, ,

身整体 开合 的局 部表 现 全 身总 的毛病 也 可 以从局

。 , ,

部反 应 出 来 因此 凡是调 整局 部 姿 势 时 务必注意
, 。
整 体 的调 整 从 而达 到 意 气 合 一 这一阶 段 的 具 体表
, , ,

现为 肌 肤发 胀 手 指发 麻 足 跟发 重 丹 田 有发 沉
。
之感
五 周 身相 口 内外 一 致
“ , ” ,

周 身相 随 内 外一致 的意思 是指 全 身形 成
。 “

一 完 整 的运动 体 系 陈长兴在 十大要 论 》云 太

, , , ,

极拳者 千 变万化 无往 非 劲 势虽不伴 而劲 归于

。 , ,

内 有 脏 腑筋 骨
,

一 夫 所 谓 一者 自顶 至 足 外有 肌
肤皮 肉
,

四 肢 百骸
,

相联 而 为一 者也
,

破之而 不 开
,
口 文 陈正 雷
。 ,

撞之而 不 散 上 欲 动 而 下 自 随之 下 欲 动而 上 自领 陈 氏 太极 老 架式 亦称 大 架 系 陈家沟陈氏第十 四
, , , 。 、

之 上 下 动 而 中 部应 之 中部 动 而 上 下和 之 内 外相 世 祖 陈长 兴 所 创 他 在陈 王 庭 创 编的太极 拳 五 路 炮
, , , ” 、
连 前后相 需 所谓一 以 贯之 者 其斯 之谓钦 此
,

捶一路 一 百 零八 势长 拳一路的基础 上 由 博 归约编

, 、 , 、 。
段论 述 具 体阐明 了 周 身相 随 内 外一 致 以 及一气 排成现在 流 行 的 老架 一 路 二 路 亦 称 炮捶 一 路拳
。 。
贯 通 的 整 体 表现
, ,

以柔为 主 柔 中有 刚 二 路 拳 以刚为 主 刚 中有 柔
, , 、

在 周 身 内 外相 随 一 致 这 一 阶段 内 气虽 已 贯 通
, ,

两路拳相辅相成 互 为其根 直 至 达 到 刚柔相 济 浑

。 ,
。
但 很薄 弱 在练拳 时 稍 不 注 意戴运动不当 如 疲劳 然一圆
, 。 。
过 度 剪 精 神欠佳 都 会 影 响 内 气 的贯 通和运行 在 本篇 介绍 的是 老架一路 其特点是 架势舒展大
, 、 、 、 ,

前一阶段 如身 手 内 外产生 了 矛盾 可 以用调

, , , ,

方 步 法轻灵稳健 身法 中正 自 然 内 劲统领 全 身
, , 。
整身法的办 法去解 决 使 姿 势顺 随 内气 贯通 而在
, ,

以缠 丝 劲 为核心 动作 以腰 为 主 节节 贯 串 一动周
, 。 。
这 一阶段 就不许 可 用调 整 身 法的办法去解决 这一
, ,

身无 有不动 一 静百骸 皆静 运 动如 行 云 流水 绵绵
, , 。 ,

阶段 要 求 周 身相 随 以 内 气催外 形 气 不到 外形
, , 。
不断 发劲时松活 弹抖 完 整 一气
, 。 ,

寂然不 动 气一到 外 形 随气而动 以心 行 气 以气

, , , ,

练习时 要 求 虚 领顶劲 立 身中正 松 肩沉 肘

。 , ,

运身 每 招 每势 气由丹 田 发 起 内走 五脏百骸
,

外
, , ,

含胸 塌 腰 心气 下 降 呼 吸 自然 松胯屈 膝 档劲 开
,

, , ,

行肌 肤 毫毛 运 行周身 而 复归丹 田 缠绕 往来 圆转
, , , ,

圆 虚实 分明 上 下 相随 外
,

刚柔 相济 快 慢相 间
。 , ,

自如 动作 以缠 丝 劲为核 心 以 内 气为统驭 形 成一
, , ,

形走弧线 内 劲走螺旋 以身领 手 以 腰为轴 缠绕

。 “ ”

个完 整 的运 动 体 系 缠丝劲 发源 于肾 起于丹
, , , ,

圆转 逐 渐产 生一 种似 柔 非 柔 似 刚非刚 极为 沉 重
, , , ,

田 遍 布全 身 处处有之 无 时不 然 衍溢于 四 体之
, 。
而 又 极为灵 活 善 变 的 内劲 如棉 裹铁 外 柔 内 刚 整
,

, , ,

套 拳 没 有 平 面 没 有 直线 没 有 断 续 处 没 有 凸 凹
, , ,

内 浸润于百骸之间 达 四梢 通 九 窍 增 长 内气无
, 。 、 ,

穷 使 内 劲 收敛入 骨 伸 筋壮骨 气血 流 通 消化饮

, , ,

处 没 有抽 扯之形 没 有提拨之 意
,

浑然 一 圆 方为
, , 。 “ ” 。
食 祛病 延 年 皆缠 丝 内 劲之功 效 缠 丝 系劲 为 各格
。
陈 氏太 极 拳之 精 华 第一 式 太极 起 势
, , 。
此 段 时间 每 天 除坚 持 练架式套路 以外 可 以结 动作之一 两 脚 并立
,

成立 正 姿势 两臂 下垂于
, , , 。
合练 习 推 手 从 而 体 会 沽 连粘 随 棚履 挤 按 的劲 别
, , ,

身体 两侧 手 心向 内 头 自 然 正 直 唇齿微合 舌 尖
。
校 正 拳势 运 动 的正确 与 否 每天还 可 以 增 加练习 几遍
, 。 ,

抵住 上 愕 二 目平 视 图 要求 站立 后 要意识
,

炮捶 用 来 增 强耐 力 和 爆 发 力 练 习 刀 枪 剑棍 等 器
, , 。
集中 脑 清心 静 心 气下 降 呼 吸自然
,

去其 杂 念
,

, 。 , ‘

械 以检验手眼 身法步的 配 合 从 而 使在 练拳时 能

, ,

陈鑫拳 论云 学者初 上 场时 先洗 心 涤 虑 去其
, , , ,

够 做 到 不 加思索 不 犯 疑意 不 期 而然 内 外 一致
, , , ,

妄念 平 心 静气 以待其动 如此 而后 可 以学
。
周 身相 随 的 程 度 完 全 掌 握 太极 拳 的 要 求 和 运 动 规
。 ”

拳
。
律
, , ,

动作 二 接上 势 屈 膝松跨 放松 下 沉 提左脚
、

通 过这 一 阶段练 习
,

已 经有 了 自 我纠 正 的能 力
, , , ,

向 左 横开 半步 比 两肩 略 宽 脚 尖微外摆 脚趾 脚
, 。 ,

可 以脱 离老 师 的指 导 不 走 弯路 继续深 入 研究 就
、 , ,

掌外沿 脚 后 跟 皆要 抓 地 涌 泉穴要 虚 含胸 塌腰
,

。 “ ,

可逐 步进入 奥 妙 境 界 陈鑫说 理不 明 延 明师
, , , ,

松肩 沉 肘 立身 中正 头 自然 正 直 虚领顶 劲 两目
, , ,

路不 清 访 良友 理明路清 再 加终 日 乾
。
而 犹未 能 平视 图
, , 。 ”

乾 之功 进而 不止 日 久 自到 上
, ,

要求 横 开步 时 重 心 先 移 右腿 提左脚 开 步
,

, 。 ,

脚 尖 先着地 慢慢 踏 平 周身放 松 气 沉丹 田 肚脐

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 、 , , 。
下 降于 涌泉 松跨屈 膝 下 沉 时呼气
, , ,

此时 心 中一无 所 念 穆穆 皇皇 浑 然 如 一片无
。
极景 象
, ,

动作 三 接上 势 两 手 缓 缓 上 升 与肩 平 手心 向
, , ,

下 沉肘松肩 随 两 手 上升 身 体 慢慢 下降 松 跨屈
。
膝 两 目 平视 图
,

两脚 踏 实
,

、 、 、

当两 手上 升 身 体下 降 时
,

要求 胸 背 肋 腹
, 。
各部肌 肉 均 要松 弛 下 沉 促 使心 气 下 降 切 忌肩 上
, 。
横气填胸
,

纵 两 手上 升 时 吸 气
, ,

内劲 接上 势 内 气先 沉于 丹 田 顺两腿 内 侧降
,

于 涌泉 再 由 两腿 外 侧上 行 沿 督 脉 上 升 至 两肩 两
,

, , 。
肘 通 过松 肩 沉肘 贯 于 两手 两臂 慢 慢抬起
,

, , ,

动作 四 接上势 身体 继 续 下 沉 屈 膝松跨 两
, , 。
手随 着 下按 至 腹 前 手心 向下 两 目平 视 图
, ,

要求 两 手下 按 时 要 立 身 中正 切 忌 弯腰 突
, 、 、 。 ,

臀 跨 髓 部要松 虚 活 下蹲时 如坐凳子一

, 。
样 两手下 按 时呼气
, ,

内劲 接上 势 内 气顺 督脉 上 升 一 部 分顺 两肩
, ,

夹贯 于 两臂
,

一 部 分绕风池 达人 中
,

冲百 会 顺任
。 , 、

脉 下 降复 归丹 田 这样一 起 一 落 内 气在 周身 通 任
, , , ,

督 达四梢 畅 通 大小 周夭 由 无 极 生 太极 产生阴
, 。
阳二 气 疏 通 经络 运行周 身 浑 圆一 体
, ,

第二 式 金 口 拍堆
, , 。
动作 一 接上 势 身体微 向左转 重心 右移 两
, ,

手左逆右 顺缠 走弧线 向 左 前上 方 棚 出 左 手棚至左

, 。 ,

膝上 方与 眼平 手心朝外 右 手 棚 至 胸 前 中线 手心
, 。
朝上 目视左 前 方 图
, 、 ,

要求 上 棚转体 时 要结 合 档 腰劲 松 跨塌
。 。
腰
,

劲贯 手 掌 练此动作 时吸 气
, ,

内劲
丹 田 气 下 降 至 涌泉 随 着身 体 左转 由 右
, 、

脚 顺 右腿 缠 至腰 间 腰 左 转 使 劲 通 过 肩 肘 贯 于
,

, 。
两手 形 成 上 棚劲
。
用 法 迎 接 对 方 用 右 手 击 来 的拳 戴 掌 右 手接
, , 。
拳 左手接 肘 棚 劲不丢
, ,

动作 二 接上 势 身体 右 转 如 度 重心 由 右 移
, , , ,

至 左腿 右 脚 尖外摆 两手右逆 左 顺 缠 向右后 握

。
目视 左前方 图
,

要求 右后 握时 结 合 腰劲 旋 转
,

走 外 弧加 棚
。 , 。 。
劲 重心移 动要 自然 切 忌挑 肩架 肘 此 动 呼气
,

内劲 内 气由 右 脚上 缠 至 丹 田 一部 分下 缠 于 左
, 、

另一部分 通 过 腰 脊 右 转缠 至 两臂 两手
,

腿 形成握
。
劲
, , ,

用法 承上势 接住对方冲劲 后 应 迅 速转体

。
将 其劲 引 空
, , ,

动作 三 接上势 左 腿 提起 里
重 心 移 至右 腿
, , ,

合扣档 屈 膝松 胯 身 体 下 沉 且 微 向 右 转 两 手上
, 。
棚 目视 身 体 左前 方 图

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 , , , , ,

要求 左 腿 上提 身体 下 沉 向前 上步 脚 尖点 地 重心在左 外走肌肤毫毛 行 一 周 气 仍 归丹
, 。 , 。 。
田
,

形 成 上 下 相合 切忌 弯腰 突臀 此 腿 目视 前 方 图 要求 上 但 一 招 一 势 均 要 结台 腰 劲 腰
。 , , ,

步时 要 屈膝 松 跨 轻灵 自 然 稳
,

动 吸气 为 肾之府 心 为 周身 之 主 肾为发
, , 。
两 手 棚劲 不 重 两 手 与身体有 上 下 相台之意 气之源 腰脊如 车 轴
,

内劲 接上势 四肢如车
。 , , 。
轮 一 动 以腰为 轴 节节贯 串
, ,

丢 继续后履 劲 由左 腿 缠 至 右 此动吸 气
, , 。 , ,

腿 提 左膝松胯 劲合 于 丹 田 内劲 劲在 左 腿 腰 略左 转 用法 捣拳震 脚 一 可踏其 脚

, , , 、

用法 提腿 扣膝 可 起 到护 劲贯 左 手 前 撩 带动右手
,

右脚 趾 二 可促 进 血 液 循环 振奋精
。 、 。 。
档的作 用 另 外 还 可 作 为蹬对方 膝 劲贯 右脚 尖 右 手指 练 至 内劲 充 神
。 , ,

盖和 膝骨 之用 盈饱 满时 一动即可 达于 四 梢 周 歌诀 云
, 。 ,

动作 四 接上 势 左 脚 跟内 侧 身浑 圆一气 金 刚捣 硅敛精神 太极 浑 然 聚
, , , ,

着地 向左前方铲 地 滑 出 重心 在 用法 提右脚上 步 可 踢对 方 我身
, , 、 、

右腿 两 手 继续向右上 方加 棚劲 档 膝 镰骨 等 左 手 前撩 其面部
,

变 化无 方皆元气 股胧 外 露 寓
。 , 。
目视 左 前 方 图 及眼 睛 干 扰其视 线 右 手托 掌可 屈伸
, 。 ,

要求 向前开步 时 身法 要 端 穿其 咽 喉 练就金刚太极 尊 浑身合 下 力

, ,

左脚向前开步
,

正 两手 向右上 动作 七 接上 势 左 手 顺缠外
,

千斤
, 。 。
翻 下 沉于 腹 前
, ,

棚 形成 上下 对称 此 动呼气 手心 朝 上 右 手握 劝君 智力 休使尽 留 下 余 力扫
, 。
劲催 至 拳 下 沉落 于左 掌心 内
, ,

内劲 气 由 丹 田 上行 拳心朝 上 千军
, 。 。
两手加棚劲 气下 行 至 左脚 目视 前 方 图 第 三式 徽 扎衣
, 、 、

用法 左脚发出 可用蹬 要求 两手 两臂 与身体 间隔 动作 一 身体 微 左 转

,

重心 右
、 , 。
铲 瑞 还 可 钩管对 方脚和 踩关 距离 一 厘米 有 圆 棚之感 右 拳变 掌逆 缠 上 棚 左 手逆缠 下
,

随 移
。 。 。 。
节 落拳 腰 劲 下 沉 此 动 呼气
,

按 目视 左 前 方 图
动作 五 接上势 重心 由右腿
, , ,

内劲 劲 由腰起 塌 腰 松肩 要求 右 拳变 掌 上棚 时 先塌
, , 。 , , , ,

移 至左 腿 左脚 尖外 摆踏 实 身体 沉肘贯于右 拳 两臂 棚圆 周 身放 腰旋转 以身 摧 手 弧线 上 棚 与
, 。 , 。 , 。
随 重 心 移动 向左 转 度 两手 松下 沉 气 归丹 田 左 手 下 按配合 形成开 劲 此动吸
, 。 ,

左逆右 顺 缠 走 下 弧向前棚 左手 动作八 接上 势 右 拳 逆缠 向 一飞 。

。
手心 朝 下 右 手下 沉至
,

内劲
,

棚 至 胸前
,

上提 起 与 右 肩平 右 腿 屈 膝松 劲 由丹 田 起 通过 转腰
, , ,

提 起 右脚 悬 于 档 内
,

脚尖 自然
, ,

右膝内上方 手心 朝 外 手 指朝 跨 松 肩 缠 于 两臂 右 手上 棚 左 手下
。 。 , 。
后
,

目视 前 方 图
,

下垂 目视 前 方 图 按 气均贯 于 两 手 中 指 端
, , ,

要求 转身 移重心 手前 棚 要求 提腿 时
,

身体 要下 沉 用法 两手右上 左 下 分 开对 方
。 ,

要 协调 一 致 塌 腰 旋档 档走 下 弧
, , ,

有 上 下 相合之意 提 拳 时要 松 肩 沉 双手 可 进迎 门靠 亦 可 上 护头顶
。 , 。 , , 。 。
向前 左 臂保 持 半 圆 棚劲 不 丢 肘 促使 内气 下 降 脚步 稳 健 此 下 护身
, 。 ,

右 臂切 勿 夹肘 与身体 要 有 一 定 距 动 吸气 动作 二 接上势 两手由双 逆

。 , , ,

离 左膝与左 脚 跟上 下 对 照 右腿 内劲 塌 腰 松肩 劲贯 右 拳 上 缠 变 双 顺 缠划弧 交 叉 于 胸 前 左手
, 。 。
屈 膝松 跨 保 持 档劲 圆 活 立身中
, , ,

提 塌 腰 松胯 劲贯 右 膝提 起 合 于右 臂 内 手心 朝 外 右 手心 朝
。 。 , 。 ,

正 此 动作先 吸 气后呼 气 用法 右拳上 冲 可击其下 上 重 心移 至 左 腿 提右腿 向右横

, 、 , ,

内劲 劲 由右 腿 里 缠 因喉
,

档劲 走 颤 口 提膝可撞其 档部 腹 开一步 脚 跟 内 侧着 地
脚 尖上 翘
、 。 。
下 弧线 移 至 左 腿 变外缠 至 左脚
,

腰 里合 目视 身 体 右 前 方 图 巧
,

部 胸部等
。
劲左 转 松 肩 沉肘
,

劲 随 两臂 左 逆 动作九 接上 势
,

右脚震 脚落 要求 手合脚开 要 同 时进行 并

, 。 , , , ,

右顺缠 向前 例 形成例劲 地 脚 掌踏 平 两脚距 离与 两肩 同 协 同一 致 手到脚到 开步要轻 灵

, , 。 。
用法 接 上势 后握时 对方
, ,

宽 右 拳顺缠 下 沉 落于 左 掌心 自然 此 动呼气
, 。 ,

欲 感劲空 便 会随 即撤 回 此 时可 内劲
,

接 上势 结合腰 使劲贯
,

两臂撑 圆 目视 前方 图
。 , , , ,

顺势 打例劲 要求 右拳 右脚 同 时下 沉 于 两臂 以右 臂 为 主 上 缠 于右 手
, , , 。 ,

气沉 丹 田
,

动作六 接 上势 左 手向前 撩 震 脚 发劲 松 跨屈 膝 小 指 领劲 下 缠 于右腿 开 步逆 缠

, 。 。
掌 向上 再 向 内环 绕台 于 胸 前右 小 此 动呼 气 里合
, , “ ” ,

臂 内侧 左 手心朝 下 右 手 领 右脚 内劲 此 势为金 刚捣 稚 成势 用 法 此 势是 上 弓下 进 法 上
。 ,

弧线 向 前 上 托 掌于 右胸 前 与 左 手 相 即 内 劲 归原 姿 势 从 太极 初 势 起 肢将采 劲 引 空 下 肢 可 套 管对 方 腿
。 。 。
左 手心朝 下 内劲 由 丹 田 发 起 内走 五 脏 百 骸
, ,

合
,

右脚 经 左 脚 内 侧
,

脚 左 手合 于 右 臂 上 以护面 门

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 , , ,

动作 三 接 上势 身体 左 转 重心 右 移 右 手顺
, 。
缠上 棚 目视 右 前 方 图
,

要求 移重心时 档 走后 圆弧 向右 移 右肘 棚 劲
, , 。 。
不丢 右 掖不 能 夹死 有 圆虚之感 此 动 吸气
, ,

内劲 劲 由左腿缠 至右 腿 塌于右腰 身体左

, 。
劲缠 至 右 肩
,

转 右手领劲
。
用法 右肩 含 背 折靠 法
动 作四 接上 势
,

右 手逆 缠 外 翻
,

右 臂 向外 加 棚
, 。
左 手顺缠 下 沉 于 腹 前 手心朝上 重心 在 右
,

劲 目
视右 前 方 图
。
图 图
要 求 右 臂外 翻 时 要 松右 跨 右 肩 身体 微 向
, , ,

, 。 。
右 转 下沉 切勿挑 肩架肘 此 动 呼 气
, ,

内 劲 腰 劲 下塌 右 转上行 至 肩 到 肩松肩 再 贯
。
于肘
, , , 。
用 法 接上 势 用 肩靠法后 劲贯右 肘 可 用肘 法
,

动作 五 接上 势 身体向右 转 右 手 逆缠开 至 右
,

膝上方
,

松肩 沉 肘
,

略 变顺缠 指尖高与 眼 平 左手
,

逆 缠 至 向左 侧 叉 腰 四 指在 前
,

拇 指在后
,

重心 在
, 。
右 眼随 右 手转视 前 方 图
,

要求 开 右 手时
,

以腰 催肩
,

以肩 催 肘 松肩 沉
。 , ,

肘 塌 腰松胯 开 档贵 圆 右腿 为 实
,

贯 于指端
,

左
, , 、

腿 为虚 右 腿 膝盖与 脚 跟 上 下 对 照 不 能前倾 后
、 、 , 。
倒 外撇 左腿挺而不 直 膝微 屈 脚尖 内 扣 立身
, 。 。
中正 舒 展大方 此 势继续呼气
, ,

内 劲 懒扎衣 势 劲 由左腿上 缠 至 腰 下 行于右

,

上行 以腰 催肩
,

腿 以肩催 肘 以肘 催 手 左手逆 缠
、 。 。
叉 腰松 跨
,

气归丹 田
,

松肩 周 身放 松 心气下 降
《歌诀 》云 图
,

世人 不 识 懒扎 衣 左屈 右 伸 抖 神威
, 。
伸中寓 屈 何人 晓 屈 中藏 伸 识者 稀
,

档中 分峙如 剑 阁 头 上 中气 似 旋机
, 。
千 变 万化由我 运 下 体 两足 定 根基
第四式 六封四 闭
, , ,

动 作一 接上势 身体 右 转 重 心 略 右移 左手
从 左 腰 间走 上 弧 与 右 手 相 合 右 手略 有 前引 下 沉之
, 。
意 目视 右 手中指 端 图
、

图
,

要求 左 手与 右 手相 合 时 与身 体 右 转 重心 右
, 。 。
移相结合 两 手坐 腕接劲 此 动 吸气
, , ,

内劲 劲由丹 田 起 上缠 于 两臂 贯于 两手 塌
。
于 档腰
, 。
用 法 两 手前迎相合 迎 对方 手臂 欲 有 下 棚之意
,

, , ,

动 作 二 接 上 势 身体 左 转 重心 左移 两 手 左 逆 右
, , 。
页缠 自右而 左 向 下 履 目视 身体 右 前 方 图
, 、 ,

要 求 下 握时 重 心 下 沉 塌 腰 两 手合劲不
, 。 。
丢 加外 棚劲 此 动呼气
内劲 劲 塌 至 腰 档左 转 由 右 腿 移 至 左 腿 贯 于 两
,
图 图
。
手

