ARAS 1

Aras 1 Piramid Makanan mengandungi kumpulan makanan yang kaya

dengan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang
utama. Makanan ini juga membekalkan vitamin, mineral, serat dan
sedikit protein. Setiap hidangan makanan daripada kumpulan ini perlu
diambil paling banyak. Contoh makanan bagi kumpulan ini adalah nasi,
bubur, roti, mi, mihun, biskut, pasta, bijirin sarapan, capati, thosai,
ubi keledek, keladi dan kentang.
ARAS 2
Aras 2 Piramid Makanan mengandungi makanan yang kaya dengan
vitamin, mineral dan serat. Makanlah makanan di aras ini dengan
banyak, dan pelbagaikan pilihan di dalam setiap hidangan. Contoh
makanan bagi kumpulan ini ialah sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.
ARAS 3
Daging, ayam, ikan dan kekacang terletak di Aras 3 Piramid Makanan.
Makanan ini kaya dengan protein, vitamin B, zat besi, zink dan
magnesium. Pilihlah daging rendah lemak dan buang semua lemak yang
kelihatan pada daging dan ayam. Sekali sekala tukarkan penggunaan
daging dengan kekacang, kerana ianya rendah lemak dan kaya dengan
serat. Contoh kekacang adalah kacang soya dan hasilnya seperti tauhu
dan
tempe,
kacang
dhal
dan
kacang
merah.
Hasil tenusu juga terletak di Aras 3 Piramid Makanan. Contoh hasil
tenusu ialah susu, keju dan dadih. Makanan ini kaya dengan protein,
kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Pilihlah hasil tenusu
rendah lemak.
ARAS 4
Lemak, minyak, coklat, gula dan juga makanan yang kaya dengan bahan
ini terletak di Aras 4 Piramid. Ini menunjukkan hanya sedikit sahaja
makanan daripada kumpulan ini yang perlu dimakan .

Jenis Makanan

Satu Sajian

Bijirin & produk bijirin dan ubi-ubian

Sayur-sayuran

Buah-buahan

cawan nasi putih

cawan mi / bihun / kue tiau / pasta
1 keping roti bijirin penuh
keping capati (saiz kecil)
1 cawan bubur nasi
cawan bijiran sarapan
1 biji ubi kentang saiz sederhana
3 keping biskut tawar / krim
cawan sayuran berdaun hijau tua
cawan sayuran buah atau ubian
cawan lain-lain sayuran
biji jambu batu saiz sederhana
1 potong betik / tembikai / nanas
1 biji pisang / oren / pir / epal
cawan jus buah (tanpa gula)

Susu dan Produk Tenusu

1 cawan susu

cawan dadih

1 keping keju

* tenusu rendah lemak lebih

digalakkan

Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang

1 ketul peha ayam saiz sederhana

1 ekor ikan kembung

2 ketul daging tanpa lemak sebesar

kotak mancis

5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala

cawan kekacang kering

4 sudu makan udang kecil dengan kulit

1 keping tauhu

1 keping tempe

1 biji telur saiz sederhana (gred C)