， ， 、 、 ，

进行 康 复 性 的 锻 炼 如步行 打太 极 拳 练 尖着地 也不 要 穿 硬 底 鞋 运 动 跳 高跳 远 的
。 。

气功等 沙 坑 过 硬 时要 用 铁 锨 翻 松 一 下
⑨
，

运 动 时 呼 吸 节 律 掌 握 不好 呼吸 表
， ，

浅 体 内氧 气 供 应 不足 身体缺 叔 而 造成头
。 ，

运 动性头 晕 晕 防 止 的 方 法 是 呼 吸 要 深 沉 有力 呼 吸节
，

奏 和运 动 动 作 妥 协 调 配 合 让 身体 多 吸 进 一
， 。
‘
些 氧气 供 应 身 体 各处 需 要
有些 人 在 运 动 时 或 运 动 后 出 现 头 晕 现
， 、 ， 董天 恩 ①
象 轻 则头 晕 目眩 眼 冒金 花 重 则恶心呕
， ，

吐 甚 至 晕 倒 住地 这种 现 象 叫 做 运 动性 头
晕
，

是 各 项 本 育 运 动 中 常 见 的一 种 病理 生 理 健 身运 动 人 人 皆 宜 吗
， ，

现象 它 不 汉影 响 运 动 成 绩 而 且 影 响 身体
， 。

健康 应 该 针对原 因进 行 克 服 健身 运 动 和 所 有 的竞 技 性 体 育 项 日 不
， ， ，
运 功 前没 有做 好 准 备 活 动 心 肺 等 内 同 前者是 根 据 医 学 和 解 音 学 原 理 从 全 面 增
，

脏 器 官 的功 能 没 有 允 分 调 动起 来 尤 其 是全 强 人 的 身体 素 质 出 发 而 制 定 出 来 的 适 合 于 各
， 、 、 ，

身 的血 液 循 环 没 有 达 列 议 高 的 程 皮 养料 和 种 年龄 性别 体质的锻炼方 法 无 沧对 发
， 、 、

氧气 不 能 及 时 供 给 身体 需 耍 其 中大脑 皮 质 育 成 长 中 的儿 童 希望 强 壮 的男 青 年 期望
， 、

对 缺 乏 养料 和 氧 气 更 为 敏 感 供 应 不 足 时便 有副 好 身材 的 年 径 女 性 试 图 减 肥 的 中 年男
。 、 ，

发生 头 晕 防 止 的 方 法 是 运 动 前 做好 准 备 活 女 不 愿 早 早显 出衰 弱 症 象 的老 年 人 还是
， 。
·

动 待 血 液 循环 加 快 后 再 进 行 剧 烈 的 活 动 对 所 有 认 为 自 己 尚属 健康 的 人 来 说 都有 益
， 。 ， 。

有 些 人平 时 缺 乏 锻 炼 心 肺 功 能较 无 害 可 以 说 人人 皆 宜 而 竞 技性 体 育 则
不 同、 七除 了 要 求运 动 员 有 良好 的身体 素 质
， ，

揭 如 果 突 热 从 事 和 烈 的体 育活 动 心 肺功
，

能 和 其 他 器 官 的 功 能 不 能适 应 剧 烈 运 动 的 需 外 还要 求 其对 所 从 事 的某 一 单 项 进 行 大
， ， 、 、 ，

要 出 见过 度 紧 张 而 发 生 头 晕 防止的 方法 量 重复 单 调 的训 练 以 具备 较 高 的 水
， 。 。

是平 时 加 强 身 体 锻 冻 增加 心肺 功能 身体 平
， ， ，

咬 弱 的 人参 加 运 动 开始 时不要太 剧烈 应 健 身运动 包 括 医 疗 体育 即 通过 系
， 、 ， ，

光从 轻 微 的 运 动 开 始 等 身 体适 应 后 再加 大 统 科学 的 锻 炼 使 患 有 各 种 疾 病 如 神 经
衰 弱 梦遗 失 泯 便 秘 桂 度 。 脏 病 以
、 、 、
』 ，
， 。

