根据联合国世界卫生组织 (WHO)的定义 ,心理健康不仅指个体社会生活适应良好 ,

没有心理疾病或病态 ,还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦即在一定的客观条
件下将个人心境发挥成最佳状态。当然，在各行各业中都普遍存在着职业压力，教师
也不例外。教育是建立在交互型关系上的工作。学生的学习态度言语行为也因此成为
教师的压力的一个来源。学生的学习动力不强，求知欲不高，很容易引起教师的焦躁
和不安。同时教师的职业压力也会反作用于学生的学习动机与态度等。一方的情况得
不到改善，势必造成持久的而行循环。因此，身为教师必须要懂得应对职业、情绪、
与人际关系所带来的压力。

首先，在面对职业压力的时候，教师必须减少不必要的压力源。教师要懂得量力
而为，懂得取舍，不要让自己绷地太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝
别人，结果事情越做越多，压力也越来越大。此外，教师也必须提升自我效能感，即
对自己的信心程度。高效能的人，压力并不会对他产生威胁，而是一种挑战，并相信
自己能够有效因应。即使有挫折也会归因于情境因素如努力不够、策略不当，不归因
于自己的能力不好，仍有信心面对。有时候“相信什么”胜于“会什么”，信念就是
一股力量。建立个人信心能提升自我效能。当一个人越觉得自己不好，也不能自我肯
定，就越无法控制压力情境，而选择逃避，缺乏直接面对压力的勇气。没有一个人是
全好或全坏的，一个行为和缺点不能代表整个人的价值。所以，学习欣赏自己、接纳
自己不能改变的部分。此外，多增加自己的正向经验，也可建立自己的自信，随时自
我肯定，自我激励。如果能对事情抱持乐观态度，也会更愿意努力。

另外，教师也应学习有效的压力应对方式。第一学会解决问题的方法，在面对生
活压力时，直接采取行动以解决问题。例如评估压力情境，找出不同的行动方案并且
采取行动。第二，接纳压力。第三，从正向角度重估自己的认知与情绪状态，借自我
增强和调整认知情绪状态以解决问题。第四，感到压力时可以寻求他人支持、借他人
支持以增强解决问题的能力。不仅如此，教师也必须学习适当放松自己，纾解身心紧
张。例如每天至少安排一段轻松时间，至少每天微笑五分钟，安排一些未经规划的休
闲假期等。有效的时间管理也是能有效的纾解繁重的教师职业压力。教师必须清楚自
己时间的使用情况，如回顾一下从起床到睡觉做了哪些事情，所做的每件事用了多少
时间？接下来，再评估一下这样的分配与使用恰当吗？计划有效率的一天，并去实行，
做些改变与调整。确定自己的计划后，把重心放在最重要、需要优先处理的事情上，
再将无关紧要的小事安排在时间空当中，让时间充分被利用。

不仅如此，当教师发觉自己承受很大的情绪压力时，教师也不应一味地压抑自己
的情绪，而是应寻找合适的管道来宣泄自己不良的情绪。生活有时候难免会遇到一些
烦恼和压力。但是，当教师处于情绪低落时,他们可以把注意力转移到其他爱好和兴趣
上，而不是让负面的情绪持续笼罩着自己。刘信君（2007）认为多方面的兴趣和爱好
能增加生活情趣，让他们掌握心理调适方法，学会自我调节。教师可以通过各种有益
身心的活动来排解内心的烦恼和悲伤。例如：做自己喜欢的事情、寻求专业辅导人士
的协助、向家人或朋友倾述、做适度的运动或者根据各自的信仰进行祈祷等等。由此
可见，教师把时间适度地花在自己的兴趣爱好上可以放松紧张情绪，消除心理压力，
有益身心健康，增进人际交往，使生活丰富多彩与欢乐。

此外，改变认知也是属于一种调节情绪的方法。谢普（2013）指出，心理学研究
表明，刺激事件本身不决定情绪的性质，而是人们对刺激事件的认知决定情绪的性质。
他补充道：“调控我们的情绪和情感，最重要的是改变我们的认知，换一个角度去认
识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就会从根本上预防或者缓解不良情
绪。”例如，当教师在课堂教学时，突然有位学生趴在桌上睡着了。他认为学生不尊
重和轻视他而气得火冒三丈。可是，当他换一个角度去思考问题，如学生昨天熬夜做
功课、身体不适或者自己的教课方式过于沉闷才导致他会不小心睡着。如此一来，通
过认知上的改变，教师一定可以更容易地控制自己的情绪。这也导致教师的负面情绪
不仅能得到释怀，还会主动去理解与关怀学生的情况。

最后，适当地掌握人际关系的技巧也能有效纾解人际关系的压力。教师可以积极
运用心理暗示，比如每天起床对自己说：“我是受欢迎的人，我很喜欢自己。”心理
研究表明这类人具有良性的自我表象和认识，人心坦诚，很少有先入为主的防御心，
因而与他们面前你会感到轻松自如。此外，恰当的自我表露，与别人适度地分享自己
的真实想法和感情，也有利于健康心理的形成。讲究语言艺术也能驾驭交往感情，如
在谈话中不要取笑别人，切忌不给谈及别人的生理缺陷。注意语言的魅力：安慰受创
伤的人、鼓励失败的人、恭维真正取得成就的人、帮助真正有困难的人。讲究身体语
言的艺术也能把握交往时机。交谈时，往往能通过目光接触了解自己的话语对别人的
影响；凝视他人则表示对他人的认真倾听：真诚热情的微笑是友好的信号；注意举止，
力求坦然自若、优雅大方能激发交往动机。最后倾听是沟通的一半，是理解以了解他
人的第一步，是对他人的最大尊重。所谓“快乐与人分享快乐就会加倍，痛苦与人分
享痛苦就会减半。”倾听能帮组他人缓解压力，富有同情心的倾听者可让一个满腹牢
骚、不可理喻的人变得通情达理。

总而言之，21 世纪新时代的教师可以通过各种不同的方法来克服教师职业、情绪
以及人际关系的压力。唐代思想家韩愈说过：“师者，所以传道、受业、解惑也”。
教师的存在对于我们而言是不可或缺的。遗憾的是，他们所面对的压力却是与日俱增，
我们身为社会的一份子有责任分担教师们的压力。周雪梅、俞国良（2003）也认同教
师心理健康的维护与促进是一个系统工程，不仅需要全体教师的不懈努力还要得到全
社会的大力支持。因此，我们要秉承尊师重道的文化、肯定教师们为教育事业所付出
的心血之余，还要共同关心与维护他们的心理健康。
参考文献

刘信君。（2007）。《社会科学战线》。中国吉林：吉林人民出版社。

孙铭钟。（2003）。《教师心理健康的标准和对策》，《应用心理学》。2003 年第 9 卷第 1

期, 61–64。

王智平、李建民、王瑞祥。（1998）。《大学素质教育论》。中国甘肃：兰州大学出版社。

谢普。（2013）。《心理健康与心理自护》。中国湖南：青苹果数据中心。

俞国良、曾盼盼。（2001）。《论教师心理健康及其促进》，《北京师范大学学报》。2001

年第 1 期。

郑淑杰、孙静、王丽。（2014）。《教师心理健康》。中国北京：北京大学出版社。

周雪梅、俞国良。（2003）。《教师心理健康问题：类型、成因和对策》，《教育科学研

究》。2003 年第 3 期。