‫ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻷﻣﺒﯿﺎ واﻹﻣﺴﺎك واﻟﻘﻮﻟﻮن واﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ‬

‫ﻋﻼج ﺑﺎﻷﻋﺸﺎب ﻟﻸﻣﯿﺒﯿﺎ واﻹﻣﺴﺎك واﻟﻘﻮﻟﻮن واﻟﻐﺎزات ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ واﻹﺳﮭﺎل واﻟﻘ ﻲء وأﻣ ﺮاض‬
‫اﻟﻄﺤﺎل‬

‫اﻟﻐﺎزات واﻹﻣﺴﺎك‬

‫ﯾﻌ ﻮد ﺗﻄﺒ ﻞ اﻟ ﺒﻄﻦ أو ﻣ ﺎ ﯾﻌ ﺮف ﺑﻐ ﺎزات اﻟ ﺒﻄﻦ إﻟ ﻰ اﻟﮭ ﻮاء اﻟﻤﺘﻜ ﻮن ﻓ ﻲ اﻟﻤﻌ ﺪة ﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻟﻸﻛ ﻞ‬
‫اﻟ ﺴﺮﯾﻊ واﺑ ﺘﻼع ﻛﻤﯿ ﺎت ﻛﺒﯿ ﺮة ﻣ ﻦ اﻟﮭ ﻮاء‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ ﯾﻤﻜ ﻦ أن ﯾﻜ ﻮن ﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻟ ﺸﺮب اﻟﻤ ﺸﺮوﺑﺎت‬
‫اﻟﻤﻜﺮﺑﻨﺔ أو ﻟﻠﺘﺪﺧﯿﻦ أو ﻟﻤﻀﻎ اﻟﻠﺒﺎن أو اﻟﺤ ﺪﯾﺚ وﻓﻤ ﻚ ﻣ ﻶن ﺑﺎﻷﻛ ﻞ أو ﻷﻛ ﻞ ﺑﻌ ﺾ اﻟﻤ ﺄﻛﻮﻻت‬
‫اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻛﺜﺮﺗﮭﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻐﺎزات ﻣﺜﻞ اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﯾﻘ ﻮم اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑﻤﺤﺎوﻟ ﺔ إﺧ ﺮاج ھ ﺬه‬
‫اﻟﻐﺎزات ﻣﻦ إﺣﺪى ﻓﺘﺤﺎت اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﯾﺴﺒﺐ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﮭﻮاء ﺗﻤﺪد اﻟﺒﻄﻦ أو ﺑﻤﻌﻨﻰ أﺻﺢ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫واﻷﻃﻔ ﺎل اﻟﺮﺿ ﻊ ﺳ ﻮاء ﻣ ﻦ ﯾﺘﻐ ﺬى ﻣ ﻨﮭﻢ ﻋﻠ ﻰ ﺣﻠﯿ ﺐ اﻷم أو اﻟ ﺬﯾﻦ ﯾﺮﺿ ﻌﻮن ﻣ ﻦ اﻟﺮﺿﱠ ﺎﻋﺔ‬
‫ﯾﺒﺘﻠﻌﻮن اﻟﮭﻮاء وھﻢ ﯾﺮﺿﻌﻮن وﻗﺪ ﯾﻠﺰم ذﻟ ﻚ ﺷ ﻲء ﻣ ﻦ اﻟﻤ ﻀﺎﯾﻘﺔ إذا ﻟ ﻢ ﯾﻄ ﺮدوا اﻟﮭ ﻮاء ﻋ ﻦ‬
‫ﻃﺮﯾﻖ اﻟﺘﻜﺮﯾﻊ وذﻟﻚ ﺑﺄن ﯾﻮﺿﻊ اﻟﺮﺿﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻒ أﻣﮫ أو اﻟﻤﺮﺿﻌﺔ وﺗﺮﺑﺖ ﻋﻠﻲ ﻇﮭﺮه ﺑﺮﻓ ﻖ‬
‫ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻓ ﻲ أﺛﻨ ﺎء اﻟﺮﺿ ﺎﻋﺔ وﻣ ﺮة ﺑﻌ ﺪ اﻧﺘﮭﺎﺋﮭ ﺎ‪ .‬وأﺣﯿﺎﻧ ﺎ ﯾﻜ ﻮن وﺟ ﻮد اﻟﮭ ﻮاء ﻓ ﻲ اﻟ ﺒﻄﻦ ﻟ ﺪى‬
‫اﻟﺒ ﺎﻟﻐﯿﻦ رد اﻟﻔﻌ ﻞ ﻷﻃﻌﻤ ﺔ ﺟﺪﯾ ﺪة ﻛﺜﯿ ﺮة وﺣ ﺎرة أو اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻔﺎﺳ ﺪة أو ﺗﻨ ﺎول اﻟﻄﻌ ﺎم‬
‫واﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﻌﺐ أو ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻮﺗﺮ ﻋﺎﻃﻔﻲ وﯾﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻤﻀﺎﯾﻘﺔ واﻷﻟﻢ وﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜ ﻮن‬
‫اﻷﻟﻢ ﺷﺪﯾﺪاً ﺣﺘﻰ أﻧﮫ ﯾﺸﺨﺺ أﺣﯿﺎﻧﺎً ﻋﻠﻰ أﻧﮫ ﺟﻠﻄﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬

‫وﯾﻤﻜ ﻦ ﺣ ﻞ ﻣ ﺸﻜﻠﺔ آﻻم ﻏ ﺎزات اﻟ ﺒﻄﻦ ﯾﺄﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻ ﻐﯿﺮة ﻣ ﻦ ﺑﯿﻜﺮﺑﻮﻧ ﺎت اﻟ ﺼﻮدﯾﻮم‬
‫اﻟﻤﺬاﺑﺔ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء‪ .‬وﯾﺠﺐ ﻋﺪم اﺳ ﺘﻌﻤﺎل اﻟﺤﻘ ﻦ اﻟ ﺸﺮﺟﯿﺔ واﻟﻤ ﺴﮭﻼت وﻏﯿ ﺮ ذﻟ ﻚ ﻣ ﻦ‬
‫أﺳﺎﻟﯿﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺣﯿﺚ إﻧﮭﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﺠﺪوى وﺿﺎرة‪.‬‬

‫اﻷﻋﺸﺎب ‪-:‬‬
‫ھﻞ ھﻨﺎك أﻋﺸﺎب أو ﻣﺸﺘﻘﺎت ﺣﯿﻮاﻧﯿﺔ ﻟﻌﻼج ﺗﻄﺒﻞ اﻟﺒﻄﻦ؟‬
