Prof. Dr.

Bagdy Emke:

A lelki bke megteremtse: szabadulni az erszaktl
(Mindennapi stresszkezelsnk lehetsgei)



Mindannyian fogyaszti kultrban lnk, amelynek kemny parancsa, hogy
nincs id semmire, a fjdalomra sem. Ezrt tesszk dolgunkat, megvesszk a knlt
rukat, halmozzuk az anyagi javakat s nem trdnk sajt "gpezetnkkel". Autnkat
szervizlejk, sajt motorunkat csak koptatjuk. Az egszsgpszicholgia a szemlyes
felelssgre hvja fel figyelmnket. Igyekezznk egszsgtudatosan lni, azt tenni, ami
egszsgben tart. Ehhez azonban tudnunk kell, mivel szolgljuk sajt psgnket,
egszsgnket. Ha nem ismerjk belvilgunkat, akkor nem is tudhatunk kommuniklni
vele. A befel forduls, a testi llapotokkal val egszsges foglalkozs ma mr
termszetes kvetelmny. Gondoljuk ht vgig egytt: mi a stressz s mit tehetnk vele.

Mi a stressz?

A stressz sz hallatn tbbnyire az idegessg, szorongs, dh, magas vrnyoms,
infarktus s ms igazn kellemetlen dolog jut esznkbe. Azt is tudjuk, hogy j lenne
elkerlni, de tbbnyire kicselez minket, lpten-nyomon szembe tallkozunk vele.
A stress az angol nyelvben feszltsget, megterhelst jelent. Selye Jnos rtelmezse
szerint a stresszreakci beptett mkds, s akkor lp mkdsbe, amikor a megvltozott
krnyezethez kell alkalmazkodni. A stressz a szervezet nemspecifikus vlasza a
megszokottnl nagyobb ignybevtelre, a szervezet llandsgt fenyeget veszlyre.
A nemspecifikus vlasz azt jelenti, hogy br az esemnyek klnbznek, a szervezetben a
hats azonos. Selye megklnbztetett j s rossz stresszt, mindkett ignybe veszi a
szervezet alkalmazkodsi kpessgt, termszetesen a negatv stressz jelenti a nagyobb valdi
egszsgkockzatot.

A reakci hrom szakaszra bonthat:
1. szakasz: riaszts - pillanatos reakci: jelzsek rkeznek a kzponti idegrendszerbe,
az agyalapi mirigyhez s a mellkvesekreghez
2. szakasz: ellenlls - elhzd reakci tarts kvetkezmnyekkel: megnagyobbodik
a mellkvesekreg llomnya, az immun appartus, a nyirokszvet tmege cskkent
3. szakasz: kimerls - ha a veszlyhelyzet tovbbra is fennll a mellkvesekreg
kimerl, a hormontermels lecskken, s a szervezet teljes kimerlse, pusztulsa kvetkezhet
be.
A stresszben fontos szerepet jtsz tnyezk:
Stresszor - esemny, helyzet -, ami elidzi a folyamat beindulst.
A helyzetre vonatkoz rtkels, ami minsti a trtnst annak fontossga s rzelmi
jelentsge szerint.
Megkzdsi folyamatok, amelyekkel a szervezet vagy a pszichikum igyekszik
kontrolllni a helyzetet, hogy fell tudjon kerekedni.
A folyamat eredmnyt, amit elidzett a szemlyisgben
Mi is a j stressz?

Minden, ami rmet okoz, bekapcsolja agyunkban az gynevezett rmkzpontot.
Ennek izgalma rmhormon, azaz endorfin felszabadulshoz s az immunrendszer
ersdshez vezet. Az rmteli rzsek, esemnyek, mint a nevets, trsas egyttlt, szeretet
klnbz kifejezsi formi (az lels, simogats, kellemes rintsek), belefelejtkezs
valamibe, az nfeledt llapotok kincset rnek. Ide tartozik minden olyan aktv tevkenysg is,
amit szvesen vgznk, legyen az kirnduls, gyalogls, sta, stb. A ritmikus mozgsok is
hozzjrulnak a stresszrtalmak kivdshez. Ha lvezzk a biciklizst, szst, vagy a
mostanban egyre elterjedtebb nordic walkingot (sbottal stls), rajta, igyekezznk minl
gyakrabban rvenni magunkat! Radsul a fokozott aktivits nveli szervezetnk oxign
elltst, ami hatkony fiatalt is egyben. Susan Seeman neves kutat mutatott r arra, hogy a
trsas mozgsokon alapul aktivits elkezdse sohasem ks: egy idsotthon laki 70-80
vesen kezdtek rendszeresen tornzni, mozogni. Hrom hnap elteltvel szv- s keringsi
mkdsk kimutathatan javult, st izomrendszerk is ersdtt. A pozitv stressz mindig
gy hozza izgalomba szervezetnket, hogy kzben rmhormonjaink s immunrendszernk
aktivldsa "lel karknt" vigyz rnk. Az egszsgpszicholgia trfs megllaptsa, hogy
a negatv, rt stressz elkerlsnek leghatkonyabb mdja a csaldtagjainkkal, bartainkkal
trtn rintkezs ritktsa lenne. Ez nyilvnval kptelensg. Logikus ugyanis, hogy a
legtbb izgalmat az igazn fontos emberek okozhatjk neknk. Szeretteinkre nagy szksg
van, ezrt egszsgnk megvsa rdekben ppen a negatvat ellenslyoz pozitv
"stresszhalmozs" grhet igazi segtsget.
A stresszre adott llektani reakcik

