顺腹式呼吸与逆腹式呼吸各自的作用!

2020-10-09 11:57 曾国根,深圳中医明家、禅修明师

站桩作为采集阳气、祛病健身、抗击癌症，在所有自然疗法当中具有举足轻重
作用。
我们在传授桩功的时候，讲到了顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸法：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
逆腹式呼吸法：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出。

这两种呼吸的生理作用各有不同，我们须认真了解它们，这样在站桩时可强化
其疗愈效果。

顺腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动，
练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营
养物质的功能。
练习顺腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。

尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失
调的患者，是一种良好的休养方法。
顺腹式呼吸也可作为逆腹式呼吸的准备阶段。

逆腹式呼吸法，运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血
管，
这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，
因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四
肢各组织、各关节。

逆腹式呼吸的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早
日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，
健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
练好逆腹式呼吸，须下些苦功夫，不可偷懒和贪图省事舒适只做顺腹式呼吸。

实验测试顺腹式与逆腹式呼吸的 X 光透视观察。

顺腹式呼吸，吸气时扩胸，呼气时回复正常。
而逆腹式呼吸，吸气时敛腹含胸，呼气时回复正常。

观察结果是，无论是逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸，吸气时，胸膈肌呈下降状态，
呼气时，胸膈肌呈上升状态。
为此，将胸膈肌上下升降的的距离，称为胸膈肌运动的动程，以测定两种呼吸
的数据。
经进一步透视观察，得到的数据为：
找同一个人进行测试，在极度呼吸时，
顺呼吸膈肌动程 7.2 厘米，逆呼吸膈肌的动程 9.2 厘米,两者相差 2 厘米；

在一般正常呼吸时，顺腹式呼吸膈肌动程 4 厘米，逆腹式呼吸膈肌动程 6.4 厘

米，两者相差 2.4 厘米。
不论是极度呼吸还是一般正常状态下的呼吸，
就胸膈肌上下升降的动程而言，逆腹式呼吸，都要比顺式呼吸动程大。

根据生理学常识，胸膈呈钟罩状，静止时原本隆起，介于胸腔和腹腔之间，构
成胸腔的底。吸气时，随着吸气肌（膈肌与肋间外肌）收缩，胸膈隆起的中心
下移，从而增大胸腔的上下径，使得胸腔和肺容积增大。
胸膈下移的的距离通常膈肌下降 1 厘米，胸腔和肺容积可以增大 250-300 毫升。

吸气，因为需要调动胸膈肌与肋间外肌的收缩，所以吸气是主动的。
呼气时，不是由呼吸肌收缩引起的，而是由膈肌和肋间外肌舒张的结果，
肺依靠本身的回缩力量，而得以回位，并牵引胸廓缩小，恢复吸气开始的位置。
因此，呼气是被动。

在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，
促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。
胸膈象活塞一样的下行，使得肺在肋条肌神经支配下，带动肺泡，往胸腔横下、
腹部纵深向扩张。
而扩胸式的顺腹式吸气，随着吸气时的鼓腹、扩胸，腹腔扩大了，胸腔无法往
纵深扩张，也不能往胸腔横向扩张，
因而，膈肌的动程收到了限制。

准确掌握吸气时敛腹含胸，呼气时回复正常，这样一种逆腹式呼吸法，促使胸
膈动程增大，以增大肺活量，对健身的意义非常大。

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腹式呼吸和逆腹式呼吸。这两种呼吸哪个适合自己？
网上众说纷纭，也是曾困扰我多年的问题，后来看了许多文章总结出来就是顺
腹式养生，逆腹式练功。
笔者认为，这两种呼吸方式是协助锻炼五脏六腑，让五脏六腑变得更强大。

经常腹式呼吸的人，比如和尚、瑜伽者、通过打坐等方式容易打通任脉，（后
面有一篇我会讲打坐的用途及适用性），
经常逆腹式呼吸的人，比如武术家，士兵，容易打通督脉。
如果你是喜欢健身的人，就应该知道健身圈里最重要的一句话，新手练胸，老
手练背，
大神最重要的核心力量来源就是背部，通督脉可以提高身体的反应力，持久力
和抵抗力，所以男人们，您明白该干啥了么？

光练任脉，人就会心神安宁，改善睡眠，清心寡欲。
光练督脉，人就会气力上浮，精力过剩，容易冲动。

所以我认为看各位的情况而定，
女的多练练瑜伽，打坐非常好，因为大部分女的容易小心眼。
哈哈，女的不要打我。
男的多健身或者练功，担当起男人该有的责任。

女的练腹式呼吸最好，逆腹式呼吸根据自身需要锻炼。

男的最好先打好基础，先练腹式呼吸，练上一段时间再练逆腹式呼吸，这样刚
柔并济最好，

说了半天，总结就是大周天前
腹式呼吸 是帮助通任脉用的（其实自然呼吸也可以，但是很多人心静不下
来），
逆腹式呼吸是帮助通督脉用的。

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