MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU PERTAMA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Lempeng kosong + madu 2 keping 60 140 Nasi putih 1½ senduk 110 150 FEB 4.2.2019 OGOS 5.8.2019 OGOS 4.8.2019
FEB 3.2.2019
Susu 1 cawan 150 80 Ayam masak tomato 1 ketul 60 125 MAC 4.3.2019 2.9.2019 SEPT 29.9.2019
SEPT
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah + kubis goreng 2 sudu makan 30 30 1.4.2019 30.9.2019 MAC 3.3.2019 NOV 3.11.2019
APRIL
Buah* 1 hidangan 60 30 29.4.2019 NOV 4.11.2019 APRIL 28.4.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 30.6.2019
JULAI 1.7.2019
JULAI 28.7.2019
Jumlah kalori 220 335 555

Selasa Cucur jagung 3 biji 60 80 Mi goreng 1½ senduk 120 190 FEB 4.2.2019 2.9.2019
MAC 5.3.2019 SEPT 3.9.2019 SEPT
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Mi MAC 4.3.2019 30.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam 2.4.2019 OKT 1.10.2019 1.4.2019 NOV 4.11.2019
APRIL APRIL
Sawi + lobak merah 30.4.2019 NOV 5.11.2019 29.4.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 1.7.2019
JULAI 2.7.2019 JULAI
Air kosong 1 cawan 150 0 29.7.2019
OGOS 6.8.2019 OGOS 5.8.2019
Jumlah kalori 200 220 420

Rabu Kek pisang 1 potong 30 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 OGOS 7.8.2019 2.7.2019
JAN 2.1.2019 JAN 2.1.2019 JULAI
Susu 1 cawan 150 80 Ikan masak kicap ½ ekor 50 125 SEPT 3.9.2019 30.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Kacang buncis+ lobak merah goreng 2 sudu makan 30 30 MAC 6.3.2019 OKT 2.10.2019 MAC 5.3.2019 SEPT 3.9.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 3.4.2019 NOV 6.11.2019 2.4.2019 OKT 1.10.2019
APRIL
Air kosong 1 cawan 150 0 30.4.2019 NOV 5.11.2019
JULAI 3.7.2019

Jumlah kalori 180 335 515

Khamis Roti + mentega kacang 1 keping 40 120 Bihun sup 1 mangkuk 180 165 JAN 3.1.2019 OKT 2.10.2019
SEPT 5.9.2019 JAN 3.1.2019
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Bihun 1½ senduk FEB 7.2.2019 NOV 6.11.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 7.3.2019 OKT 3.10.2019 MAC 6.3.2019
Kubis + lobak merah APRIL 4.4.2019 NOV 7.11.2019 APRIL 3.4.2019
Sup ayam MEI 2.5.2019 JULAI 3.7.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 4.7.2019 OGOS 7.8.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 OGOS 8.8.2019 SEPT 4.9.2019

Jumlah kalori 240 195 435

Jumaat Biskut 3 keping 30 90 Nasi lemak 1 set 170 280 JAN 4.1.2019 OGOS 9.8.2019 JAN 4.1.2019 OGOS 8.8.2019
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Nasi 1½ senduk FEB 8.2.2019 SEPT 6.9.2019 FEB 7.2.2019 SEPT 5.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Sambal ikan bilis 1 sudu makan MAC 8.3.2019 OKT 4.10.2019 MAC 7.3.2019 OKT 3.10.2019
Telur rebus ½ biji APRIL 5.4.2019 NOV 8.11.2019 APRIL 4.4.2019 NOV 7.11.2019
Timun 3 keping MEI 3.5.2019 MEI 2.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 5.7.2019 JULAI 4.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 310 520