A stresszre adott legels vlasz a szorongs vagy a flelem.
A szorongs bizonytalan, trgy nlkli flelem, sejtsszer, knz, figyelmnket s
gondolkodsunkat sztzill emlkezetnket bnt, szervezetnket tmad, ezerfle testi
izgalmi tnetet ltrehoz, izmainkat grcssen befeszt, testnket gzsbakt llapot, amely
mindenki szmra kellemetlen, rossz, krtkony.
A flelem gyakoribb jelensg s kznapibb helyzetekben lp fel, mely a veszly
ismerett felttelezi. A flelemnek teht van trgya, mg a szorongsnak nincs. A flelem
meneklsi ksztetssel jr, a fuss parancs hozza ltre, ezt azonban ritkn tehetjk meg.
ltalnos s gyakori reakci a stresszhelyzetekre a harag, amely agresszihoz vezet. A
frusztrci-agresszi sszefggs szerint valahnyszor egy szemly erfesztst egy cl
elrsben megakadlyozzk, agresszv hajter keletkezik: ki akarjuk kszblni, meg
akarjuk semmisteni az akadlyt. Ez a termszetes reakci, amelyet a nevels sorn
szocializlunk, megtanulunk kezelni.
Ha a stressz folyamatos, s az egyn nem kzd meg velk sikeresen, a fsultsg
depressziba csaphat t. A depresszi tehetetlen, remnytelen rzst kelt. A tanult
tehetetlensg elmlete altmasztja, mikpp vezethetnek fsultsghoz, visszavonultsghoz s
cselekvshinyhoz, depresszihoz, kigsi szindrmhoz a kellemetlen s befolysolhatatlan
esemnyek. Pldul az lland, nagyfok munkaterhels a munktl val visszahzdst
eredmnyezheti vagy, ha mr megtanultuk, hogy egy helyzet ellen nem tehetnk, akkor ms
helyzetben mr nem is prblkozunk.

A stresszll, szvs szemlyisgek, akik viharban is talpon maradnak

Kiderlt, ahogyan lteznek betegsgre fokozottan hajlamos szemlyisg tpusok, gy
lteznek fokozottan ellenll szemlyisgek is. A Suzanne Kobasa ltal vezetett vizsglatok
jelentettk az els meghatroz lpst a betegsgeknek ellenll szemlyisgvonsok
feltrkpezsben. Kzpszint vezetket s gyvdeket vizsgltak- olyan embereket, akiket
munkjuk vgzse kzben klnsen sok feszltsg r. gy talltk, bizonyos tulajdonsgok,
kpessgek ellenslyozhatjk az lland stressz egszsgkrost hatst. Hrom ilyen
adottsgot talltak: a kontroll, az elktelezettsg s a kihvs rzst.
A kontroll rzsn azt rtettk, hogy ezek az emberek a nehzsgek ellenre kpesnek
reztk magukat az esemnyek befolysolsra, kzben tartsra. Kompetensnek, azaz
kpesnek s illetkesnek reztk magukat sajt vilgukban.(Velk szemben klasszikus
kontroll vesztett llapotot jelenthet pldul a munkanlklisg, a betegsg, az regsg.)
Az elhivatottsg, elktelezettsg fogalmt nem szksges magyarzni, de fontos,
hogy a stresszt ll vizsglati alanyok elktelezettek voltak munkjuk, kzssgk, csaldjuk
irnt.
A harmadik megklnbztet sajtsguk az volt, hogy a nehzsgeket inkbb
kihvsnak mint fenyegetsnek tekintettk, s fokozott erfesztssel tudtak rjuk reaglni.
Br megtartottk alapvet letcljaikat, mgis mindig az jdonsgokat kerestk.
rdekes eredmny volt az is, hogy nem csak az agresszv, szlssges belltottsg
kockzatos, de a tlzottan laza, cltalan, sodrd belltottsg is az. A legegszsgesebbek a
pozitv belltottsg, lelkes, j munkt vgz szakemberek voltak. Howard Friedman
amerikai tuds knyvet rt az ngygyt szemlyisgrl. Ebben azt rja, az ngygyt
szemlyisgek lnyegi tulajdonsga a rugalmassg - de ez egynenknt klnbz. gy is
kifejezhetjk, hogy klnbz embereknek klnbz stressz optimumuk van. Tbbnyire
nem a helyzet tl feszlt, - az illet szemlynek egyszeren alacsonyabban van az optimuma.
De az rzelmi egyenslyt is lehet edzeni: a mrskelt stressz segt az egszsges vlaszok
megtanulsban.

