Upitnik za Online Trening

Izrada jelovnika i trening programa

www.tariksecic.com

UPITNIK : OSNOVNI PODATCI

Ime i prezime:Selma Mujkic Dzananovic

Visina:178cm

Kilaža:102kg

Godine:29

Email:selmamujkic.dzananovic

Broj telefona ukoliko koristite Viber ili WhatsApp:

Država i mjesto stanovanja:

Na koji način ste saznali za mene (društvene mreže, preporuka prijatelja itd.):

Da li ste ranije imali sličnu suradnju Online trening ili Privatnog trenera:

Da li bolujete od neke bolesti ili imate drugih zdravstvenih problema:

Obaveze u toku dana (posao, škola/fakultet), koji tip posla radite, te radno vrijeme, tj.
satnica posla koji radite :

Koji su Vaši ciljevi, sta smatrate realnim ciljem koji mozete ostvariti za period od 4 – 12
sedmica suradnje. Kojim rezultatima bi Vi bili zadovoljni i sta ocekujete od Online
treninga ?
Molim Vas da upitnik popunite što detaljnije sa svojim podacima kako bih imao uvid u Vaše
obaveze, radne i prehranbene navike. Što više informacija navedete to olakšava izradu programa
prema Vašim potrebama:

1. PITANJA O TRENINGU

Doba dana kada mozete trenirali , koja satnica treninga Vam odgovara?

Maximalan broj treninga koje biste mogli obaviti u toku jedne sedmice:

Da li ste vec aktivan vježbač, ukoliko je odogovor DA napišite koliko dugo trenirate.

Primjer Vašeg treninga ukoliko trenirate, tačan raspored vježbi

(podjela treninga po mišićnim grupama ili na neki drugi način) ukupan broj vježbi i serija koje
radite po treningu. Kao primjer možete i napisati kako izgleda jedan Vaš trening.

Prijašnje iskustvo sa treningom/sportom generalno, koliko dugo i način treninga

(teretan, aerobic, fitness, trčanje ili neki drugi sport)?

Ukoliko aktivno trenirate, napišite kilaže koje radne podižete na bench pressu,
ćučnju i deadliftu (mrtvo dizanje) i broj ponavljnja sa određenom kilažom.

Da li možete uraditi zgibove (podizanje sa vlasititim tijelom) i propadanja (dips) ako

je odgovor DA napišite koliko ponavljanja:

Od 1 do 10 kojim biste brojem ocjenili svoju fizičku spremnost i kondiciju.

2. PITANJA O PREHRANI

Da li kuhate, spremate vlastite obroke:

Da li ste prije bili na nekom načinu prehrane/dijete:

 Da li razlikujete namirnice koje sadrže ugljikohidrate, proteine i masti ?

Omiljeno jelo (obrok):

Koliko obroka dnevno jedete:

Da li znate koliko nutrijenata i kalorija (proteina – ugljikohidrata – masti unosite na

dnevnom nivou)?

Ukoliko imate vec poslozen plan ishrane napisite:

Koliko konzumirate često (slatko, brza hrana, alkohol)?

Alergija ili izbjegavanja određene vrste hrane?

Omiljeno voće (više vrsta):

Omiljeno povrće (više vrsta):

Omiljeno meso (više vrsta):

Da li koristite neke dodatke prehrani (multivitamini – minerali, whey protein,

omega 3 i sl.) ?

Mjesečni budžet koliko biste mogli odvojiti za dodatke prehrani ?

Ukoliko imate još nešto dodati što smatrate bitnim za izradu plana ishrane/trening
programa napišite u komentaru ispod:

3. SLIKE TIJELA
UPUTSTVO ZA SLIKE TIJELA:

Tri slike tijela trenutnog stanja: sprijeda, bočno i ledjno u opuštenom stanju!
(primjere slika možete vidjeti ispod teksta)

- Aparat (kameru) postavite u grudi kada slikate tijelo.

-
- Slike se svaki put prave pod istim uslovima (ujutro – poželjno na prazan stomak
prije obroka)
-
- Najbolje da pozadina bude bijeli zid ( ili drugi svjetlije boje )

Veoma važno je da slike budu kvalitetne i da svaki put pravite iste slike, radi praćenja
napretka i same usporedbe slika koja se vrši svakog mjeseca. Poželjno je da slike budu
na dnevnoj svjetlosti kako bih imao što bolji uvid u realno stanje tijela.
Napomena: Slike koje napravite neće se objavljivati na društvenim mrežama, sve slike služe
za dokumentaciju i praćenje kompletnog napretka. Da bi ovakav način suradnje imao
potpuni efekat bez vizuelnog prikaza tijela nemoguće je znati kako podesiti progra prehrane,
ali i treninge. Ukoliko klijent ne želi da pravi slike ili ih pošalje, opet savjetujem da radi sebe
napravite slike koje ćete praviti redovno svakih 2- 4 sedmice radi dokumentacije i praćenja
napretka. U tom slučaju ne možete očekivati da se rade promjene i praćenje sa velikim
uspjehom, jer ipak ovdje se radi o fizičkoj promjeni tijela. Broj koji vaga pokazuje nije
pouzdan nacin da pratimo u kakvom je stanju vase tijelo.

Primjeri slika tijela: