MENU TABIKA ZON SELATAN

MINGGU PERTAMA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Roti + mentega kacang 1 keping 40 170 Bubur ayam 2 senduk 250 190 FEB 1.2.2021 JULAI 5.7.2021 JAN 31.1.2021 JULAI 4.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Bubur nasi MAC 1.3.2021 OGOS 2.8.2021 FEB 28.2.2021 OGOS 1.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 5.4.2021 OGOS 30.8.2021 APRIL 4.4.2021 OGOS 29.8.2021
Lobak merah MEI 3.5.2021 OKT 4.10.2021 MEI 2.5.2021 OKT 3.10.2021
Daun sup MEI 31.5.2021 NOV 1.11.2021 MEI 30.5.2021 OKT 31.10.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 NOV 29.11.2021 NOV 28.11.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 250 220 470

Selasa Biskut 3 keping 30 90 Mi hailam 1 set 150 250 FEB 2.2.2021 JULAI 6.7.2021 FEB 1.2.2021 JULAI 5.7.2021
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Mi 1 ½ senduk MAC 2.3.2021 OGOS 3.8.2021 MAC 1.3.2021 OGOS 2.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Ayam APRIL 6.4.2021 OKT 5.10.2021 APRIL 5.4.2021 OGOS 30.8.2021
Telur MEI 4.5.2021 NOV 2.11.2021 MEI 3.5.2021 OKT 4.10.2021
Sawi + lobak merah JUN 1.6.2021 NOV 30.11.2021 MEI 31.5.2021 NOV 1.11.2021
Kuah NOV 29.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 280 490

Rabu Ban kosong/ kismis/ kentang 1 biji 40 100 Nasi jagung 1 senduk 75 125 FEB 3.2.2021 JULAI 7.7.2021 FEB 2.2.2021 JULAI 6.7.2021
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Ayam masak kurma 1 ketul 60 125 MAC 3.3.2021 OGOS 4.8.2021 MAC 2.3.2021 OGOS 3.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah + kubis goreng 2 sudu makan 30 30 APRIL 7.4.2021 SEP 1.9.2021 APRIL 6.4.2021 OKT 5.10.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 5.5.2021 OKT 6.10.2021 MEI 4.5.2021 NOV 2.11.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 2.6.2021 NOV 3.11.2021 JUN 1.6.2021 NOV 30.11.2021

Jumlah kalori 220 310 530

Khamis Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Bihun sup 1 mangkuk 180 165 FEB 4.2.2021 JULAI 8.7.2021 FEB 3.2.2021 JULAI 7.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Bihun 1½ senduk MAC 4.3.2021 OGOS 5.8.2021 MAC 3.3.2021 OGOS 4.8.2021
Kismis 7 biji 6 20 Isi ayam APRIL 8.4.2021 SEP 2.9.2021 APRIL 7.4.2021 SEPT 1.9.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Kubis + lobak merah MEI 6.5.2021 OKT 7.10.2021 MEI 5.5.2021 OKT 6.10.2021
Sup ayam JUN 3.6.2021 NOV 4.11.2021 JUN 2.6.2021 NOV 3.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 DIS 2.12.2021 DIS 1.12.2021
Air kosong 1 cawan 150 0
Jumlah kalori 235 195 430

Jumaat Cucur sayur 3 biji 60 100 Nasi ayam 1½ senduk 110 160 FEB 5.2.2021 JULAI 9.7.2021 FEB 4.2.2021 JULAI 8.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Ayam goreng 1 ketul 60 125 MAC 5.3.2021 OGOS 6.8.2021 MAC 4.3.2021 OGOS 5.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup lobak merah + bunga ½ senduk 30 15 APRIL 9.4.2021 SEP 3.9.2021 APRIL 8.4.2021 SEPT 2.9.2021
Buah* 1 hidangan 150 30 MEI 7.5.2021 OKT 8.10.2021 MEI 6.5.2021 OKT 7.10.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 31.5.2021 NOV 5.11.2021 NOV 4.11.2021
JUN 3.6.2021
JUN 4.6.2021 DIS 3.12.2021 DIS 2.12.2021
Jumlah kalori 180 330 510

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2430 / 486

MENU TABIKA ZON SELATAN

MINGGU KEDUA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Kek pisang/ coklat 1 potong 30 100 Mi goreng 1½ senduk 120 190 FEB 8.2.2021 JULAI 12.7.2021 FEB 7.2.2021 JULAI 11.7.2021
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Mi MAC 8.3.2021 OGOS 9.8.2021 MAC 7.3.2021 OGOS 8.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 12.4.2021 SEPT 6.9.2021 APRIL 11.4.2021 OKT 10.10.2021
Sawi + lobak merah MEI 10.5.2021 OKT 11.10.2021 MEI 9.5.2021 NOV 7.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 7.6.2021 NOV 8.11.2021 JUN 6.6.2021 DIS 5.12.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 220 455

Selasa Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Bubur nasi ikan bilis 1 set 250 190 FEB 9.2.2021 JULAI 13.7.2021 FEB 8.2.2021 JULAI 12.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Bubur 2 senduk MAC 9.3.2021 OGOS 10.8.2021 MAC 8.3.2021 OGOS 9.8.2021
Kismis 7 biji 6 20 Ikan bilis goreng 2 sudu makan APRIL 13.4.2021 SEPT 7.9.2021 APRIL 12.4.2021 SEPT 6.9.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah 1 sudu makan MEI 11.5.2021 OKT 12.10.2021 MEI 10.5.2021 OKT 11.10.2021
Kacang tanah goreng 1 sudu teh JUN 8.6.2021 NOV 9.11.2021 JUN 7.6.2021 NOV 8.11.2021
Daun sup 1 sudu teh DIS 7.12.2021 DIS 6.12.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 220 455

Rabu Roti bersalut telur 1 keping 50 150 Nasi goreng 1 ½ senduk 120 200 FEB 10.2.2021 JULAI 14.7.2021 FEB 9.2.2021 JULAI 13.7.2021
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Nasi MAC 10.3.2021 OGOS 11.8.2021 MAC 9.3.2021 OGOS 10.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 14.4.2021 SEPT 8.9.2021 APRIL 13.4.2021 SEPT 7.9.2021
Telur MEI 12.5.2021 OKT 13.10.2021 MEI 11.5.2021 OKT 12.10.2021
Sawi JUN 9.6.2021 NOV 10.11.2021 JUN 8.6.2021 NOV 9.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 DIS 8.12.2021 DIS 7.12.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 270 230 500

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 FEB 11.2.2021 OGOS 12.8.2021 FEB 10.2.2021 JULAI 14.7.2021
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Ayam masak kicap 1 ketul 60 140 MAC 11.3.2021 SEPT 9.9.2021 MAC 10.3.2021 OGOS 11.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 APRIL 15.4.2021 OKT 14.10.2021 APRIL 14.4.2021 SEPT 8.9.2021
Lobak merah 1 sudu makan JUN 10.6.2021 NOV 11.11.2021 MEI 12.5.2021 OKT 13.10.2021
Kubis 1 sudu makan JULAI 15.7.2021 DIS 9.12.2021 JUN 9.6.2021 NOV 10.11.2021
Sawi 1 sudu makan DIS 8.12.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 350 560

Jumaat Roti + kaya 1 keping 50 100 Bihun goreng putih 1½ senduk 120 210 FEB 12.2.2021 OGOS 13.8.2021 FEB 11.2.2021 JULAI 15.7.2021
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Bihun MAC 12.3.2021 SEPT 10.9.2021 MAC 11.3.2021 OGOS 12.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 16.4.2021 OKT 15.10.2021 APRIL 15.4.2021 SEPT 9.9.2021
Lobak merah JUN 11.6.2021 NOV 12.11.2021 MEI 10.6.2021 OKT 14.10.2021
Kubis JULAI 16.7.2021 DIS 10.12.2021 JUN 10.6.2021 NOV 11.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 DIS 9.12.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 240 475