Az agresszivitsrl: erszak az emberben

A distressz egyik legveszlyesebb kvetkezmnye az agreszi, amely a tehetetlensg
dhe. Mreg, s ha mrgesek vagyunk,. Testnket elnti az adrenalin, ami a mellkvesevel
stresszhormonja. Ez biolgiai szempontbl a kreghormonnal (cortisol) egytt a szimpatikus
idegrendszer magasfok akcikszltsgi llapott hozza ltre. A lelki feszltsg foka annl
nagyobb, minl inkbb kptelenek vagyunk valamit tenni. Jzsef Attila gy r errl: Mg j,
ha az ember haragja, nem magt az embert harapja. A dh teht szervi psgnket pusztt
mregg is vlhat. Az agresszi, tmad viselkeds is ennek kvetkezmnye lehet, amikor
tmadunk, mert nem tudunk vdekezni.
A stresszhelyzet biolgiai feszltsge az "ss vagy fuss" parancst indtja be a
szervezetben, ez a "stressztrvny". A megkzd hormonok (cortisol, adrenalin, noradrenalin)
akcigerjeszt llapotot idznek el, a tmad cselekmny teht a msik fl viselkedsnek
vlelmtl fggen knnyen vlhat agresszvv, tmadv. Ha az izgalmi feszltsg nem
kaphat szabad utat kifel, akkor ms hasonl (idben, trben kzeli) helyzetben fog levezet
csatornt tallni. Az tvitel annl valsznbb, minl hasonlbb a ksbbi helyzet, s minl
veszlytelenebb, azaz ha nem flnk a megtorlstl. Ezrt gyakori a kiszolgltatott
gyermekeken "kilt" dh a szlk rszrl.
Az ember prhelyzetben nagyobb biztonsgot l t s kevsb agresszv msokkal (a
rendrk is prban vannak szolglatban). Csoporthelyzetben viszont az egyn agresszvebb
mer lenni kifel, ezt az egyttessg erflnye s hatsa induklja (a kriminlis cselekedeteket
gyakorta antiszocilis kiscsoport kveti el, 3-7 f rszvtelvel). A tmeghats a
legveszlyesebb, itt ugyanis "elnteleneds" (dezidentifikci) trtnik, az egyni erk s
hatsok sszeolvadsbl szlethetnek a "fesztsd meg t!" tpus tmegagresszik. A
llektani kutatsok kivezet utat mutatnak, fnyt a stt alagtban, ha mar csak a pesszimista
rezignci maradt volna neknk az "llat lakik az emberben", "ember embernek farkasa"
sztntani magyarzatoknak ksznheten.
Bandura, amerikai viselkedskutat bizonytotta be ksrleteivel, hogy nincs ab ovo
tmad agresszivits az emberben, hanem azt (el)tanuljuk,. lemsoljuk. Utnozzuk a
"vgyott", azaz sikeresnek tn (jutalomrtk) viselkedst, az agresszvat is, ha ltala
ersnek, tbbnek rezzk magunkat. Kisiskols gyerekekkel nzetett agresszv jeleneteket
(viselkedst) brzol filmet, majd kvette (rejtett megfigyelssel) ezeknek a gyermekeknek a
viselkedst a film megtekintse utn. Jellemznek tallta a durva viselkedsi aktusok
szaporodst a gyermekek kzt, ami tbb rn t fennmaradt. Msik ksrletben felnttek in
vivo (lben, kzvetlenl) megvertek egy jtkbabt vodsok szeme lttra. Utna nem volt
kvetkezmny, senki sem krte szmon rajtuk az agresszit. Az vodsok - e jelenetet kvet
- egsz napi viselkedst viden rgztettk s elemeztk. Az agresszv viselkeds gyakoribb
vlt, a gyermekek verekedsek lettek. Amikor pedig ugyanezt a ksrletet a verekeds felntt
elismersvel (gyessgt dicsrve) valstottk meg, az vodsok rendkvl agresszvv
vltak. Ha viszont a felnttet elmarasztaltk, megszidtk, akkor a gyermekek nem utnoztk a
fenti gyakorisggal a verekeds viselkedst. (A meskben is van agresszv cselekmny, de a
"rossz mindig elnyeri mlt bntetst", ezrt erklcsileg nevel hatsak.)
Tmegkommunikcis hatsok mrsre vgeztk az USA-ban s Eurpban
(Belgiumban) azt az sszehasonlt vizsglatot, amelyben szadisztikus jeleneteket tartalmaz
akcifilmet, valamint szeld, szerelmes, lrai gyengdsg filmet nzettek eltlt kriminlis
agresszorokkal (fiatalkor bnzk csoportja) s kontrollcsoportknt szolgl, azonos
letkor fiatalokkal. A film megnzse utn 48 rn t kvettk (megfigyelssel) a nzk
htkznapi viselkedst. Az eredmny nem lephet meg bennnket. Rendkvl ers
durvasgnvekeds volt tapasztalhat a fiatalkor bnzknl az agresszv szcnj film
megtekintst kvet ktnapos megfigyelsi idszak alatt, de a norml kontrollcsoport
viselkedse is eltrt a korbban bemrt alaprtktl. Az amerikai s belga ksrleti csoport
eredmnyei kztt nem talltak jelents eltrst. A szerelmes film nem gyakorolt szmottev
befolyst egyik csoportnl sem. Ezt kveten a kriminlis s a kontrollcsoport tagjait egy
agresszv film levettse utn olyan szituciba vezettk be, ahol msoknak hibz
cselekedetk esetn ramtst adhattak. Mindkt csoport tagjai ersen bntetv vltak, st
a tlbntet viselkedst jogosnak lltottk, s ideolgit is gyrtottak erszakosan
tlbntet viselkedsk megindokolsra.
Krebs (1981-ben) nmet gyermekekkel vgzett longitudinlis vizsglatot. Azt tallta, hogy az
vodban (mr) agresszv gyermek 8 ves korban, de 18 vesen is egykppen durva s
kegyetlen volt, mg az vodban szeld s alkalmazkod, nem agresszv gyermek hasonlkpp
nem volt agresszira provoklhat 8, de 18 ves korban sem. Megllaptsa szerint a korai