运 动 的强 度 切莫 一 上 来 就 运 动 得 过 猛
， ， ，

运 动 强 度过小 运 动 时 间过 长 运 及 外 伤 或外 科 手 术 后 的 人 得 到 很快 恢 复
， ，

动量 掌 握 不 好
，

体 内营 芥 物 质 消 耗 过 多
，

血 泛 发达 肌 肉 即 按 洪 解 刹 学 的原 理 根
， ， ， ，

糖浓 度 降 低 此 时 大 脑 皮 负 缺 之 足 够 的 血糖 据个 体 需 要 在 较短 时 间 内 把 全 身 讥 肉练
。 ，

往往 发 生 头 晕 现 象 因此 安 合理掌 握运 动 得 发 达健 美 矮正 体 态 即 通过 锻
， 。 ， 、

时 间和 运 功 童 夜 劳 后 及早 体 息 大运 动量 炼 使用先 天 畸 形 或 后 天 职 业 习惯所造 成
， ， ， · 、 、

训练 和 比 赛 时 安 多 吃些 含 糖 食 品 增加 身 的缺 陷 如 驼背 弓腰 含 胸 等 得到 矫止
增强 力 量 和 自卫 能 力
。

体 的热 量 供 应
健 身 运 功的项 」很 多
， ，

有的 三 功 玫不 安 执 掌 握 不好 姿势 有 徒手 或 器 械
、
，
‘
二

二
，‘ 。 、 、 、 、 、 、 、 、

不当 也 容 易 引起 头 晕 如 跑少 跳高 跳 操 拉 力器 单双杠 吊环 爬竿 爬绳
、 ， 、 。

远
、

篮球
，

排球
、

足 球跑跳 时
， 一

厂落 地 面 太 业 杠铃
铃 以及 部 分 拳 击 角力 等 等 根
， 、 。

猛 或 脚跟 无 石 地 也 有 的 因为 场 地 太 硬 震 据 不 同 的健身 目 的 选 择 不 同 的方 法 在进行
， ， ，

功 了 大 脑 矶岭令晕 防 止 的 方 法 是掌 握 正 确 某 一 方 法 的 训练 时 一 定要 讲 究科学 性 否
， ，

的 动 作要 领 跑 跳 时不 用 脚后 跟 着 地而 用 脚 则不是 收效甚微 就 是 事与 愿 违
 ， 。
。

疼 苗 胀满 不 适 这些 改 变可 在运 动停
在 各项 运 动 中
健身 运 动 的 最大 优点是 体 格 发展 平琢
，

除 举 重 和 角 力运 动 员 外
，

很 逐 渐恢 复常 态
。

对于 这类
“

肝大
”

是不
州
少 有 肌 肉平 均 发 达 的 体 格
。

如球 类 运 动 员 的 于 担心 的
。 嶙
下 肢一般 总 比 肢发 达 体 操 运 动 员 则往 往 但 是 当剧 烈 的过 量 的 练 反 复 进行户雄
一
。 ， ， ， ’

上身 比 身发达 而 在 健 身运 动 中 凡全身 可使 肝 脏 形 成 持 续 性 淤 血 因 此 汀火 认汐
， ，
乙
的随意肌 都 可 以通过科学 的 方 法 练得发 这 种 川 区 疼 痛 及 叶 大 连人 体 过 支训 练 的早 期
， 。 ， “ ” 。 “
、

达起来 以 上 到 健 美 的 示准 其次是 进 行 健 症状 也称 之 为 运 动 佳肝 大 它以 运
， ” ， “

身运动 很少 受伤 这 主 要 是 因为 选 择 项 日是 动 性 心脏 不同 实 贻是 一 种 运 动 不 当性
， ” 。 ，

根 据 自身 体 反 而定 只 要 在 进 行 中 掌 握 由轻 肝大 这 种 片卜肿 大 和肝 炎 也 不 同 一 般没
、 。 ， ， ，

入重 循 序渐 进 的 原 则 即 可 另外 就是 不 受 有消化道症 状 不厌 油 体力也 无 下降 肝
、 、 、 、 ，

场地 没备 时间 年龄 性 别和 体力 的限 功 能 检 查 属于 正 常 因 此 也 不 能 视 为 肝功能
， 。 。

制 收效迅 速 有 障碍
二 。 ，

以 上 乏有 关健 身 运 动 的大 概 情 况 至于 发现肝 大后 首 先 应 该排 除 肝 脏 本 身 有
， 。 ，

个 人如何 选 择 训练 项 目 要 根据个 人体 质和 无疾患 比 如 常见 的 急 慢 性肝 炎 一 般 常伴

。
、 。

需要 而 定了 有 消 化 道 症 状 以 及全 身 疲 劳 体力下降 有
③
， “ ”

