怎 样 进 行 逆 腹 式 呼 吸 运 动

林 南 深

呼 吸 的 呼 吸 运 动 原理
、

一 前 言 身 体 三 种 内部 呼 吸 运 动 受 到 适 当 外 力 冲
、
击 腹腔 胸 腔 阴压 增 高 压 力高 至一 定程 度
, ,

就 一 阵 一 阵顶 着 肺部 呼 吸粗疏起来 这 种粗
,

呼 吸 运 动 以 逆 腹 式 呼 吸 的 吐 纳量 为 最 大
,

疏 的呼 吸 称 为逆 腹 式 呼 吸 这 种 由 内 部 推动 的
血氧高 循 环好 但 要 将 呼 吸 变 化 为逆 腹 式 呼
, ,

。 四 肢 称 逆 腹式 四 肢 也 可 称 为逆 呼 吸 性 四 肢运
吸 可 不 是 容 易 的 一 回事
,

。 。

动 要 进 行 逆 呼 吸 多久 就 保 持 内动 多 久 这也
中外 人 士 多 用 鼓 小 肚 的 办 法 没有鼓 起来
,

。 就 是逆 腹式 呼 吸 运 动 的 原理
也 就 算 进 行 了逆腹 式 呼 吸 运动 这 样就 使 逆 腹
衰老 疾病 和 健 康之 间 的 关 系
式 呼 吸 成 为 一 个虚 有的 名 词 其次鼓 小 肚 很有
,

一 个人 一 般 说 来 到 四 十 六 岁 左 右 气血 就
,
。

流弊 往 往 未 得其利 先 见其 害
,

开 始衰退 衰 老 的 症 状 也 就 或快 或 慢 地 显 著 起
,

这 里 以 三 息 动 作 为外 力 从 身体 外 部 去 影
,

。
、 来 女 性 这 时 多近 更 年 期 这 点 很 能 说 明 人 们
响 激 化 三 种 内部 呼 吸 运动 即适 当 宽 放 肋 间
,

衰 老 关 系 的 问题 人 体 生理 上 各 种 新 陈 代 谢
,
、

肌 运动 隔肌 运动和腹肌运动 进 而强化腹肌
全 靠血 液循 环 包 括 淋 巴循 环 如 果血 液循
,
、

胸 腔 的 阴压 相 继 增 高
,
运动 使 腹腔 引起 呼
,

环衰 微 组 织 的 生 命 机 能 就 不 能 很 好地 活 动
,
。

吸 变化 这 样 以 三 息动 作 为 条 件 使外 因通 过
,

由 此 也 易 感 染 疾病 甚至致命 反之 就 会增 强
, ,
。

内因 而 起 作 用 很巧 妙 也 很 安全
, ,

、 。

自然 抗 力 自 然 疗能 的 能 力 保 持 健康 足见
,

三 息 动作 简单 易学 易 会 掌 握 了它就 可
, ,

、 。 人 生 长 短之 间 的矛 盾 主 要 都 在于 血 液
随时随地 发动 进行 运 动 这 种呼 吸 疗 法 对 慢
。

性 病疗 效很高 而 且 还能 增强 腹 力
,

、 、 三 三 息 动 作 图式
二 略 谈 呼 吸 运 动原 理 和 衰老 健

康 之 间 的关 系
肩息 服息 动 作
,

呼 吸运动原理
—
桩 步 十 字手 图 式
人 们 知道 肺部 的呼 吸 须靠 身体的 三 种 内
,
甲 两 足 直立 与肩宽 两膝
, ,

部运动 的协 作
,
即 肋 间 肌 运动 隔肌运动 和腹 微曲
。

肌运动 这 些 运 动 的 力 量 凑合 起来 推 动 胸 腔
,
乙 腿 胯排 正 小 腹 套 在腹
使 胸 腔 和 肺部 伸 张
、

收缩
,
再伸张
、

再收缩
,
股沟
—
。

以执行其呼 吸任务 女 性 靠肋 间 肌 运 动 多 隔
,

肌运动少 基 本 没有 腹肌 运 动 这就是一般顺
,

・
 。 。 、

丙 双 掌 平 伸紧靠 叉 手在颈前
,
诀 才容易 人 门 腹 腔 胸 腔 是使 呼 吸 发 生 变 化 的
。
双 掌挥 圆 图式 窍门 这 两 门之 间 的 运 动 能 起连 锁 反应 如能
,