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2445 / 489

MENU TABIKA ZON SELATAN

MINGGU KETIGA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Sandwic sardin 1 keping 50 115 Nasi lemak 1 set 170 280 FEB 15.2.2021 JULAI 19.7.2021 FEB 14.2.2021 JULAI 18.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Nasi 1½ senduk MAC 15.3.2021 OGOS 16.8.2021 MAC 14.3.2021 OGOS 15.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Sambal ikan bilis 1 sudu makan APRIL 19.4.2021 SEPT 13.9.2021 APRIL 18.4.2021 SEPT 12.9.2021
Telur rebus ½ biji MEI 17.5.2021 OKT 18.10.2021 MEI 16.5.2021 OKT 17.10.2021
Timun 3 keping JUN 14.6.2021 NOV 15.11.2021 JUN 13.6.2021 NOV 14.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 195 310 505

Selasa Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Kuetiau goreng 1½ senduk 120 220 FEB 16.2.2021 JULAI 20.7.2021 FEB 15.2.2021 JULAI 19.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Kuetiau MAC 16.3.2021 OGOS 17.8.2021 MAC 15.3.2021 OGOS 16.8.2021
Kismis 7 biji 6 20 Isi ayam APRIL 20.4.2021 SEPT 14.9.2021 APRIL 19.4.2021 SEPT 13.9.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Telur MEI 18.5.2021 OKT 19.10.2021 MEI 17.5.2021 OKT 18.10.2021
Sawi JUN 15.6.2021 NOV 16.11.2021 JUN 14.6.2021 NOV 15.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 250 485

Rabu Lempeng pisang 2 keping 60 120 Mi sup 1 mangkuk 180 180 JAN 20.1.2021 JULAI 21.7.2021 FEB 16.2.2021 JULAI 20.7.2021
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Mi 1½ senduk FEB 17.2.2021 OGOS 18.8.2021 MAC 16.3.2021 OGOS 17.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 17.3.2021 SEPT 15.8.2021 APRIL 20.4.2021 SEPT 14.9.2021
Kubis + lobak merah APRIL 21.4.2021 OKT 20.10.2021 MEI 18.5.2021 OKT 19.10.2021
Sup ayam MEI 19.5.2021 NOV 17.11.2021 JUN 15.6.2021 NOV 16.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 240 210 450

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 21.1.2021 JULAI 22.7.2021 JAN 20.1.2021 JULAI 21.7.2021
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Ikan goreng ½ ekor 50 85 FEB 18.2.2021 OGOS 19.8.2021 FEB 17.2.2021 OGOS 18.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Labu masak lemak 1 ketul 20 40 MAC 18.3.2021 SEPT 16.9.2021 MAC 17.3.2021 SEPT 15.8.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 22.4.2021 OKT 21.10.2021 APRIL 21.4.2021 OKT 20.10.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 20.5.2021 MEI 19.5.2021
NOV 18.11.2021 NOV 17.11.2021
JUN 17.6.2021 JUN 16.6.2021
Jumlah kalori 225 305 530

Jumaat Cucur jagung 3 biji 60 80 Soto ayam 1 mangkuk 180 190 JAN 22.1.2021 JULAI 23.7.2021 JAN 21.1.2021 JULAI 22.7.2021
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Nasi impit 4 ketul FEB 19.2.2021 OGOS 20.8.2021 FEB 18.2.2021 OGOS 19.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Hirisan ayam MAC 19.3.2021 SEPT 17.9.2021 MAC 18.3.2021 SEPT 16.9.2021
Kubis APRIL 23.4.2021 OKT 22.10.2021 APRIL 22.4.2021 OKT 21.10.2021
Sup ayam MEI 21.5.2021 NOV 19.11.2021 MEI 20.5.2021 NOV 18.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 18.6.2021 JUN 17.6.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 200 220 420

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2390 / 478

MENU TABIKA ZON SELATAN

MINGGU KEEMPAT

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Karipap 1 biji 40 130 Nasi goreng kampung 1½ senduk 120 200 JAN 25.1.2021 JULAI 26.7.2021 JAN 24.1.2021 JULAI 25.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Nasi FEB 23.2.2021 OGOS 23.8.2021 FEB 22.2.2021 OGOS 22.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Ikan bilis MAC 22.3.2021 SEPT 20.9.2021 MAC 21.3.2021 SEPT 19.9..2021
Kangkung APRIL 26.4.2021 OKT 25.10.2021 APRIL 25.4.2021 OKT 24.10.2021
Telur dadar ½ biji 30 60 MEI 24.5.2021 MEI 23.5.2021
NOV 22.11.2021 NOV 21.11..2021
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 21.6.2021 JUN 20.6..2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 290 500

Selasa Ban kosong/ kismis/ kentang 1 biji 40 100 Kuetiau sup 1 mangkuk 180 180 JAN 26.1.2021 JULAI 27.7.2021 JAN 25.1.2021 JULAI 26.7.2021
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Kuetiau 1½ senduk FEB 24.2.2021 OGOS 24.8.2021 FEB 23.2.2021 OGOS 23.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 24.3.2021 SEPT 21.9.2021 MAC 22.3.2021 SEPT 20.9.2021
Kubis + lobak merah APRIL 27.4.2021 OKT 26.10.2021 APRIL 26.4.2021 OKT 25.10.2021
Sup ayam MEI 25.5.2021 NOV 23.11.2021 MEI 24.5.2021 NOV 22.11.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 22.6.2021 JUN 21.6.2021
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 210 445

Rabu Sandwic telur 1 keping 50 70 Bubur lambuk daging 2 senduk 190 165 JAN 27.1.2021 JULAI 28.7.2021 JAN 26.1.2021 JULAI 27.7.2021
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Bubur nasi FEB 25.2.2021 OGOS 25.8.2021 FEB 24.2.2021 OGOS 24.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Daging MAC 25.3.2021 SEPT 22.9.2021 MAC 24.3.2021 SEPT 21.9.2021
Kentang + lobak merah APRIL 28.4.2021 OKT 27.10.2021 APRIL 27.4.2021 OKT 26.10.2021
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 26.5.2021 NOV 24.11.2021 MEI 25.5.2021 NOV 23.11.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 23.6.2021 JUN 22.6.2021

Jumlah kalori 190 195 385

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Bihun goreng 1½ senduk 110 150 JAN 28.1.2021 JULAI 29.7.2021 JAN 27.1.2021 JULAI 28.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Bihun FEB 26.2.2021 OGOS 26.8.2021 FEB 25.2.2021 OGOS 25.8.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 26.3.2021 SEPT 23.9.2021 MAC 25.3.2021 SEPT 22.9.2021
Taugeh APRIL 29.4.2021 OKT 28.10.2021 APRIL 28.4.2021 OKT 27.10.2021
Sawi MEI 27.5.2021 NOV 25.11.2021 MEI 26.5.2021 NOV 24.11.2021
Hirisan telur dadar ½ biji 30 60 JUN 24.6.2021 JUN 23.6.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 170 240 410

Jumaat Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 29.1.2021 JULAI 30.7.2021 JAN 28.1.2021 JULAI 29.7.2021
Susu 1 cawan 150 80 Telur masak kicap 1 biji 60 160 FEB 27.2.2021 OGOS 27.8.2021 FEB 26.2.2021 OGOS 26.8.2021
Kismis 7 biji 6 20 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 MAC 27.3.2021 SEPT 24.9.2021 MAC 26.3.2021 SEPT 23.9.2021
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah APRIL 30.4.2021 OKT 29.10.2021 APRIL 29.4.2021 OKT 28.10.2021
Kubis MEI 28.5.2020 NOV 26.11.2021 MEI 27.5.2021 NOV 25.11.2021
Sawi JUN 25.6.2021 JUN 24.6.2021
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 370 441

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2181 / 436