‫ﻧﻌﻢ ﯾﻮﺟﺪ ﻋﺪد ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﻘﺎت اﻟﻌﺸﺒﯿﺔ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺿﺪ ﻏﺎزات اﻟﺒﻄﻦ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪:‬‬

‫‪ -‬اﻟﯿﺎﻧﺴﻮن‪ANISE:‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺮوف أن ﺛﻤﺎر اﻟﯿﺎﻧ ﺴﻮن ﻣ ﻀﺎدة ﻟﻠﻤﻐ ﺺ وﻃ ﺎردة ﻟﻠﻐ ﺎزات واﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ ان ﺗﺆﺧ ﺬ‬
‫ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﯿﺎﻧﺴﻮن وﺗﻐﻠ ﻰ ﻟﻤ ﺪة ‪٥‬دﻗ ﺎﺋﻖ ﻓ ﻲ وﻋ ﺎء ﯾﺤ ﻮي ﻣ ﻞء ﻛ ﻮب ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﻤﺎء ﺛﻢ ﯾﺒﺮد وﯾﺼﻔﱠﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻌﺪ اﻷﻛﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ‪Chamomile:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﻦ اﻟﺒ ﺎﺑﻮﻧﺞ أزھ ﺎره اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺸﺒﮫ أزھ ﺎرا ﻷﻗﺤ ﻮان ﺣﯿ ﺚ ﺗﻌﺘﺒ ﺮ ﻃ ﺎردة ﻟﻠﻐ ﺎزات‬
‫وﻣﮭﻀﻤﺔ وﻓﺎﺗﺤﺔ ﻟﻠﺸﮭﯿﺔ وﺿﺪ اﻟﻤﻐﺺ أﯾﻀﺎ واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ أن ﺗﺆﺧﺬ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ‬
‫اﻷزھﺎر وﺗﻀﺎف إﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ وﯾﺘﺮك ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﻣﻐﻄﻰً ﺛ ﻢ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ‬
‫ﯾﺼﻔﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻌﺪ اﻷﻛﻞ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺎء زھﺮ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل‪Orange flower water :‬‬

‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ١‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫ﯾﻮﺟﺪ ﻣﺎء زھﺮ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل ﺟﺎھﺰاً ﻟﺪى ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻄﺎرﯾﻦ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺆﺧ ﺬ ﻣﻘ ﺪار ﺧﻤ ﺲ ﻧﻘ ﻂ ﻣ ﻦ‬
‫ﻣﺎء اﻟﺰھﺮ وﯾﻀﺎف إﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء وﯾﺸﺮب ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺪ اﻷﻛﻞ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻓ ﻲ اﻟﯿ ﻮم‬
‫وھﻮ ﻣﻔﯿﺪ ﺟﺪاً ﻟﻄﺮد اﻟﻐﺎزات‪.‬‬
‫اﻟﺸﺒﺚ‪Dill :‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺸﺒﺚ ﺟﯿﺪ ﺟﺪاً ﻟﻄﺮد اﻟﻐﺎزات وﻟﻠﺰﻏﻄﺔ ﺣﯿﺚ ﯾﺆﺧﺬ ﺣﺰﻣﺔ ﺷﺒﺚ وﺗﻐﺴﻞ ﺟﯿﺪاً ﺛﻢ ﺗﻘﻄﻊ‬
‫إﻟﻰ ﻗﻄﻊ ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻊ ﺟﺬورھﺎ ﺛﻢ ﯾﻐﻠﻰ ﻣﻊ ﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﺛﻢ ﯾﺸﺮب ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﻦ‬
‫ھﺬا اﻟﻤﻐﻠﻲ وﯾﺆﻛﻞ اﻟﺸﺒﺚ‪.‬‬
‫اﻟﺤﻠﺒﺔ‪Fenugreek:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﺤﻠﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد اﻟﻤﻤﺘﺎزة ﻟﻄﺮد ﻏﺎزات اﻟﻤﻌﺪة واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ أن ﯾﻐﻠﻰ ﻣﻞء ﻣﻌﻠﻘﺔ أﻛﻞ‬
‫ﻣﻊ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺼﻔﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻤﻌﺪل ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻣﺮة ﺑﻌﺪ‬
‫اﻟﻔﻄﻮر وﻣﺮة أﺧﺮى ﺑﻌﺪ اﻟﻌﺸﺎء‪.‬‬
‫اﻟﻜﺰﺑﺮة‪Coriander :‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺛﻤﺎر اﻟﻜﺰﺑﺮة ﻛﻄﺎرد ﻟﻠﻐﺎزات ﺣﯿﺚ ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة وﺗﻐﻠﻰ ﻣﺪة دﻗﯿﻘﺔ‬
‫ﻣﻊ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﺛﻢ ﯾﺼﻒ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ وﺗﺸﺮب ﻣﺮة واﺣﺪة ﺑﻌﺪ اﻟﻔﻄﻮر أو اﻟﻌﺸﺎء أو ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻐﺎزات ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫اﻟﻜﻤﻮن‪Cumin:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﯾﺴﺘﻌﻤﻞ اﻟﻜﻤﻮن )ﺛﻤﺎر( ﻟﻌﻼج ﺗﺸﻨﺠﺎت اﻟﺒﻄﻦ وﻟﻄﺮد اﻷرﯾﺎح واﻟﻐﺎزات ﺣﯿﺚ ﺗﺆﺧﺬ ﻣﻞء‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ ﺛﻤﺎر اﻟﻜﻤﻮن وﺗﻮﺿﻊ ﻓﻲ ﺣﻮاﻟﻲ ﻟﺘﺮ ﻣﻦ اﻟﻤ ﺎء وﯾﻐﻠ ﻰ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻨ ﺎر ﻟﻤ ﺪة‬
‫ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﺛﻢ ﯾﺒﺮد وﯾﺆﺧﺬ ﻣﻦ ھﺬا اﻟﻤﻐﻠﻲ ﯾﺼﻔﻰ ﻛﻮب ﻗﺒﻞ اﻷﻛﻞ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻤﻌ ﺪل‬
‫ﺛﻼث ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﯿﻮم )ﺟﺮﻋﺔ واﺣﺪة ﻗﺒﻞ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ( وذﻟﻚ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ ﻛﺎﻣﻠﯿﻦ‪.‬‬
‫اﻟﻜﺮاوﯾﺔ‪CARAWAY:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺬور اﻟﻜﺮاوﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ ﻟﻌ ﻼج ﻏ ﺎزات اﻟ ﺒﻄﻦ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ‬
‫ﺻﻐﯿﺮة وﯾﻀﺎف إﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء اﻟﻤﻐﻠ ﻲ وﺗﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة ﺧﻤ ﺲ دﻗ ﺎﺋﻖ ﺛ ﻢ ﯾ ﺼﻔﻰ‬
‫وﺗﺸﺮب ﻣﺮة او ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم‪.‬‬
‫اﻟﺒﺮدﻗﻮش‪Origanum:‬‬ ‫‪-‬‬
‫وﯾﻌﺮف ﺑﺎﻟﻤﺮدﻗﻮش وﺑﺎﻟ ﺪوش واﻟ ﻮزاب واﻟﻤﺮزﻧﺠ ﻮش وﯾ ﺴﺘﻌﻤﻞ ﻟﻄ ﺮد اﻟﻐ ﺎزات ﺣﯿ ﺚ‬
‫ﯾﺆﺧﺬ ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﻌﺸﺐ ﻛﺎﻣﻼً وﯾﻀﺎف إﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ ﺛﻢ ﯾﺘﺮك ﻟﻤﺪ‬
‫‪١٠ -٥‬دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺼﻔﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻤﻌﺪل ﻛﻮب ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜ ﻦ اﺳ ﺘﻌﻤﺎل‬
‫ﻋﻄﻦ ﻃﺎزج ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﻗﻮش‪.‬‬
‫ﺛﻤﺎر اﻟﻌﺮﻋﺮ‪Junper fruit:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺛﻤﺎر اﻟﻌﺮﻋﺮ إﻣ ﺎ ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ أﻛﻠﮭ ﺎ ﺑ ﺒﻂء )اﺳ ﺘﺤﻼﺑﮭﺎ( أو ﺷ ﺮب ﻣﻐﻠﯿﮭ ﺎ ﻟﻌ ﻼج‬
‫ﺗﻄﺒﻞ اﻟﺒﻄﻦ واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ أن ﺗﻤﻀﻎ ﺑﻀﻊ ﺣﺒﺎت ﻣﻦ ﺛﻤ ﺎر اﻟﻌﺮﻋ ﺮ وﺗﺒﻠ ﻊ أو أن ﯾﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء‬
‫ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻ ﻐﯿﺮة ﻣ ﻦ ﻣﺠ ﺮوش اﻟﺜﻤ ﺎر وﺗ ﻀﺎف إﻟ ﻰ ﻣ ﻞء ﻛ ﻮب ﻣ ﺎء ﻣﻐﻠ ﻲ وﯾﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة‬