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2445 489

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KEDUA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Roti + kaya 1 keping 50 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 7.1.2019 SEPT 9.9.2019 JAN 6.1.2019 SEPT 8.9.2019
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Ikan goreng ½ ekor 50 85 FEB 11.2.2019 OKT 7.10.2019 FEB 10.2.2019 OKT 6.10.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 MAC 11.3.2019 NOV 11.11.2019 MAC 10.3.2019 NOV 10.11.2019
Lobak merah 1 sudu makan APRIL 8.4.2019 APRIL 7.4.2019
Kubis 1 sudu makan MEI 6.5.2019 MEI 5.5.2019
Sawi 1 sudu makan JUN 10.6.2019 JUN 9.6.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 8.7.2019 JULAI 7.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 220 295 515

Selasa Roti bersalut telur 1 keping 50 150 Bubur ayam 2 senduk 250 190 JAN 8.1.2019 JULAI 9.7.2019 JAN 7.1.2019 JULAI 8.7.2019
Susu 1 cawan 150 80 Bubur nasi FEB 12.2.2019 SEPT 10.9.2019 FEB 11.2.2019 SEPT 9.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 12.3.2019 OKT 8.10.2019 MAC 11.3.2019 OKT 7.10.2019
Lobak merah APRIL 9.4.2019 NOV 12.11.2019 APRIL 8.4.2019 NOV 11.11.2019
Daun sup MEI 7.5.2019 MEI 6.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 11.6.2019 JUN 10.6.2019
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 230 220 450

Rabu Cucur ikan bilis 3 biji 60 100 Kuetiau goreng 1½ senduk 120 220 JAN 9.1.2019 OKT 9.10.2019 JAN 8.1.2019 OKT 8.10.2019
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Kuetiau FEB 13.2.2019 NOV 13.11.2019 FEB 12.2.2019 NOV 12.11.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 13.3.2019 MAC 12.3.2019
Telur APRIL 10.4.2019 APRIL 9.4.2019
Sawi MEI 8.5.2019 MEI 7.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 12.6.2019 JUN 11.6.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI 10.7.2019 JULAI 9.7.2019
SEPT 11.9.2019 SEPT 10.9.2019
Jumlah kalori 235 220 455

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 10.1.2019 JULAI 11.7.2019 JAN 9.1.2019 JULAI 10.7.2019
Susu 1 cawan 150 80 Ayam masak kicap 1 ketul 60 140 FEB 14.2.2019 SEPT 12.9.2019 FEB 13.2.2019 SEPT 11.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Kangkung + tomato goreng 2 sudu makan 30 30 MAC 14.3.2019 OKT 10.10.2019 MAC 13.3.2019 OKT 9.10.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 11.4.2019 NOV 14.11.2019 APRIL 10.4.2019 NOV 13.11.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 9.5.2019 MEI 8.5.2019
JUN 13.6.2019 JUN 12.6.2019
Jumlah kalori 170 350 520

Jumaat Sandwic telur 1 keping 50 70 Bihun goreng putih 1½ senduk 120 210 JAN 11.1.2019 OKT 11.10.2019 JAN 10.1.2019 OKT 10.10.2019
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Bihun FEB 15.2.2019 NOV 15.11.2019 FEB 14.2.2019 NOV 14.11.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 15.3.2019 MAC 14.3.2019
Lobak merah APRIL 12.4.2019 APRIL 11.4.2019
Kubis MEI 10.5.2019 MEI 9.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 14.6.2019 JUN 13.6.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI 12.7.2019 JULAI 11.7.2019
SEPT 13.9.2019 SEPT 12.9.2019
Jumlah kalori 190 240 430

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2370 474

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KETIGA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 14.1.2019 JAN 13.1.2019
JULAI 15.7.2019 JULAI 14.7.2019
Susu 1 cawan 150 80 Ayam goreng 1 ketul 60 125 FEB 18.2.2019 FEB 17.2.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Labu masak lemak 1 ketul 20 40 MAC 18.3.2019 OGOS 19.8.2019 MAC 17.3.2019 OGOS 18.8.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 15.4.2019 OKT 14.10.2019 APRIL 14.4.2019 SEPT 15.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 13.5.2019 MEI 12.5.2019 OKT 13.10.2019
NOV 18.11.2019
JUN 17.6.2019 JUN 16.6.2019 NOV 17.11.2019
Jumlah kalori 170 345 515

Selasa Cucur ikan bilis 3 biji 60 100 Mi goreng mamak 1½ senduk 120 200 JAN 15.1.2019 OGOS 20.8.2019 JAN 14.1.2019 OGOS 19.8.2019
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Mi FEB 19.2.2019 SEPT 17.9.2019 FEB 18.2.2019 OKT 14.10.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 19.3.2019 OKT 15.10.2019 MAC 18.3.2019 NOV 18.11.2019
Tauhu APRIL 16.4.2019 NOV 19.11.2019 APRIL 15.4.2019
Sawi + lobak merah MEI 14.5.2019 MEI 13.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 18.6.2019 JUN 17.6.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI 16.7.2019 JULAI 15.7.2019

Jumlah kalori 235 230 465

Rabu Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Kuetiau sup 1 mangkuk 180 180 JAN 16.1.2019 OGOS 21.8.2019 JAN 15.1.2019 OGOS 20.8.2019
Susu 1 cawan 150 80 Kuetiau 1½ senduk FEB 20.2.2019 SEPT 18.9.2019 FEB 19.2.2019 SEPT 17.9.2019
Kismis 7 biji 6 20 Isi ayam MAC 20.3.2019 OKT 16.10.2019 MAC 19.3.2019 OKT 15.10.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Kubis + lobak merah APRIL 17.4.2019 NOV 20.11.2019 APRIL 16.4.2019 NOV 19.11.2019
Sup ayam MEI 15.5.2019 MEI 14.5.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 19.6.2019 JUN 18.6.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI 17.7.2019 JULAI 16.7.2019

Jumlah kalori 235 210 445

Khamis Ban kosong/ kismis/ kentang 1 biji 40 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 17.1.2019 JAN 16.1.2019
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 135 Ikan goreng ½ ekor 50 85 FEB 21.2.2019 JULAI 18.7.2019 FEB 20.2.2019 JULAI 17.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Bayam + cendawan tumis air 2 sudu makan 30 20 MAC 21.3.2019 MAC 20.3.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 18.4.2019 SEPT 19.9.2019 APRIL 17.4.2019 SEPT 18.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 16.5.2019 OKT 17.10.2019 MEI 15.5.2019 OKT 16.10.2019
JUN 20.6.2019 NOV 21.11.2019 JUN 19.6.2019 NOV 20.11.2019
Jumlah kalori 235 285 520

Jumaat Sandwic telur 1 keping 50 70 Nasi goreng kampung 1½ senduk 120 200 JAN 18.1.2019 JULAI 19.7.2019 JAN 17.1.2019 JULAI 18.7.2019
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Nasi FEB 22.2.2019 OGOS 23.8.2019 FEB 21.2.2019 OGOS 22.8.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Ikan bilis MAC 22.3.2019 SEPT 20.9.2019 MAC 21.3.2019 SEPT 19.9.2019
Kangkung APRIL 19.4.2019 OKT 18.10.2019 APRIL 18.4.2019 OKT 17.10.2019
Telur dadar ½ biji 30 60 MEI 17.5.2019 NOV 22.11.2019 MEI 16.5.2019 NOV 21.11.2019
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 21.6.2019 JUN 20.6.2019

Jumlah kalori 190 290 480

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2425 485

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KEEMPAT

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Roti + kaya 1 keping 50 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 21.1.2019 22.7.2019 20.1.2019 JULAI 21.7.2019
JAN JULAI JAN
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 135 Ikan masak masam manis ½ ekor 50 85 28.1.2019 29.7.2019 28.1.2019 28.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Kubis + lobak merah goreng 2 sudu makan 30 30 FEB 25.2.2019 OGOS 26.8.2018 FEB 24.2.2019 OGOS 25.8.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 22.4.2019 SEPT 23.9.2019 APRIL 21.4.2019 SEPT 22.9.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 20.5.2019 21.10.2019 MEI 19.5.2019 20.10.2019
OKT OKT
JUN 24.6.2019 28.10.2019 JUN 23.6.2019 27.10.2019
Jumlah kalori 235 295 530

Selasa Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Bubur nasi ikan bilis 1 set 250 190 22.1.2019 OGOS 27.8.2018 21.1.2019 OGOS 26.8.2018
JAN JAN
Susu 1 cawan 150 80 Bubur 2 senduk 29.1.2019 SEPT 24.9.2019 28.1.2019 SEPT 23.9.2019
Kismis 7 biji 6 20 Ikan bilis goreng 2 sudu makan FEB 26.2.2019 22.10.2019 FEB 25.2.2019 21.10.2019
OKT OKT
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah 1 sudu makan APRIL 23.4.2019 29.10.2019 APRIL 22.4.2019 28.10.2019
Kacang tanah goreng 1 sudu teh MEI 21.5.2019 MEI 20.5.2019
Daun sup 1 sudu teh JUN 25.6.2019 JUN 24.6.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 23.7.2019 22.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI JULAI
30.7.2019 29.7.2019

Jumlah kalori 235 220 455

Rabu Karipap 1 ketul 40 130 Mi goreng seafood 1½ senduk 120 210 23.1.2019 24.7.2019 22.1.2019 23.7.2019
JAN JULAI JAN JULAI
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Mi 30.1.2019 31.7.2019 29.1.2019 30.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 Sotong/ udang FEB 27.2.2019 OGOS 28.8.2018 FEB 26.2.2019 OGOS 27.8.2018
Sawi + lobak merah APRIL 24.4.2019 SEPT 25.9.2019 APRIL 23.4.2019 SEPT 24.9.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 22.5.2019 23.10.2019 MEI 21.5.2019 22.10.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 OKT OKT
JUN 26.6.2019 30.10.2019 JUN 25.6.2019 29.10.2019

Jumlah kalori 265 240 505

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 24.1.2019 1.8.2019 23.1.2019 SEPT 25.9.2019
JAN OGOS JAN
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Ayam masak halia 1 ketul 60 100 31.1.2019 29.8.2018 30.1.2019 23.10.2019
OKT
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 FEB 28.2.2019 SEPT 26.9.2019 FEB 27.2.2019 30.10.2019
Lobak merah 1 sudu makan APRIL 25.4.2019 24.10.2019 APRIL 24.4.2019
OKT
Kubis 1 sudu makan MEI 23.5.2019 31.10.2019 MEI 22.5.2019
Sawi 1 sudu makan JUN 26.6.2019
JUN 27.6.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 24.7.2019
JULAI
Air kosong 1 cawan 150 0 31.7.2019
JULAI 25.7.2019
OGOS 28.8.2018
Jumlah kalori 210 310 520

Jumaat Cekodok pisang 3 biji 60 120 Bihun goreng 1½ senduk 120 210 JAN 25.1.2019 2.8.2019 24.1.2019 1.8.2019
OGOS JAN OGOS
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Bihun FEB 1.2.2019 30.8.2018 31.1.2019 29.8.2018
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 26.4.2019 SEPT 27.9.2019 FEB 28.2.2019 SEPT 26.9.2019
Taugeh MEI 24.5.2019 OKT 25.10.2019 APRIL 25.4.2019 24.10.2019
OKT
Sawi NOV 1.11.2019 MEI 23.5.2019 31.10.2019
JUN 28.6.2019
Hirisan telur dadar ½ biji 30 60 JUN 27.6.2019
Buah* 1 hidangan 60 30 22.7.2019
Air kosong 1 cawan 150 0 JULAI JULAI 25.7.2019
29.7.2019

Jumlah kalori 240 210 450

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2460 / 492