按摩 7 个穴位养肝补脾

中医认为肝属木，与春相应，主升发。因此，养肝补脾，可进行穴位按摩以起到
养肝护肝、健脾和胃的养生作用。
1、内关穴：一
次用手轻轻按摩该养生穴位 30 下，可和胃宽胸。

2、神阙穴
：手掌放在腹部，围绕
肚脐顺时针揉 50 下，再
逆时针揉 50 下，可起到
疏肝健脾和胃通腑等养
生保健作用。

3、足三里穴：
是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，
按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、
疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

4、三阴交
穴：
在小腿内
侧，当足
内踝尖上
3 寸，胫
骨内侧缘
后 方 ; 正
坐屈膝成
直角取穴。
主治病症：
腹痛，肠
鸣，腹胀，
泄泻，遗
精，阳痿，
遗尿，疝
气，失眠，
神经衰弱
等。
5 、 日
月穴：
为 人
体 足
少 阳
胆 经
上 的
一 个
主 要
穴 道
之 一 ，
取 该
养 生
穴 位
时 ，
可 采
用仰卧的姿势，日月穴位于人体的上腹部，乳头正下方的肋骨和肚子交接处
“期门”之下，第七肋间隙中。(或乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开 4
寸。)
6、期门穴：
为肝经的最上一穴，主治疾病：胸胁胀满疼痛，呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，泻，
饥不欲食，胸中热，喘咳，奔豚，疟疾，伤寒热入血室。
7、阳陵泉穴：
位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。该养生穴位为人体足少阳胆经上的重
要穴道之一，按摩此养生穴可治疗慢性胃炎、胃痛等。

长寿：
每天
坚持
十个
一分
钟
1、两
手对搓一分钟：手掌快速对搓 300 次,刺激手掌的经络穴位可通六经、
强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒 2~4 次的

速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散

热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动 30 次,可提神醒目,
有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻 50 次,可祛风雍塞,开肺窍,

对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治
功效。
6、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活

动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠

之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收

缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈

运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火

及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

定期练习放松，让你更长寿！(图)
在忙碌的工作行程中，懂得适时放松是非常必要的，不仅是为了舒缓压力与焦
虑，更重要的是为了自己的健康着想。专家研究显示，平时懂得放松的人，将会
改变体内的基因，拥有更健康的身体。

静坐调出健康
根据《时代》杂志报导，哈佛医学院教授赫博特.班森(Herbert Benson)最新的
研究显示，平常有进行放松练习(例如深呼吸、瑜珈、静坐等)的人，会促使体内
基因的改变，对身体带来以下 4 大益处：
1.维持细胞所需能量
时常进行放松练习的人，粒线体的活动较为稳定。粒线体(mitochondria)是人体
细胞内的重要成分，主要是负责提供细胞能量。如果粒线体维持稳定，会让人觉
得比较有精神。
2.促进细胞能量的新陈代谢
身体放松之后，会增加胰岛素的分泌，改善细胞能量的新陈代谢，有助于细胞
吸收葡萄糖与粒线体，取得需要的能量。
3.留住年轻，延长寿命
如果平时有进行放松练习的人，体内染色体中某一段称为“端粒”的 DNA 会较
为稳定，避免细胞快速老化与死亡，不仅可因此保有年轻，还可延长寿命。
4.降低心血管疾病发生机率
适时的放松可有效减缓导致细胞发炎的基因的活动力，降低高血压或心血管疾
病发生的机率。

记住了这七个穴位，生命就如此的健康
记住了这七个穴位，生命就如此的健康。信穴位养生的同学，可以对照穴位图揉
揉试试。
1、补肺益肾的列缺穴

两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此
穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节
作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉
列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，
可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖
尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

2、散热去痛的尺
泽穴
手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主
要作用是泻热。
因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。
此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也
能够缓解和治疗肘关节的痉挛。

3、保健心脏的内关穴

伸开手臂，掌心向上。然后握拳
并抬起手腕，可以看到手臂中间
有两条筋，心包经上的内关穴就
在离手腕第一横纹上两寸的两条
筋之间。内关穴有宁心安神、理
气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首
选大穴。
因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养
神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必
太大力气，稍微有酸胀感即可。