(kisgyermekkori) szocializci sorn eldl, kibl lesz agresszv felntt. Akit arra
szocializlnak, az agresszv viselkedsmintt tovbbviszi felnttkorban is. Ahogyan a
gyermek nvekszik, az erszakos viselkedst kedveli is, st igazsgosnak tli ms
ember(ek) megbntetst, fontosnak tartja a trsadalomban a bntets elvnek gyakorlati
rvnyestst. Hermann (2003) szerint az agresszira szocializlt gyermekbl hinyzik az
irgalom, a sznalom s a gyengkkel val egyttrzs kszsge, viszont fokozott az
erkultusz s az rzelmi hidegsg (knyrtelensg). Nem nehz ebben a jellemzsben
felismernnk jelennk ifjsgnak sajtos mentalitst!
E ksrleti eredmnyek elgondolkodtat zeneteket kldenek a szlknek s
nevelknek mind sajt mintaad magatartsuk hatsra vonatkozan, mind a
telekommunikci viselkedsforml szereprl. Hogyan tanuljunk knnyen, gyorsan
agresszit? Mutassunk belle eleget, ne legyen bntetse, st dicsrjk meg az gyes
terroristt, orgyilkost, s kezdjk elg korn a ltvnnyal trtn beetetst, az agresszv
viselkedslehetsgek bemutatst. Ma mr tudjuk, hogy az agresszi puszta ltvnya
immungyilkos hatsokat gerjeszt. A pszichoneuro-immunolgiai kutatsok igazoltk, hogy
vres-naturlis, destruktv jelenetek hatsra 20 perc alatt immunszupresszi (gyengls) ll
el, ugyanez altruista viselkedst szemllve fordtott hats. Egy amerikai kutatcsoport
(McClelland, Harvard egyetem, 1997) ksrletben ellenrizte, hogyan hat az agresszi
ltvnya az immunrendszerre, egyszersmind (ugyanazoknl a ksrleti szemlyeknl) mikpp
hat a szeretetad viselkeds ltvnya az immunaktivitsra. McClelland professzor Attila, hun
kirly cmmel egy vrfrdt vettett a nzinek. Eltte s utna nylminta elemzssel
vizsglta az IgA (immunglobin alfa) szintjt, amely az ltalnos immunllapot j paramtere.
A bemeneti szinthez kpest szignifikns IgA-szint-cskkens jelezte a vrfrd ltvnynak
immunszupresszv hatst. Ezutn Terz anyrl mutatott be egy rvidfilmet, amelyben az
ltala alaptott lepratelepen betegeket pol. Az el- s utvizsglatok rendkvl meglep
eredmnnyel szolgltak. Az IgA-szint minden nznl emelkedett, azoknl is, akik egybknt
nem voltak megrintve Terz anya szemlyisgtl, st negatve minstettk. Biolgiai
rendszernk fellrja az rtelmes agyat is, a jtett puszta ltvnya is megajndkozza a
nzjt, ht mg azt a szemlyt, aki a j cselekedetet szvbl mveli! Tgy jt mssal, tid
lesz a legnagyobb jutalom - zeni a Terz anya-effektus-nak nevezett ksrleti eredmny!
Ez pedig mr tvezet bennnket a f clkitzs fel: azt szeretnm bizonytani, hogy
nem az agresszi ellen, hanem vele kell dolgoznunk, eribl mertennk; szvetsget
kthetnk vele, hogy hasznot hzzunk az energiibl.
Ehhez azonban korunk egszsg-llektani optikjt szksges klcsnvennnk, s
ezen szemllettel azt krdeznnk: mit tesz velnk sajt agresszv viselkedsnk? Megri-e
agresszvnek lenni? Mitl nem agresszv az ember ugyanolyan frusztrcis helyzetben
amelyekben a msikat sztveti a dh, vagy letmad s krost msokat? Hogyan bnik (el) a
bels, indulati ksztetseivel s hogyan dolgozza fel (vagy t) a negatv feszltsgeit az ilyen
bks szemlyisg?
Mivel tanulsllektani trvny, hogy a sikeres (jutalomrtk) viselkeds megtanulsa
igen gyors folyamat, ezrt feltehet, hogy az agresszikontrolll s agresszifeldolgoz
,,-tdolgoz magatartsformkat mg szvesebben s gyorsabban eltanuljuk (ellessk,
leutnozzuk, megtanuljuk, megszokjuk, alkalmazzuk), mint a kedveztlenebb kimeneteleket.
Tegyk ht fel krdseinket:
Megri-e agresszven viselkednnk? Mit tesz velnk sajt dhnk, indulatunk?
Elssorban a szvkoszorereket puszttja, szaportva bennk a plakkokat, a stresszmrgek
krtkony hatsaiknt. Az indulatossg, mrgessg valban mreg a szvnek, mg a szeretet
rzsnek felbredse (szeretteinkkel egyttes rmeink) nvelik a szvkoszorerek
volument, lazt s rtgt hatsak Robert J. Tamasy USA-ban l haznkfia foglalta ssze
2003-ban Agresszi s indulatok: veszlyes s nem nlklzhetetlen eszkzk" cm
rsban a Bibliai Pldabeszdek knyve "jabb tancsai" alapjn, mit idz el a harag,
indulat, agresszi.
A harag meggondolatlansgot szl. Az sztnszeren impulzv reagls
kiszmthatatlan kvetkezmnyekkel jr(hat). A blcs fl a rosszt1, s elkerli, az
ostoba fktelen s elbizakodott. (Pld 14,16)
Az indulatossg vonzza a bajt. A dh lncreakcit indt - ingerltsget s
feszltsget generl. A szn parzslik, a fa lngol, a viszlykod6 ember pedig
perpatvart szt. (Pld 26,21) A haragos ember viszlyt szt, az indulatos ember sok
bnt kvet el. (Pld 29,22)
A dh kontrolllhat. A mreg kifakadsa utn gyakorta elhangzik: "Nem tehetek
rla, ilyen vagyok". Valjban "tehetnk rla", megtehetjk, hogy fkezzk
magunkat, s megfelel formban adjunk kifejezst indulataink oknak. Tvol
maradni a perpatvartl dicssg, a bolond mind belekeveredik. (Pld 20,3)
A harag fertz: az indulatos magatarts ltal teremtett lgkr parzslik, s a tz