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 , 。
用法 向左下用 采履劲
使对 方 下 趴
, , ,

用法 五 指合拢 旋 腰 转腕 解 脱 擒拿 后 用手
动 作 三 此 势 为动作 四 的 过 渡 动作 在分 解练 习
。
腕 击 对 方 要 害处
, 。 , ,

时 此 势不停 接上 势 身体继续 左 转 两 手 继续左逆 右 动作 三 重 心 全移 于 右 腿

, ,

身体右转
,

接上势
, , 。
贞缠 向左 后 上 方履 重 心 向右 移 目视 右 前 方 图
,

川
, ,

左 腿 屈 膝 提起 左膝 内 扣 右 手 腕领 劲 左 手 不动
,

, , 。
要 求 履 时 两 手不 能偏 后 右 臂 棚 劲 不 丢 身体 继
, 。
松肩 沉 肘
,

上下 相合 目视身体 左前方 图
, , 。 。
续 左 转 重心 右 移 脊推 起 中心 轴作 用 此 动 吸气
, ,

要求 右 腿支 撑 重心 上下相台 切 忌 弯腰 突
、 、
一 内劲 劲 由腰左旋 上 行缠于 两 臂 两手 下 行由 臀
。
此 动 为台 吸气
。

。
左腿缠 至右腿
,

内劲 右 手领劲 劲移 右 腿 提左 膝 左 手腕 下
,

用法 上 肢 继 续 将 对 方劲 引 空 下肢劲慢慢移
, , 。
沉与丹 田 气相合 周身气有 团聚 不 散之意
, 。
进 以破坏对方重心的稳 固
, ,

用法 提左 膝 扣 档 可 起护档 的作 用 也是破对
, ,

动作 四 上 势不 停 重心 继续 右 移 两 手变 左 顺
。 、 。
方腿 法的一种方法 另 也 可 侧蹬 瑞对方
, , ,

右 逆缠 向上划弧 合于肩 前 随 两 手相合 身体 向 右

,

动作 四 接上 势
,

右腿 支撑重心 左 腿 脚跟 内 侧
, 。
转 目视 右 前 方 图 着 地 向左 铲 地 滑 出
, ,

脚 尖上 翘 里 台 右 手腕领 劲 左
, ,

要求 在 由握变 按 时 两 手下 握 上 合 均由档 腰
, 。
手下 沉 合劲 目视 左 前方 图
, , , ,

左移 右旋 沉肘松肩 旋 腕 转膀 使 劲 不丢不顶 圆
, 。 。
要求 立 身中 正 棚劲不丢 此动 为开 呼气
。 。
转自如
,

转 折顺 遂 此 动继续 吸 气
, ,

内 劲 团聚 丹 田 之气 上 领 右 手腕 顺 大 腿 下 行 缠
, , ,

内劲 劲继 续 右 转 塌 腰松 肩 旋腕 转膀 缠至
, , 。
至 脚 跟 内 侧 脚 尖大指领劲 左臂 下 沉 向右 弓 劲
。
两手
“

用法 此 为身体 左 侧 的 上 引下 进 法 左 脚铲
, , 、

用法 由 握劲 转变 为 按 劲 调节 转 换 全在档
, , 、 。
地 开步 可 以蹬 也 可 以套 管 对方 腿脚
、 。
腰 胸 间运 化
, , ,

动作 五 接上 势 身 体微 右 转 重心 左 移 成左
, , ,

动作 五 接 上势 重 心 不变 身 体微 右 转 下 沉
, , ,

弓步 左手穿 掌 上 棚逆 缠 外 翻 至 右 胸 前 目视 前 方
两 手 合 力 走弧线 向右 前下 方 按 左 脚收 于 右脚 内 侧
。
缥视左手 图
, 。 。
厘 米左 右 脚 尖点地 目视 右 前下 方 图
, , ,

要求 移 重心 时 档走外 下 弧 线 旋 转移动 左
, , ,

要求 双 手下 按 时 要 松 跨 塌腰 松肩沉 肘 两 膝不 能 超 出 左 脚 尖
,

左 手外 翻 时 注 意不 能 挑 肩 架
。 。
手 台 力 随 身体 下 沉 前按 周身一 致 此动呼气
。 。
肘 此 动 吸气
内劲
, ,

周 身完整劲 通过 松 腰 跨 沉 肩肘 贯于两
,

内劲 以腰 带动 劲 由 右脚 外 向 内 逆 缠上 升 至 长
, 。
手 形 成 按劲 强穴 位 于尾骨尖与肛 门连线之 中点
,

再 由 内 向外顺
,

用法 双 手合 力 将 对 方按 出 戴 以 听劲 与 沽 粘 劲
,

缠 至 左脚 尖 左 脚尖外摆
, ,

右 脚 尖 内扣 然 后 再上 行
, 。
封 闭对 方 使其处 于 被动
。
由 腰 至 肩 至肘 至 手 左手拇 指领 劲
第 五式 单柱
。
用法 此 姿 势左 侧含 背折靠 和 穿肘法
, , ,

动作一 接上 势 身体微 右 转 两 手 双顺缠 左

, ,

动作 六 接上 势 身 体 微左 转 左 手逆缠外开 至
, 。 ,

前右 后 旋 转 手 心 向上 重心 在 右 左 腿 以脚 尖 为
, ,

左 膝 上 变顺 缠放松 下 沉 目随 左 手 送 至 体侧 后 再转
, , 。
轴 膝 随 身转 里合 目视两 手 图
。
视 正 前方 图
, 。
要求 两 手 旋转时 要 圆 活 不能有 抽 扯 之 形 此
,

右 脚头 内扣
, ,

要求 左 脚 尖外摆 松跨 屈 膝 开
。
动 吸气
, , , ,

档贵 圆 立 身中 正 虚领顶劲 松肩沉 肘 两臂与两

、

内劲
, ,

气由丹 田 起
,

腰右转 缠于 两 臂 两腿
。 。
腿 有上 下 相合之意 此 动 为外开 内 台
,

呼气
。
注重 在右 手川页缠 内 转
“ ” 、 “ ” , “

拳 势有 外三台 内三 台 之称 肩 与胯
,

用法 腰 脊旋转 力贯 于 手 重点 解 脱被人捉 拿 的
, , , ” “

合 肘 与膝合 手与 脚 合 此 称外 三 合 心 与意
。
右手
, , , ’ 。
合 气与 力 合 筋 与 骨合 此称 内三合
, , ,

动作 二 接上 势 身体 左 转 重心在 右 左腿以
,

内劲 劲由丹 田 起 沿 左 腰 催肩 肘 至 左 手中指
, ,

前脚 掌 着 地 膝 随身 体转 外 摆 右 手逆 缠 五 指合
, , , “ , ,

端 放松 下 沉 回 归丹 田 以意 导气 以气运身
, , ,

拢 走弧线 腕 向上提 起 与 肩 平 左 手心朝 上 随身

, 。 ”

周而 复始 循 环不 已
, 。
转 下 沉于腹 前 左肘 棚 劲 不丢 目视 右 手 图 歌诀 云
, , ,

要求 右 手 变 匀上 提 时 随 身体旋 转 塌腰 松
,

单鞭 一 势 最 为雄 一字长 蛇 画西 东
, , , 。 。
肩 沉肘 以腰 为轴 节节 贯 串 此 动 为开 呼气
,

击 首 尾 动 精神贯 击 尾首动脉络 通
, ,

内劲 以腰 脊旋转 过 肩 肘缠 于 手腕 五指合
,

中 间一 击 首 尾 动 上 下 四旁扣 如 弓
,

, 。
拢 手腕 领 劲
。
若 问此 势 妙何 处
,

去 寻 脊背骨 节中

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 名师登场
动作八 。
动作七 : 接上势 ,右脚震脚落地 ,
陈氏太极拳 两脚之间距离与肩同宽 ; 右拳落于左
掌内 ,身体成半蹲姿势 ,目视前方 ( 图
36) 。
要求 : 震脚时 ,重心还在左腿 ,全

老架一路
脚掌落地踏平 ,用腿部的弹抖劲震脚
发动 ,气沉丹田 。
此动呼气 。
其它说明同第二式金刚捣碓中
动作九 。
第七式 白鹤亮翅
动作一 : 接上势 , 身体先左后右
( 6～12式) 微转 ,右拳变掌逆缠上　至额前 ; 左
□文/ 陈正雷 手逆缠翻掌下按 ; 重心移至右腿 , 目
视前方 (图 37) 。
要求 : 两手旋转分开时 , 均走弧
〔接上期〕 内劲 : 劲由右腿逆缠上行移至左 线 ; 右手上　时注意不要挑肩架肘 。
第六式 金刚捣碓 腿变顺缠 ,腰劲向左缠催左臂逆缠前 此动吸气 。
动作一 : 接上势 ,身体向左转 ,重 劲贯左前臂外侧至掌外缘 ,右手顺 内劲 : 劲随腰左转再右转缠于两
心左移 ; 右手变掌顺缠走下弧与左手 缠合于掌外缘 ,顶劲领起 。 臂 ,形成右　左按的开劲 。
相合 ,目视左前方 (图 30) 。 动作四 : 接上势 ,左手向前撩掌 , 用法 : 两手在身前弧线分开 , 有
要求 : 右手与左手相合时 , 随身 向上环绕一周 ,合于胸前 ,手心朝下 。 “上护头顶上护身”
之意 。
体转动 ,协调一致 ,此动先吸气后呼 右手走下弧向前插掌于胸前 ,手心朝 动作二 : 接上势 ,重心移至右腿 ,
气。 上 ,右前臂与左手指相合 ; 右腿随右 提左腿向后退一步 ,左脚尖着地 ; 身
内劲 : 劲由丹田至腰脊缠至两 手上托时经左脚内侧向前上步 ,脚尖 体随倒步右转 ,两手成开劲 , 目视前
臂 ,贯于手 ,两手相合 。 点地 ,同时身体向左转 90 度 ,目视正 方 (图 38) 。
用法 : 两手迎接对方右手 、
肘 ,也 前方 (图 33) 。 要求 : 倒步时 ,要虚实分明 ,轻灵
可　 ,也可采 、
拿兼用 。 要求 : 转体 、
移重心上右步时 ,要 自然 。
与前势同时进行也可以 。
动作二 : 接上势 ,身体向右转 ,重 保持立身中中正 ,屈膝松胯 , 左腿支 内劲 : 劲移右腿左腿逆缠倒步 ;
心由左腿移向右腿 ; 两手变左顺右逆 持重心 ,气不能上浮 。
此时吸气 。 塌腰劲贯两手成开劲 。
缠加外　劲 ,走弧线向右后方　 , 手 内劲 : 腰劲略向左带 , 贯于左手 用法 : 撤步欲将对方劲引空 。
引
心朝外 ,目视左前方 (图 31) 。 指前撩 ,右手领劲带右脚上步 。 劲落空的关键 ,在于明阴阳 、
分虚实 。
要求 : 两手　时 , 与转腰移重心 用法 : 同上势 。 伯父照丕公曾说 : 虚实不分 , 就不能
一致 。
此动吸气 。 动作五 : 接上势 ,身体放松下沉 , 上下相随 ,不能上下相随 , 就不能引
内劲 : 接上势 ,两手相合 ,随重心 左手顺缠翻掌降于腹前 ,手心朝上 。 劲落空 ,不能引劲落空 , 就不能借力
移动 ,劲由左腿缠至右腿 , 随腰右转 右手变拳内收落于左手掌内 ,拳心向 打人 。
劲贯两手向后上　 。 上 ,目视前方 (图 34) 。 动作三 : 接上势 ,重心移至左腿 ,
用法 : 此势为上　 , 牵引对方向 要求 : 拳落掌内 , 与腹部间隔一 右脚经左脚内侧向后通步 ,两手双顺
上倾斜跌出 (六封四闭一势为下　) 。 拳距离 ,两臂　圆 ,意守丹田 。
此动呼 缠划弧交叉于胸前 ,左手指朝上 , 手
动作三 : 接上势 ,身体向左转 ,重 气。 心朝外 ,右手指朝前 ,手心朝上 ,目视
心走下弧移至左腿 ,左脚尖外摆 , 膝 动作六 : 接上势 ,身体下沉 ,右拳 前方 (图 39) 。
盖与脚跟上下相对 ,松胯屈膝 , 两手 逆缠向上提走略比右肩高 ; 右腿屈膝 要求 : 向后退步时眼观前方 , 耳
左逆右顺缠走下弧前　 ,左手　至左 提起 ,右脚放松悬于裆内 ; 左手略顺 听身后 ,步法轻录 ,身法中正 ,此动先
膝上下胸平 ,手心朝下 ; 右手下沉　 缠下沉 ,手心朝上 ,目视前方 (图 35) 。 呼气后吸气 。
至右膝前上 ; 手心朝外 ,目视左前方 要求 : 提拳提腿时要屈膝松胯 , 内劲 : 接上势 , 劲由右腿缠至左
(图 32) 。 沉肩坠肘 ,上下相合 。
决不能身上拔 , 腿 ,再提右腿退步 ,用逆缠丝劲 ,松胯
要求 : 身体先动 ,松左胯 ,移重心 气上浮 。
此动为蓄劲 ; 吸气 。 塌腰 ; 劲贯两臂 , 顺缠里合 , 交叉于
走弧线 ,两臂　劲不丢 ,此动呼气 。 其它说明同第二式金刚捣碓中 胸前 。

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 用法 : 轻退步可套管对方腿脚 ; 劲缠腰贯
背 ,可用肩打背靠 。两手交叉于胸前 ,可守护于
中门 。
动作四 : 接上势 , 重心后移至右腿 , 身体向
右转 , 两手双逆缠分开 , 左手下按 , 手心朝下 。
右手上　 , 手心朝外 , 两臂成半圆形 , 左脚收回
至右脚左前方 ,脚尖点地 ,目视前方 (图 40) 。
要求 : 重心右移 , 两手分开 , 随身转并结合
腰劲 。此动接上势 ,先吸气后呼气 。 图 30 图 31 图 32
内劲 : 劲由腰脊右转 , 重心移至右腿 , 劲上
缠于两肩部 , 过肩肘贯于两手 , 周身放松 , 下沉
合劲复归丹田 。
用法 : 此势为白鹤亮翅姿势 。两手如鹤亮
翅 。如大开门户 ,诱敌深入 ,暗藏杀机 。
《歌诀》
云:
元气何从识太和 ,两手犹如弄丝罗 ;
沿路绵缠神机足 ,亮翅由来见白鹤 。
第八式 斜形 图 30 图 31 图 35 图 36
动作一 : 接上势 , 脚步不动 , 身体左转 , 左
手逆缠后摆 ; 右手顺缠 , 沉肘松肩 , 向左前划弧
摆动 ,目视左前方 (图 41) 。
要求 : 以身带手 , 催动两臂转动 , 如风摆杨
柳一样 。此动吸气 。
内劲 : 劲由丹田发出 , 由腰缠至右肩 , 过肩
肘至手 (以右手为主) , 右手顺缠在面前划弧 ,
左手逆缠向后划弧 。
用法 : 如人用拳击我面部或胸 , 迅速侧身
左转 ,用右手臂挡过 。 图 37 图 38 图 39
动作二 : 接上势 , 身体右转 , 右脚尖微向右
摆 , 左脚尖着地 , 膝向里合 ; 左手随身转由身体
左后向上划弧向前合于鼻前中线 , 立掌 , 掌心
朝右 ; 右手逆缠划弧下按于右腿外侧 , 手心朝
下 ,目视左前方 (图 42) 。
要求 : 两手转动时 , 以腰为轴 , 顶劲领起 ,
此动呼气 。
内劲 : 以腰为轴 , 劲由左向右转 , 缠至右手
划弧下按 ,左手顺缠合于胸前 。
图 40 图 41 图 42
用法 : 接上势 , 如对方之拳连续出来 , 右手
划过 , 再迅速向右转体 , 右手下拔 , 左手挡面 ,
守护中门 。
动作三 : 接上势 , 重心移至右腿 , 重心下
沉 , 左腿屈膝提起 , 两手向右上方　 , 目视身体
左前方 (图 43) 。
要求 : 两手上　 , 身体下沉 , 右腿支撑重
心 ,屈膝松胯 ,上下相合 。此动吸气 。
动作四 : 接上势 , 身体下沉 , 左脚跟着地向
左前方开步 ; 脚尖上跷 , 两手继续上　 , 目视身
图 43 图 44 图 45
体左前方 (图 44) 。

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 名师登场
要求 : 开步时 , 脚跟里侧铲地而 端。
到成势时 , 要屈膝松胯 , 含胸塌 腿向前上步 ; 脚跟着地 ,脚尖上跷 ,重
出 ,两手上　 ,腰劲下塌 ,有上下对称 腰 ,立身中正 ,顶劲领起 ,周身放松 , 心在右腿 ,两手左逆右顺缠 , 向上向
之意 。
此动呼气 。 气归丹田 。 前　 ,目视前方 (图 51) 。
内劲 : 右手逆缠上　 , 左手顺缠 用法 : 此势为中定身法 , 有支撑 要求 : 向前迈步要自然 ; 两手划
上　 ,提左腿里缠开步 ,沉肘松肩 ,劲 八面之意 ,向右开时 ,含有右肩和右 弧上　下　要与身法自然相合 。
两手
合于腰 。 肘的用法 。 上翻时吸气 ,下沉时呼气 。
用法 : 两手上　 ,可　可挡 ; 提腿 《歌诀》
云: 内劲 : 劲随腰先右后左转 , 缠于
可蹬 、
踹、勾、
挂。左肩含背靠法 。 一气旋转自无停 ,乾坤正气运鸿 左腿 ,脚跟着地 ,脚拇趾上跷领动 ; 劲
动作五 : 接上势 ,身体左转 ,重心 。 上行通过两臂 ,贯于两手 , 左逆右顺
移至左腿 ; 左手逆缠随身体左转 , 走 学到有形归无极 ,方知玄妙在天 缠前　 。
下弧至左膝下 ; 右手顺缠向后环绕变 工。 用法 : 向前上步 , 两手前　击对
逆缠合于右耳下 ,目视左前方 ( 图 第九式 搂膝 方面部 。
45) 。 动作一 : 接上势 ,身体下沉 ,松胯 动作三 : 接上势 ,身体左转 ,重心
要求 : 转体与移重心要协调一 屈膝下蹲 ; 两手先逆缠略上领 , 再双 移至左腿 ,左手逆缠后下按 , 右手逆
致。 顺缠下合于左膝上 ,重心在左腿 , 目 缠向前推出 ,右腿屈膝提起 , 目视前
此势分大 、
中、小三种身法练习 。 视前下方 (图 48) 。 方 (图 52) 。
小身法 : 步小身高 ,左手从腰间转过 ; 要求 : 两手下合时要身法正直 , 要求 : 步法稳重 ,上步轻灵自然 。
中身法 : 如上势 ,手从膝下转过 ; 大身 随身下沉 , 如两手捧水一样合劲不 此动先呼气后吸气 。
法 : 左肘从左膝下转过 ,故有“七寸肘 丢。
此动先吸气后呼气 。 内劲 : 腰左转 , 劲由右腿移至左
和七寸靠之说”, 就是肘与肩离地 7 内劲 : 腰劲下塌 、
劲合左腿 ; 上行 腿 ,提右腿上步 ,左手逆缠下　 ,右手
寸 (约 25 厘米) 。
此动先吸气后呼气 。 于两肩 ,松肩沉肘 ,合于两手 。 逆缠前 。
内劲 : 以腰左转劲下行缠至左腿 用法 : 两手下合 , 可击抱腿人的 用法 : 连续进步击掌 , 两手臂在
合住 。
左腰劲上行缠至左肩 、
左肘 、
左 太阳穴 ,亦可下击头后 ,使其面部与 身体左右两侧划弧 , 随上步下　前
手 ,右手逆缠旋腕合于右胸前 。 我膝相撞 。 ,以护左右两肋及面部 。
用法 : 此势以左侧为主 , 右侧为 动作二 : 接上势 ,两手领劲上　 , 动作四 : 接上势 , 右腿向右前上
辅。
左侧为挤劲 ,至肩 、
至肘 ,至手 ,右 左手在前 ,右手在后 ,立掌于胸前中 步 , 脚跟着地 , 脚尖上翘 , 重心在左
手做后盾 ,随时呼应 。 线 ,随手上领重心后移至右腿 ; 左脚 腿 , 身体微左转 ; 左手后摆 , 右手前
动作六 : 接上势 ,身体继续左转 , 收回至右脚在前方 ,脚尖点地 。 屈膝 ,目视前方 (图 53) 。
重心在左 ,左手五指合拢变勾手 , 弧 松胯 ,目视前方 (图 49) 。 要求 : 上步如猫行 ,轻灵自然 ,两
线上提至肩平 ,左手立掌合于胸前 , 要求 : 重心走下弧线称至右腿 , 手臂在身体两侧圆弧缠绕 , 以腰为
目视前方 (图 46) 。 左腿收回要自然 ,此动吸气 。 轴。
此动呼气 。
要求 : 左手上提 ,手腕放松领劲 ; 内劲 : 劲由左腿后移至右腿 , 塌 动作五 : 接上势 ,身体右转 ,重心
右手蓄而待发 ,松胯塌腰 , 劲蓄在腰 腰松跨 ,两手领劲合于胸前中线 。 移至右腿 ,右脚尖外摆落地 ; 右手逆
右侧 。
此动为吸气 。 用法 : 两手封闭中门 , 起守护作 缠划弧下按至右腿外侧 ; 左手顺缠上
内劲 : 塌腰 、
松肩 、
沉肘 , 使劲贯 用 ,以静待动 。
左脚虚点地 ,便于上 、 翻 ,划弧向前出 ,目视前方 (图 54) 。
左手腕 。 下步与变动方向 。 要求 , 左手上翻时注意不 要 抬
用法 : 五指合拢 , 以防被人折拿 第十式 拗步 肩 ; 腰劲要下塌 。
与上动的气相连 。
手指 ; 上提手腕 ,可击对方下颚 。 动作一 : 接上势 ,身体微右转 ,两 动作六 : 接上势 ,重心在右腿 ,身
动作七 : 接上势 ,身体右转 ,右手 手双逆缠向右下　 ,左腿屈膝提起 , 体微右转 ,左脚屈膝提起 。
左手立掌
逆缠划弧向右拉开 ,松肩沉肘 , 含胸 重心在右腿 ,目视前方 (图 50) 。 在鼻前中线 ,右手下按 , 目视身体左
塌腰 ,松胯屈膝 ,目视前方 (图 47) 。 要求 : 下　时　劲不丢 , 提腿上 前方 (图 55) 。
要求 : 此势两手两足位四隅角 , 下相合 ,右脚着地要稳 。
此动为呼气 。 要求 : 提腿时 ,身体下沉 ,屈膝松
要立身中正 ,舒展大方 ,开裆髋圆 ,虚 内劲 : 劲随腰右转 ,上缠于肩 ,贯 跨 ,上下相合 。
此为吸气 。
领顶劲 , 上下四傍 , 八面支撑 , 谓之 于两手 ; 松胯塌腰 ,使劲下缠行于左 动作七 : 接上势 , 左腿向前方开
“中定身法”。
此动为呼气 。 膝。 步 ,脚跟内侧着地 ,脚尖上翘里合 ,身
内劲 : 以右手为主 ,腰劲右转 ,缠 用法 : 两手下　 ,带其前仆 ,提左 体下沉 ,两手在原位加　劲 , 目视左
至右肩 ,劲到松肩 ,再缠至右肘 ,劲到 膝撞其胸腹 。 前方 (图 56) 。
沉肘 ,再缠至手 ,劲到坐腕 ,劲贯中指 动作二 : 接上势 ,身体微左转 ,左 要求 : 身法中正 ,切忌弯腰突臀 。