4、防止失眠的神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌
心一侧)，小指延伸至手
腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠
都有很好的保健作用。
因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追
求酸胀感。
5、舒服腰背的委中穴

屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在
针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要
穴。
对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅
可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保
健护理作用。

6、补血养肝的血海穴

血海位于大腿内侧，
请坐在椅子上，将腿
绷直，在膝盖内侧会
出现一个凹陷下去的
地方，在凹陷的上方
则有一块隆起的肌肉，
顺着这块肌肉摸上去，
顶端即是血海穴。
古代，人们不经意间
发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。
它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。
每天上午的 9～11 点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉
吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所
以直接进行按揉就好了。每一侧 3 分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉
到穴位有微微的酸胀感即可。

7、增强胃动力善
待天枢穴

天枢是胃经上的
一大要穴。位于肚
脐旁 2 寸处，与
肚脐同处于一条
水平直线上，左
右各有一穴。
天 枢 是 大 肠 的
“募穴”。所谓募
穴就是集中了五
脏六腑之气的胸
腹部穴位。因为与
脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾
病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，
必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
 生气时 按摩穴位能解气(图)
作者：梁清

指导专家：梁清
云南省中医医院
针灸主治医师
太冲穴：疏肝解
郁，条畅情志
太冲穴位于足背
大脚趾和第二个
脚趾之间的缝隙
向下，第一和第二跖骨间凹陷处。专家介绍，它具有舒肝理气、活血、通调三焦
气机等功效。因此人在生气后按压此穴，能帮助疏泄、消气，缓解人因生气引起
的一些疾病。
按摩方法：按压这个穴位前，最好先用温水浸泡双脚 10~15 分钟，再用左手拇
指指腹揉按右太冲穴，3 分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴 3 分钟。反复 2~3
次，共计 10~15 分钟。揉按时要有一点力度，以产生酸胀感为宜。这种方法最适
合女性情志失调或易激动，及生气动怒的人，可以在饭后 1 小时进行按摩。
百会穴：醒脑开窍，减轻失眠
百会穴位于人的头顶正中处，即头部正中线与两耳尖连线的交点处。此处又是督
脉循行路线的最高点，与尾骨尖的长强穴各为一端，贯穿整个脊柱。百会穴既是
长寿穴又是保健穴，长期坚持自我按摩，可调节心、脑血管系统功能，益智开慧
澄心明性，能缓解头痛、眩晕、失眠等症。经常按按百会穴可以达到清心健脑、行
气活血的作用，对治疗失眠很有帮助。
按摩方法：先找到百会穴的正确位置，在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰
卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，先顺时针方向再逆时针方向按揉百
会穴 3~5 分钟，每晚睡前一次。同时摒弃杂念，心中默数按摩次数，会使您更快
入睡。专家介绍，以上方法长期坚持，可改善头部血液循环，有利于促进睡眠。
合谷穴：祛风散寒，行气开窍
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的
中点，桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指
屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。专家介绍，根据《黄帝内经》的经络理论，
按摩合谷穴，可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻，
起到保健作用。而由于大肠经从手走头，因此对头面上的病，像头痛、发热、口
干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都有效果。
按摩方法：如果是要按左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲
垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每 2 秒一次，即每分钟 30 次
左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位上面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜
到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。但是经络的敏感程度因人因
病而异，另外要注意的是体质较差的病人、孕妇一般不要按摩合谷穴。
足三里：缓解胃肠消化道不良病症
在我们的膝盖下面有一个调理肠胃、抗衰老的穴位——足三里穴。当我们把腿屈
曲时，可以看到在膝关节外侧有一凹陷处，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横
指，距胫骨前嵴外侧一横处就是足三里。
专家介绍，中医认为足三里穴是胃经的合穴，又是六腑下合穴。所谓合穴就是全
身经脉流注会合的穴位，全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是胃经气
血不和引起的病症，敲打足三里都能够进行调整，可以缓解胃痛、呕吐、腹胀、
肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。经常按摩足三里，还能防病健身、抗
衰延年，对常见的老年病有一定的防治效果。
按摩方法：用大拇指或中指在足三里穴做按压动作，每次 5~10 分钟，注意每次
按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
神阙穴：保健强身
神阙穴就是我们常说的肚脐眼，是人体任脉上的要穴，为调整脏腑、平衡阴阳的
枢纽，经常按摩神阙穴能调和脾胃、益气养血、温通元阳，具有良好的养生保健
作用。
按摩方法：每日晚睡前、早晨起床前，平躺在床上，保持心平气和，将手掌覆在
神阙穴（肚脐眼）上，先用右手顺时针稍用力按摩 100 次，再用左手逆时针按
摩 100 次，关键是要坚持。按摩时要求动作和缓，力度适中，以腹部发热、无不
适感为宜，按摩范围以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部，可以在早起和晚
睡前进行。但腹部有急性炎症、恶性肿瘤的患者不能采用此法。

