Čti

Taoistički metod podmlađivanja

MANTAK CIA
 CHI SELF-MASSAGE
The Taoist Way of Rejuvenation
Copyright" 1986 Mantak and Maneevvan Chia
First published in 1986. by Healing Tao Books

Copyright" 2001. za Jugoslaviju: Aleksandar Veličković

Sva prava ovog prevoda zadržava izdavač.
1 Ko
Izdavač: Aleksandar
Veličković

Prevod i lektura:
Olivera Veličković
2 An
Stručna korektura i redakcija:
Saša Blagojević
Aleksandar Veličković

Priprema za štampu knjige i korica:

Aleksandar D. Simonović

Dizajn korica i ilustracije:

Juan Li Štampa:
3 Iso
PI Press

Tiraž: 200
Sad ržaj
Zahvalnost 11

Upozorenje 12

0 Majstoru Mantak Čiu 13

Reč autora 17

1 Koristi i teorija 19
1Jaki čulni organi mogu da pomognu da
kontrolišete negativne emocije 20
II Zdravi organi mogu da vam pomognu da
promenite emocionalne i lične osobine 21

2 Anus je povezan sa energijom organa 23

I Snaga perineuma 24
II Oblast anusa je podeljena na pet delova 25
A. Srednji deo J 26
B. Prednji deo 28
C. Zadnji deo 29
D. Levi deo 30
E. Desni deo 32

3 Isceljujuće ruke 35
I Dlanovi 3
II Perikard 6
III Debelo crevo 3
IV Glavne linije dlana 6
3
6
3
8
 V Prsti su u vezi sa telesnim funkcijama 38
VI Jačanje ekstremiteta 40
VII Masirajte šake radi povećanja protoka Čia 41
VIII Priprema 41
IX Vežbanje 42
A. Dovedite Ci energiju u šake 42
B. Masirajte šake 44
X Prsti odgovaraju emocijama, elementima
i organima (Slika 3-12) 48

4 Masaža glave 51
I Glava 53
A.Tačka temena (Slika 4-1) 53
B.Dovedite Ci energiju u ruke i lice 54
C.Kuckajte glavu (Slika 4-2) 54
D.Zadržite dah da biste povećali tok Čia 55
E. Skalp (Slika 4-3) 55
F. Greben potiljačne kosti (Slika 4-4) 56
II Lice (Slike 4-6, 4-8 i 4-9) 56
A.Prirodna lepota 56
B. Dovedite Či energiju u lice 57
C.Čelo (Slika 4-7) 58
D.Sredina lica 60
E. Donji deo lica 60
F. Ćelo lice 60
G. Sredina čela 61
III Slepoočnice 62
IV Usta 62
A. Masažom usta ulepšajte izgled 63
VOči 64
A. Dovedite Či energiju u šake i oči 64
B. Masirajte očne jabučice i okolo njih 66
3 C. Povlačenje očnih kapaka 67
8 D. Masirajte očne duplje 67
4 E. Izazivanje suzenja 68
0 F. Uvlačenje očnih jabučica 69
4 G. Naučite da održite kontakt očima 72
1 VI Nos 72
4 A. Dovedite Či energiju u šake 73
1 B. Nozdrve 73
4 C. Koren nosa 74
2 D. Sredina nosa 75
4 E. Bočne strane nosa 75
2 F. Donji deo nosa 76
4 VII Uši 76
4 A. Spoljašnje uvo 77
B. Unutrašnje uvo (Slika 4-32) 79
48 VIII Desni, jezik i zubi 82
A. Dovedite Či energiju u šake 82
51 B. Desni 82
53 C. Desni i jezik 82
53 D. Jezik (Slike 4-36 i 4-37) 84
54 E. Stiskanje zuba 85
54 F. Dovedite energiju u zube 86
55 IX Vrat 88
55 A. Štitasta i paraštitaste žlezde: Sedište
56 hrabrosti i moći govora (Slika 4-41) 88
56 B. Dovedite Či energiju u šake 89
56 C. Opšta masaža vrata 89
57 D. Srednji deo vrata 89
58 E.Vežba Kornjačin vrat 90
60 F. Vežba Ždralov vrat 90
60 G. Masaža vrata 91
60 X Ramena 92
61 7
62
62
63
64
64
66
5 Detoksifikacija organa i žlezda 95
I Grudna žlezda (Timus) 96
II Srce 97
III Pluća 98
IV Jetra 98
V Želudac, slezina, gušterača (pankreas) 98
VI Debelo i tanko crevo 100
VII Bubrezi 102
VIII Krsna kost (Sakrum) 103

6 Kolena i stopala 105

I Kolena su, takođe, mesta gde se talože toksini 106
A. Dovedite Ci energiju u šake 106
B. Zadnji deo kolena 106
C. Masirajte čašice kolena 107
D. Pomerajte čašice 107
E. Masir ajte kolena 107
II Stopala, koreni tela 108
A. Dovedite Či energiju u šake 108
B. Masirajte stopala 109
C. Širite prste na nogama 110
D. Vežba za palac i drugi prst stopala 110
E. Trljajte stopala jedno o drugo 110

7 Zatvor (Konstipacija) 111

I Zatvor - glavni uzrok stresa 112

II Zatvor izaziva suzdržavanje i nedostatak
otvorenosti 112
III Zatvor ubrzava starenje 113
IV Abdominalna masaža - čudesna metoda
lečenja 113
 3UI3JA 3foAS 3}pSUO>(SI OUJIABJJ AX

6£ afU3DSD BZ 0A}Sp3IS OB>[ BpOA B4SQ AIX £XX

X nas
8£ £XX
riSO>(
X 3^BJISBJAJ -J

8£ .'H
X Zl
8£ '3 i
X U
8£ L
X IX
Z£X ox
Z£X BJOZOJJ UIBp3g x
JOA4O IUJBUB - ox
££X J0A40 \u\od - x
o
auiDpj 1 E } BIA xi n
3}iuSa}si 60
ni (Z-8 BAopn X
Z£X 80
B^B>jnpojd niupBdio po UIBZTUBSJO a^pspo A X
80
(g-g B>[r|;s) uioi{3uiso unfusBX)nufi BS aiiipc^j JJJ X
af]Sl3U3 OAIU SBA OUA3UpO>fBAS S^feABJaAOJJ J zo
UI3[UBA3J§BZ BS ajlipod OJ^llf J x
VZl BUA3UpO>|BAS zo
x
V Zl 3fpB>[3J3p 3UI3JA BZ BZBSBJAJ A zo
Zl OA3J3 O>|UB4 3;fBJlSBJAJ '3 x
i 3ZBSBUI 3Jd 3>JBS 901
ZZ BU 90X
l 90X I"
a zi SOL

6U £01
£0X
911 00X
86
n
86
i
86
n
Z6
i
96
n
£6
i
10 A. Nađite vremena da vežbate 140
B. Kada ste pospani dok vozite 140
C. Za kompjuterske operatere i radnike
u kancelarijama 140
D. Dok gledate televiziju 141
E. Čizme 141
F. Večernje vežbe 141
XVI Vežbe za one koji svakodnevno putuju 141
XVII Pozicija za spavanje 143
XVIII "O ne! Ne još jedna obaveza!" 144
in
on
Zahvalnost
vanja i Felixu Morrou za njegove korisne savete i pomoć u
izdavanju knjige. Felix Morrow se složio da bude izdavač
"Healing Tao Books"
Bez moje žene Maneewan, mog sina Maxa, knjiga bi bila
suvoparna - za njihove darove, moje priznanje i ljubav.

Upozorenje

Knjiga ne daje dijagnoze ili sugestije za lečenje. Ona vam

pruža načine za povećanje vaše snage i zdravlja da biste
savladali neravnoteže u vašem sistemu. Ako ste bolesni
morate da konsultujete lekara.

12
 O Majstoru
Mantak Čiu
Majstor Mantak Čia je tvorac sistema poznatog kao Tao
lečenja; osnivač je i direktor centra Tao lečenja u Njujorku. Od
detinjstva je proučavao Tao način života, a takođe i druge dis-
cipline. Kao rezultat Majstor Čievog temeljitog poznavanja
Taoizma, a potpomognut njegovim znanjem različitih drugih
sistema, nastao je njegov sistem Tao lečenja, koji se sada preda-
je u mnogim gradovima SAD-a, Kanade i Evrope.
Majstor Čia je rođen u Tajlandu 1944.godine. Kada mu je
bilo 6 godina, budistički monasi su ga naučili da "sedi i umiri
um" (tj. da meditira). U srednjoj školi je naučio Tai boks i sreo
Majstora Lua, koji ga je naučio Tai Chi Chuan. Ubrzo nakon
toga uputio ga je u Aikido, Jogu i još Tai Chia.
Kasnije, kada je kao student u Hong Kongu briljirao u
atletici, stariji kolega Ceng Sue-Sue ga je upoznao sa njego-
vim prvim ezoterijskim učiteljem Majstorom Ji Engom, kod
koga počinje svoje studije taoističkog načina života. Naučio je
kako da iz svojih ruku pušta snagu vitalne sile, kako da
cirkuliše energiju kroz Mikrokosmičku orbitu, kako da otvori
Šest specijalnih kanala, Fuziju pet elemenata, Prosvetljenje Kan i Li,
Pečaćenje pet organa čula, Spajanje Neba i Zemlje i Ujedinjenje
Čoveka i Neba.
U svojim kasnim dvadesetim, učio je kod Majstora Pan
Jua, čiji je sistem kombinacija taoističkih, budističkih i zen
tehnika, a zatim kod Majstora Čeng Jao-Luna, čiji sistem

13
 Mantak i Manivan Čia

kombinuje Tai boks i Kung Fu. Od Majstora Pan Jua učio je o

razmeni Yin i Yang energija između muškarca i žene, kao i
tehniku Čelično telo, tehniku koja čuva telo od propadanja.
Majstor Čeng Jao-Lun, ga je uputio u tajne Shao-Lin metode
unutrašnje snage i u još veću tajnu, metodu Čelične košulje
zvanu Promena tetiva i Čišćenje koštane srži.
Zatim, da bi bolje razumeo energije lečenja, Majstor Čia je
dve godine studirao medicinu i anatomiju na univerzitetu na
Zapadu. I pored svih ovih aktivnosti, Majstor Čia je
menadžer kompanije Geštetner za Tajland, zadužen za pro-
daju ofset štamparskih mašina i odlično je upoznat sa
načinom rada štamparskih i mašina za kopiranje.
Iskoristivši svoje znanje kompletnog sistema Taoizma kao
osnovu i ugrađujući u njega ono što je naučio iz svojih osta-
lih studija, razvio je sistem Tao lečenja i počeo je njime da
14
obučava druge. Zatim je obučio učitelje da bi mu pomagali, a
kasnije je osnovao Centar za prirodno lečenje u Tajlandu. Pet
godina kasnije odlučio je da se preseli u Njujork, kako bi uveo
svoj sistem na Zapad gde je 1979. otvorio centar Tao Učenja.
Od tada su osnovani centri u mnogim drugim gradovima,
uključujući Boston, Filadelfiju, Toronto, London i Bon,
između ostalih.
Majstor Čia živi povučeno sa svojom ženom Manivan i
svojim mladim sinom Maksom. On je topao, prijateljski nas-
trojen čovek, koji pomaže drugima i sebe vidi prvenstveno
kao učitelja. Kada piše svoje knjige koristi word procesor i
jednako mu je bliska poslednja kompjuterska tehnologija kao
i ezoterijska filozofija. Manivan drži predavanja o ishrani na
osnovu taoističkih pet elemenata u Njujorškom centru.
Mantak Čia sada radi na pisanju "Enciklopedije Taoističke
joge" i izdao je više knjiga: Probudite isceljujuću energiju kroz
Tao, 1983.; Taoističke tajne o ljubavi - Negovanje muške seksualne
energije, 1984.; Taoistički metodi transformacije stresa u vitalnost,
1985.; Či samomasaža - Taoistički metod podmlađivanja; Ci Kung
Čelična košulja /; Lečenje ljubavlju kroz Tao - Negovanje ženske sek-
sualne energije, 1986.; Nei Kung Koštane srži, 1989.; Fuzija pet ele-
menata /; Chi Nei Tsang - Či masaža unutrašnjih organa, 1990.;
Buđenje isceljujuče svetlosti Taoa, 1993.; Unutrašnja struktura Tai
Chia - Tai Chi Či Kung 1,1996. godine.

15
REC AUTORA

Na poslednjim stranicama ove knjige čitalac će pronaći

opise kurseva i radionica koje nudi naš centar Tao lečenja. U
stvari, ovaj materijal je razumljivi opis celokupnog taoističkog
sistema. Sve moje knjige zajedno će predstavljati celinu
taoističkog pogleda na svet, a svaka od njih je izlaganje
jednog važnog dela tog sistema. Svaki izloženi metod isce-
ljenja i obogaćenja života može da se proučava i praktikuje
samostalno, ako čitalac tako izabere. Naravno, svaki je
razumljiv sam po sebi, ali u taoističkom sistemu svaki od ovih
metoda uključuje druge, i najbolje je kada se praktikuju u
kombinaciji sa ostalima. Prema tome, osnova svih njih, vežba
meditacije Mikrokosmičke orbite, koja je način da se cirkuliše Či
energija duž celog našeg tela je uključena u sve druge vežbe.
Moja knjiga koja se u osnovi bavi Mikrokosmičkom orbitom je
Probudite isceljujuću energiju kroz Tao.
Dve vežbe koje slede su meditacija Unutrašnji osmeh i Šest
lekovitih zvukova. Oni se, takođe, stalno ističu. Ove vežbe su
objašnjene u mojoj knjizi Taoistički metodi transformacije stresa
u vitalnost. Ova knjiga se nastavlja na ono što je rečeno rani-
je, ali vi možete početi sa ovom knjigom i naučiti iz nje sve o
Či samomasaži. Zaista verujem da jednom kada počnete da
vežbate ovaj sistem taoističkog podmlađivanja, u vama će se
probuditi želja da naučite i ostale koje sam pomenuo. Moći
ćete da potpuno iskoristite moje knjige o kontroli seksualne
energije. Ovo se odnosi na moje knjige koje su objavljene do
sada. Sto se tiče onih koje će tek da slede ja vas još jednom
upućujem na opise naših kurseva i radionica.

Mantak Čia

17
I
SAMOMASAZA

Od drevnih vremena do danas taoistički učitelji su primet-

no mladoliki, pojavom i aktivnostima oni deluju dvadeset
godina mlađe od svojih stvarnih godina. Jedan od izvora nji-
hove vitalnosti je to što vežbaju Taoističku samomasažu pod-
mlađivanja koristeći unutrašnju energiju ili Či da ojačaju i
podmlade organe čula (oči, uši, nos, jezik, zube, kožu) i
unutrašnje organe. Ove tehnike su stare oko pet hiljada go-
dina i do sada su čuvane kao tajne koje su jedino prenošene
sa učitelja na malu grupu učenika. Pa ipak, svaki učitelj je
često znao samo deo metode. Na osnovu svojih studija sa
nekolicinom različitih taoističkih učitelja ja sam objedinio
ćelu metodu i organizovao materijal u logični sled. Vežbajući
ovu veštinu pet do deset minuta dnevno vi možete da
poboljšate mnogo: vaš izgled (ten), vid, sluh, sinuse, desni,
zube, jezik i snagu u celini (izdržljivost).

/ Jaki čulni organi mogu da pomognu da kon-

trolišete negativne emocije

Podmlađivanjem samomasažom se čiste blokade u meridi-

janima ili energetskim kanalima različitih čula i vitalnih
organa. Ovo se radi jednostavnom taoističkom vežbom
dovođenja energije, ili Cia, iz polnih organa i anusa do lica,
ruku i organa čula, a potom usmeravanjem te energije u
specifične oblasti. Čula su povezana sa organima, a za organe
se veruje da skladište i stvaraju pozitivne i negativne emoci-
je. Jačanjem čula potpomažemo kontrolu negativnih emocija.
Čula prva primaju uticaje iz spoljašnjeg sveta, kao što su
napetost, ljutnja, strah, i predaju te spoljašnje negativne uti-
caje organima i nervnom sistemu. Jaka čula će nam pomoći
20
 Koristi i teorija

da sprečimo preopterećenost spoljašnjim uticajima koji mogu

negativno da utiču na nas.