tterjed minden jelenlvre. Ne tarts bartsgot a haragos termszetvel, s ne jrj
egytt a heveskedvel, mert megszokod svnyeit, s magadnak lltasz csapdt. (Pld
22,24-25)
A harag nem tartozik a kedvelt szemlyisgvonsok kz. Vajon kit kvetnnek
szvesebben, aki szabadjra engedi dht, vagy azt, aki fegyelmezett tud maradni a
nagy feszltsgek idejn is? Tbbet r a trelmes ember a hsnl, s az indulatn
uralkod annl, aki vrost hdt. (Pld 16,32) Az ntelt emberek fellztjk a vrost, a
blcsek pedig lecsillaptjk a haragot. (Pld 29,8)
Nem ktsges, hogy nem ri meg agresszvnak, dhsnek, tmadnak, ellensgesnek lenni,
jogtalanul msokkal bntan viselkedni.
Mitl s hogyan nem agresszv az egyik ember ugyanolyan frusztrl s bnt helyzetben,
amelyben a msik "kiborul", srt s bnt mdon viselkedik? Az egszsgllektan felkutatta
azokat a lelki megkzdsi mdokat, amelyek elsegtik az agresszi talaktst, erinek
tformlst, hasznos mederbe terelst, lelki megmunklst. A megkzdsi lehetsgekben
t jellemz lelki s viselkedsbeli mkdsmdra tallta r, ezek tsegtik az elemi dh
(indulat) krzisn az egynt, s segtik fel-, illetve megszabadulst.
1. Humor, vicc, nevets, "kinevets" Cyrano mdjra, ders lelki belltottsg. A
nevets biolgiai feszltsglevezet hatsa bizonytott tny, a hahotaizmok s a rekeszizom
temes rngsban a kacags "zsigeri kacagss" alaktja a testbe zrt feszltsgeket, a
hangok kiszabadtjk e feszltsgeket a szervezetbl. Amikor nevetnk, lelki szempontbl
trsas ert s hatalmat fejeznk ki. A hatalomhoz, politikhoz, etikhoz, morlhoz, trsas
szablyozshoz val konszenzusos (legalbbis tbbsgi) viszony kifejezje a vicc s a humor.
A politikai viccek pldul az "arcnlkli" emberek (kisebbsg, tbbsg) veszlytelen, br
hatsos vlemnykzvetti. A kzvlemny "igazsgoszt" szvivi pedig ltalban
hivatsos nevettetk. A politikai kabar trt, st tmogatott mfajn bell a hatalom ltal
megengedett csatornba terelt feszltsg elvezet zsilipjei kvetkezmnymentes
veszlytelensggel vezethetik le az indulatradatot. A nevets mint hatalom szocilis
termszete abbl is kitnik, hogy trsas szablyokhoz kttt: hol, mikor s min illik/szabad
nevetni. Mg letkorok szerint is klnbz az egyes kultrk thosza - kinek engedi s
milyen korosztlynak tiltja a nevetst. Nem nevethettek szabadon Sprta blcsei, Rma
patrciusai, mivel a nevetst mltsgcsorbtnak tartottk. A Bibliban brahm s Sra sem
az r gyermeklds-gretn nevettek, hanem azon a kptelensgen, hogy a lehetetlen
lehetsgesbe fordulhat, regasszony is szlhet mg. Az iszlm vilgban pedig nincsenek
anysviccek, mg "szamizdat" formban sem. Nevethetnk sok mindenen, magunkon is
ilyenkor cyrani mdon megelzzk, hogy msok nevessenek rajtunk. Akin, amin, amibl
kvetkezen nevetnk, az mr ezerfle lehet, egy azonban lehetetlen: msokrt nem
nevethetnk. Ez magban vve is bizonytja a kinevets "rszvtlensgt" s mentlis
tbblett. Noha az egyttes lmny sorn mindannyiunkbl feszltsg szabadul fel s utat
tall kifel, a nevets trgyn kvl maradunk, lvezzk, hogy nem mi vagyunk abban a
helyzetben, annak a szemlynek a lelkillapotban, akin/amin nevetnk. Sajt dhnkn,
indulatainkon, elviselhetetlen llapotainkon is tsegt a kvlmarads. Ez a mentlis
kiszabadulsi kpessg lelki feszltsgeket feldolgoz s megkzd stratgink fontos
eszkze, gynevezett coping-mechanizmus, amelynek lelki trambulineffektusa azaz
feldob hatsa van.
2. Fellemelkeds, jrartkels - ez a megkzdsi md az indulatkivlt helyzet
jrartkelst kvnja meg tlnk. A kiszabadulsnak ez a lelki tja azonban csak akkor
jrhat, ha mr a dh biolgiai mregfogt kihztuk. Az igazi konfliktus ugyanis
feloldhatatlan, teht csak kompromisszummal tudunk tljutni rajta. Krds, hogy hol van a
toleranciahatrunk. gy ktnk-e kompromisszumot, hogy kzben kilyukad a gyomrunk,
vagy gy, hogy ders szemmel nznk a dologra, s azt mondjuk: "Tljutottam rajta, nem
pusztulok bele". A tlls kpessge elssorban lelki kpessg - mert aki lni akar, az l. Az
az er, ami bennnk lakik: az let szeretete. Ha szeretjk az letet, az let is szeret minket;
ert ad ahhoz, hogy a szomorsgainkbl, mint gdrbl, kikerljnk, hogy a fjdalmainkat
lekzdjk. Ez olyan szint szellemi adomny, ami az ember legmagasabb rend kpessge,
olyan szellemi er, ami lehetv teszi, hogy sajt magunkra reflektljunk. Ezt egyetlen ms
lny sem tudja megtenni a Fldn. nreflektv kpessgnknek ksznhetjk, hogy amit
megltnk, azt mdunkban ll tudatostani s kezelni, hogy pl. a zsilipelt feszltsg rvn
fellemelkedhetnk a nehz helyzeteken. Pedig lehet, hogy nem vltozik semmi, m mi
fonkjra fordtjuk a szitucit, pl. nevetnk egyet, amitl rgtn megvltozik az optiknk, s
tllhetv vlik, amit addig elviselhetetlennek reztnk. A lelki szellztetst,
indulatlevezetst segtik el bizonyos hangok, a fjs, a nyjtott kilgzs, pfujols (mint a
