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2018 年（第 37 卷）第 9 期 Vol.37,NO.9.2018

自编经络操对女大学生身体健康影响的实验研究
李 佳 李冬奎
（遵义医学院珠海校区，广东 珠海 519041）
 
Experimental Study on the Influence of Self Compiled Meridian Exercises
on the Health of Female College Students
LI Jia, etal.
（Zunyi Medcial College, Zhuhai 519041, Guangdong，China）
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摘要：采用文献法、访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析法，研究自编经络操的学习对大学生身体形态、
身体机能、身体素质以及心理状态的影响。研究表明：自编经络操对大学生的身体健康和形态的改善具有良好效果，有利于
促进大学生身心素质的协调发展，能够有效减少学习压力带来的不良影响。
关键词：自编经络操 ；女大学生； 身体健康

中医是在中华民族从古至今同疾病作斗争的过程中 要领、实验过程中的注意事项等内容的培训。第 2-12 周

逐渐发展起来的理论知识，在古代辨证法和唯物论思想指 为练习阶段，整个练习过程分为 3 个部分：热身准备部分、
导下，通过长期医疗实践逐步形成并发展成的医学理论体 配乐练习部分、结束放松部分。分别于实验前、实验后测
系［1］。近年来，中医经络治疗学与筋膜学的理论与实践均 试受试者的相关数据。
取得了长足的进步。中医经络与筋膜治疗理论因其安全性 1.2.4.1 自编经络操流程
与较少副作用，已成为人们就医时选择中医经络按摩治疗 预备势：两脚自然开立，与肩同宽，两臂自然下垂，
的重要原因［2］。当前，大学生普遍存在身体问题，成为亚 五指并拢贴靠于大腿两侧，两眼平视前方。
健康一族。中医作为人类文化之一，其在长期的历史发展 第 1 式：颈部前倾至最大角度，约 3s 后缓慢回到直
中经过不断的发展、改进与总结，其所具有的科学性也得 立位，采用相同方式向后、左、右。
到不断的提升，最终趋于完善，被广泛应用于康复与保健 第 2 式：伸颈回望：两手向前平举，一手叠在另一手
行业中。由此，我们也可以大胆假设，以中医为基础的经 上，掌心向下，颈部向前伸到最大限度后做扩胸运动，头
络操必然也可以改善健康方面的问题。本研究拟从中医经 望向一侧，保持数秒，再换另一个方向。腰背后伸动作：
络学与筋膜学的理论与实践基础上自编一套经络操，并通 两手向后伸直，慢慢伸展，颈部后仰，伸直躯干，颈部向
过大学生经络操的训练来验证所创编的经络操对大学生 后仰至最大角度，保持数秒，然后回到原姿势。
身体健康影响的实际效果，以期得出自编经络操对身体健 第 3 式：膀胱经、督脉的运行：两臂缓慢向上平举，
康影响的量化指标。也以新的视角探索新的健身锻炼方式， 掌心向下至约与肩平，维持数秒后，两臂同时向上伸直双
推动科学健身锻炼的发展和创新。 臂，掌心向前，数秒后臀部后推，两手约与肩平，肩、肘、
1 研究对象与方法 腕在同一条直线上且与地面平行，数秒后上体、手臂下垂
1.1 研究对象 至完全放松，而后缓慢回到准备姿势。
以遵义医学院珠海校区 2017 级临床专业 2 班与 6 班 第 4 式：任脉的运行：两手交叉护住小腹，挺胸收腹，
各 10 名女生为研究对象。 头部后仰，数秒后回到准备姿势。
1.2 研究方法 第 5 式：胆经的运行：左手单臂缓慢向上至双臂伸直，
1.2.1 文献法 掌心向右，维持数秒后，臀侧、腰侧、胸侧、头侧按顺序
通过中国知网、万方数据库、百度搜索关键词为“身 缓慢右倾，数秒后回到直立位，左手继续向上延伸，维持
体健康”“自编经络操”“经络”“身体素质”“心理健康” 数秒后回到准备姿势，换另一边。
检索相关文献资料。 第 6 式：胃经：右膝微屈，将左脚交给右手，左手单
1.2.2 访谈法 臂缓慢上举至单臂伸直，掌心向前，左脚后推至最大角度，
就研究思路、实验步骤、理论基础向相关专家进行访 维持数秒后，左脚缓慢放下，左手继续向上延伸，数秒后
谈，听取专家的意见，弥补论文设计的不足和缺陷。 回到准备姿势，换另一边。
1.2.3 问卷调查法 第 7 式：肝脾肾经的运行：两臂缓慢上举至双臂伸直，
对大学生进行心理状态的调查，使用《症状自评量表 臀推后双手下垂置于体前中央，两手抱住左脚脚踝，维持
- SCL90》，该量表共包括敌对、抑郁、偏执、焦虑、恐怖、 数秒后回到中央，两手抱住右脚脚踝，数秒后，两臂缓慢
躯体化、强迫症状、精神病性、人际关系敏感共 9 个维 回到中央。
度。 第 8 式：手三阴、三阳经的运行：在第七式的基础上，
1.2.4 实验法 两脚打开约两个肩宽，手背触地，手指向后，维持数秒后，
将两个班随机分为实验班和对照班。两组人员前测各 手掌触地，而后缓慢回到准备姿势。
项指标无差异（P>0.05），数据见（表 1-3）。 第 9 式：刺激涌泉穴：两臂缓慢上举至双臂伸直，脚
实验周期为 12 周，每周练习 1 次，每次练习时间为 尖踮起，维持数秒后脚跟着地，双臂继续向上延伸，而后
40 分钟。训练重复 2 组，组间间歇时间为 2~3min。第一 回到准备姿势。
周为准备阶段，对实验组受试对象进行自编经络操的动作 第 10 式：下蹲折叠动作：双手抱颈，下蹲至臀部平

                                                             
作者简介：李佳（1995—），本科，研究方向：运动康复。
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膝的高度，胸部紧贴大腿膝部，下蹲后头部上仰至最大角 变换，将全身的经脉通畅，通过这种协调运转的动作练习，
度，保持 5s，然后返回至准备姿势。 使受试者的神经系统可以得到有效的改善、加强受试者身
1.2.4.2 干预方法 体结构的稳定和协调，使得原来日常生活中并不常用到的
对照组正常上课，实验组在正常上课基础上，外加自 肌肉组织得到了有效的运动，使受试者肌肉的稳定性和协
编经络操的练习，同时对照组和实验组人员在生活中饮食、 调性从根本上得到了提升。
学习、睡眠等方面均一致。
1.2.4.3 测量方式 表2 实验后实验组身体机能和素质变化
（1）身体形态指标的测量：身高采用皮尺测量，体 实验组 对照组

重采用体重计测量。 实验前 实验后 实验前 实验后

（2）身体机能和素质指标的测量：运动后安静心率 安静心率/次 23.3±2.50 21.8±2.97*# 25.5±4.09 24.4±4.55
的测量方法是在运动后让被测试者休息一分钟后再测量 立位体前屈/cm 15.6±5.08 8.3±3.95**## 13.3±9.02 10.9±6.97
其心率；立位体前屈的测量方法是，选取同一高度的台阶， 闭目单脚站立/s 31.2±51.46 68.4±57.20*# 18.5±12.14 16.9±10.78
让被测试者双脚并拢，身体尽量前屈，测量被测试者指尖 注：*表示组内比较 P<0.05；**表示组内比较 P<0.01；#表示组间比
离地面的距离；闭目单脚站立的测量方法是，测试者发出 较 P<0.05；##表示组间比较 P<0.01
准备口令，被测试者双眼紧闭，当测试者发出开始口令时， 2.3 自编经络操对心理状态的影响
开始计时，被测试者单脚抬起，当被测试者两脚同时接触 表 3 结果显示，实验组心理状态的各项数据都有差异
地面或者两脚有移动时停止计时。 （P<0.05），并且朝着积极的方向发展，对照组心理状态
（3）心理状态指标的测量：使用《症状自评量表 - 的各项数据无明显差异（P>0.05），而实验组与对照组相
SCL90》进行测量评分。 比，心理状态有差异（P<0.05），说明，自编经络操运动
1.2.5 数理统计法 对大学生心理状态有着积极的影响。自编经络操对大学生
运用 SPSS18 统计软件对测量数据进行统计学分析， 进行运动干预后，大学生的心理状态出现了一定的变化，
所得结果以均数标准差(M±SD)表示，采用配对样本 T 检 得到明显缓解的是躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑、
验。 恐怖，而对强迫症状、敌对缓解的更为显著，但是没有发
2 结果与分析 现明显的变化是精神病性和偏执感。说明，在进行自编经
2.1 自编经络操对身体形态的影响 络操运动后，大学生的心理状态能够得到有效改善，特别
由表 1 可知，实验组数据前后对比无差异（P> 0.05）， 是有较好的促进与缓解敌对症状和强迫症状。
对照组数据前后对比无差异（P> 0.05），对照组数据和实 表3 实验后实验组心理状态的变化
验组数据对比无明显的差异（P>0.05）。对女大学生进行
实验组 对照组
自编经络操运动后，女大学生身高、体重的数值没有表现
测试指标 实验前 实验后 实验前 实验后
出显著的差异（P>0.05），基本和没有进行自编经络操运
躯体化 1.28±0.30 1.06±0.09*# 1.38±0.35 1.36±0.29
动之前的数值相一致。由此可知，进行自编经络操运动对
强迫症状 1.55±0.27 1.21±0.23**## 1.75±0.41 1.87±0.39
于改善女大学生身体形态没有显著的作用，因为自编经络
人际关系敏感 1.45±0.28 1.18±0.17*# 1.42±0.28 1.50±0.36
操运动在运动时有足够的氧供应，属于有氧运动，但是运
抑郁 1.33±0.27 1.16±0.10*# 1.28±0.14 1.44±0.27
动强度偏小，而身体形态需要经过长时间且有中等以上运
焦虑 1.41±0.33 1.08±0.16*# 1.31±0.24 1.45±0.40
动强度的运动才能够有所改变，通过短时间单纯的自编经
敌对 1.44±0.15 1.11±0.13**## 1.27±0.26 1.15±0.18
络操运动的锻炼，无法达到改善身体形态的功效。但是，
恐怖 1.14±0.15 1.02±0.05*# 1.39±0.30 1.36±0.35
由数据可知，身体形态有着积极的变化，可能由于时间和
偏执 1.38±0.21 1.44±0.48 1.33±0.19 1.32±0.35
强度不够，导致结果显示无改变，相信通过时间增加和强
精神病性 1.28±0.29 1.14±0.18 1.37±0.22 1.32±0.17
度提高，身体形态会有所改变。
注：*表示组内比较 P<0.05；**表示组内比较 P<0.01；#表示组间比
表1 实验后实验组身体形态变化