// Zdravi organi mogu da vam pomognu da

promenite emocionalne i lične osobine

Za deset godina podučavanja ove jednostavne samo-

masaže, ja sam video da je ljudi koriste da poboljšaju svoj
emocionalni, lični i socijalni život. Jedan od mojih studenata
je imao jake strahove koji su lako prerastali u ljutnju. Ovo je
prouzrokovalo zlovolju, iritaciju i bol u njegovom stomaku.
Osoba koja se ovako oseća nije društvena, prijateljski raspo-
ložena, a sa njom se teško komunicira. Posle nekoliko nedelja
vežbanja Unutrašnjeg osmeha, Zvuka jetre i masaže jetre i
želuca, raspoloženje mu se popravilo, zlovolja smanjila i
postao je ljubazniji. On kaže da je, od kada je počeo da uči sa
mnom, veliki napredak prisutan i u njegovom porodičnom
životu, naročito u odnosima sa decom. Sada više ne oseča
potrebu da uzima alkohol, uspeo je da otkloni bol i stresove
koji su ga ranije uznemiravali. Njegov direktor i kolege su
takođe zapazili promenu, a on ih je uputio da uče ovaj sistem.
Imam sekretaricu koja je platila za jednu od svojih
koleginica da uči sa nama želeći da njena koleginica pronađe
način da bolje podnosi stres. Ta žena mi je rekla da je ovo bila
najbolja investicija koju je ikad napravila, jer više nije morala
da bude žrtva emocionalnih promena svojih kolega kada su
radili zajedno.

21
I
 2
Anus je povezan
sa energijom
organa
Cl SAMOMASAZA

U Tao podmlađivanju tok Čia je veoma važan. Bez

dovođenja Či cirkulacije u delove koje masirate, to je samo
jednostavan, normalni dodir ili masaža. Unutrašnji osmeh i
meditacija Mikrokosmičke orbite su takođe veoma važni. Oni su
najbolji način da se poveća životna snaga u čulima i organi-
ma.

/ Snaga perineuma

Oblast perineuma (Hui-Yiri) obuhvata anus i polne organe.

Oblast anusa se deli na različite delove koji su blisko povezani
sa Čiem odgovarajućih organa. Kineski termin Hui-Yin (peri-
neum) predstavlja tačku sakupljanja svih Yin energija, ili
najnižu abdominalnu tačku sakupljanja energije. Takođe je
poznata kao Kapija života i smrti. Ta tačka se nalazi između
dve glavne Kapije. Jednu zovemo Prednja kapija (polni organ)
koja je najveći otvor životne snage. Ovde energija životne
snage može lako da isteče i umanji funkcionalnu sposobnost
organa. Druga Kapija, ili Zadnja kapija, je anus. Ova Kapija
može, takođe, da lako gubi životnu snagu kada nije
zapečaćena ili čvrsto zatvorena. U Tao vežbama, posebno u
Tao tajnama o ljubavi, Isceljujućoj ljubavi i Čeličnoj košulji, moć
perineuma da se stegne, zatvori i povuče životnu energiju u
kičmu je veoma važna vežba. U protivnom, naša životna
snaga i seksualna energija će isteći i neće moći da se povrate,
kao "reka bez povratka".

24
 Anus

// Oblast anusa je podeljena na pet delova

Anus je podeljen na pet delova: (A) srednji, (B) prednji, (C)

zadnji, (D) levi i (E) desni. (Slika 2-1)
Karlična dijafragma

Desna noga Leva noga

Urogenitalna ■ Delovi anusa

dijafragma

Slika 2-1
Anus se deli na pet delova.
Anus
25

Analni sfinkter
Cl SAMOMASAZA

A. Srednji deo
Či srednjeg dela anusa je povezan sa organima kao što su: Teme

vagina - materica, aorta i vena kava, želudac, srce, štitasta i

paraštitaste žlezde, hipofiza, epifiza i vrh glave (Slike 2-2 i 2-
3).
Teme
Epifiza
Hipofiza
Štitas
Štitasta žlezda
Srce Grudi
Želudac
Aorta
Vena Kava

V«

26
Anus

Slika 2-2
Srednji deo.
I Anus

Želu

dac

Temena tačka

Epifiza
Hipofiza

Jezik

Štitasta žlezda

Grudna žlezda

Srce

Vena Kava
Aort
Genitalije
Četvrto Drugo
povlačenje povlačenje

Treće Prvo
povlačenje povlačenje

27
Cl SAMOMASAZA

B. Prednji deo
Či prednjeg dela anusa je povezan sa sledećim organima:
prostatom, bešikom, tankim crevom, želucem, timusom
(grudnom žlezdom) i prednjom stranom mozga (Slika 2-4). Jast

Tanko crevo

Bešika
Prostata Povuc
de(

Povucite srednji
deo naviše

Povucite
prema
C. Za
prednjem delu
Či
njihk
Mozak nihpi

Nos
Ust
a

Štitasta žlezda

Grudna žlezda
28
 Anus

¥ Mozak

Jastuk od zada

Kičma

Krsna kost

'ovucite srednji
deo naviše i Srednji Povucite
i
2 \Zadnji/
Slika 2- krsnoj kosti
5
'adnji
deo

C. Zadnji deo
Či zadnjeg dela anusa je povezan sa energijom: krsne kosti, do-
njih lumbalnih pršljenova, dvanaest grudnih pršljenova, sedam vrat-
nih pršljenova i malog mozga (Slika 2-5).
29
Čl SAMOMASAŽA

D. Levi deo
Ci levog dela anusa je povezan sa energijom: levog jajnika,
debelog creva, levog bubrega, nadbubrežne žlezde, slezine,
levog plućnog krila i leve hemisfere mozga (Slike 2-6 i 2-7).
Srce

Leva strana
mozga
Levo plućno
krilo
Slezina
Nadbubrežna
žlezda Levi
bubreg
Debelo crevo

A onda
povucite nagore
ka levoj strani

Prvo
povucite
nagore
srednji deo

30 Slika 2-6 Levi

deo kod muškaraca.
 Anus

og jajnika,
le, slezine,
,-6 i 2-7).

Četvrto p Štitasta i
i strana paraštitaste
povlačenje L žlezde
Pluća

3 plućno

ina
[bubrežna
da
bubreg
Jajnici
lelo crevo

lda
učite nagore
svoj strani

Slika 2-7
Levi deo kod žena. 31
 Cl SAMOMASAZA

E. Desni deo
CJ desnog dela anusa je povezan sa energijom sledećih
organa: desnog jajnika, debelog creva, desnog bubrega, nad- Peto
bubrežne žlezde, jetre, žučne kese, desnog plućnog krila i
desne hemisfere mozga (Slika 2-8).

Nadbubrežna
žlezda
Desni bubreg

Prvo povucite
A onda nagore srednji
povucite ka deo
desnoj strani

Desna strana
Kc
Anus
mozga više
Oko povei
Uvo
*Pr
ponavlj
Slika 2-8 Desni na blaj
nagore
deo kod muškaraca. više m€
32 Desno plućno
krilo

Jetra

Debelo crevo
 Anus

Mozak
i sledećih
:ega, nad- Peto povlačenje .
og krila i Unutrašnje uvo

Štitasta i
paraštitaste žlezde
Pluća
Srce Jetra

Slezina

Bubrezi
Jajnici

ibrežna

bubreg
ovucite ■
srednji

Slika 2-9 Desni

deo kod žena.

Kontrakcijom* različitih delova anusa, možemo dovesti

više Čia u organe i žlezde, čime će efekti masaže da se
povećaju (Slike 2-9 i 2-10).
*Prim. stručne redak. Izrazi kao "kontrahuj anus, perineum ili genitalije" se često
ponavljaju u ovoj kao i u drugim knjigama o Titoističkoj ezoterijskoj jogi, a odnose se
na blagu kontrakciju naznačenog područja sa osećajem povlačenja tog područja
nagore i u neku od strana (leva, desna, prednja, zadnja i sredina) što kasnije postaje
više mentalni postupak manipulacije energijom nego li fizička kontrakcija.
33
Cl SAMOMASAZA

Slika 2-10 Dovedite energiju

do organa i cirkulišite je oko njih.

34
 3
Isceljujuć
e ruke
Cl SAMOMASAZA

Ljudi mogu napraviti sve vrste prefinjenih instrumenata

zahvaljujući veličanstvenosti ruku i prstiju. Druga, viša
funkcija ruku je moć isceljivanja. Poznavanje glavnih tačaka
na rukama i prstima će vam omogućiti da stimulišete i održite
organe u dobrom stanju.

I Dlanovi

Sve glavne energije Čia se spajaju na dlanovima. Dlan

može biti mesto sa kojeg životnu energiju šaljemo da izlečimo
druge ili sebe. Dlan je takođe i mesto gde energija može da se
upije i uđe u kosti i glavne organe.

// Perikard

Perikard (P-8) je glavno mesto koncentracije energije. Vi

možete sakupiti energiju u ovoj tački i emitovati snažnu
energiju iz nje (Slika 3-1).

/// Debelo crevo

Debelo crevo (LI-4) je glavna tačka koja kontroliše sav bol

u telu, posebno u čulnim organima (oči, uši, nos) i glavobolju
(Slika 3-2).

36
 Isceljujuće ruke
Perikard (P-9) ili Gospodar srca (HG-9)

Srce (H-9)

Pluća (Lu-11)

Perikard (P-8)

Sl
ik
a
3-
1
P
er
ik
ar
d.

Trostruki grejač (TVV-

1) ili Sanjiao kanal (SJ-

Debelo crevo (LI-1)

Tanko crevo (SI-1)

SI TW / SJ

LI

Slika 3-2
37
Cl SAMOMASAZA

r\ Cirkulatorni i sistem
za izlučivanje
(linija emocija)

Epifi:
Hipof

Nervni sistem Možd

(Linija intelekta) Mali m(
Parašti
taste
žlezde
Sistem za varenje i Štitasta
disanje (linija života) žlezda
Dušnik
Slika 3-3 dušnicc

Tri glavne linije dlana. Pluća

Srce

IV Glavne linije dlana

Tri glavne linije dlana su: linija života, linija intelekta i linija Dijafr Iši
emocija (Slika 3-3).

V Prsti su u vezi sa telesnim funkcijama Prost;

Prsti su povezani sa meridijanima organa (Slika 3-4). Zglobovi

prstiju se takođe odnose na delove organa i njihova odgo-
Pi
varajuća čula i emocije. 38
 Isceljujuće ruke

i i sistem
ivanje
nocija)

Epifiza
Hipofiza

Moždina
Mali
renje i Parašti-
života) taste
žlezde
Štitasta
\ žlezda
Dušnik i
dušnice

Pluća
Silazni deo
Srce debelog
creva

kta i linija Dijafragma Sigmoidalni

Išijadični
deo debelog
nerv
creva

Rektum
Prostata/Materica

i. Zglobovi
ova odgo- Slika 3-4 Prsti i njihova veza sa
telesnim funkcijama preko Meridijana.

39
Cl SAMOMASAZA

VI Jačanje ekstremiteta

Jačanje krajeva ekstremiteta će pomoći stimulaciji organa.

Vrhovi prstiju imaju mnogo majušnih vena i arterija (Slika 3-
5). Starenjem i nedovoljnim vežbanjem Ci se usporava i ne
protiče ispravno, što remeti njegovu funkciju. Ovo može da
utiče na cirkulaciju krvi, a vene i arterije će izgubiti svoju
elastičnost. Kada nam je hladno, prvo mesto na kojem
osećamo hladnoću su šake. Ako želite da se brzo zagrejete,
prvo morate da ugrejete šake i stopala.

Debelo crevo (LI)

Perikard (P)
Trostruki grejač | (TW)

Srce (H) i Tanko

crevo (SI)

40 Slika 3- 5
Jačanje krajeva

Pluća (Lu)

ekstremiteta će potpomoći stimulaciju organa.

 Isceljujuće ruke

Vll Masirajte šake radi povećanja protoka Čia

Masaža šaka će pomoći da povećate tok Cia duž meridi-

jana koji tu prolaze, a to će dovesti do harmoničnog
povećanja funkcija disanja, cirkulacije i varenja.

VIII Priprema

A. Sačekajte najmanje jedan sat nakon jela.

B. Pokušajte sa ovom vežbom neposredno posle vežbanja
Unutrašnjegosmeha ili Šest lekovitih zvukova*. Za najbolje rezul
tate, ako ste već naučili Mikrokosmičku orbitu ili meditaciju
Fuzije, pokušajte ovu tehniku posle vežbanja ovih.
C. Sedite udobno na sedalne kosti na ivicu stolice. Uverite
se da su vam noge čvrsto na zemlji. Oslobodite se kaiša.
Sklonite naočare, skinite sat i izujte cipele.
D. U principu, masirajte svaku oblast 6-9 puta.
Problematične oblasti masirajte više.
E. Ljudi koji ne mogu da ustanu iz kreveta mogu tamo da
vežbaju.

*Za potpuno objašnjenje Unutrašnjeg osmeha i Šest lekovitih zvukova pogledajte

autorovu prethodnu knjigu Taoistički metodi transformacije stresa u vitalnost.

41
Čl SAMOMASAŽA

IX Vežbanje

A. Dovedite Čl energiju u šake (Slika 3-6)

1.Udahni te, stegnite vaginu ili testise, zadnjicu i određeni
deo anusa - tj. prednji, zadnji, desni, levi, srednji ili ceo anus.
U početku, možda, nećete moći da osetite pojedinačno delove
anusa, ali jednog dana ćete uspeti. U principu, deo anusa koji
je stegnut odgovara položaju oblasti koja se masira. Na
primer, stegnite levu stranu anusa kada masirate levo plućno
krilo.
2. Zadržite dah i kontrakciju, stisnite zube i pritisnite jezik
o nepce, dok energično trljate šake (dlan o dlan). Ovo stimu-
liše dvanaest meridijana u rukama.
3. Nastavite da trljate šake dok zadržavate dah i održavate
kontrakciju anusa. Osetite kako vam lice postaje toplo. Onda
zamislite kako energija teče u vaše šake.
4. Dok su vam lice i ruke topli, usmerite pažnju na odgo
varajuću oblast i masirajte je dok ne osetite potrebu za vaz-
duhom. Izdahnite i dišite normalno. Nasmešite se i postanite
svesni dela koji je upravo masiran. Osetićete da je ta oblast
izuzetno topla i da energija protiče.
5. Ponovite ceo postupak za svaku oblast koja treba da se
masira ili kadgod vam ruke postanu hladne. Vaše ruke mora
ju uvek da budu veoma tople za samomasažu. Hladne ruke
imaju veoma mali efekat pri masaži.

42
 Isceljujuće ruke

43

Treće
povlačenje "
Cl SAMOMASAZA

B. Masirajte šake
Uvek počnite sa trljanjem šaka sve dok ne postanu tople. 1.
Masirajte perikard (P- 8). Kružnim pokretima palca pri-
tiskajte sredinu dlana (Slika 3-7).

Slika 3-7
Masaža perikarda - Savijte prste prema dlanu u polu-pesnicu, tačka
perikarda je pri vrhu srednjeg prsta.

2. Masirajte Hegu (LI-14). Pritiskajte palcem oko tačke

kružnim pokretima, i pritisnite jače na kost kažiprsta.
Pronađite bolnu tačku i masirajte dok bol ne prestane (Slika
3-8). 44
 Isceljujuće ruke

Tačka debelog creva (LI-14)

Slika 3-8
Masaža LM 4.

45
Cl SAMOMASAZA

3. Masirajte glavne linije dlana. Palcem masirajte duž lini -

ja dlana. Masirajte više prema kosti palca i uzduž nje. Kada je
puno emocija sadržano unutra, pronađite tačku koja boli i
masirajte je (Slika 3-9).

Slika 3-9
Masaža linija dlana.