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 此势呼气 。
说明 : 动作四 、
五、 六、 七与动作二 、
三的左右上
步时的运动路线及用法基本相似 ,故不赘述 。
《歌诀》 云:
初收 (第一搂膝) 转圈自然好 ,未若此圈十分巧 ;
前所转圈犹嫌大 ,此圈转来愈觉小 ;
越小小到无圈时 ,方知太极真神妙 。
人言此艺别有诀 ,往往不肯对人表 ,
吾谓此艺甚无奇 ,自幼难以练到老 ,
练到老年自然悟 ,豁然贯通神理妙 。
图 46 图 47 图 48
第十一式 斜形
动作一 : 接上势 , 重心移至左腿 , 身体微向左
转 , 左手逆缠划弧向下至左膝前 , 右手顺缠外翻 ;
由后向上划弧变逆缠合于右耳下 , 目视左前方 ( 图
57) 。
要求 : 转体移重心 ; 两手旋转时 , 要结合腰
劲 , 臀部下沉 。此动与上势的呼气相连 。
动作二 : 接上势 , 身体继续左转 , 左手五指合
拢变勾手 , 弧线上提至肩平 ; 右手立掌合于胸前 。
目视前方 (图 58) 。 图 49 图 50 图 51
要求 : 以腰为轴 , 节节贯串 , 劲由腰至肩 , 至
肘 , 至手 , 左手腕领劲 ; 右手蓄而待发 。此动吸
气。
动作三 : 接上势 , 身体右转 , 右手逆缠划弧向
右拉开 , 松肩沉肘 , 含胸塌腰 , 松胯屈膝 , 目视前
方 (图 59) 。
要求 : 此势两手两足位于四隅角 , 要立身中
正 , 舒展大方 , 开裆髋圆 , 虚领顶劲 , 上下四傍 ,
八面支撑 , 谓之 “中定身法” 。此动为呼气 。
图 52 图 53 图 54
内劲 : 腰劲右转 , 缠至右肩 , 劲到松肩 ; 再缠
至右肘 , 劲到沉肘 , 再缠至右手 , 劲到坐腕 , 劲贯
中指端 。成势时 , 要屈膝松胯 , 含胸塌腰 , 立身中
正 , 顶劲领起 , 周身放松 , 气沉丹田 。
用法 : 与第八式斜形中动作七相同 。
第十二式 搂膝
动作一 : 接上势 , 身体下沉 , 松胯屈膝下蹲 ;
两手先逆缠略上领 , 再双顺缠下合于左膝上 , 重心
在左腿 , 目视前下方 (图 60) 。 图 55 图 56 图 57
要求 : 两手下合时 , 要身法正直 , 随身下沉 ,
如两手捧水样合劲不丢 。此动先吸气后呼气 。
内劲 : 腰劲下塌 , 劲合左腿 , 上行于两肩 , 松
肩沉肘 , 合于两手 。
用法 : 同与第九式搂膝中动作一相同 。
动作二 : 接上势 , 两手领劲上　 , 左手在前 ,
右手在后 , 立掌于胸前正中线 。随手上领 , 重心移
至右腿 , 左脚收回至右脚左前方 , 脚尖点地 , 屈膝
松胯 , 目视前方 (图 61) 。
要求 : 内劲运行 、用法 , 均与第九式搂膝中动
图 58 图 59 图 60 图 61
作二相同 。

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 一
陈正 雷 陈 式 太 极 拳 第十
。 。
九代 传 人 河 南温 县人 河 南省 武 术 馆
、 、
副馆 长 陈 家 沟 太 极 拳 学校校 长 省第
。
七 届 人 大代表 年起 随 伯 父 照 王
习 家传 拳 艺
,
后 又 从 堂叔 照 奎 习 武
,

、
基 口 文 刀东正 雷
本 掌握 了 陈 氏 太 极拳械 的 全部 套 路 练 。
, ,

服 脚跟 粉 地 动 接上势先吸气后呼气
。 ‘
脚拇趾 上 跷领
, ,

功 方 法 和 理 论知 识 在 年 内劲 畏 右 转 内 劲下 续 于 右皿 脚
, ,

省 和 全 国 武术 表 演 赛 与 比 赛 中 共获优 劲 劲上行通 掌踏实 抓 地 随提 左限 上步 左 手 由 顺

,

过两肩 过两
, , ,

秀奖 次
、
个 第一 名
。
年 起在 温 缝 变逆 续 与右 手 相 合 两份拥劲 饱满
、 。

县 和 全 国 培 养 学生 两 千 余 人
,

其 中在 全 肘贯 于 两手 档劲 圆 活
。
左逆右顺 缠前
,
、 用 法 起防护作用 以静待 动
国 和 省 级 太 极拳 剑 及推手 比 赛 中
,

共 。
。 拥 摘十 四 式 掩 手旅
取得 个 第一 名 年 以 来 多次 参
用 法 与第
, ,

。 动 作一 接上势 身体 略 右 转 三 心
加 国 内 外影 视和 教 学 片 的摄 制 工 作
十式拗 步中动
, ,

左移 两 手 双 逆 缠 自 下 向左 右 分开 目
年 起接待和 教授 外宾 余人 。

。
作二的 用 法 相 视 前方 【图
次 并 多 次 赴 国 外讲 学 先 后 在武 术 刊
,

。 ,

要求 两手 分时 以身带手 沉稳 圆
,

。
同
物 上 发表 多篇 专 丈 著述 有 《陈 氏 太 极 动作三
,

活 此 动 接 上 势 继 续呼 气
, 。

。 “
拳械 汇 宗 》 年 全国
,

被评 为 接上势 身体
,

内劲 劲 以盛档 右 转 左 移 两 手逆
,

” 。
十 大 武术名 师 钟武 左转 三心移
,

续分开 劲拥 于两 小份外侧及 掌外缘

, 。

至左傀 左手
,

用 法 如 对 方 双 掌 击来 用 双 份 劲
,
。
逆缠后下按 将来势分化
摘十三式 橄步
,

右手逆 缝 向前推 出 图 随之 右班 提
, ,
, 动 作二 接 上 势 三 心 右 移 身体 略
, ,
。
动 作一 接 上 势 身体微 右 转 两手
,

起 目视 前方 图
, ,

左转 右 手 顺续上 翻 变拳合 于 右 皿 间
, ,

双 逆缠 向右 下扭 左 班屈 膝提起 盆 心
、
要 求 内 劲运 行 用 法 与第 十 式 拗
, ,

拳心 向上 左手 由逆 缝变顺续 立 掌 合
, 。 。
在 右 服 目视 前 方 图 。
步动 作 三相 同
,

于脚前正 中线 目 视 前方 图
,

要求 下 扭 时 拥劲 不丢 提 班上 下
, ,

动作四 接上势 右脚 向右前上步 要求 握 拳合劲 时身体 中正下

。 。 。
相 合 右服粉地要 稳 此 动 为呼 气
, , ,

脚 跟 , 地 脚尖上翘 三 心 在 左 服 身体
, , ,

沉 松 胯困 膝 劲合 于 右眼 , 而待
, ,
。
内劲 劲 随皿 右转 上续 于 肩 贯于
, ,

微左转 左手后 摆 右手前推 目 视 前方

,
。
发 此动吸气
, , 。 。
两手 松 胯塌 反 使劲下缠 行于左 膝 图 内劲 松胯
、
塌盛
、
丹田 劲过长
, ,

用法 两手 下 报 带其 前 仆 提左膝
、 、 、
要 求 内 劲运 行 用 法 与第 十 式 拗
,

强穴 风池 位 于 项 部 过
顺怪脉 冲
。
拉其脚 腹
。
步动作五 要求相 同 百会 【位 于 头正中线 入前发 际 寸 约
, ,

, ,

动作二 接上 势 身体 微左转 左 服
, ,

动作五 接 上 势 右 脚尖外摆 三 心 厘米 至人 中 在弃下 唇上 释唇沟之 正

, , ,

向前上步 脚跟粉地 脚尖上跷 三心 在

, 、
移 至右 班 提左 服 向左前 方上一步 身
,

中 下分 两 肩 松肩沉肘 顺缠 将右 拳
, 。
右 褪 两手 左逆右顺 缠 向上 向前拥 目 体 随上 步 自 左向右 转体 卯度 右手逆 续
。
,

合于盛间 左手 合于脚前
。
视前方 【图
,

下沉 左 手 顺缠上 翻 划 弧 经 左 耳 变逆
,

用 法 左 掌在 前掩 护 右 拳城 于 搜
、
要 求 向前 迈 步 要 自 然 两 手 划 弧
, ,
。 “
缠 与右 手 交叉相 合 于 脚 前 三心偏 右
, ,

间 用 时 突然 从 左掌 下前冲 故 名 掩
, 。 。
上拥 下 报 要 与 身 法 自 然相 合 两 手上
,

服 目视前方 图 手脑 拳
,

,
。
翻 时 吸 气 下扭 时呼 气
,

要 求 移 三心 上 步 时 身 体不 能 上
, ,

动作三 接上 势 右班服地里 合 身
内劲 劲 随 硬 先 右 后左转 续 于 左
, 、 , 。
提 两手交叉 拥 劲 撑 圆 立身 中正 此
,

体 迅 速 左 转 松 左胯 右 拳 逆 续娜旋 前

图 图 曰 图 圈 盯 圈 必

回
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 ,
。 。
劲 松胯日 膝 气沉丹 田 此动呼气
, ,
、
冲 左 肘 向后 发 劲 目 视 右 拳 前方 图 内 劲 皿 右 转 劲 顺 怪 脉上 升至 两
扁 右 手逆 续上拥 左手 顺缝下 按 丹 田
。
内劲 用 法 与第 二式 金 刚 捣稚中动
, ,
。

, 。
作九 相同
,

气下行 使左 砚松胯里 合 左脚尖 内扣

, ,

要 求 发劲时 拧档 转盛 将拳突然
。 。
摘十六 式 一身摇
, ,

冲 击 前 拳后 肘 完整一 气 此 动发劲呼 档劲合住

,

动 作一 接上势 身 体 先 右 后 左 微
,

气
。
用 法 右手上 拥扭 将其身 体前带
, ,

转 两手在 腹 前 微 上拥后下沉 右 拳变
, ,

可 以 用 左 胯 打 左 手 下 插 其档上挑 可
,

内劲 劲由 右 脚 跳 地 里 缠 里 迅 速
, ,

作大 背捧
。
掌 双 手 同 时走下弧 向左 右 分于身 体
, , ,

左 转 劲娜旋通 过 肩肘 催 于右 拳顶 左
。
两侧 掌心相 对 目视 前方 图 刀
, , , ,

动 作三 接 上势 身 体 向右 转 盆 心
, 。
时顺 续 向后 发 劲 与右拳 配 合 故 内劲
,
、
要 求 两 手 下分 时 要 接劲 心 气下
,

移至 左班 右 脚经左脚 内侧环 绕 向前上

“ , 、
运行 有 生 于 肾 起 于 脚 行 于 砚 主 宰
,
。
降 身体 有下 沉 之 感 两 手上接 劲 时
, ,

步 脚尖点地 右手 顺缠向下划弧 上托
, 、 “ 。
于 皿 通过肩肘 催 于手 之说
。
吸气 分 时 呼气
,

于 右勿 前 手 心 向上 左 手 顺缝上 翻 变
, ,

用法 前拳后 肘 前后对称 硬 如 车
,

内劲 劲 由 丹 田 发起 下 行于 班
, ,

逆缝合 于 右前胃 上 手 心 朝 下 与翻 平
、 , 。
轴 气如 车轮 完全 用 档盛 的旋转 力 故
, 。
上行顺奋脉至两 扁 贯 于两 手
。
目视前方 图
“ ,

有 档 内身 有 弹 筑 力 灵 机 一 转 鸟 难
用 法 可 用 两手 碗 或手 背撩击 身 体
,

飞
”
要求 三心 左右 移 动 步法轻 灵 自
。 , 。
两侧 敌之 档部
,

云
《歌诀 》 然 周 身放松下沉 两手 合 时 吸 气 合好
, ,

上打胭 暇下 打 阴 左 右两肋并 中
、
下沉 时呼 气
。
动 作二 接上势 身体 下沉 立 身中
, ,

心 内 劲 用 法与第二式 金 刚 捣 稚中动 正 心移 至 左通 提 右皿 向 右 横 跨 一
上 弃下 峨 兼 两 眼 脑 后 一 吉 要 人
、
作六相同
。
步 同时两手先顺后逆缝向上 翻 合 于 脚
, , ,

前 交叉 左 手 在外 右 手 在 里 目视 前方
,

魂
。
动 作 四 接上 势 左 手 顺 续外 翻 下
【圈
,

第十五 式 金 口抽健 沉 于 小 盆 前 手 心 朝 上 右 握拳下沉 落

,

要 求 两手上 撩划 弧交 叉 时 与开
, ,

于 左 掌 心 内 拳心 朝 上 目 视 前 方 日
, ,

动作一 接上 势 身 体下沉 , 心在
, 。 ,

左 右拳 变攀顺 续里 合 左 手 逆 续 合 于
。 。
右步 同 时进行 协调 一致 盛 劲下煞 档
、 。 , 。

右前胃内侧 目视前方【图 刀 】
。
要 求 内劲 用 法 与第二 式 金 刚 捣 要开 圆 此动为下开上合 吸气
,

, ,

硅 中动作七相 同
。
内 劲 接上势 劲 缝至两 手 后 硬 路
,

要 求 右胃下沉 里 合 时 不 要 蜜盛
, , ,

左转 劲续至 左傀 再开右班 同 时两手

,
。 。
动 作 五 接 上势 右 拳 逆 缠 向上提
,

夹肘 失去绷劲 此 动吸气
, 。
先逆 后顺缠合于匆前 劲再塌 于盛
, ,

起 与右 扁平 右皿屈膝松 胯 提起 右 脚
, ,

内 劲 场咬 松 肩沉 肘 右 胃 顺 缝
,

愚于 档 内 脚尖 自 然下垂 目视 前方 圈 用 法 左 右 撩击 后 两 手 守护 于 脚
, ,
。
使劲下沉里合
。
前
。
用 法 设对方 背后突 然 来怪袭 我 】
,

, ,

动作三 接上势 身体 左转 盆心仍

、 ,

要求 提 服时 身体 要 下沉 有上下
, ,

身体迅 速 左转 沉 肘 松肩 将来劲 引 空
在左眼 两 手 在脚前 左逆 右 顺缠 向左上
, ,
、 。
相 合之愈 提拳 时 要 松肩沉 肘 促使 内
“ ”
离有 背折旅 上拥肘 之法
。
展 目视左侧 图
,
,
。 。
气下降 脚步德健 此动吸气
, ,

动作二 接 上势 身体 右转 盆心 右
,

内劲 用 法与 第二式 金 刚 捣稚中动 要求 两 胃不能 展直 转 时两 胃 要

,

移 右 手 逆 续外 翻 上 拥 至 右 太 阳 穴外
。 。

作八相同
。
与皿相结合 此 动 呼气
, ,

侧 左 手逆 续下 按于 膝上 左 脚尖 内扣
,

内 劲 劲 以 盛左 转 续 于 两 手 左 逆
, ,

动作六 接上势 右 脚 , 脚 落 地 脚
。
目视 身左侧 圈
, , 。
掌踏 平 两脚 距 离 与 扁 同 宽 右 拳顺缠 右顺
,

要 求 两手拥劲 不丢 左脚尖 内扣
“ ”
用 法 是 欲右 先左 之 动 欲 向 右
, , ,

下沉 落 于左 掌心 两 臼排 圆 目视 前方
, ,

时 左胯要松 切 勿顶住骨盆 使 转砚 不
,

, , “ 。
转 先 向左开 有 声东击西 之愈
,
。 。 。
灵 脚尖 内扣 是 为 了 转动 方 向 此 动 呼 图
, ,

动作四 接上势 身体 向右 转 苗心
,

要求 右 拳 右脚 同 时 下沉 脚发

图 圈 图

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 ,

移 至 右 腿 同 时 右 手逆 缠 走 下弧 经 右
膝 下转 至 右腿 外 侧 左 手 变顺缠 经 左 耳
侧 向 前 推 于 弃 前正 中线 变逆 缠 目 视
右前方 图
。
,

,
,

,
。
】
要求 旋转 时 以
腰脊 为 轴 不 丢 不 顶
连 绵 不 断 圆 转 自如
,

,
,

。
陈 氏太 口文
广

膝 正雷
,

要 求 右 手 下转 时 档腰 劲 下沉 如
,

此 动 与上势相 连 继 续
, , 、 。
练 大身 法 还要 更 低 肩 肘均 要从 膝 以 呼气
, “ ” ,

下 转 过 也有 用 右 肩 打 七 寸 靠 之 说
,

内劲 接上势 内
,
。 ,
。
往下 转 时 先 要 上 引 上 引 吸 气 下转 呼
,

劲不 断 继 续左转
,

撒身 拳势 最难 传 两 足 舒 开 三 尺
。
气
,
。
用 法 练 习 档腰 的 盘旋 劲 结合 两 宽
, ,

内劲 塌 腰松胯 腰 向 右 转 以右 为
, ,

储 的 螺 旋 缠 绕 使 周 身形 成 一起 于 脚
,

两 手 分开 皆倒 转 两 服 合 劲 尽 斜
。 ,
、
主 劲由 硬 至 肩 由 肩 至 肘 至 手 档 劲
, , , 。
形 于 腿 主 宰 于 腰 通 过肩肘 形于手 缠
, 、 。 “
由 左 眼 里 缠至 右 腿 变 外 缠 两 膝 两 脚 指 的空 间螺 旋 运 动 逐步达到 人
,

右 拳落在神庭上 左手 叉在左搜
,
。 ” 。
相合 左 手由 顺 变逆 缠合 于胸前
,

不知我 我独 知 人 的 奥妙境界
。
间
, ,

用 法 此 动由 盛 劲 催 肩 根 据 愉 况
,

动作六 接上 盆心移 至右 皿 身
,

身 似 侧 卧 微 带扭 眼 神 舰 定 左 足
。
可 高可低打命 或 肘击
, , ,
。
体 向右 转 度 左足 尖 内扣 左胯 要 松 尖
, ,
。
动 作 四 接上势 重 心 移 至 左腿 身
, ,

膝 微 屈 右 手 变拳 逆 缠 外 翻 向 右 上
,

顶 劲 领起斜 窝正 档间 撑 开 月 半
, , ,
。
体 向 左 转 左 手逆 缠下报 至 左 膝下 右
, , ,

棚 至 右 太 阳 穴 左 街 撑 回 左肘里合
。
圆
, 。
手 顺 缠上 棚 目 随右手 转 动 《图
。
目通 过 左 肘尖视左脚尖 ‘图
,

右 肩 下 打 七 寸 命 背 折 一命 更 无
,
。
要 求 两 足 忠 实抓 地 全 命档 劲 左
, ,

要 求 旋 转 时 拧腰转档 身 体 微前 偏
, ,
、
右 盘旋 腰 左 右 旋转 带 动 两 骨螺旋 缠
,
。 、
倾 身虽斜而 中 气 正 右 拳 左肘尖 左
,

右 手 撤 回 又 一捶 此 是 太 极变中
。 。
绕 此动 先 吸 气后 呼 后
, ,
。
脚尖 形 成 一线 周 身 相 合 切 勿弯腰 突 拳
。
内劲 劲 由 右 腿里 缠 至 左 腿 弯外
,

份 此势 吸 气 第 十七 式 育 龙出 水
, ,
。
缠 腰劲向左旋转 缠 于 左 臂 逆缠 下 沉
,

内劲 劲 主 宰 于 腰 由 左 腿移 于 右
, ,

动 作一 接上 势 身体 右 转 盛 心 移
,
。
右胃 顺 缠里合 顶劲领起
, , 、
腿 随盆 心 移 动 转腰 劲 贯 于 右 肩 右
,

至 左腿 右 拳顺缠下 沉 划弧 合 于 右 咬
, ,
、
用 法 向左转 体 随档腰 劲 贯 于 肩
, ,

肘 合 于左 肩 左 肘 有 左 肩 与 右 胯 相
,

间 左 手由 左 腰 间 先顺 缠后逆 缝向前合
,
。 、 。 。
肘 含有打左背折命或 左上 棚 肘法 合 左 肘 与右 膝相合之意
,

于 胸前 目视 右前 方 图
, , “
动 作五 接上 势 盆心 在 左 身体 继
,

用 法 劲 由 腰 档 贯 于 右 肩时 含 背
、 ,

要 求 盆心合 于 左腿 松 胯屈 膝 右
, ,
” “ ”
续 左 转 左 手 逆 缠 叉 腰 拇指 在 后 四 指
,

雄 与 上挑 肘 法 左肩肘下合 可 引劲
, ,

拳合 于 右 腰 间 立 身 中 正 此 动 右 拳弧
, ,
。 。
在前 右手 顺缠 小 指 领 劲 在 身前 平 拦
,

落空 亦 可 用 下 采 肘 法
,

线下 行时呼 气 里 合 时吸 气
至 左 前方 目 随右 手 转 至左 前方 图 云
《歌诀 》 内劲 劲 由 右 腿 合 于 左 眼 左班里

图 图 图 图 图

图 图 图 图 图

回
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极拳老 架 一 路
,

缠 右 服 外 缠 腰 劲 右 转 右 臂顺缠 沉
肘 松肩 合 于 右蔽间
,
,

。
, ,

逆右 顺缠下报 目视 左前方 图
,

要 求 档走 下 弧 左 移 两 手 下 报 外
,
。

,
内劲 劲 由 左 腿缠 至 右 腿 腰 劲 左
转 松 肩 沉 肘 胸 腰 运 化 旋腕 转膀 劲
。 ,
,

、 。 ,
。
贯 于 两手 合于 左胸 变推 按 劲
,

棚 不丢 顶 劲 领起 身法 中 正 此动
,

用 法 设 对方 突 然 从 背 后 推 来 我
、 。 ,
。
用 法 由 报转推 按 法 向前平推
,

身 体应 迅 速 左转 沉 右 肘松 右 肩 使 其 呼气
, , ,

扑 空 右肘 向右 后击其 胸 另 外 如 果 对 方 动作五 接 上势 身体 向 右 转 松 胯
,

内劲 腰 劲 螺 旋 下沉 右眼 劲里
、 , ,
。 ,

合 左 腿 劲外 缠 两手 左逆 右 顺缠下报 下 沉 两 手 合 力 前 推 左脚 收 于 右 脚 内
,

从右侧 抓 我 右 蔺 我 应 迅 速 沉 肘 松 肩
, , ,

侧 脚尖 点地 重 心在 右腿 目视 前 方
、 。 ,

用 法 握 其 左 臂 下 合 使 其顺 缠倾
,

旋碗 转胃 解脱其抓李 用肘或 拳击敌

、
图 】
,
。
动作二 接 上势 身体迅 速 向左 转 倒
, , , 。
三 心 迅速移右 班 右 拳 自右 腰 间逆 缠迅 动 作 三 接 上势 重 心 移 至 左腿 身 要 求 塌 腰 松胯 合 力前推 此 动 呼
, ,
。
体 继 续左转 提 右 腿划弧 经 左脚 内 侧 气
,