较 P<0.05；##表示组间比较 P<0.01
实验组 对照组
3 结论与建议
实验前 实验后 实验前 实验后
3.1 结论
身高/cm 159.8±4.47 160.1±4.31*# 161.3±4.50 161.5±4.53* 3.1.1 通过自编经络操运动干预，实验对象在身体健康指
体重/kg 48.4±5.28 48.2±4.98*# 53.2±9.76 53.0±10.07* 标中闭目单脚站立较实验前有着显著提高，运动后安静心
注：*表示组内比较 P<0.05；#表示组间比较 P<0.05 率和身体维度也有着积极变化，而立位体前屈有着十分显
2.2 自编经络操对身体机能和素质的影响 著的提高。
从表 2 中得知，实验组安静心率、立位体前屈、闭目 3.1.2 心理健康指标中的躯体化、人际关系敏感、抑郁、
单脚站立数据前后有差异，对照组数据前后无差异，对照 焦虑、恐怖等负面因子，实验后具有显著性差异，而强迫
组数据和实验组数据对比有明显的差异（P<0.05），实验 症状、敌对，实验后则具有非常显著性差异。
组优于对照组。自编经络操对女大学生进行运动干预后， 3.1.3 从教学效果上来看，学习自编经络操运动对大学生
女大学生在运动后安静时心率有了显著的差异（P<0.05）。 身体机能、柔韧性、协调等均有很大益处，同时通过学习
说明，通过对自编经络操运动的练习之后，女大学生身体 自编经络操运动，身心压力可以得到合理的释放，有效调
机能方面可以得到有效提升，以及改善学校学习环境对于 节了大学生的精神健康状态，并且提高了大学生在学习与
身体所带来的不良影响，可以提高学习生活的效率，对于 生活中的自我减压能力。
缓解自身身心的压力，有着积极的促进作用。而大学生在 3.2 建议
立位体前屈、闭目单脚站立方面都有了较为显著的差异 3.2.1 加大自编经络操运动在大学生及社会人群中的推广
（P<0.05）。说明自编经络操可以帮助女大学生的身体素 范围，进一步考察其对不同人群健康情况的影响效果。
质协调发展。自编经络操运动通过四肢和躯干的各种角度 （下转第 70 页）
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F2=0.421x1+0.092x2+0.047x3-0.065x4-0.003x5+0.411x6+0 体育活动纳入日常的教学设计。定期举办球赛、运动会丰
.551x7 富学校体育文化生活，要求增多活动的种类，培养学生主
F3=0.147x1+0.147x2+0.859x3-0.010x4-0.030x5+0.433x6+0 动参加比赛和课余时间锻炼的意识，及终身体育的思想。
.097x7 4.2.2 进一步培养学生对体育的认识，增加学生对体育锻
采用上述函数表达式可计算出每一位老师在某个主因子 炼的兴趣
方面的得分情况。 学校教师应努力培养学生的体育意识和意志力，使学
4 结论与建议 生理解体育锻炼可以增强体质，自发的引导学生参加体育
4.1 结论 锻炼。提高他们的运动技能，使其体会运动乐趣的层次也
4.1.1 影响南宁市某高校体质健康的主要成分是腰腹核心 就越高，运动的主观能动性就越强。广泛宣传、营造良好
力量、发育水平和运动柔韧素质，三个主成分的特征值大 的校园运动氛围，使学生克服怕苦怕累的思想，正视体育
于一，其累计提取平方和载入达到 62.7%。 锻炼，通过科学合理的途径改善自身体质健康。
4.1.2 第一因子解释为有氧机能和下肢力量的综合反应， 4.2.3 学生养成良好饮食和体育锻炼习惯
它表现的主要是身体中间部位的腰腹核心力量,即腰腹核 　 要培养学生合理的膳食习惯，引导学生按时吃饭，并
心力量。身高反映了学生纵向部分的长度，体重在一定程 参照平衡膳食宝塔的搭配来安排日常饮食。调整学生的作
度上反应人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状 息时间，养成良好的作息习惯。将大学生的体质健康标准
况和人体充实度，第二因子可以解释为发育水平。坐位体 规划到宣传栏中进行宣传，让同学们了解体质优秀或者良
前屈主要反映这些部位的关节韧带和肌肉的伸展性和弹 好的标准，不断的鼓励和激发学生在课外活动时间进行锻
性及学生的柔韧素质的发展水平，第三因子解释为运动柔 炼身体，养成好的锻炼习惯。
韧素质。
4.1.3 采用因子分析降维的方法可以使体质健康状况问题 参考文献
简单化，能明确的看出体质健康结构各成分的得分，对综 [1] 刘磊,黄斌.因子分析法在教学评估中的应用[J].湖北
合评价学生体质健康水平有很好的效果。为广西在校女大 工业大学学报,2006(1):59-61.
学生体质健康研究提供理论意义，反映了广西女大学生体 [2] 何江川.体育统计分析与应用[M].桂林：广西师范大学
质发展现状以及变化趋势，为广西女大学生体质的研究提 出版社，2013.
供一定的参考。 [3] 赵晓翠.学生体质健康标准测试的重要意义[J].林区
4.2 建议 教学，2007(8).
4.2.1 加大对体育经费的投入，丰富体育形式的多样性 [4] 郑浩.2000-2015 年湖北省大学生体质健康状况动态
政府应加大对基础体育设施的建设，合理的规划学校 研究[D].华中师范大学,2016.
的体育场馆资源，广泛开展丰富的课外体育活动，把课外
 
 
 
（上接第 67 页） 位对脑卒中康复疗效的影响［C］.临床研究，2008（3）：
3.2.2 进一步加强自编经络操的科学化研究，使其达到健 888-889.
身效果的最优化。 [8]殷子健.太极拳运动对大学生身体健康影响实验研究
3.2.3 针对不同人群进一步设计增加与改进自编经络操的 [J].大众武术研究，2015（6）：55-57.
技术体系，使其能够具有更广泛的适应性。 [9]吴向科.“健身气功·五禽戏”对非体育专业女大学生
部分生理指标的影响研究--以上海师范大学非体育专业
参考文献 女大学生为例［D］.上海：上海师范大学，2012:1-46.
[1]靳瑞，杨锦森．经络穴位解说［M］ ．广州:科学普及出 [10]张雪莹.健美操运动对大学生身体健康发展影响的实
版社广州分社，1987:1. 验研究［J］.体育教育，2014（6）：77-78.
[2]王建明，张春艳，吴向农.络脉释义[J］.云南中医学 [11]张枝尚，马培艳.20 周太极拳练习对青少年身体机能
院学报，2008（4）：46-49. 和身体素质影响的研究［J］.广州体育学院学报，2016（5）：
[3]鲁剑萍，邱萍，周海燕.疏经通络操对改善脑卒中患者 101-104.
肢体功能障碍的作用[B].专科护理，2015（5）：50-52. [12]王德军，孔庆波.健身气功与广场舞对中老年女性锻
[4]鲁剑萍，刘毅，赵婕丽.自创疏经通络操对恢复期脑卒 炼效果的研究---以大连市为例[J].中国学校体育，2016
中患者生活自理能力的影响[A].康复护理，2011（5）： （1）:11-15.
75-77. [13]李艳杰，林军.健身秧歌、瑜伽和太极拳对大学生身
[5]罗秀兰，肖爱华，黄少娟.经络操对脑中风患者的心理 体素质变化对比研究［J］.福建体育科技,2015(5):46-48.
康复作用［J］.齐齐哈尔医学院学报，2008（2）：117. [14]刘洪福.健身气功.八段锦对大学生心理健康影响的
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[7]肖爱华，刘燕平，黄少娟.经络操加活络油叩击刺激穴 [J].体育教学与研究，2012:106-107.
 

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