。
甲 双 掌开 始一 左 一 打开任何一门 其它 一 门 也 就 跟 着 打 开
,

右 各 在 眼前挥 划 圆 圈 又如
,
为便 记 诵 起 见 将 诀 要 编 成 顺 口 溜 如 下
双 掌 空 心抱 着 一 个 大 球 左
,
挥 圆在转 臼 圈高 躯稳 妙 隔息
, ,

右揉 来揉 去 抑掌 宜背直 两 臂永 张 腋 胸息
,

・ 。

乙 两 臂不 宜 贴 身 转腰兼转腹 保持臀 部 笃 腹息
, ,

应各 留一 拳 空 隙 , 儿 点诀 要 解 说 为
丙 两足避免双 重 双 掌 左 右 挥 圆 主 要 是使 肩 臼 转动 牵
,

臂低 则 足 踏实
, —
臂高则 足 略
—
引隔 丛 神经
,
激 化 内部 隔 肌 运 动
,
必须 躯 干稳
。

浮 定 圈子 稍 高 高可 过头 低于逾 隔 否则会
, , ,
,

。
胸息动作 起 抵销作用
抑 掌 动 作 图式 肋 间 肌 运 动 是 肋 弓上 下 伸 张 如背弯
,

甲 弯着两臂
,
双掌 不直
,
—
肋 弓则 受 抑 制
,
运动 势难 开 展
。

胸息动
。

作 两 臂亦 不 能 贴 身 腋 下 应常 留一拳 空 隙
, ,
轮 流 一 下 一上抑掌 有如 富
,

、 、

有弹性 的肋弓一样 同时两 抑掌 主 要 在 收 紧 食 中 无 三 个手指 的指梢与

,

指 根的 末梢 神经 牵弓 激 化 内部 肋 间 肌 运
,
足 轮 流 踏 实 与 略浮
。

动 抑 掌 不 能 用 力 又 不 可 无 力 应 象抑 着 有 弹
, ,
乙 略分 虚实 比较 习
。 。 、

惯后 可 以 双掌 齐 抑 性 的 肋 弓一样 着 力 点 有手 指 梢 手指根和手
,

。 、

腕等三点 先 将 双 掌合 起 合紧 在胸前三 点
,

同 时互 相 顶 抑 至 能 自 动 如 频 频 作揖 时 下肢
, ,

宜 略虚 一 脚
,
即一脚 踏实 一 脚 略浮 一点一
,
腹息 动 作
站 桩 转腰运手 图式 点 尝 试也 可 以 第 一 点 手 指 梢 从 上两 旁 斜开 带
。