4. Masirajte nadlanicu. Palcem pritiskajte duž kostiju nad-

lanice. Kada pronađete osetljivu tačku, zadržite se više radeći
na njoj (Slika 3-10).
Masirajte prste. Uvek trljajte ruke dok ne postanu tople.
Koristite prste desne ruke da obuhvatite levi palac, a onda ga
masirajte gnječenjem i popuštanjem sve do njegovog vrha.
Uradite to 3-6 puta. Isto ponovite i sa ostalim prstima. Počnite
46
 Isceljujuće ruke

e duž lini-
je. Kada je
koja boli i

Slika 3-10
Masaža
nadlanice.

sa levom rukom i nastavite sa prstima desne ruke. Potrudite

se da izmasirate sve delove prstiju. Ovo će vam dosta pomoći
u kontroli emocija ( Slika 3-11).
Na primer, ako ste nekad uplašeni ili bojažljivi, možete
obuhvatiti prstima mali prst, i masirati ga. Uradite to prvo na
levoj šaci, a onda i na desnoj. Ovo vam može pomoći u
različitim situacijama kao što su govor pred grupom ljudi,
intervju ili susret sa važnim ljudima.

istiju nad-
aše radeći

mu tople,
a onda ga
vog vrha.
a. Počnite

Slika 3-11. 47
Masaža prstiju
Cl SAMOMASAZA

Vežbanje Zvukova srca i bubrega zajedno sa obuhvatanjem

prstiju može takođe da pomogne. Domali prst kontroliše ljut-
nju; kada osetite da ćete postati ljuti, pokušajte da ga obuh-
vatite (izmasirate) nekoliko puta, da vidite da li ćete još uvek
biti ljuti.
Svakodnevno vežbanje Unutrašnjeg osmeha i Šest lekovitih
zvukova je najbolji način da dobijete kontrolu nad negativnim
emocijama. Mnogi ljudi su ovisnici pušenja, droga ili alkoho-
la. Otrovne supstance koje se nalaze u navedenim proizvodi-
ma talože se u organima i nervnom sistemu, stimulišu nji-
hovu prekomernu aktivnost, i za kratko ih vreme prave
"važnim". Kada efekat prođe, korisnici će početi da se osećaju
iscrpljeno i postaju razdražljivi i nervozni. U takvoj prilici oni
mogu da upotrebe Unutrašnji osmeh i cirkulisanje
Mikrokosmičkom orbitom dok stežu i masiraju prste, posebno
domali prst. Ovo će ih smiriti. Mnogi ljudi koriste ovaj jedno-
stavni način da izbegnu uzimanje droga, cigareta i alkohola.
Tao vežbe će dati vežbaču snagu i moć da ukloni otrove iz sis-
tema, eliminišući pri tome i loše navike.

X Prsti odgovaraju emocijama, elementima i

organima (Slika 3-12)

A. Palac odgovara elementu zemlji i u vezi je sa želucem.

Odgovarajuća emocija je briga.
B. Kažiprst odgovara elementu metalu i u vezi je sa
plućima i debelim crevom. Povezan je sa emocijama tuge,
žalosti i depresije.
C. Srednji prst odgovara elementu vatri i u vezi je sa
srcem, tankim crevom, sistemom za cirkulaciju i respirator-
48
 Isceljujuće ruke

nim sistemom. Povezan je sa emocijama nestrpljenja i žurbe.

D. Domali prst odgovara elementu koji se zove drvo i u
vezi je sa jetrom, žučnom kesom i nervnim sistemom; odgo
vara emociji ljutnje.
E. Mali prst odgovara elementu vodi, u vezi je sa bubre
zima i odgovara emociji straha.

Briga

Tuga
Nestrpljenje

Strah

Slika 3-12 Povezanost prstiju sa

emocijama, elementima i organima.
49
Cl SAMOMASAZA

Masaža glave je
protiv glavobolje,
nervoze i neravnoteže
Ci energije u mozgu.
Uzroci glavobolje i
nervoze su veoma
složeni. Glava je
mesto u kome je
smešten deo
centralnog nervnog
sistema odakle se
kontroliše celokupni
organizam. Danas
možete videti mnogo
mladih ljudi koji su
veoma nervozni. Ta
nervoza prouzrokuje
nesanicu, gubitak
apetita, ubrzan rad
srca, teškoće u
disanju, umor, lenjost
itd. Izgleda da sve ovo
nije simptomatično ali
u velikoj meri utiče na
efikasnost rada i
postepeno može
dovesti do mentalne
bolesti.
Masaža lobanje će
ojačati nervni sistem.
Dodirujući za vreme
masaže jezikom
nepce pokrećući oči
levo, a onda desno,
uskoro ćete osetiti,
kako se Či pokreće iz
leve u desni deo glave
i obrnuto. Ovo
uravnotežuje levu i
desnu hemi sferu
mozga i doprinosi
jačanju žlezda, čula i
organa.
Masaža glave i
lobanje će pojačati
cirkulaciju krvi i
ishranu lobanje i kose.
Imamo učenike čija je
bela kosa postala crna i
one kojima je kosa
opadala i bila retka, a
sa vežbanjem počela
da se obnavlja i
postala gušća. Kosa,
takođe, postaje mekša.
Ujutro i uveče pre
spavanja, treba da
četkate kosu najmanje
25-50 puta. Pronađite
dobru četku i budite
pažljivi sa kožom
glave. Nemojte da
grebete lobanju jer to
može prouzrokovati
glavobolju ili osećaj
bola.

52
 Masaža glave

/ Glava

A. Tačka temena (Slika 4-1)

Ona je smeštena u centru temena, u oblasti fontanele, gde
kod odojčadi još uvek može biti malo mekano ulegnuće.
Temena tačka je tačka susretanja stotine energetskih kanala
kroz koje prolazi energija tela. Masirajte ovu oblast sa oba
srednja prsta. Ovo će vas osloboditi vrtoglavice i glavobolja
koje nastaju zbog prevelike količine energije u glavi. Takođe
ćete se osloboditi visokog krvnog pritiska i stimulisati nervni
sistem.

Slika 4-1.
Temena tačka je tačka susretanja stotinu energetskih kanala

53
Cl SAMOMASAZA

B. Dovedite Či energiju u ruke i lice

Udahnite, stegnite polne organe, zadnjicu i sredinu anusa.
Trljajte ruke, stisnite zube, i prislonite jezik na nepce. Kada se
lice, glava i ruke zagreju, dišite normalno i počnite masažu.

C. Kuckajte glavu (Slika 4-2)

Lagano udarajte glavu zglobovima prstiju lupkajući svuda
po glavi. Lagano lupkanje glave će vam pomoći da "pročistite
glavu", uklonite tvrdoglavost i izoštrite vaše mišljenje. Mnogi
naši učenici koriste ovo kuckanje glave da se oslobode pri-
tiska koji imaju od današnjeg brzog načina života, napredne
tehnologije i osećanja da su uvek pod pritiskom. Ovo je
naročito važno za studente koji se nalaze u stanju stresa od
mnogobrojnih ispita i osećaju pritisak zbog obaveza da ih sve
polože u roku. Svake godine studenti izvršavaju samoubistva

54

Slika 4-2
Kuckanje glave.
 Masaža glave

Slika 4-3
Masaža skalpa.

jer se pritisci i stresovi previše nagomilavaju u njihovim

glavama onemogućavajući ih da misle trezveno. Oni počinju
da sve u svom društvu osećaju kao veliki pritisak, što ih
dovodi do brige, straha, tuge i zbrkanih emocija. Jednostavno
kuckanje glave može osloboditi pritisak i stres koji se tamo
nagomilava.

D. Zadržite dah da biste povećali tok Čia

Zadržavanje daha će vam povećati tok Čia u licu. Glava
ima mnogo kanala koji se spajaju u lobanji, naročito u
temenu.

E. Skalp (Slika 4-3)

Pripremite ruke, glavu i skalp zagrevajući ih. Koristite obe
šake kao češalj, pritiskajte jako i polako provlačite masirajući
skalp, idući pravo unazad od prednje linije kose ka bazi
lobanje. Dok radite ovo, mentalno usmeravajte energiju od
baze lobanje ka stopalima. Ponovite ovo 6-9 puta. Masirajte
više na onim mestima gde osećate bol, sve dok bol ne prođe.
55
Cl SAMOMASAZA

Greben
potiljačne
kosti

Fengchi (GB-20)
Slika 4-5
Slika 4-4
Idite pravo unazad od prednje ivice
Greben potiljačne kosti, kose do baze lobanje.
baza lobanje.

F. Greben potiljačne kosti (Slika 4-4)

Palcima masirajte greben potiljačne kosti, u osnovi loba-
nje, dok osećaj bola ne iščezne (Slika 4-5). Ovo će vam pomoći
da smanjite glavobolje i bolove u očima, i poboljšaće vam vid.
Ovo mesto se u Tao tradiciji naziva Bazen vetra koji teži da
sakupi "zli vetar", glavni uzrok svih bolova u čulnim organi-
ma.

// Lice (Slike 4-6, 4-8 i 4-9)

A. Prirodna lepota
Ci masaža vašeg lica je daleko više efikasniji tretman za
lepotu od najskupljih krema i sredstava za kozmetiku (Slika
4-10). Vaša koža će se sijati i postaće manje naborana. Postoji
mnogo meridijana koji prolaze kroz ili se završavaju u licu.
Kada su blokirani to se odražava u smanjenju toka Či energi-
je i cirkulacije. Lice je ono što ljudi prvo opažaju kod nas. Ci
cirkulacija obezbeđuje da lice šija i bude privlačno.
56
 Masaža glave

B. Dovedite Či energiju u lice

Udahnite, stegnite polne organe, zadnjicu, srednji i pred-
nji deo anusa. Zadržite dah, trljajte ruke zajedno, stisnite
zube i stavite jezik na nepce. Kada osetite toplotu u licu,
zamislite kako energija teče u vaše šake. Kada vam šake
postanu veoma tople, usmerite pažnju na lice i zadržite dah
dok u licu ne osetite vrelinu.

Galea aponeurotica
M. depressor

M. frontalis
M. corrugator
supercilii M. procerus.

M. orbicularis
ocu I i
M. našališ I M. depressor
M. zygomaticus
M. levator major
labii superioris M. zygomaticus
minor

M. masseter
M. levator anguli
oris

M. risorius labii inferioris anguli oris

M. mentalis

Slika 4-6
Mišići lica.

57
 Čl SAMOMASAŽA

Slika
4-7
Trljanje
čela.

C. Čelo (Slika 4-7)

Koristeći ruke naizmenično trljajte čelo sa jedne na
drugu stranu 6-9 puta.

Besi ka

Debelo crevo

Koleno
Tanko crevo
Jetra
Epifiza
Slezina
Hipofiza
Ćelo telo Slika 4-8 Dijagram
Ćelo telo
Bubrezi i nad-
i bubrezi bubrežne povezanosti zona lica sa organima.
Želudac žlezde
Creva
Creva
Pluća
Reproduktivni
organi

58
 Masaža glave

drug
u
f Vrat-gornji zadnji deo ^ \ \ Žučna
kesa
\v^( Lumbalni deo kičme'/ Jetra I
a Želudac \
■/i u •■ J \ Slezina )
:lo crevo D Koleno- aonji deo noge /•V.fN. ~^oy
\ / BeTflTa
crevo alo - nožni prsti Materica

la

telo
ezi i nad-
ežne
žlezde
i
L
sduktivni

Slika 4-9
Glava i lice.

59
Cl SAMOMASAZA

Slika 4-10
Vaša Ci energija je najbolja kozmetika.

D. Sredina lica
Trljajte brišućim pokretima srednji deo lica od obrva do vrha nosa.

E. Donji deo lica

Na isti način ponovite masažu za donji deo lica (ispod nosa do brade).

F. Ćelo lice
Ponovite postupak dovođenja energije u vaše šake. Udahni te, pokrijte ćelo lice
dlanovima i masirajte ga (Slika 4-11). Koristite pokret nagore da biste smanjili bore. Izdahnite
i opustite lice. Odmorite se, smešed se u lice sve dok ne osetite peckanje i toplotu.
60
G. Sre<
Nai: sredim
 Masaža glave

Masirajte ćelo lice.

(ispod

Slika 4-12
Masirajte sredinu čela.

G. Sredina čela
Naizmenično koristite drugi zglob kažiprsta za masažu
sredine čela od centra ka slepoočnicama (Slika 4-12).
61
Čl SAMOMASAŽA

Slika 4-13
Masirajte slepoočnice.

/// Slepoočnice

Kažiprstima masirajte slepoočnice kružnim pokretima,

najpre u smeru kretanja kazaljki na satu, a onda suprotno.
Masirajte čelo i slepoočnice. Zglobovima prstiju trljajte od
sredine čela do slepoočnica 10-20 puta (Slika 4-13). Ova vežba
će smanjiti glavobolju u prednjem delu i slepoočnicama. Ako
pronađete bolnu tačku masirajte je dok bol ne prestane.

IV Usta

Depresija čini da uglovi usana padnu. Veseo i prijatan

izgled lica, privlačniji i srećniji, mnogo zavisi od očiju i
položaja uglova ustiju. Kada se mišići usta olabave zbog stre-
sa, depresije, ili tuge, uglovi usta padnu, a energetski sistem
je na niskom nivou. Niko ne voli da gleda u tužno ili depre-
sivno lice jer ga to takođe čini tužnim i depresivnim.
62
 Masaža glave

Tok energije u telu i izraz lica su glavne privlačne moći

jedne osobe. Masiranje mišića usta nagore će pomoći da
podignete uglove usta. Unutrašnji osmeh i podizanje uglova
usta su veoma važni za stvaranje energije privlačnosti.

A. Masažom usta ulepšajte izgled

Palcem i kažiprstom desne ruke dodirnite oba ugla usta i
osetite kako Či iz palca i kažiprsta prelazi u uglove usta.
Uglove usta polako pritisnite i gurnite ih nagore oko 2,5 cm,
opustite pritisak i sve ponovite 10-20 puta svakog dana (Slika
4-14).

Izražavanje radosti i zadovoljstva

Kod negativnih emocija uglovi usana padaju

Slika 4-14
Masažom usta ulepšajte izgled.

63
Cl SAMOMASAZA

VOči

Oči su prozori duha (Slika 4-15). U Taoizmu mi smatramo

oči Yang energijom; one upravljaju Či energijom tela. Oči
mogu značajno uticati na vašu ličnost. Neki ljudi su rođeni sa
puno belog u svojim očima - tri dela belog na jedan deo
dužice - ponekad ih zovemo "lopovske oči" ili "opasne napa-
dačke oči". Takve oči mogu prouzrokovati sumnjiv izgled
nagoveštavajući neprijatne stvari. Kroz vežbe možete poste-
peno korigovati količinu belog u očima.
Pošto su oči povezane sa čitavim nervnim sistemom one
imaju poseban značaj. Oči otkrivaju zdravlje celog vašeg tela.
U očima možemo videti koji organi su slabi i/ili puni otrova.
Masaža očiju će otkloniti stres iz vitalnih organa. U današnje
vreme ljudi mnogo više koriste svoje oči nego što su to radili
u prošlosti, da čitaju, gledaju televiziju, rade na kompjuteri-
ma, električnim uređajima i mikroskopima. Ovo ih napreže u
velikoj meri i čini ih otvorima gde velika količina energije
ističe.
U Taoizmu, smatramo oči ulazima u dušu i otvorom jetre
(Slika 4-16).
Kada trljate pored uglova očiju, nemojte to raditi suviše
jako, jer možete učiniti da uglovi očiju padnu nadola.
Nastavite trljanje uglova očiju pokretima nagore.

A. Dovedite Či energiju u šake i oči

Ponovite postupak dovođenja energije u šake udisanjem,
zadržavanjem daha i kontrakcijom polnih organa, zadnjice,
sredine anusa i leve i desne strane anusa. Usmerite Ci ka oba
oka. Trljajte ruke, stisnite zube, stavite jezik na nepce.

64
 Masaža glave

Desno oko
 Levo oko

Slika 4-
15 Oči su
prozori duha.

Talamus
Slika 4-16
Očna jabučica Oči su vrata duše.

Očni nerv 65
Hipofiza
Čl SAMOMASAŽA

Usmerite energiju ka licu a onda ka šakama. Kada vam

šake postanu tople, fokusirajte se na oči dok ne osetite da su
ispunjene energijom.

B. Masirajte očne jabučice i okolo njih

Zatvorite oči. Vrhovima prstiju nežno masirajte očne
jabučice preko zatvorenih očnih kapaka 6-9 puta u smeru
kretanja kazaljki na satu, a onda 6-9 puta u obrnutom smeru.
Onda nežno masirajte prostor oko kapaka isti broj puta (6-9)
(Slika 4-17). Postanite svesni bolnih tačaka i masirajte ih dok
bol ne prestane. Posebnu pažnju obratite na unutrašnje i
spoljašnje uglove očiju. Ovo su tačke meridijana žučne kese i
oslobodiće vas očnih oboljenja ako ih masirate.

Slika 4-17 Vrhovima prstiju

nežno masirajte očne jabučice.
66
 Masaža glave

Slika 4-18
Povlačite očne kapke.

C. Povlačenje očnih kapaka

Povlačenje očnih kapaka će povećati vlažnost očiju.
Palcem i kažiprstom uhvatite (uštipajte), povucite i pustite
očne kapke 6-9 puta (Slika 4-18).

D. Masirajte očne duplje

Koristeći drugi zglob savijenih kažiprsta trljajte gornju i
donju kost očnih duplji 6-9 puta (Slika 4-19).

