FASA PERMULAAN a) Cara peluru/pendek - Berdiri rapat dengan garisan dan mengira 2 atau 1 tapak.

. - Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. - Ruang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu buku penumbuk
b)

peringkat ke garisan - jarak yang sesuai dari garisan mula dengan bahagian hadapan dan belakang blok permulaan. - kaki dominan diletakkan di bahagian hadapan blok permulaan. - jari diletakkan di belakang garisan mula mengikut keselesaan. kedudukan tangan melebihi luas bahu dan dalam keadaan selesa. - bahu ke hadapan sedikit. - tangan lurus tetapi dalam keadaan selesa. - kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. - fokuskan mata ke hadapan (satu hingga dua meter ke hadapan). - kawal pernafasan.

c) peringkat sedia - kawal pernafasan - pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga melebihi aras bahu. - kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. - fokuskan mata ke hadapan. . - bahu ke hadapan sedikit daripada tangan. - lutut kaki hadapan membuat sudut 90 darjah. - lutut kaki belakang membuat sudut 120 darjah. - kaki ditolak kuat pada blok permulaan FASA BERLEPAS a) Teknik fasa berlepas ialah: kaki hadapan diluruskan serta-merta dan lutut kaki belakang dibawa ke hadapan. tangan diayun untuk mengimbangi aksi kaki. badan masih lagi membongkok ke hadapan lima hingga enam meter yang pertama. elakkan daripada melompat ke hadapan untuk langkah pertama.

FASA PECUTAN a) Teknik bagi fasa pecutan ialah: langkahan semakin panjang dan lutut tinggi. berlari di atas bebola kaki. bengkokkan siku kira-kira 90 darjah.

FASA PENAMAT a) Teknik fasa penamat ialah: terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan penamat. bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan. badan dicondongkan sedikit.