抑而 下 或 从 上 兜 抑而 下 第二 点 覆 掌 向前平
,
甲 首先缩短桩 步阔
。

推 着指梢 指根而 抑 第 三 点 覆 掌 垂 直 抑腕
,
将
一一 ,

度 花厂
指端翘起 或 向前 伸臂 立 掌 推 腕 而 抑 或左右
, ,
艺
。

伸臂 扩 胸 立 掌 而 抑 一 式一式摸索
,
任何一式
乙 弯 着两 臂 定 步
,

如 略有 感 动 即应 顺 势 反 复锻 炼 巩 固 一 会儿 再
,

左右转腰运手 左 转 时左
手在下
,
右手 在上 —,
臂随 腰
转人 肩 息或 腹 息动作
。

、 、 、 、
一
转
。

反之亦 同 一 腹 息 是腰 腹 带着 头 肩 背 臂 手
、 、 、 、

左右运转 头 肩 背 臂 手各 本 身 都 不
,

丙 左右运转时尽量 。

动 两 臂弯 着前 伸 左转 时左 掌 在下 右转时
, ,
。

保持臀 部不动 。 。

右 掌在下 保 持 臀 部 即保 持 小 腹 尽 量 稳 定
这样运转 绞腹就 容易触动神经 激 化 腹肌 运
,
、

四 问题 解答
。

动
发 动 运 动 的 技 术操 作 问题 胯正指两侧 腿胯 排 开 两 膝 微曲
, ,

凡事都 有窍门
,
有 了窍门 还要有诀 要
,
得 小腹 套 在 腹股 沟
— ,
套 得越 正
、

越进越好
。

胯正

笃 谓 笃 定 即 稳定 意
・ ・
 。 、

圆 挥舞三 五 分 钟再 转 入 腹 息 动 作 臀部要
,
也 能 牵 引 小 腹 两旁 神 经 强 化 内 部腹肌 运 动
, ,

、 。
求 也 不 必 那 么严谨 了 可 以转人缓慢的 四肢 自
,

使 腹腔 胸 腔 的 阴压 相继 陡增 这 样就 手 足 摇
。
转 变 为逆 腹 式 四 肢 鼻腔 如 迎 风 而 扇 变为
, ,
完 成一次 十 至 十五 分 钟
, ,
动运 动
。

逆腹式呼吸 在 运 动 进 行 中应 当 注 意 那 些 问题
。

三 息动 作 都 要 在 一 个 大 前 提 下 进 行 双 腔 阴 压 高 时 会发 动 四 肢 运 动 胸 腔 阴压
这 个 大—
前提有三点 即放 松 全 身 保 持胯正
, , ,
上 肢 就 动 得 比 较 剧 烈 , 腹 腔 阴压 偏 高
,
偏高
,

。 。
避 免两 足 双重 放 松 全 身 又 为大 前 提 中 的 大 前 下 肢就 动得 比较剧 烈 下 肢有 负荷 人 们 初学
,

提 不 习惯 不灵活 或 配 套 不 得 法都 会 挥 拳 奔
, ,

。 。
每 日 早 晚 学 习 发 动各 一 次 每 次 十至
,
窜 甚 至绞脚 跌跤 不 要 害怕 可 慢 慢纠正
, ,

十五 分钟 — ,
持之 以 恒 日 进 有 功
,
不 必 急于 内 上 面说 过
,
在运 动 进 行 中 要 保 持 胯 正
,
轮
。 。
动 但 应力求 动作 正 确 符合上 述各要求 条
, ,
流略 虚一脚 这 也 就 是 为避 免事 故 采 取 的 措
。

件 成 熟 自然 水到 渠 成
。
施
。 、

多看 人 家 锻 炼 会 有 帮 助 兴趣 浓 在 运 动 进 行 中腹 腔 阴 压 高 时 小 腹 有 吸 力
,

—
反应灵 敏的人 可能 看一两次就会有感触
。

灵敏 会 将 虚 着 的 腿 脚 吊起
,
或 吊 紧 良久 始放
,
或亦
度高 的 人 稍 稍 用 心 阅 及 书 面 启发 就 会 感 动 起 来 吊亦 放 不 停 起踵息 劈劈 拍 拍 足 板 落 地 有
,

