Vježbe i programi za očuvanje

zdravlja pri korišćenju računara

Andrea Knežević
Teodora Savić
IV8
 Vježbe za opuštanje muskulature kod rada
na računaru

 Uloga ovih vježbi vrlo je važna u kod zaštite na radu prilikom rada na računaru. Preporučuje se da se svakih
sat vremena odvoji 5 minuta za vježbanje - znači 55 minuta rada i 5 minuta vježbanja.

1. Pustiti da ruke opušteno vise, noge
međusobno skupiti, te se njihajući nekoliko
puta sa čelom približavati koljenima.
2. Ruke prekrstiti na potiljku te gornji 3. Ruke prekrstiti na potiljku,lijevo koljeno približavati desnom
dio tijela snažno potiskivati prema laktu, a desno koljeno približavati lijevom laktu.
nazad, pri čemu noge ispružamo.
Laktove potiskivati prema spolja te se
nekoliko puta njihati prema nazad.
Detaljnije vježbe opuštanja

 Ukoliko se javi bol nakon rada na računaru, ili ukoliko imamo više vremena, možemo raditi sljedeće,
detaljnije, vježbe za računarom:
 Vježbe za oči

1. Trepćite dva minuta. Ova vežba pomaže da regulišete krvnu cirkulaciju u oku.
2. Kružite glavom dok gledate napred. Prvo sa desna na levo, a onda od gore ka dole. Ovo takođe povećava krvnu
cirkulaciju u očima.
3. Pogledajte na desno, onda polako na levo. Onda isto uradite u suprotnom pravcu.
4. Zatvorite oči i opustite se. Za mrak se veruje da jača fotoreceptorne ćelije u očima, što pomaže da se održi dobar
vid.
5. Pomerajte svoj pogled u različtim pravcima. Pogledajte desno pa levo, gore pa dole, pogledom kružite pa pravite
osmicu.
6. Zatvorite oči čvrsto na 5 sekundi, onda ih otvorite. Uradite to sedam puta. Ova vežba pomaže
da odmorite očne mišiće i poboljšate krvnu cirkulaciju u očima.
7. Lagano pritskajte slepoočnice prstima na dve sekunde. Ponovite četiri ili pet puta. Ova vežba
poboljšava protok intraokularni fluida.
8. Držite oči otvorene, i pogledom crtajte jednostavne geometrijske figure. Onda pređite na
komplikovanije oblike.
9. Zatvorite oči i polako pomerajte očne jabučice gore i dole. Ponavljajte ovo pet do deset puta.
10. Stanite blizu prozora i fokusirajte pogled na nešto što je veoma blizu vašem licu. A onda na
nešto što je najudaljenije prozoru. Ponovite vežbu 10 puta.

Ove vježbe su izuzetno važne jer se bolovi i oštećenje očiju nerijetko dešavaju pri radu na
računaru i samim tim zahtijevaju nekakve preventivne mjere, poput ovih vježbi.
Programi

 Postoje mnogobrojni programi koji nam pomažu pri očuvanju zdravlja dok radimo na računaru.
 Veoma je lako zaboraviti raditi vježbe i zbog toga imati probleme kasnije.
 Osim što nas podsjecaju da pravimo pause u određenim trenutcima kada odredimo za rad vježbi, preko ovih
aplikacija možemo podesiti i vrijeme za druge bitne stvari pri radu na računarima i kontrolisati unos vode,
hrane… što sve utiče na kvalitet našeg života, pa i posla odrađenog na računaru.
 Ovi programi se mogu koristiti i od strane roditelja kada žele da kontrolišu svoju djecu.