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图 47 图 48 图 49 图 50
[功理] 滚球主要围绕胃腹运动，强化带脉并启动任脉的经气运行，进一步锻炼内外气交接。
主要防治消化系统、泌尿系统、生殖系统等疾病，对关节炎和腹部肿瘤等也有显著的功效。
此法练好时它的脉冲量要比前面介绍的功法来的厉害，脉冲量增大。外气内收、内气外放保持
不间断地进行，从此后大大加强自身物质能量之气，内外气交接频繁，为初级功法之三打下了良好
的基础。
（一）虎口相对
锻炼虎口间的内外气交接。虎口属经外奇穴。
（二）掌心向下
在虎口相对的同时掌心向下，则掌心下部成一个气团，照射着下半身内脏和关节。
（三）滚球
一面推动带脉穿过任脉（注意：抱球是推动任脉穿过带脉），一面疏通下半身的经络。
（四）两腿前虚后实
后腿紧，负主要运动责任，促使内气转化成外气（注意：热能是外气的一种形式），并向虚松
的前腿及上身运送，所以本式加强了经气在足三阳经和三阴经的运行。
（五）手掌拉向肝区、脾区
手掌所过，扫及了肝、胆、胃、胰等所有消化系统内脏，所以本式可疏通肝经和脾经。
[注意事项] (1)本功法强度较高，有病及体弱者不要贪功，可以每次锻炼时间少些，多练几次。
要注意锻练后的恢复，恢复不好，对身体不利，效果也差。
休息有两种休息法，一种是停下来的消极休息，一种是换一种动作的积极休息，后者的休息效
果比前者还要好。当然，这不是说不断地改换动作练到精疲力竭为止。比如左侧球滚练累了可以向
转改练右侧球滚，让一部分肌肉休息休息，让另一部分肌肉运动运动，但原则上要左右圈数相等，
才能平均发展。
(2)说是球滚，这是形象化的说法。实质上滚到贴身腹部是凸出的，因此不必强调圆而忽视了
贴身掠过。这样，这个圆实质上带些腰圆形的，才能既扫过脾区又扫过肝区。
(3)两手推到远身时距离可大些如 25 公分左右，这样照射已身的覆盖面可大些，两手贴身时距
离可小些，如 10 公分，同时双掌要放平一些，不必侧向已身。
(4)转身时不要单转上身不转下身，那样就显得别扭。其实下身不转够，上身也只是转 45º，
如左侧球滚动就变了凸出脾区，滚球时肝区没扫到，效果就差。办法是右膝稍右向左面(右侧球滚
时就左膝稍侧向右边)。否则下身很难转 90º。
(5)滚球时上身、手臂、手腕、手掌当然要放松。要注意的是上身不要随着双手而摆动。如双
手滚到远身后身体前倾，双手滚到身体右侧时上身跟着向右偏转，这就不对了。
本功法要锻炼一个月。开始可在揽月后每边滚 12 圈，或在每边滚 12 圈后练手指扳动法。以后逐渐
增加到每边滚 40 圈，并抽去揽月或扳指。

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