‫‪١٠‬دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺼﻔﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻤﻌﺪل ﻛﻮب ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ ﻃﻌﺎم‪.‬‬
‫ﺣﺸﯿﺸﺔ اﻟﮭﺮ‪catnip:‬‬ ‫‪-‬‬
‫وھ ﻲ ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ ﻧﺒ ﺎت ﺻ ﻐﯿﺮ ﻣ ﻦ اﻟﻔ ﺼﯿﻠﺔ اﻟ ﺸﻔﻮﯾﺔ ﺣﯿ ﺚ ﯾ ﺴﺘﺨﺪم ﻣﻐﻠ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻨﺒ ﺎت‬
‫ﻣﮭﻀﻤﺎً وﻃ ﺎرداً ﻟﻠﻐ ﺎزات واﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ أن ﺗﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻ ﻐﯿﺮة ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮق اﻟﻨﺒ ﺎت‬
‫وﺗﻐﻤﺮ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣ ﺎء ﻣﻐﻠ ﻲ وﯾﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة ﻣ ﺎ ﺑ ﯿﻦ ‪١٠ -٥‬دﻗ ﺎﺋﻖ ﺛ ﻢ ﯾ ﺼﻒ وﯾ ﺸﺮب‬
‫ﺑﻤﻌﺪل ﻛﻮب ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ ﻃﻌﺎم‪.‬‬
‫زﯾﺖ اﻟﺰﯾﺘﻮن‪olive oil:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٢‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫ﯾﻌﺘﻤ ﺪ اﻹﯾﻄ ﺎﻟﯿﻮن ﻋﻠ ﻰ اﻟﺰﯾﺘ ﻮن ﻓ ﻲ ﻃ ﺮد ﻏ ﺎزات اﻟ ﺒﻄﻦ ﺣﯿ ﺚ ﯾﻘ ﻮم ﻋﻠ ﻰ ﺗﻠﯿ ﯿﻦ ﺟ ﺪار‬
‫اﻟﻤﻌﺪة وﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﻀﻢ ﺣﯿﺚ ﯾﻀﻌﻮن ﻛﻤﯿﺔ ﻻ ﺑﺄس ﺑﮭﺎ ﻣﻊ اﻟﺴﻠﻄﺔ أو ﺷﺮب ﻣﻠﻌﻘ ﺔ‬
‫ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻦ ﻟﺰﯾﺖ ﺧﻼل اﻷﻛﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻨﺒﺮوت‪papaya:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻌﻨﺒﺮوت ﻣﻦ ﻋﺪة ﻗﺮون ﻟﻄﺮد اﻟﻐﺎزات ﺣﯿ ﺚ ﯾﺆﻛ ﻞ ﻣ ﻦ ﺛﻤ ﺎر اﻟﻌﻨﺒ ﺮود ﺑﻌ ﺪ‬
‫اﻷﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮة وھﻮ ﺛﻤﺮة ﻟﺬﯾﺬة وﯾﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻤﻨﻌﺸﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺰﻋﺘﺮ‪Thyme:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﻋﺘﺎد اﻟﺮوﻣ ﺎﻧﯿﻮن اﻷﻏﻨﯿ ﺎء ﺷ ﺮب ﺷ ﺎي اﻟﺰﻋﺘ ﺮ ﺑﻌ ﺪ اﻟﻮﺟﺒ ﺎت اﻟﺪﺳ ﻤﺔ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺆﺧ ﺬ‬
‫ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﻣﺴﺤﻮق اﻟﺰﻋﺘﺮ وﺗﻀﺎف إﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣ ﺎء ﻣﻐﻠ ﻲ وﯾﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة ﺧﻤ ﺲ‬
‫دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺼﻔﻰ وﯾﺸﺮب ﺑﻌﺪ اﻟﻮﺟﺒﺎت وﯾﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ ﻟﻠﺘﺤﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺴﻞ‪Honey :‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻘﺪ ذﻛﺮ اﻟﻌﺴﻞ ﻓﻲ اﻟﻘﺮآن وﻓﻲ اﻟﺘﻮراة ﻛﻌﻼج وﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﻌﺴﻞ ﻣﻨﺬ آﻻف اﻟﺴﻨﯿﻦ ﻟﻌﻼج‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض وﻣﻦ أھﻤﮭﺎ ﻛﻤﺎدة ﻃﺎرده ﻟﻐﺎزات اﻟﺒﻄﻦ ﺣﯿﺚ ﯾﺆﺧﺬ ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة‬
‫ﻋﺴﻞ ﺑﻌﺪ اﻟﻮﺟﺒﺎت‪.‬‬
