LARIAN

PECUT
100 meter

Trek Larian/ Balapan

Blok Permulaan/ Starting

Block

Spike

Aspek Keselamatan
Melakukan

aktiviti memanaskan badan

Meningkatkan intensiti senaman secara
berperingkat
Meningkatkan tahap kecergasan dengan
menitikberatkan komponen kekuatan otot dan
sebagainya.
Memakai pakaian yang sesuai.
Gunakan kasut khas pada permukaan balapan.
Kawasan larian bebas daripada sebarang
bentuk bahaya

Fasa-fasa Terlibat
terbahagi
fasa

kepada 4:

permulaan
fasa berlepas
fasa pecutan
fasa penamat

Fasa Permulaan
Gaya

Larian:

Gaya

Berdiri
Gaya Dekam

Gaya Berdiri
i.

Persediaan.
-peserta bersedia beberapa meter
di belakang garisan mula sebelum
arahan KE GARISAN diberikan.

Ke Garisan

ii.
-

pelari bergerak ke hadapan dengan

meletakkan hujung kaki rapat kepada
garisan mula tanpa menyentuhnya.
kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira
30 40 cm dan mengimbangkan badan.
bengkokkan kaki hadapan dan berat badan
lebih kepada pada kaki hadapan.
condongkan badan.
kedua-dua belah tangan bersedia di sisi
dengan tangan bertentangan dengan kaki
hadapan.
jika kaki kiri di hadapan, maka tangan
kanan mesti diletakkan di hadapan.

iii.

Sedia
- condongkan badan ditambah ke
hadapan.
- mata memandang ke hadapan.
- lutut kaki hadapan lebih
dibengkokkan.
- kaki belakang tolak ke tanah.
- badan tidak bergerak.
- perhatian ditumpukan kepada pistol
atau tiupan wisel

iv.

Mula
- pelari mula bergerak apabila
mendengar bunyi tembakan dengan
menolak kuat kaki hadapan.

Gaya Dekam
Terdapat

iaitu:

gaya

tiga jenis gaya dekam yang,

peluru (kedua-dua belah kaki peserta

dirapatkan, iaitu hujung kaki belakang
ditempatkan selari dengan bahagian tumit
kaki hadapan).
gaya sederhana (lutut kaki belakang selari
dengan hujung kaki hadapan).
gaya panjang (lutut kaki belakang selari
dengan bahagian tumit kaki hadapan)

Gaya dekam

Ke garisan

sedia

mula

Fasa Berlepas
Gaya

Peluru
Gaya sederhana
Gaya Panjang

Kedudukan tangan
tangan

adalah lurus dan dibuka seluas

bidang bahu individu. Ibu jari dan jari
penunjuk dibuka dengan luas dan jarijari lain adalah rapat di antaa satu
sama lain, diletak di belakang garis
mula.

Kedudukan kepala dan leher:

1.

kepala dan leher didongak sebagai sebahagian

dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan
penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia'
diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan
dicondong ke hadapan.

Kedudukan tangan dan kaki:

kaki

selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke

hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan
dan kaki.
ttangan yang bertentangan dengan kaki belakang
memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain
digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan
dibengkokkan 90 darjah.
lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan
pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.
Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30
hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke
condong ke hadapan.
Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Fasa Penamat
faktor yang paling penting untuk

menamatkan sesuatu larian ialah untuk

berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.
penting bagi seorang atlit untuk terus pecut
sehingga melewati garis penamat.
cara yang paling baik untuk menamatkan
larian ialah untuk menonjolkan bahagian
torso ke hadapan

Undang-undang Lari Pecut

jika

permulaan batal, pelepas-ulang menembak

pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil
semula semua pelari.
peserta yang melakukan kesilapan diberi
amaran.
permulaan yang baru akan dilakukan.
jika peserta yang sama melakukan kesilapan,
dia akan disingkirkan daripada bertanding.
peserta hendaklah berlari di lorong masingmasing

Jenis Larian Pecutan

Terdapat
100

4 jenis larian pecut:

meter
200 meter
400 meter

100 meter
Pelari

100 meter adalah antara pelari yang sangat

mementingkan letupan pistol, pemecutan daripada
blok permulaan dan mengekalkan kepantasan tertinggi
sepanjang larian.
Ia akan menumpukan seluruh perhatiannya terhadap
letupan pistol tetapi sepatutnya ia dapat mengekalkan
penumpuan walaupun berlaku beberapa permulaan yang
salah.
Seorang pelari 100 meter juga seharusnya dapat
bertindak dengan cekap terhadap pelepas yang cepat
ataupun yang lambat

200 meter
dalam

acara 200 meter seorang pelari di

samping mempunyai kekuatan dan
kepantasan, juga memerlukan kawalan dan
keseimbangan badan.
Permulaan 200 meter adalah lebih kurang
sama dengan acara 100 meter kecuali blok
permulaan diletakkan bersudut tepat dengan
garisan permulaan.

 200

meter mempunyai 4 fasa seperti berikut:

Permulaan

dalam lorong yang lurus.

Pelari perlu mengekalkan kepantasan, sambil
berlari di selekoh. Kaki kanan perlu disokong oleh
kaki kiri semasa mengambil selekoh.
apabila tiba di lorong lurus, pelari perlu
mengimbangi semula badannya supaya supaya
keseimbangan tengah badan dapat dicapai.
bahagian lorong lurus 200 meter adalah bahagian
yang memerlukan ketahanan dan kemantapan
atau kekuatan mental di mana pelari perlu
mengekalkan bentuk larian asalnya mencapai
kepantasan tertinggi semasa menghampiri
garisan penamat.

400 meter
seorang

pelari 400 meter akan cuba

memperolehi:
satu

permulaan dan larian pada selekoh pertama

yang baik,
larian selesa pada lorong lurus yang pertama,
berusaha kuat pada selekoh akhir dan
mengekalkan kepantasan sehingga tamat.
Seorang

pelari 400 meter yang baik dapat

mengekalkan lariannya dalam keadaan tidak
tertekan

Untuk

memperolehi larian dan prestasi

yang maksimum, kedudukan badan dan
anggota yang terlibat harus pada tempat
dan kedudukan yang betul.
Konsep kedudukan atau kecondongan
(lean) badan boleh dijelaskan seperti
berikut: