上述 1 至 3 是一遍指法，共须进行九遍指法，在第九遍指法结束，

马步站桩一分钟后，就可以收势。
养气指法需要练习一至二个月，一直练到有大量气进入手臂后，可
以不在马步站桩上练习。或坐、立、卧进行自身测试一下养气指法，如果
与在马步站桩上练习时一样的感觉和体会，就说明成功了。如果没达到同
样感受，说明还要在马步站桩上进行练习，一个阶段后再进行测试，或还
要加强养气量，还要在马步站桩上进行加深练习来提高自身气的质和量，
不能过急，是一点一点增加的。
当养气指法练习达到目的后，可以进行坐、立、卧的阶段来养气。
坐、立的姿势不一定双手像马步站桩时的放法，可以下垂自由扳动养气指
法，包括边行走，边扳动养气指法都可以。卧姿时要进行像马步站桩时的
双手进行养气指法（图 59），指法完毕后，全身放松，双手就可以放下，
让自己自然入睡。但是不能侧睡，侧睡的话效果就很差。除马步站桩时练
习养气指法外，一定要按上述要求进行，达到要求后，在坐、立、卧时养
气指法可以进行一至二遍，感到达到要求就行了，不一定扳动九遍养气指
法，各人根据自己练习情况而定需要扳动几遍。每个人的功底情况不同，
根据自身情况和要求来判定自己应该扳动多少遍，但不要超过九遍，如果
九遍都达不到目的的话，就必须在马步站桩上进一步加强练习，下苦功。
总之，各人根据自己练习情况而定，多练有益无害，并且根据自己的体质
情况来定练习次数和时间。

图 59

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