Slika 4-19
Masirajte očne duplje.
67
Cl SAMOMASAZA

E. Izazivanje suzenja
Držite jedan kažiprst oko 20 cm ispred očiju ili obeležite
tačku na zidu 1,5-2 m udaljenu od vas. Gledajte u nju netre-
mice dok ne osetite kao da gori vatra u vašim očima (Slika 4-
20). Taoisti veruju da se toksini mogu sagoreti i izbaciti iz tela
kroz oči. Oči tada počinju da suze. Radite ovo da biste ih
ojačali. Onda, trljajte ruke dok ne postanu tople, zatvorite oči
i pokrijte ih dlanovima. Osetićete kako se Či iz šaka skuplja u
očima (Slika 4-21). Kolutajte očima 6-9 puta, najpre u smeru
kretanja kazaljki na satu, a onda obrnuto.

Slika 4-20
Izazivanjem suzenja čistite telo.
 Slika 4-21 Sakupljanje Čia u očima.

68
 Masaža glave

Mozak

Suzni kanal

Unutrašnje
Eustahijeva
uv
truba
o
Pljuvačne
žlezde

Slušni nerv

Suzna žlezda

Kružite
Slika 4-22 Veza delova
očima
očiju sa čulima i mozgom.

F. Uvlačenje očnih jabučica

Oči su podeljene u pet delova. Svaki deo je usko vezan sa
organima i nervima (Slika 4-22). Postanite svesni očiju (Slika
4-23).
Slika 4-23
Budite svesni očiju.

69
Čl SAMOMASAŽA

(1) "Pritisak" na unutrašnje uvo

(2) Levo oko "pritiska" na slušni

kanal. Desno oko "pritiska" na
eustahijevu trubu

(3) "Pritisak" na hipofizu

(4) Desno oko "pritiska" na

slušni kanal. Levo oko "pritiska"
na eustahijevu trubu.

(5) "Pritisak" na eustahijevu

trubu

70 Slika 4-24
 Masaža glave

Uvlačenje očnih jabučica unutra če okrepiti organe čula,

žlezde i mozak (Slika 4-24). Ovo je takođe najbolja vežba za
očne mišiće. Oči imaju mnogo mišića koje mi ne vežbamo i
zato oni postaju slabi, a to doprinosi slabom vidu.
1. Dok su vam oči još uvek zatvorene i pokrivene dlanovi
ma, udahnite, stegnite anus i polne organe i povucite očne
jabučice nazad u očne duplje.*
2. Stegnite sredinu anusa i sredine očnih jabučica.
3. Stegnite prednji deo anusa i vrhove očnih jabučica.
4. Stegnite zadnji deo anusa i dno jabučica.
5. Stegnite desni deo anusa i desni deo jabučica.
6. Stegnite levu stranu anusa i levu stranu očnih jabučica
Ova vežba ne ojačava samo oči već i hipofizu, epifizu i
unutrašnje uvo uključujući i bubnu opnu i kanale. Kada
povučete očne jabučice unutra i nagore i pogledate prema
temenu, vi vežbate gornje mišiće i stimulišete hipofizu i epi-
fizu.
Kada stegnete i uvučete unutra sredinu očnih jabučica, vi
vežbate zadnji deo očnih mišića i unutrašnje uvo.
Kada povučete unutra spoljašnje delove uglova očiju, vi
ojačavate bočne očne mišiće kao i usne kanale i bubne opne.
Kada povučete unutra unutrašnje delove uglova očiju, vi
ojačavate unutrašnju stranu očiju, suzne kanale i nos.
Kada povučete unutra donje delove očiju, vi pritiskate
donji deo usnih kanala i nervni sistem.

* Prim. stučne red. Ovo se izvodi isključivo mišićima očiju što stvara osećaj
uvlačenja očiju u očne duplje. Nikako nemojte da gurate očne jabučice dlanovima ka
unutra.
71
Čl SAMOMASAŽA

G. Naučite da održite kontakt očima

Neki ljudi se pri kontaktu oči u oči sa drugim ljudima
osećaju nervozno i uplašeno i njihovi glasovi postaju tihi i
jedva čujni zbog slabih organa. Neki ljudi će gledati okolo a
neće gledati u vaše oči kada im govorite. Ovo može biti
uzrokovano bolešću žučne kese i bubrega. Kako biste to
poboljšali, možete koristiti Unutrašnji osmeh, Šest lekovitih
zvukova i Tao podmlađivanja, plus vežbe gledanja netremice.
Prve nedelje gledajte lice u ogledalu 2-5 minuta svakog
dana. Posle deset dana možete početi da zurite u oči gledajući
svoje dužice, čime ćete povećati samopouzdanje. Postepeno
ćete izgubiti strah od gledanja u oči drugih ljudi.

VI Nos

Nos ima nekoliko važnih funkcija. Kada dišemo pravilno

kroz nos, a ne kroz usta, nos zadržava prljavštinu
sprečavajući je da dospe u pluća. On takođe reguliše tempe-
raturu vazduha; kada je vazduh suviše hladan, on će se u
nosu zagrejati. Bez ove regulacije, ekstremne temperature
mogu povrediti pluća i učiniti nas podložnim bolestima gor-
njih respiratornih organa i doprineti tome da se brzo
prehladimo. Jedna velika prednost kod ljudi koji vežbaju Tao
sistem je ta da se oni veoma retko prehlade.
Kroz nos prolaze tri meridijana: debelo crevo, želudac i
Upravljački ili zadnji kanal. Trljanje nosa pojačava tempe-
raturnu regulaciju, stimuliše prethodno pomenute organe i
povećava lučenje hormona. U Kini samo nekoliko iglica ubo-
denih u nos služe kao glavni anestetik za bilo koji deo tela
koji treba da se operiše.
72
 Masaža glave

Nezdrav nos štetno deluje na ličnost. Tanak, pljosnat i ne-

zdrav izgled nosa, ili loše oblikovan nos mogu vas učiniti
manje privlačnim za druge ljude. Jak nos vam može pomoći
da imate dobar Či. Nos je prvo mesto u koje ulazi dah života.
Slab nos će obično biti inficiran i mnogo sluzi može iscuri-
ti u sinuse. Takođe, slab nos može štetno delovati na glas.
Dobar pevač obično ima dobar nos. Trljanje i masaža nosa će
povećati Či i poboljšati cirkulaciju oko nosa.

A. Dovedite Či energiju u šake

Ponovite postupak za dovođenje energije do vaših šaka
stežući prednji deo anusa.

B. Nozdrve
Raširite nozdrve (Slika 4-25). Palac i kažiprst stavite u noz-
drve i pomerajte ih levo - desno, gore - dole, 10-20 puta. Ovo
će proširiti prolaz za vazduh koji ide u pluća. Takođe će vam
pomoći ako imate probleme sa sinusima i izoštriti osećaj
mirisa.

Slika 4-25
Širite nozdrve.
73
Cl SAMOMASAZA

C. Koren nosa
Palcem i kažiprstom uhvatite koren nosa i masirajte štipa-
jući ga više puta. Dok radite ovo, udahnite polagano i zami-
slite da udišete čist vazduh; polako izdahnite i zamislite da
izdišete prljav vazduh. Radite ovo 9-36 puta (Slika 4-26). Ovo
je efikasno za zapušene sinuse.

Slika 4-26
Masirajte koren nosa.

Slika 4-27 Masirajte

sredinu nosa.

74
 Masaža glave

D. Sredina nosa
Za masažu sredine nosa obuhvatite strane nosa (donji
koštani deo nosa ) palcem i srednjim prstom, a kažiprst
stavite na koren nosa. Udahnite i pritisnite nežno. Izdahnite i
opustite se (Slika 4-27). Osetite i upijte toplotu iz prstiju u nos.
Ovo može povećati vašu koncentraciju i smiriti um.

E. Bočne strane nosa

Kažiprstima masirajte strane vašeg nosa gore-dole, najpre
polako, a onda postepeno pojačavajući, 9-36 puta (Slika 4-28).
Ovo može pomoći kod zatvorenih sinusa i začepljenog nosa.
U početku nemojte ovo raditi grubo jer su osetljiva tkiva
veoma nežna i mogu lako da se inficiraju. Trljajte strane vašeg
nosa dok ne osetite toplotu; to će vam pomoći tokom hladnih
zima i ujutru nakon ustajanja.

Slika 4-28
Masirajte bočne strane nosa.
75
Cl SAMOMASAZA

F. Donji deo nosa

Masirajte ga polako i postepeno povećavajte pritisak sve
dok ste sigurni da se nećete povrediti. Masirajte jako, levo i
desno kažiprstom, postavljenim pod pravim uglom u odnosu
na nos, neposredno ispod njega (Slika 4-29). Ovo pomaže kod
zatvorenih sinusa i začepljenog nosa koji curi.

Slika 4-29
Masirajte donji kraj nosa.

VII Uši

U Kini se veruje da će osoba sa debelim dugačkim ušima

imati zdrav i dug život i da će kao ličnost biti mnogo
privlačnija. Sledeće vežbe mogu da spreče gubitak sluha koji
se postepeno javlja sa godinama. Uši su akupunkturne mape
celog tela i sadrže 120 tačaka. Mnogi akupunkturisti sada
koriste jedino tačke ušiju da lece mnoga oboljenja kao i za
kontrolu težine. 76
 Masaža glave

A. Spoljašnje uvo
Ponovite postupak za dovođenje energije u šake, stežući
levu i desnu stranu anusa.
1. Delovi ispred i iza usnih školjki: Raširite kažiprst i sred
nji prst obe šake i istovremeno trljajte delove ispred i iza
usnih školjki (Slika 4-30(1)).
2. Usne školjke: Trljajte usne školjke svim prstima. Ovo će
stimulisati autonomni nervni sistem i ugrejati ćelo vaše telo,
posebno kada je hladno vreme (Slika 4-30(2)).
3. Usne resice: Palcem i kažiprstom vucite naniže usne
resice (Slika 4-30(3)).

(1) Trljajte ispred i iza ušiju

(2) Trljajte usne školjke

(3) Povlačite resice uva

Slika 4-30
77
Cl SAMOMASAZA

Slika 4-31 Vežbe za

spoljašnju stranu bubnih opni.

4. Vežbe za bubnu opnu: Za spoljašnji deo bubne opne

ponovite postupak dovođenja energije u šake, stegnite levi i
desni deo anusa. Udahnite a potom potpuno izdahnite.
Stavite kažiprste u uši. Trebalo bi da osetite kao se stvara
vakum u ušima. Ako se ovo osećanje ne pojavi - izdahnite još
jednom, ali energičnije. Pomerajte kažiprste napred i nazad 6-
9 puta u sopstvenom ritmu, dok ne osetite da se unutrašnjost
slušnog kanala pomera zajedno sa prstima, a onda prste
izvucite brzim pokretom (Slika 4-31). Trebalo bi da čujete zuk
sličan onome kada se vadi čep iz boce i primetićete da bolje
čujete i da vam je um bistriji. 78
 Masaža glave

B. Unutrašnje uvo (Slika 4-32)

Ponovite postupak za dovođenje energije u šake, stegnite
levu i desnu stranu anusa.
Unutrašnjost unutrašnjeg uva, zbog svoje
nepristupačnosti obično se ne vežba i postaje slabija sa godi-
nama. Ove dve vežbe pomoću pritiska vazduha i vibracija
jačaju unutrašnje uvo. Usni kanali, nosni kanali i usta su
povezani, pa u ovoj vežbi koristimo pritisak u plućima koji se
vraća u usta, a samim tim povećava pritisak i na unutrašnju
stranu bubnih opni. Evo kako se izvodi vežba za unutrašnju
stranu bubnih opni.

Sluš
Žlezdćrkoja proizvodi ni
usni vosak nerv

Kana
li
puža
Bubna
Slušni kanal °Pna Eustahijeva
truba

Slika 4-32 Dijagram unutrašnjosti uva.

79
 Cl SAMOMASAZA

2. Ve
Sluš opni lu]
ni
Žlezda koja proizvo prema 2
nerv
di usni vosak
prste, si
ivici pc
zvučati
Kanali je koje 5
puža uva. Pi
Eustahijeva
truba uravnol
ju mast

Slika 4-33
Vežbe za unutrašnju stranu bubne opne.

1. Vežba duvanja: Udahnite, ispunite pluća i nosnu

šupljinu vazduhom, zatvorite usta i stisnite nozdrve
kažiprstom i palcem. Polako duvajte kao da hoćete da izdah-
nete kroz zatvorene nozdrve a onda progutajte vazduh.
Trebalo bi da osetite pucketanje u bubnim opnama. Ponovite
2-3 puta (Slika 4-33). Ne duvajte prejako, to vas može ozledi-
ti. Svaku vežbu morate da radite nežno da bi vam donela što
više koristi. 80
 Masaža glave

2. Vežbe za jačanje slušnog nerva: Stimulisanje bubnih

opni lupkanjem. Pokrijte uši dlanovima usmeravajući prste
prema zadnjem delu glave. Postavljajući kažiprste na srednje
prste, skliznite preko njih udarajući kažiprstima po donjoj
ivici potiljačne kosti (slično pucketanju prstima). Ovo će
zvučati prilično jako. Lupkanje prstima o kost izaziva vibraci-
je koje stimulišu nervni sistem, uši i mehanizam unutrašnjeg
uva. Ponovite 9 ili više puta (Slika 4-34). Ova vežba
uravnotežuje aktivnosti unutrašnjeg uva i poboljšava funkci-
ju mastoidnog sinusa.

Slika 4-34
Lupkanjem stimulišite bubne opne.

81
Cl SAMOMASAZA

VIII Desni, jezik i zubi

Osnova za zdrave zube su zdrave desni. Ove vežbe će

ojačati i desni i zube. Zubi sadrže u sebi višak energije kosti-
ju, i kad zubi jačaju, tako je i sa kostima. Kada su zubi i jezik
jaki, dah vam se takođe poboljšava i eliminiše se zadah.
Mi smatramo pljuvačku esencijalnom formom energije
koja može da podmazuje organe i digestivni sistem. Jezik je
"otvor" srca i oboje su izgrađeni od sličnog tkiva. Zdrav i čist
jezik će ojačati organe, posebno srce. Jezik treba da čistite dva
puta dnevno četkom ili strugačem za jezik, kao i da ga masi-
rate "pritiskačem" za jezik ili čistim prstom. Pronađite bolna
mesta i masirajte ih dok bol ne prestane.

A. Dovedite Či energiju u šake

Ponovite postupak za dovođenje energije u šake stežući
sredinu anusa.

B. Desni
Otvorite usta i razvucite usne preko zuba. Koristite vrhove
tri prsta (kažiprsta, srednjeg i domalog prsta) da lupkate
kožu na mestu gornjih i donjih desni. Lupkajte okolo dok ne
osetite toplinu u toj oblasti (Slika 4-35).

C. Desni i jezik
Masirajte gornje i donje desni jezikom. Potom progutajte
nešto pljuvačke, priljubite jezik čvrsto uz nepce. Kada jačate
jezik vi jačate srce. Pritiskajte jezikom naokolo. Pritisnite
jezik na nepce, zategnite vratne mišiće i progutajte
pljuvačku. Ona podmazuje organe i žlezde za varenje.

82
 Masaža glave

(A)

(B)

Slika 4-35
(A) Vežba lupkanja desni. (B) Koristite
jezik za masirnje donjih i gornjih desni.

83
Cl SAMOMASAZA

D. Jezik (Slike 4-36 i 4-37)

U sedećem položaju stavite ruke na kolena sa dlanovima
okrenutim nadole. Izdahnite i opružite ruke šireći prste i
zadržavajući šake na kolenima. Otvorite usta što šire možete
i gurajte jezik napolje i dole koncentrišući se na osećaj u grlu.
Sa jezikom izbačenim što je moguće dalje, piljite u vrh nosa.
Ćelo telo treba da bude zategnuto. Zadržite disanje onoliko
dugo koliko se osećate prijatno. Opustite se udišući i
regulišite disanje. Ovo će vam pomoći da ojačate grlo, jezik i
moć govora. Ove vežbe će vam pomoći da otklonite nepri-
jatan zadah i govorite jasnije.

Bubrezi

Jetra i ,' „ \Jetra i

žučna; Želudac ;
žučna
kesa l> / kesa

84 Slika 4-36
Dijagram delova jezika i njihova veza sa unutrašnjim
organima.
Slika
4-37
Jezik.
 Masaža glave

Slika 4-38
Pritisnite jezik o nepce.

Udahnite, a onda pri izdisaju gurnite jezik napolje i dole

što dalje možete. Zatim povucite jezik u usta i savijte njegov
vrh prema grlu. Pritisnite jezik na nepce koliko jako možete.
Stegnite srednji deo anusa i jednjak da biste pomogli jeziku
(Slika 4-38). Sa više vežbanja znadete kako da koristite
unutrašnju snagu, snagu iz organa, kod pritiskanja jezika
nagore. Iako jezik nema kosti kao osnovu za razvijanje sile,
bićete u mogućnosti da dobro vežbate jezik.

E. Stiskanje zuba
Opustite usne. Dok udišete i uvlačite sredinu anusa (Slika
4-39), škljocajte zubima lagano a onda ih jako stegnite (Slika
4-40). Uradite ovo 6-9 puta. Pomerajte jezik i usta da biste
proizveli puno pljuvačke. Tehnika gutanja pljuvačke je da
postavite jezik gore na nepce i progutate pljuvačku brzo uz
snažan gutljaj (kao da gutate čvrst predmet), šaljući je kroz
85
 T

Cl SAMOMASAZA

jednjak u želudac. Osetite kako pljuvačka zrači toplotu dajući

je svim organima.
Ovo sprečava bolesti desni i jača zube; takođe oslobađa od
zubobolje.

F. Dovedite energiju u zube

Zatvorite usta i pustite da vam se zubi lagano dodiruju.
Usmerite energiju u zube. Postepeno ćete tamo osetiti tok
energije (kao elektricitet).

Para

86 Slika 4-39
Lagano škljocajte zubima.
 Masaža glave

i dajući

>ađa od

diruju.
titi tok

t
Slika 4-40
jako stisnite zube.

Dušnik

Paraštitaste žlezde
Štitasta žlezda

Slika 4-41

87
Cl SAMOMASAZA

IX Vrat B. Dov
Ura
A. Štitasta i paraštitaste žlezde: Sedište hrabrosti i moći go- i
vora (Slika 4-41) prednj:
Vrat je "najprometnija saobraćajnica u telu" i sedište
štitaste i paraštitastih žlezda (Slika 4-42). Kada ga masirate C. Opš
pojačavate metabolizam u telu. Napetost u vratu može biti Raš
prouzrokovana emocionalnom nestabilnošću. Kada smo i
napeti i nervozni, mi reagujemo negativnim emocijama kao meniči
što su ljutnja, strah i tuga. Vrat je sličan saobraćajnom uskom do njej
grlu. Svi impulsi, kao i emocije, moraju da prođu kroz njega.
Kada smo pod stresom i emocionalnom napetošću, vrat D. Sre<
počinje da akumulira napetost i postaje blokiran. Nesvesno Kor
vratni mišići se zategnu pokušavajući da spreče bol. Ako masira
održavamo vrat mekim to će pomoći Čiu da stigne u više cen- do osr
tre koji se nalaze u mozgu, što održava um i telo u harmoni- prednj
ji- ove žlc
Napetost u vratu može vas učiniti plašljivijim. Kada je vrat da su
napet to blokira našu moć izražavanja. Sa nesmetanim tokom ubrzat
Či energije, možemo u odgovarajućem vremenu i mestu
izraziti sebe na pravi način.
Vrat je prolaz mnogih meridijana, među kojima su i oni
kroz koje prolazi Ci organa. U sredini je Upravljački meridijan.
Sa strane su meridijan bešike, meridijan trostrukog grejača i
meridijan debelog creva. Prolazeći kroz meridijane vrata
emocije mogu da se tamo "zaglave" i
Emocije: stvore tenziju.
Ljutnja Organ/pridruženi organ:
Strah jetra/žučna kesa
Žalost (tuga) bešika/bubrezi
Naglost (užurbanost) debelo crevo/pluća
Briga srce/tanko crevo/trostruki grejač
slezina/želudac/gušterača
 Masaža glave

B. Dovedite 6" energiju u šake

Uradite postupak za dovođenje energije u šake i stegnite
prednji deo anusa.

C. Opšta masaža vrata

Raširite palčeve odvojeno od drugih prstiju. Šakama naiz-
menično i brzo masirajte vrat, brišućim pokretima, od brade
do njegove osnove, 9-36 puta (Slika 4-42)

D. Srednji deo vrata

Koristeći srednja tri prsta, šakama naizmenično i brzo
masirajte nadole sredinu vrata brišućim pokretima od brade
do osnove vrata, 9-36 puta. Stitasta i paraštitaste žlezde su u
prednjoj oblasti vrata. Palcem i sa tri druga prsta masirajte
ove žlezde. Pronađite bolne tačke i masirajte ih dok ne osetite
da su se otvorile. Masaža ove oblasti će vam pomoći da
ubrzate metabolizam i poboljšate moć govora.

Slika 4-42 Gladite vrat

od brade do njegove osnove.
89
Cl SAMOMASAZA

Slika 4-43
Vežba "Kornjačin vrat"

E.Vežba Kornjačin vrat

Povucite vrat unazad i spustite bradu nadole, onda je istu-
rite napred i podižite je nagore (Slika 4-43). Osetite u kičmi
pritisak nadole a onda istezanje kičme. Ovo će vam pomoći
da opustite (razgibate) pršljenove i međupršljenske diskove
vrata.

F. Vežba Ždralov vrat

Izbacite bradu napred i kružno je spustite dole, onda
vucite vrat unazad podižući bradu a zatim nastavite da
podižete bradu nagore pritom isturajući vrat napred (Slika 4-
44). Osetite kako vam se kičma širi a onda sakuplja.

90
 Slika 4-44
Vežba "Ždralov vrat"
 Masaža glave

G. Masaža vrata
Masirajte tačke duž zadnjeg dela vrata i duž vratnih
pršljenova. Počnite od ramena i idite nagore do baze lobanje
(Slika 4-45). Pesnicama pažljivo udarajte duž vrata (Slika 4-
46). Ako pronađete neke bolne tačke i napeta mesta, masiraj-
te ih dok se ne opuste. Ovo će vam umnogome pomoći da se
oslobodite napetosti u vratu i izbacite toksične naslage u pre-
delu vrata koje prouzrokuju mnoge glavobolje.

Bešika Debelo crevo

\
Trostruki grejač
Žučna kesa
Bešika
Upravljački sud

Slika 4-45
Masirajte tačke duž
vrata.
91
Li iAMOMASAZA

je taj
zatežu
kratko
vreća, i
stres
kakos
nestat:
Op
dok m

Slika 4-46 Pesnicom lako

udarajte duž vrata.

X Ramena

Mnogi ljudi koji su napeti i zabrinuti imaju zategnuta i

podignuta ramena. Način na koji ćete se osloboditi napetosti
92
 Masaža glave

je taj što ćete podignuti ramena da se priljube uz vrat,

zatežući mišiće vrata i ramena. Zadržite se u tom položaju za
kratko, a onda izdišući duboko, pustite ih da padnu, kao
vreća, vučena gravitacijom (Slika 4-47). Osetite da teret, brige
i stres padaju dole do stopala i idu napolje u zemlju. Osetite
kako se uzemljujete. Uradite ovo 3-9 puta i napetost i briga će
nestati.
Opustite ramena i grudi. Izdišući, još više se opustite, sve
dok ne osetite da je napetost prošla.

mta i etosti
 Slika 4-47
Podizanje i puštanje ramena da padnu vam može pomoći da se oslobodite napetosti i briga.

93
s
Cl SAMOMASAZA

Lagano pljeskanje i udaranje po regionima organa i žlezda

će pomoći da se oslobode toksične naslage i poveća cirkulaci -
ja i protok Čia u ovim oblastima. Oni koji ovo praktikuju
tvrde da su sposobni da izleče sebe od mnogih hroničnih
bolesti koje se veoma teško lece konvencionalnim metodama.

/ Grudna žlezda (Timus)

Grudna žlezda kontroliše imunološki sistem i utiče na

dugovečnost (Slika 5-1). Normalno, grudna žlezda atrofira
posle detinjstva. Na višim nivoima taoističkog vežbanja grud-
na žlezda može biti regenerisana, što će pomoći održavanju
zdravlja, vitalnosti i većoj duhovnosti. Lupkanje po regionu
grudne žlezde srednjim delovima prstiju (kada je šaka
zatvorena u pesnicu) može pomoći povećanju njene
aktivnosti i lučenju hormona.

Slika 5-1

Grudna žlezda

A. Dovedite energiju u šake uobičajenim postupkom,

stežući prednji deo anusa i dovodeći Či u grudnu žlezdu.
B. Napravite pesnicu, udahnite i lupkajte nadole sredinu
gornjeg dela grudi, od ključnih kostiju do linije bradavica, 6-
9 puta. Nemojte da pričate dok radite ovo jer se možete
povredi ti.
96
 Detoksifikacija

// Srce

Lagano pljeskanje regiona nekog organa stimuliše oslo-

bađanje toksina, što organu omogućava da se regeneriše.
Vežbajući ovo, prilagodite silu pljeskanja i tapkanja kako se
ne biste povredili.
A. Izvedite postupak dovođenja energije u šake, stežući
levu stranu anusa i dovodeći Ci u srce.
B. Pljeskajte predeo srca lagano dlanom 6-9 puta (Slika 5-
2). Ne govorite.

Pluća Pluća
Jetra

v \ ^ Srce
■ /
\,-; —
Jetra A Želudac
—
Slezina
Subrezi
_ X^
Srce
Želuda
c

Slika 5-2
Pljeskajte oblast srca, pluća i jetre.

97
Cl SAMOMASAZA

/// Pluća

A. Dovedite energiju u šake, stežući desnu stranu anusa i

dovodeći Či u pluća.
B. Dlanom pljeskajte gore i dole desno plućno krilo, udara
jući onoliko jako koliko vam je prijatno (Slika 5-2). Ne go
vorite. Stegnite levu stranu anusa i pljeskajte levu stranu
pluća. Ovo vam može pomoći da izbacite sluz i očistite pluća.

IVJetra

A. Dovedite energiju u šake, stežući desnu stranu anusa i

dovodeći Či u jetru.
B. Dlanom pljeskajte ispod grudnog koša na desnoj strani
(Slika 5-2). Ne govorite. Ovo može pomoći da detoksifikujete
jetru.

V Želudac, slezina, gušterača (pankreas)

A. Dovedite energiju u šake, stežući sredinu anusa.

B. Stegnite levu stranu anusa i pljeskajte po regionu
slezine, pankreasa i želuca. Stavite jedan dlan preko nadla-
nice drugog dlana i trljajte ispod grudnog koša od centra na
levo, a onda sa leve strane ka centru (Slika 5-3 i 5-4).

98
 Detoksifikacija

Jetra

Slika 5-3
Trljajte želudac, slezinu i gušteraču.

Slika 5-4 Trljajte levo-desno preko jetre,

želuca i slezine.
99
Čl SAMOMASAŽA

VI Debelo i tanko crevo

A. Dovedite energiju u šake stežući ceo anus.

B. Tanko crevo: sa dlanovima zajedno trljajte u malom
krugu oko pupka, najpre u smeru kretanja kazaljki na satu, a
onda obrnuto.
Tanko crevo je najduža "cev" u probavnom sistemu. Loša
ishrana, previše vruća hrana ili korišćenje mnogo mlečnih
proizvoda, ili pak unošenje premalo biljne hrane sa celuloz-
nim vlaknima, dovešće do stvaranja sluzi koja će se zalepiti za
zidove creva, blokirati apsorpciju hranljivih sastojaka i
usporiti varenje. Jednom nakupljena sluz je poput grudve
snega koja postaje sve veća i veća, konačno postajući grudva
koja usporava promet kroz probavni sistem.

Slika 5-5
Masirajte abdomen.
100
 Detoksif i kaci ja

Jetra

Slika 5-6

C. Debelo crevo: Stavite dlan preko nadlanice druge šake i

trljajte abdomen u velikom krugu. Počnite sa desne donje
strane i trljajte naviše i okolo u pravcu kretanja kazaljki na
satu (Slike 5-5 i 5-6). Ovo će pokrenuti energiju u ovom crevu
i osloboditi vas zatvora. Kada imate proliv (dijareu) trljajte u
smeru suprotnom od kretanja kazaljki na satu. Ako imate
normalnu probavu trljajte u oba smera. Ove vežbe će
povećati apsorpciju i razbiti naslage koje se zadržavaju na
zidovima debelog creva.
101
 Cl SAMOMASAZA

VII Bubrezi

Bubrezi služe za filtriranje otpadnih materija iz krvi. Ako

je previše otpada u sistemu bubrezi ne mogu sve to da isn'l-
triraju. Otpad će se sakupiti u cevčicama i kanalima bubrega,
ugrožavajući njihovo zdravlje. Udaranjem predela bubrega
mi razbijamo štetne naslage i delujemo preventivno na
funkciju bubrega.

Nadb
u-
brežne
žlezde
Jetra

Slika 5-
7 Lupkanje bubrega će vam
pomoći da se iz njih odstrani talog.
Slezina
Bubrezi
Debelo crevo

102
 Detoksif i kacija

i. Ako A. Dovedite energiju u šake stežući levu i desnu stranu

a isfil- anusa.
brega, B. Region bubrega možete da odredite tako što ćete da
brega pronađete mesto ispod poslednjeg rebra na leđima sa obe
10 na strane kičme. Napravite pesnice i udarajte bubrege sa nad-
lanicama (između ručnog zgloba i zglobova koji vezuju prste
za šaku) (Slika 5-7). Menjajući ruke udarajte samo onoliko
koliko vam je prijatno. Ovo će pomoći da se rastresu i oslo
bode naslage, razni kristali i mokraćna kiselina koji su se na-
taložili u bubrezima. Ovo će takođe ojačati bubrege i oslo
boditi vas bola u leđima.
C. Trljajte šake dok ih ne zagrejete. Onda trljajte dlanovi
ma gore i dole preko područja bubrega dok ne osetite da su
topla.

adbu- VIII Krsna kost (Sakrum)

režne
ezde
etra
U taoističkom sistemu krsna kost se smatra veoma
važnom. Ona je Pumpa koja pomaže da se dovede kičmena
tečnost i energija (Ci) do mozga. To je takođe mesto spajanja
polnih organa, rektuma i nogu. Bol prouzrokovan išijasom
koji dovodi do oduzetosti nogu potiče iz krsne kosti, zato će
vas njeno jačanje osloboditi ovog jakog bola.
A. Dovedite energiju u šake stežući zadnji deo anusa
prema krsnoj kosti.
B. Napravite pesnice i nadlanicama (prvim zglobovima
prstiju) naizmenično udarajte obe strane krsne kosti. Najpre
udarajte oblast osam krsnih otvora, a onda krsni zev (hijatus),
ulegnuće pri dnu krsne kosti (Slika 5-8).

103
Cl SAMOMASAZA

Krsna
kost

104 Slika 5-8 Udaranje krsne kosti

će vam pomoći u jačanju išijasnih nerava.
eua|
O>|
9
Čl SAMOMASAŽA

/ Kolena su, takođe, mesta gde se talože toksini

Toksini imaju tendenciju da se sakupljaju u donjim udovi-

ma zbog usporavanja cirkulacije usled gravitacije. Najčešće
mesto su zadnji delovi kolena. Pljeskanje po ovim mestima će
osloboditi toksine. Telo će ih onda izbaciti napolje mokre-
njem, defekacijom i znojenjem.

A. Dovedite Či energiju u šake

Dovedite energiju u šake bez kontrakcija.

B. Zadnji deo kolena

Naslonite nogu na stolicu ili nizak sto tako da vam koleno
bude opruženo. Onda žustro pljeskajte iza kolena 9-18 puta
(Slika 6-1). Iako ovo boli, izvanredno je delotvorno za oslo-
bađanje toksina koji su se nakupili tamo. Siguran znak

Slika 6-1 Jako pljeskanje iza kolena

pomaže da se odstrane otrovi.

106
 Kolena i stopala

Pomerajte čašicu kolena

gore-dole

Slika 6-2
dejstva vežbe je pojava crvenih tačaka na koži na mestu
pljeskanja. Budite obazrivi sa određivanjem sile udaranja, da
ne biste preterali. Ponovite vežbu na drugom kolenu.

C. Masirajte čašice kolena

Masirajte čašicu kolena do osećaja toplote u njoj. Čašica je
vrlo ranjiva jer je u njoj veoma mali protok krvi. Ova vežba je
ojačava. Masirajte i drugu čašicu.

D. Pomerajte čašice
Opustite čašice a onda ih pomerajte gore dole, levo i desno
i u krug u smeru kretanja kazaljki na satu i suprotno (Slika 6-
2).

E. Masirajte kolena
Padanje je često prouzrokovano bolesnim kolenima.
Masaža kolena će poboljšati vašu stabilnost i savitljivost.