赵竹 光 的 人 本 来 身材 顽 长 由 于 具 有 悬 挂 和 固定
，

内脏 作用 的 韧 带 松 弛 使 包 话 肝脏 在 内的内
， ，

谈 谈 运 动性 肝大 脏 器 官 均 发生 低 垂 这样 在 肋 缘 下 可 以触
、 ，

摸到 质地柔软 边 缘 很 薄 的肝 脏 其最 大 的
， ，

特 点是 肝 上 界 亦 下 移 本 人 无 不 良感 觉 这
，

有些 人 参 加 运 动 特 别 是耐 力 性 运 动 锻
。

感到 右 上 腹 部 有 些 不 舒 服 ， 到 医 生 那 些 都 可 以鉴 别
，

炼后
，

其次 我 们 认为 应 该在 运 动 前 或 运 动 中
， ，

里检查 发现 肝 脏 肿 大 这 是怎 么 回 事
。
，

一些 观 察表 明 在 较 大 运 动 负荷 上 肝 采取 有效 措 施 进 行 积 极 地 预 防
， 、

首先 当参 加 长 跑 竞 走 等耐 力 锻 炼 前
。

脏 的 体 积 大 都 可 较 安静 时增 大 原 来 人体 的
， 、 ， ，

内脏 器 官 特别是心 肺 等器 官 有一 个 适 进行 身体检 查 有肝 炎 或 某 些 慢 性 疾 患 的 人
。 ，

应运 动 的 过 程 在运 动 时 如 果 内脏 器 官还 不 适 宜 进行 耐 力 项 目锻 炼 运 动 中要 合 理安
， ， ， 。

没 有提 高 到 应 有 的 活 动 水 平 却陡 然 加 大 运 排训练 运 动量 要 合 适 要 渐 进 式 的 增加
， ，

动强 度 则 剧 烈 的 肌 肉活 动 可 以使 回 心 血 一 曝 十 寒 的 锻 炼 方 式 或 急 于 求成 的 过 度 训
， ， ，

量 猛增 而 心 脏 不 能迅 速 适 应 静 脉 血液 回 练 都要 极力避免 平 时要 加 强 全 面 的 身 体
， ， “ ”

流 的 阻力 便 增加 了 下 腔 静 脉 的压 力 随 之 上 锻炼 因为 运 动 后 肝大 的现 象多见 于 训
， ， ，

升 造成 肝 静 脉 回 流 困 难 肝 脏 中像 海 绵 似 练 不 够 和 缺 乏 全 面 训 练 的人 而 在 长 期坚 持
。

的 肝 窦 即可 淤血 增 大 剧烈 地运动还可 打破 全 面 烁 锻 的 人 中则 发 生 率 不 高 在 运动前妥
， ， ，

均 匀 有 节 奏 的 呼吸 傅呼 吸 肌 疲 劳 隔肌 的 作好 准 备 活 动 使 心 血 管 的功 能 动 员 到 一 定
， “ ， ，

运 动幅 度 减 少 从 而 减 揭了 对 肝 脏 的 按 程度 可 以 减 低静 脉 回 流 阻 力 减少肝 脏 的
，
” ， 。
一

摩 作用 使 肝 血 回流 减慢 长时 间 呼 吸 浅 急 性 淤血 同时 运 功 中要 注 意 合 理 地 呼 吸
， ， ， ，

快 使 胸 腔 内压 力 上 升 肝脏 血 液 通过 下腔 使 呼 吸 与步 伐协 调 尽 量作深 一些 的呼吸
，
。
、

静 脉 回流 到 心 脏 的 阻力 必 然增 大 凡此种 种 这 样 胸腔 的压 力 有 规 律 地 变 化 可 以使 肝 静
。 。

均 造 成 肝脏 淤 血 增 大 司时 由 于 运 动 中肝 脏 脉压 力减 氏
， ， ， ，

淤血 肝 包 膜张 力 增 大 使 肝 包 膜 的神 经 末 总之 只要 掌握运 功规 律 利 用科 学 的
、 ，
， “ ”

梢 受到 牵 拉 压迫 即 可 出 现 运 动 中 的肝 区 方 法进行 锻 炼 所谓 的 运 动性 肝 大 或运