AKUMPUNKTURNE I REFLEKTORNE TOČKE NA STOPALIMA

Izvor: https://zdorovieinfo-ru.ru/hr/zob/akupunkturnye-tochki-na-stopah-akupunkturnye-i-reflektornye-tochki-na/

Lijeva noga (pogled odozdo):

1 - glava, mozak: desna strana;

2 - frontalni sinusi: desna strana;
3 - mali mozak, moždano stablo;
4 - hipofiza;
5 - trigeminalni živac, desna sljepoočnica;
6 - nos;
7 - stražnji dio glave;
8 - desno oko;
9 - desno uho;
10 - lijevo rame;
11 - trapezni mišić lijevo;
12 - štitnjača;
13 - paratireoidne žlijezde;
14 - pluća i bronhi s lijeve strane;
15 - želudac;
16 - dvanaesnik;
17 - gušterača;
18 - jetra;
19 - žučni mjehur;
20 - solarni pleksus;
21 - nadbubrežne žlijezde slijeva;
22 - lijevi bubreg;
23 - mokraćni put s lijeve strane;
24 - mjehur;
25 - tanko crijevo;
26 - poprečno debelo crijevo;
27 - silazno debelo crijevo;
28 - rektum;
29 - anus;
30 - srce;
31 - slezena;
32 - lijevo koljeno;
33 - spolne žlijezde, jajnici s lijeve strane;
34 - zglob kuka s lijeve strane;
35 - živčani sustav;
36 - zglob koljena;
37 - grlo

Page | 1
Desna noga (pogled odozdo):

1 - glava, mozak: lijeva strana;

2 - frontalni sinusi: lijeva strana;
3 - mali mozak, moždana kora;
4 - hipofiza;
5 - trigeminalni živac, hram s lijeve strane;
6 - nos;
7 - stražnji dio glave;
8 - lijevo oko;
9 - lijevo uho;
10 - desno rame;
11 - trapezni mišić s desne strane;
12 - štitnjača;
13 - paratireoidne žlijezde;
14 - pluća i bronhi s desne strane;
15 - želudac;
16 - dvanaesnik;
17 - gušterača;
18 - jetra;
19 - žučni mjehur;
20 - solarni pleksus;
21 - nadbubrežne žlijezde s desne strane;
22 - desni bubreg;
23 - mokraćni put s desne strane;
24 - mjehur;
25 - tanko crijevo;
26 - slijepo crijevo;
27 - ileum;
28 - uzlazno crijevo;
29 - poprečno debelo crijevo;
30 - desno koljeno;
31 - genitalije, jajnici s desne strane;
32 - desni zglob kuka;
33 - živčani sustav;
34 - zglob koljena;
35 – grlo

Masaža stopala - blagodati točkastih učinaka na

organe masaža stopala je vrlo ugodan i ima prilično snažno opuštajuće djelovanje, također ublažava umor, poboljšava san,
aktivira imunološki sustav, utječući na cijelo tijelo u cjelini.

Kao što već znamo, na udovima, točnije na tabanima, biološki aktivne točke , pritiskanje, pritiskanje, trljanje što neizravno može
utjecati na gotovo svaki unutarnji organ. Čak i bez ikakvog medicinskog obrazovanja, osoba je u stanju, jednostavno opipavanjem
stopala, pronaći bolne točke ... točke nelagode ili čak prilično jaki signal boli nas da postoji problem s nekim organom. Uvidom u
tablicu, koja će biti na kraju članka, s propisanim projekcijama biološki aktivnih točaka, možemo: 1. Obratite pažnju na ovaj organ,
možda još neće boljeti, točke projekcije na stopalima reagiraju mnogo ranije. 2. Počnite masirati bolne točke na tabanima,
refleksno utječući na oboljeli organ i pomažući mu da se aktivira.

