Na Tari Guruji savjetovao Joga nidru da svi rade, ja sam sokiran

rezultatima- sad na seminaru Ajurveda dva , Zoki rekao kako to

dovodjenje paznje lijeci taj dio fiziologije- paznja je cudo, posebno
kod nas meditanata!!!

pa u prilogu ti saljem, ovaj, mozes i nasnimiti svoj glas, dok ne naucis

redoslijed dijelova tijela- legnes i pustis snimak

rekao da ovo skida losu karmu sa V-40 i V-45!

Joga Nidra

Joginski san se zove Joga Nidra. Jogin ne spava- samo njegovo tijelo
spava. Jastvo jogina je postojano budno. U vjebi Joga Nidre jogin
oputa dijelove tijela jadan za drugim i tako uvodi proces oputanja.

Dobrobiti joga nidre.

Fiziki, mentalni i emotivni stres se uklanja vjebom Joga Nidre.

Razliiti dijelovi tijela postaju aktivni i snani. Moe se izlijeiti
nekoliko poremeaja tijela, uma i mozga, takvi kao stres, diabetes,
visok krvni pritisak, angina, srane bolesti i opta slabost. Kontrola
uma postaje mogua. Uklanja se iscrpljenost. Osoba stie istou,
stabilnost i mir. Um, mozak i nervni sistem obdaruje energijom i
mirom, predivnom svjeinom i blaenstvom.

- Vjeba se radi na prazan stomak, nakon toaleta i kupke.

- Nakon zavretka prakse saekati pola sata sa jelom
- Vjeba joga nidre se ne izvodi barem tri sata nakon glavnog
obroka
- Drati oi njeno zatvorene za vrijeme prakse. Ne pokuavati
otvarati i zatvarati oi.
- Prije poetka vjebe Joga nidre izvesti Tanasan.

Tehnika Tanaasan
 Lei na lea. Sastaviti koljena, pete i none prste sa opruenim
nogama. Ukrstiti prste na rukama i okrenuti dlanove na gore.
Ispruiti ruke i staviti iza glave. Nakon ovog udahnuti i zadrati
dah. Sada povui gornji dio tijela od pupka navie, a donji dio
tijela prema stopalima nanie, potpuno isteui cijelo tijelo.
Ostanite u ovom poloaju koliko vam je udobno.. Nakon ovoga,
opustite cijelo tijelo inei izdisaj dovodei tijelo u stanje
potpune oputenosti. Disanje normalno.
Prije poetka vjebe Joga nidre treba izvesti Tanaasan. Posle
Tanaasana treba izvesti oputanje vjebom ribe. , onda lei u
Ananda asanu i osjeati u nosu ulazak i izlazak daha. Nijedan
udah izdah ne bi trebao proi da ga ne opazimo. Ali ne bi
trebalo biti uplitanja u ritam disanja. Nek disanje bude
normalno- samo mu treba svjedoiti.

Proces Joga Nidre

Fiksiranje svjesnosti na dijelove tijela na desnoj strani

Panju dovedemo do datog dijela tijela, mentalno izgovorimo ime tog
dijela tijela i mentalno kaemo: budi oputen (ili opusti se) (be
relaxed) budi bez napetosti (be tension free)

- palac desne ruke

- kaiprst
- srednji prst
- domali prst
- mali prst
- dlan
- runi zglob
- podlaktica (forearm)
- spoljnji dio lakta (back of elbow)
- nadlaktica (upper arm)
- desna strana grudi
- desna strana stomaka
- desna strana struka
- butina desne noge
- koljeno
- cjevanica (back of calf)
- skoni zglob
- gornji dio stopala (?) (back of foot)
- palac desnog stopala
- prvi prst desnog stopala
- drugi prst
- trei prst
- etvrti prst

Fiksiranje svjesnosti na dijelove tijela na lijevoj strani

Panju dovedemo do datog dijela tijela, mentalno izgovorimo ime tog
dijela tijela i mentalno kaemo: budi oputen (be relaxed) budi bez
napetosti (be tension free)

