凯西冥想基本步骤：

第一步，身体头颈练习

Note: 所有的头颈练习都应该缓慢温柔的进行，以防有力过度。
1. 向前伸展：重复三次

脊背竖直 头向前，下颚贴近胸部 回到竖直位置

2. 向后伸展：重复三次

脊背竖直 向后仰，好像在看天花 回到竖直位置

板
3. 侧面伸展: 向左重复三次；向右重复三次：

脊背竖直 头倒向肩部 不准确的姿势：肩 回到竖直位置.

部不要移动
参见：http://love-light.5d6d.com/forum-9-1.html
 第二步，呼吸练习

吸气:

Stage 1: 充满肺的下 Stage 2: 充满肺的中 Stage 3: 充满肺的上部；前部上

部；腹部隆起 部；胸部隆起 升

吐气:

Stage 1: Top third of Stage 2: Chest cavity Stage 3: Abdomen is

lungs empties first, contracts, pushing air pulled in, forcing all
shoulders relax. out remaining air
of middle third of lungs. out of lungs.
Repeat three times, again using the three stage deep-breathing exercise.

左右鼻道呼吸法

按住左鼻孔，让空气从 空气从口中吐 按住右鼻孔，让空 按住左鼻孔，让空气

右边鼻孔进入 出 气从左边鼻孔进入 从右边鼻孔吐出
使用深呼吸三步走重复三次
第三步：唱颂：
使生命之气在你如下颂号时向上攀升 “ah ah ah ah ah, a a a a a, e e e e e, i i i i i, o o o o o, u

u u u u, m m m m m.” 每个音都与一个中心相对应： “Ah” 对应于底轮 (解读 2072-10, “不

要发出 R, 而是 Ah,” 如 spa 中的“a”) ；“A” 对应在莱登中心(发出 able 中加长“a”)

；“E” 于太阳神经丛(发 eve 中加长的“e”) ；“I” 是心轮 (长“i”)；“O” 对应喉轮(如果

Open 中的长“o”) ；“U” 对应顶轮松果腺(发出 true 中的“u” 音) ；最后时“m” 眉轮。啊

（ah），哎（e），咿（i），嗳（ai），喔（o），哦（u），呣（m）。其简化版三个元

音 A-U-M

要记住真正的颂号是内部发声而导致的振动和刺激，以提升生命之力。颂号应该是用低沉、

单一、亨唱的发声方法---振动声带，然后将振动传递给各脉轮中心而引起共鸣。感觉中心

与那特别的声音与振动和谐，然后移动你的意念至下一个中心。至少颂号三次，或者直到

你感觉到有了好的效果。你也可以只做这个练习的一部分：AIOM 或者 OM。
然后是静坐(音乐群空间可以下载，QQ 群号：28926139)