Professional Documents
Culture Documents
Ako želimo u istu formulu staviti mršavljenje i odabir i količinu namirnica koje jedimo, svi prvo pomislimo
na neku vrstu dijete. Dijete često podrazumijevaju gladovanje, ograničavanje unosa velikog broja namirnica
i veliku mentalnu patnju koja često završi povratkom izgubljenih kilograma i dobivanjem još pokojeg
dodatnog.
No, može li se smršavjeti bez provedbe neke rigorozne dijete, bez da se lišite svakog uživanja u hrani i
voljenim namirnicama? Naravno da može, u nastavku vam donosimo 30 jednostavnih savjeta kako da to
uspijete:
U tu skupinu spadaju rajčice, lubenica, dinja, kivi i grožđe, koje sadrže 90-95% vode. Ovo voće će
zadovoljiti želju za slatkim, ali i zasititi (napuniti želudac vodom) kako biste ukupno u danu pojeli manje.
Sve što je prošlo neki oblik obrade dodatno je zašećereno (npr. ananas u limenci), a i manji je udio vlakana u
namirnicama koje su obrađene, naspram ovih svježih.
Povrće vam treba biti najbolji prijatelj u mršavljenju. Najbolji izbor uvijek je zeleno lisnato povrće, poput
zelenih salata, kupusa, blitve, špinata i kelja zbog svojeg udjela vlakana, vode i nutritivne vrijednosti.
5. Jedite pametno
Razmišljajte o tome što jedete i nemojte jesti samo da se zasitite. Također, nemojte jesti impulzivno već
promišljajte o obrocima koje ćete pojesti.
Ako vam se jede nešto slatko, počastite se jednom kockicom čokolade ili omiljenim keksićem. No,
ograničite se na tu količinu, a ne da krenete i pojedete sve što vas se nađe pod rukom.
7. Jedite uvijek u približno isto vrijeme
Pokušajte uvijek jesti u približno isto vrijeme, bez obzira je li radni dan ii vikend. Također, jedite prije nego
„umirete od gladi“ jer biste tada mogli pojesti puno više nego što trebate.
Prije svakog obroka popijte veliku čašu vode, kako biste izbjegli da jedete kad ste zapravo samo – žedni.
Mnogi pretili jedu čim vide hranu, a tada to znači i prekomjeran unos kalorija.
Ako ste odlučili da imate 3 obroka u danu, držite se toga broja, bez dodatnih grickanja između. Ako morate
ubaciti međuobrok neka on bude zdrav.
Ako vas uhvati neizdrživa glad između obroka posegnite za svježom mrkvom, ona će vas zasititi i opskrbiti
nutrijentima.
Pokušajte voditi računa koliko kalorija unesete i ako ste pretjerali s unosom, pokušajte ih u danu potrošiti
nekom vrstom tjelesne aktivnosti.
Ako je pečeno u dubokom ulju znači da je puno masti, zar ne? Čak i ako je nakon toga, ostavljeno „da se
cijedi“ na papirnatim ubrusima, i dalje je previše ulja upijeno i savjetujemo zaobići ovakav način pripreme.
Savjetujemo da odredite 3-5 obroka koje ćete pojesti u danu (3 glavna obroka, 2 međuobroka) što će vas
držati sitima i spriječiti prejedanje.
Povrće uvijek kupujte svježe, a ono koje možete jedite nekuhano jer tako zadržava najveću nutritivnu
vrijednost.
Nitko od vas ne traži da se potpuno odreknete čokolade. S vremena na vrijeme se nagradite kockicom dobre
čokolade s visokim djelom kakaa.
16. Jedite namirnice iz svih skupina makronutrijenata
Nemojte se ograničiti samo na neke namirnice te nemojte izbacivati cijele skupine namirnica.
Eksperimentirajte s namirnicama koje možda nikada niste probali i uživajte u novim okusima.
Ovo je najbolji način da organizam napunite energijom i zadovoljite potrebu za hranom. Doručak je obrok
kojim zaustavljate post koji je trajao tijekom noći.
Iako mnogi bježe od ugljikohidrata, iako su oni važan izvor energije. Često dijete koje izbacuju cijelu
skupinu (poput keto dijete) kod mnogih izazivaju izrađenu želju upravo za takvim namirnicama te
prejedanje u trenutku posustajanja.
Svaki obrok trebao bi sadržavati kvalitetan izvor proteina, koji doprinose održavanju i rastu mišićne mase,
ali i nizu životnih funkcija organizma.
Za pravilan rad mozga potrebne su masti. također, da bi organizam topio višak masti, potrebno je unositi
dodatne masti, ali one zdrave.
Ne očekujemo da izbacite meso iz jelovnika, ali povećajte udio namirnica biljnoga porijekla. Ipak, ako
prijeđete dijelom na vegetarijansku prehranu, pazite da održite dovoljan unos proteina.
23. Umjesto bijeloga, prednost dajte kruhu od žitarica i sjemenki
Iako mnogi vole bijeli kruh, zamijenite ga onim od integralnih žitarica i sjemenki. Time ćete izbaciti
nezdravo bijelo brašno, a pojačati unos vlakana.
Svinjetina ima jako visok udio masti i prvo je meso koje biste trebali izbaciti iz jelovnika.
Ako baš morate zasladiti kavu ili čaj, uzmite eritrit ili steviju, umjesto običnog bijelog šećera.
Postojanje cheat meala kod onih slabijeg karaktera često završi i cheat danu ili mjesecu. Ako vam se jede
kolač, uzmite jedan i podijelite ga s članovima obitelji, a nakon toga odradite trening da ga potrošite.
Iako masti trebamo unositi, imajte na umu da 1 gram masti sadrži 9 kalorija pa je već sa šakom zdravog
izvora masti moguće unijeti i nekoliko stotina kalorija.
Sol je jedan od glavnih uzorka pretilosti. Ograničite soljenje obroka jer jako puno namirnica sadrži sol
dovoljnu bez dodavanja začina.
Ukoliko ste ljubitelj gaziranih napitaka, obične zamijenite onima s oznakom „zero“ ili „diet“ u kojima je
šećer zamijenjen umjetnim sladilima.
Ako ne koristite šećer i sol, hrana ne mora biti bljutava. Koristite začine i dodajte svojoj hrani prirodne
okuse i arome.