Page | 2
Masiranje stopala ne traje jako dugo, ali ako to učinite sami, može potrajati oko pola sata. Budući da je glavni efekt opuštajuće
masaže stopala, onda vam savjetujem da to učinite prije spavanja. Početna točka masaža stopala kod kućeslijedi uz njihovo
zagrijavanje toplom vodom. Zatim snažno trljamo tabane dok ne pocrvene. Pripremimo kremu. Bilo tko, čak i za djecu. Iako u
praksi mogu reći da je, kako bi masaža stopala bila učinkovitija, vrijedno uzeti je zagrijavanje krema, na primjer, s senfom,
paprom, toniranje masaže.
Nakon 1-2 minute idite na nožni prsti... Dajemo svakom prstu minutu, trljajući kružnim pokretima, savijajući se s jedne i s druge
strane. U osoba starijih od 30 godina mogući su bolni osjećaji uz aktivno savijanje prstiju. Kad neki zglobovi, mišići i tetive teško
rade, daju bolne osjećaje kada ih pokušavaju opteretiti. Tako da postupni utjecaj i opet postupnost. Kao što možete vidjeti iz
tablice, dana jastučići prstiju i baze nožnih prstiju imaju refleksne zonevezano uz organe smještene u glavi (oči, uši, zubi, nos,
sinusi i sam mozak), stoga, posvećujući puno pažnje prstima, aktiviramo mentalne procese i poboljšavamo zaštitu od prehlade. U
principu iz djetinjstva znamo da smo mokrili (smrzli) stopala, očekujemo prehladu ... Ovo se znanje temelji na činjenici da u
slučaju prehlade natopimo stopala senfom, zamotamo ih, stavimo tople vunene čarape . A ako smo se odjednom odlučili na
temperiranje, onda hrabro hodamo bosi. Po broju prstiju, pet energetskih kanala koji se vijugaju duž stopala... Pritiskom, snažnim
vibracijskim pokretima od sredine stopala do dna prstiju, energetska ravnoteža u tijelu postupno se obnavlja. Dobrim dizajnom
točaka ovih vodova protok energije kroz ove kanale se poboljšava i širi. Možete masirati vlastita stopala, možete međusobno
masirati svog prijatelja, partnera, da tako kažem. Izuzetno je korisno masirati noge djeci prije spavanja, čak i bebe to mogu,
smiruje, opušta i potiče bolji san. A ako beba ima ravna stopala ili, ne daj Bože, hallux valgus, neophodno je svladati tehniku \
u200b\u200bmasaže.

Čak i kratki udar jedne ili dvije minute na bolnu točku stopala može aktivirati organ koji mu odgovara i započeti njegovo oporavak.
Refleksogena masaža stopala daje početak mehanizmima samoizlječenja, naravno, ako se situacija zanemari, tada ova metoda
neće moći u potpunosti izliječiti ozbiljnu bolest, ali u embrionalnoj fazi, kada još uvijek nema simptoma bolesti, a točka na stopalu
već boli, govoreći da se odvijaju stagnirajući procesi i razvija se patologija.

Page | 3
Svaka zona površine stopala odgovara određenom organu. Desna noga odgovara desnoj strani tijela, a lijeva
lijevoj. Jastučići četiri falange noktiju na prstima (osim jastučića palca) povezani su s frontalnim i
maksilarnim sinusima. Zbog toga su mokra stopala najčešći uzrok prehlade, popraćene curenjem nosa i
glavoboljom. Zone oka nalaze se u naboru drugog i trećeg prsta. Dovoljno je malo hodati bosi, a oštrina vida
osobe će se poboljšati, intraokularni tlak se normalizira. Prednje i bočne površine stopala na plantarnoj
površini su mjesta unutarnjeg uha, grla i bronha. Područje srca nalazi se u prednjem dijelu luka lijeve noge.
U starijih ljudi, dan ili dva prije nastanka srčanog udara, često se pojavi lagana lijeva hromost, koju ljudi sami
često primijete ("Nešto je ušlo u nogu ..."). Ako osjetite lijevu nogu, tada ako postoji problem, područje srca
obično reagira bolom. U dubini luka stopala nalaze se zone bubrega, nadbubrežne žlijezde, želuca i solarnog
pleksusa - organi čija aktivnost ne bi trebala snažno ovisiti o tjelesnoj aktivnosti osobe. Na istom mjestu, u
blizini i samo na desnoj nozi, nalazi se zona jetre. Sjedilački način života opuštajuće djeluje na zone bubrega
i jetre, što općenito pridonosi razvoju bolesti ovih organa. Istodobno, umjerena tjelesna aktivnost održava
ove zone u dobroj formi. Gotovo u središtu svake pete žene nalazi se velika, zaobljena jedna od zona jajnika
povezanih s jajnikom na istoj strani tijela: lijeva s lijevom, desna s desnom. Primijećeno je da mnogo prije
pojave bolova u donjem dijelu trbuha i ostalih simptoma mnogim ženama postaje bolno stati na petu noge
na čijoj strani počinje oneksitis. Područje jajovoda proteže se duž Ahilove tetive s vanjske strane svake noge,
a također odražava stanje cijevi. Masaža stopala vrlo je važna za poboljšanje zdravlja i prevenciju raznih
bolesti. Svaka točka stopala je "odgovorna" za svoj organ i "odražava" njegovo stanje. Na primjer, napade
kašlja možete ublažiti masiranjem točke dušnika. Točke želuca, crijeva, tankog crijeva izravno "šalju" signale
cijelom probavnom traktu. Pritisak na očnu točku pomaže u ublažavanju naprezanja i umora. Uska traka
unutarnje površine potplata, povezana s kralježnicom i njezinim ligamentnim aparatom. Sustavnim
masiranjem područja ovih točaka možete izliječiti osteokondrozo, išijas, lumbago, miozitis. Pritiskom na
točku odgovornu za srce možete ublažiti otkucaje srca, ubrzano disanje i vratiti snagu. Svakodnevno trljanje
područja točaka odgovornih za genitourinarni sustav ublažava cistitis, čak i one koji su već postali kronični.
Akupresurna masaža stopala je profilaktički učinkovitija. Da bi se poboljšalo zdravlje cijelog organizma u
cjelini, kako bi se postigao preventivni i iscjeliteljski učinak, potrebna je potpuna masaža obje noge.
Preporučljivo je provesti ga svaku večer, prije noćnog odmora. Prije masaže hodajte bosi nekoliko minuta,
istežući stopala: podignite se na prste, hodajte, naizmjence prenoseći težinu tijela s unutarnjih rubova
stopala na vanjske. Zatim se toplo kupite za noge. Važna točka samo-masaže je pogodnost držanja tijela
koje osigurava opuštanje stopala: - sjedi, savijene noge, kada noga leži na bedru druge noge; - sjedi, s
nogom na osloncu, kada je stopalo na sjedištu stolice; - zavaljen, polusjedeći na stolici, kada noga malo
počiva na rubu stolice; - ležeći na leđima s podignutom savijenom nogom. Masažu je najbolje raditi toplim,
toplim rukama. U početku je potrebno djelovati na čitav prostor stopala. Nogu trebate masirati prstima obje
ruke, povezujući šake i zglobove s radom. Smjer kretanja: od vrhova prstiju do pete. Općom masažom
plantarni dio treba masirati najdublje. Nožni prsti - nemojte pritiskati, već lagano gnječite: od nokta do baze.
Svaki prst se masira zasebno. Gležanj i gležanj masiraju se kružnim pokretima. Svi pokreti trebaju biti
mekani i lagani. Tehnika masaže izmjenjuje trljanje, isprekidane dodire, glađenje, lagane udarce i štipanje.
Tijekom opće masaže možete pronaći točke bolova. To su zone rizika koje pokazuju koje ste organe oslabili i
koje treba tretirati s posebnom pažnjom. Nije dovoljno pritisnuti samo na bolne točke. Potrebno je masirati
"susjedne organe", čak i ako ne daju bolne točkaste signale. Bolne točke treba posebno pažljivo masirati.
Pritisak na točku bola i stanke trebali bi se izmjenjivati.
REZULTAT ispravnog utjecaja na točku je NESTANAK BOLI.

Page | 4
Položaj akupunkturnih točaka na dlanovima
Sa stajališta kineske medicine, dlanovi su potpuna projekcija našeg tijela. Na unutarnjoj strani naših ruku
koncentrirane su mnoge točke odgovorne za rad unutarnjih organa i dijelova tijela. Njihov položaj je vrlo
koncentriran, tako da morate napraviti vrlo precizan utjecaj. Ovo je pravi profesionalac. Kontaktna površina igle
je vrlo mala, kao i akupunkturna točka na ruci. Stoga je ovaj alat idealan za utjecanje na aktivna područja dlanova.

Prema toj slici, oko zgloba postoje zone

odgovorne za funkcioniranje mliječnih žlijezda. Neposredno ispod i do središta dlana nalazi se zona srca, a lijevo i
desno duž rubova su područja pluća. Ispod su područja probavni organi: želuca, jetre i žučnog mjehura, gušterače,
svih područja crijeva. Prsti su neobične projekcije udova. Indeks i sredina odgovorni su za noge, a velika i mali prst
su ruke. U podnožju srednjeg prsta i u duljini do središnje falange nalaze se zone urogenitalnog sustava. U nastavku
se nalaze područja jezičnih receptora, cervikalne i moždane.
To su glavne točke akupunkture na ruci osobe. Vještim djelovanjem na njih moguće je stimulirati rad svih organa i
sustava tijela. Akupunktura na tim zonama zahtijeva profesionalnu točnost, jer su sve zone prilično blizu jedna
drugoj. Potrebno nam je mnogo iskustva da bismo djelovali svrsishodno na bilo kojem tijelu.

Page | 5
Page | 6
Točke na nogama
Ljudska stopala su također mjesta koncentracije akupunkturnih točaka. Na donjoj slici su sve zone jasno vidljive.

Na krajevima prstiju nalaze se područja frontalnih sinusa.

Sljedeće na prstima su projekcije osjetila: oči, uši i nos, kao i područja mozga. U podnožju palca vrlo je važna točka za
snižavanje krvnog tlaka. Ispod palca su projekcije jednjaka i paratiroidne žlijezde. Pod drugim falangama položen je
trapezoidni mišić, srce, pluća i bubrezi. Zona organa probavnog trakta nalazi se ispod središta stopala. U podnožju
pete nalazi se točka, čiji će učinak pomoći u uklanjanju poremećaja spavanja. Ispod su zone reproduktivnog sustava i
područje išijatičnog živca.

Stoga se vrlo jasno vidi da su ljudske akupunkturne točke smještene na stopalima prilično koncentrirane. Točno i
ciljano izlaganje može ublažiti svaku bolest. Svi su upoznati s legendarnom masažom stopala. To nije samo sjajan
način opuštanja, već i wellness i tonik.

Page | 7
Glavne akupunkturne točke na glavi.

Izloženost njima pomoći će vam da se

oslobodite migrene i boli druge geneze. Te se točke nalaze u sljedećim područjima:

 u području hramova, gdje možete pronaći rupu prstom;

 na vanjskoj strani obrve, simetrično na vremensku točku;
 na vanjskom kutu oka, ispod obrve; kada djeluju na ovu zonu, masažni pokreti trebaju biti
isključeni; manipulacije ovdje treba provoditi u obliku laganog tlaka;
 Na unutarnjim rubovima obrva na nosu; ova se točka naziva i "treće oko";
 Ispred ušne školjke, na vrhu tragusa; tamo možete ispitati malu depresiju;
 u rupi između unutarnjeg kuta oka i nosa; ovom trenutku također nije dopušteno masirati, samo
lagano pritisnite;
 u području temporalne kosti iznad ruba uha na vlasištu.
Ove aktivne zone akupunkture rade vrlo učinkovito. Međutim, samo s njima u liječenju migrene ne bi
trebalo biti ograničeno. 

Page | 8
Točke na leđima
Postoji popis najčešćih aktivnih zona koje se mogu samostalno stimulirati, bez posebnih vještina u takvim

znanostima kao što je kineska akupunktura.

Točke opisane u nastavku vrijedne su pamćenja i pokušaja da se vještine provedu u praksi.

 Između trećeg i četvrtog prsnog kralješka nalazi se zona koja će pomoći eliminirati umor i pomoći u liječenju
bolesti dišnog sustava. Poznati su i brojni slučajevi uporabe stimulacije ove akupunkturne točke za rast
djece, pa čak i odraslih.
 Između 11. i 12. torakalnih kralješaka s obje strane na udaljenosti od 3-4 cm nalaze se uparene točke koje je
potrebno stimulirati kada je slezena bolesna. Ona također pomaže u prevladavanju strahova i tjeskoba.
 Na razini 2. i 3. lumbalnog kralješka s obje strane na udaljenosti od 3-4 cm nalaze se točke, djelujući na koje
možete povećati protok krvi i normalizirati zdravlje muškaraca. Blagotvorno djeluje na funkciju bubrega,
poboljšava sluh i smanjuje umor tijela.
 U području 2. sakralnog kralješka nalazi se aktivna zona, poticanjem koje se može liječiti ginekološkim
oboljenjima, pomoći kod bolesti zglobova i paralize ekstremiteta.
Gore navedene aktivne zone često se u ovoj metodi liječenja koriste kao akupunktura. Točke na leđima mogu se
samostalno masirati i učinkovito ublažiti stanje vlastitim rukama.

Page | 9
Kineska medicina i akupunktura
U azijskim školama, kineska akupunktura, točke i metode liječenja proučavaju se kao školski predmet. Kako bi
ovladali svojim tehnikama, nije potrebno posebno obrazovanje i status medicinskog radnika. To će biti dovoljno za
proučavanje jednostavnih vještina ove metode liječenja, te u svakom trenutku možete samostalno pomoći u
različitim bolnim uvjetima. Također ćete morati zapamtiti gdje se glavne akupunkturne točke nalaze na ljudskom
tijelu.

Kineska medicina tvrdi da akupunktura može izliječiti gotovo sve bolesti. Trenutno ne postoje činjenice izliječenja uz
pomoć akupunkture teških stanja osobe, kao što je rak, ali ipak s drugim oboljenjima takva terapija je vrlo
učinkovita.

Akupunktura može izliječiti bolesti organa i sustava. Također dovodi do stanja stabilnosti zahvaćenog živčanog
sustava. Za izvođenje manipulacija, na akupunkturne točke stavljaju se strogo sterilne igle, što isključuje ulazak
infekcija u ljudsko tijelo. Ali samo aseptički instrumenti neće biti dovoljni. Važno je imati dovoljno znanja i vještina
kako bi olakšali život sebi i drugim ljudima uz pomoć drevne kineske metode liječenja.

Kako pronaći akupunkturne točke?

Danas akupunkturne točke na ljudskom tijelu broje tisuće, ali samo jedan iskusni stručnjak može zapamtiti svaku od
njih. To znanje dolazi tek nakon mnogo godina prakse. Ali nemojte misliti da je ova znanost dostupna samo
izabranima. Za nekoga tko tek počinje prakticirati ovu metodu kineske medicine, važno je znati najvažnije
akupunkturne točke.

Izmeštanje tih aktivnih zona na ljudskom tijelu proučavano je stoljećima, a sada postoji prilično jasna ideja kako
ih otkriti. Prema učenju, akupunkturne točke nalaze se na 14 meridijana.

Svaki od njih ima svoje posebno ime i ima svoju vlastitu sferu djelovanja. Djelujući na njih na poseban način, mogu
se postići različiti učinci na zdravlje.

Da li sve točke rade na isti način?

Sve akupunkturne točke na ljudskom tijelu mogu se podijeliti u sljedeće glavne skupine.

 Usklađivanje. Nalaze se na početnoj i završnoj točki meridijana. Utjecaj na njih vraća ravnotežu svih organa i
sustava ljudskog tijela.
 Stimulirajuće akupunkturne točke nalaze se na meridijanima u jednini. Ako ispravno utječete na njih, tada
možete aktivirati rezerve energije osobe u borbi protiv bolesti.
 Umirujuće. Oni su neophodni da bi živčani sustav doveli u stanje harmonije. Prema mišljenju mnogih
pacijenata, utjecaj na te točke donosi najviše ugodnih osjećaja.
 Svaki unutarnji organ ima vlastitu točku uzbune. Ako na nju vješto utjecate, onda se bol u ovom organu
smiruje i funkcionira normalno.
 Posebne akupunkturne točke zahtijevaju posebne efekte. Manipulacije na tim mjestima provode se
karakterističnom metodom. Svaka od točaka može pomoći u određenoj bolesti.

Page | 10
Trapezni mišić (lat. musculus trapezius) je mišić leđa koji je smješten najpovršnije, a ima oblik trapeza. Mišić
inerviraju ogranci vratnog spleta i grana pridodanog živca.
Mišić polazi široko, sa zatiljne kosti, sa lat. ligamentum nuchae, sa šiljastih nastavka kralježaka (7. vratni i svi
prsni). Mišićne niti se skupljaju i hvataju se za ključnu kost (lateralna trećina stražnjeg ruba), lopaticu i rameni vrh
(lat. acromion) na lopatici. Ovisno o smjeru, razlikujemo na ovom mišiću:

 silazne niti - hvataju se za ključnu kost

 poprečne niti - hvataju se za akromion i na greben lopatice
 uzlazne niti - hvataju se za lopaticu
Svake od ovih niti imaju različitu funkciju.

Anatomski gledano, trapezius je mišić koji se sastoji od tri dijela koja se međusobno razlikuju po svojim polazištima i
hvatištima. Logično je onda da se razlikuje i njihova funkcija i svaki od tih dijelova je odgovoran za različiti pokret.

Gornji trapezius
Vlakna gornjeg dijela trapeziusa polaze sa potiljka (okcipitalna kost i nuhalni ligament) i hvataju se na stražnji dio
lateralne trećine klavikule, akromion i šiljak lopatice. Fiksni dio je, dakle, okcipitalna (potiljačna) kost na lubanji, a
pokretni dio su strukture na koje se mišić hvata.
Prema tome, budući da vlakna idu odozgo prema dolje, funkcija tog dijela trapeziusa je podizanje ramena, odnosno
lopatice. Manje se u treningu koristi činjenica da, ukoliko su ramena fiksirana, gornji dio trapeziusa ima funkciju
ekstenzora vrata. Važno je spomenuti i m. levator scapulae koji u pokretu uvijek pomaže trapeziusu. Taj mišić leži
ispod gornjeg dijela trapeziusa i doprinosi mesnatosti tog područja.
U nastavku slijede vježbe koje služe razvijanju gornjeg dijela trapeziusa.
1. Slijeganje ramenima

Page | 11
Kako je već navedeno u uvodu, to je najčešća vježba za gornji trapezius koju se može vidjeti. Budući je pokret kratak, a
trapezius mišić koji može podnijeti veliko opterećenje, ovdje možemo sa prilično velikim opterećenjem napraviti
seriju od 20-tak pa i više ponavljanja.
U stvari, budući da su kod trapeziusa u laganoj prednosti sporookidajuća vlakna, najbolji način da se taj mišić trenira
je visoki intenzitet (opterećenje) i veliki broj ponavljanja. Kako ćemo to postići? Ako se sjećate članka o repetitivnoj
snazi, tamo je i odgovor na to pitanje: rest-pause pristup!
Slijeganje (shrugs) možemo izvoditi s bučicama ili sa šipkom, stojeći ili sjedeći. Ako stojimo, stav treba biti što uži kako
se bučice ne bi "vozile" po natkoljenicama, što bi umanjilo efekt vježbe. S vremena na vrijeme treba ubaciti i
jednoručnu varijantu shrugova jer omogućuje veći put ramena. I to ne vrijedi samo za bučice.
Probajte napraviti jednoručni shrug sa šipkom jer ta varijanta vježbe uključuje i m. teres minor i m. infraspinatus koji
sprječavaju da šipka "pobjegne" medijalno pa je vježba, osim za trapezius, korisna i za te mišiće stabilizatore.
Pri bilo kojoj varijanti shruga, važno je glavu držati ravno, u neutralnom položaju i ne dopustiti da se pomakne u
naprijed, kako se često zna vidjeti.
2. Vratna ekstenzija
Kada su ramena fiksirana, kontrakcija trapeziusa će povući glavu u natrag, prema kralježnici. Ako je kontrakcija
jednostrana, glava će se s te strane pomaknuti prema kralježnici. Kod te je vježbe izuzetno bitno ne koristiti moment
(trzaj)!
3. Stojeće veslanje
Nakon što smo slijeganjima izmorili gornji trapezius, za kraj je stojeće veslanje odlična vježba. Može se raditi sa
šipkom, na Smith mašini, na sajli ili s bučicama.