‫اﻟﻘﺮﻧﻔﻞ‪Clove:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﯾﺤﺘﻮى اﻟﻘﺮﻧﻔﻞ )اﻟﻤﺴﻤﺎر( ﻋﻠﻰ ﻣﺎدة اﻟﯿﻮﺟﯿﻨﻮل ﻛﻤﺎدة رﺋﯿﺴﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺰﯾﺖ اﻟﻄﯿ ﺎر اﻟ ﺬي‬
‫ﯾﺤﻮﯾﮫ واﻟﺬي ﯾﻨﺒﮫ اﻧﺰﯾﻢ اﻟﮭﻀﻢ اﻟﻤﻌﺮوف ﺑﺄﺳﻢ ﺗﺮﺑ ﺴﯿﻦ )‪ (Trypsin‬وھ ﻮ ﻃ ﺎرد ﺟﯿ ﺪ‬
‫ﻟﻠﻐﺎزات واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ان ﯾﺆﺧﺬ ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﯿﺮة اﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ وﯾﺘﺮك ﻟﻤﺪة ﻣﺎ‬
‫ﺑﯿﻦ ‪١٠‬إﻟﻰ ‪٢٠‬دﻗﯿﻘﺔ وﯾﺸﺮب ﺑﻤﻌﺪل ﺛﻼث ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﯿﻮم أي ﻣﺮة ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻘﺮﻓﺔ‪Cinnamon:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﯾﺴﺘﻌﻤﻞ اﻟﺼﯿﻨﯿﻮن اﻟﺪارﺳ ﯿﻦ أو اﻟﻘﺮﻓ ﺔ ﻛﻌ ﻼج ﺷ ﻌﺒﻲ ﻣﻨ ﺬ آﻻف اﻟ ﺴﻨﯿﻦ ﻟﻌ ﻼج ﻣ ﺸﺎﻛﻞ‬
‫اﻟﮭﻀﻢ وﺑﺎﻷﺧﺺ ﺿﺪ اﻟﻐ ﺎزات أو اﻷرﯾ ﺎح ﺣﯿ ﺚ ﯾﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺷ ﺎي ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮق‬
‫اﻟﻘﺮﻓﺔ اﻟﺼﯿﻨﯿﺔ وﺗﻀﺎف اﻟﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ وﯾﺘﺮك ﻟﻤﺪة ‪١٥‬دﻗﯿﻘﺔ ﺛﻢ ﯾ ﺸﺮب ﻣ ﺮة‬
‫واﺣﺪة ﺑﻌﺪ اﻟﻐﺪاء‪.‬‬
‫اﻟﺰوﻓﺎ‪Hyssop:‬‬ ‫‪-‬‬
‫وﺗﻌﺮف ﺑﺄﺳﻨﺎن داود وﯾﺴﺘﻌﻤﻞ اﻷﺟﺰاء اﻟﮭﻮاﺋﯿ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻨﺒ ﺎت ﺑﻌ ﺪ ﺗﺠﻔﯿﻔ ﮫ وﺳ ﺤﻘﮫ ﺣﯿ ﺚ‬ ‫‪-‬‬
‫ﯾﺆﺧﺬ ﻣﻞء ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﻣﺴﺤﻮق اﻟﻨﺒﺎت وﯾﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ ﺛ ﻢ ﯾﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة‬
‫ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺼﻒ وﯾﺸﺮب ﺑﻌﺪ اﻟﻮﺟﺒ ﺎت وھ ﺬه اﻟﻮﺻ ﻔﺔ ﺟﯿ ﺪة ﻟﺘ ﺴﻜﯿﻦ آﻻم اﻟﻤﻐ ﺺ‬
‫وﻃﺮد اﻟﻐﺎزات وﻛﺬﻟﻚ ﻟﻌﻼج اﻹﻣﺴﺎك‪.‬‬
‫ﺣﺸﯿﺸﺔ اﻟﻨﺤﻞ " ﻣﻠﯿﺴﺎ‪" lemon balm:‬‬ ‫‪-‬‬
‫وﺗﻌﺮف ﺑﺎﻟﺘﺮﻧﺠﺎن وﺗﺴﺘﻌﻤﻞ اﻷوراق ﻟﻌﻼج ﺣﺎﻻت اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻛﺘﺌﺎب وھﻲ أﯾﻀﺎً ﻃ ﺎردة‬
‫ﻟﻸرﯾﺎح ﻣﻤﺎ ﯾﺠﻌﻠﮭﺎ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻷي ﺷﺨﺺ ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ إﻋ ﺘﻼﻻت ﻣﻌﺪﯾ ﺔ‪ .‬واﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ أن ﯾﺆﺧ ﺬ‬
‫ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ و ﯾﻀﺎف ﻟﮫ ﻣﻠﻲء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮق اﻟﻨﺒ ﺎت وﺗﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة ﻋ ﺸﺮ‬
‫رﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﺗﺼﻔﻰ وﺗﺸﺮب ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ ﻃﻌﺎم‪.‬‬
‫اﻟﻘﻨﻄﺮﯾﻮن اﻟﻌﻨﺒﺮي‪Blessed thistle:‬‬ ‫‪-‬‬
‫وھ ﻮ ﻧﺒ ﺎت ﻋ ﺸﺒﻲ اﻟﺠ ﺰء اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪم ﻣﻨ ﮫ ﺟﻤﯿ ﻊ أﺟ ﺰاء اﻟﻨﺒ ﺎت وھ ﻮ ﯾ ﺴﺘﻌﻤﻞ ﻟﺘﺤ ﺴﯿﻦ‬
‫اﻟ ﺸﮭﯿﺔ وﻃ ﺎرد ﻟﻠﻐ ﺎزات واﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ أن ﺗﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻ ﻐﯿﺮة ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮق اﻟﻨﺒ ﺎت‬