气海穴：强化消化道功能
专家介绍，气海穴，即平时所说的丹田部分，为全身的重心，它位于脐下一寸
半。专家介绍，按摩气海穴，能使百体皆温，脏腑皆润。因此按摩气海穴，可促
使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
按摩方法：先以右掌心紧贴于气海穴的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈
按摩 100~200 次。再以左掌心，用逆时针方向如前法按摩 100~200 次，按摩至局
部有热感，就可以了。
大椎穴：强筋健骨，增强免疫力
在中医针灸理论中，大椎穴为督脉之穴。低头时，摸到颈后突起最高的高骨，即
第七颈椎棘突下凹陷中就是大椎穴。督脉具有统率和督促全身阳经的作用，故督
脉有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴
被称为“阳中之阳”，具有统领一身阳气，联络一身阴气的作用。所以按摩大椎
穴可贯通阴阳，强壮机体。
按摩方法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，
再慢慢放手，如此反复操作。搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴
位上，盘旋抚摩。揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的
环旋转动。每次按摩 10~15 分钟为宜。一天做 1~2 次即可。

常按人体的 10 大养生穴位不生病(组图)

经过数千年的钻研和沉淀，穴位养生的神奇疗效受到越来越多人的追捧。中医认
为，人体经脉上有 361 个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体
掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生
活还有点远。下面总结出便于大家记忆的十个养生要穴，平时按揉几下，可助您
强身健体，祛病养生。

明目醒脑穴：风池
中 医 讲 “ 头 目 风 池 主 ”，
就是因为风池穴能治疗
大部分风病。风池穴位
于后颈部，后头骨下，
两条大筋外缘陷窝处，
与耳垂齐平，常与攒竹
穴、太阳穴、睛明穴、四
白穴等配合，治疗眼部
疾病，缓解眼部症状。
按揉以上穴位，同时配
合颈椎矫治，对治疗近
视眼有很好的疗效。此外，按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外
感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙
轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

养胃穴：
中脘
中脘穴在
腹部正中
线上，胸
骨下端与
肚脐连接
线中点处，
按压时会
有酸痛感。
胃不好的
人可以常
按中脘穴。
急性胃刺
痛患者可点按中脘穴，用手指按压 10 秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就
可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化;急性胃
肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁 2 寸处)、大巨穴
(位于脐下 2 寸旁开 2 寸)配合治疗。

补肾固元穴：关
元
肚脐以下 3 寸(约
为除拇指外四根
手指并拢的宽度)
处就是关元穴。按
揉关元穴可补充
肾气，延缓衰老。
对男性来说，按
揉关元穴可以缓
解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科
病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由
轻到重，直到感觉发热。
养护心脏
穴：内关
伸开手臂，
掌心向上，
握拳并抬
起手腕，
可以看到
手臂中间
有两条筋，
内关穴就
在离手腕
距离两个
手指宽的
两条筋之
间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉 3 分钟左右，
直至局部感到酸麻。除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏
病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效
果。此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等
病症。

清热止痛
穴：合谷
合谷穴又
称虎口，
位于拇指
和食指合
拢后，隆
起肌肉最
高处。合
谷穴有清
热解表、
镇静止痛
的作用，
对头面部
疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃
了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。
如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发
紫，有助于排出热毒，较快退烧。
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝内窝腘
窝处中点。中医讲，
“腰背委中求”，长
期久坐、姿势不当造成
腰背和肩膀不舒服的
上班族或常感腰酸背
痛的老年人，常按委
中穴可以通畅腰背气
血。按揉委中穴时，力
度以稍感酸痛为宜，
一压一松为 1 次，一
般可连续按压 20 次左
右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

舒筋活络
穴：阳陵
泉
阳陵泉在
小腿上，
找它的时
候要端坐
不动，用
手摸腿，
膝关节外
下方有一
个突起，
叫腓骨小
头，腓骨
小头前下
方的凹陷
就是阳陵
泉的位置。
平时按揉
阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀
痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。
“全能”穴：足三里
民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下
方 3 寸。中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如
慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠
心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚
健康人群，每天按压足三里 10 分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。
滋 阴
养 颜
穴 ：
三 阴
交
三 阴
交 被
称 为
女 人
的 穴
位 ，
位 于
小 腿
内 侧 ，
脚 踝
骨 的
最高点往上 3 寸处。按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有
调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。从经期前三天开始
每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇
指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次 1 分钟左右，停歇后再揉。因为按揉
三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。

安神健体穴：涌泉
涌泉穴为肾经之首，
位于足底，在足掌
的 前 1/3 、 弯 屈 脚 趾
时的凹陷处。民间有
“三里涌泉穴，长
寿妙中诀;睡前按百
次，健脾益精血”
的说法。每天洗脚后，
用双手大拇指摩搓
两 足 底 涌 泉 穴 10 分
钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可
赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。
最后，专家提醒，平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但
并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。值得注意的是，
穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生
的指导下进行，不要随意尝试。

视力清晰零距离常按 6 个穴位
年长者因为因睫状肌的视调能力下降，视力会逐渐减退,眼睛看不清楚就乱揉吗?
年长者因为因睫状肌的视调能力下降，视力会逐渐减退，也容易导致有些人乱
按压、乱揉眼睛的坏习惯，其实眼睛周围从眼头、眉中到眼尾有很多穴道，只要
按对位置，简单动动手、转转眼球也能改善视力。
眼周穴道多　按压助舒缓
按压眼周穴道可缓解疲劳，帮助眼周循环，是常见的眼睛视力保健方法，从眉
头开始，绕眼睛一圈约有 6 个主要穴位，以下介绍各穴位位置与功能。
眼睛保健 6 穴位
1.攒竹(眉头)：可改善流泪、目眩赤痛、明目醒脑，颊热面痛、眼睑跳动。
2.鱼腰(眉中)：可改善疲劳、头痛。
3.丝竹空(眉梢)：可改善眉毛倒插、偏正头痛、明目止痛。
4.太阳(眼尾，眉梢后凹陷中)：可改善头风头痛、一切眼疾。
5.承泣(眼平视时，瞳孔往下七分处)：可改善眼睛红痛、痒。
6.晴明(内眼角外靠的近眼眶骨内缘处)：可改善迎风流泪、头痛目眩、降低眼压
消除疲劳。
眼睛按摩保健的手法很多，一般是用两手食指指腹按在穴位上，按下去时要有
些微酸胀感，两手同时划圆圈揉按，顺序为攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、太阳，揉
按完后再依相同顺序，弯曲食指，用第二节内侧面轻刮眼眶一圈。
按完穴道后，可依顺时钟方向转动眼球，再换逆时钟方向，闭眼稍做休息后凝
视远方，便可消除疲劳、预防眼疾、增强视力，以下汇整眼睛保健操 3 步骤，建
议每天早晚各做一次。
眼睛保健操 3 步骤
1.按压穴道：依照上述方法按压眼睛周围穴道。
2.转动眼球：将眼球依顺时钟方向绕圈，速度不需太快，约绕 10 圈后换逆时钟
方向再绕 10 圈。
3.凝视远方：让眼睛稍做休息后，凝视约 10 公尺外的远方，最好有绿色树木或
草地，凝视 25 秒后再看自己的掌纹。
做眼睛保健操时需切记，一定要双手干净时才能按压眼周穴道、转动眼球时不需
太快，而凝视远方时，眼球不必过份用力，也不可以出现斜视、眯眼等不良用眼
姿势，才能达到眼睛保健功效。