有 时 见 到 没 有 练 过 太 极 功 的 人 偶 然 也 会接 受 响声
。 —
腹 力再 大 时 一 不 留心 两 足 双重
,
说不定
。

三 息动 作 的 信 息 内 动 起 来 就 是 这 个 道 理 有 人
,
会被 全 身 吊起 但 也不 必张惶 只要保持 着胯
, ,

。
因 为 肋 软 骨 的 钙 化 以 致肋 间 肌 运 动 欠灵 隔 肌
, ,
正 便 可 整 体轻 腾 跃 进 跃 退 自如 不双重则
, ,

。 。

负 担就很 重 了 有 人 腹部 脂 肪 多 隔肌下降困 起 踵 息机 会 多 独足腾 跃的机会少

, ,

难 本 来就只 用 浅 表的 胸 式 呼 吸 有这些情况 发 动 初期 可 能 呢 逆 连 声 或放 屁 这是
, ,

。 。
的 人 就 应 该 更 加耐 心 地 坚 持 做 三 息动 作 胃肠 受 到 隔 肌 按 抚 的 原 因 预 兆要 内 动 了 一
,

。 、

活 动 前 须 将 领 头钮扣 松 开 并 适 当调 内动 咯 痰 也 更 容易 了 在 整 个运 动 中 初期
, ,

—
节 腰 带 宽 紧 腹 肌 紧张 老 宜 略 宽 弛 张 者 宜 略
, ,

中 期做 的 运 动
,
出汗 是 一 种 好 现 象
,
整体皮肤
。 。 。

呼 吸通畅 皮肤 面 积大 因 而 吐纳 量 也 增 加 不
,
紧 有 腹 股 的 人 平 常 腰 带 也宜 紧 不 宜 宽 俗话
。 。

云 腹股 大 精神 差 腰 带 紧 可 转佳 这些话不
,
少 使 人 感到温 升 气 爽 神清 但 如 运 动 增
, ,

无 道理 阴压 低 微 氧 气 自然 不 足 晨起学 剧 换 气 过旺 出汗 太 多 即应 徐 徐 收 场 停
, , , , ,

—
发动对饮 食有 帮助
。

止 活动
。

进 行 运 动 的 操 作 技 术 问题 学 会发 动 后 跟 着就 要 注 意练 习 提 高灵 敏
,

度 说停就停 说动就动 一 旦 鼻 腔 略扇 便 引
, ,

就 是 怎样 保 持变化 了 的 呼吸
,

让它 大量 吐
纳 若干 分钟 也 就 是 内动 时 配 套 进 行 的 操 作 技
,
起 呼 吸 变化 一 旦 无 形 中感 召一 下 就 双 腔 阴压
。 。

陡增 不 要 动 作 都 能 保 持 大 量 吐 纳若 干 分 钟
,
术问题
内动 时随便 都 可 以 配上 那一 息动 作 演完 内动 腹 力 渐 大 走起 路 来亦 步 亦 趋
, ,
轻 捷 得
,

。 。 。 、

三息 周 而 复 始 双 掌 分 别 左 右 上 下 抑 即一 掌
, ,

很 这 时 走 路可 以 保 持 内动 同 样 走路 跑步
,

一掌 相 继抑如 鼓 掌 这 时两 足亦 随 同 畸 轻 畸重 得 诀 也 都 可 以 发 动 逆腹 式 呼 吸 运 动 有人走路
,

、
地 进行 又 如 不 握或 轻 握 两 拳 近 腹 近 胸 沿 途 上 长 途 会 越 走越 觉 轻快 就 是 肩 臼 偶 然动 得 了 法
,

、 、 、 。

下 动 垂臂动 左 右 扩 胸 伸 臂动 向前 伸 位 动 至 能够推 动 下 肢 运 动 的 缘故 跑 步 多 跑 一 会 儿 会
,

。 。 、

发劲 也可 以起踵息 动动 三 五分钟转人 肩息 打 开 口 腔 气 急 喘 喘 这 就 是 逆 腹 式 呼 吸 不 要屏
, ,

。 、

挥 圆 动 作 比较 纯 熟了 圈 子 躯干都 可 以不 拘
,
也不 要用喉咙呼吸 配 上 三 息动 作 不 难 保
,
气
,

。 。 。

一格 定 位挥 圆 也可 以移位 前后 左 右 移 挥 持下 来 踵息动 作 外 用得 法亦 能 闯 开 窍门
, ,

一 ,
 腹 力在 每 次 运 动过 程 中必 须 予 以 适 当 控 适 应 和偏差 等 问题
、

制 即 适 当调 节在 一 定 的 呼 吸 频 率 进 行 达到 身体 没 有 错 陷 没有动过大手 术 的人都 适
, ,

、 。
适 可 的大量 吐纳 为止 不 必 追 求轻 腾 涌跃 宜 做 这 种 呼 吸 运动 但 反应强弱与 年 龄 有 关
,

这 种运 动 的 卫 生 价值 系 成 年 后 廿 五 岁左 右 的 人 腰 围 小 腹 肌 紧 张
, ,

逆 腹式 呼 吸 的吐纳量大 氧 合 血 红 蛋 白在 反 应 强 烈就 是 这 个 道 理 各 种 疾 病 的 病者 是 否
,

。 。

组 织 内还 原 的 机 会 就 多 因 为血 氧 高 血 液本 适 宜 这 种呼 吸 疗 法或 辅 助 疗 法应 遵 医 嘱
,

身的代谢机能 首 先得 到 提高 能 够起 到 保 证 健
,
初学者 每次 活动 结束后 可 将 两手轻插 腰 间
、 。 。

康 恢 复 健康 的 作 用 平 常绝大部 分 闭锁 着 的 散散步 即使 隔 肌 扑 动 不 止 放松腰带 结伴

, ,

毛 细 血 管这 时 可 能 大 部 开 放 所有器 官 组织 都 信 步 谈 笑 或 独 自 引吭 高 歌 亦 不 难 平 息 下 来 万
,

一 引起 发病 加 上 肢 颤动 症 缺钙 隔 肌痉
,
得 到 鲜 血 的滋 润 由此生理 功能都 得到调节和
,

。 、

挛症 运动 器 官 障碍 症 等 等 即应 停 止 活动
,
呼 吸 变 得 日益 绵长 宽畅
,
恢复 经过锻炼后
, ,

。 。
平 常 的吐 纳 量也就 大 了 同 时 胃肠 蠕 动 加 强
,
及 时就 医
。 。

食 欲亢进 营 养吸 收好 转 有 增 强 体 质之 功 逆 腹 式 呼 吸 中 的 逆 字恐 怕 有 流 弊 逆 字从
, ,

整体康 复健全 时 血 脉 旺 盛 就 会增 强 自 然 抗 字 面 看 来 好 象使 心 脏 处 于 动 荡 不 安 状 态 但这
, ,

、 。

力 自然 疗能 的 能 力 种动 荡 不 安 一 开 始 就 会被 心 肌 本 身 血 氧 高 的 舒
、

在 每 次 十 至 十五 分 钟 的 运 动 中 适 感所 抵 销 代替 并且 经 过 锻 炼 逆腹式呼
, ,
一般体温
,

将 升 高 摄 氏 两 度左 右 这 也 说 明了氧 的 助燃 作 吸 变 得 日 益 绵 长 宽畅 在 运 动 进 行 中看 来 也 很
,

、 。 。
用 有利于血 流 淋 巴流 的畅通
,
和顺了

特 效 功 深 长 吸 闭 法 简 介
章 惠 畴

、 、 、

著 作按 我今 年 八 十 六 岁 幼 年 时期 病疾 甚多 有偏 头风 心脏病 肺结核 支气
, ,

管炎 胃痛 等 每 天 离不 开 药 骨瘦如柴 人人都 说我难过 三 十 岁 后 遇 一 民间郎 中

, , , , ,

“ ”
授 我一 个 深 长吸 闭法 自此 从 无 间 断 病 体 日渐 好 转 至令体 质 甚健 故将此 法介
, , , ,

。
绍士 下
,

方 法 耳 静 听肚 脐 初练 时 只 要 守 约二 十分 钟 以
,

开 初 静 坐 一 下 化 除杂 念 双 目轻 闭 暗视 后逐 渐 增 长
, ,

两眼 时 时 刻 刻 不 离 内 视 肚脐 再 用 鼻孔 慢 此方 法对治愈其 它 内脏 病也有一 定疗
,

。
过程和上 面所述 相 同 那里有 病 往 那 里
,
慢 把 外 界 的 氧 气 尽量 吸 进 腹 中 肚 脐 内 三 寸 效
,

守 一分 钟 之后 将 肚 脐眼 慢 慢 向 内 收 缩 收缩 吸 即 用 鼻 子 对着 病 灶 吸 气 吸三分钟 闭半
, , , , ,

靠近 命 门一分钟左右 再 将 腹 部 放松 还 原 然 意 守丹 田
,
分钟 接 着 双 目暗 视 如此 反复
, , , ,

后 听 其 自然 更不 要 顾及 口 鼻 的呼 吸 问 题
, , ,
即可
只 要 尽 心 尽 意 双 目暗 视 肚 脐 心 意 守肚 脐 两
,
深 长 吸闭 法 不受 姿 势 限制 不论坐 卧行
, ,