速向右膝前发劲冲拳 左 手 顺 缠半握 拳
, ,

内 劲 含胸 塌腰 腰 劲 略 右 转 松 肩
, ,

向 右 前 方上 步 脚 跟 着 地 脚 尖上 翘 里
, ,

收 至 左 胁 下 左 肘 向左 发 肘劲 目 视 右
。 , 。
下方 图 合 两手 左移 右 顺缠随身体 旋转 继 续左 沉 肘 劲 贯 于 两手
,
。
报 目视 右 前方 图 用 法 两手 合 力 封 敌 双 臂 平胸 前
,

要 求 用 内 弹 黄 力及 腰 的 旋转 力
, , ,
。
将 拳催 出 去 做 到 劲达力点 周 身 完 整 要求 移更心 上步 时 两 手报 劲不 推
。 。 , ,
。
丢 身法端 正 接上 势继 续呼 气 第十 九式 肘底
,

一气 开档贵圆 此动呼 气
, ,

动 作一 接上势 身体 向左 转 重 心
,

用 法 此 拳下打 可 击 对 方 档或 小 腹 内 劲 劲 由 右 腿移 至 左 腿 左 腿 劲
, ,
。
在 右 左 手 逆 缠下沉 于 身体 左 侧 右 手
, , ,

部 另 外 还可 在 前势 基 础上 右 拳顺 缠 外缠 右 腿上步 脚尖领 劲 里合 腰 左
“ ,
。
逆缠略上升 目视 左 前 方 图
, , , ,
。
向上往后崩 并含背靠劲 故有 里 缠外 转 劲达两手 外拥后报
, , ,

要 求 脚步不 动 手 随身转 左膝随

。
用 法 转身上 步 后 报 是 一种 沽 粘
”
崩 之说
。 “ , 。
身体 左转 时 外摆 以腰 脊 为轴 接 劲 时
,

第十八式 双 推手 连 随法 使 敌有 进 之 则 愈长 退之 则 愈
” 。 , 。
吸气 左 手 下沉 时 呼气
, , ,

动 作一 接 上势 右 拳 变 掌上 棚 前 促 仰之则 弥高 俯 之 则 弥深 之感
, ,
。
动作 四 重 心 移至 右 腿 身体 继 续 内 劲 劲 以腰 脊为轴 贯 于两手
, ,

引 左 手 变掌 随身 体 右 转 与右 手 相 合
。
用 法 左侧身 引 劲
。 , ,

目 视 右前方 图 左转 两 手 由 左逆 右顺缠 变 右逆 左 顺
, ,
。
动 作二 接上 势 身体 向右 转 左膝
, , ,

要求 两 手 相合 时与腰 劲结 合 缠 向左后 向上 划 弧 合 于 左 胸 前 目 视
。 、 。 ,

右前方 图 附图 随身体 转里合 右手 变拳顺缠下 沉里 合

,

内劲 劲由腰 贯 于两手 档劲下沉

,

于 腹 前 左 手 顺 缠 由 身 后 划弧 向上 转至
,
。
用法 接劲下 报 要 求 移盖 心 时 档 从 左 边 移 至 右
, ,

身前左侧 高 于 头顶 目 转视前 方 图
,

腿 两手由 报变推 按劲 要 圆 转 自 然 不
, , ,

动作 二 接上 势 身体 向左 转 重 心
。 。 。
能断劲 此动吸 气
, ,

自 右 眼 微 向左 移 左 脚 尖 外摆 两 手 左

图 图 图 图 图
碑
尹 碑尸,

图 图

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 ・

名师 登 场 ,

内 劲 以皿 为 轴 劲 由 右班 移 至左 服
, ,

要 求 左手上翻 时 要 身法 中 正 切 勿
,
。 , 、 、 ,

随 盛左转 绷 至 左扁 肘 手 再逆续后 扭
,
挑 肩 此 动吸 气
, ,
。
内劲 以盛 青 为轴 带 动 两 份旋转 左 右手逆绷前推
。 , ,

上右下有相合之愈 动 作四 接 上 势 长移 至 左 且 左 手 由
, , ,

逆 络 变 顺 续 由 后 向上 划弧 合 于左 扁 前
, ,

动作三 接上势心在 右 服 左 脚 尖
。 , 。
提右 且划弧退 步 右 手 路 顺续下沉 目视 前
, ,

点 地 屈 膝松胯 含 翻塌 硬 左 肘下 沉 与右
, 。 。
拳上托相 合 目视 前方 圈 方 圈
。 , ,

耍求 退步时 随 心移动 脚 步里
, ,

要求 身法端 正 上下相合 此 动 呼 气
。 , 、 。 。
内劲 由丹 田 贯于左 肘 与右 拳 续划弧后退 砚关节放松 灵 活 此动吸气
内劲 劲发 于 丹 田 主 宰 在 盛 随搜 转
,

用 法 上 下相 合 可 用 李法 左 肘 向下
图 可击对方后脑与后心
。 ,

动 下行 于 眼 上 行于 储 一 动周 身结合
, , 。

, ,

动 作五 接 上势 身体 右 转 盆心 移 于
你诀 坛 、 , ,

右 眼 右 手 逆 续 划 弧 下 报 左 手 逆 缠 向前
, ,

左 肘 在 上 右 拳在 下 脚 有 含 , 佣首
,
。
俯察 推 目 视 前方 圈
, , 。
要求 身法中正 以身带 手 此 动 呼气
, , ,

左足 点地 右 足 平 踏 两 膝 屈 住 脚 中
,

宽大 内 劲 以孩为主 宰 劲由 左 砚 里合缝至
, ,

右 眼 盛 劲 上 行 以身 法 带 动 右 手 逆 缠下
, , ,

神 灵 气 足 有 真无假 承上 启下 形 象
。 , 。
古雅 报 左 手逆 缝前推
,

摘 二十 式 目卷 监 动作六 接 上势 长 移 至 右 砚 右 手 由
,

逆 缠 变顺缠 向后 向上划 弧 合 于右 肩前 此
, ,

动 作一 接 上势 身体 向右 转 右 拳 变
图 , ,

时 身体 微 左 转 提 左 皿 向 后 退 步 脚尖 ,
, ,

掌 逆 续 划 弧 下 沉 于 身体 右 侧 左 手 向 前
。 , 。
地 同时左手微下 沉 目视 前方 图
, ,

推 盆心 在 右 傀 左 脚 虚 脚尖 点地 目 视 前
。 , ,

方 田 要 求 倒退步 时 盆 心 在 右 限 要 轻松
, ,

自然 右手 合 于胭前时再向后落 步 周 身上
,

动 作二 接上 势 右 手 顺缠 由 后上 翻 合
。 。
下相 结合 此动吸 气
, ,

于 右翔前 身体 略 左转 提 左膝向左后 方退
, ,

内 劲 劲 移 右 服 左 限 里缝 倒 步 右手
, ,

步 脚 尖粉 地 左 手 略向下塌 劲 心 在右
。 ,

由 逆 续 变顺缠 向上 合 于 右 肩 前 硬 劲下
,

班 目视 前方 图 】
, 。
要 求 退左步 时 必须等 到 右 手 将 合至 塌
。 。 。
右 脚 时再通 步 两 手欲 前欲后 有相 合之 愈 用 法 倒卷 陇 是 撤 退 的 一种 方法 但撤
。 , 。 ,

此 动 吸气 中 有守 守 中 有攻 主 要 以盛脊为轴 屈 膝
图 , ,

松 胯 退 步灵活 自然 两份在身体 两侧 目弧
,

内劲 以腰 为 轴 右 手 由 逆 缠变顺续
, 。
转 动 以护 身 体 两 侧 之 要 宫 两 手 交 替 前
,

随 盛 劲 旋转 向上 合 于 右 脚 前 硬 劲 再 左
、 、 、 。 , 。
转 提左班 脚尖 地 里续 退 步 推 可 随时击打来健之敌
。 ,

用 法 倒卷脑 为倒退防护法 说 明 倒卷 脑 一 势是 连 贯 坳作 为便 于
, , 、 。 ,

教学 故 将此 势 间 断 分 解 待 练熟 后 应将
,

动 作 三 接上 势 三心 移 至 左砚 身体
、 ,
。
动作连 贯起来 一气呵成
, ,

向 左转 左 手 逆缠 后报 右 手 逆续 前推 目
。 , ,

光工 前顾后 圈 练 习 倒卷 陇 时 按正 规 要 求 从 退左 脚
, 。 ,

起 连续 五 步还原 到 左脚 上 如 场 地 小 退
,

要 求 长移 动与 左手后 右 手前推要
, 。 。 。
协 同 一致 身法 中正 此动 呼气 一 步或三步均可

声 沪尸

图
图 图 图

回
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 摄 哉演福 妙汤
羲

口目肠
。
第 二 十 一 式 白鹤亮翅
, ,

手下 拨 左手档面 守护 中门
, , ,

动作 一 接上势 重心微左移 左 脚踏 实 右手 前 推 左 手下
, ,

身 体 微左转
,

动作三 接下势 重心移 至 右

, ,

沉于 右 前臂 内侧 两 手相合 目视 右 前方 图
, ,

腿 身体 下 沉 左 腿屈 膝 提 起
,

两
, 。 。
要求 塌腰松 胯 两 手有相合之 间 此 势继续 吸 气 手向右上 方棚 目视身体左 前方 图
内劲 劲 由 右腰上缠
, , , ,

通过 右 肩 肘 至 右 手 前推下塌 两手 相 合 腰 劲 略左 】
, 。
转 劲 由右 腿 略 向左 移
, ,

要求 两 手上 棚 身体下 沉
。 , ,

用法 有 下 报之势 右 腿支 撑重 心 屈 膝松跨 上下 相
, 。 。
动 作二 接上势 身体 略 向左 转 重心 移 至左
,

合 此 动吸 气
腿 提右 腿 向右 后 下 方 退步 同 时左 手逆 缠 下 报划 动作四
,

接上势 身体微下
,

弧变顺缠 向 上 向 前 与 右 手顺 缠下握 上 合于 胸 前交
,

左 脚 跟着 地
,

沉 向左 前 方 开 步
。 , , ,
叉 左 手心 朝外 合于 右 前臂 内侧 右 手心朝上
, ,

脚 尖上翘 两 手继 续 上 棚 目视身
衬
,

在胸前 中线 目视 前 方 图 体 左 前方 图
要求 移 重心 向后 落 步 两手划 弧 交 叉 要稳
, ,

要求 开步 时 足 跟 里侧铲 地
,

, ,

定重心 倒 退步 要轻 灵自然
,

立身中正 上下相
, ,

而出 两手上 棚 腰劲下塌 有上
,

。 。 。 。
两手下 上合交 叉 时吸气
,

合 时呼气 下 对称之意 此 动呼 气
图 内劲 用法与第七式白鹤亮翅 中动作三 相 同
。
内劲 右 手逆缠 上 棚
,

左 手顺
, ,

动作三 接上势 重心移至 右腿 身体 向 右

, ,

缠 上 提 左 腿 里 缠 开步 沉肘松肩
,

右 手逆 缠 上 棚于 右 前 上 方与 眉 平 左 手逆 缠 下
, 。
转 劲合于腰
,

按于左 膝 上 方 提 左 膝把 脚收于 右脚 左 前 方 脚跟
, ,

用法 两手上 棚 可 握可 档
, 、 、 、
脚尖着 地
,

提起 目视 前方 图
,

提腿可蹬 瑞 句 挂 左肩 含 背
, , , 。
要求 屈 膝松胯 立身中正 两手 圆 虚领 靠法
。
顶劲
,

动作五 接上势 身体向左

、
内劲 劲随 腰右 转 上行于 肩 ‘松肩
, ,

再催 于 重心移 至 左腿 左 手逆 缠 随 身
,

转
。
肘 沉时
, ,

贯 于 手指 右 手中指 领 劲 左 手下 塌
,

体 左 转 走下 弧 至 左 膝 下 右 手顺缠
。
再 回 归丹 田
,

劲贯 于手 指
,

向后环 绕变 逆 缠 合 于 右 耳下 目视
图 第 二 十 二 式 鹅形 左 前 方 ‘图
, , ,

动作一 接上 势 脚步 不动 身 体左 转 左手 要求 转体移重心 要协调一

,
。 。
逆缠后摆 右 手顺缠 沉肘松肩 向左 前 划 弧 摆
,

致 此 势 分大 中小 三 种 身法练 习
, 。
动 目视 左前方 图 具 体 说 明 参 照 第 八 式斜 形 动作 四 中
, , 。
要求 以身 带手 催动 两 臂转 动 如 风摆杨 柳 的说明
。 。
一样 此势吸 气
,

内劲 以腰 左 转 劲下行缠 至
。 。
劲由 丹 田 发 出
, ,

内劲 由 腰缠 至 右 肩 过肩肘
,

左 腿 合住 左腰 上 行 缠至左肩
, ,

至 手 以右 手为主 右 手顺 缠在 面 前 划 弧 左 手逆
、

左肘 右 手 逆 缠旋腕 合 于 右
,

左手
。 。
缠 向后划弧 胸前
,

用法 如对方 用 拳击我 面 部 或 胸 我 可迅 速侧
,

用法 此 势 以左 侧 为主 右侧
图 身左 转
,

用右手臂档过
。 。
左 侧 为挤 劲
、

至肩
、

至肘
、

为辅
二 动作二 接上 势
,

身体 向 右 转
,

右脚 尖微 向右 至手
,

右 手做后盾
,

随时呼应
。

右 脚 尖 着地
,

转 膝 向里 合 左 手 随身转 由 身体 左 动作 六 接上势 身体 继 续 左
,

, , ,

后 向上 划 弧 向 前 合 于 鼻 前正 中线 立掌 掌 心朝
, ,

转 重 心 在左 腿 左 手 五 指合拢 变
, , ,

右 右手 逆缠 划 弧 下按 于 右腿 外侧 手心 朝 下
, ,

匀手 弧线 上 提 至 肩 平 右手立掌
。
目视 左 前方 ‘图
,

合于胸 前 目视 前 方 图
, ,

要求 两 手 转动时 以腰 为轴 顶 劲领起 此
, ,

要求 左 手上提 手腕 放 松 领
。
动 呼气
, ,

劲 右 手 蓄而 待发 松 胯塌 腰 劲
, , 。 。
内劲 以腰 为轴 劲 由 左 向右转 缠 至右 手 划 蓄在 右腰 间 此 动为吸 气
, 。 , 、 、
弧下 按 左手顺缠 合于 胸 前 再 迅 速 向右 转体 右 内劲
,

图 塌腰 松肩 沉肘 使

回
 口
。 。
劲贯 左手腕 方 图
,

五 指合 拢
, , ,
下 合时
,

用法 以 防被人折 拿 手 指 要求 以腰 为轴 左 右 转动
。 、 、
上 提 手腕 左 手上 棚 右 手与左 膝 右 肩与 左 跨均有相
,

可击 对 主下 颧
, 。 。
动作七 接上势 身体右转 右 手 逆缠 合之意 此动吸气
,

, , , , , , 图
划弧 向右 拉开 松肩沉肘 含 胸塌 腰 松 内劲 劲 由腰 左 转 左 手 沉 肘 松肩 逆
。
烤屈 膝 目视 前 方 图
,

缠上握 右 手顺 缠 下 合 劲再 由 右 肩通过 到
,

, 。
要求 此 势两 手两 脚 四隅 要立身中 达左肩
, , , , , ,

正 舒展 大 方 开档 贵 圆 虚领顶劲 上下 用法 先 向右 握 对 方抽 回 时 打其 回
, , “ ’ 。 。
四旁 八面支 撑 称之 中定身法 劲
。 , ,
此 动 为 呼气 动作 四 接上势 身体微 右 转 重心 在
, , ,

内劲 以右手 为 主 腰劲右转 缠至右 右腿 左 腿屈 膝提起 同时 右 手 顺缠 向 上 收

,

, ,

于右 腰 间 左 手逆 缠 向下 五 指合拢 藏于
, ,
再缠 至 右肘
,

肩 劲 到 松肩 劲到 沉 肘 再
。 , 。
身后 目视 前方 图
, ,

缠至手
,

劲 到坐 腕 劲贯中 指端 成势时
, , ,

提左眼 时
, ,

要屈 膝 松 胯 含胸 塌 腰 立 身 中正 顶 劲领 要求 上 下 相合 右腿支撑
, , 。 。 。
起 周身放松 气归丹 田 重心要 稳 此 动继续 吸气 图
“ ’
动作 五 接上势 身体微 右 转 重心在
, ,

用法 中 定 身法 有支撑八
,

此 势为
, , , , ,

面之意 向右 开 时 含有右 肩和 右 肘 的击 右腿 左 腿 向前上步 脚 跟着地 脚 尖上

。
。
】
,

法 翘 目视 前 方 图
, 。
第 二 十三式 闪通胃 要求 重心 仍 在 右腿 上左步要 自然
, , 。 、 。
动作 一 接上势 身体微 左 转 重心略 此 动继续 吸气 动作 四 五 也连贯不停
, , ,

向左 移 左 手 变 掌领 劲 右 手由右 顺缠 划弧 动作 六 重心 移 至左 腿
,

接上 势 身体
, , , , ,

向左 与 左 手有 相 合之意 目视 左 手 中指 端 微左转 同时 右 手 略 顺缠 向 前 上方 穿 掌
, 。
图 左 手 向后棚 目视 前上方 图
, , ,

要求 塌腰 松胯 重心 随身体微 左 转 前 要求 穿掌时 右 脚蹬 转 腰 劲贯 手
, 。 。 , 。
移 切勿弯腰探身 此动两手相合时吸气 指 此 动 呼气
, ,
图
内劲 劲 由右脚 里缠 上行 随腰 左 缠 上 劲 起于 脚 行于 腿 主 宰在 腰
,
内劲
,

、 。 , 。
通过肩肘
,

贯于 手 指 周身 一 致
,

过肘
,

行过 肩 达于 两 手 欲 有相 合 之意
, , ,

用法 两手相 合 措于对 方 右臂 可用 用法 右 穿掌 可 直 插对 方 咽 喉 也可 穿 户舀 杏

。 。 , ,

握劲 其眼 睛 左 手 五 指合拢 在 后 可 解脱 擒 拿
。
亦 可 击 对 方 档部
, ,

动作 二 接上 势 身体 右 转 重心移至
, ,

右腿 左腿屈 膝 收 回 脚尖点 地 同 时 两手 动 作七 接上势 重 心在左 身体 速 右

, ,

随身 体 右 转 下 报 向右外 侧
, ,

右 手 迅 速逆 缠 外 翻
,

左 顺 右逆缠 两 转 右腿 屈 膝提 起 上
。 。
目视左侧 图 棚 后 握至 额 前 上方 左 手变掌顺缠 上 棚 至 身
,

手心朝 外
, ,

要求 两 手 合劲
,

向 右 侧握 时
,

随 重心 体 左 侧 目 视身体 左 侧 目视身体 左 前方 目
图
。 。 。
】
, ,

右移 腰劲 下 塌 周 身一 致 此 动呼 气
内劲 劲 由腰 右 转 过 两肩 到 达 两 手 合 力 要求 两 手 划弧 上 棚 提 眼 迅 速 转身
, ,

, , , 。
动作 要 协调 一 致
,

变握 劲 另则 左肩下合 右 肩 向后 上 靠 此势为过 渡动作 熟练

。 。
劲 由左 肩 通 过
,

到达 右肩
, ,

时 此动不 停 吸气
, ,

用法 对 方从 前来 顺 手合 力 将 其 劲 握 内劲 劲 由 腰 向右滚翻 缠 至 两臂旋
, , 。 , , 。
空 对方从后来 左肩下合 将来劲 引空 转 贯于两 手加报劲 走上弧再下煞于 腰
。
右肩 可打 背折靠 用法 迅 速转身 向后 可 用 背 靠和 向后 发
动作三
, , , , ,

接上 势 身体 左 转 重心在右 肘劲 亦 可 不 提 右腿 两手 上 棚 对 方 手臂
,

使其从 上 跌 出
,

左 跨挑 对 方档部 与摔跤 的
, ,

腿 左 脚虚 足 点 地 左 手逆缠划弧 上 棚 右
。
图
,

手顺缠划弧 向下 与 左膝相合 目视 身 体 右 前 跨背式相同

囚
 巍缴撇黝撇觑蘸獭蘸黔蘸撇黝

图 图 图 图

图 图 图 图 图
, , , , 。
动 作八 接上 势 右 脚震脚落 地 身体 继 续 右 转 提左 脚向左前方迈步 重心 偏 右 两 大
。 。
手由 上往下交 叉 于 腹 前 身 体 由 动作 六 开始 至 动 作 八 转体 飞
, ,

度 目转视 前 方 图 用法 周身合 劲 团聚 不 散 内
, , 。 , 。 , , ,

要 求 熟练 后 上 势 可 不停 可 一 气呵 成 右 脚落地 踏 实 左 脚迈 步要 稳 松 胯 屈 膝 劲 饱 满 充溢 时 可 用 肩发肩 用肘
, 。 。 , , ,

