一． 第一阶段（持续第 1·天 – 第 3 天） 强化胃酸，修

复脾胃，减少胆汁分泌，同时提升营养，从食物中补充

《omega3 维生素 d 镁 锌 》

一阶段的 7 天类似于一个倒计时阶段，为了避免突然进入抗炎

饮食法（突然进入并不是一个很好的方式），这是一个周期的

开始，没有这个调整期，抗炎饮食的周期无法如此有效或成功。

请不要跳过这个阶段，跳过这个阶段就像是没有学会 踩油门和

刹车，就去参加驾驶考试。现在许多减脂的方法就是这种情况，

类似于突然间强迫，身体在没有任何准备的压力下工作果总会

出现各种各样的不舒服，而循序渐进的进入抗炎饮食，总是比

认识症状为何发生，又要如何解决，来的容易的多。

总之为了让我们顺利进入到抗炎饮食，初始阶段我们需要对身

体非常温柔和友善，这样才能在之后的避免很多不舒服的情

况，比如无法抑制的饥饿感，我们需要给予身体时间和准备，

这是第一阶段的主要目的。这阶段就不要特别纠结体重什么

的，好转反应是有内而外。

这个阶段，你之前饮食习惯不变，主要目标只有一个：戒饮

料，
戒饮料对很多有糖瘾的朋友来讲，是个舒适区，戒糖之前，你

需要准备绿茶，红茶，国宝茶，柠檬，椰子水，芹菜汁，黄瓜

水，等天然饮料，帮助补上因为戒饮料之后产生的心理和生理

上的失落。

同时你需要注意汽水，奶茶，甜汤，无糖可乐，无糖饮料，酒

精也属于糖类饮料，对肝脏非常不利。这类饮料用上面的天然

柠檬水等饮料 做替换，持续 3-7 天，平时糖放的越多，喝的频

率越频繁的人，就需要越久的时间，没有这个习惯的人，可以

接跳过这个阶段。

1. 起床后：

每天以 500 毫升柠檬或青柠水开始（半个柠檬挤出的纯柠檬汁

加入 500 毫升水中），如果愿意，可以加到一升柠檬水或青柠

水。然后用 3 根黄瓜榨汁补充黄瓜水，

如果你的维生素 d 测验分数高于 3 分，多吃下列食物，新鲜香

菇 沙丁鱼，或者利用早上的时间，保护好脸部，在阳光下暴晒

15 分钟，或者额外补充 5000iu 的维生素 d 一粒。

**2.上午**

喝完柠檬水之后，

1 早餐：A:卤牛肉+一份蓝莓 50g/小米粥 +无糖酸奶

B：虾仁 绿豆粉丝 紫菜汤+ 1 把鲍鱼坚果

2 午餐：虾仁炒豌豆海带 橄榄油煎深海鱼 三文鱼 沙丁鱼 鲳

鱼 炒绿蔬一份 蒸南瓜或者蒸红薯一份

晚餐：

*3. 晚上**示例：

黄瓜汁 500cc

晚餐：一份西红柿紫菜虾米汤或牛骨汤，洋葱蘑菇炒西葫芦牛

腱子肉， 一份糙米饭/香蕉 1 根

呼吸练习：舌之呼吸

如果晚餐后感觉饥饿，可以继续吃牛肉干 香蕉，火龙果，（或

苹果、或成熟的梨）。上床睡觉前一个小时，再喝 500 毫升的

柠檬水。以及睡前喝一杯柠檬香蜂草茶或者洛神花茶。这款茶

不含咖啡因可以和柠檬水同时摄入。