Seance N° 12 Semaine N° 04

Plyos
Echauffement Général
5' à 10' D'activation Cardio-Vasculaire G
5' de mobilisation Articulaires
Echauffement Specifique
20 x jUmping Jacks
10 x Air Squat
10 x Front Lunge ( 5 chaue cotè)
10 x Push Up
Effectuez 2 Cycles
W: 20 sec Rec: 10 sec_ N-S: 5 _ Repos: 1 min,
20 SEC JumpRope:Front Straddle
20 SEC Callistenie: Speed Skaters
20 SEC JumpRope : Side Straddle
20 SEC JumpRope: High Knees
20 SEC JumpRope : Regular Bounce
20 SEC JumpRope: Regular Bounce
20 SEC JumpRope: Butt Kicks
20 SEC JumpRope: Alt, Foot Step
20 SEC Callistenie: Jump Squat
Partie Finale
5' à 10' D'ètirements