要劲下塌 两 手 与 转 腰结 合 此 势 继续 吸 气 发肘 用 掌发 掌 用 拳发 拳 掌握
、 、 。 ,

内 劲 劲合 于腰 沉 于 脚 贯 于 手
,

这个合劲后 即可 随心 所 欲 任其
“ ” 、 、 。
用 法 闪通背亦有 三 通 背 之 称 身法左 闪右 闪 内劲 顺任 督 二 脉环 行 三 周 在左
, , ,

自然
, “ ” 。“ ” , , 。 ,

右背 通 过 三 次 故有 三 通 背 之 说 闪 者 将背后来 劲 弓 空 快速将对 方跌 出 动作三 接上势 重心迅 速 由

,

《歌诀 》
云 右腿移 向左 腿 身体 迅 速 向左 转
, , ,

自 从闪 通 大 转身 一波 三 折妙如 神
,

右 拳逆 缠 迅 速 向前发劲 左肘快
, , 。
禹 门流水 三 汲浪 迈少渔人来 向 津
,

速 向 后发 劲 左 手 半握 拳 收至左
, , , 。
东来东打原无 定 只此一击定乾 伸 肋旁 目视 前方 图
, 。 , ,

人说 此 中多妙术 浩然一气 运 天 真 要求 发劲 时 右脚蹬地 档

, ,

第 二 十 四 式 掩 手 陈一 劲内扣 拧 腰 转档 以腰脊为 轴
,

, , , , 。 , , ,

动作一 接上 势 身 体微 右 转 重 心 左移 两手双逆 缠 下 分 目视 前方 图
,

立 身 中正 旋 转发 力 前 拳后 肘
。 。 。 。
要 求 两手下 分时 随重 心 移动分 手要 在身体 略 右 转时进 行 以身 带 手 此 势 呼气
, ,

二 劲平 衡 发劲时配 合呼气
。
内 劲 劲 由 右 腿 缠 至 左 腿 两 臂 随腰 劲转动 逆 缠下分 丹 田 劲 沉于 右 脚
, ,

内劲 再由
。
右 脚蹬地 发 出
, , , ,

动作二 接上 势 重 心 由 左 腿 再移 向右腿 松 右 胯 两 手 变顺缠 下 合 右 手握 拳屈 肘 顺 右腿里缠 至 左

, , , 。 。 。 , ,

台于 右 腰 间 拳心 向上 左手 掌心朝 前 指 尖朝上 合 于胸 前正 中线 目视 前方
,

图 腿 腰劲迅速左转 上缠至右肩
, , , , ,

要求
,

重心合于右腿 塌腰松 跨 周 身相合 意识 集 中 以静待动 有一触 即 发 肘 再 逆缠 达 右 拳顶 左肘辅助 发

。 。 。
之势 此势吸 气
,

劲 使 周 身完整 一 气
, , , 。 , , ,

内劲 腰 劲下 塌 含胸束肋 松肩沉 肘 劲 合于 拳 拳勿 握 紧 右脚 尖 内 扣 右 用法 向前螺旋 冲 拳 可击 对

, , , ,

胯放松 下 沉 使 右 腿 形成一个 螺旋 缠 丝 劲 象弹簧一 样 压 的越紧 反 弹 的力 量越 方胸 部 左 肘 后击 可 打 背后 搂 袍

, ,

下万羊尸 画己 尝 知汤
师 夕怂
阿腼 园
蘸撇撇癫蘸撇瓢黝蘸
护

图 图 图 图 图

图 图 图 图
。 。
之 人的肋部 】
, , 、 。
第二 十五式 六封 四 闭 要 求 移重 心 上步要自然 两手握 棚劲不丢
, , ,

动作 四 上 势 不 停 重 心 右移 两 手变左 顺 右逆 缠 向上 划弧 合 于 肩 前 随两 手相
, ,

动作一 接上 势 身体 略右 转 重
, , 。
心 略 向左移 右 拳变掌划 小 圈 接劲 合 身体 向 右 转 目视 右前 方 图
, ,

, , , , , ,

左 手 变掌 走 上弧 与 右 手相合 目视 右 要 求 在 由 报变 按 时 两 手下 握 上合 均由腰 档左移 右旋 沉 肘 松 肩 旋腕 转膀

。 。 。
】
, ,

前方 图 使劲不丢不顶 圆转 自 如 转折顺 遂 此 动继续 吸气

, , 。
要 求 两 手 相合接劲 时 以 腰 催 内 劲 劲继续 右 转 塌腰 松肩 缠 至 两 手
,

, , 、 、 。
用 法 由握 劲转变为按劲 调 节 转换 全在档 腰 胸 间运 化
,

左手与 右手相合 切 勿单臂运 行和 身

。 。 , , , ,

体 前探 此 动 吸 气 动作 五 接上 势 重 心 在 右 身体微 右 转下 沉 两 手 合 力走 弧 线 向 右 前下 方 按
, , 。
一
左 脚 收 于 右脚 内侧 厘 米 处 脚 尖点地 目视 右 前下 方 图
,

内劲 身体 右 转 腰 劲贯 于 左 手
。 , 。
要 求 按 时要 松 胯塌腰 松 肩沉肘 两手合力随身体下 沉 前按 周身一 致 此 动呼
, ,

与 右手相合
。
用 法 搭 手 接 劲 准 备下握
,

、
, , , 、 , , 。
动 作二 接上 势 重心略右移 身 内劲 周 身完整 之 劲 通过 松腰 跨 沉肩 肘 贯于 两 手 形成 按 劲
, , 。
用 法 双 手合 力将对方按 出 戴以听 劲与 沽 粘劲 封 闭对方 使 其 处 于被动
, ,

体 向 左 转 左 脚 尖外 摆 两 手左逆 右
第二十六式 单粗
,

顺 缠 合 力 向左 下 方 报 目 视 右 前 方
。 , , , ,

图 动 作 一 热闹上 势 身体微 右 转 两手 双 顺缠 左 手 在 前 右 手 在后旋转 重心在

,

, , , 。
右 左腿以脚 尖为轴 膝 随身体转动 里 合 目视 两 手 图
,

说 明 此 势动 作 仍 是 过 渡 动 作
, , , 。 。
为表 示 清楚 特此 介绍 在练 习 时 可 要 求 两手旋转时要 圆 活 不 能 有抽 扯 之形 此动 吸 气
,

、 。
内 劲 用 法 与第 五 式单鞭中动 作 二相 同
。
以不停顿
, , , , , , ,

动作 三 接 上 势 重心 移 至 左 腿 动作 二 接上势 身体左转 重 心 在 右 重心 在 右 左 腿 以前 脚掌 着 地 膝 随身 体
,

提 右 脚经 左 脚 后 向 右 上 步 脚 跟着 右手逆 缠 五 指合拢 走弧线 向 上提 起与肩 平 左 手 手心

, ,

手腕 领劲
,

转动外摆
, , 。
】
,

朝上 随身体 转动下沉于 腹 前 左肘棚劲 不丢 目视 右手 图

,

地 脚 尖 上 翘 同 时 身体 继 续 左 转
, ,

右 手变句上提时
, , ,

沉肘
, ,

两 手 继 续 向 左 握 目视 右 前 方 图 要求 随 身体旋转 塌 腰 松肩 以腰 为 轴 节节 贯
 州 护 冲, 吧 吧 曰 ,
几 币 虎 内, 甘 ,
甲 妥 肠护叫昭叫月阵曰鲜砚叫琳那
那
翻欲盆 胭 幽 超蚤臼 遥细

。 。 , 。
领劲 目视身体 右侧 图
,

串 此动为开 呼气
、 。 , , ,

内劲 用法 与第 五式 单鞭中动 作二相 同 动 作二 接上 势 身 体 向 右 转 重心移 至右 腿 右手 由 顺

。
动作 三 接上 势 身 体 右 转 重心 全 移 于 右 眼 左眼 屈 膝 缠 变逆缠 划 弧 外翻上拥 至 右前上 方 左手顺 缠走下 弧合于
, , , ,

, 。
提 起 左 膝 内 扣 右 手 腕 领劲 左 手不 动 松肩 沉 肘 上 下 相 腹 前 目视身体左前方 图
, , ,
,
。
合 目 视身 体左 前 方 图
, , , ,

动作 三 接 上势 身 体 微左 转 左手 由 顺 缠 变 逆缠 划 弧
, , 。 ,

要 求 右 眼 支 撑 重心 上 下 相合 切忌 弯腰突臂 此 动为 外翻上 拥 右手变顺走 下 弧合于腹前 同 时重心移 至 左 腿 右

,

。 。
脚 并步于左脚 内侧 目视身体右前方 图
, ,

合 吸气
、 。 , ,

动作 四 接上 势 身 体 微 右 转 右 手由顺缠变逆 缠 外 翻
,
内 劲 用 法与 第五 式 单鞭中 动 作 三相 同
, , , ,

动作 四 接上 势 右眼支 撑 重心 左 腿 脚 跟 内侧 着地 向 上 拥 左 手顺缠 走下弧 里合 于 腹前 同时重心移 至 右 眼 提

,

左 眼 向 左开 步 脚跟 着 地 脚尖 上 翘 目视 身 体 左 前 方 图 一
, , ,
左铲 地 滑 出 脚 尖上翘 里 合 右 手 腕领 劲 左手 下 沉合 劲 目
, , ,

。
。 一
视左侧 图 引
。 。
说明与要求 云 手以 腰 为 轴 两手在 体 前 分 别 向左 右 两
, , ,

要求 立身 中正 棚劲不丢 此动为开 呼气
、 、
内劲 团聚丹 田 之气 上 领 右 手腕 顺大 眼下 行缠 至 脚 跟
, , , , ,

侧划 圆 如车 轮滚翻 上下 往返 按《拳论 要 求 两手运 转 上

。 , , 。 、

不过 眉 下 不 过脐 随步 运动 随身 旋 转 练 习 方法 并步 偷
, , ,
内 侧 脚 姆 趾领劲 左 臂 下沉 向右引劲
,

。 、 。 。
用法与第 五 式单鞭中动作 四 相 同 步 即插步 】盖步均 可 一般采 用 并步法 并步 法 为提 右脚收
, , , , , 。 ,

动 作 五 接上势 身体 微右 转 重心左移 成左 弓步 左手 于 左脚 内侧 为一 并步 然后重 心 再移 至 右 眼 左 脚 向左侧 为

。 。
一开步 这 样 循 环 往 复 在 练 习 时 可 根 据 场 地 大 小 适 当安
, ,

穿 掌上 逆 缠外翻至 右胸 前 目视前 方 膘视左 手 图

, ,

, , , 。 , 。 ,

要求 移重心进 档走 外 下 弧 线 旋转移 动 左 膝不 能 超 排 如地 方适当 一 般 采用 三 并 三 开式 如 果地 方 狭窄 可 采

。 。 。
用二 并二 式方式向左右来 回运转 随练习条 件的改变 也可再
,

出左脚尖 左手外翻 时 注意不 能挑 肩架肘 此 动 吸 气

。 。 。
内 劲 以腰 带动 劲由 右 脚外 向内 逆缠上升 至 长强 穴 再 变姿势 图解只 例举 了一 并一开式 请练 习者 酌 情 掌握 并 步
, ,

。 , 。
由 内 向外顺缠 至 左脚尖 左脚尖外摆 右 脚 尖 内扣 再上 行由 云 手 时为呼气 开步 时吸气
,

、 、 。
内劲 气 由 丹 田 发 起 以腰 为轴 上旋于两臂 下 盘于两
, , ,

腰 至 肩 至 肘 至 手 左手拇 指领劲
。 , , , 。
用 法 此 势左侧含背折靠和 穿 肘法 眼 步 法轻 灵变化 两臂 随 身体 摆动 劲贯 四梢
, ,

用法 云手是左顾 右 盼 的一种 练 习方 法 运 用 左 过右 来
, ,

动作 六 接上 势 身 体 微 左 转 左 手 逆缠外 开 至 左膝上
,

。 。
变 顶缠放松下 沉 目将 左手送到位 置后 转视 前方 ‘图 】
, , , , ,

右来左 过 循环不 已 结合灵活的步法 可左可右 可 进可退

, , 、 , , 、 ,

要 求 左脚尖外 摆 右 脚 尖 内扣 松 跨 屈 膝 开 档贵 圆 偷 步 盖步均可 转体 并且 迅 速 方便 是 以 防守 为 主 防 中有
,

。 。 。
攻 攻中有防 攻防兼顾 步法灵 活 的 一 种练习方法
, , , , ,

立身中正 虚领顶劲 松肩沉肘 两臂与 两眼有相合之惫

摘二 十 七 式 云手 歌诀 》云
, , ,

动 作一 接 上 势 身体微左 转 重心略 向左移 右手变掌 两手转环 东复西

,

两足 横行步法奇
。 。
来 回 运气恒不 已 双 悬 日 月 照 乾坤
,

顺缠 划弧 下 沉 至 腹 前 掌 心 朝左 指 尖 朝 前 脚 步 不动 左手
, , ,

回
 藤 雳众 视攀

第 二 十 产、
式 离探 马 向后 划 弧 收于右 脚 内侧 脚尖点 地 同 时右 臂 沉 肘 松
, ,

, ,

动作一 接上势 身体微左 转 重 心 移 至 左腿 右脚

, , ,

肩 顺缠 向左侧 推 左 手顺缠 收 至 腹 前 与 脐 平 手心 向
, , 。 、 。
却收 至左 脚 内 侧 松胯屈 膝 虚步 脚 尖点 地 两 手左逆
,

上 目视 右前 方 图 附图 ,
, , 。 。
右 顺缠 左上右 下 划 圆 交 叉 于胸 前 相合 目视 身 体 右 前 方
,

要求 推右掌要 随转体 周 身一致 此 动呼气

。
图 】
、 、
内劲 此 势 以腰 为 轴 劲 先 合 后开 再塌腰
,

松胯
, 。 、
与两 手交 叉 同 时进 行
, 。
要求 收右 眼 时 右 臂合 时
,

开胸 转臂 将 右 手合 于 右 胸 再 转体 松肩 沉肘
, ,

劲贯
。 , 。 , 。 。
棚劲不 丢 松胯屈 膝 身 法 中正 此 势先 吸 气 后呼气 右手掌
, ,

动作二 接上势 重心 在左 提 右 腿 向右 后 方 开 一 《歌诀 》云

, , 。
右 臂 随身左转向左引劲 目视身 右 侧 图
“
步
,

上 下 手 足各相 随 后 往前 转 莫迟 疑
。 。
要求 开步 时有上引下 进之势 身法不 丢 吸气
, ”
, 。
只 分 身法转不转 击搏各有各新奇
, , ,

动作三 接上 势 重心 右 移 身 体 微右 转 右臂 逆 缠 第 二十九式 右攘脚

, , 。
下分 左手逆 缠上棚 目视 前 方 图
, , ,

动 作一 接上 势 脚步 不动 身体微 右 转 右手逆缠
, , ,

要求 手臂分 开 时 随档腰 旋转 身 法 中正
、
两臂
。
目视 右 前 方 ‘图
,

上棚与右 手相合 附图
, 。 。
劲不丢 有支 撑八 面之 势 此 动呼气
, ,

要求 左 手与 右 手相 合 时 以腰 劲相催 左 膝微 内扣
, ,
。 。
动作 四 接上 势 身体 右转 重 心 左移 右 手 顺 缠外
,

辅佐意在 两手 此 动吸气
, , 。
翻 上 至 身体右侧与肩平 目随右手旋 转 图
, ,

动作 二 接上 势 脚 步 不动 两 手左
,

身体微 向左 转
, , 、 。
要求 右手外 翻 上 棚 旋 转 时 要 开胸松烤 有开 中寓
, ,

逆右顺缠 向左下 报 目视右 前方 图 附图

。 。
合之势 此动 呼气
, ,

要求 两 手下 报 时 外 棚劲不丢 随身体 旋转放松下

, , ,

动作 五 接上势 身 体 向 右 向左 转 重心移右腿 右
。 。
沉 此 动呼气
脚尖内扣
,
同时右手变逆缠
,
内转合于右胸前
,

右手 顺 缠
, , ,

动作三 接上势 左 手由逆 缠 变 顺 缠 划 弧 向上 再

, 。
里合 目视右 前 方 图
。
变 逆 缠与 右 手交 叉 相合 于 胸 前 同时
,

提 左 腿 向右 腿 外 侧
, , 。
脚尖内扣
,

要求 塌 腰 含胸 松跨 屈 膝 周 身相合 交 叉 盖步
, , ,

重 心在 右 腿 左脚跟外侧着 地 目视 右 前方 图
。
此动 继续 吸 气
、 。
附图
, ,

动作 六 身 体 继续 左 转 重 心 在 右腿
,

接上势 左脚
,

要求 重心 在右 腿 手脚 同 时交 叉 相 合 周 身放松 灵

圈 图 图 圈 图 ,

图 , 附图 图 图 附图 图

回
 , 。
活 切 勿僵 硬 重心不稳 此动吸 摘三 十式 左 该脚
,

腿 两臂劲 逆 缠外 棚 劲贯 左 脚 尖 与
, , 。
一飞 。
动作 一 接上 势 身体 右 转 右 左手相合
动作四
,

接上势 重心移至左
, ,

脚环绕 外摆 落地 脚 跟外 侧 着 地 重
, ,

用法 接上势 踢右 脚 后 紧接
, , , 。
腿 左 脚 掌踏 实 右眼 虚足点 地 两
。
心在 左 同 时两手左 上 右 下 交 叉 于 胸
,

转身踢左 脚 有连续进攻之势
。 。 。
臂 逆 缠外 翻 上 棚 身体下 沉 目视 右
,

前 目视正 前方 图 摘三十 一 式 左 一
、 。
侧 图 附图 要求 稳定重心 右 腿 顺缠外
,

动作 一 接上 势
,

拍 脚后
,

身体
, , 。
要求 身体 下 沉 两臂 上 棚 有
,

摆 与两手交叉 同时做到身 法中
,

向左 转 度 左 脚从后随转体 收 至右
。 。 。
上 下 对 称之 意 腹 肋部之 肌 肉 应 松 弛 正 此 动先 吸 气后呼气
,

脚 内侧 虚脚点地
,
两手相合 于腹
, 。 。 、 。
下沉 左腿 重 心 稳 定 此 动呼气 附图 】
, ,

动作二 接上势 重心移至右 前 目视 前方 图

动作五 接上 势 右眼 迅 速 向上
, , ,

腿 身体 继 续 右 转 左眼虚脚点地
,

要求 转身 时 重心在 右眼要
,

两 手 至 上 而 下 分开
,

起 右手用力 击
。
同 时两臂外 翻 上
,

目视 身 左 侧 图 稳
,

转身 自然
,

周 身合劲不散
, , 。
拍 右脚 面 左 眼独立 步 目视 右 前 方
, ,

动作 二 接上势 脚步不 动 身
。
图
, , 。
要求
两 臂上 棚 身体 下 沉 右 体 微左 转 两 手 双 逆缠 走下 弧 向左 右
、
两侧 分 开 目光 扫视 左 右 了图 巧 巧
, ,

要求 左 腿 支 撑 重 心要 稳 重 两
,

腿 支 撑 重心要 稳 定 此 动 先 吸气后 呼
。
手上 分下 合劲要 均匀
,

形成左 右对 一、 附图
。 ,

称 右 脚 上 步 起 动 速 度要 快 上下相
。
动作三 接上势 右 眼 支撑重
,

动作 三 接上势 两手握拳相合
。 , 。
合 此动先吸气 后 呼气
。
, ,

山 左 脚 提 起 后 迅 速 向上 踢 两 手由
, ,

于腹 前 拳心 向 里 左 腿 屈 膝提 起
,

内劲 此 势 劲 由 腰 间发 出 上缠
, ,

上 向下 分 开 左 手合 力击 拍 左 脚 面 脚尖 自然放 松 目视 身 体 左 前 方 图
, 。 。 、 。
至左手 两手相合 下 报再交 叉于胸 目视左 前方 图 附图
前上 棚 身体 下 沉 稳 定 重心 提腿
, , , , , 、 、
要求 右眼支撑 重心 要 稳 左
,

