兰功的练习方法，与滚球基本相同，人坐在凳子上，前面

放个水缸，双手在离水面五至六寸许上面与滚球法一样的滚动，
先左方向或先右方向滚动都可以，左方向、右方向都要练习，与
正面带脉启动滚球法完全一样的练习方法，滚动的速度也与初级
功法滚球相同，圈数是 20 圈，用双手掌梯形式滚动，20 圈 后 ，
双手边滚动边扳指，每扳动一次手指要滚动六圈后，再复原梯形
式，在扳动手指时，也不必手指伸直过程，都在梯形式中进行，
在扳下手指时略扳一点。以下介绍手指法时，不再重复上述介绍 。

第四套指法：兰功手指练习法

双手掌在水面上滚动 20 圈后，进行手指法配合练习。
1、无名指边扳下边滚动，六圈后，起手指复原梯形式，双
手不停的滚动，隔一圈后。
2、中指边扳下边滚动，六圈后，起手指复原梯形式，双手
不停的滚动，隔一圈后。
3、中指和无名指同时边扳下边滚动。六圈后，起手指复原
梯形式。双手不停的滚动，隔一圈后，进行第二遍，再重复无名
指开始。
以上三次为一遍，须三遍练习，手指三遍完毕后，再继续
滚动 20 圈，就休息或继续滚动另一方向，手指扳动与上述相同，
两个方向手指各三遍练习。在滚动时要注意身体不能摇动，扳手

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