti diluruskan dari titik sentuhan dengan
trek dan kekal lurus sehingga badan peserta melepasi kaki yang
menyokong.
4. Amaran akan diberikan sekiranya teknik jalan kaki tidak mengikut
peraturan.
5. Tiga amaran akan diberi sebelum penyertaan seseorang peserta
dibatalkan.
• Tanda kucing dengan symbol kesalahan akan ditunjukkan sebagai tanda amaran.
• Tanda merah pula ditunjukkan sebagai penyertaan seseorang peserta dibatalkan.
• Penyertaan akan dibatalkan oleh ketua hakim apabila tiga hakim sependapat tentang cara berjalan
peserta tidak mengikut definisi lumba jalan kaki. Sekiranya pertandingan diadakan di trek,
peserta yang dibatalkan mesti segera meninggalkan balapan.