Kehaline kasvatus

3k klass
25. märts 2020

Tunni eesmärk: rõõmu tundmine liikumisest/sportimise ja koostööst pereliikmetega.

Tunni ülesanne: liikumisoskuste õppimine ja iseseisva töö oskustega toimetulek.
Vajalikud abivahendid:
• 10 asja/eset, mida saad visata. Ole leidlik ja otsi need kodu ümbrusest
• Väike puuoks. Ära murra seda puu küljest, vaid otsi maast
• Ämber/karp/korv
• Vaip/matt
• Kell
• Telefon
Märkus: riietu vastavalt ilmastikule. Kutsu ema/isa/tugikasvataja või õde/vend ka kaasa. Las
nad loevad Sulle ette, mida on vaja teha ja liiguvad Sinuga kaasa. Lase kolmest tegevusest
teha pildikõps.
Ohutus: ülesannet soorita iseseisvalt või ainult koos oma pereliikmetega. Väldi liigseid
kontakte, ülesande sooritamiseks ära kutsu õue oma sõpru või klassikaaslasi!

Ringtreening kuue (6) jaamaga. Läbi ring 3 korda.

Ettevalmistused tunni läbiviimiseks

Kõigepealt on vaja ringtreeningu rada valmis sättida.
Moodustage õues/aias üks mõtteline ring, kus jaamade vahe on kuskil 20 sammu.
Tähista iga jaam käepärast valitud esemega (tool, reha, suur kivi vms). Puuoks ja vaip/matt
on juba olemas.

Start 1. Tuuleveski 2. Konnahüpped

6. Kükktants 3. Täpsusvisked

5. Nina puudutab põlve 4. Varblase hüpped

Ettevalmistav osa: jookse 2 rahulikku soojendusringi mööda ringtreeningu rada.

Nüüd võid alustada tunniga.

1. Tuuleveski.
Kõikide ringide ajal tee seda harjutust 1 minuti jooksul.
Seisa jalad õlgade laiuselt harkis. Üks käsi pane puusa, teine tõsta sirgelt üles ja tee õhus
ringe. Suurenda veidi kiirust. See käsi on tuuleveski tiib ja puudutab liikumisel kord kõrva,
kord jalga. Olenevalt tuule suunast liigub käsi tagant ette ja vastupidi. Tee sama ka teise
käega. Nüüd tee ringe mõlema käega korraga.
2. Konnahüpped.
Kõigepealt on konn kükis, koivad hästi kõverdatud - siis äkki hüppab konn üles ja lendab
õhus sirgete, pisut harkis koibadega. Lõpuks langeb konn jälle kükki. Hüppamine ja
krooksumine konna moodi.
• Esimese ringi ajal 10 üleshüpet
• Teise ringi ajal 8 üleshüpet
• Kolmanda ringi ajal 6 üleshüpet

3. Täpsusvisked
Aseta ämber/karp/korv maha. Pane viskamisasjad joone juurde.
• Esimese ringi ajal astu 2 pikka sammu ämbrist ja aseta puuoks jooneks maha. Viska
joone tagant iga ese/asi ühekaupa anumasse. Seejärel korja esemed kokku ja pane joone
juurde tagasi.
• Teise ringi ajal astu 3 pikka sammu ämbrist ja aseta puuoks jooneks maha. Viska joone
tagant iga ese/asi ühekaupa anumasse. Seejärel korja esemed kokku ja pane joone juurde
tagasi.
• Kolmanda ringi ajal astu 4 pikka sammu anumast ja aseta puuoks jooneks maha. Viska
joone tagant iga ese/asi ühekaupa anumasse.

4. Varblaste hüpped kohapeal.

Varblased ei oska kõndida, vaid hüppavad. Hoia käed tiibade moodi külgedel ja hüppa
kikivarvul varblase moodi. Võid ka säutsuda.
• Esimese ringi ajal 50 hüpet
• Teise ringi ajal 40 hüpet
• Kolmanda ringi ajal 20 hüpet

5. Nina puudutab põlve.

Aseta maha vaip/matt.
Painuta kummagi põlve juurde 15 korda.
Istu maha nii, et jalad moodustavad kolmnurga, käed tõsta ette. Kummardu ette, haara
pahkluust kinni ja püüa ninaga paremat põlve puudutada. Tõuse istesse. Kummardu ette,
haara pahkluust kinni ja püüa ninaga vasakut põlve puudutada. Soorita harjutust sujuvalt ilma
nõksutamata. Soovitav on selg hoida sirgena ja põlved kergelt painutatult.

6. Kükktants.
Kõikide ringide ajal tee seda 30 sekundit.
Lasku kükki ühele jalale ja teine jalg siruta ette ja toeta kannaga maha. Käed pane risti rinnale
või siruta ette. Nüüd tee väike hüpe ja vaheta jalgade asendit: kõigepealt tõmba väljasirutatud
jala pöid enda alla ja siis siruta teine jalg ette.

Lõpetav osa:
Kui 3 ringi on tehtud, siis lõpus hingamisharjutus.
Tee seda 5 korda
Seisa sirgelt, tõsta käed üles, siruta end välja ja hinga sügavalt sisse. Seejärel kõverda jalad
põlvedest, kalluta keha ette ja hinga aeglaselt sügavalt välja.

Mõnusat tegutsemist!

Kehalise kasvatuse õpetajale saada pildid Sinu poolt vabalt valitud kanalit pidi.