Srednji trapezius
Ova vlakna trapeziusa, zajedno s m. rhomboideusom, odgovorna su za debljinu leđa u centralnom dijelu, dakle, uz
kralježnicu.
Polazište srednjih vlakana je na kralješcima, a hvatište na medijalnom dijelu skapule. Zajedno sa rhomboideusom (koji
ima slično polazište i hvatište, a leži ispod trapeziusa), ovaj dio trapeziusa ima funkciju pomicanja (vučenja) lopatica
prema medijalnoj liniji, tj. prema kralježnici. Taj pokret se zove retrakcija skapule.
Ako stvarno želimo propisno stimulirati taj dio trapeziusa, kod izvođenja vježbe moramo vizualizirati poziciju lijeve i
desne skapula i biti sigurni da smo kod svakoga ponavljanja maksimalno približili skapule jednu drugoj. Samo tada
ćemo razviti taj željeni, mesnati mišić koji obilježava samu sredinu leđa.
Koje su onda vježbe kojima možemo razviti taj dio trapeziusa. Pa, sve vježbe koje uključuju pokret veslanja služe u tu
svrhu.
1. Veslanje u pretklonu sa šipkom

Page | 12
Početni dio pokreta (kada su laktovi u potpunoj ekstenziji) rezerviran je za laktove. Točnije, od početka povlačenja
pa sve dok lopatice ostaju u razmaknutom položaju, pokret rade gotovo samo latovi (jer je latu hvatište na
humerusu). Kad pokret dođe u fazu da se lopatice počnu približavati, taj dio pokreta radi trapezius uz pomoć
rhomboideusa.
Ako želimo pogoditi ekskluzivno trapezius, tada laktove ostavljamo ispružene i od početka pokreta približavamo
lopatice jednu drugoj, naravno, u pretklonu (horizontalni shrugovi). Kod tog pokreta, širim hvatom ćemo bolje
pogoditi trapezius.
2. Jednoručno veslanje s bučicom

Kod jednoručnog veslanja, ukoliko želimo maksimalno stimulirati srednji trapezius, umjesto klasičnog vučenja bučice
usko uz tijelo, putanja bučice će biti kao kod širokog veslanja sa šipkom.
3. Sjedeće veslanje sa sajlom

Sve navedeno u prethodne dvije vježbe vrijedi i ovdje, samo što umjesto da smo u pretklonu - sjedimo. Trapezius
ćemo bolje pogoditi ako vučemo prema prsima ili čak prema vratu. Opet, cilj je zabaciti ramena unazad i spojiti
lopatice na kraju pokreta.
Donji trapezius
S obzirom na tijek vlakana, donji dio trapeziusa služi pomicanju lopatica prema van (lateralna, tj. gornja rotacija),
pomicanju lopatica prema dolje i nazad (retrakcija). Kako je osnovna funkcija jednaka onoj srednjih vlakana, tj.
retrakcija skapule, vježbe koje su opisane za srednji trapezius većinom vrijede i za donji trapezius.
Budući da je donji trapezius najslabije razvijen od tri dijela trapeziusa, česte su neke rehabilitacijske vježbe za njegovo
jačanje, budući da je taj segment vrlo bitan kod posture, tj. držanja tijela.

Page | 13
Najčešće ozljede u nogometu su ozljede zgloba, a ne koljena.

Magnetska rezonanca – Klaićeva

Dr. Borić – očitanje, detekcija – dijagnoza,

Dr. Bahtjarević
Ortoped – dr. Bojanić

Page | 14