要求 身体 下 沉 提眼 屈膝
, 、 。 。
上 踢与 右手相合 劲 达右脚 右手 眼起脚要迅速 并与 右 手相 合 此动 上下相合 蓄而待
, , , ,

松胯 两肘外 棚
, 。 。 。
用法 设对 方在 右 右 手由 上 向 先 吸 气后呼气 发 此 动 吸气
,

下 经对 方 面部 晃其 视 线 提右 脚 低 踢
, 。
内劲 此 式右 眼 劲顺缠 外 摆 两
,

内劲 周 身相 合 聚于 丹 田 拳
, 。 “
其档 高踢其胸腹剪下 额
, , ,

手劲 相 合 随身体 右转 劲缠 至 右 论云 蓄要蓄得紧 开要开得

图 附圈 圈 , 图 附图 图 图 , 附图

圈 图 图 图 图 ,

回
 挂会
黔 瀚粼靴薰艇 囊
瓤撇
黔
图 附图 图 图 , 附图 图 图 附图

图 图
” 。 ,

用法 前后 左
“
两 臂 如 车轮 翻滚
, , ,

尽 蓄劲如 开 弓 发 劲 如放 推 右 掌 环绕 合 于 右 耳 下 目视 左 前
。 ” 。 。
方 图 右 防护 周 身
,

箭 周 身放 松 合一 发劲 才 能 干 脆
,

要求 蹬腿后 在 身体 右 转 的 同 动作三 接上势 重心移 至 右

, 。 ,

利索 完整一气
, ,

腿 提左 腿 向前 上 步 身体 随上步 向
,

左脚收 回后
, ,

周 身 蓄 而 待发 时 再 向左 前 方 迈 出
,

用法 主 要 以左
,

与左 右 手环绕 配合
。
此势收 腿 时吸 右转 右 手 逆 缠 划弧 向身 体 右 侧下
, ,

脚为主 蹬端对 方 腰 部 左拳打其 面

、 ,

按 左 手 顺缠 上 翻 前 棚 目视身体左
。 , 。
气 迈步落 脚 时 呼 气
,

部 右拳对称辅助
。
内 劲 蹬 脚后 劲 收 回 丹 田 前方 图
, ,

主
,

动作四 接上势 右腿支撑重

, ,

幸于 腰 再贯于左腿 要求 上 左 步 时 重心 右 移 右脚
, , ,

身体 向左 转
, ,

心 身体 向 右 侧 倾 斜 右 脚 用 腰 档弹
, ,

尖外 摆 右 手上 翻 前棚 右 手 下按 与身
。
力 向左侧 平 蹬与 腰 跨相 平 两拳 分别 上 合 于 左右 手
,

。 。 。
体 右 转上 步 要 协调一致 此 动 吸气
, ,

向左 右发劲 力贯拳顶 图 用法 蹬 脚后 随上 步 跟进 蓬其
。 , ,

内劲 劲塌 于 腰 贯于手 顶劲
,

倒退 借 机击打
,

要求 右脚着地要稳 左脚和
、 “ 。
领起
,

动作 二 接上势 身体继续左
,

左 右 拳 要 同 时发 劲 要 缩身如 猜
用法 此 式可 向 左下 方用肩 肘 发
’ 。 。 。
转 重心移 至 左 腿 提
, ,

左 脚 尖外 摆
,

形 吐 气贯长虹 此 动呼气
, 。
右 腿 向 前 上 一步 左 手 随 身体 左 转划 劲
,

团聚 丹 田 之 劲
,

内劲 接上 势
第 三十三 式 击地握
、 。 ,

右 手 向前 推 出
,

同 时贯 于 左 脚 和 左 右拳 但是不 能 弧下 按 重 心移 至 右
。 ,

动 作一 接 上势 身体 微 右 转 下
,

腿 目视 右 前方 图
, ,

完 全开 尽 开 尽 如 成 一 条 直棍 没有
, 。
沉 重 心 左移 左 拳心 偏
,

两手变拳
。 “

环绕余 地 拳歌 日 劝君 至 力 休 使 要求 上 步 时与 两 手 摆 要 协 调 一
,

里 向上 右 拳 向上 合 于 右 肩 平 拳心
” 。 , ,

留下 三 分 防 后 侵 致 分 清虚 实 上 步 自然 此 势提 腿
,

尽
。 。
朝内 目视左前下 方 图
, 。
当被对 方 围困 时
,

用法 突然发 时吸 气 落步时呼气
, ,
。
内劲 要 求 身体 下沉 松胯屈 膝 腰 劲 煞
,

随身体左转 劲由腰下
,

劲 冲 出 重围
, 。 。
下 两臂棚劲不丢 此 动继续 吸气
, , ,

第三 十 二 式 前趁 抽步 行 松胯 提 膝 贯于 右脚 上行松肩
。 。
内劲 档劲 要 圆
,

腰 劲塌 住 贯
,

沉肘 贯 于 两手 以腰 脊 为 轴 两 臂在
, ,

动 作一 接上势 左脚 落地 重
。 。 。
于 两拳
,

山移 至 左 腿 两拳 变 掌 左 掌划 弧 前 身体 两侧划 圆 摆动

回
撇
撼

图
图 图

、
、、、
、

圈 图
图

。 ,
。 。
】 变掌 向 前 棚 身体 略 向 前 倾 目视 前 方
,

动 作二 接上势 身体 向左 转
。
图
,

要求 向右 翻 身 时 转体 移 重 心
。
重心左移 左拳逆 缠 向下 划 弧经 左 膝
动作 四 接上 势 重 心落于右眼 提
,
。 。
前 上提 至 头 左 侧与头 平 右拳逆 缠 从 肘上 棚要同 时一致 此动 吸 气
, 。
左 眼前踢 右 掌后棚 目视 前方 图
,

右 耳后 向前下 方栽 拳 目视 前 下 方 图 内劲 劲由腰发 向 右 转 上缠 于
, ,

左 拳逆缠 下 合
。
动作 五 接上 势 身体 微左 转 右 掌
,

右肘
,

由 后 划弧向上高 于 头顶 左掌走 下 弧 在
,

用法 设 对 方 从 背 后袭 来 我方
, ,

要求 下栽拳 时 顶 劲领 起 切
。

忌 弯腰 撅臀
。
迅 速转身用 右 肘击其面部
。
身体左侧 向后 撩 目视 前 方 图
, ,

动 作六 接上 势 左脚 迅 速 落 地 右
,

动 作二 接 上势身 体继续右 转
。
内劲 扭腰转跨 左拳逆缠上
,

脚 快 速 上 踢 右 手 向下 拍 击 右 脚 面 左
。
重心 移 至 左 眼 提右眼收至左脚 右 前
, 。
提 右 拳逆 缠 向 前下 方栽拳
。
手向后上撩 目视右 手掌 图
,

方 屈 膝松胯
,

用法 设 对 方 从 背后 推 来 脚 尖着 地 同时 右 拳
,

我方
说明 与 要 求 此 式 从动作 四开
,

顺缠外翻随 转体 下 合 于 身体 右 侧 左 拳
, ,

突 然 转背松 沉 将 对 方劲滑 空 使其
,

始 至 动作六是 为便于 初 学 者清楚

,

顺缠 随转体 上冲拳 于 面 前 右侧 目视 前
。 。
栽倒 左肩可 打 背折靠
地 观 察此 动 作路线 的变化 故 增 加
,
。
《歌诀 》云 方 图印
,

两幅分解 图 当熟 悉 之 后 可 连贯完
“
要 求 以 腰 为 轴 两 拳 翻 转 棚劲 不
, ,

放开脚 步 往 前贪
, , ‘
断 身体翻转 度 所 以 也叫 翻身踢二
,

成 在 踢 脚 时 尽 量跳 起 右 脚 上 踢
,
。
已罢 东蹬左足悬
, 。
与 右 手 相 合 左 手 向上 领 劲 踢 脚
。 。
下 击一捶光致命 起 此动呼气
,

。 。
时呼气
,
内 劲 以腰 脊 为 轴 劲缠 至 两拳
。 ’

然 后 回 身欲 飞 天
内 劲 劲由腰起 左 腿 先起 然
, , ,

摘三十 四 式 二拐 用 法 翻 身 转势如 车 轮滚 动 将来
,
。
劲滚落 空 地
。
后 右 脚 蹬 地 上踢 两 臂在身体左右
,

动 作一 接上 势 重 心 右 移 右
。
两侧划圆 与右脚相合
,

动作 三 接上 势 身 体 微右 转 重心
, , ,

拳 逆缠 右 肘 向 右后 上 方上 棚 左 拳
,

用 法 上 踢 对 方 咽 喉 下 额 两眼 一
,

逆缠 下 栽于左 眼 外侧 目视 右 后 方 图 向前 移 至 右 眼 右 拳变掌 向 后 移 左 拳

极拳 者 架 一 路
回
 幸
黝

蘸瓣彝姗黝 篆 燃熬肇黔黔黝

图 , 图 图 图 , 附图
图
, , 。 。

起一落 也 可 以做连环 腿用
。
动呼 气
。
圆 立 身 中正 两臂棚圆 此 动呼气
,

内 劲 护 心 拳 势 左盘 右 旋 主 要 盘
, ,

云
《歌诀 》 动作 六 接 上 势 身体 微 右 转 松 跨
。
旋 腰 档劲 由 转腰 旋档 缠于右肘 再 催 于
“ 。 , ,

下 沉 同 时 右 手变 拳 上 提 合 于 右 胸 前
,

二 足连环起 全 身 跃 半空
。
右拳
。 ’ ,

不从 口 下 踢 何 自血 流 红 左 手 变拳 下 沉 于 小腹 前 两 拳心 朝 下
,

。
第三十五 式 护 心 目视 前 方 图 用 法 此 式 前几个动作 是调 整身法
, 。
要 求 右 拳 上 提时左拳与身 体 同 时 和 步 法 用 后肩 靠 肘 最后 成 势 是 用腰
, ,

动作一 接上势 右 手 拍击 右 脚 后
, ,

档催 于 右 肘 可 打 外 柔 内 刚 的蓄劲 也
, 。 。
下 沉 周身相合 此动 吸 气
,

右脚 落 于左 脚 内 侧 左 右 两 手 分 别 下 按
。
可打 发 劲
,

动作七 接 上 势 身 体 左转 重心 偏
, , , ,

于 两 大腿外 侧 屈 膝松胯 立 身 中正 目
云
《歌诀 》
。 , ,

视前方 图 】 右 腿 同 时右臂 沉 肘 松肩 右 拳顺 缠 前
‘ ,

两拳上下 似兽 头
,

棚 于 胸 前正 中 线 左 拳 顺缠收于 腹 前正
,

要 求 起跳后 随 即 身体下 沉 屈 膝
、 。
刀 左 足 西 往 又 东收
,

中 线 两拳 上下 相对 目 视 前 方 图
, 。
松胯 两手下 合
。
护心 拳 里无 限意
。 ,

附图
,

内劲 右 脚 落 地 合 于 丹 田
。 ”
要 求 下 盘 稳 固 屈 膝松跨 档劲 开
, ,

欲用刚强 先示 柔
, ,

动作 二 接 上 势 重心移 至 右腿 提
,

左 腿 向左 后方 开 一 步 同 时两手 向 左 划

陈 氏太极拳
, ,

弧 上 棚后 报 身体 向 右 转 目视 左 前 方
。
图
, ,

要 求 身 体 下 沉 重心 在 右 左 腿 开
。
步要 自然 与两 手 后 报 协 调 一 致 此 动 吸
飞。 一
陈正 雷 陈 式 太 极 拳 第十
内 劲 内劲 由 腰 下 缠 至 左 腿 脚 尖 。 。

。 。 九代 传人 河 南 温 县人 河 南省 武 术 馆
内 扣 两手 左顺右 逆缠 丝向后上方 撅 一 、 、
副馆长 陈 家 沟 太 极 拳 学校校 长 省第

考
架
路
一
, ,

动作 三 接 上 势 身体先右后左 转 。

重 心 移 至左腿 提 右 腿 将 右 脚收于左脚
,
七 届人 大代表 年起 随伯 父 照 玉
习 家传 拳 艺 后 又 从 堂叔 照 奎 习 武
, ,
,

内 侧 虚 脚 点 地 同 时 两 手 先 向右划 弧 基
、
,

下 沉 再 向左上 棚 左 手 由 顺变 逆缠 右
, ,
本 掌握 了 陈 氏 太 极 拳械 的 全 部 套 路 练
。 一
。
功 方 法 和理论知识 在 年
,

手 由逆 变 顺缠 目视 右 前 方 图
,

要 求 以 手 领 劲 右 脚 收 回 要 自然 省 和 全 国 武术 表 演 赛 与 比 赛 中 共 获优
,

。
协 调 两 手左 上 棚之 前 先 向右 划 弧 下
, 、 。

秀奖 次 个 第一 名 年 起在 温
, “ ”。 。
沉 即所 谓 欲左先 右 此 动呼气 县 和 全 国 培 养学生 两 千 余 人
,

其 中在 全
,

动作 四 接 上 势 重 心 在左 提右 腿
,
、
国 和 省 级 太 极拳 剑 及推 手 比 赛 中 共
,

。 ,

向 右 侧 跨一步 两 手 向 左上 棚 目视 身 。

。
取得 个 第一 名 年 以 来 多次 参
体 右前 方 图 。

, 。
加 国 内 外影 视 和 教 学片 的 摄 制 工 作
要 求 手领 脚 开 上 引下进 身法端
。 。 年起接 待和 教授 外宾 余人
正 此动 吸 气 。
次 并 多 次 赴 国 外讲 学
,

, 先 后 在武 术 刊
动作 五 接上 势 身体 向 右 转 重 心
,

。
物 上 发 表 多篇 专 文 著 述 有 《陈 氏 太 极
移 至 右眼下 沉 同时 右 手变 逆 缠 走下 弧 。 “
拳械 汇 宗 全国
,

经 右 膝下 向外旋转 左 手 变顺缠 由 左 向
,
》 年 被评 为
” 。

右拦 至 面 前 目视 前 方 图
, 。
十 大 武术名 师 钟武
、 ,

要 求 右肩 右肘均 由右 膝 下 转过
“ ” 。
结合 腰 档劲 含有 七 寸 靠 肘 打 法 此
,

回
 陈 属鑫 吸拳

颐目哪 国、助
。 。
第三 十六式 旋风 脚 合于手 此动先吸后呼 几
动作四 接上势 重心移至右腿 身
, ,

内 劲 合击后 劲归丹 田 周身相

, ,

动作一 接上势 身体先左后右转

, ,

, , 。
体右转 度 屈膝下蹲 同时两手逆缠 合 棚劲不丢
,

同时两拳变掌 先 向左再 向右上 棚报

。 。
目视前方 图 外 目视身左前方 图 第三 十七式 右二一 跟
动作一 接上势 左脚向左跨一 步
, , ,

要求 由拳变掌的环绕劲 完全用 要求 身体螺旋下沉 两臂棚劲不

。 。 。
两 手逆缠上翻外棚 松胯下 沉 目视 前
,

腰档运化 的转折劲 圈要小 而圆 此 动 丢 此动呼气

,

。
方 图
。 , ,

吸气 内劲 劲合于 腰 缠 于腿 棚 于两
。 ,

要求 跨步与两手上 分同时一 致
,

内劲 档腰 先左后右 转一 小圈 带 臂
。 , , , 。 。
动作五 接上势 身体右转 左腿迅 档圆身正 顶劲领起 此动吸气
,

动双拳变掌 左顺右逆缠变握劲
, ,

速起脚里合 同时两手迅 速向左右两侧 动作二 接上势 重心移至左腿 将

,

动作二 接上 势 两手先向右报下
横开 左手与左脚内侧合击 目视左前 右脚收于左脚内侧 同时两手收于腹前
, , , ,

沉 划弧向左上提 左手与眼平 右手与

。 , 。
方 图 交叉 目视身体右前方 图 引
,

胸平 同时身体先右后 略左转 重心从

, , , , ,

右腿移 至 左腿 右腿屈 膝提起 目视 前 要求 左腿上起里合 速度要快 两 要 求 移重心 收右 脚 两手相合

,

。 。 。 。 , 。
方 图 手外开配合要一 致 此动呼手 周身协调快速 此势呼气
, , , ,

要求 移 重 心提右腿与两手上 棚 内劲 劲由腰带 提左腿里合 左手 内劲 从上动起 劲由腰发 先开后

,

。 , 。
要同时一 致 身端步稳 周身合一 此动 逆缠外 合 蓄于丹田
, ,

用法 动作一 二 是快速向左开步
,

用法 左腿里 合 高可 横扫对方腰
。 ,

先呼后吸
, , 。 ,

部 低可横扫对方腿部 腿向里扫 手向
,

再提腿蹬足 如 果离对方太近 难 以发
,

内劲 劲由右腿移至 左 腿 两手左
。 。 ,

挥威力 时 可 以迅速跨一 步 以便在适

,

逆右顺缠丝上 棚 外捌将其击倒
, 。
动作六 接上势 身体继续右转 当范围内发挥蹬腿的优势
, ,

动作三 接上势 身体微右转 右脚

, ,

度 左脚落于右脚内侧 虚脚点地 同时 动作三 接上势 身体放松下沉 右

, , , ,

外摆落地 脚跟外侧着地 左 腿 屈 膝松
。
两手交叉合干腹前 目视前方 图
,

跨 两手交 叉 于 胸 前 目 视 前 方 图 腿屈膝提起 同时两手变拳提于胸前相

。 。
合 目视右侧前方 图
,

要求 击脚后 迅速旋转不停 转身
, , 。 , ,

落地 上下相合 立身要稳 此势继续呼 要求 提腿屈膝 周身相合 两拳心

, ,

要求 同时脚摆手合 塌腰松胯 劲

图 图 图

回
 团
一
式
。
胧拳中动作一 相同
,

要求 蹬腿后 右腿可 以落地 也可

, 。 。 ,

朝里 两肘棚劲下丢 此动吸气
动作五 接上势 身体左转 重心右
。 , ,

以不落地 主要是练单腿支撑力 保持
, , ,

内劲 劲聚丹 田 放松蓄于拳足 蓄
。 。 ,

移 右手顺缠上翻握 拳合于右腰 间 拳
,

身体平稳 两手下沉相合 此动吸气

, , ,

紧开尽 如纸 卷炮 卷 得越紧 崩 得越
动作二 接上 势 右手环绕向身体 心 向上 左 手同时先逆后顺缠划小圈合
,
。
响
。
于左胸前 目视前方 图
,

动作四 接上 势 左腿支撑重心 右 右侧斩手发劲 左 手上撩掌与右手发劲

, ,

、 、

要求 内劲 用法 与第十四式掩手
,

腿侧瑞下蹬 同时两拳迅速向左右两侧 配合 同时身体右转 度 左脚尖内扣

、 。 。
踏实 右脚提起 目视前方 图 腌拳中动作二相同
。
发劲 目视右前方 图
,

动作六 接上势 右脚猛蹬地 重心

,

要求 一 腿撑地 发劲转身 提膝松

, ,

要求 发劲时 身体保持稳重 发劲
, ,

。 ,

迅 速左移 身体迅速左转 右拳逆缠向

, , ,

跨 上下相合 完整一 气 此动呼气

。
完整
,

前发劲 左手向后发肘劲 目视前方 图

、 ,

内劲 由丹 田 用弹抖劲贯于右 脚 内劲 于上 动蹬足后 内劲回 归丹

。 。
】
,

田 转腰甩臂 劲贯右手
。 ,

两拳
、 、

用法 锻炼发劲和下 盘稳 固 且 可 要求 内劲 用法 与第十四式掩手
,

用法 蹬腿也可 以不动步要根据情
, 。
用 以避对方踢我右腿 右腿 提起闪过 胧拳中动作三相同
, , ,

况 视对方远近 主 要以击其腰 部戴腿

。
右手发力斩其小腿 第三十九式 小幼打
。
部为宜
,

动作一 接上势 重心在左 右拳变

, ,

歌诀 》
云 动作三 接上势 右脚震脚落地 左
, ,

掌 松肩沉肘 左 手从左肋逆缠 上 合于
,

脚向左前上 一 步 重心在右 同时两手

“

再将右足上蹬天
,

左上 右下 交叉 合于 腹前 目视前方 图 右前臂内侧 同时提右腿 向前上 半步

。
顺住左腿搓无偏
。 ,

】 脚 跟着 地 脚 尖 上 跷 目 视 前 方 图
,

事到难时皆有法
。
】
。 ’ 、 、

谁知身体倒解悬 要求 内劲 用法 与第十三 式拗步

。

第三 十八式 掩手旅 中动作五相同 要求 拳打出去随沉肘松肩及 时上

。 。
步 做到周身协调 此动先吸后呼气
,

动作四 接上势 身体略右转 重心

, ,

动作一 接上势 右脚收回悬于 档

,

内劲 拳出时劲贯拳顶 瞬间收于
。 , ,

前 右拳变掌下沉合于右腿 内侧 左 拳 左移 两手双逆 缠 下 分 目视 前方 图
,

。 ,

丹 田 在周身稍一 环绕 松肩沉肘 棚于
,

变掌合于身 体 左 侧 目视 右 前方 图
、 、 。
要求 内劲 用法 与第十四 式掩手 前臂
。

红令 嵘
图 图

回
 图 图 图 图 图
, , 。 。
动作二 接上势 重心移至右腿 身 左脚抬起再往前
,

要求 两手走上弧 合劲时 身体下 左手拦起似遮架

,

体略右转 左腿屈 膝提起 同时右 臂逆

,

, , , 。 。 ”
缠外棚 左手轻抚于右臂 内侧外棚 身
,

沉 重心 右移 两手蓄而待发 此势继续 右手一 掌直攻坚

。 。
体上下相合 目视左侧 图 吸气 又云
, , “

要求 提腿时 上下相合 右手上棚 动作六 接上 势 身体 向左转重心 捆肚一 掌苦连天

, ,

。 。 , ,

劲不丢 此动吸气 移至左腿 同时两手合办 左 手横掌在 偷以右手肘下穿

, , , ,

动作三 接上势 身体略左转 左脚 上 右手立 掌在下 随重心前移 合力推 神仙自是防不住

。 。 ’
至左膝上方 目视左侧 图
,

向左前方跨一 大步 同时左 手随左腿划 何况中峰尽浩然

,

弧下 按 右 手 上 棚 目视 左 前 方 图 要求 左手上 棚右手前推与重心前 绝四 十式 抱头推山

。 , 。 。
移 身体左转要协调一 致 此动呼气 动作一 接上势 身体微左转 将右
, ,

内劲 小 擒打一 势 劲由转 腰松肩

,

要求 跨步与左 手划弧下 按要同时 脚收于左脚 内侧 脚尖点地 同 时右 手

,

。
沉 肘再上一 步 右 手上 棚再开左步 两
,

进行 重心在右腿 右手 上棚 立身 中 右缠合于左手下 目视前下方 图

, , ,

。 。 ,

正 头领劲 此动呼气
,

手先开后合再合力前推 劲均由档腰旋 要 求 此势手领身转带动脚收回

,

, , 。 。
动作四 接上 势 重心由右腿 移向
,

转缠绕贯于 两手 双 手里缠合 劲 左 架 周身动作要协调 此动吸气

。
左腿 左手逆缠上 棚 右手走下 弧与左 动作二 接上势 身体向右转体
,

右打
,

。 “ ”

