Dieet- en voedingsadviesbureau Ingrid Brouwer

E-mail ingrid@dietiste.net
www.dietiste.net
Tel: 078 6840141
Blueberry muffins.
Per portie: 70kcal, 2g eiwit, 3g vet, 10g koolhydraten
Ingredinten voor 12 pers
100 gr bosbessen / blauwe bessen mespunt geraspte citroenschil
100 gr volkoren meel 1 ei
1 tl bakpoeder 3 el vloeibare margarine
3 el suiker ca. 4 el halfvolle melk

Bereidingswijze
1. Warm de oven voor op 200 C. Maak de bessen schoon en dep ze droog.
2. Meng het volkorenmeel met het bakpoeder, de suiker en de geraspte citroenschil in een kom.
3. Voeg het ei, de margarine en de melk toe. Klop dit tot een glad deeg.
4. Schep voorzichtig de bessen door het deeg.
Aanmelden voor de
5. Verdeel het over 12 papieren bakvormpjes.
maandelijkse nieuwsbrief?
6. Bak de muffins in het midden van de hete oven in ca. 12 minuten gaar en
goudgeel. Als de bovenkant stevig aanvoelt, zijn ze klaar.
Stuur een mailtje:
7. De muffins zijn een beetje vochtig. Eet ze lauw of koud. Ingrid@dietiste.net

Tip: Lekker met als hoofdgerecht varkenshaas met salie, snijbonen en aardappelen.

Vergoeding van de ditiste in 2018. Tips om op de lijn te letten

Ook in 2018 wordt de ditiste weer voor 3 uur uit de basisverzekering tijdens de feestdagen.
vergoed. Daarbij zal het eigen risico gelijk blijven op het bedrag van Let op een regelmatig
385,-. Wanneer u niet gemakkelijk door uw eigen risico heen komt, eetpatroon. Onregelmatig eten
bent u wellicht goedkoper uit met het gebruik van strippenkaarten. vergroot de kans op snacken.
Tip: Bent u dit jaar door het eigen risico heen? Plan dan nog voor dit Eet wat rauwkost terwijl het
jaar uw eerste afspraak bij de ditiste. Zie ook: www.dietiste.net vlees op de gourmet gaart, dit
vult de maag alvast.
Voedingswaardes van lekkernijen vergelijken? Aan de hand van Varieer ook met verschillende
onderstaande lijst kunt u een keuze maken uit de lekkernijen. Ter gegrilde groenten.
vergelijking: een gemiddeld tussendoortje bevat 60-70 kcal.
Maak een lekkere wandeling
Hoeveel Kcal met de familie.
Krentenbrood 35 gram 95 Zorg ervoor dat u gegeten
heeft voordat u naar een
Krentenbrood met spijs 40 gram 120
feestje gaat. Dit helpt om de
Appelflap 100 gram 400 verleiding om te gaan snoepen
Kerstkransje 25 gram 125 te weerstaan.
Bewaar het glas champagne
Chocolademelk 225 ml 200 en de oliebol voor middernacht.
Wijn, rood 150 ml 120 Voeg in de dagen tussen kerst
Irish Coffee 230 ml 400 en Oud en Nieuw en eventueel
na de jaarwisseling een
Oliebol 100 gram 250 balansdag in.
Appelbeignet 100 gram 85 Alcoholvrije en arme dranken
Champagne 85 ml 55 leveren minder energie. De
alcohol zelf levert namelijk ook
Slagroomsoes 1 stuk 45 kcal.
Cashewnoten 10 gram 120 Drinkt u mix-drankjes? Gebruik
dan light frisdranken.
Studentenhaver 20 gram 100
Chips 10 gram 85
Wij wensen u fijne feestdagen en een gelukkig en gezond
2018.