107
 Čl SAMOMASAŽA
Bešika

Trtična kost
Išijasni nerv Levo stopalo
Desno stopalo
Sinusi
Slika 6- 3
Hipofiza Na

Vrat
Oko
Grlo, krajnici Uvo
Pluća
Područje štitaste žlezde
Solarni pleksus
Želudac
Nadbubrežne žlezde
Bubrezi
Poprečni deo debelog creva
Struk
— Kičma — Silazni deo
Mokraćni kana! debelog
Tanko crevo creva
Crvuljak
Oblast kuka stopalima
postoje
refleksne
zone unutrašnjih organa, žlezda i udova
celog tela

// Stopala, koreni tela

Jaka stopala i tetive povećavaju vašu stabilnost tako što vas

povezuju sa isceljujućom energijom Zemlje. Stopala su
refleksiona zona svih organa tela, žlezda i udova (Slika 6-3).
Ona su kao daljinski upravljači. Masaža će vam pomoći da
stimulišete organe i žlezde i pojačate cirkulaciju.

A. Dovedite Čl energiju u šake

Dovedite energiju u šake, bez stezanja.
108
 Kolena i stopala

Uvo
B. Masirajte stopala
Izujte cipele i čarape i masirajte gornje i donje delove
svakog stopala, palčevima i prstima šaka. Posebnu pažnju
obratite na to da ne zaobiđete u masaži tačku bubrega - to je
osetljiva tačka koja se nalazi na sredini između jastučića
stopala (Slika 6-4). Ako ste u žurbi, izmasirajte potpuno
jedanput svako stopalo trljajući tabane jednog stopala snažno
i pažljivo preko gornjeg dela drugog stopala, idući od pete
preko svoda stopala do prstiju. Kroz tabane prolaze energet-
ski meridijani celog tela. Kada pronađete bolne tačke dok
masirate stopala, potrebno je da nastavite masažu dok bol ne
prestane. Ovo će pomoći da se ukloni bilo koja blokada
kanala kroz koji protiče Či.

Tačka bubrega (K-1)

1/3

2/3
Slika 6-4 Masirajte tačke bubrega (K-1).
109
Čl SAMOMASAŽA

C. Širite prste na nogama

Sirite i razdvajajte sve prste, posebno mali prst, a onda ih
opustite. Ovo ponovite 6-9 puta. Ovo je naročito dobro za
tetive stopala (Slika 6-5).

Slika 6-5
Razdvojite sve prste šireći ih ka spolja.

D. Vežba za palac i drugi prst stopala

Brzo i energično trljajte istovremeno palac i drugi prst
stopala. Ovo je dobra vežba koja treba da se radi u slobodnim
trenucima u toku dana.

E. Trljajte stopala jedno o drugo

Kako biste zagrejali stopala, dobro je da naučite da ih trl-
jate jedno o drugo. Ova vežba će dodatno stimulisati sve
organe u telu.

110
 3AS

UIIU\

L
BZ OH
Čl SAMOMASAŽA

/ Zatvor - glavni uzrok stresa

Zatvor je glavni uzrok stresa. Ključ dobrog zdravlja je čisto

debelo crevo. U mnogim granama zdravstva se smatra da oko
90 % bolesti nastaju zbog zatvora i nezdravog debelog creva.
Moderan način života - koji živimo u betonskoj džungli,
gde jedemo prerađenu hranu, manje vlaknaste hrane, više
mesa, manje zeleniša, manje svežeg voća i povrća - smanjuje
naš Ci. Pritisak Čia koji pokreće tečnosti i sve sisteme u telu je
smanjen. Zbog toga, želudac nema dovoljno Čia da svari
hranu, a tanko crevo je usporeno u apsorpciji hranjivih
materija dok debelo crevo i rektum nemaju dovoljno pritiska
da izbace otpadne materije. Kada ove materije ostanu u debe-
lom crevu, telo reapsorbuje otrove iz otpadnih materija. Ovi
reapsorbovani otrovi najpre štetno utiču na jetru, koja, kako
postaje puna otrova, proizvodi negativne emocije, kao što su
ljutnja, loše raspoloženje i uznemirenost. Sledeći uticaj je na
krv, koja postaje puna štetnih materija i toksina što se dalje
prenosi na druge organe umanjujući njihovu funkcionalnost
i prouzrokujući stres i nervozu.

// Zatvor izaziva suzdržavanje i nedostatak

otvorenosti

Ljudi koji su suzdržani su obično škrti i ne mogu da se

oslobode raznih vrsta nepotrebnih stvari ("đubreta"). Ovaj
tip ljudi zadržava probleme unutra i postaje emocionalno
nestabilan. Ovo može biti prouzrokovano dugotrajnim
zatvorom.

112
 Zatvor

Način da se prevaziđe ova vrsta zatvora je da se rešavaju

problemi svakog dana i da se govori ljubazno i otvoreno, tako
da Ci koji je zaglavljen u organima može da teče. Mnogi ljudi
danas uče kako da se izražavaju, ali to rade na način koji nije
dobar. Ovo prouzrokuje više problema i jači zatvor. Ako
imate miran um to če vam obezbediti da resite probleme u
miru i da se izražavate otvoreno i jasno na lep način.

/// Zatvor ubrzava starenje

Svi neodstranjeni otrovi sakupljaju se u vašem telu: u

vašoj koži, čineći je grubom a ne glatkom; u vratu i predelu
ramena, prouzrokujući glavobolje i bolove u ramenima; i na
drugim mestima. Oni će dovesti do blokiranja celog sistema.
Lep osećaj čistog debelog creva će omogućiti protok Cia i
pomoći da vam ceo dan bude prijatan, otvoren i srećan.

IV Abdominalna masaža - čudesna metoda

tečenja

Abdominalna masaža je jedan od najboljih načina da se

oslobodite zatvora. U početku, za vreme defekacije, stolica će
vam možda biti crna i tamna. Ovo znači da su se dugo vre-
mena gomilane naslage na zidovima creva konačno oslobod-
ile.
Kada osetite potrebu da idete u toalet, samo idite. Mnogi
ljudi vole da se uzdrže, dok posle izvesnog vremena osećaj
potrebe za pražnjenjem ne prođe. Kao rezultat, oni moraju
113
Čl SAMOMASAŽA

da to zadrže do sledeće potrebe za pražnjenjem koja može da

se javi tek sledećeg dana. Trebalo bi da stvorite naviku da
imate stolicu svakoga dana, najbolje ujutru.
Možete da uradite abdominalnu masažu neposredno pre
odlaska na spavanje i odmah nakon što ustanete. Obično,
kratko nakon jutarnje masaže pojaviće se potreba za
pražnjenjem. Kada se to desi, idite u toalet bez odlaganja.

A. Ležite na leđa
Ležite na leđa i savijte noge u kolenima a stopala postavite
u širini ramena.

B. Zagrejte šake pre masaže

Trljajte šake dok se ne zagreju, onda trljajte područja debe -
Masira
log creva i rektuma, počinjući od donjeg kraja leve strane pa
d
nagore popreko do desne strane i dole do donje desne strane
(Slika 7-1). Masirajte u smeru kretanja kazaljki na satu 9-18
puta. Ako osetite bolno mesto ili otvrdlinu zadržite se više
vremena masirajući je, dok ne omekša. Mislima vodite tok Čia
u skladu sa pokretima toka u debelom crevu.

C. Masirajte tanko crevo

Za masiranje tankog creva podelite abdomen na tri dela
(Slika 7-2). Masirajte od leve do desne linije. Kažiprstom i
srednjim prstom masirajte kružnim pokretima naviše,
naniže, pa opet naviše i pređite na sledeću liniju. Ponovite 3- 9
puta. Ako pronađete bolnu tačku ili otvrdlinu, masirajte u
smeru kretanja kazaljki na satu i u obrnutom smeru dok bol
ili otvrdlina ne nestanu. Budite pažljivi ako ste imali operaci ju
trbuha; radite samo ono što možete da izdržite.

114
 Zatvor

Slika 7-1
Masirajte počev od donjeg kraja leve strane, zatim idite naviše, popreko
do desne strane, a onda nadole do donjeg dela desne strane.

Slika 7-2 Podelite

abdomen u tri dela.

115
Cl SAMOMASAZA

Ako pronađete veliku grudvu, stavite dlan preko nje i tako

spavajte, ovo će je omekšati, osloboditi vas bola i pomoći vam
da sledećeg dana imate stolicu mnogo lakše.

V Masaža za vreme defekacije

U pauzi nakon prvog pražnjenja, dok čekate na sledeće,

možete masirati abdomen da biste pomogli odstranjivanje
fekalnih materija, koje se još uvek nalaze u uzlaznom delu
debelog creva, trljajući u smeru kretanja kazaljki na satu u
oblasti ileocekalnog zaliska sa desne strane pored bedrene
kosti. Masirajte od donjeg kraja desnog ugla naviše do
početka grudnog koša (Slika 7-3).

116
Slika 7-3 Masirajte abdomen za vreme defekacije.
 Zatvor

iko am Masirajte sigmoidalni deo debelog creva na levoj strani

karlice. Masiranje ovog dela će vam pomoći da izbacite
zaostale fekalne materije (Slika 7-4).

;ce, nje
Lelu :u
u rene
Štitasta i paraštitaste žlezde
2 do

Grudna ileida

Pluća

Slez'ina
Žučna kesa
Gušterača
Poprečni deo
dbelog creva
VizVazvrt .Stta deo
debelog creva debelog creva
Tanko crevo
Slepo crevo Sigmoidalni deo
debelog creva
Rektum

Slika 7-4 Masirajte

sigmoidalni deo debelog creva.

Taoisti kažu da pre defekacije prvo treba da mokrimo kako

bismo se očistili, a onda da praznimo creva. Kada završite
defekaciju, pokušajte da mokrite još jednom i osetićete
čistoću u vašem telu.
117
 8
Svakodnevna
praksa
Cl SAMOMASAZA

Pre svega treba napomenuti da je prevencija najbolji

odnos prema sopstvenom zdravlju. Cilj Tao učenja je da se
prođe kroz život bez bolesti. Vidimo da su odlazak u bolnice,
ulazak u duševne bolnice i posete lekarima i psihijatrima
postale uobičajene stvari. Briga o zdravlju i lečenje nam
danas odnose najveći deo budžeta. Postalo je prava retkost,
da vidite zdravog, jakog, starog muškarca ili ženu koji mogu
da hodaju i rade samostalno po sopstvenoj želji, bez potrebe
da uzimaju pilule i koriste zdravstvenu zaštitu. Ti zdravi stari
ljudi možemo biti i mi, ako znamo kako da se brinemo o sebi.
Isceliteljska moć Tao vežbi je dokazana kroz mnogo hiljada
godina. Tao učitelji koriste ove vežbe da održe visok nivo
energije. Kada transformišete negativne emocije u pozitivne,
imate moć da lečite sebe. Ukoliko želite da prevaziđete nega-
tivna stanja, svakodnevno odvojite potrebno vreme za
vežbanje i učinite da to postane sastavni deo vašeg života.
Ulazite u sopstveno zdravlje. Neka vam vežbe postanu ruti-
na i potreba koju ćete upražnjavati svakodnevno baš kao što
perete zube i jedete. Ne brinite o rezultatima, jednostavno
vežbajte ono što mislite da je dobro za vas. Jednog dana
desiće se čudo. Retko će vas hvatati nazeb i teško da ćete moći
da se setite imena vašeg lekara. Vaša kutija za lekove će biti
prazna. Bićete zdraviji nego ikad ranije. Postaćete emocional-
no stabilniji i ostvarivaćete bolje rezultate u radu.

/ Jutro počnite sa zagrevanjem

Taoistička tradicija kaže: "Pre nego što otvorite oči, otvorite

svoje srce" (Slika 8-1). Kada se probudite, ne skačite iz kreve-
ta i ne otvarajte oči. U taoističkom sistemu verujemo da svi
120
 Svakodnevna praksa

Slika 8-1
Pre nego što otvorite oči, otvorite srce.

organi imaju dušu i duh. Kada spavamo, "duše i duhovi" se

takođe odmaraju. Njima je potrebno vreme da bi se probudili
i ako ste suviše nagli možete ih povrediti. Znači, kao što je
rečeno, kada ste suviše nagli, povređujete energiju organa.
Ako se ujutru dobro zagrejete, ceo dan će vam proteći glatko.

121
Cl SAMOMASAZA

Slika 8-2 Stavite dlan na

predeo pupka.

// Proveravajte svakodnevno vaš nivo energije

Ne otvarajte oči. Stavite dlan na oblast pupka (Slika 8-2).

Muškarci, stavite desni dlan na pupak a levi preko njega.
Žene, stavite levi dlan na pupak a desni preko. Koncentrišite
se na pupak dok ne osetite da postaje topao.

/// Počnite sa Unutrašnjim osmehom (Slika 8-3)

Ako možete, dovedite se u stanje Unutrašnjeg osmeha,

osetite njegov tok i vodite ga celim putem naniže od lica do
122
 Svakodnevna praksa

vrata i kroz srce, pluća, jetru, bubrege, gušteraču (pankreas),

slezinu i polne organe.
Druga linija osmeha je kroz probavni sistem a treća linija
je nervni sistem i kičmena moždina. Smešite se u ove organe
i osećajte kada osmeh prolazi kroz njih. Smešite se sve dok
bol i napetost ne prođu.
Ako vam jednog dana bude teško da uspostavite tok
energije osmeha, to znači da je vaša fizička, emocionalna i
intelektualna energija na niskom nivou. Budite veoma
pažljivi tog dana jer vam je bioritam na niskom nivou, a astro-
loški uticaji loši. Kada vam je energija na suviše niskom nivou
lako dovodite sebe u nevolje i nezgode. Uspešnim vežbanjem
Unutrašnjeg osmeha i Mikrokosmičke orbite konačno ćete nad-
vladati bioritam i astrološke uticaje. Provodite malo više vre-
mena u vežbanju dok ne osetite da se vaša energija smešenja
povećava i brže teče kroz organe. Ovo su pokazatelji da ste
podigli vaš nivo energije a emocije tako mogu da budu kon-
trolisane. Nesreće i nevolje se tako mogu prevazići ili izbeći.

123
Slika 8-3
Počnite dan sa Unutrašnjim osmehom.
Cl SAMOMASAZA

IV Svakodnevno oslobodite blokiranu energiju

Ako se smešite kroz organe i osetite prepreke i blokade u

određenim organima, zadržite se na njima više vremena.
Usmerite vašu svesnost smešeći se u mesto u kome je bloka-
da, sve dok se ne očisti. Bolesti uvek počinju blokadom ener-
getskog toka u nekom organu ili žlezdi i glavnom kanalu.
Kada postoji blokada u nekom glavnom organu ili žlezdi, oni
počinju da dobijaju manje energije, krvi i hranljivih materija.
Sve dok ovo traje, organi ili žlezde će raditi manje efikasno ili
uopšte neće raditi. Nijedan aparat, koji od spolja proverava
vaše zdravlje ne može da to uradi tako precizno kao vi, dok
pratite tok sopstvenog Čia. Tako da, kada lekar utvrdi posto-
janje neke bolesti, funkcionalnost tog organa može već biti
smanjena na samo 10%. Vežbajući Mikrokosmičku orbitu,
možete svakodnevno proveravati, korigovati, čuvati i jačati
sebe, a da vam to ne oduzme mnogo vremena.

V Očistite organizam od otpadnih produkata

prethodnog dana

Najvažniji ključ za održavanje zdravlja se sastoji u

redovnom oslobađanju od napetosti, briga i otrovnih pro-
dukata, sprečavajući ih da se talože u vašem telu (Slika 8-4).
Mnogi ljudi doživljavaju jutarnje ustajanje kao najtežu stvar
koju treba da urade. Oni se osećaju tromo, lošeg su raspo-
loženja i osećaju bolove svuda.
Ovo je posledica prevelike akumulacije otrova u telu.
Redovna abdominalna masaža je najbolji način da se oslo-

124
 Svakodnevna praksa

bodite otrova. Abdominalna masaža može da pomogne da se

oslobodite blokada i da razbijete štetne naslage. U početku,
kada pogode bolno mesto, neki ljudi mogu osetiti kao da će
povratiti. Ovo je zato što toksini počinju da se čiste, a organi
se vraćaju na svoje mesto.

Slezina
Gušterača

Slika 8-4
Glavni ključ održavanja dobrog zdravlja je da se svakodnevno eliminišu
napetost, briga i otrovi.
125
Cl SAMOMASAZA

Slika 8-5
Masirajte područje oko pupka; osetite čvorove il i grudve;
masirajte kako biste izbacili otrove.