-Palac lijeve ruke

-kaiprst
-srednji prst
-domali prst
-mali prst
-dlan
-runi zglob
-podlaktica
-spoljni dio lakta
-nadlaktica
-lijeva strana grudi
- lijeva strana stomaka
-lijeva strana struka
-butina lijeve noge (thigh)
-koljeno
-cjevanica (back of calf)
-skoni zglob
-gornji dio stopala (?)(back of foot)
-palac lijevog stopala
- prvi prst lijevog stopala
-drugi prst
-trei prst
-etvrti prst
Fiksiranje svjesnosti na prednjim dijelovima tijela od glave do
muladhare
Dovevi panju na odreeni dio, i pomislivi ime tog dijela
fiziologije, mentalno izgovaramo:
Budi oputen (be relaxed) , olabavi se ( be loose)

- Glava
- Brahmarandra (sahasrara), (*tj. vrh tjemena)
- elo
- Desna obrva
- Lijeva obrva-
- Izmeu obrva ( agja akra)
- Desno oko
- Lijevo oko
- Desno uvo
- Lijevo uvo
- Desni obraz
- Lijevi obraz
- Desna nozdrva
- Lijeva nozdrva
- Gornja usna
- donja usna
- brada (*chin)
- Grlo (Viudhi akra)
- Desna strana grudi
- Lijeva strana grudi
- Srce (anahata akra)
- Pleksus (pie navel- greka) (Manipura akra)
- Desna strana stomaka
- Lijeva strana stomaka
- Pupak- (pie Belly- stomak, mislim da greka)
- svaditaana akra (*predio nekoliko cm ispod pupka )
- Privatni dio
- muladhaara akra perineum (*otprilike valjda dno kime)
Fiksiranje svjesnosti na stranjim dijelovima tjela
Dovevi panju na odreeni dio, i pomislivi ime tog dijela
fiziologije, mentalno izgovaramo:
Budi oputen (opusti se) (be relaxed) , olabavi se ( be loose)

- Zatiljak
- Vrat
- Kima
- Desna strana lea
- Desna strana struka
- Desni kuk
- Desni dio stranjice (right butock)
- Desna zadnja loa (back of right thigh)
- Desni list
- Desni skoni zglob
- Peta desnog stopala
- Taban desnog stopala
- Palac desnog stopala
- Prvi prst desnog stopala
- Drugi prst
- Trei prst
- etvrti prst

- Lijeva strana lea

- Lijeva strana struka
- Lijevi kuk
- Lijevi dio stranjice
- Lijeva zadnja loa
- Lijevi list
- Lijevi skoni zglob
- Peta lijevog stopala
- Taban lijevog stopala
- Palac lijevog stopala
- Prvi prst lijevog stopala
 - Drugi prst
- Trei prst
- etvrti prst

Kretanje kroz razne dijelove dijela

Dovevi panju na odreeni dio, i pomislivi ime tog dijela
fiziologije, mentalno izgovaramo:
Budi oputen (ili opusti se) (be relaxed) , olabavi se ( be loose)

- Glava
- Lice
- Grlo
- Oba ramena
- Desna ruka
- Lijeva ruka
- Grudi (chest)
- Stomak
- Desna noga
- Lijeva noga
- Privatni dio
- Struk
- Lea
- Vrat
- Glava

Fiksiranje svjesnosti na cijelo tijelo

Fiksiraj (*usmjeri) svjesnost na cijelo tijelo i opusti ga.

Sada uemo dublje u vjebu. Nek tijelo lei tamo gdje se nalazi.
Ti (iva) izai iz tijela i stani uz (near) desnu ruku. Posmatraj
svoje tijelo kao svjedok na isti nain kao kad gleda svoje tijelo
na ogledalu. Usmjeri panju na cijelo tijelo. Cijelo tijelo je u
svjetlu i jasno se vidi. Svjedoi to, svjedoi to, svjedoi to.