‫وﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﻣﻞء ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻲ وﯾﺘ ﺮك ﻟﻤ ﺪة ‪١٥‬دﻗﯿﻘ ﺔ ﺛ ﻢ ﯾ ﺼﻔﻰ وﯾ ﺸﺮب ﻣ ﺮة ﺑﻌ ﺪ‬
‫اﻟﻐﺪاء وأﺧﺮى ﺑﻌﺪ وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء‪.‬‬
‫ﺣﺸﯿﺸﺔ اﻟﻠﯿﻤﻮن‪lemon grass:‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٣‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫وھﻲ ﻋﺸﺒﺔ زﻛﯿﺔ اﻟﺮاﺋﺤﺔ واﻟﺠ ﺰء اﻟﻤ ﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﻨﮭ ﺎ اﻷوراق واﻟﺰﯾ ﺖ اﻟﻌﻄ ﺮي‪ .‬ﺗ ﺴﺘﻌﻤﻞ‬
‫ﺣﺸﯿ ﺸﺔ اﻟﻠﯿﻤ ﻮن ﺑ ﺸﻜﻞ ﻋ ﺎم ﻟﻌ ﻼج اﻟﻤ ﺸﻜﻼت اﻟﮭ ﻀﻤﯿﺔ ﺣﯿ ﺚ ﺗﺮﺧ ﻲ ﻋ ﻀﻼت اﻟﻤﻌ ﺪة‬
‫واﻷﻣﻌ ﺎء وﺗﺰﯾ ﻞ آﻻم اﻟﻤﻐ ﺺ واﻧﺘﻔ ﺎخ اﻟ ﺒﻄﻦ وھ ﻲ ﻣﻼﺋﻤ ﺔ ﺟ ﺪاً ﻟﻸﻃﻔ ﺎل ﻋﻠ ﻰ وﺟ ﮫ‬
‫اﻟﺨﺼﻮص وﯾﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻ ﻐﯿﺮة ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮق اﻟﻨﺒ ﺎت ﻋﻠ ﻰ ﻧ ﺼﻒ ﻛ ﻮب ﻣ ﺎء ﻣﻐﻠ ﻲ‬
‫وﯾﺘﺮك ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﯾﺸﺮب‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺼﺎ اﻟﺒﺎن‪Rosemary:‬‬
‫‪ -‬وھﻮ ﻧﺒﺎت ﻋﺸﺒﻲ ﻋﻄ ﺮي ﻣﻌﻤ ﺮ واﻟﺠ ﺰء اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪم ﻣﻨ ﮫ ﺟﻤﯿ ﻊ أﺟ ﺰاء اﻟﻨﺒ ﺎت اﻟﮭﻮاﺋﯿ ﺔ‬
‫وﯾ ﺴﺘﻌﻤﻞ ﺣ ﺼﺎ اﻟﺒ ﺎن ﻟﻠ ﺸﮭﯿﺔ وﻟﻤ ﺸﺎﻛﻞ اﻟﺠﮭ ﺎز اﻟﮭ ﻀﻤﻲ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺰﯾ ﻞ‬
‫اﻟﻤﻐ ﺺ واﻟﻐ ﺎزات وﯾﺤ ﺴﻦ اﻟ ﺪورة اﻟﺪﻣﻮﯾ ﺔ واﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ أن ﯾﺆﺧ ﺬ ﻣ ﻞء ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﻣﺘﻮﺳ ﻄﺔ‬
‫ﺗﻀﺎف إﻟﻰ ﻣ ﻞء ﻛ ﻮب ﻣ ﺎء ﻣﻐﻠ ﻲ وﯾﺘ ﺮك ﻣﻐﻄ ﻰ ﻟﻤ ﺪة ﻣ ﺎ ﺑ ﯿﻦ ‪١٥ -٥‬دﻗﯿﻘ ﺔ ھ ﻢ ﯾ ﺼﻒ‬
‫وﯾﺸﺮب ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﻐﺪاء ﺑﻌﺪ اﻷﻛﻞ وأﺧﺮى ﺑﻌﺪ ﻃﻌﺎم اﻟﻌﺸﺎء‪.‬‬

‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ‪:‬‬
‫• ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺄﻛﻞ اﻟﻄﻌﺎم أﻻ ﯾﺘﺤﺪث ﻛﺜﯿﺮاً ﺣﯿ ﺚ اﻧ ﮫ ﻣ ﻊ اﻟﺤ ﺪﯾﺚ ﯾﺒﻠ ﻊ‬
‫ﻛﻤﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﻮاء ﺗﻜﻮن ﺳﺒﺒﺎً ﻓﻲ ﻏﺎزات اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫• ﯾﺠﺐ ﻣﻀﻎ اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻀﻐﺎً ﺟﯿﺪاً ﻣﻊ ﻏﻠﻖ اﻟﻔﻢ ﻣﻊ اﻟﻤﻀﻎ‪.‬‬
‫• ﯾﺠﺐ اﻹﻗﻼل ﻣﻦ اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺪھﻮن‪.‬‬
‫• ﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻌﺪ اﻟﻄﻌﺎم ﻣﺒﺎﺷ ﺮة وﻋ ﺪم ﺷ ﺮﺑﮫ ﺧ ﻼل ﺳ ﺎﻋﺘﯿﻦ ﺑﻌ ﺪ ﺗﻨ ﺎول اﻟﻄﻌ ﺎم ﻷن‬
‫اﻟﻤﻌﺪة ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻔﺘﺮة ﻣﺸﻐﻮﻟﺔ ﺑﮭﻀﻢ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻨﻮط ﺑﮭﺎ ھﻀﻤﮫ‪.‬‬
‫• ﻋﺪم ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ أﺧﺮى ﻣﮭﻤﺎ ﻛﺎن ﻣﻘﺪارھﺎ ﺑ ﯿﻦ وﺟﺒ ﺎت اﻟﻄﻌ ﺎم‪ ،‬ﻛ ﺬﻟﻚ ﻋ ﺪم ﺗﻨ ﺎول‬
‫ﻃﻌﺎم أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم‪.‬‬
‫• وﻟﻘﺪ ﺻﺪق اﻟﻤﺜﻞ اﻟﺪارج اﻟﺬي ﯾﻘﻮل "اﻟﻤﻌﺪة ﺑﯿ ﺖ اﻟ ﺪاء واﻟﺤﻜﻤ ﺔ أم اﻟ ﺪواء"‪ .‬ﻛﻤ ﺎ‬
‫أن ھﻨﺎك ﻣﻘﻮﻟﺔ أﺧﺮى ھﻲ "ﻣﺎ ﻣﻸ اﺑﻦ آدم وﻋﺎءً ﺷﺮاً ﻣﻦ ﺑﻄﻨﮫ‪".‬‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ وﺗﻌﻠﯿﻤﺎت ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻻﻧﺘﻔﺎخ‪-:‬‬

‫‪ .١‬اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ ھ ﻮ اﻟ ﺸﻌﻮر ﺑﻌ ﺪم اﻻرﺗﯿ ﺎح اﻟﺒﻄﻨ ﻲ ﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻟﻮﺟ ﻮد اﻟﻐ ﺎزات أو اﻟﮭ ﻮاء داﺧ ﻞ‬
‫اﻟﻤﻌﺪة أو اﻷﻣﻌﺎء اﻟﺬي ﯾﻜﻮن ﻣﺼﺤﻮﺑﺎ ﺑﺎﺿﻄﺮاب ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺘﮭ ﺎ ‪ -‬وﯾﻤﻜ ﻦ ﻃ ﺮد اﻟﻐ ﺎزات ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺪة ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ اﻟﻔ ﻢ ﻓ ﻲ ﺻ ﻮرة ) ﺗﺠ ﺸﺆ( أو ﻣ ﻦ اﻷﻣﻌ ﺎء ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ ﻓﺘﺤ ﺔ اﻟ ﺸﺮج ﻓ ﻲ‬
‫ﺻﻮرة )رﯾﺢ(‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﻓ ﺈذا ﻟ ﻢ ﯾ ﺘﻢ إﺧ ﺮاج اﻟﮭ ﻮاء ﻣ ﻦ اﻟﻤﻌ ﺪة ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ اﻟﻔ ﻢ ﻓﺎﻧ ﮫ ﯾﻨﺘﻘ ﻞ إﻟ ﻰ اﻷﻣﻌ ﺎء ﺧ ﻼل‬
‫‪ ١٠‬إﻟﻰ ‪ ١٥‬دﻗﯿﻘﺔ ﺣﯿﺚ ﯾﺨﺮج ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﺸﺮج ﻓﻲ ﺻﻮرة رﯾﺢ ﺧﻼل ﺛﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ ‪.‬‬
‫‪ .٣‬ﺗﺠﻨ ﺐ اﺑ ﺘﻼع اﻟﮭ ﻮاء‪ ،‬وﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻌﻠ ﻢ أن أﻛﺜ ﺮ أﺳ ﺒﺎب اﺑ ﺘﻼع اﻟﮭ ﻮاء ﺷ ﯿﻮﻋﺎ ﯾﻌ ﻮد إﻟ ﻰ‬
‫اﺿﻄﺮاب ﻋﺼﺒﻲ ﯾﺆدى إﻟﻰ ﺣ ﺪوث ھ ﺬا اﻟﻌ ﺮض‪ ،‬وﻛﻠﻨ ﺎ ﻧﺒﺘﻠ ﻊ ﻛﻤﯿ ﺎت ﻣﺘﻔﺎوﺗ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﮭ ﻮاء‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻻ إرادﯾﺔ ﻣﻊ اﻟﻄﻌﺎم أو اﻟﺸﺮاب‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﻐﺮﯾﺒﺔ أو اﻟﺸﺎذة ﻟﻸﻛﻞ أو اﻟﺸﺮب ﻗﺪ‬
‫ﺗﺆدى إﻟﻰ اﺑﺘﻼع ﻛﻤﯿﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﮭﻮاء‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜ ﺎل ﻓ ﺎن ﻛﻤﯿ ﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة ﻣ ﻦ اﻟﮭ ﻮاء‬
‫ﺗﺒﺘﻠﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺮﺗ ﺸﻒ اﻟﻄﻌ ﺎم واﻟ ﺴﻮاﺋﻞ ﺑ ﺼﻮت ﻣ ﺴﻤﻮع وﻋﻨ ﺪ ﻣ ﺺ اﻟ ﺴﻮاﺋﻞ ﺑﺎﻟ ﺸﻔﺎﻃﺔ أو‬
‫ﺷﺮﺑﮭﺎ ﻣﻦ اﻟﺰﺟﺎﺟﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة وﻛ ﺬﻟﻚ أﺛﻨ ﺎء اﻟﺘ ﺪﺧﯿﻦ ‪ -‬ﻛﻤ ﺎ أن ﯾ ﺘﻢ ﻣ ﺺ أو ارﺗ ﺸﺎف اﻟﮭ ﻮاء‬
‫ﻻﺷﻌﻮرﯾﺎ ﻋﻨﺪ رﻓﻊ اﻟﺬﻗﻦ أو ﻓ ﺮد اﻟﺮﻗﺒ ﺔ أو ﺟ ﺬب اﻟﺤﻨﺠ ﺮة ﻟﻸﻣ ﺎم‪ ،‬وﯾﻤﻜ ﻦ ﻓ ﻰ ھ ﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ‬
‫إﺧﺮاج اﻟﮭ ﻮاء ﻣﺒﺎﺷ ﺮة ﻓ ﻲ ﺻ ﻮرة ﺗﺠ ﺸﺆ ﻣﺮﺗﻔ ﻊ اﻟ ﺼﻮت وﻓ ﻰ ھ ﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ﻧﺠ ﺪ اﻟﻤ ﺮﯾﺾ‬
‫ﯾﺘﺠ ﺸﺄ ﻓ ﻲ اﻟ ﺼﺒﺎح اﻟﺒ ﺎﻛﺮ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ اﻟﻤﻌ ﺪة ﻓﺎرﻏ ﺔ ‪ -‬وأﺧﯿ ﺮا ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻌﻠ ﻢ أن اﺑ ﺘﻼع اﻟﮭ ﻮاء‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٤‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫ﯾﺤﺠﺐ أﻋ ﺮاض ﺑﻌ ﺾ اﻷﻣ ﺮاض اﻟﻌ ﻀﻮﯾﺔ ﻛﺎﻟﻘﺮﺣ ﺔ اﻟﮭ ﻀﻤﯿﺔ وﺳ ﺮﻃﺎن اﻟﻤﻌ ﺪة وأﻣ ﺮاض‬
‫اﻟﻘﻮﻟﻮن واﻟﻤﺮارة ‪.‬‬