meccseken a "pfuj br" kiltsa), de az is, ha indulatelvezet hangokbl "ropogtatunk"
nhny szt hangosan. Egy hazai kutat, Pap Jnos javaslata szerint a "btorraktr" szban
srsd indulatlevezet hangok j szolglatot tesznek a feszltsg lecsapolsban. St
feltehet, hogy a magyar nyelvhasznlatban megfigyelhet fokozd obszcenitsnak,
stlusromlsnak is a nem szalonkpes szavak indulatelvezet hatsban keresend az oka.
Az jrartelmezs azutn elvezet a dh oknak msfajta magyarzattal val
megkzeltshez, az j ltsmddal (ms szemmel) val rtekintsbl ered
"rtkcskkents" elrshez. A dh, indulat mindig valaki(k) ellen irnyul, aki(k)re s
nmagunkra, valamint viszonyunkra ms nzpontbl is rdemes rtekinteni. Csak "jelents"
szemly vlthat ki agressziksz (menetksz) haragot bellnk, akinek rdemei is maradnak,
azaz pozitve is jelents. Ha kifjjuk magunkbl az indulat gzt, talljuk meg jra azokat az
rtkeket, amelyek jelentss teszik t az letnkben!
3. Megbocsts, engesztelds - az utbbi vtized kiemelt pszicholgiai tmjv vlt
a megbocsts, mint a lelki egszsg fontos eszkze. Bebizonyosodott, hogy a hossz idn t
magunkban hordozott srelem, dh, indulat, megbntottsg, harag megbetegthet. Elssorban
a daganatos betegsgek krelzmnyeiben derl fny a hordozott harag krnemz szerepre.
Ne menjen le a nap a te haragoddal: a megbocsts parancsa a naponta htszeri, st a
hetvenszer htszeri (Mt 18,21), azaz a vgtelen s korltlan megbocstsra vonatkozik. A
msok elleni indulat hordozsa npusztt. Naturlis kifejezse kapcsolatrombol s
megalz volna rnk nzve is, gy a "legtisztbb" lps a feloldozs - felolds, megbocsts.
4. Ima, spiritulis t az indulatok, agresszi feldolgozsra: az ima egszsgv s
pszichobiolgiai rendez hatsaira csak az utbbi vtized kutatsai nyomn mulhatunk r.
Az ima lelki feszltsgold, biolgiailag az agyfltekk kzti sszhang megteremtsben
pratlannak bizonyul segt eszkznk. Az nfeltrs legszintbb tja, amelyben a kzlst
is akadlyoz szgyenrzet felolddik, s mindaz, ami a "kimonds" - "megoszts" hatsairl
ismeretes, megsokszorozottan rvnyesl Istennel val szinte, szemlyes, mly
kapcsolatunkban. Vigasz, megnyugvs, lelki bke, a helyzet feletti kontroll tadsa, a
biztonsgos ktds s szoros kapcsolat tlse megannyi felold hatst kzvett, amelyek
egyttesen megerstik az embert abban, hogy lekzdheti gyengesgeit, fellkerekedhet
indulatain, legyzheti nmagt, s nincs egyedl.
5. A kimonds, elmonds vllalsa, nylt megbeszls: nincs is kedvezbb
megoldsa az indulatkezelsnek, mint annak megtanulsa, hogy az rzseinket merjk nyltan
kimutatni, beszljnk a msiknak vele kapcsolatos problmnkrl, mieltt agresszv
kitrsekbe, nekirohansokba sodrdnnk. A bjtatott indulat mindaddig mrgezi az emberi
kapcsolatokat, amg a valdi, eredeti rzseket ki nem mondjuk. Nem attl kell flnnk, mi
lesz, ha megmondjuk, mi okoz bennnk feszltsget valaki rszrl, hanem attl, hogy ennek
indulatt hordozzuk, s "akaratlanul" magunk vagy msok ellen fordtjuk. Az agresszi
szbeli kifejezst megbnt flelem mindig arra vezethet vissza, hogy attl tartunk, a
kapcsolat tnkremegy, ha nyltan kzljk rzseinket. A valsg az, hogy ennek elmaradsa
a valdi veszly. A viszonylatokat, kapcsolatokat tisztz indulatot az vezrli, hogy a msik
fontos nekem, rte haragszom, nem ellene. ltalnos szablyknt mondhatjuk az agresszira,
de ez rvnyes egyb rzseinkre is: aki tlzottan vatoskod, s habozik, ezzel azt ri el,
hogy partnere egyszer csak msfel fog fordulni. Vgl nem az a krds, gtolt vagy tlzott-e
az agresszi, hanem az, megtanultuk-e az idben val jelzseket, a harag els
jelentkezseinek elvllalst s kzlst, amikor mg a szeretet szlltja a msikrt val
haragot. Aki tud s mer idben haragudni, haragjt nyltan kzlni, annak nagyon kedvez
tapasztalatai lesznek arrl, mit lehet elrni egy rzs kimutatsval, amikor az mg nem srt
gyilkos erket. Kultrnk szlssgekre nevel minket: a "mindent vagy semmit" tpus
vlaszadsra. A jlneveltsg s udvariassg knyszere egyfell, az elszabadul szavak
indulata msfell - ezek kztt nincs meg az tmenet, az idben, kis adagokban szlltott s
kzsen feldolgozhat, megbeszlhet, szinte indulatbevalls. Taln ennyi mr elg is a
szmunkra annak beltshoz, hogy rdemes idejekorn, frissiben, szabad llekkel, szeretettl
vezrelten szv tennnk azt, ami srt vagy bnt. S a mltatlanul kapott agresszit leszereli a
jindulat vlasz. Ez az lvilg trvnye: a tmadval szemben bartsgos pzt felvev
llatot sem rheti tbb gyilkos indulat. Ne felejtsk el: a kimondott, megnevezett rzs, harag,
indulat a gyilkos erk mregfogt hzza ki! Az szintesg megemeli az ember rtkt, nveli
az nbecslst. Ne kslekedjnk ht agresszv feszltsgeink hasznos mederbe terelsnek
mdjait alkalmazni, s gy rr lenni termszetisgnk felett a llek, a szellem erejvel.

