Lënda: Ed.fizike sportet dhe shëndeti.

Tema mësimore : Noti

Njësia mësimore : Teknikat e Notit .

Detyrë shtëpie :

Teknikat e Notit ?

Dimensionet e pishines olimpike ?

Dimensionet e pishinave të shkurtëra gjysmë olimpike ?

Sa janë të rinjët të interesuar për notin ?

Benifitet e notit ?

Mësimëdhënësi : prof.Asllan Zeka.

1. Nëse flasim për notën si një sport, atëherë ajo mund të ndahet në 4 stilet kryesore:
gjoks, flutur, zvarritje në shpinë dhe një lëvozhgë në gjoks. Çdo stil ndryshon në
kompleksitetin e të nxënit dhe të nxënit, shpejtësinë, energjinë dhe të tjera. Për
shembull, një mbrapa në shpinë ose në gjoks konsiderohet të jetë më e thjeshtë në
teknikën e studimit dhe kryerjes së stileve të notit, por ato janë më të shpejta në të
njëjtën kohë. Butterfly – e vështirë për të studiuar dhe stil i dytë më i shpejtë, pas lepuri
në gjoks. Tunxh është më i ngadalshëm, por më i konsumueshëm për energji. Në këtë
artikull ne do të diskutojmë saktësisht krol.

Krol: teknikë noti

Krol është një stil i notit në pjesën e prapme ose të gjoksit, gjithashtu ka nëngrupin e saj.
Gjatë udhëtimit në gjoks, duart bëhen në mënyrë alternative nga mahi-goditje, dhe në
këtë kohë këmbët lëvizin larg ritmi dhe lëvizin. Nëse në një mënyrë të thjeshtë, duart
ngjajnë krahët e një mulli ose shtytës (ose më mirë, spokes) e një avullore, dhe këmbët
janë gërshërë. Pothuajse ndodh edhe gjatë udhëtimit në anën e prapme – të njëjtat
mahi-goditje dhe “gërshërë”. Dallimi i vetëm është se gjatë lepurit në gjoks, duart lëvizin
nga prapa kokës në vetvete, dhe gjatë lepurit në shpinë duart lëvizin në drejtim të
kundërt, si personi noton në anën e pasme.

Frymë gjatë zvarritjes

Thithja duhet të bëhet përmes gojës, duke e kthyer kokën drejt duarve që aktualisht
është nën ujë. Inhalimi duhet të bëhet në fillim të swing-it, kur shfaqet një
“trekëndësh”: parakrah, buzë e ujit dhe shpatullave, sepse në momentin që uji përhapet
paksa rreth kokës. Zbuloni përmes gojës dhe hundës deri në frymën tjetër.

Rregullat thonë se është e drejtë të marrësh frymë siç duhet në rrahjen e tretë të dorës
mbi ujë. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të alternojë majtas dhe djathtas.

Ushtrime për notim me zvarritje

Natyrisht, është e vështirë të ndjekësh gjithçka menjëherë me gjithçka: për

frymëmarrje, kokë, këmbë, duar … Ju mund të ndiheni më të sigurt në ujë nëse bëni
stërvitje të veçanta që kanë për qëllim praktikimin e teknikës. Ata do t’ju ndihmojnë të
lëvizni në makinë, të rrisni shpejtësinë dhe të përmirësoni lëvizjen.

Filloni me këto ushtrime:

 Një dorë – është para jush në një vijë të drejtë, dhe e dyta bën një goditje. Duket sikur e kapni me dorën e dytë. Duart duhet të
ndërrohen.

 Kapni me partnerin, vetëm duke respektuar distancën për një udhëtim normal. Trajnerët e shkëlqyer shpejtojnë. Mos harroni teknikën!
 Keni nevojë për një burrë me një bilbil dhe një kronometër. Ju duhet – brenda gjashtë sekondave për të notuar distancën maksimale.
Thelbi i detyrës është të provoni të gjitha llojet e goditjeve, të ndryshoni pozicionin e trupit – të përpiqeni të notoni në mënyra të
ndryshme. Personi që do të të shikojë, nxjerr në pah gabimet dhe do të jetë në gjendje të rekomandojë opsionin më të mirë, të cilin
pastaj do ta përdorni për trajnime të mëtejshme.

 Për të rriturit që këshillohen të notojnë me blade të gjera të shpatullave në duart e tyre, ato mund t’ju detyrojnë të ngriheni mbi bërryl.
Ushtrime të shkëlqyera për ata që vazhdimisht harrojnë të heqin bërrylat e tyre mbi ujë.

 Swim vetëm me një dorë rrokje, një tjetër shpjegoj dhe nuk e lëvizin atë. Frymëmarrja duhet të jetë normale.

 Hiqeni nga ana, bëni një goditje me një dorë, mbarteni mbi ujë, mos lëvizni dorën tjetër dhe bëni një goditje tjetër. Tani dora që rresht,
rregullohet prapa dhe në këtë pozicion, notoni për disa sekonda. Pastaj ndërroni duart.

 Bëni të gjitha llojet e stërvitjeve në tokë. Për shembull, stërvitja “Mill” do t’ju ndihmojë të rregulloni lëvizjet e duhura të duarve. Ulur në
stol, simuloni lëvizjet e këmbëve gjatë notit – është më mirë të zhvilloni muskujt tuaj. Kombino lëvizjet e këmbëve dhe të duarve, dhe
punojnë gjithnjë deri në automatizëm.

Gabimet më të zakonshme në zvarritje të notit

 Notari duket të jetë ulur në ujë   – Çipi u shtri në kraharor, këmbët e tij u përkulën. Mos harroni se për pozicionin e trupit nën ujë   ju
duhet të shikoni, filloni të lëvizni me këmbën tuaj të djathtë – kjo do t’ju shpëtojë nga gabimet.

 Gjunjët janë të dukshëm mbi ujë.   Kjo zvogëlon efikasitetin e lundrimit dhe zvogëlon ngarkesën. Është e nevojshme të shikoni prapa
pozicionin e këmbëve – ato duhet të mbahen drejt.

 Kreu është hedhur prapa.   Në këtë pozicion, uji do të përmbytë fytyrën tuaj, duke ju ndaluar kështu të notoni dhe të merrni frymë. Ne ju
këshillojmë që ta anim your head pak në gjoks – kështu që ju mund ta mbani atë drejt.

 Trupi i fortë shpatet në anët.   Nuk ka nevojë për rresht shumë të thellë.

 Rowing me një krah të drejtë.   Zvogëloni ndjeshëm efektivitetin e lundrimit.

 Frymë e gabuar.   Gabime të ngjashme janë mjaft të zakonshme: dështimi i frymëmarrjes, mbajtja e frymës dhe kështu me radhë. Mbi
teknikën e frymëmarrjes gjatë notit, zvarritja duhet të konsiderohet veç e veç.

Video tutoriale

Aktivitete sportive – një nga komponentët më të rëndësishëm të zhvillimit të saktë fizik

dhe shpirtëror të individit.

Dhe në jetën e pothuajse çdo qytetari të planetit tonë qenë një kohë kur ai kishte fort
vendosi të miratojë një mënyrë jetese të shëndetshme, të heqë dorë depleting zakonet
shëndetit dhe jetës dhe të fillojnë të luajnë sportive.

Dhe këtu nuk është pak e çuditshme, por mjaft e rëndësishme dhe e ndërlikuar pyetje –
çfarë saktësisht për të bërë, ku për të dërguar më të madhe të përpjekjeve të tyre?

Idealisht Unë do të doja të bëjë gjithçka pak – kjo do të çojë në shfaqjen e vërtetë e një
personaliteti të zhvilluar harmonike, por në fakt ajo është praktikisht e pamundur.

Së pari, mungesa banale e kohës, sepse ende keni nevojë të studioni ose të punoni dhe
askush nuk do të dëshirojë të humbasë kohën personale.

Së dyti – kompleksiteti. Është e vështirë për të zhvilluar në të njëjtën kohë në të gjitha

drejtimet, është e vështirë të japin të njëjtën vëmendje dhe më interesante për ju
sportive, dhe më pak interesante, për të mos përmendur faktin se njerëz të ndryshëm
kanë të ndryshme dhe prirje – dikush jep kënaqësi të pabesueshme të rrjedhshëm në të
gjitha format e saj, por Të tërheqësh hekurin lart e poshtë një person të tillë është
thjesht i bezdisshëm. Ose, për shembull, dikush donte shumë për të bërë të gjitha llojet
e arteve marciale, dhe për të drejtuar me topin dhe një shkop nuk do të detyrojë.
Në këtë rast, noti është zgjidhja ideale. Pse kjo? Po, sepse gjithkush pëlqen të notojë, si
uji në përgjithësi. Përveç kësaj, noti – një sport të veçantë: ajo zhvillon pothuajse të
gjitha grupet e muskujve, për shkak se në mënyrë për të kapërcyer rezistencën e ujit
është e nevojshme për të bërë përpjekje të mëdha, dhe për këtë arsye intensiteti është
më i lartë se në sport “në ajër”.

Nga kjo rrjedh se lundrimi – një mënyrë efektive për të hequr qafe e kalorive shtesë për
të djegur peshë shtesë, të bëjë figura tuaj të pakta dhe muskuloz. Swimming përmirëson
funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut të trupit, përmirëson oksigjenimin e
trupit, parandalon plakjen e parakohshme të lëkurës, duke rritur qëndrueshmëri e tij
dhe elasticitet, ndihmon të luftuar stresin dhe depresionin. Dhe, më e rëndësishmja –
notimi është një kënaqësi e madhe dhe nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion, dmth.
Kushdo mund ta bëjë këtë.

Pra, noti është një sport i veçantë dhe unik, i lidhur me tejkalimin e një pengese uji në
kohën më të shkurtër të mundshme.

Nëse ne flasim për udhëtim si një sport profesional, atëherë ajo është e ndarë katër stile
kryesore – zvarritje në gjoksin e tij, në zvarritje mbrapa, flutur dhe bretkosë. Të gjitha
stilet ndryshojnë në kompleksitetin e studimit dhe zhvillimit, konsumit të energjisë,
shpejtësisë dhe nuancave të tjera.

Për shembull, të ecësh mbi gjoks ose mbrapa është konsideruar si një nga më të
thjeshtë të performancës teknikë dhe të mësuarit stilin e notit. Në të njëjtën kohë, është
më e shpejta. Butterfly – një nga më të vështirë për të mësuar dhe të stilit të dytë të
normës, pas një lepuri në gjoksin e tij. Tunxh – më i ngadalshëm dhe në të njëjtën kohë
– mënyra më energjike për tejkalimin e pengesave ujore. Le të flasim për lepurin, si stili
më i thjeshtë dhe më i shpejtë i notit.

Krol është një mënyrë për të notuar në gjoks ose mbrapa dhe ka subspecies
përkatëse. Kur not zvarritje mbi gjoksin e tij të bëjë alternative mahi-goditje dhe këmbët
ritmikisht së bashku ose veç e veç. Nëse thjeshtuar në masë të madhe, duart do të jetë i
ngjashëm me shtytës (ose më mirë, e saj spokes) krahët ose anije mulli dhe këmbët –
një palë gërshërë.

Praktikisht e njëjta gjë ndodh kur not zvarritje mbi kurrizin e tij – të njëjtën goditje mahi-
ARM-së dhe “gërshërë” – këmbët. Dallimi i vetëm është kur vela në gjoks në drejtim të
lëvizjes së duarve – për shkak të kokës në vetvete, armëve shpinë shkojnë në drejtim të
kundërt, si lundrues në shpinë të tij.

Frymë gjatë zvarritjes

Thithja duhet të bëhet përmes gojës, duke e kthyer kokën drejt dorës, e cila është nën
ujë. Frymë në fillim të maha, kur ka një “trekëndësh”: sup, buzë të ujit, krahun e sipërm,
sepse në këtë pikë uji rreth kokës pak i hap rrugë. Frymë gojën deri në frymën tjetër.

Rregullat përshkruajnë frymë në çdo goditje të tretë të dorës mbi ujë. Në këtë rast,
fryma alternon të drejtën dhe të majtën.

Ushtrime për notim me zvarritje

Është e vështirë, sigurisht, të mos përdoret për të mbajtur gjurmët e çdo gjë në të
njëjtën kohë: për duart, këmbët, koka, dyhaniem.Bolee të ndjehen të sigurt në ujë do të
ju ndihmojë ushtrime të veçanta për not, pajisjet excercise destinuar për një stil të
veçantë. Ata përmirësojnë lëvizjen, rrisin shpejtësinë, ndihmojnë për të lëvizur në
makinë.

Mundohuni të filloni me ushtrime të tilla të thjeshta për të notuar me një zvarritje:

 Bëni goditje me një dorë, e dyta – drejt – është para jush. Ju duket se e kapni me tjetrin me një dorë. Rotate duart tuaja.

 Catch me partnerin, duke respektuar distancën për not. Trenat me shpejtësi të shkëlqyeshme. Mos harro për teknikën!

 Ju do të duhet një partner me një kronometër dhe bilbil. Detyra juaj – në 6 sekonda për të notuar sa më shumë të jetë e mundur. Ideal –
atletët e botës që notojnë këtë distancë në 6 ose më pak sekonda. Thelbi i detyrës është të provoni goditje të ndryshme, të ndryshoni
pak pozicionin e trupit – në përgjithësi, përpiquni të notoni në mënyra të ndryshme. Partneri do të nxjerrë në pah gabimet dhe do të
këshillojë opsionin më të mirë, të cilin pastaj mund ta përdorni gjatë trajnimit.

 Për të rriturit, rekomandohet të notosh me blade të gjera të shpatullave në duart tuaja, që do të detyrojnë të rrisni bërrylun tuaj më të
lartë. Një ushtrim i mrekullueshëm për ata që harrojnë për ngritjen e bërrylat e tyre mbi ujë.

 Swim vetëm me një dorë rrokje, një tjetër vetëm shpjegoj, por nuk e lëvizin atë. Shpirti normal.

 Provoni këtë ushtrim intensiv energjie: shtyni nga ana, bëni një goditje me një dorë, mbarteni mbi ujë, pa lëvizur dorën tjetër dhe bëni
një goditje tjetër. Tani, duke tërhequr dorën me rrema dhe duke notuar kështu për disa sekonda. Pastaj ndërroni duart.

 Bëni një shumëllojshmëri ushtrimesh në tokë. Për shembull, i njohur “Mill” do të ndihmojë për të rregulluar lëvizjet e duhura të duarve.
Thjesht ulur në një stol, simuloni lëvizjet e këmbëve gjatë notit – kjo do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve më mirë. Kombino lëvizjet
e duarve dhe këmbëve, duke i praktikuar ata në automatizëm.

Notari duket të jetë ulur në ujë   – Masa është shtypur në gjoks, këmbët janë të
përkulura. Është e nevojshme të monitoroni pozitën e trupit në ujë, të filloni lëvizjen me
këmbë të drejtë – kjo do t’ju shpëtojë nga një gabim.

Gjunjët nuk shfaqen nga uji. Është e nevojshme për të monitoruar pozicionin e
këmbëve kur not – ata duhet të jenë të drejtë.

Kreu u kthye prapa. Pra, uji mund të përmbytë fytyrën tuaj, duke parandaluar
frymëmarrjen dhe notimin. Rekomandohet që të përkulni kokën pak në gjoks – kështu
që do ta mbani kokën drejt.

Trupi i fortë anon nga njëra anë në tjetrën. Nuk ka nevojë për rresht shumë të thellë.

Fytyrat me krahun e drejtë. Ata reduktojnë në masë të madhe efikasitetin e lundrimit.

Frymë e gabuar.Ka shumë gabime të tilla: frymëmarrje, dështim të frymëmarrjes etj.

Teknika e frymëmarrjes kur notohet me zvarritje duhet të konsiderohet veç e veç

2.  Noti është një ngjarje në Lojërat Verore Olimpike, ku atletët meshkuj dhe femra të
konkurrojnë në 16 e ngjarjeve të njohura secili. Ngjarjet Olimpike janë mbajtur në një
pishinë 50-metra, i quajtur një pishinë të gjatë kurs. Ka dyzet njohura zyrtarisht
ngjarjet individuale not në pishinë, por Komiteti Olimpik Ndërkombëtar njeh vetëm 32
prej tyre.Organi qeverisës ndërkombëtar për notim konkurrues është Internationale
de Federatës not ("International Swimming Federation"), i njohur më mirë si FINA.

3. Një pishinë me madhësi olimpike përputhet me përmasat e rregulluara, mjaft të

mëdha për konkurrencën ndërkombëtare. Ky lloj i pishinës përdoret në Lojrat
Olimpike, ku gara është 50 metra (164.0 ft) në gjatësi, zakonisht i referuar si " kurs i
gjatë ", duke e dalluar atë nga " kursi i shkurtër " që vlen për garat në pishina që janë
me gjatësi prej 25 metra (82.0 ft). Nëse panelet me prekje përdoren në konkurrencë,
atëherë distanca midis paneleve të kontaktit duhet të jetë 25 ose 50 metra për t'u
kualifikuar për njohjen e FINA-s. Kjo do të thotë që pishinat olimpike në përgjithësi
janë tepër të mëdha, për të akomoduar panelet e prekjes të përdorura në
konkurrencë.

Një pishinë me madhësi olimpike përdoret si një njësi kolektive e vëllimit , për të bërë
krahasime të përafërta me objekte apo vëllime me madhësi të ngjashme. Nuk është
një përkufizim specifik, pasi nuk ekziston kufizim zyrtar në thellësinë e një pishine
olimpike. Vlera ka një renditje madhësie prej 1 megaliter (ML).
4. Pasioni na tundon kur bëhet fjalë për sporte të ndryshme, e sidomos për notin kur
është fjalë për stinën e nxehtë të verës. Disa dinë të notojnë, e të tjerë nuk ia thonë
shumë, por thjeshtë e praktikojnë duke u freskuar në breg të lumit, liqenit, detit apo
edhe pishinave.

Për t’i ikur tundimeve nga frika se mbytemi, është thellë apo cekët, në pishinën e
Gërmisë është hapur ‘Klubi i Notit’, ku pjesë e saj janë shumë të reja e të rijnë.

5. Noti për balancim të peshës dhe rritje të fleksibilitetit

Noti vërtet luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë, sidomos ndihmon në
ndërtimin dhe forcimin e muskujve. Po ashtu ndihmon edhe në zgjatjen e trupit, e
veçanërisht nëse ju praktikoni not gjatë moshës 14-18 vjeçare. Përpos muskujve, noti
ndihmon edhe në rregullimin e metabolizmit. Praktikimi i notit, qoftë nëse e bëni atë
edhe në një pishinë të ngrohtë, mundëson tendosjen e muskujve, rritjen e fleksibilitetit
dhe zgjatjen e tyre në trup. Edhe pas një vrapi të lehtë, preferohet notimi, pasi do të
ndihmonte në çlirimin e energjisë negative, çlirimin e toksinave të cilat pengojnë
tendosjen muskulore.

Një ndër aktivitetet e shumta si çiklizmi, vrapimi, etj., edhe noti ndihmon për të forcuar
zemrën. Kjo e bënë notin të veçantë, pasi që përmes tij, ju do të shtini në funksion një
sërë teknikash dhe lëvizjesh. Pas çdo seance të notit, ju do të ndiheni më energjik dhe
aktiv.

Të gjithë e presim verën me shumë dëshirë, e njëra ndër arsyet kyçe është të notuarit.
Nëse ju nuk mund që të kaloni pushimet në ndonjë bregdet, atëherë ju mund të
shfrytëzoni pishinat të cilat i keni më afër. Dhe me këtë do të mund të përjetonit
kënaqësinë dhe aventurat e të notuarit.

Të notuarit e gjatë, deri në lodhje, rezulton me humbje të kalorive dhe peshës. Çelësi
kryesor është vetëm t’i japësh vetes pak force. Kështu që përmes notit do të ndihmonit
në mënyrën më efikase në reduktimin e kileve të tepërta.