‫ﺗ ﺼﺤﯿﺢ اﻟﻌ ﺎدات اﻟﺨﺎﻃﺌ ﺔ ﻟﻠﻄﻌ ﺎم ﻣﺜ ﻞ ﻣ ﻞء اﻟﻤﻌ ﺪة وﺗﻨ ﺎول اﻷﻃﻌﻤ ﺔ أو اﻟﻤ ﺸﺮوﺑﺎت‬ ‫‪.٤‬‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻮﯾ ﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻐ ﺎزات وﺗﻨ ﺎول اﻟﻮﺟﺒ ﺎت اﻟﻨﺒﺎﺗﯿ ﺔ اﻟﻤﺘﺒﻠ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﺤﺘ ﻮى ﻋﻠ ﻰ ﻛﻤﯿ ﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة‬
‫ﻣﻦ اﻟﻔﻀﻼت ‪.‬‬
‫ﯾﺠﺐ ﻋﻼج اﻷﻣ ﺮاض اﻟﻌ ﻀﻮﯾﺔ ﻣﺜ ﻞ اﻟﻘﺮﺣ ﺔ اﻟﮭ ﻀﻤﯿﺔ واﻟﺪوﺳ ﻨﺘﺎرﯾﺎ اﻷﻣﯿﺒﯿ ﺔ واﻟﻄﻔﯿﻠﯿ ﺎت‬ ‫‪.٥‬‬
‫اﻟﻤﻌﻮﯾﺔ ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻤﻌﺪة ﻓﺎرﻏﺔ ﺑﻌ ﺪ ﺛ ﻼث ﺳ ﺎﻋﺎت ﻣ ﻦ ﺗﻨ ﺎول اﻟﻄﻌ ﺎم‪ ،‬أﻣ ﺎ ﻓ ﻲ ﺣ ﺎﻻت اﻧ ﺴﺪاد‬ ‫‪.٦‬‬
‫اﻟﻔﺘﺤﺔ اﻟﺒﻮاﺑﯿﺔ ﻟﻠﻤﻌﺪة ﻓﺈن اﻟﻄﻌﺎم ﻗ ﺪ ﯾﺒﻘ ﻰ ﻓﯿﮭ ﺎ ﻟﻔﺘ ﺮة ﻃﻮﯾﻠ ﺔ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺤ ﺪث اﻟﺘﺨﻤ ﺮ وﻟ ﺬﻟﻚ‬
‫ﯾﺠﺐ ﻋﻼج ھﺬه اﻟﺤﺎﻻت ﻟﻤﻨﻊ ﺣﺪوث اﻻﻧﺘﻔﺎخ ‪.‬‬
‫أن وﺟ ﻮد اﻟﻐ ﺎزات ﻓ ﻲ اﻷﻣﻌ ﺎء ﻗ ﺪ ﯾﻨ ﺘﺞ ﻋ ﻦ ﻓﻌ ﻞ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻄﻌ ﺎم ﻏﯿ ﺮ اﻟﻤﮭ ﻀﻮم‬ ‫‪.٧‬‬
‫ﻛﺎﻟﻜﺮﺑﻮھﯿﺪرات ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻤﺘﺼﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﻰ ﻓﻲ اﻟﻘﻮﻟﻮن ﻣﺜﻞ اﻟﺒﻘﻮل واﻟﺤﺒ ﻮب‪ ،‬واﻟﺨ ﻀﺮوات‬
‫اﻟﻤﻮرﻗ ﺔ اﻟﻐﻨﯿ ﺔ ﺑﺎﻟ ﺴﻠﯿﻠﻮز اﻟﺘ ﻲ ﯾ ﺆدى ﺗﺨﻤﺮھ ﺎ إﻟ ﻰ إﻃ ﻼق ﺛ ﺎﻧﻲ أﻛ ﺴﯿﺪ اﻟﻜﺮﺑ ﻮن‬
‫واﻟﻤﯿﺜﺎن‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ أن ﺗﻌﻔ ﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻨ ﺎت ﻏﯿ ﺮ اﻟﻤﮭ ﻀﻮﻣﺔ ﺑﻔﻌ ﻞ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ اﻟﻘﻮﻟﻮﻧﯿ ﺔ ﯾ ﺆدى إﻟ ﻰ‬
‫إﻧﺘ ﺎج ﻛﺒﺮﯾﺘﯿ ﺪ اﻟﮭﯿ ﺪروﺟﯿﻦ واﻟﻨ ﺸﺎدر ‪ -‬وﻣ ﻦ اﻟﻤﻌ ﺮوف أن اﻟﺒﻘﻮﻟﯿ ﺎت ﺗﺤﺘ ﻮى ﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻮاد‬
‫ﺗﻮﻗ ﻒ ﻋﻤ ﻞ ﺑﻌ ﺾ اﻹﻧﺰﯾﻤ ﺎت اﻟﮭﺎﺿ ﻤﺔ ﻟﻠﺒﺮوﺗﯿﻨ ﺎت ﻣﻤ ﺎ ﯾ ﺆدى إﻟ ﻰ ﺗ ﺮاﻛﻢ ﻛﻤﯿ ﺎت ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺒﺮوﺗﯿﻨ ﺎت ﻏﯿ ﺮ اﻟﻤﮭ ﻀﻮﻣﺔ ﺗ ﺘﻌﻔﻦ ﺑﻔﻌ ﻞ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ وﯾﻤﻜ ﻦ ﺗﺠﻨ ﺐ ذﻟ ﻚ ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ ﻃﮭ ﻲ‬
‫اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت ﻃﮭﯿﺎً ﺟﯿﺪا ﻟﻠﻘ ﻀﺎء ﻋﻠ ﻰ ﺗﻠ ﻚ اﻟﻤ ﻮاد اﻟﻤﻌﻮﻗ ﺔ ﻟﻌﻤ ﻞ اﻹﻧﺰﯾﻤ ﺎت اﻟﮭﺎﺿ ﻤﺔ وﯾ ﺆدى‬
‫ﺗﻨﺎول اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻄﮭﯿﺔ ﺟﯿﺪا إﻟﻰ ﺣﺪوث اﻧﺘﻔﺎخ ﺷﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻘﻠﯿﺔ ﻟﯿ ﺴﺖ‬
‫ﺳﮭﻠﺔ اﻟﮭﻀﻢ وﺗﻤﺮ ﻛﺎﻟﻜﺮﺑﻮھﯿﺪرات واﻟﺒﺮوﺗﯿﻨﺎت ﻏﯿﺮ اﻟﻤﮭﻀﻮﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻮﻟ ﻮن ﺣﯿ ﺚ ﺗﺘﺨﻤ ﺮ‬
‫وﺗﺘﻌﻔﻦ ﺑﻔﻌﻞ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾﺎ ﻣﻨﺘﺠ ﺔ اﻟﻐ ﺎزات اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺴﺒﺐ اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ وﯾﻤﻜ ﻦ ﺗﻘﻠﯿ ﻞ اﻟﻐ ﺎزات اﻟﻨﺎﺗﺠ ﺔ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت ﺑﺘﻌﺎﻃﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻘ ﺎﻗﯿﺮ اﻟﻤ ﻀﺎدة ﻟﻨﻤ ﻮ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ أو أﺣ ﺪ اﻟﻤ ﻀﺎدات اﻟﺤﯿﻮﯾ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻠﺒﻜﺘﯿﺮﯾﺎ اﻟﻤﻌﻮﯾﺔ ