Yogiji (put yogija) to rade ve stoljeima.

Tvrdi se da
Disanje - Laura Knight-Jadczyk
masteriranje disanja moe voditi do gotovo istovremenih
promjena u fiziologiji pojedinca. No, kako istie Gurdjieff,
yogiji mogu zadobiti ogromno znanje o fiziologiji, o
disanju, o tome kako proizvesti izvjesne supstance unutar
svojih tijela putem kontrole disanja ili drugim povezanim
metodama, a opet ne mogu napraviti nita jer nisu razvili
dostatnu volju ili vjeru. Volju pak razvija fakir (put fakira),
a vjeru monah (put monaha). Gurijeffov put se naziva
etvrtim putom, i kako ga on opisuje, sastoji se u
istovremenom radu na sva tri odjednom, tako da se
istovremeno razvije svo troje, tako da se u konanici
pojedinac moe pomaknuti u etvrti aspekt, kristaliziranje
due, astralnog tijela.

Pozdrav svima!
Vratimo se na to to je G. Rekao da gospodarenje
organizmom poinje sa vjebama disanja. Bez
Oni od vas koji su upoznati sa Kasiopejskim materijalima
gospodarenja disanjem, niim se ne moe gospodariti. I
znati e razloge ovog uvoda. One koji nisu, zamolila bih
naravno, masterirati disanje nije uope tako lako. U tom
da posjete nae web stranice http://www.cassiopaea.org/
smislu elim sa vama podijeliti moja osobna iskustva
. Odavde moete doi na forum, a na forumu je sekcija
vjebi disanja.
koja se zove Cassiopaean Experiment. Na tom
podforumu nai ete sve nedavnije transmisije (sesije), i
Vratimo se neto unazad u poetak pa do sredine
ako proitate te nedavnije sesije, u potpunosti ete
osamdesetih {prolog st.}. Bila sam majka etvero djece.
razumjeti pozadinu i razlog za ovaj audio-video program
Patila sam od ozbiljnih ozljeda zadobivenih pri zadnjem
koji radim, i koji je vrlo znaajan u ovoj toki ljudske
porodu, i nisam bila u stanju hodati 6 mjeseci, te sam
povijesti.
leala u krevetu. I to je bilo kao dodatak uvjetima ivota,
jedna krajnje stresna situacija u kojoj sam se nala, kako
Idemo do napomene/upozorenja:
sam pisala u knjizi Amazing Grace u kojoj sam takoer
Bioenergetske vjebe disanja kontraindicirane su kod
opisala svoja najranija iskustva sa vjebama disanja,
epilepsije, trudnoe i bipolarnog poremeaja.
meditacijom i izvanrednim rezultatima koji su doli prilino
brzo kao rezultat poduzimanja tih vjebi, a koje u vas
Htjela bih zapoeti citatom Gurdjieffa (Iz U potrazi za
poduiti u audio video programu.
udesnim od Ouspenskog):
Prave vjebe, rekao je G. jednom, koje direktno No, prije no to doemo do dijela programa u kojem vam
vode do cilja koji e zagospodariti organizmom i potiniti objanjavam kako i to da inite, elim malo priati o
njegove svjesne i nesvesne funkcije volji, poinje tome zato da to inite.
vjebama disanja. Ako ne zagospodarite disanjem ne
Dr. Richard Brown imao je u veljai 2005-e govor u kojem
moete ni sa im. Ali to nije tako lako.
je govorio o stresu. Rekao je da je stres epidemija
rairena po cijelom svijetu. Bolest broj jedan u odraslih je
Gurdjieff je dao jo nekoliko drugih komentara o disanju,
depresija. Depresija je najekstremniji oblik stresa, koji
posebice naznaka da se izdahnuti zrak razlikuje u osobe
uetverostruuje ansu za srani udar. Stres takoer
vie razvijenije {u nekom ezoterikom smislu} od osobe
poveava rizik od obolijevanja od raka; a kao to znamo,
manje razvijene. Takoer je priao o nekim vjebama
svi ivimo u stresnom svijetu. No, evo i neke naznake:
pokreta koji su znaajni za disanje. No, pored ovih
Stres kao odgovor organizma jest vitalan u vrijeme
saetih napomena, on nam nije dao neke konkretne
opasnosti. Problem je samo kada se to dogaa predugo,
upute kako {na koji nain} bi trebali 'masterirati' {ovladati}
prejako i previe esto. Stres je rezultat simpatikog
svoje disanje, svoju volju.
nervnog sistema, sistema "bori se ili bjei" koji se
preesto, predugo i prejako ponavlja.

1
Stres poveava opasne upalne faktore, citokine. Oprostite I ovo je jedan od naina na koji smo dobili zatrovan
mi ako krivo izgovorim ove strune izraze. Oteuje
hipokampus uzrokujui gubitke sjeanja. Stres moe
uzrokovati poremeaj pokreta. Moe smanjiti sposobnost
mozga da sam sebe popravi, moe poveati abdominalnu naih uredskih strojeva, televizija. Otrovi su svugdej; u
mast i interferirati sa funkcijom tiroidne ljezde. ak i
poveava ljepljivost krvi, uzrokujuu ugruke/zgruavanja, studirate, ak i u vaem domu.
srane udare, zaepljenje ila.
Sve su to loe stvari glede stresa, no vratimo se onoj ideji
da je stresni odgovor vitalan u vremenima opasnosti.
Moramo razmiljati o svijetu u kojem ivimo i o
opasnostima sa kojim se suoavamo. Oito je da nam
nai stresni odgovori {organizma} neto kazuju.
Individualno, socijalno, globalno. Postoji opasnost tamo
vani, postoji opasnost svugdje. I moramo razumijeti zato
naa tijela odgovaraju na stres. Postoje brojni faktori koji
doprinose stresu u naim ivotima. Npr., nai pretci nisu
bili rutinski izloeni otrovima sa kojima se danas
susreemo u naoj svakodnevnoj okolini. Nismo razvili
prikladnu maineriju organizma da bi izali na kraj sa tim
toxinima. Danas su ljudi suoeni sa vie otrova u svojoj
okolini nego ikada prije na ovoj planeti.
Meutim, zatrovanost nae okoline nije rezultat napretka
nae civilizacije. Ona je rezultat pomanjkanja zajednike
brige za druge ljude. Moemo imati napredak, moemo
imati industrijalizaciju a da ne proizvodimo toliko otrova u
na okoli. Prilino esto, upravitelji velikih korporacija
priznati e da ienje "iza sebe", nakon njihovih
djelatnosti, uzrokuje trokove koji sniavaju njihove
profite.
Oito, ovjek nije evoluirao ni u toxinom psiholokom
okoliu. Veina ljudskih pia imaju vrlo slabu zatitu od
psihopatologije. No to je cijela jedna druga tema koju smo Ovo nije vrijeme ni mjesto za razvijanje rasprave tipa
pokrili/obradili na naim web stranicama, a takoer je bila
predmet i mnogih Kasiopejskih sesija, tako da neemo
dublje ulaziti u nju.
Rano u prolom stoljeu farmeri se nisu ba imali neke
mogunosti za ubijanje insekata. No, tijekom 40-ih
godina, razvijeni su DDT i slini kemijski spojevi za
ubijanje kukaca, malarinih komaraca... ali takoer i
korisnih insekata. Sada su konano dobili pravo sredstvo!
Ne uspije li odprve popricaj jo jedamput! No, nisu
shvaali da te bube imaju strahovit reproduktivni
kapacitet, i neke od njih uvijek nekako preive, i zatim
produciraju milijune mlai koja je sada otporna na otrove.
okoli, sa otrovima koji prolaze u ljudsku kou, u kou
voa i povra nau hranu. Otrovi su u naim novinama,
automobilima, kompjuterskim ipovima koji su srce svih
hrani koju jedete, u uredu u kojem radite, koli u kojoj
Nie je jednom rekao da ono to vas ne ubije to vas
ojaa. No postoji i ono "Slamka {slamica} koja je slomila
kamili lea".
Svatko moe biti preplavljen fiziolokim stresom, koji je
jedan od glavnih stresora u naoj okolini. I, kao to sam
spomenula, ljudska bia nisu evoluirala u toksinom
okoliu, ni fizikom ni psiholokom. I tako imamo
psiholoke stresne odgovore, odgovore strahovima, i
fizioloke stresne odgovore na nau okolinu koji nam tako
jo vie umanjuju sposobnost odupiranja tim stresorima, i
tako se upetljavamo u taj krug bivajui svakim danom pod
vie stresa.
Dosta smo govorili o detoxikaciji tijela na naim web
stranicama, ali naravno, na je rad fokusiran na
detoxikaciju uma i emocija, izdvajanju nezdravih
programa koje smo zadobili jo od djetinjstva, od strane
drutva, od religije... No jasno je da se oluja toxinosti u
naem svijetu poveava takvom brzinom da nam trebaju
jae metode i tehnike, a o tome emo govoriti danas. Jer
postoji neto vrlo jednostavno to moete uiniti da
umanjite efekte stresa. Zapravo nije ba precizno rei
"jednostavno", jer ono treba primjenu. No, u izvjesnom
smislu i jest jednostavno. Moete stimulirati va nervus
vagus.
"puenje ili nepuenje"; ja bih samo htjela istaknuti da
nikotin inducira u tijelu stvaranje vie acetilholinskih
receptora koji uvelike pomau kod otputanja stresa. A
netko bi ozbiljno mogao postaviti pitanje kako to da vlada
koja nikada nije napravila nita to bi bilo istinski za
dobrobit ljudi, stalno poduzima kampanje zastraivanja o
cigaretama i puenju, za "dobrobit" ljudi. Da li je to zaista
za dobrobit ljudi? Protiv neega to se godinama unazad
pokazalo kao uinkovito protiv stresa. I sada se to
{duhan} pokazalo kao vrlo zgodno sredstvo da se ima pri
ruci kao deurnog krivca kojeg se optuuje za veinu
oboljenja koja su zapravo rezultat raznoraznih
industrijskih otrova iz nae okoline i koji se nalaze u
2
gotovo svaemu to smo napravili. Pa ipak, ljudi su
uvjereni da ako prestanu puiti, sve e se poboljati. A za
to vrijeme se industrijski zagaivai debelo smiju cijelim
putem do banke sa svim onim novcem koji zarauju, jer
oni ne moraju proizvoditi dobra i usluge za ljudska bia
koja nisu otrovna. Postavite si to pitanje. Je li zaista
mogue da vlade koje dozvoljavaju takva zagaenja, koje
dozvoljavaju farmaceutskim kompanijama da vam truju
djecu sa otrovnim kemikalijama stavljenim u cjepiva, i da
daju ljudima lijekove za koje je dokazano da su vie tetni
nego korisni, moe li takva vlada imati na umu vae
najbolje interese? Kada od puaa ele napraviti
kriminalce, kada donose zakone protiv puenja i
uvjeravaju vas da prestanete puiti, jesu li im zaista vai
najbolji interesi u cilju? Mislim da ne.
Kao to sam rekla, nervus vagus kontrolira relaksantni
(oputajui) odgovor {organizma} putem prijenosnika
{transmitera} acetilholina. Tertapija stimulacije nervusa
vagusa sa ugraenim aparatiem {kao nekom vrstom
pejsmejkera} koristi se kao tretman od 1997-e i za
epileptiare. Pokazalo se da je uinkovito i kod lijeenja
klinike depresije u sluajevima kada lijekovi ne djeluju.
Pazite, ta se stvarica slina pejsmejkeru kirurki
implantira u vaa prsa kako bi stimulirala nervus vagus. A
vi, zaboga, nemojte puiti! {u smislu: zar nije
jednostavnije puiti nego ii pod no na implantaciju
aparata}. Dakle, taj mali aparati stimulira va nervus
vagus, uzrokujui kontrakciju dijafragme. Nedavno je
dokazan u SAD-u kao dobar tretman za depresiju,
jednako dobar kao i antidepresivi.
No, taj vas "gadget" {korisna mala stvarica} kota oko
25.000 dolara, i SAMO stimulira lijevi nervus vagus, i to
jedan njegov manji dio.
Stimulacija nervusa vagusa moe se takoer postii
onime to se zove "Manevri Vagusa". Jedan od tih
vagalnih manevara sastoji se i od zadravanja daha na
nekoliko sekundi; ili uranjanje vaeg lica u hladnu vodu; ili
otro kaljanje; ili zatezanje vaih trbunih miia.
Pacijenti sa supraventrikularnom tahikardijom, fibrilacijom
atrija i drugim oboljenjima obuavaju se u izvoenju tih
Manevara Vagusa kako bi odrali redovitost sranih
otkucaja.
Napravljene su studije o elektronskoj stimulaciji vagusa, i
pokazalo se da te spravice induciraju otputanje hormona
poput prolaktina, vazopresin i oxytocin. Oxytocin je
poznat i kao stoni hormon. Otputa se kada grupa
ivotinja dolazi na okup u socijalne kontakte. Takoer se
otputa i kod roenja djeteta (kod ena tijekom hranjenja
djeteta na prsima) i tijekom seksa. Serotonin koji ponovno
preuzima inhibitore, to je antidepresiv, aktivira oxytocin.
Promotrimo stoga taj nervus vagus. Stimulacija nervusa
vagusa je klju za izlaenje na kraj sa stresom. Vagus
ulazi u modano deblo i dijeli se na tzv., gornji dio koji
stimulira hipotalamus to utie na kortex {koru} koji je
odgovoran za va proces razmiljanja, i donji dio koji ide
u limbiki sistem ilitga emocionalni mozak. Dakle on ide u
dva smjera, te moe uticati na vae mijene,
razumijevanje i na vae osjeaje. Limbiki sistem
ukljuuje brojne anatomske funkcije regija. Hipotalamus
brine o prehranjivanju, borbi, bijegu, tjelesnoj temperaturi,
ei, snubljenju [vidi ovdje].
Amigdala je ono gdje osjeate ljutnju, zadovoljstvo i
humor. Sisavcima je ona mjesto odakle dolaze sve
programirane akcije, djelovanja. Krucijalna za
preivljavanje. Jo jednom, elimo se vratiti ideji da je
stres na odgovor na opasno okruenje, program
specijaliziran za djelovanje karakteristino za svaku vrstu
posebno. Trebamo razmisliti o injenici da svatko od nas
osjea neku vrst reakcije na neto iz nae okoline to nas
gadno zastrauje. I to je specifino za veinu od ljudske
vrste, ali postoji manjina koja oito to ne osjea, zapravo
oni jo i doprinose nastajanju takvih zastraujuih
situacija. Tome biste trebali zaista posvetiti malo
razmiljanja.
U PTSP-u aktivnost amigdale je ozbiljno izmijenjena. To
me sjea da postoje studije koje pokazuju da amigdala
defektna ili prilino razliita kod psihopata; takoer se
pokazalo da psihopati utiu da se kod normalnih ljudskih
bia razvija PTSP. I tako imamo individuu koja ima
defektnu amigdalu, koja mijenja amigdalu svojih rtava
fascinantno, jel'?
Vratimo se naem nervusu vagusu. On se iz mozga
sputa kroz vrat sve do trbune upljine, crijeva, gdje
doprinosi visceralnoj inervaciji. {inervaciji unutranjih
organa}
Lijevi i desni vagus sputaju se u vrat izmeu trahee i
ezofagusa. A to je mjesto odakle e disanje poeti biti vrlo
vano. Stimuliranjem vagusa moete uticati na gornji dio
prema kortexu; a kada tako utiete na kortex, producirate
neto to se zove SMR {senzoriko-motoriki ritam}. To je
3
povezano sa stanjem oputene budnosti. Drugim rijeima
to vas ini vrlo budnim {svjesnim} i opreznim, ali u isto
vrijeme i vrlo oputenim, a ne pod stresom. ivotinje i ljudi barem energija vae due.
koji produciraju/izvode taj SMR, poboljavaju svoje
spavanje, probavu, memoriju i razmiljanje. Takoer je
reeno da taj SMR djeluje preventivno na uzimanje
droga. Pa, zvui kao jedan ideal kojem vrijedi stremiti.
Oito se sve te benificije mogu dosegnuti putem
samostimulacije nervusa vagusa kontroliranim vjebama
disanja; upamtite, lijevi i desni nervus vagus prolaze
izmeu trahee i ezofagusa.
Vjebe disanja koje induciraju stimulaciju nervusa vagusa
reduciraju djelovanje simpatikog sistema, a pojaavaju
aktivnost parasimpatikog; oputanja, regeneraciju,
oporavak a to vas smiruje. Efekti dobrobiti kontroliranog
disanja na nervus vagus prvenstveno se zbivaju tijekom
izdisaja. Pri izdisaju puls se smanjuje, a tijekom tog
smanjenja vagus postaje aktivan. Plitko ubrzano disanje
inhibira {koi djelovanje} vagus, jer je period vagalne
aktivnosti prekratak. Putem usporavanja vaeg disanja vi
stvarate vie vagalne aktivnosti, te na taj nain i efekte
oputanja i regeneracije.
Postoje i ozbiljni problemi koji se razvijaju iz pogrenog
disanja, koje je istaknuo Paul Ingraham, masaer koji je
opirno pisao o tom problemu na internetu. (proitajte
njegove lanke) U svakom sluaju, Paul nam kae da su
ljudska bia roena da diu duboko i sa dijafragmom,
dakle PRIRODNO diu dijafragmom. PRAKTIKI SVA
SAMONAMETNUTA OGRANIENJA ZAPOINJU
ZADRAVANJEM DAHA. Puno prije no to i pomislimo
kako bi se osramotili da zapjevamo, mi ve zadravamo
svoj dah, jer osjeamo kako je opasno izraavanje
dubokog disanja. Zapravo, dio razloga zbog ega je
pjevanje tako dobrobitno za organizam lei u tome jer
ukljuuje toliko disanja. To je interesantno, jer jedna od
stvari koju smo radili u naim radionicama je bila i ta da
pohaateljima nae radionice, kako bi ih opustili i zbliili,
damo karaoke mainu; i bilo je zabavno, svatko u sebi
krije tajnu rock zvijezdu. Primijetilismo da kada su ljudi
zajedno, i pjevaju, da diu drugaije, i imaju mnogo
katarzi, emocionalnih oputanja pjevanjem.
U svakom sluaju, nije disanje samo aparat za zvukove
koje mi proizvodimo, duboko udisanje i izdisanje su
neodvojivo povezani sa emocionalnou i izmijenjenim
stanjima. Kinezi daju metaforiku vanost disanju kakvu
mi dajemo krvi. Za njih je disanje bio ivot. Disanje je
4
znailo biti, a disati duboko znailo je pomaknuti svoj "i"
ili "ki", zavisno kako izgovarate, to je bila vaa dua, ili
Ingraham nam kae da su mnogi uobiajeni bolovi u
ramenima i vratu uzrokovani neuinkovitim disanjem.
Veza izmeu disfunkcionalnog disanja i bolova je izravna
i principijelna. AKO DIJAFRAGMA NE RADI SVOJ
POSAO, TADA GORNJI GRUDNI MIII POKUAVAJU
PREUZETI POSAO. NAALOST TI MIII NISU
GRAENI ZA RUTINSKO DISANJE I POSTAJU
UMORNI, ISCRPLJENI I EVENTUALNO BIVAJU
POVRIJEENI TIM PREUZIMANJEM POSLA
DIJAFRAGME.
Dijafragma je va glavni mii za disanje. On odvaja
upljinu grudnog koa od upljine donjeg {nieg}
abdomena. Kada je u kontrakciji, izravnata, kao to i jest
kada diete, odnosno bi trebala biti ako diete
dijafragmalno, ona stvara pritisak na nii dio abdominalne
upljine, dok u gornjoj, torakalnoj upljini stvara podtlak,
vakuum, koji uzrokuje da se pluna krila ire uzimajui
zrak. Ovo je u osnovi nain na koji bi se disanje trebalo
odvijati. Dijafragmom.
Kada se dijafragma kontrahira ona pritie dole
visceralnu upljinu. Obzirom da je visceralna upljina
(vaa crijeva itd.) vodenasta, ona ne moe biti
komprimirana, te stoga ide VAN drugim rijeima kada
diete dijafragmom va se trbuh iri, ide gore-dole. To je
dobar nain disanja koji se obino poisuje kao
abdominalno disanje. Sada, svatko je u naem drutvu
uznemiren idejom o imanju velikog trbuha. Dosta
vremena utroimo na dranje trbuha u uvuenom
poloaju; ljudi kao rezultat socioloko kulturolokog
programiranja ne ele disati trbuhom. Diu vrlo plitko
kako im se trbuh ne bi micao. To je vrlo loe. Kada ne
diu kako treba, naginju ka obratnom disanju, a to znai
da su pokreti abdomena tijekom udisanja i izdisanja
obratni nego to su u normalnom disanju. Umjesto da
puste da se trbuh iri prema van tijekom udisaja, oni ga
uvlae. A kad izdiu, kada je prola opasnost da im netko
vidi trbuh, tada ga oputaju. I tako svi diu obratno.
Drugim rijeima veina ljudi ne koristi svoje dijafragme da
bi disali.
Sada, stvar je u tome da izdisaj bez dijafragme i nije
neto strano, problem je u udisaju {udahu} bez
dijafragme. Udisaj bez dijafragme predstavlja vrlo teak
posao, jer na neki nain morate natjerati va rebrani
kavez da se proiri kako bi stvorio vakum, kako bi se
plua napunila zrakom. Jedini miii koji su zaista
napravljeni za ozbiljnije podizanje rebara su interkostalni
{meurebreni}, i tako oni doprinose veem dijelu posla.
Na kraju se zavri upoljavanjem pektoralisa minora,
sternokleidomastoideusa i skalenskih (bonih vratnih)
miia. To samo po sebi nije strana stvar, no nevolja je
kada to radite cijelo vrijeme. Zamislite aicu miia
veliine kemijske olovke kako pokuavaju podii va
rebrani kavez nekoliko puta u minuti, cijelog dana, dan za
danom, tjedan za tjednom, godinu za godinom. To je
krajnji ishod problema ne koritenja dijafragme.
Sada, skalenski miii su oni koji se nalaze na obje
strane vaeg vrata, moete ih napipati, nakrivite malo
glavu, poinju od ispod uha, zatim prema dolje i ustranu,
tvorei kao mali trokut... no, iako su veoma snani za
svoju veliinu, oni nisu dizajnirani za podizanje vaeg
rebranog kaveza nekoliko tisua puta na dan.
Ingraham
nam kae da su skalenski miii pripadnici emocionalne
miine grupe. Imaju neobinu osjetljivost za
emocionalna stanja i neobinu sposobnost da generiraju i
kontroliraju emocionalna stanja. Zajedno sa ostalim
grlenim miiima, skaleni odreuju stanje veze glava-
tijelo i vitalnost vaeg glasa. Oni su mona sredstva
promjene i oputanja u emocionalnim stanjima.
Takoer treba uzeti u obzir da ti miii kontroliraju vrat, a
vrat je mjesto gdje nervus vagus prolazi izmeu trahee i
ezofagusa.
Da bi prestali disati sa svojim prsnim i grlenim miiima,
to mnogi ljudi ine, morate nauiti kako disati sa svojom
dijafragmom. To je malo tee jer je dijafragma mii kojeg zovu "potpunim disanjem" {round breathing}.
ne moete vidjeti niti osjetiti direktno; velika "stranica" od
miia koja razdvaja prsni ko od abdominalne upljine.
Dakle, da bi nauili koristiti dijafragmu, morate uiniti
rezultate vidljivima. Ingraham predlae da naete jednu
prikladnu teku knjigu, legnete na lea sa koljenima
uspravljenima i stavite knjigu na trbuh, odmah ispod
pupka. Uzmite dubok udah. Ali zapamtite da cilj nije
pomicati {podignuti} knjigu zatezanjem svojih trbunih
miia. Cilj je pritisnuti visceralnu upljinu {pomou
dijafragme} tako da irenje visceralnig organa zapravo
"podie" {"gura"} knjigu. Apsolutno je nemogue
kontrahirati vau dijafragmu bez da se trbuh ne pomakne
{isturi} prema van. Ako to radite ispravno, knjiga bi se
trebala micati gore i dole. Obino, kada poinjete,
uspijevate izvesti da se pomie oko 5 cm. elimo raditi do
toke kada e se ona pomicati barem 10 cm svaki puta
kada kontrahirate dijafragmu i uzmete udah; jo jednom
cilj je podizanje knjige pomou disanja a ne pomou
zatezanja trbunih miia te ju na taj nain prisiljavati da
se mie gore i dole. To dakle trebate vjebati.
On takoer predlae dijafragmalno disanje (jednom kada
ste izdvojili taj osjeaj radei to pomou knjige) u bazenu
s vodom. To je jako dobra vjeba za dijafragmu, jer je
pritisak vode izjednaen posvuda uokolo vaeg tijela; to
je na neki nain kao podizanje nekog utega sa svojom
dijafragmom.
Sada dolazimo do topic-a koji Ingraham naziva
bioenergetskim disanjem ili "potpunim disanjem" {round
breathing} http://saveyourself.ca/articles/breathing.php
On kae da su svi emocionalno konstipirani {zatvoreni},
osim naravno ako ste sociopata, no ve smo pominjali
patologiju pa se neemo vraati u tom smjeru. Veina
ljudi potiskuje ono to zaista osjea i to poinje u ranom
djetinjstvu kad god ste osjetili da ste u nevolji, kadgod ste
se osjeali stresno, ili da bi neto moglo poi ukrivo zbog
ega biste mogli biti kanjeni... vjerojatno ste zadravali
svoj dah. I kako ste odrastali, postali ste svjesni
drutveno kulturnih normi imanja ravnog stomaka, tako
ste takoer zadravali / potiskivali svoje disanje. Znai,
itavog ivota diete na pogrean nain.
U svakom sluaju, plitko disanje i emocionalna
konstipacija idu rukom pod ruku, te se jedino SKUPA
mogu i popraviti. Oito, najbolji lijek protiv plitkog disanja
jest nauiti kako da duboko diete. Ingraham preporuuje
bioenergetsko disanje, koje je slino onome to Kinezi
5
Sada, dopustite mi da vam kaem vie o tom "potpunom
disanju" {round breathing}. Nedavno smo imali divnu
osobu koja je bila dola da nas naui tehnike disanja koje
su promovirane od strane jednog indijskog gurua. Bilo je
to vrlo interesantno iskustvo, a kasnije smo napravili malo Sve je to divno i krasno.
istraivanje o toj vrsti disanja jer smo bili svjesni i ostalih
tehnika disanja i drugih stvari. U svakom sluaju, ovaj
guru kae da mu je ta tehnika bila dana u meditaciji ili da
je to bilo otkrovenje za njega i da je to ono to bi on
trebao raditi, poduavati svijet kako da die na ovaj nain, se prvenstveno tijekom izdisanja. Plitko, brzo disanje
jer producira emocionalnu katarzu i ima vrlo brze
rezultate u pomaganju ljudima da smanje svoj stres i
zadobiju emocionalnu stabilnost.
Disanje se sastoji od nekoliko tehnika koje su dobro
poznate praktikantima yoge. Jedna od lanica nae grupe
je bila nauila iste te tehnike na lekcijama yoge prije
mnogo godina, i ak je nauila tehnike koje se smatraju
naprednima prema ovim nizevima koje je dao guru u
lekcijama i radionicama. Oni ue izvjesne dvije ili tri
tehnike u prvoj seriji, a zatim ue ono to nazivaju
naprednijim tehnikama na drugoj naprednoj radionici, ili
ak naprednije. No, oito je da tehnike koje je nauila
lanica nae grupe na regularnim satovima yoge, jesu
identine onima za koje se tvrdi da su otkrie tog gurua.
Sada, ja ne elim rei nita definitivno negativno o
ovome, no bilo je nekoliko problema koje smo imali sa
nekim od tehnika disanja.
Prvi je bio tvrdnja da je to otkriveno i onda patentirano i
zatieno autorskim pravima, ili je barem ime bilo
zatieno.
Drugi je bio u tome da je postojao dio tehnika disanja koji
je ukljuivao vrlo, vrlo ubrzano hiperventilacijsko disanje.
Mi ne mislimo da je to neophodno, i kasnije u objasniti
zato.
Najprije u rei ovo o brzom disanju. Kada vjebate,
postoji jak metaboliki zahtjev za intenzivnom
respiracijom. Vae tijelo treba kisik, a jo neophodnije /
hitnije mu je potrebno da se rijei ugljinog dioksida i
ostalih elijskih respiracijskih nusprodukata. Na ovaj
nain disati brzo i jako, ima nekog psiholokog smisla.
Meutim, kada diete jako, samo onako {bez one
neophodne potrebe}, dogaa se neto potpuno suprotno.
Prema ovom guruu i jo nekim zagovornicima
hiperventilacijskoh sistema, moete zadobiti "ivo" tijelo
svjesnosti kada hiperventilirate. I da to brzo disanje
"dodiruje" jedno izmijenjeno stanje u kojem su emocije
6
poviene i postaje vrlo teko drati se krutih ogranienja
koja odreuju rubove vae zone udobnosti. Prema njima,
disati jako i brzano, jako jako ubrzano, pomae u
proirenju vae zone udobnosti podiui vas iznad nje.
Meutim, sjetite se to smo ranije nauili, da kada diete
ubrzano, vi ne stimulirate va nervus vagus. Sjetite se,
dobrobitni efekti kontroliranog disanja na vagus deavaju
inhibira vagus jer je period vagalne aktivnosti prekratak.
Usporavanjem vaeg disanja vi stvarate vie vagalne
aktivnosti naglaavajui / pojaavajui njegove
oputajue i regeneratvine efekte. Razmotrimo sada to
se zbiva kada radite tu hiperventilaciju.
Hiperventilacijski nain disanja tei da uzrokuje tri
navodno bezopasna, ali definitivno alarmantna popratna
efekta. Para-seizuru, tetanus i tremor. Zagovornici ovog
sistema koji ukljuuje hiperventilacijsku fazu i "potpuno
disanje" kau da su ta iskustva bezopasna i nastavljaju sa
prakticiranjem. Para-seizure oznaavaju izmijenjene
senzacije {osjete} obino u obliku peckanja koje poinje
oko usta, prstiju ruku i prstiju na nogama. To napreduje i
iri se kroz tijelo, i kako napreduje, obino je popraeno
neim to je vrlo slino tetanusu, a to je zadrana ali
blaga kontrakcija miia. Ruke i stopala mogu teiti da se
"pretvore" u klijeta, i navodno vae e usne biti kao kad
kod zubara dobijete injekciju novokaina. Oni kau da to
prestaje ubrzo nakon to prestanete tako disati, i to je
istina. To sam iskusila; zatim oni kau da tremor
{drhtanje} moe biti doivljen u jednom dijelu tijela ili
drugom, ali da i to brzo prolazi.
Ovi su simptomi navodno proizvedeni jednom izmjenom
od strane stanja uma i tijela, koja je i psiholoka i
fizioloka. Nisam sigurna za to. Mislim da je to u
potpunosti fizioloko. Mislim da je tetanus posljedica
promjena u kemiji krvi. To je vrlo jasna, izrazita senzacija
i moe teiti da producira ono to moe izgledati kao
emocionalno otputanje, ali pitanje je da li su ta
oslobaanja trajna i dugog trajanja ili samo privremeni
efekt imanja vaeg mentalnog stanja izmijenjenog, a vi
ste propagandom uvjereni da kada ste jednom iskusili to
izmijenjeno stanje svijesti, da e to imati nekog efekta na
vas? Znate, teko je to rei. Jedino to mogu rei je da
na program disanja nije temeljen na nijednoj vrsti
hiperventilacije ili ekstremno brzog potpunog disanja,
mada tu postoje neki dijelovi tog programa, gdje e se se
koristiti malo bre disanje, ali ono e biti koriteno na vrlo
specifian nain, i ono e biti vrlo DUBOKO, i postojat e
adekvatno izdisanje, tako da nervus vagus moe biti
ispravno stimuliran.
Ako ste itali moje osobno izvjee o tome to sam
doivjela kao posljedino prakticiranju vjebi dubokog
disanja u meditativnom stanju, znati ete tono to
mislim. Da nema potrebe da se ikada ukljuite u te
hiperventilacijske prakse. Ja nikada nisam, a
emocionalna oslobaanja i dobrobiti koje sam iskusila
daleko nadilaze bilo to od onoga to sam ikada ula da
opisuju ti ljudi koji tvrde da je hiperventiliranje
emocionalna, mentalna ili fizioloka dobrobit. Ja samo ne
mislim da je to neophodno. Mislim da moete zadobiti
mnogo bre rezultate, a moja iskustva i iskustva drugih sa [zvukovi disanja Laure]
kojima sam radila pokazuju da se mogu dobiti i bri i bolji
rezultati sa dubokim disanjem, sa regularnim disanjem,
sa dugim periodima izdisaja, sa potpunim pranjenjem
plunih krila, te takoer koritenjem meditacijskih tehnika.
I tako, da se vratim na "potpuno disanje" {round
breathing}, kako je Ingraham rekao, to je brzo, duboko
kontinuirano disanje koje je hiperventilacijsko i daje vam
oamuenost i emocionalnu ranjivost. Mi to neemo
raditi. Priati emo o vrsti "potpunog disanja" {round
breathing} koje nije hiperventilacijsko. A injenica je da
izvoenje regularnih vjebi dubokog disanja koje u vas
poduiti, u nekoj toki ini da postajete emocionalni.
Moda ne prvog puta, ali biti e dubokih emocionalnih
oslobaanja u nekoj toki vaeg vjebanja. Veina ljudi to
osjea kao plakanje. Osjeanje tuge ili ljutnje i
frustriranosti su uobiajene reakcije. Neki e se osjeati
kao da bi htjeli neto udariti. Za veinu nas postoje oceani
tuge unutar nas. Oceani bola zbog povreda koje smo
doivjeli i povreda koje smo nanijeli drugima. Stvari
ovakve vrste mogu biti duboko otputene {osloboene}
ako redovno vjebate kontrolirano disanje.
Uredu, sada u vam objasniti jednu od primarnih tehnika
vagalne stimuloacije koju e vam trebati nauiti prije no
to doemo na video program. To se naziva cijevno
disanje {pipe breathing}. Nain na koji se odvija cijevno
disanje zapravo bi se mogao opisati kao da diete sa
nekim suenjem u grlu. To je vrlo slino osjeaju kojeg
imate neposredno prije ili neposredno poslije gutanja,
posebice ako ste progutali neto vrlo hladno. Recimo da
ste za vrueg dana popili neko hladno pie, i onda rekli
"haaaaaaa". I tako imate u tom "haaaaaaa" momentu
"haaaaaaa" suenje u svom gornjem faringealnom
prolazu. Recite "haaaaaaa", recite "haaaaaaa" i osjetite
kako se gornji dio vaeg skroz stranjeg dijela grla malo
sputa. "haaaaaaa", "haaaaaaa", "haaaaaaa".
{slino se izvodi tzv. Ki-disanje u Aikidu p.p.}
Sada, ako to moete izvesti, i drati dok diete, a nije
neophodno da izgovarate "haaaaaaa", ali bi mogli barem
na par minuta, samo da dobijete osjeaj. Dobro?
Pokuajmo sada disati sa zatvorenim ustima, kroz nos,
sa onim "suenjem na svom mjestu", u "zategnutom"
faringealnom prolazu. Pokuajmo, i elim da sluate
paljivo i vidite da li moete proizvesti isti zvuk. Sada u
to izvesti
Tako to {udah} zvui sa onim suenjem. Hajmo sada
izdahnuti kroz nos.
[zvukovi disanja Laure]
Unutra [zvukovi disanja Laure] ... van [zvukovi disanja
Laure]
Mogli biste rei da pomalo podsjea na Darta Vadera, ili
na zvukove disanja kada samo to ne zaspete, no samo
malkice zahrknete. Niste u punom hrkanju, nego onako,
malo. Pokuajmo ponovo. Udiite sa suenjem, sa
zategnutim faringealnim prolazom. Diite sada samnom
...
Unutra [zvukovi disanja Laure]
Sada van [zvukovi disanja Laure]
I udah i izdah izvodili smo kroz nos. Idemo sada udah
kroz nos, a izdah na usta. Dobro, spremni ...
Udah [zvukovi disanja Laure]
Izdah na usta [zvukovi izdisanja Laure]
Idemo sada probati udah na nos, izdah na usta, samo
emo pri izdisanju rei "haaaaaaa". Dobro?
Unutra [zvukovi udisanja Laure]
Van [zvuk poput "haaaaaaa"]
7
Unutra [zvukovi udisanja Laure]
Van [zvuk poput "haaaaaaa"]
Unutra [zvukovi udisanja Laure]
Van [zvuk poput "haaaaaaa"]
Dobro? To se zove cijevno disanje {pipe breathing}. Ono
to emo uiniti sa time kada budemo u video dijelu, jest
da emo koristiti cijevno disanje u razliitim pozicijama i
tijekom razliitik aktivnosti, a od vas e se traiti da to
radite na / uz brojanje. Zamolit emo vas da udiete na
odreen broj i zatim izdiete na odreen broj. Sada, meni
je teko brojiti i disati u isto vrijeme, tako da u misliti na
brojanje dok vam to predstavljam, a onda u rei broj...
Spremni ...
Unutra [zvukovi udisanja Laure]
Van [zvuk poput "haaaaaaa"]
Unutra [zvukovi udisanja Laure]
Van [zvuk poput "haaaaaaa"]
Brojanje je bilo "unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3
van 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3."
Unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3 van 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3
Sada, dopustite da ja brojim za vas, a vi diite. Unutra
kroz nos sa suenjem u faringealnom prolazu i van na
usta govorei "haaaaaaa" dok ja brojim. Spremni?
Unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3 van 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3
Eto, je li bilo teko? Dobro, hajmo ponovo.
Unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3 van 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3
Jeste li primijetili da je dio za izdisaj dui od dijela za
udisaj? Tijekom te toke izdisanja stimuliran je va nervus
vagus, a puno je bolje stimuliran ako proizvodite onaj
"haaaaaaa" zvuk. Stoga, pokuajmo jo jednom.
Unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3 van 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3
Unutra 1, 2, 3, 4, 5, 6, zadri {dah} 2, 3 van 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, zadri {dah} 2, 3
To je osnovna tehnika disanja i to trebate vjebati esto
koliko god moete. Kadgod se osjeate stresno sjedei
za svojim stolom, ili se vozei auto osjeate posebno
umorni, uhvativi sebe u zijevanju ili dubokom uzdahu, jer
se osjeate kao da nemate dovoljno kisika, odmah
moete primijeniti ovu tehniku i poeti sa stimulacijom
nervus vagusa, koji vas zatim stavlja u ono stanje budne
oputenosti. Spremni i svjesni ali u isto vrijeme oputeni i
mirni. Zapamtite da kada to radite, trebate disati svojom
dijafragmom. I tako imate dvije vjebe koje odmah
moete poeti prakticirati. Moete prakticirati disanje
dijafragmom. Zapamtite i to da legnete na lea sa
koljenima uspravljenim i knjigom na trbuhu, i nauite da
pogurate tu knjigu prema gore 7 do 10 cm samo aktom
disanja, i zatim prakticirajte "cijevno disanje" {pipe
breathing}. Cijevno disanje stimulira va nervus vagus to
je krajnje znaajno, a takoer moete izvoditi i cijevno
disanje na nain da gotovo i nije ujno, tako da ga
moete izvoditi i za svojim stolom na poslu. Ako vam
doe ef sa loim vijestima, odmah moete zapoeti
cijevno disanje i smanjiti svoj stres.
Ako radite ovu vjebu cijevnog disanja, radite to po 12
puta. Napravite 12 puta i onda se vratite normalnom
disanju, i to moete raditi nekoliko puta na dan. To e
vam pomoi da doete do toke kada moete kontrolirati
va stres kadgod vam zatreba.
Dobro, mislim da sam obuhvatila sve to trebate znati u
uvodnom dijelu ovog audio video programa; u video
programu emo vas voditi kroz neke vjebe koje e vam
pokazati kako da koristite ovu tehniku disanja koju sam
vam upravo predstavila. Trebat ete to prakticirati mnogo
puta prije no to vidite video dio, a takoer emo
predstaviti super mono disanje i meditativnu tehniku koju
ja koristim s izvanrednim rezultatima. Mogli bi gotovo rei
da su sesije {prijenosi} Kasiopejaca posljedica toga to
sam razvila i prakticirala ovu tehniku super monog
disanja.
Hvala to ste sluali, i veselim se da vas vidim.