waktu dietary

makan Menu Food Amount energy water protein fat carbohydr. fiber
g kcal g g g g g

pagi Nasi nasi putih 100 130 2,4 0,2 28,6 0,3
Telur dadar telur ayam 60 112,1 6,9 8,8 0,7 0
Tumis jamur tahu tahu 60 45,6 4,9 2,9 1,1 0,7
jamur putih
mentah 30 8,1 0,7 0,2 1,5 0,7
minyak kelapa
sawit 2.5 21,6 0 2,5 0 0
orak arik sayuran Carrot fresh 25 6,5 22,3 0,2 0,1 1,2 0,9
buncis mentah 25 8,7 0,5 0,1 2 0,8
Cauliflower
fresh 5 1,1 4,5 0,1 0 0,1 0,1
telur ayam 20 31 2,5 2,1 0,2 0
minyak kelapa
sawit 2.5 21,6 0 2,5 0 0
buah apel apel 100 59 0,2 0,4 15,3 2,7

adonan tepung
Snack pagi Risol mayo terigu 8.5 30,9 0,9 0,1 6,5 0,2
telur ayam 3 4,7 0,4 0,3 0 0
susu sapi 17.5 11,5 0,6 0,7 0,8 0
Margarine for
cooking 0.25 1,8 0 0 0,2 0 0
Beef minced
cooked 6 13,4 3,5 1,7 0,7 0 0
jamur putih
mentah 2.5 0,7 0,1 0 0,1 0,1
 Cheese
(max.0.2g
CaCl2/l milk
added), min.
30% fat (d.m.) 5 12,8 2,5 1,4 0,8 0 0
minyak kelapa
sawit 5.5 47,4 0 5,5 0 0
telur ayam
bagian putih 5 2,5 0,5 0 0,1 0
Bread-crumb
dumpling (R) 7 10,1 4,8 0,5 0,4 1,1 0,1

Sum for this

meal: 135,7 10,9 5,9 8,7 8,6 0,4
12,00
7,60% 6,40% 8,00% % 4,00% 2,70%

Siang Nasi nasi putih 100 130 2,4 0,2 28,6 0,3
daging ayam
Ayam goreng goreng 60 199,2 15,7 13,9 2,2 0,5
tempe goreng tempe goreng 25 88,5 4,3 6,7 3,8 0,3
sayur Sop Carrot fresh 25 6,5 22,3 0,2 0,1 1,2 0,9
buncis mentah 25 8,7 0,5 0,1 2 0,8
Cauliflower
fresh 5 1,1 4,5 0,1 0 0,1 0,1
jahe 1 0,7 0 0 0,2 0
kaldu ayam 5 0,4 0 0 0 0
mangga masak 100 65 0,5 0,3 17 1,8
gula pasir 52 201,2 0 0 51,9 0
susu kental
manis 10 32 0,8 0,9 5,4 0
 Sum for this
meal: 733,3 26,9 24,6 22,1 112,5 4,8
15,70 30,40
40,90% % 33,00% % 52,10% 36,80%

Snack sore makaroni skotel makaroni skotel

makaroni 15 53 1,8 0,3 10,6 0,6
Cheese
(max.0.2g
CaCl2/l milk
added), min.
30% fat (d.m.) 10 25,6 5,1 2,7 1,6 0 0
susu sapi 25 16,5 0,8 1 1,2 0
Beef minced
cooked 8 17,8 4,7 2,2 1 0,1 0
Margarine for
cooking 5 35,5 0,9 0 4 0 0

Sum for this

meal: 148,3 10,7 7,6 7,8 11,9 0,6
10,80
8,30% 6,20% 10,20% % 5,50% 4,90%

Spagetti udang pasta, wheat,

Malam carbonara white, ckd 50 70,5 2,4 0,3 14,1 0,9
udang segar 35 27,7 5,8 0,3 0 0
Margarine for
cooking 5 35,5 0,9 0 4 0 0
susu sapi 200 131,9 6,4 7,8 9,6 0
Cheese
(max.0.2g
CaCl2/l milk 10 25,6 5,1 2,7 1,6 0 0
 added), min.
30% fat (d.m.)
Watermelon
Buah semangka fresh 100 38,2 90,2 0,6 0,2 8,3 0,2

Sum for this

meal: 329,4 96,2 18 14,3 32 1,1
56,10 19,60
18,40% % 24,20% % 14,80% 8,30%

Sum: 1792,2 171,6 74,4 72,7 215,9 13,2

need 1800 90 40 270 25
% 99.5% 82% 181% 80% 52%