NAPREDNI TRENING Ponedeljak/Cetvrtak GRUDI I LEDJA Super-serije: Benc pres Lat siroki hvat -1 serija,15 ponavljanja,zagrevanje; -5 serija-10,8,8,6,4 ponavljanja;

-5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10,8,8,6,4 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja;

Super-serije: Potisak bucicama na kosoj klupi Lat uski hvat Super-serije: Razvlacenje bucicama Roving Super-serije: Kosi benc Donja lat masina LISTOVI Stojece podizanje na prste Listovi na presi TRBUSNJACI Utorak/Petak RAMENA

-5 serija-10,8,8,6,4 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja;

-5 serija-10,8,8,6,4 ponavljanja; -5 serija-15,12,10,10,10 ponavljanja;

-5 serija-15,10,8,6,4 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja;

Potisak iza vrata na masini -1 set,15-ponavljanja,zagrevanje; Super-serije: Potisak bucicama -5 serija-10,8,8,6,4 ponavljanja; Slaganje ramenima sa bucicama -5 serija-10 ponavljanja; Super-serije: Prednji potisak na masini Letenje u pretklonu -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja;

Super-serije: Vucenje do brade Naizmenicna predrucenja bucicama NOGE Cucnjevi Hiperextenzija

-6 serija -15,10,8,8,6,4 ponavljanja; -5 serija-15,12,10,10,10 ponavljanja;

Super-serije: Prednja loza Zadnja loza

-5 serije-15 ponavljanja; -5 serije-15 ponavljanja; -5 serija-15 ponavljanja; -5 serija-12,10,8,8,8;

Super-serije: Presa Mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama TRBUSNJACI

Sreda/Subota RUKE Super-serije: Naizmenicni pregib bucicama Triceps lat masina Super-serije: Skot klupa EZ Sipka Triceps potisak sa cela Super-serije: Stojeci pregib ravnom sipkom Triceps lat (kais,traka) Super-serije: Ravni pregib bucicama Uski benc (triceps) PODLAKTICE Super-serije: Zglobni pregib stojeci ponavljanja; Obrnuti pregib ponavljanja; -5 serija-15,12,10,10,10 -5 serija-15,12,10,10,10 -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja; -5 serija-10 ponavljanja;

TRBUSNJACI Rotacije trupa sedeci,klupa,podizanje nogu,rimska klupa bocna. Svaki dan drugu vrstu po 3 razlicite vezbe svakog dana,3 serije od 20 do 30 ponavljanja po seriji.