手相合 目视左前方 图
,

用法 小擒打 顾名思义 既 含有
, ,

度 以右脚尖为轴 右脚外摆 同时两臂

, , 。 , ,

要 求 档走下 弧 前移 右 手与左 手 擒拿法 又 有打法 两手合力滚缠 为拿 随身体右转外棚 两手心朝里 两臂棚

。 。 。
相合一 致 此动吸气 。 圆 目视右前方 图 引
,

法 左手上 棚右手前推含有打法 此势
, , 。 ,

动作五 接上 势 身体略右转 重心 练时可练含蓄劲 亦可练发劲 要求 以腰带动身体右转 两臂棚

,

。 。
歌诀 云
, ,

略右移 同时左 手顺缠走上弧 向里收 圆右转要走弧线 此动呼气

“

右手走上弧 合于胸 前 目视左 前方 图 后 脚跟随左足前

,

动作三 接上势 身体下沉两手下

,

陈
磷粼 师 陈 氏文
回
抓撇袭
琳琳 麟粼撇抓姗琳麟黝瓣淋

图 图 图 图 图

图 图 图 图 图
, 。 “ ” ,

分 手心相对 目视右前方 图
,

用法 身欲进人 步要过 人 轻伸 动作一 接上势 重心在右腿 同时

,

。
要求 两手随身体下沉 周身放松
, ,

腿可插步亦可套步 两手合力前推可发 两手双顺缠 右手内收 左手外转 目视

, ,

。 。 。 。
心气下降 此动先吸后呼 弹抖劲 有力推华山之势 右前下 方 图
,

动作四 接上 势 身体下沉 重心在

, , ,

《歌诀 》 动作二 接上势 重心在右 身体左

,

云
, “

左腿 提右腿 向右前方开步 两手同 时

,

推山何必上抱头
,

转 左膝随之外摆 右 手五 指合拢 逆缠
, ,

。
逆缠划外弧上合于两耳下 目视右前方 俱有劈顶据上游 变句手上提 左手顺缠手心朝上收于腹
,

。
图
, 。
转身抱首往前进 前 目视右手腕 图
, , 。 ”
要求 脚开手合 上下协调 腰劲塌 推倒蓬赢盖九州
, ,

动作三 接上势 身体微右转 左腿

, 。 。
下 档腰开圆 此动吸气 第四 十一 式 六封四 闭
,

曲膝提起 身体 上下 相合 目视 身体 左
, , 。
动作五 接上势 身体微右转 重心
,

动作一 接上 势 重心由右腿 移 至 前方 图
由左腿移向右腿 同时两手随重心前移
, ,

左腿 身体随之 略左转 两手左逆右顺 动作四 接上 势 重心在右腿 右脚

, ,

。 。
合力前推 目视右前方 图 向左下 方握 目视右下方 图
,

跟内侧着地向左侧铲地滑出 脚尖上跷
,

要求 意识集中 劲合两手 随重心

, 。
动作二 接上势 身体微右转 重心
, ,

里合 目视身体左前方‘图
。
前移 档腰手臂劲力齐到‘此动呼气
,

移 至 右腿 两手走 弧 线上翻 合 于 左胸 动作 五 接上势 身体微右转 重心

, ,

, 。
一 路拳内的左右擦脚 及左右蹬 跟 前 目视右前下方 图
,

移 至 左腿 左手穿掌外翻上 棚 目光扫
,

。
均为左右对称练法 此势的向右推与小
, , 。
动作三 接上势 身体微右转下沉 视左右 图
擒打 的 向左 棚发劲 也 是左右 对称练
, ,

两手合力向右下方前按 同时左脚收至
, ,

动作六 接上势 身体略左转 左手

。 。
法 右脚内侧 目视右前下方 图
, , ,

逆缠外开 屈膝松胯 沉肘松肩 含

, 、 、

内劲 此 势劲由腰 起 随身体 右转 要 求 内劲 用法与第四 势六 封四

, , ,

胸塌腰 周身放 松 上下相合 立身

。 , , 。
棚于两臂 下 分开步 再合于 两手 与档 闭相同
,

中 正 开档 贵 圆 目 视 前 方 图
。
腰结合于两手
。
第四 十 式 单段

极 拳者 架 一崎 回
 动作 二 接上
,

势 重心由左腿移至
右眼 身体向右转
,

同时右手逆缠划弧上
棚与额平 左手 顺缠
,

下合于左腿外侧 目
。
视右前方 图
要求 右手上棚
图 图 图 图 ,

时以档催腰 以腰催
、 、 , 。

接上 动的引 劲之后 肩 肘 达 于手 臂 一 气贯 通 此 动吸
,

要求 内劲 用法与第五 式 单鞭 用法 可向
。 。

相同 左侧打捌劲 一
飞。

第四 十三式 前招 歌诀 云 档拧腰转缠于右臂外旋棚
内劲
‘ 。
住劲 左手合
,

眼顾左手是前招
, ,

动作一 接上势 身体右转

,

重
。
用法 右手由下 向上 穿掌外棚
,

心移 至 右腿 提左脚收于右脚 内侧 上领下打把客邀
, ,

、 、 。
任他四面来浸侮 有纹 滚 翻之劲 如有乱棍剪拳脚
,

脚尖点地 同 时右手变掌逆缠 上 棚
,

。 ’ ,

左 手顺缠走下 弧向右侧外 棚 目视身 陡然一 势逞英豪 打来 我以向上斜穿 掌连纹带翻将劲

。
引空 逐步移动力点 接触点 使其
, ,

体左前方 图 第四 十四式 后招
, , , 。
动作说明 接上势 脚步不 动 无法加力 如分开野马之乱禁
,

要求 右 手引 劲 上 棚 左 手下
。 , ,

动作三 接上势 身体右转 右

,

合 身体向右转 右手逆缠外翻上绷 左
,

要 与 收左 脚 一 致 此 动 先吸 后
手顺缠走下 弧 向右棚
,

目光视 右前 方 脚尖外摆 提左眼 向前上一 大步 右

。
呼
。
手棚至 右额前
,

图 左 手合于 右膝内 目
,

内劲 以腰缠 至 右手 右 手逆缠
。 。
以腰脊为轴 视左前方 图
,

要求 左右旋转
,

左 手 顺缠 下 合
,

上棚 左 腿 里 合扣
。
要 求 上左步要自然 与身手配
。 ,

档 此动先吸后呼气
。 。 。 。

用法 接劲向右引 收脚护档 内劲 以腰右缠贯于两手 合要协调 此动呼气

,

。
用法 向右侧打捌劲 内劲 劲合于腰档
,

棚于 两臂
,

动作二 接上 势 身体微下 沉 右
,

。
歌诀 云 右臂有里合外绞之势
,

转 两手上 棚 同时提左腿 向左前开

“ , 。
陡然一 转面向东 用法 前引后击
, ,

步 脚跟内侧着地 脚尖上 跷 里合
。 , , ,

目视左前方 图 无数敌来无数攻 动作四

接上势 身体左转 重
心移 至左腿 同时左 手逆缠外翻上 棚
,

要求 左 腿开步 与两手右引 上下 不是此身灵敏极

。 。 。 ” ,

一致 此动吸气 几乎脑后彼人穷 至左额前 右手顺缠下 合于右膝上

。
第四 十五式 野马分 目视左前方 图
, ,

内劲 左腿 逆缠 开步 腰右 转缠
。
动作一
, ,

至左臂下合 劲蓄左腰 接上 势 身体向左 转下 要求 拧档转腰棚于左臂 周身

,

, 。 。
提右腿 向前上 步 上下一 致 此动吸气
,

用法 上 引 下进 沉 重心在左腿
,

含有打左 肩靠
,

内劲 由档转至腰 由腰缠 至左
。
同时右 手顺缠 向下 合于右膝 内侧
,

和左臂外崩劲 左
。 。
手逆缠上棚 目视身右侧 图
,
一 动作 三 接上 势 臂 右手合
,

身体先右后 左
要求 左 手上 棚和右手下 合 及 用法 与本式动作二 右手穿掌上
,

转 重心移至左腿 提右腿右脚 收于
, ,

。 。 。
左脚右前方 虚脚点地 同时左手逆 右腿开步要结合身法同时下合 档劲 棚相似 唯方向不同
,

。 。
歌诀 云
,

开圆 身法中正 此动先吸后呼
,

缠弧 线上棚 右手顺缠走下弧左棚
。 , , “ ,

目视前方 图 。 内劲 向下合 劲合于腰 档 棚 一 身独入万人中

, 。 。
要求 两手左 棚要结合腰 劲 于两臂 右臂有里合外绞之势 将用何法御英雄
,

与
。 。 。
用法 前伸之脚可 插可套 闪空 惟有飞风披左右
,

收右脚一致 此动可打发劲 呼气
,

。 , 。 。 ”

内劲 以腰旋转 劲贯两手 背后来劲 有打背折靠之势 庶几可以建奇功

,

陈 踢宛极 拳巷架 一岿
回
 陈 聪鑫毋拳

纷翻 簇 厦

第 四 十 六式 六封 四 闭
,

动作 四 接上 势 重心在 右腿 右 脚 跟 内侧 着地 向
,

, , ,

动作 一 接 上 势 身体微 左 转 重 心 在左 右 手走 上
, 。
左 侧 铲 地 滑 出 脚 尖上跷 内 合 目 视 身 体左 侧 图 引
。
弧 与 左 手 相合 目 视 左 前 方 图
, , ,

动 作 五 接 上 势 身 体 微 右 转 重心 向左移 左 手向
, ,

动 作 二 接 上 势 身体微 右 转 重心 移 至 右 腿 同 时
, 。
右 上 穿 掌逆 缠外 翻 目视 前 方 环视 左 右 图
。
两 手左 顺 右逆 缠 向右下 方 目视左 前 方 ‘图 动 作 六 接 上 势 身 体 左 转 左 手划 外 弧线 向左拉
,

, , ,

动 作 三 接 上 势 身体微 左 转 重心略左移 左 脚 尖 开 周 身 放 松 手 与 脚合 肘 与膝台 肩 与跨 合 周身 上

, , , , ,

。
外摆 同 时 两 手前 履 上 翻 目视 左 前 下 方 ‘图 下 团聚 不 散 目视 前 方 图
。

动作 四 接上 势 重 心 移 至 左 腿 身体 随 之 左 转 巧
, ,

第 四 十 夕、
式 玉 女 穿梭
度 提腿 向 右 侧 上 步 同 时两 手 随 转 体 下 履 目视 右 前
, ,

动作 一 接 上 势 身体 微 左 转 重心 在 左 提右脚收
。
方 图
, ,

于 左 脚 内 侧 虚 步点 地 同 时 右 手变 掌顺 缠 下 沉 与左
动作 五 接 上 势 重 心 移 至 右 腿 两 手 右 履 上 翻 合
, ,
。
手 交 叉 于 左胸 前 目视 前 方 图
, 。
于左 肩 前 目 视 右下 方 图
, ,

要 求 手与 脚 齐合 有侧 身 引空进击之 意 此 动承
, , ,

动作 六 接 上 势 身体微 右 转 重心在 右 腿 提左 脚
。
上 势 先 吸 后呼
, 。
收于右 脚 内 侧 两 手 合 力 下 按 目视 右 前下 方 图
, ,

动 作 二 接 上 势 身体 右 转 两 手随 之 右 转 立 掌棚
第 四 十七式 单彼
, ,

于 胸 前 右 手在 前 左 手在后 同 时 右 脚 尖 为轴 右 膝外
, ,

动作 一 接 上 势 身 体 右 转 重 心 在 右 两 手 双 顺
, 。
摆 右脚 尖 内 扣 随 身 右 转 目视 前方 图
, , 。
缠 右手里 收 左 手 外旋 目视 右 前 方 图 。
, ,

要 求 转身 时 要 以 腰催 肩 以肩 催肘 棚 于 手 此 动
, ,

动作 二 接 上 势 右 手 五 指台拢成句 手逆 缠 手 腕
。
先 吸后 呼
, ,

放松向右 上 方 领劲 身体 向左 转 左 腿 虚 步随 身体 左 膝
,

动作 三 接 上 势 屈膝 松跨 身体 下 沉 两 手双逆缠
, ,

, , 。
外摆 左 手收于 腹 前 手心 向 上 目 视 右 前 方 图
, 。
下 合 目视 前 方 图
, , ,

动作 三 接 上 势 右手腕 领劲 身体 右 转 腿屈 膝提
, 。
要 求 随 身体 下 沉 两 手下 按 切 勿弯腰 此 动接上
,

, 。
起 右手微 下 沉 上 下 相合 目视左 侧 图
。
动 下 沉 时呼气

图 图 图 图 图

图 差 图
茂 图丝

网
 一
式
, ,

动 作 四 接 上 势 两 手 顺 缠 迅 速 向上 领 起 双 脚 随
, ,

动作 九 接上 势 右 脚 迅 速 落 地 右 脚 前 掌 迅 速蹬
。
之 上 纵 离 地 目视 前方 图
, ,

地 弹 起 前 纵 身体在 空 中向右 旋转 度 左 手逆缠 向

, , , 。
要求 以 手领 劲 周 身一 致 上 纵 轻录 此 动 吸 气
, , 。
前 猛推 右 手向后 开 目视 左 侧 图
, ,

动作 五 接 上 势 两 脚 震 脚 落 地 两 手 逆缠 随 之 下
, ,

要 求 右 脚 蹬 地 弹起 身体在 空 中 向前跃 起 跳 出
。
按 目视 前 方 图 米 以上远 劲 贯 左 掌 接 上 动 呼 气
。 。
,

要 求 震 脚 落地 两手 下 按要 沉 重有 力 完整一 气
, , ,

动作 十 接上 势 左 脚 先落地 右脚从 左腿 后插过

, ,

。 。
立 身中正 此 动呼 气 。
,

脚 尖着 地 左 掌 前 挑 右 掌后 开 目视 左 侧 图 ,
, ,

动作 六 接 上 势 双 手逆 缠 上 棚 右 腿 随这屈 膝 提
, ,

要 求 此 势 为 下 势 过 渡 练 习 时 可 以 不停 落 地 轻
。
起 目视 前方 图
, 。
稳 身法中正
, , ,

要 求 手棚 提腿 立 身稳 重 周 身 台一 内 劲 团 聚 不
, ,

动作 十一 接 下 势 身体 右 转 度 重心 移 至 右
。 。
散 此动吸气
,

腿 右腿 随 转体 里 合 同 时 随 转体两手 右逆 左 顺 缠由 左
, ,

动作 七 接上 势 重心 在 左腿 身 体 迅 速 左 转 右 腿
。
向 右 转 履 目视 身 体 左 侧 前 方 图
, , ,

里 合 外 蹬 右 掌 逆缠 前推 左 手 逆 缠台 于 左 胸 前 向左 。
, ,

要 求 转身时要 稳 身法 下 沉 两 手 棚 劲不 丢 此 动
。

后发 肘劲 目右 前视 图
。
吸气
,

要 求 将 周 身 团聚 之 劲 迅 速 贯 于 右 脚 右 手 和 左
“ ”
玉 女穿梭 一 式 上 纵 如穿 脊 飞 燕 轻 灵 自 然 震
, ,

, 。 。
肘 左 腿 独立 稳 重 此 动呼气
,

脚如 雷 贯 耳 沉 重 如 山 前跃 似 箭离弦 急 如流 星 旋转
,

, , ,

动作八 接 上 势 右 脚 跨 步落 地 重 心 移 至 右 腿 身
, 。
如旋风 其快无 比
。
体微右转 左 掌略 下 沉 目视 前方 图
,
,

练 习 时审时 度 势 可 快可慢 可 跳 可 不 跳 适 当 掌
, ,

, ,

要求 此 势 为 窜 跳 的过 渡动作 右 脚落 地 即 起 用 握
。

, ,

右 脚 前 掌弹 地 蹬起 前 跃 此动先 吸气 后 呼气 同下 一个
, , , ,

内 劲 主 幸 于 腰 缠于两手 下 台 上 领 震 脚 发 劲
。
动 作 相连
, , , ,

窜 蹦跳跃 插 步 旋转 皆由 腰 脊为 轴 团聚丹 田 之 内 气

图
图
图 图

户
图 图 图 图 声 图

回
 图 图 图 图 图

图 闷
图 图 图 图
。
图
, , , ,

或 行 于梢 或聚 于 源 以意导气 以气运 身 循环 不
第 五 十式 六 封 四 闭
。
已
, ,

动作 一 接 上 势 身 体 微 右 转 重心 略 右移 左手从
,

用 法 此 势 是 一种 激 发精神 以 声 助 威突 出 重 围的
。 、 、 、 。 ,

练 习方法 蹬 推 顶 靠等法 兼 使 并用 左 腰 间走上 弧 与 右 手相合 右 手 略 有 前引下沉 之意 目

。

歌诀 》 云 视 右 手 中指 端 图
“ , ,

动作 二 接 上 势 身 体 左 转 重心 左移 两手左 逆右
,

转 引 转击 出 重 围 宛 如 织女 弄 俊机
, , 。
顺缠 自 右而 左 向下 履 目视 身体右侧 图
, ” 。
此 身 直进 谁比速 一 片 神 行 自古稀
,

又云 动作 三 接 上 势 的动 作运 行 路线 身 体 继续 左 转
“

两 手左 顺 右逆 缠 继 续 向左 后上方履 重心向右移 目视
,

天上 玉 女 弄 金梭 一 来一 往 织绩 罗
,

” 。 。
右 前方 图
,

谁 知 太极 拳中象 兔走鸟 飞 拟 如 何
动 作 四 接 上 势 重心继续 右 移 两 手变左顺 右 逆
,

第 四 十 九式 徽扎 衣
向上 划 弧 合于 左 肩 前 随两 手 相 合 身体 向右 转 目视
,

动 作一 接上 势 两 手由 双 逆 缠变 双 顺缠 划 弧 交
,

。
右 前下 方 图
, , ,

叉 于 胸前 左 手合 于右 臂 内侧 手心 朝 外 右 手心 朝 上
, ,

动作 五 接上 势 身 体微 右 转下 沉 两 手合 力 走 弧
, ,

重 心 移 至 左 腿 提 右 腿 向右 横开 一步 脚跟 内 侧 着 地
,

。 ,

脚 尖上 跷 里 合 目视身 体 右 侧 图 线 向右 前 下 方 按 左 脚 收 于右 脚 内 侧 脚 尖点 地 目视
。
右 前下 方 图
, , ,

动作 二 接 上 势 身体 向左 转 重 心 右 移 右 手顺缠
。
上棚 目视 身体 右 侧 图 第 五 十 一 式 单鞭
,

动 作一 接 上 势 身体 右 转 重心 在 右 同 时两 手双
, , ,

动作 三 接上 势 右 手逆 缠外 翻 左 手 顺缠 下 沉 手
, , 。
贞缠 右 手 内 收 左 手 外转 目视 右前下 方 图
”
, ,

山朝上 沉于 腹 前 身体 右 转 右 手 逆 缠 开 至 右 膝上 方
, , ,

松 肩 沉 肘 略 变 顺 缠 指 尖与 眼 平 左 手逆 缠 至 身体 左 动作 二 接 上 势 身 体 左 转 左 膝 随之 外摆 右手五
, , ,

侧 叉 腰 重 心 在 右 眼 神 随 右 手 转 至 右 侧后 转 视 前 方 指合 拢逆缠变句 上 提 左 手 顺 缠手心 向上 收于腹 前 身

 图 图
图 图

叫
,

图 图 图 图
图

。
目视 身 体 左 侧 前 方 图
,

体微 右 转 左 腿屈 膝 提起 身 体 上 下 相合 左 脚 跟 内 侧
, ,

。
着 地 向左侧铲 地 滑 出 目视 身 体 左 侧 图 第 五 十 三 式 摆脚跌 叉
,

动作一 接上 势 身体 向左 转 重心移至 左 腿
, , ,

动 作 三 接上 势 身体 微 右 转 重 心 移 至 左 腿 左
两手 由右 逆 左 顺缠变成 左逆 右 顺缠走 下 弧
,

向左 方侧
, , ,

手 穿 掌外 翻 上 棚 身体 略 左 转 左手逆缠外 开 屈膝
。
棚 目视 左 前 方 图
, , , ,

松跨 含胸 塌 腰 周 身放松 上 下 相合 立身中 正
,

, , 。
要求 两 手随身体转动 重心 左 移 动 作一致
。
开 档贵 圆 目 光 在扫视左 右 后 停于 正 前方《图
。

第 五 十二 式 云手 此 动呼 气
, ,

动作 二 接上势 身体向右 转 重心 移 至右 腿
, ,

动作一 接 上势 身体微 左转 重心 略 向 左移
,

两 手 由 向左 履 变 向右 上 棚 左 顺 右逆 缠 目视 身 体 左
, ,

右 手变 掌顺 缠 划 弧 下 沉 至 腹 前 掌 心 朝 左 指 尖朝
。
侧 图
,

前 左 手领 劲 脚 步不 动 目视 身 体 右 侧 前方 图
,
。
要求 两 手由 向左 握变 向右上 棚 要 同 重心右移
。 。 。
身体 右 转协调 一 致 以腰 旋 转 此 动吸气
, ,

动作二 接上势 身 体 向右 转 重心 移 至 右 腿
, 。
内劲 以腰 带动 劲由左腿缠至 右 腿 两臂左顺
,

右 手 由 顺变逆缠 划 弧 外 翻 上棚 至 右 前上方 左 手顺
。 , , 。

缠 走 下 弧合 于 腹 前 目视 身体 左 侧 图 右逆 缠上 履 松肩 沉 肘 劲 贯 两 手
,

动作 三 接上 势 身 体 继 续 右 转 略 变 左 转 重心
,

动作 三 接上势 身 体 微左 转 左 手由 顺 变逆缠
,

移至 左腿 两 手 继续 右 握 下 沉 变左 逆 右 顺合 于 身 右
, 。
戈」
弧外 翻 上棚 右 手 变顺缠 走 下 弧 合 于 腹 前 同 时重
。
侧 目视 右 前 方 图
,

心移 至 左 腿 右 脚 并步 于 左 脚 内 侧 目视 身 体 右 侧 下
,

方 图
。
要求 两手 随 身体 右 转 重 心 左移 合于 身体
动作 四 接上势
,

身体 微 右 转 右 手由 顺 变逆 缠 右侧
,

要 圆 转自如
,

合劲 饱 满
。
此 动呼气
。
登
师
名
场
, , 。
内劲 右 转塌 腰 缠 于 左腿 劲合两手
,

外 翻 上棚 左 手 顺 缠 走下 弧 合 于 腹 前 同 时 重心移 至
, ,

动作 四 接上势 身 体 向左 转 右 腿 由下 划
, , ,

右腿 提左 腿 向左 开步 脚跟 内侧着 地 脚尖上跷
 图 图 图
图

图 图 图 图 图

“ 。
弧 向左上再 向右后 摆 两手 由 身 体 右 侧 向左 侧与 右脚 上惊 下取 君 须记
,

左足擦 地 蹬 自利
。 。 ”

面相击 拍 目视 右 脚 图
,

右股 屈住 膝 挨 地 盘 根 之中伏 下 意
要求 右 脚 外 摆 速 度要 快
,

与 两 手击 拍劲 要 完 第 五 十 四 式 金鸡独 立
, 。 。 , ,

整 左腿 独 立步要 稳 此 动 先 吸后 呼 动 作一 接上 势 身体先 右 后 左 转
,

档腰一 拧
, , , 。
内劲 摆脚 劲 由 腰缠 于 脚外 摆 两 手里 合 形
,

重 心 走下 弧移 至 左 腿 左拳 随重心逆 缠上冲 左 拳下
。 。
成手脚相合 劲 合于 身 体 右 侧 目视 前 方 图
, , , ,

动作 五 接上 势 右脚击 拍 后 向 外摆 然 后 收腿 要求 身法中正 两 拳 棚 劲不 丢 档腰旋转上

, , , , 。 。
震脚落地 重心 移 至 右腿 左腿 屈 膝 提 起 脚 尖点 冲 左拳手腕 莫 软 此动 吸 气
地 同 时两 手 变 拳左 上 右 下 右 拳 心 朝上 左 拳 心 朝
,

内劲 劲 由 右 腿 结合档 腰 拧劲 走下 弧 线移 向左
, 。 。
下 交 叉 台于胸 右 侧 图
,

腿 贯 于 两拳
, , , ,

要求 身端 步 稳 震脚 合力 完 整 一气 此动 先 用法 档劲螺旋 前 冲 贯 于左 拳 可 从 上到 下 击
,

。 、 、 、 。
吸后 呼 其身 体 前 正 中线 要 害
,

档 腹 胸 咽 喉等
摆 脚后 劲 由 丹 田下 行 于 右脚
, ,

上缠于 两 动作 二 接上势
,

身体 向左 转 度
,

内劲 重心在
。 ,

右 拳 顺缠 交 叉 相合 同 时左 拳上
,

左 拳逆 缠
,

左 提 右腿 上 步
,

屈 膝松胯
,

手 虚 脚点地
。 ,

冲至 胸 前与 下 颧平 右 拳 随上步 冲于 左拳 内侧 目视
,

用法 震脚 可 促使 血 液循环 振奋精神 可 踩踏
。 。 。
对 方脚趾 右 拳 下 合前冲击 对 方胸 腹 前方 图
, ,

动作六 接 上 势 重心在 右 提左 腿 脚 跟 内侧着 左 腿 上步 要 轻 松 自然 右 拳 上 冲劲 要 连

,

要求
, , 。 , 。
地 铲 地滑 出 后 仆步 下 蹲 档 部 离地 四 指 同 时 两拳 贯 此 动与 上 动相连 继 续 呼气
, , ,

右 逆 左 顺缠分开 右 拳 上 提 至 身 体 右 后 侧 高于 头顶 内劲 左 拳领 劲 拧 身 上 步带右 拳 前 冲两拳相

,

左 拳 顺缠 下 合于左 腿 上 两拳心 相对 目视 前 上 方 仁二

。 。
图 用法 右 拳做 为 辅助 拳 可 连 续进击 也 可 作为左
, , 。
要求 两腿 基 本仆 地 也可 全仆 但 是 不 能坐 拳的接 应
, 。 , 。 。 , ,

死 应有灵 活 性 身法端正 顶劲 领 起 此动 吸 气 动作 三 接上 势 重心 在 左腿 独 立 撑 地 膝微屈

, , ,

内劲 劲由 右腿缠于 左腿 里合 铲 地 滑 出 劲 力 适 松胯 右腿屈 膝提起 右脚 悬 于 档 内 同 时右 拳变 掌

, , 。 , , ,

度 不 轻不 重 沽地而 出 两 拳结合腰 劲 左顺 右逆 旋 转上托 掌心 朝 前 左 拳变掌 逆 缠 下 按 至 身 体 左

。 。
缠分开 侧 目视 前 方《图
, , 。 , ,

用法 此 势 为低 身 法 弓空上 劲 攻其 下盘 要求 独立 步要稳 立 身中正 上下相合

,

有顶
。 。

《歌诀 》云 天 立地 之势 此 动吸 气

回
 厂

口 陈正 雷
、 ,

经 络是 指 布 满 人 体
,

一 州以处女 内似金 刚 经 络 学 上 来讲
,

中华 武 术 门派 繁 多 源于 脏腑 流于肢
,

仅 拳术 的气血通路
, ,

体 脏 腑 经 络 气血 失 和 则 神机 反
, ,

就有 几百 种 各 门派 都 有 其 独 到 之
常而 生 疾 病 和 则 气血 流 畅而 强 身
, ,

处 归纳起来 不 外 乎 是 内外 两
。
以拳
,

延年
。
家 太 极 拳结 合经 络学说
术 与导 引 吐 纳 为表 里 拳 势动 作 采
,

外 家拳 多 以 拳 打 脚 踢 为 主 窜
,

用 螺 旋 缠 丝 式 的伸缩 旋转 要求
, ,

蹦跳跃 腾挪闪战 攻 防 含意 较 为
,

。 “ ” “
以 气运 身
,

明显 让人 一 看便 知 是 武 术 陈氏 以意导气 气宜
, ,

、 ” ,

以意导气 以 鼓荡 气遍 身躯 内气 发 源 于 丹
,

太 极 拳 则 别具 特 色
田 以 腰 为轴
, , ,

节节贯串 微微旋
,

气运 身 内气不 动 外形 寂然 不
,

使 腰 隙 两 肾 左右抽换
,

动 一 以 转 通过
,

内气 动
,

外形 随 气 而 动
。
旋腰 转 脊 缠绕运 动 布于 全 身
, ,

内气 催 动外 形 上下相随 连绵不
, ,

通任 督 两脉
,

上 行 为旋腕 转 膀
, , ,

断 以 腰 为轴 节节贯 串 不丢不
,

下 行 为 旋躁 转 膝 达于 四 梢 复归
, , ,

顶 圆 转 自如 轻 轻运 转 默默 停
,

。 ,

丹田 动作呈 弧 形 圆活连贯
, ,
止 其 攻 防 含意 大 都 隐 于 内 而 不 显 一
,

招一势 承上启下 一气 呵成
, ,
导
,

于外 往 往 使人误认 为此 拳像 摸 鱼
。 , ,

一样 不是 武术 特 别是 老 架 一 致气血 循 环 此 为运 劲 即 运 气
,

。
它 区 别于 用 劲 这 种 系统 的 运 气 方
,
以柔 为主
,

要 求周 身放 松
,

路 不
。 ,

法 是 符合 经 络 学 说 的道 理 也是其
, , ,

用僵力 主 要 是 锻炼 下 盘 功 夫 使 等 这 是 硬 气功 的运 气方法 内气
。
它 拳 法 和 体 育 运 动 所少 有 的
, , ,

足下生根 转换 灵 活 运到头顶 上
,

疏通气血 头 能将砖碰 碎 运到
。 、
脖颈上 三 把武术 与 导 引吐 纳相结合
,

练 就 充 足 的 内气 能将 钢 筋 缠 绕 起 来
,

意到 气 到
,

气到
劲到 陈 氏 太 极 拳结 合力 学和 经 络 学 导 引和 吐 纳是 我国源远 流 长的
,

立 身 中正
,

八面支撑
,

使身
养生 术
,

早 在公元 前几百 年 的 老
,

体 内 外 各部 建 起 巩 固 的 防 线 的理 论 采用 螺旋缠绕的运 气方
,
形成
、

《孟 子 》等 著 作 中 已 有 记
。
以弱 力胜强 子 》
, ,

法 以 小力胜大力
,

一 身 备 五 弓 的蓄 发 之 势 这样 不
。 。

遇 敌则 已 载 汉 初 淮 南 子 刘 安 就编 成 六禽
, , ,

若遇 劲 敌 则 内劲 掉 力 好像用 一 个 小 小的 千 斤 顶 就
。 ,
一 戏 》 汉 末 著名 医 学 家华佗 又 改 为
,

发 如 迅 雷 烈风 故外 似处 女 内 能 将 载重 几 吨货物 的 汽 车顶 起 来
,

。 、 , 、

五禽戏 》 他模仿禽兽 的 动
,

似金 刚 此 为陈 氏 太 极 拳 的 一 大 特 样 所谓 太极 拳蓄发 相 变 引进落
、 、 、 、 、 、
。
以 四 两拨千斤
,

点 空 借 力 打人 皆 摇 屈伸 仰俯 顾盼 跳跃等 动
、 。

是 螺旋 劲 所 起 的 作用 故 《拳 论 》
,

用 于 治病保
,

二 螺旋 缝绕 的运 气方法 作 并结合呼吸运 动
、 “ , 。 ”
只 为一 转
,

大 家见 过 头 顶 碎 砖 脖缠钢筋 讲 虚 笼诈诱 从 健锻 炼 是 后 来 气 功 和 内行 功 的 先

。 。 ,

用 法 右 掌 托 其下 鄂 提膝 既 可 要求 独立步稳 膝提与胯
,

着地 此动吸气
。 。 。
接上势
,

动作六 身体微 右
,

合劲不散 此动吸气
,

撞 其 档 部 又可 防护 自 己 的档部 平
内劲 左 独 立步震脚 后
,

劲由
, , ,

动作 四 接上 势 右 脚震脚 落 转 重 心 移 至右 腿 提 左 脚 收 于右
, ,

腰 缠 至 两 手左 握 再 下 沉合 于 腰
, , , ,

地 右 手随 之 下 按 身体放松 下 脚 内前 侧 脚 尖着 地 同 时 两手向
。 , 。
贯于左 掌 逆 缠上 托 力 达 掌根
,

沉 目视 前 下 方 图 右 履弧线 下 沉 左 手再 向 上 托 与 胸
歌 诀 》云
,

平 右手逆缠 下 按至 身体右侧 目
,

要求 震 脚 时 手 脚 同下 屈膝
。 “ ,

视 前方 图 纵 身直上 手 擎 天
, , ,

松胯 身体下 沉 切 勿弯 腰 此动
。 , 。

呼气 要 求 移 重心收 腿 左 手 由 握 左 手下 垂 似 碧 莲
, , 。 ,

转 托 周身 上 下 相合 协调一致 金 鸡 宛然 同 独 立
,

动作五 接上势 身体微左

。 。 ”

不防 右 膝暗 中悬
, ,

转 重心 在左 腿 提 右腿向右 侧横 此 动呼气
, ,

开一 步 同 时两 手 左逆 右 顺缠 由 动作七 接上 势 左 手 外 旋上 又曰
, , “

掌心朝 前 左 腿屈 膝提起 左 右 膝撞 档 人 不 服
,

右 下 方划 弧 向左 上 方履 目视 身 体 托
。 , 。
右侧 前 方 图 脚 悬于 档 内 右 脚独立 松 胯膝微 不 料左股 又 重心
,

右 手下 按
,

要求 移重心开右 步 与 两手弧 屈 目视 前方 图 不到直难 休使用

。 。 ” 。

线上 棚握 协调一致 开步 脚 跟 内 侧 此着 不 但令人哭

回
 陈 脚益汲拳

第五 十五式 倒卷陈到六十三 式离探马 图 动作七 上动不 停再 向右后 摆 左手下 合拍击右脚面 目

。 。
与第二 十势到二 十八势相同 视右脚 图
第六 十四式 十字脚
, , 。
要求 右脚上起要走圆弧 松胯 用腰带动腿 手脚相合
,

动作一 接上势 身体微右转 右臂松肩沉肘顺缠里合 左

, , 。
此动呼气
。
手逆缠划弧台于右前臂内侧 目视右前方 图
, ,

内劲 十字脚一 势 劲由右腿缠至左腿 腰右转劲缠至左

, , 。 。
要 求 身转手合劲不扁 以腰为轴 圆转自如 此动吸气
, , , 。
手 右腿外摆 左手下合 手脚相击
, ,

动作二 身体右转 左脚尖为轴 脚跟外摆落地 重心移至

, 。
用法 如两手交叉 被擒拿 用足可里踢外摆 左手向左外
,

, ,

左腿 右腿变虚脚尖外摆 同时右臂逆缠外棚 左 手在 内侧辅

。
击 亦可用肩撞击 达到解脱
, ,

。
助 目视左前下 方 图 引 《歌诀 》
云
, 。 。
要求 虚实分明 圆转自如 绷劲饱满 此动呼气
, 。
两面交手较短长 上下四旁皆可防
,

。
动作三 重心移至右腿 左腿屈膝提起 两手继续外棚 身
, , 。
唯有拴横困我手 兵困该心势难张
。
体下沉 上下相合 目视左下方‘图
, , 。
岂知太极运无方 无数法门胸内藏
, , 。 。
要求 屈膝松胯 上下相合 棚劲不丢 此动吸气
, 。
山穷水尽疑无路 俯肩一 靠破铜墙
动作四 左腿 向左前开一 大步 左 手随开步逆缠下开 右
, 。
不到身与身相靠 虽有珠宝难放光
,

, ,

手上 棚 身体随开步下 沉 立身中正 顶劲领起 目视左侧 图 第六十五 式 指档捶

。
】
,

动作一 拍脚后 右脚下垂不 落地 右手上撩 左 手下 按

,

, , , 。
要 求 手脚同开 周身一 致 档圆身正 虚领顶劲 此 动呼
。
目视前方 图
动作二 右手向下斩手发劲 左 手上撩 身体随右手下斩
, ,
一、
,

动作五 身体向右转 重心由右腿移至左腿 左手由逆缠 度 左脚跟为轴 脚 尖内扣 右脚提起悬于档内 目

, ,

向右转
, , 。
变顺缠划弧再变逆缠合于面前 右手走下 弧台于左肘下 手心 视前方 图
。
朝下 目视身体右侧前方 图
,

要求 两手左上右下发劲与左脚内扣转身要同时一 致 立
, , , 。 。 。
要求 重心移动 档走后圆 扭腰转跨 手足相合 此 动吸 身稳固 此动先吸后呼
, , ,
一 七。 内劲 以腰右转缠于右手发劲 左 手向上配合 句脚转身
,

动作六 提右 腿 走 下 弧 向左 向上 提 目视 右 前 方 图
。
力贯右掌
。
】 。
, ,

用法 设对方从后袭来 速转身右手向下 斩手 截击来劲

图 图 图 附 图 图

图 图 图幻 图 图

回
 一

, ,
’
动作三 身体微左转 右脚向右前方迈步落地 脚跟着地
, ,

动作三 右脚震脚落地 左脚 向左前方上一 步 身体向右

。
两拳环绕变掌合于两耳下 目视右前方 图
。
转 度 同时两手交叉于腹前 目视前方 图 刀
、 、 , 。
要求 脚旋 身转 落地与两拳变掌相合一 致 上下 协调
, ,

动 作四 身体微 右 转 重心略左 移 两 手逆缠 下 分 图

。
此动继续吸气
。

, ,

动作五 身体略左转重心移 至右 腿 松右 胯屈膝下沉 同 动作四 身体微右转 重心由左移至右 左脚收于右脚内

,

时右 手变拳合于右胁下 左手立 掌合于 胸 前 目视 前 方 图 侧 同时两手合力下按 目视右前下 方 图

,

第六十七式 单鞭
。

动作一 身体右转 重心在右 两手双 顺缠 右手内收 左

, , , ,

动作六 身体迅速左转 重心左移 右拳逆缠 向前下 方发

。
手外转 目视右前方 图
,

劲 左手 半握拳收于左肋间 向身后 发肘 劲 目视 前下 方 图
,

动作二 右 手五指合拢逆缠 手腕放松向右上方领劲 身

,
。

, ,

体向左转 左腿虚步 随身体转左膝向外摆 左 手收于腹前 手

, ,

要求 指档捶前一 动作与掩手腼拳相似 最后发劲方向是

,

。
,

向前下方 击对方小腹或档部
。
心朝上 目视右前方 图 】
, ,

第六十六式 攘猴探果 动作三 右手腕领劲 身体右转 左腿屈膝提起 左手微下

, 。
沉 上下相合 目视左侧 图
, ,

动作一 身体屈 膝下 沉 右拳先逆后 顺缠折腕 转向上 左

, ,

动作四 重心在右腿 左脚跟内侧着地 向左侧铲地滑出

, 。 ,

拳同时也变顺缠 左右两拳拳心向上 目视右前方 图

。

要求 拳随腰转 随身下沉 周身相台 此动先吸后 呼

。 。
脚尖上跷里合 目视身体左侧前方 图
, ,

。
动作五 身体微右转 重心左移 目视左前方 图 引
, ,

内劲 以胸腰运化 转折在手 先由向前下 冲拳 在圆转不

, ,

。
。
动作六 左手向右上穿掌外翻 目视右前方 图
,

断劲的原则下 再转为上冲拳
动作七 身体左转 左手划外弧线 向左拉开 周身放松
, ,
。
用法 旋转折腕是解脱擒拿和转折冲击方向的一 种方法
。
手与脚合 肩与跨合 周身上下团聚不散 目视前方 图
, , ,

动作二 身体向左转 左脚尖外摆 同时右拳向右前上方

、 。
要求 内劲 用法与第五式单鞭相同
。
冲 右腿提起 目视右前方 图
。
第六十八式 雀地龙
,

要 求 转身冲拳提腿 周身协调 一 致 劲力完整 此 动吸

,

一 飞。 动作一 身体左转 重心继续左移 两手握拳 右拳顺缠走

,

下 弧 线向左与左 拳相合 左 拳逆缠 合于 右 前臂上 左 拳心 朝

, , ,

内劲 以合于丹田之气 催动转腰松肩沉肘 贯于右拳 右

, 。

膝
。
下 右拳心朝上 目视前方 图 一
, , 。
要求 形气相合 周身一 致 此动呼气
, 。
用法 右拳冲其下颧 右膝撞其档部

图 图 图 图 图

图
 图 图 图 图 图

图 图 男
, “ ” , 。
内劲 承上势 单鞭 气归丹田后 再由丹田起 腰左转左
,

图
。
逆右顺缠于两臂相合
, 。 ,

要求 此势的冲拳和上步要同时完成 吸气 另一种练法
, ,

动作二 身体向右转 重心由左 腿移 至 右腿屈膝下蹲 左

。
右拳冲在左拳前边与左拳环绕一 圈相合
, ,

腿伸直 左脚内扣成仆步式 同时右拳逆缠上提高于头 左拳 动作三 身体微下沉 松肩两肘微上 棚 双拳逆缠下 沉 目

, ,

。
顺缠下合于左膝上 目视左前方 图
。
视前下 方 图
。
要求 头顶领起 身法端正 档劲圆活 两臂棚圆 此动呼
, , , , 。 。
要求 松胯松肩 用胸腰折叠劲旋转手腕 此动吸气
,

几 动作 四 两肘下 沉里合 双 拳变掌下 塌 目视前方 图

, ,

内劲 劲由左腿缠至 右腿 腰右转 两臂左顺右逆缠开至

。
】
, 。
两拳 顶劲领起
, 。
要求 两拳变掌时要塌腰松胯 松肩沉肘 劲贯于掌外侧
,

。 ,

用法 与跌岔相似 跌岔是右脚落地踩对方脚趾 左脚蹬

。
此动与上动相连气下沉
。 、 。
其镰骨 小 腿 两侧 此动仆步后 坐可压对方腿 膝 转身手按
,

内劲 此 两动是在步不动的情况下 用胸腰折叠劲带动腕
。 , “ ” , “ ” 。
地可 用扫腿 因此势专攻下三路 故名 雀地龙 或 铺地锦
, 。
臂上下旋转一 周 然后劲下沉塌于腰 贯于掌
,

第六十九式 上步七星 用法 此式手臂的旋转 是解脱抓拿与转化对方力点的一

,

动作一 身体微右转 重心 由右腿旋转左移成左 弓步 同

。
种方法
,

时左拳随重心 前移上冲 右拳顺缠下合于右腰间 目视左前方 云

《歌诀 》
。
图
。
囊时跌岔甚无情 此又落尘令人警
,

, 、 ,

要求 上冲拳时 结合档 腰旋转力 右脚蹬 地前冲顶劲领

, 。
人知扫腿防不住 岂料七星耀玉衡
, , , , 。
起 以内催外 以下催上 一 气贯通 此动呼气 第七 十式 下步跨监
, , , 。
内劲 主幸于腰 起于右脚 缠于左腿 上行贯于左拳
,

动作一 身体微左转 两手微向上棚 提右腿向右后侧跨

,

、 , 、 。
用法 冲拳可击对方胸 胭 喉 提腿可 用膝撞 脚踢其档
。
一 步 目视右后方 图
、 、 “ ” , “

两脚 两膝 两拳及头 像 北斗七星 各具所用 故名 上步七

, , , , 。
要求 跨步轻灵 虚实分明 上引下进 周身相随 此动吸
” 。
星 几
, ,

动作 二 身体左转 度 提右腿上 步于 左脚左前方 左 脚 动作二 身体向右转 重心移至右腿 右手逆缠向右下分

, ,

, ,

尖着地 松胯屈膝 同时右拳冲至左拳内 两拳相合 目视前方

。
左手逆缠前开 目视前方 图 引

陈正 陈 氏文
回
 茄姗羹
斗抓滋

图 图 图

图 图 图 以

, , 。 , 。
要求 以身带手 圆转自如 立身中正 虚领顶劲 此动呼
, ,

要求 脚落地身体下沉 立身中正 两手棚握劲不丢 继续

。
一 飞。 吸气
,

动作三 身体向右转 度 右 脚尖外摆 提左腿向右 前上 动作五 身体向右转 重心左移 两手由后握转为走下弧

, ,

, 。
步 脚尖点地 同时两手双顺缠侧掌相合于胸前 右 手在上 左 的向前合劲 合于右腰侧 目视前方 图
, , ,

。 , 。
要求 塌腰松胯 周身相合 此动呼气
, ,

手在下 指尖朝前 目视前方 图

动作六 重心 在左腿 提右腿 向左走下弧向上 再转向右
, , , ,

要求 劲由丹 田下缠于右腿 右腿向后跨步 然后腰 转 移

, 。
后摆 两手向前与右脚击拍相合 目视前方 图
, 。
重心 转身再合于两手 ,
, 。
要 求 摆脚与手合击时速度要快 劲力完整一 气 此动先
,

用法 后跨步转身练习虚实重心变换 上引下进的用法与
。 。

两手合击的用法 吸后呼气
、 , , 。
第七十一 式 转身双摆莲 内劲 腰 档盘旋劲落于跨 合于手 同右腿外摆相合
, ,

用法 练习步法稳健 旋转自如 合力完整 脚外摆 手里

, ,

动作一 身体继续右转 重心在右腿 左脚尖为轴 脚跟外

, ,

, , 。 。
摆 同时两手双 逆缠 右手上 棚 左手下 按 目视左下 方 图 合 】身体转 度或 度都可以
。
《歌诀 云
。 , 。
要求 上棚下合 虚实分明 转换自然 脚跟稳 固 此动呼 右手上托倒转躬 先卸右施让英雄
, , ,

, 。

几 再将两手向左击 右脚横摆夺天工
动作二 接上势 左 脚跟落地 重心移 至左腿 右脚尖外
,

第七十二 式 当头饱
, ,

, 。 , ,

摆 身体继续右转 右手向右棚 左手下按 目视前方 图 动作一 拍脚后 右腿 向右后撤一 步 两手继续上 拥 重

, , ,

。 。 。

要求 虚实变换 转身自然 继续呼气 心在左腿 目视前方 图

,

。
要求 拍脚后步要稳 上引下进协调一 致 此动吸
, ,

动作三 重心移至右腿 身体向右转 同时左手顺缠前棚

,

, 。
领带左腿向前上步 右手上棚 目视前方 图
。
动作二 身体微右 转重心移至 右腿 同时两手左
, ,

要求 手领身转腿相随 周身一 致 吸气
、

顺右逆缠随重心后移下 履 目视左前方 图 附
, ,

动作四 左脚落地 身体屈膝下沉 重心在右腿两手向右

。
手履 目视左前方 图 图

极 拳着 架 一 回
口
图 图 图 图 附图 图

图 图 图 附图 图 图 附图

图 图 图 附图 一周 图 附图
图

图 巧附图 图 图 附图 图
图 附图

图 图 附图 图 图 附图
图 肠 图 附图