Ljudi koji su imali operacije na želucu ili crevima treba da

budu veoma pažljivi pri masaži abdomena. Ako osete bol u
oblasti koja je operisana mogu je trljati dlanovima.
Kada masirate oko pupka i osetite čvorove ili otvrdline
koje se pomeraju (Slika 8-5), to može biti stolica koja je otvrd-
nula i zadržala se na zidovima creva. Ako masirate i
pokrenete otrove i otpadne produkte vašeg tela oni će se
pomeriti sa prethodnog mesta ka rektumu. Ljudi sa slabom
energijom koji ne vežbaju abdomen nemaju dovoljno energi-
je da potisnu stolicu gore kroz uzlazni deo debelog creva ili
da je gurnu nadole do rektuma.
Zatvor je prva stvar koja blokira energetski tok i dovodi do
bolova u leđima, glavobolje, bolova u stomaku i raka debelog
creva.
Ako nemate dovoljno vremena da ovo uradite odmah
ujutru, uradite masažu koliko god možete, a onda nastavite u
toaletu. Takođe, uradite abdominalnu masažu pre spavanja.
126
 Svakodnevna praksa

VI Poboljšajte cirkulaciju donjih udova

Kada spavamo cirkulacija se usporava, posebno u nogama

koje su najudaljenije od srca, i otrovi počinju da se talože u
nogama i stopalima. Masaža ovih oblasti može pomoći da se
oslobodite napetosti, briga i otrova koji su se nakupili od juče.
Kao što znamo, stopala predstavljaju daljinski upravljač
organa i žlezda. Masirajući stopala možemo da stimulišemo
organe i žlezde. Palci su krajevi i počeci dva meridijana. Na
uglu nožnog palca, prema spoljašnjoj strani stopala, prolazi
meridijan jetre (jetra je glavni detoksifikacioni organ). Kada
je aktiviran, to će pomoći da se očiste otrovi koji se sakuplja-
ju u udovima i zadnjem delu kolena.
Na uglu, prema unutrašnjoj strani stopala, prolazi meridi-
jan slezine koji pomaže imunološkom sistemu i varenju.
Vežba: Ležeći u krevetu, trljajte palac i drugi prst stopala
napred i nazad jedan o drugi, 20-30 puta i osetićete kako se
cirkulacija Čia i krvi povećava (Slika 8-6). Uradite ovo na oba
stopala. Ova vežba će vam pomoći da sprečite otvrdnjavanje
vena i arterija.

Slika 8-6
Pomerajte palac i drugi prst napred-nazad, trljajući ih jedan o drugi.

127
Cl SAMOMASAZA

VII Aktivirajte vensku cirkulaciju (Slika 8-7)

Vene su krvni sudovi kroz koje se krv vraća ka srcu. Krv se

najčešće zgrušava u venama stopala. Ovo može biti
prouzrokovano nošenjem visokih potpetica, tesnih ili neod-
govarajućih cipela. Vremenom, ovo će smanjiti elastičnost
vena i usporiti čitavu cirkulaciju u stopalima.
Vežba:
1.Muškarci: Počnite sa desnim stopalom povlačeći ga
unutra prema stomaku, osećajući istezanje u oblasti pete.
Zadržite za trenutak i opustite se. Ponovite to sa levim
stopalom.
2. Žene: Počnite levim stopalom, onda radite desnim. Ako
radeći ovu vežbu osetite grčeve, rukama vucite prste na
nogama savijajući ih naviše ili naniže dok se ne oslobodite
grčeva.

Slika 8-7
Aktivirajte vensku cirkulaciju.

128
 Svakodnevna praksa

VIII Istegnite tetive

Zbog neaktivnosti tetiva tokom spavanja, kada ustanemo

osećamo ukočenost u telu i teško nam je da se krećemo ili sa-
vijamo. Postoje hiljade vežbi istezanja; potrebno je mnogo
vremena da bi se sve izvele. Ako uradite samo nekoliko nave-
denih u ovoj knjizi, možete istegnuti sve tetive, uštediti
vreme i poštedeti sebe briga da to niste uradili jer niste imali
dovoljno vremena.
Stopala, prsti na nogama, ruke i prsti na rukama su kraje-
vi ekstremiteta gde se sve tetive i ligamenti spajaju. Kada se
osećamo ukočeno, ukočenost počinje iz ekstremiteta. Druga
oblast koju možemo da istegnemo je kičma zajedno sa mno-
gobrojnim tetivama i ligamentima sa kojima je u vezi. Krajnji
i glavni organ koji je u vezi sa svim tetivama i ligamentima je
jezik.
Vežba:
1. Ležeći na leđima, savijte i istežite leđa slično natezanju
luka i protežite ruke i prste kao da želite da dohvatite prste na
istegnutim nogama. Raširite i istegnite prste na rukama i
nogama što dalje možete i počnite da radite disanje Kovačkog
meha *: Izdahnite i uvuci te stomak koliko god možete, dok ne
postane ravan; udišite dok vam se stomak ne naduje (Slika 8-
8). Izvedite disanje 10-15 puta, postepeno povećavajući brzi-
nu. Kod poslednjeg izdaha, izdahnite duboko i izbacite jezik
prema bradi koliko god možete (Slika 8-9). Usmerite pogled
ka vrhu nosa. Ovo možete ponoviti dva do tri puta. Veoma je
važan naredni period. Potpuno opustite mišiće tela i uživajte
u protoku Či energije kroz ćelo telo.

* Prim. stručne red. Disanje Kovačkog meha je duboko trbušno disanje u bržem i
snažnijem ritmu, slično radu kovačkog meha, po čemu je i dobilo ime.
129
Čl SAMOMASAZA

Slika 8-8 jana j

8-10 i
poste
A onda
isplju
može
koleri

Istežite ćelo telo.

2. Savijte se; palcima i kažiprstima držite palčeve oba

stopala. Ovo će energizovati meridijan jetre i slezine.
Zadržite prste na nogama i osetite protok energije između
meridijana pluća koji prolaze kroz palčeve na šakama,
meridijana debelog creva koji prolazi kroz kažiprste i meridi-

Slika 8-9
Izbacite i snažno istegnite jezik

130
 Svakodnevna praksa

jana jetre i slezine koji prolaze kroz palčeve na nogama (Slika

8-10 i 8-11). Počnite sa disanjem Kovačkog meha pojačavajući ga
postepeno dok ne osetite da su tetive i kičma zategnuti a
onda se opustite. Kada završite, možete da protresete i
ispljuskate stopala nekoliko puta da biste ih olabavili. Ako ne
možete da dohvatite stopala, možete obuhvatiti zadnji deo
kolena, listove ili gležnjeve. Ovo će povećati i aktivirati
energiju u meridijanima bešike, pluća i debelog creva.

i oba
izine.
neđu
ama,
eridi-

Slika8-10
Sagnite se i uhvatite prste.

Jetra

Slezina

Slika 8-11
Vežba istezanja tetiva.

131
Cl SAMOMASAZA

Kada se više istegnete i možete da obuhvatite gležnjeve,

kroz koje prolaze meridijani mokraćnog mehura, želuca, jetre
i slezine, zadržite se u tom položaju i osećajte kako toplota iz
vaših šaka ulazi u ove meridijane.
Kada možete da se istegnete još više, dohvatite šakama
prste na nogama i tačku K-l, meridijan bubrega.

IX Istegnite tetive vrata i kičme

Da biste istegli tetive vrata i kičme, izvedite prethodno

objašnjenu vežbu, savijajući se da šakama obuhvatite stopala
ali umesto da vaša glava dodirne kolena, gledajte naviše ka
plafonu i osetite kako se ćela kičma isteže (Slika 8-13).
Polako se uspravite. Kada ste spremni da ustanete, okre-
nite se polako na levu stranu, skupite noge i ispravite se, a
onda polako ustanite i šetajte.

X Čišćenje devet otvora tela

Mi imamo mnogo otvora na telu. Taoisti kažu da imamo

dvoja Vrata i sedam Prozora, kroz koje komuniciramo sa spo-
ljašnjim svetom. Kroz ove otvore mogu da prodru od spolja
različita zagađenja, ali ako su dovoljno snažni oni to neće
dozvoliti.

A. Prednja Vrata - polni otvor

Polni organi se smatraju prednjim Vratima a ta vrata su
vrata kreativne životne energije. Ako znamo kako da ih kon-
trolišemo i čvrsto zapečatimo, možemo sačuvati životnu silu.
132
 Svakodnevna praksa
Slika 8-12
Dijagram meridijana nogu.

133
UB-38
UB-39

UB-40
UB-
55

Slika 8-13
Istegnite vrat i tetive kičme.
Cl SAMOMASAZA

B. Zadnja Vrata - analni otvor

Anus se smatra zadnjim Vratima koja kontrolišu ishranu.
Mnogi ljudi nisu svesni šta jedu i telo ne može da apsorbuje
njihovu hranu. Mnogo od hranljivih sastojaka iz hrane koju
jedu, kod ovih ljudi, završava u toaletima. Zbog toga njihove
toalete možemo smatrati najskupljim komadom nameštaja ili
"zlatnim toaletima".

C. Sedam Prozora
Dva oka , dva uva, dve nozdrve i usta su sedam Prozora.
Prozori su važni jer primaju i prenose informacije. Ako je
"prozor" prljav i slab neće primiti informaciju dobro i neće
zadžati životnu energiju unutra.
Mi smatramo ove Prozore otvorima organa.
Oči su otvori jetre.
Uši su otvori bubrega.
Nos je otvor pluća.
Usta su otvor slezine.
Jezik je otvor srca.
Jutarnje vežbe Tao podmlađivanja su veoma važne. Ako
imate vremena vežbajte više. Koristite kupatilo za vežbanje
ako možete ili pronađite neku drugu prostoriju.

D. Svakodnevno pražnjenje debelog creva

Svakodnevno pražnjenje creva je veoma važno zbog
uklanjanja nakupljenih otpadnih materija.
Kada završite sa defekacijom operite se vodom. Ako je to
neizvodivo, uzmite toalet papir nakvašen vodom i očistite
anus. Masirajte trtičnu kost i oblast oko anusa. Oblast anusa
ima mnogo arterija i vena u kojima se krv lako zgrušava i
mogu se stvoriti hemoroidi. Masirajte ćelu oblast 50-100 puta.

134
 Svakodnevna praksa

Ovo je velika pomoć u prevenciji ili lečenju hemoroida i

pomoć detoksifikaciji donje oblasti tela.
Znanje kako da ispraznimo creva je isto toliko važno kao i
ishrana.

XI Očistite delove lica

A. Oči
Ako imate vremena uradite Tao podmlađivanja. Od svih
vežbi čula omiljene su mi vežbe za oči.
Svakodnevno održavanje je najbolja prevencija. Često ne
obraćamo pažnju na osnovne, ali veoma bitne stvari kao što
je umivanje očiju vodom i vazduhom.
Mnogi ljudi umivaju lice, ali retko ispiraju oči. Kada radi-
mo napolju celog dana, veoma male čestice prašine i svih
vrsta vlakana dospevaju nam u oči i začepljuju suzne kanale.
Nemojte da propustite masažu suznih kanala.
Isperite oči hladnom, čistom ili prokuvanom vodom.
Koristite činiju u kojoj možete uroniti svoje lice. Otvorite oči i
kolutajte njima. Izbacite svu prljavštinu i čestice napolje
(Slika 8-14). Ovo će vam takođe pomoći da otklonite
pospanost.

B. Nos
Nos je mesto gde ulazi životna snaga vazduha. Jak i zdrav
nos je ključ vitalnosti.
Odmah nakon što očistite oči uzmite drugu činiju sa
vodom. Budite sigurni da je čista i najbolje je da uzmete
ohlađenu, prokuvanu vodu.

135
Čl SAMOMASAŽA

Uronite nos i lice u vodu, udahnite vodu u nozdrve ono-

liko koliko je dovoljno i isterajte je napolje. U početku se
može desiti da ušmrknete ili udahnete preduboko što će
proizvesti kašalj. Kada budete dobro uvežbani, voda će ući
kroz vaš nos a izaći na usta.
Ako imate teškoće da istovremeno tretirate obe nozdrve,
možete koristiti prst da zatvorite desnu nozdrvu dok čistite
levu, a onda da zatvorite levu dok čistite desnu.
U početku se može desiti da osetite bol ili neprijatnost jer
je nos kao dimnjak - ako ga nikad niste očistili od čađi, ona će
se tamo nagomilati.

C. Zi

8-
15]
trebć
Slika 8-14 desn
Očistite oči, nos i lice. va zi

Moli
4).

D. U
Č
spr
e
U
ško
lj
136
 Svakodnevna praksa

Slika 8-15
Masirajte zube i desni grubom solju.
 Slika 8-16
Masirajte jezik čistim prstom ili strugačem za jezik

C. Zubi
Masaža zuba i desni grubom solju je veoma korisna (Slika
8-15). Dodirnite vlažnim prstom so i trljajte zube i desni. Prst
treba da bude čist sa podrezanim noktima. Masirajte i trljajte
desni spolja i iznutra. Bolesne desni su uzrok mnogih kvaro-
va zuba. Ako imate vremena radite vežbe za zube i desni.
Masaža jezika je, takođe, veoma važna (Slika 8-16).
Molimo vas pogledajte odeljak o vežbama za jezik (Poglavlje
4).

D. Uši
Čišćenje i vežbanje ušiju će vas učiniti živahnijim i
sprečiće gubitak sluha.
Uzmite čist, vlažan peškir, trljajte i masirajte uši, obe
školjke i unutrašnjost ušiju. Vidite vežbe za uši u Poglavlju 4.
13
7
Cl SAMOMASAZA

E. Vrat da ui
Uzmite čist, vlažan peškir i trljajte vrat dok ne osetite Pc
toplotu i tok Čia u vratu. Vrat može da otkrije vaše godine; tužn< u
izboran vrat vas čini da izgledate staro.
sre
Ako
F. Masirajte glavu i češljajte kosu
obav
Odvojite vremena da masirate glavu i pažljivo češljate
kosu. Ovo mogu da budu trenuci uživanja.

XII Masirajte stopala X IV

Uzmite peškir, trljajte i masirajte stopala. Trljajte dok ne Pi

osetite da su vam stopala topla i da Ci teče. za či
pomi
vašei
XIII Pogledajte se u ogledalo ranje
Pi
Znamo da nam je ogledalo potrebno kada se češljamo. poče
Žene koriste ogledalo mnogo češće zbog šminke. popi
U Taoizmu ogledalo koristimo da zavirimo u sopstveni skač
karakter, ličnost i budućnost. Možemo videti šta će se desiti i e
šta i kako ćemo raditi danas. Predviđanje budućnosti nije koja
lako; da bi se naučilo potrebno je vreme. U ogledalu možemo prob
videti naše fizičko i emocionalno stanje i šta nije u redu sa defel
našim organima i čulima. Lice i organi čula odaju šta je N
unutra. noću
Ako otkrijete da izgledate staro možda će vas to stimulisati

138
 Svakodnevna praksa

da uradite nešto za sebe.

Pogledajte se u ogledalo. Da li je vaše lice arogantno, ljuto,
tužno, depresivno ili uplašeno? Pokušajte da promenite izraz
u srećno, radosno, nasmejano lice. Pogledajte uglove usta.
Ako su pali naniže masirajte ih naviše. Pre masaže lica
obavezno zagrejte šake.

XIV Čista voda kao sredstvo za čišćenje

Pijenje vode ujutro 1-2 sata pre doručka je najbolji način

za čišćenje celog sistema i prevenciju. Voda vam može
pomoći da isperete prljavštinu i otrove koji su se zadržali u
vašem probavnom sistemu. Jutro je najbolje vreme za ispi-
ranje vodom.
Pijte 2-4 čaše čiste vode; ako je potrebno prokuvajte je. U
početku će vam možda biti teško da pijete puno vode. Kada
popijete vodu potrebno je da se krećete, šetate, trčite ili
skačete. Posle toga morate da uradite abdominalnu masažu
koja će da pokrene vodu i omogući joj da prodre u sve delove
probavnog sistema i spere otrove i sluz koji će onda putem
defekacije i mokrenja biti izbačeni iz tela.
Nemojte da pijete posle obroka ili pre spavanja. Ako pijete
noću to će vas naterati da ustajete.

139
Cl SAMOMASAZA

XV Pravilno iskoristite svoje vreme

A. Nađite vremena da vežbate

Kada naučite osnovne vežbe, za njihovo izvođenje vam
neće trebati više od 10 minuta. Ako ste u žurbi, uradite neko -
liko vežbi, posebno češljanje glave, izazivanje suzenja, trlja -
nje lica i vrata, udaranje grudne žlezde i bubrega, pljeskanje
iza kolena i masažu stopala.
Otkrićete da možete da pronađete puno slobodnog vre -
mena u toku dana u kome ćete moći da vežbate Tao
podmlađivanja. Možete da uradite masažu ruku i prstiju kada
imate slobodnog vremena, dok stojite u redu, čekate nekog,
sedite u kolima, vozite ili čitate časopis ili dnevne novine.
Otkrićete da su ove taoističke vežbe velika pomoć u
poboljšanju vašeg zdravlja.

B. Kada ste pospani dok vozite

Ako se osećate pospano dok vozite primenite vežbu kuc -
kanja zubima koja je veoma korisna da odagna pospanost.
Podignite ramena naviše da zategnete vrat, stegnite anus
kako biste vitalizovali bubrege i malim prstom držite čvrsto
volan da biste povećali cirkulaciju. Sve ovo vas može učiniti
mnogo budnijim dok vozite. Ove vežbe će vas sigurno
održati budnim kada vozite na dugačkim relacijama.

C. Za kompjuterske operatere i radnike u kancelarijama

Za ljude koji rade za stolovima ili na kompjuterima, vežbe
očiju, vrata i bubrega su veoma važne. Nadamo se da će
kompanije usvojiti sistem u kojem svim zaposlenima daju po
10 minuta da vežbaju Unutrašnji osmeh i Tao podmlađivanja.

140
 Svakodnevna praksa

Videće da se rezultati na poslu povećavaju.

Ako sedite i gledate u ekran suviše dugo to će vam zamo-
riti oči, zato na svaka dva sata zatvorite oči, masirajte očne
jabučice i kružite očima dok vam ne bude dobro.
Ako suviše dugo sedite, udarajte područja bubrega i krsne
kosti. Ovo je odlična vežba za vas.

D. Dok gledate televiziju

Mnogi ljudi provode dosta vremena gledajući televiziju.
Možete iskoristiti to vreme za Či masažu. Masirajte ruke i
stopala.

E. Čizme
Ljudi danas češće nose čizme, a to otežava disanje stopali-
ma. Pošto svež vazduh ne cirkuliše, pronađite malo vremena
da se izujete i masirate stopala.

F. Večernje vežbe
Uveče, pre nego što legnete da spavate, nađite vremena da
potopite stopala u toplu vodu pet do deset minuta a onda ih
brišite dok se ne osuše. Trljajte stopala da bi ostala topla i ura-
dite Šest lekovitih zvukova. Svaki uradite po tri puta prema ras-
poredu za Šest lekovitih zvukova koji je opisan u Taoističkim
metodama transformacije stresa u vitalnost.

XVI Vežbe za one koji svakodnevno putuju

Sve više i više se povećava vreme koje provodimo u pre-

vozu - automobilima, autobusima, avionima, podzemnoj
141
Cl SAMOMASAZA

železnici, vozovima, itd, kao i vreme dok čekamo na prevoz.

Možete iskoristiti ovo vreme da uradite vežbe i osvežite se.
A. Ako vozite budite veoma pažljivi, koristite se zdravim
razumom. Nemojte da radite vežbe koje će vam ometati
pogled ili skrenuti pažnju s puta.
B. Vrat je obično najnapetiji i to može da prouzrokuje
nervnu napetost. Radite vežbe dok vozite ili se vozite, ili kada
se osećate napeto. Udahnite, podignite ramena prema vratu,
pritiskajući ih uz vrat i nastavite približavajući lopatice jednu
ka drugoj, zategnite kičmu i mišiće lopatica samo za nekoliko
sekundi onda izdahnite i opustite ramena.
C. Rukama uhvatite sedište, povucite kičmu prema sto
maku i imitirajte "bokal" bradom dodirujući grudi i izvijajući
sakralnu kost i karlicu. Zategnite mišiće leđa nekoliko sekun
di, posebno mišiće oko bubrega i onda se opustite, osetićete
cirkulaciju fine, osvežavajuće energije kako se penje leđima
nagore do temena i spušta prednjim delom tela. Uvek
održavajte kičmu elastičnom i opuštenom. Pustite neka Či
teče slobodno.
D.Sedenje na šakama, sa dlanovima okrenutim naviše,
pružiće vam sveobuhvatnu revitalizaciju celog tela. Osetite
kako Ci iz dlanova i prstiju prodire nagore kroz najnižu tačku
vašeg trupa ka osnovi kičme. Ovaj tok Čia će vas za kratko
vreme osvežiti.
E. Stezanje prstiju će vam pomoći da se oslobodite nega
tivnih emocija kao što su briga, strah, ljutnja itd. Molimo vas
pogledajte odeljak o masaži prstiju.
F. Čišćenje zuba i kuckanje zubima je od velike pomoći u
"čišćenju" uma. Kada se osećate tupo, pospano ili ne možete
da ispravno razmišljate, čišćenje zuba će vam pomoći.
Molimo vas vidite odeljak o zubima.
142
 Svakodnevna praksa

G. Stezanje i povlačenje različitih delova anusa nagore, će

vam stimulisati organe. Kada osećate zamor ili iscrpljenost,
stegnite levu i desnu stranu anusa, dovedite Či do bubrega i
obavijte ih njime. To će pomoći bubrežnoj funkciji
prečišćavanja krvi i izbacivanja otrova i daće vam više
životne energije.
Da biste stimulisali jetru stegnite desnu stranu anusa. Ovo
će vam dati vitalnost i pomoći u lakšem donošenju odluka.
Stegnite obe strane anusa, dovedite Či do pluća i obavijte
ih njime.

XVII Pozicija za spavanje

A. Ako imate zatvor, radite abdominalnu masažu izvesno

vreme, pre spavanja.
B. Ako volite da ležite na leđima, ležite sa opruženim
nogama i rukama i lagano obuhvatite palčeve ostalim prstima
šaka.

Slika 8-17
143
Cl SAMOMASAZA

Slika 8-18

C. Ako spavate na boku, pokušajte da to bude na desnoj

strani sa opruženom kičmom, savijenom levom nogom i
opruženom desnom. Desni dlan stavite ispod glave tako da
ne pokriva vaše uvo, a levi dlan stavite na pupak.
D. Takođe možete da ležite na strani sa opruženom
kičmom, savijenim nogama i šakama između nogu.
M. Obucite komotnu odeću za spavanje. Odaberite dobar
jastuk. Ima mnogo dobrih jastuka koji podupiru vrat, ne
samo glavu, omogućavajući vratu da ostane u prirodnom
položaju.
F. Cveće u spavaćoj sobi može doprineti dobrom snu ali
ono ne treba da suviše miriše jer to može prouzrokovati da
mnogo sanjate.

XVIII "O ne! Ne još jedna obaveza!

Osnovni problem svakog t"

samorazvojnog programa je kontinuirano vežbanje.
Naravno, za ispravno i redovno izvođenje ovih vežbi
potrebna je izvesna unutrašnja disci-
144
 Svakodnevna praksa

plina. Ipak, ne zaboravite da je osnovni princip Taoizma flek-

sibilnost, prilagođavanje prirodnim uslovima. Zato, budite
fleksibilni sa vašim programom vežbanja, prilagodite ga
vašem individualnom rasporedu. Uradite onoliko vežbi za
koliko imate vremena. Ako imate samo vremena za pluća i
bubrežne zvukove, uradite samo njih (ali ne pre spavanja
-kada se rade pojedinačno deluju jako energično, što može
izazvati nesanicu). Ako imate samo dva minuta za Unutrašnji
osmeh, dozvolite "vodopadu energije osmeha" da brzo prođe
kroz ćelo telo (kroz sve linije). Najvažnije je da vežbe postanu
sastavni deo vašeg života, smešite se nadole kad god se setite
i izvedite Lekovite zvukove kada vam je potrebno da se
opustite, kod pojave određenih simptoma ili pre odlaska na
spavanje. Vežbajte vežbe za oči posle čitanja, pisanja ili
drugih sličnih poslova. Oslobodite se glavobolje radeći vežbe
za teme, masažu slepoočnica i štipkanje korena nosa.
Vežbe su čudesno oruđe za relaksaciju i blagostanje, a ne
još jedan tegoban zadatak koji bi vas opterećivao. Igrajte se
njima i koristite vašu kreativnost da ih uklopite u lični život-
ni stil. Učinite ih svojim. Uživajte osećajući, posmatrajući i
funkcionišući kao srećnija, smirenija, vitalnija i privlačnija
osoba.

145
INTERNACIONALNI
SISTEM TAO
LEČENJA
Cl SAMOMASAZA

CILJ TAOISTICKIH VEZBI

Tao Lečenja je praktičan sistem samorazvoja, koji pojedincu

omogućava da živi u harmoniji i dovrši evoluciju fizičkog,
mentalnog i spiritualnog tela, postižući duhovnu nezavi-
snost.
Kroz seriju drevnih kineskih meditativnih vežbi i vežbi
unutrašnje energije, učenik uči da poveća fizičku energiju, ot-
kloni napetost, poboljša zdravlje, vežba samoodbranu i stiče
sposobnost da leci sebe i druge.
U procesu stvaranja solidne osnove zdravlja i blagostanja
u fizičkom telu, takođe se stvara osnova za razvoj duhovne
nezavisnosti. Dok učiš da cirkulišeš prirodne energije Sunca,
Meseca i Zvezda, postiže se takav nivo svesnosti u kojem se
razvija i gaji jako duhovno telo.
Krajnji cilj taoističke prakse je prevazilaženje fizičkih gra-
nica kroz razvoj duše i duha unutar čoveka.

Kursevi internacionalnih Tao centara

Sada u mnogim zemljama postoje Tao centri tečenja. Oni

nude obuku u različitim tehnikama uključujući Mikrokosmič-
ku orbitu, Meditaciju Lečenje ljubavlju, Tai Chi Či Kung, Či Kung
Čeličnu košulju i Meditaciju fuzije pet elemenata i td.
Meditacija Tao lečenja toplim tokom, budi, cirkuliše, usmera-
va i čuva vitalnu silu zvanu Či glavnih akupunkturnih meri-
dijana tela.
Posvećena praksa ovog drevnog ezoterijskog sistema eli-
miniše stres i nervnu napetost, masira unutrašnje organe i
vraća zdravlje oštećenim tkivima.
148
 Katalog

KRATKI OPIS CELOKUPNOG

SISTEMA TAO LEČENJA

UVODNI NIVO I: Probudite svoju svetlost lečenja

Kurs 1: (1) Otvaranje Mikrokosmičke orbite (opisano u knjiga-
ma Probudite isceljujuću energiju kroz Tao i Buđenje isceljujuće
svetlosti Taoa); (2) Unutrašnji osmeh (opisan u knjizi Taoistički
metodi transformacije stresa u vitalnost); (3) Šest lekovitih zvukova
(opisani u prethodno navedenoj knjizi); (4) Či samomasaža
-Tao podmlađivanja — (opisana u knjizi sa istim imenom).

UVODNI NIVO II: Razvoj unutrašnje snage

Kurs 2: Lečenje ljubavlju: Semeni i Jajni Kung Fu (opisani u
knjigama Taoističke tajne o ljubavi — Negovanje muške seksualne
energije, Lečenje ljubavlju kroz Tao - Negovanje ženske seksualne
energije i Multiorgazmički muškarac - Seksualne tajne koje bi svaki
muškarac trebalo da zna).
Kurs 3: Ci Kung Čelična košulja; osnovni principi ukorenji-
vanja. Vežbe Čelične košulje su podeljene u tri nivoa: Čelična
košulja I, II i /// (opisane u knjigama: Čelična košulja I i Nei Kung
Koštane srži).
Kurs 4: Fuzija pet elemenata, čišćenje organa i otvaranje šest
ekstra kanala. Vežbe Fuzije su podeljene u tri nivoa: Fuzija I, II i
/// (opisane u knjigama: Fuzija pet elemenata I i Fuzija pet ele-
menata II, knjiga o trećoj fuziji još nije napisana).
Kurs 5: Tai Chi Či Kung i osnove Tai Chi Chuana. Vežbe Tai
Chia su podeljene u sedam nivoa: (1) Originalna forma od tri-
naest pokreta (pet pravaca, osam pokreta); (2) Brza forma sa
oslobađanjem energije; (3) Duga forma (108 pokreta); (4) Tai
Chi mač; (5) Tai Chi nož; (6) Tai Chi kratki i dugi štap; (7) Pri-
149
Čl SAMOMASAŽA

mena u samoodbrani i vežbanje u niskim pozicijama.

Kurs 6: Taoistički način ishrane po principima pet eleme-
nata; Taoističke lekovite dijete (knjiga u pripremi).

UVODNI NIVO III: Stanje blistavog zdravlja

Kurs 7: Kung Fu isceljujućih ruku; Buđenje isceljujuće ruke —
Kung Fu pet prstiju (Kosmički isceljujući Či Kung I i II).
Kurs 8: Chi Nei Tsang; Transformišuća masaža organa
Čiem. Ove vežbe su podeljene u tri nivoa: Chi Nei Tsang I, II i
/// (opisano u knjizi: Chi Nei Tsang— Ci masaža unutrašnjih or-
gana i Chi Nei Tsang //).
Kurs 9: Dinamika prostora; taoistička umetnost rada sa
energijama okoline — Feng Šui.

SREDNJI NIVO: Osnovne duhovne vežbe

Kurs 10: Niže prosvetljenje Kan i Li: otvaranje dvanaest ka-
nala, podizanje duše i razvoj energetskog tela.
Kurs 11: Više prosvetljenje Kan i Li: podizanje duha i razvoj
spiritualnog tela.
Kurs 12: Najviše prosvetljenje Kan i Li: školovanje duše i du-
ha; putovanje svemirom.

NAPREDNI NIVO: Besmrtni Tao (realnost duše i duha)

Kurs 13: Pečaćenje pet organa čula.
Kurs 14: Spajanje Neba i Zemlje.
Kurs 15: Ponovno ujedinjenje Coveka i Neba.

150
 Katalog

COSMIC BOOKS
Naša dosadašnja izdanja

TAOISTIČKI METODI Mantak Čia: TAOISTIČKI METO-

TRANSFORMACIJE
STRESA U VITALNOST DI TRANSFORMACIJE STRESA U
MANTAK ĆIA VITALNOST
Majstor Čia nam u ovom
priručniku pokazuje
drevnu tajnu metodu
taoista za pretvaranje
stresa u vitalnost i
postizanje dublje
relaksacije te-la kroz kontakt sa unutrašnjim organima.
Meditacijom Unutrašnji osmeh dolazimo u kontakt sa
unutrašnjim organima, šaljući im energiju ljubavi što kod nas
stvara sreću, zadovoljstvo i energiju visokog nivoa koja je
neophodna za dalji duhovni napredak. Šest lekovitih zvukova,
koji su takođe opisani u ovoj knjizi, su metode relaksacije i
otklanjanja blokada i toksina iz organa kako bi Či energija
slobodno cirkuli-sala kroz telo. Ovo je osnovna i
nezaobilazna knjiga za one koji žele da se bave taoističkim
metodama duhovnog razvoja. Obim: 110 str. Meke korice. B5
format.

Mantak Čia: PROBUDITE ISCELJUJUCU ENERGIJU

KROZ TAO (Taoistička tajna cirkulisanja unutrašnje moći)
Ova knjiga na lak i pristupačan način opisuje put buđenja
isceljujuće energije u telu kroz otvaranje dva kanala koji čine
zajedno ono što se naziva Mikrokosmička orbita. Ova knjiga
sa-
151
Cl SAMOMASAZA

drži sve potrebne informacije o

osnovnim metodama buđenja energi je
Mikrokosmičke orbite, bez čijeg otvaranja
je nemoguće postizanje zdravlja i
bavljenje višim tehnikama taoistič-kog
sistema a takođe je nemoguće po stati
pravi majstor u borilačkim vešti- nama.
Neprocenjiv je izvor za razvoj moćnog
energetskog tela, za fizičko, duševno i
duhovno zdravlje i stvaranje harmonije sa silama
univerzuma.
Obim: 183 str. B5 formata. Meke plastificirane kolor korice.

Mantak Čia: ČELIČNA KOŠULJA I

Ovo je jedinstvena knjiga, prvi put
objavljena na našem jeziku iz koje i Vi
sada možete da naučite tajnu Čeličnog
tela kineskih majstora Kung Fua, kojom
se postiže otpornost na udarce i
neverovatna snaga. Danas međutim,
ova vežba nije privilegija samo Kung Fu
majstora već se koristi i kao tre ning za
postizanje izvanrednog zdra vlja, za
podmlađivanje, a takođe postavlja temelje za viši du hovni
razvoj. Ovde se uči kako da se poveća pritisak Čia u te-lu
posebnim vežbama disanja, uči se kako da se Či skladisti u
organe i vezivna tkiva stvarajući zaštitni omotač i kako da slo -
bodno cirkulise kroz telo, isto sve uz korišćenje posebnih sta -
vova tela. Knjiga je napisana lakim prepoznatljivim stilom
vrsnog Majstora Čia.
Obim: 276 str. B5 format. Meke kolor plastificirane korice.

152