Az "ajtnll" hipokampusz

Agyunknak van egy nll egysge, a hipokampusz. Ez a kzpont magbanvve is
kis" tudomnyos vilg". Ez az agyterlet vizsglja meg elszr, hogy a minket rt esemny
egyrszt mennyire fontos szmunkra, msrszt eldnti, j-e neknk vagy sem. E kapufunkci
mellett sszehasonlt szerepe is van: memrink feneketlen mlysgben kutakodva
sszeveti az j lmnyt a meglvkkel. rmt az okozhat, ha tallt a mltunkban hasonl
helyzetet, amivel mr megbirkztunk. Ha nem bukkan ismers emlkre, nincs minta, ami
megmutatn, mi a tennivalnk. Megklnbztetjk teht az "eustresszt", ami grgl
helyeset, jt jelent a rossz, rt "distressztl". Ha megvan; mit kell tennnk, kihvsknt ljk
t az esemnyt, mg distressz esetn nem tudunk mit kezdeni az j helyzettel, ekkor mondjuk,
hogy "megll az eszem". Ilyenkor ktsgbeesnk, tehetetlenek vagyunk, gy rezzk, hogy
nem tudjuk elviselni az letet. Valban beszorulunk, amit a szorongsrzs fejez ki. Mivel a
szorongskzpont s a memriatr egyarnt a hipokampuszban van, a szorongs butt
hatssal lehet rnk. "Debilizl" minket, gyermeki llapotba csszunk vissza, vergdnk,
tehetetlenl srunk. Barbara Fredricson vizsglatai szerint a distressz mrtkhez kpest
hromszor annyi eustresszre volna szksgnk ahhoz, hogy lelki psgnket s egszsgnket
megrizhessk.

sszegezzk: mit tehetnk a distressz rtalmainak kivdsre?

Minl tbb j stressz meglsre kell trekedni. Ezen tl, tudatosan meg kell tanulnunk a
megkzds lelki mdszereit. Ktfajta megkzdsi stratgia a leggyakoribb, amelyen bell
persze gyes taktikk sora ltezik. Egyik csoportot problmakzpont megkzdsmdoknak
nevezzk. Ha a distressz olyan esemnnyel, munkahelyi vagy csaldi konfliktussal, vagy nagy
jelentsg problmval fgg ssze, amelyben van tbbfle eslynk is a megolds
keressre, akkor a problmakzpont megoldsok valamelyikhez folyamodunk. tletekkel,
cselekvssel, aktvan beavatkozunk. Ha viszont az esemny tragikus, vgzetes,
visszafordthatatlan vesztesg, halleset, testi-lelki vesztesg tragdija, akkor a bels, lelki,
rzelemkzpont megoldsi ksrletek kerlnek eltrbe. Sajnos, ezek kztt vannak
nkrost s hatstalan ksrleti utak is, ilyen az alkohol vagy drogkbulatba menekls, a
szenvedlybetegsgek vermbe zuhans. Ez nyilvnvalan nem "megolds". Bemutattuk,
hogy egyik legeredmnyesebb ltalnos, lelki lehetsgnk a "fellemelkeds", amely lehet
szemlletvltssal rtekints a nehz helyzetre, bizonyos tvolsgteremts a lelki helyzet s
szenved lnynk kztt, "messzebbrl" nzve kevsb vagyunk benne a szenveds
rvnyben, kitisztul a fejnk s "okosabban" tudunk gondolkodni helyzetnkrl. Az
optimizmus, a remnyteli viszonyuls, a bizakod hit abban, hogy a dolgok jobbra
fordulhatnak, a minden rossz esemny ellenre megrztt remnykedsi kpessg, st a
humorral, viccel fellemelkeds, amikor sajt bajunkon nevetni tudunk, ezek jelentik a
legrtkesebb segtsget ahhoz, hogy minden nehzsget krosodsmentesen tlljnk, s
talpon maradjunk. Az egszsgpszicholgia szp zenete szmunkra az, hogy "minden nap j
szemmel nz". A msik rendkvl fontos megkzdsi lehetsg az un. trsas tmasz, azaz az
embertrsi segtsg. Rlthattunk, hogy a meghallgats, egyttrzs, rzelmi tmogats, a
kapcsolat melege feloldja a bajba jutott ember jeges lelki magnyt s legalbb azt rezheti,
hogy nincs egyedl. Termszetesen tevlegesen is segthetnk egymson. Hatalmas megtart
ereje lehet a sorstrsaknak is. A hasonl gondokkal kzdk vilgszerte nsegt (self help)
csoportokat hoznak ltre, ahol meglhetik a csatlakozk: nincsenek egyedl, st lehetnek
nluk gyengbbek, akiket k tmogathatnak maradk erejkkel. Radsul nem marad el a
msokat szvbl segtk biolgiai jutalma, az immunrendszerk aktivldsa, megersdse
sem. Az altruizmuskutatk bebizonytottk: " Tgy szvbl jt msoknak s te leszel ersebb,
egszsgesebb ltala.
Azt is megllapthatjuk, hogy nmagunkat nem gondozni: a legnagyobb nzs. Ha
csak msokkal s a klvilggal trdnk, elbb-utbb teljesen flljk azt, amink van. Ez a
luxus! Hogy jvnk mi ahhoz, hogy mindenki msrl gondoskodjunk, s nmagunkkal ne
trdjnk?! Lehet, hogy gy tesznk, s egy darabig adunk-adunk, de aztn elkezdjk utlni,
aki segtsget kr, mert mr nincs mibl adnunk. Ha nem szeretjk sajt magunkat, nem
tudjuk jl szeretni a msikat sem. A vilghoz vezet t rajtunk, bels vilgunkon keresztl
vezet. Aki j letminsgben akar lni, elszr is magval-magban teremtse meg azt a
minsget. Sznjuk az idnek csak a negyed rszt lelki higinre, mint amennyit a testi
higinre fordtunk! Naponta nhny perc is elegend, ahhoz, hogy lelki kondcinkat
karbantartsuk, lelki ernltnket fokozzuk, ha tartalmasan tltjk azt a nhny percet. Ez
ugyanis nem puszta "kborls" bens vilgunkban, hanem cltudatos tallkozs
nmagunkkal. Ha gy tetszik: egyfajta t, kapcsolat, megersts. Tudnunk kell: merre
menjnk, hogy clba rjnk. Egyrtelm s sokszorosan bizonytott tny: akkor van bke
odakint, ha elbb megteremtjk a bkt odabent!