Vježbe za uredski posao

Vježbe istezanja- u sjedećem položaju

1. Spuštanje glave prema dolje te lagano podizanje gore i tako 10 puta

2. Pogled u lijevo pa lagano u desno 10 puta
3. Okretanje glave u krug u smjeru kazaljke na satu 5 puta, zatim 5 puta u
kontra smjeru
4. Krug sa ramenima 5 puta u svaku stranu
5. Stavite lijevu ruku na desnu nogu te se s desnom rukom uhvatite za
stražnji rub sjedalice i zatim se istežite 10 sekundi, isto tako i sa desnom
rukom
6. Lijevom rukom uhvatite desni rub sjedalice te desnom rukom idete u
lijevu stranu iznad glave i tako 10 sekundi, isto tako i u drugu stranu
7. Uhvatite ruke i stavite ih iza leđa i tako se lagano naginjite prema
naprijed kako bi istegnuli leđa, 10-15 sekundi
8. Prekrižite ruke u laktovima te podižite prema gore lagano te se istežite
10 sekundi, i tako u drugu stranu
9. Nagnite se leđima na naslon sjedalice što više možete da vam glava visi i
tako se istežite 10 sekundi
10. Podignite lijevu nogu na desno koljeno te se spuštajte prema podu da bi
istegnuli donji dio leđa, zatim to ponovite sa desnom nogom na lijevom
koljenu 10 sekundi

Nakon toga duboko što je više moguće udahnuti i zatim sve izdahnuti 5 puta

Vježbe za jačanje leđa radi boljeg držanja – ležeći položaj

1. Anđeli u snijegu – 30 sekundi

2. Sklekovi u kobra pozi – 30 sekundi
3. Podizanje ramena s rukama prema dolje – 30 sekundi
4. Podizanje ramena s rukama prema gore – 30 sekundi
5. Superman vježba – 30 sekundi
6. Žensko plivanje – 60 sekundi

10 zgibova sa rukama prema unutra, zatim 10 propadanja

 Vježbe za opuštanje očiju

1. Dlanovanje očiju 60 sekundi

2. Lagano treptanje 60 sekundi
3. Gledajte u jednu točku te lagano okrećite glavu lijevo desno zatim gore
dolje 30 sekundi
4. Gledanje u lijevo zatim u desno, lagano pomicanje očiju 30 sekundi
5. Zatvorite oči i odmarajte 30 sekundi
6. Gledajte lijevo desno 10 sekundi, zatim gore dolje 10 sekundi te u krug
10 sekundi
7. Zatvorite oči na 10 sekundi zatim otvorite i tako 5 puta
8. Pristisnute mjesto ispod obrva 10 sekundi i tako 5 puta
9. Crtajte očima geometrijske oblike 10 sekundi, trokut, kvadrat te im
obrnite smjerove spajanja
10. Zatvorite oči te gledajte gore dolje 10 sekundi, i tako 5 puta
11. Gledajte u prst 10 sekundi zatim skrenite pogled na neki predmet blizu
vas, zatim usmjerite pogled na predmet koji je dalje od prijašnjeg
predmeta i zatim opet gledajte u prst 10 sekundi.

Oči oprati u hladnoj vodi.