Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu

lj tudatosan, alaktsd tudatosan az letedet!

Mire j ez neked?
A tudatos letmd munkafzet, vonalvezetst ad egy olyan lethez, aminek a lpseivel
elengedheted az elmlt idszakaid emlkeit s megtervezheted az j leted leginspirlbb rszeit.
Ha nyaralni msz, nem elemezgeted a korbbi nyaralsaid lmnyeit s nem bjod a rgi
trkpeket, hanem azzal az j nyaralssal foglalkozol s tervezgeted, az j trkpen az j
lmnyeket. Az leted ugyanilyen nyaralss tehet, ha megtanulod elengedni a kellemes s a
kellemetlen emlkeidet. Az letedet nem rdemes a rgi tapasztalatokra ptened, mert lemaradsz
miattuk a jelenlegi leted lmnyeirl. Az letet, mindig az j megtapasztalsa nyjtja! A tudatos
let, folyamatos tapasztalson alapszik!
Mire lesz szksged?

A munkafzetre
Nyugodt krnyezetre, ahol senki nincs rajtad s a munkafzeten kvl
reszkzre
Kikapcsolt/lenmtott telefonra
nmagadra s a nyitottsgodra
szintesgre s elhivatottsgra
Hitre s bizalomra

Felkszls

Teremts magadnak szabad pr rt

Helyezd magad knyelembe
Kapcsolj be a hangulatodhoz ill (lehetleg nyugodt) zent
Kapcsold ki/nmtsd le a telefonodat
Kszts a szjzednek megfelel innivalt
Vedd el az szintesged s a bizalmadat

Ha felkszltl az indulsra: Lapozz!

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu

Azonostsd magad!

Alapvet adatok
Vezetknevem:
Keresztnevem:
Keresztnevem jelentse:
Szletsnapom:
Nvnapom:
Anya(nv):
Apa(nv):
Kedvenc...

filmem:
rm:
knyvem:
italom:
telem:
zenm:
autm:
szrakozsom:
orszgom:
sznem:
llatom:
bartom:

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu

Mi a legfontosabb terlet a jelenlegi letedben:

BRA: kr cikkek: Magnlet, csald, szerelem, munka-karrier, tanuls, utazs, sport, bartok,
hobby...
Jelld be a sajt brdon, melyik terlet, mennyire foglalkoztat. Ha pl a karriered a fontos most
neked, akkor annak nagyobb szeletet sznj, ha a csald kevsb, akkor annak kisebb cikket adj.

Fejezd be a mondatokat!
rhatsz tbb vlaszt is!
Azrt vagyok rtkes ember, mert....................
Azrt vagyok j ember, mert............................
Azrt vagyok boldog, mert..............................
Azrt vagyok sikeres, mert..............................
Azrt vagyok hls, mert.................................

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Ma a legnagyobb problma, feladat, kihvs az letedben?
Foglald ssze rviden:

Milyen lpst/eket tervezel?

Milyen lpst/eket teszel meg?
Mennyi ideje dolgozol rajta?
Csak gondolkodtl rajta cselekvs nlkl?
Ha igen, hogyan s mennyi ideig?

Ahonnan jttl: A mltad

Kezdjk az elejn. A leges legelejn.
Terveztek tged?
Teht vrtak a szleid?
Igen

Nem

Mit jelent neked a vlaszod?

Milyen volt a megszletsed?

Voltak komplikcik? Gyorsan szlettl vagy rkon keresztl vajdott veled az desanyd? 9
hnapra szlettl?

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Hov jrtl blcsdbe (Ha jrtl)?
Mikor? Mettl-meddig? (vszmokban)
Vannak emlkeid a blcsdrl? Szagok/illatok, kpek, blcsis trsak, pelenka.... stb.
rd le vagy hagyd szabadon.
Hov jrtl vodba (Ha jrtl)?
Mikor? Mettl-meddig? (vszmokban)
Vannak emlkeid az vodrl? Mik azok?
Kstl vet? Teht egybl mehettl iskolba, vagy mg nem?
Mit hallottl mirt kstl vagy mehettl?
Melyik ltalnos iskolba jrtl? (Ha tbb volt, sorold fel mindet)
Mettl meddig? (vszmokban)
Milyen emlkeid vannak az ltalnos iskolrl? Milyennek ltod magad vagy mit hallottl
magadrl? (Visszahzd, magabiztos, hangos/halk szav, kzpontban lv, szablykvet,
mosolygs, mufurc) Fejtsd ki bvebben, ne csak egy egy szval:

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Melyik kzpiskolba jrtl? (ha jrtl)
Mikor? (vszmokban)
Kzpiskolrl milyen emlkeid vannak? Milyen voltl akkor? Hogy lted meg?
Milyen tanul voltl?
Hzd al.
J

rossz

kzepes

Melyik egyetemre jrtl? (ha jrtl)

Mikor? (vszmokban)
Milyen emlkeid vannak? Milyen voltl akkor? Hogy lted meg?

A szleidet milyennek ltod/lttad?

(ha nem ismered ket, azokrl rj, akiket szleidnek tekintettl vagy hagyd resen)

Ki volt a dominns, az irnyt a csaldban? Anya Apa

Mirt lttad annak? Hogyan csinlta?

Ki (volt) a csaldfenntart? Anya Apa

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Kire nzel/nztl fel?
Hzd al!
Anya

Apa

Milyen szemlyisgnek tallod Anyt?

Mik az elnyei, amivel tged is tmogat/ott?

Mik a htrnyai, amivel tged is htrltat/ott?

Milyen szemlyisgnek tallod Apt?

Mik az elnyei, amivel tged is tmogat/ott?

Mik a htrnyai, amivel tged is htrltat/ott?

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Errl szlt a mltam:
Mi volt szmodra a meghatroz a gyerekkorodban? Melyek azok a trtnetek, amik nagy hatssal
vannak a jelenlegi letedre is, de a mltban vannak a gykereik. rd ssze nhny szban.
mondatban:

Csaldi leted:

Krlmnyek(hz, trgyak, vros):

Bartok, kzssgi let:

Pnzgyi lehetsgeid:

Iskolai eredmnyeid:

Pihens, kikapcsolds, alkots:

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Fejezd be a mondatokat, a mltaddal kapcsolatban:
-A legnagyobb lecke, amit megtanultam...........................
-A legnagyobb kockzat, amelyet meglptem...................
-A legokosabb dnts, amelyet meghoztam......................
-A legnagyobb dolog, amit msokrt tettem......................
-A legnagyobb kihvs, amit befejeztem............................
A legnagyobb sikereid, bszkesgeid!
rd le rszleteiben!
Nem leszel nagykp azrt, mert a tnyeket felvzolod.
Eddigi leted legnagyobb sikere:

Mit tettl azrt, hogy ez megvalsult? Hogy csinltad?

Mit reztl kzben? Mivel rzelmi llapottal tmogattad a sikeredet?

Mit tanultl magadrl, mire a vgre jutottl?

Kinek vagy hls? Mirt?

Milyen rtket tudtl teremteni/msoknak adni?

Ki vagy kik voltak nagyon nagy hatssal rd?

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
A legboldogabb emlkeid a mltadbl:
Az elmlt veid boldogsgt, szpsgeit, rmteli pillanatait idzd fel, trtnetekben. Mikor volt?
Kikkel voltl? Mit reztl? Mirt volt olyan szp s boldog?
Rszletezd fenntartsok nlkl:

Engedd el! Mit kell mg tgondolnod, hogy be tudd fejezni a mltad elemzseit. Melyek azok az
rzelmek, esemnyek, emberek, amiket/akiket szabadon kell engedned ahhoz, hogy jl alakuljanak
a dolgaid! Kinek kell megbocsjtanod? Most mg utoljra tedd meg, feketn fehren azrt, hogy ne
befolysolja a jelenlegi letedet.

Foglald ssze, egy mondatban a mltadat! Az elz leted emlkeit gyrd ssze olyanra, hogy az
tged tmogasson, segtsen a tovbbhaladsban. Egy mondatban!

Mi az amit szeretnl? lmodj nagyot! Tervezd meg a jvdet!

Nem mindenki van tisztban azzal, hogy mit szeretne, de mindenki fejben mr ott van. A feladatod
egyszer. rj le minden gondolatodat ami eszedbe jut a fenti krdssel kapcsolatban. Tnyleg
mindent, vlogats nlkl. Nem baj, ha esetleg butasgnak rzed, csak rj s hlsan fogadd el mind
azt, ami az eszedbe jut.
10

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
-Ne lljon meg a tollad.
-Ne kritizld a gondolataidat, majd ksbb megteheted.
-rd tele a lapot, tletelj!

11

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Mire lenne szksged ahhoz, hogy az egszsged, tkletes legyen/maradjon?
Akarsz letmdot vltani, esetleg fogyni hzni, izmosodni? Milyen lenne az idelis tpllkozsod?
Mit sportolnl, testmozgst vgeznl? Ha beteg vagy, elhatrozod, hogy az egszsggel trdsz?
rd le rszleteiben a vlaszaidat.
-Mennyire vagy elgedett az egszsgeddel?
Karikzd be a megfelel vlaszt.
1

-Milyen lenne a megfelel egszsgi llapotod?

-Mit tudsz tenni rte?
Mg ma:
Minden nap:
Hossz tvon:
Mit kell tenned azrt, hogy a karriered sikeres legyl?
Hov szeretnl fejldni? Milyen az idelis munka szmodra? Ha esetleg nem a megfelel munkt
vgzed, mi szksges ahhoz, hogy vlts? Mit teszel azrt, hogy sikeres legyl? Milyen eszkzk
kellenek ahhoz, hogy nagyobb sikereid legyenek? rd ssze rszleteiben!
-Mennyire vagy elgedett a karriereddel?
Karikzd be a megfelel vlaszt.
1

-Milyen krlmnyekkel lennl elgedett?

-Ha vltoztatni szeretnl, mit tudsz tenni a vltozsrt?
Mg ma:
Miden nap:
Hossz tvon:

12

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Kik a tmogatid?
Kik azok, akik tmogatnak, akikkel egytt tudsz gondolkodni, akik megrtenek s kintheted a
szved? Ha esetleg nincsenek vagy azt szeretnd, hogy tbben legyenek, mit tudsz tenni ezrt? rd
ssze a lehetsges neveket, illetve mit kell tenned, hov kell menned ahhoz, hogy bartkozhass,
hogy legyenek tmogatid.

-Mennyire vagy elgedett a barti kapcsolataiddal?

Karikzd be a megfelel vlaszt.
1

-Ki a legfontosabb ember a tmogatid kztt? (Hogy hvjk?)

-Mit szeretnl vltoztatni?
-Mit tudsz tenni azrt, hogy bekvetkezzen a vltozs?
Mg ma:
Minden nap:
Hossz tvon:
Mennyire vagy elgedett a prkapcsolatoddal vagy ha nincs, milyen lenne a megfelel
kapcsolat? Ne a msikrl rj, hanem magadrl, Te milyen lennl, mit reznl. Kompromisszumok
nlkl, merj lmodni s kvnni.
Mennyire vagy elgedett a kapcsolatoddal?
(Ha van) karikzd be a megfelel vlaszod.
1

Mit reznl egy tkletes kapcsolatban?

Te milyen lennl/vagy benne?
Ha vltoztatnl, mit vltoztatnl? Mit tennl?
Mg ma:
Minden nap:
Hossztvon:
13

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Mi az idelis kped nmagadrl?
rd ssze, milyen lenne az a kls, ami szmodra megfelel lenne. szintn rd le a kvnsgaidat,
amin szvesen vltoztatnl, mg akkor is, ha most nem tnik elrhetnek.
-Milyennek rtkeled a klsdet?
Karikzd be a megfelel vlaszod.
1

-Mit szeretnl vltoztatni?

-Mit tudsz tenni azrt, hogy bekvetkezzen a vltozs?
Mg ma:
Minden nap:
Hossz tvon:

Milyen pozitv visszajelzseket, vlemnyeket hallottl magadrl?

rd ssze rszleteiben, mert amikor szembeslsz rtkeiddel, erre kapsz!

Nagyon fontos azt tudnod, hogy brmit kvnhatsz, tnyleg minden megvalsul.
Leegyszerstve, amivel foglalkozol, az van. A nem szeretnm dolgokat, alaktsd t szeretem
dolgokk. A fentiekbl puskzhatsz. Ha arra koncentrlsz ami hinyzik, akkor pont a hinyt kapod!
Nem szeretnm, hogy ..................................... Inkbb azt szeretnm, hogy....................................
Nem szeretnm, hogy ..................................... Inkbb azt szeretnm, hogy....................................
Nem szeretnm, hogy ..................................... Inkbb azt szeretnm, hogy....................................
Nem szeretnm, hogy ..................................... Inkbb azt szeretnm, hogy....................................
Nem szeretnm, hogy ..................................... Inkbb azt szeretnm, hogy....................................

14

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu

A szavak csak szavak rzelmek nlkl. Az rzelmeid adjk meg az irnyt. Kimondod a szpet s
jt, de bell ktelkedsz, flsz, nem tartod helyesnek....
Milyen rzelmekkel led meg a mindennapjaidat?
Hogy rzed magad? Karikzd be.
Jl

Rosszul

Rszletezd, fejtsd ki a vlaszod mit jelent:

Mit jelent neked jl/rosszul lenni. Mit rzel kzben.

Amikor a cljaiddal s lmaiddal foglalkozol, hogy fogod rezni magad? Tallj r arra az rzsre,
amit szvesen reznl cselekedeteid kzepette. Ez csak egy dnts krdse s egy fogalmazs. Itt
megteheted:

Hogy dntesz? Milyen rzelmi vilgod lesz/van? Egy mondatban!

15

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Tltsd ki!
gy szeretnm rezni magam.

Valjban gy rzem magam, ha r gondolok.

.............................................

.......................................................................................

.............................................

.......................................................................................

.............................................

.......................................................................................

.............................................

.......................................................................................

.............................................

.......................................................................................

Mit szeretnl igazn krni az lettl, biztos lehetsz abban, hogy meg is kapod?
Ne flj a biztos sztl, nem a rszleteken van most a hangsly. Nem fontos, most a hogyan sem. Pl:
Mit vrsz a csaldodtl? Mit a kapcsolatodtl? Bartaidtl? Egszsgedtl? tletelj s engedd
szabadjra a kpzeletedet, mint egy gyerek.

Tltsd ki a kvetkezt:
Azt szeretnm............................................
Azrt szeretnm, mert..............................................
Ahhoz, hogy elrjem a clomat, azrt, hogy sikerljn azt kell tennem, hogy...............................
Ilyen elnyei lesznek, ha elrem a cljaimat.......................................................
Abban tmogat engem, hogy...................................
A kitartsban gy motivlom magam, hogy.................................
Ha elvesztem a motivcim, gy nyerem vissza, hogy......................

16

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Vlaszolj a kvetkez krdseidre!
Mit fogsz szeretni a legjobban nmagadban?
Mit szeretnl megvalstani?
Mi az, amire mindenkpp igent fogsz mondani?
Mi az, amire mindenkpp nemet fogsz mondani?
Mi az, ami megrett a lezrshoz s az jrakezdshez?
Mitl lesz klnleges az leted?
Mitl lesz jobb a ma, mint a tegnap? Mi az, ami elre mutat? Mi a fejldsednek kulcsa? Mitl lesz
tbb a holnap, mint a tegnap? Milyenn vlsz, milyen rtkeidet mutathatsz meg a nagyvilgnak?
rd e rszleteiben!

rj egy levelet egy jvbeli nmagadnak.

Adj tancsot magadnak, hogy mit kell tenned azrt, hogy minden a megfelel mederben folyjon!
Mit szeretnl tle? Mit vrsz el? Mit zensz neki? Mit kvnsz neki?

17

Tudatos letmd - munkafzet - Szikszay Csaba

www.tudatosan.hu
Motivcis mondatod az letedhez!
Van, mikor erre van szksg. Van mikor olyannak led meg az letedet, hogy nem haladsz,
demotivlt vagy s kedvtelen. Ez a mondat lesz az energid mozgatrugja. Amikor ezt felolvasod
magadnak, vagy esetleg meg is tanulod s felidzed, akkor minden szrnyra kap. Egy mondatba
zsfolj bele egy pozitv megerstst!

A szavamat adom, minden amit fzetben kitltttem,

a valsgnak megfelel s betartom az greteimet
a jvre vonatkozan is!

Kelt: ........................................

Alrsod:

A munkafzetet ksztette:

Szikszay Csaba
(mester coach)
www.tudatosan.hu

18

......................................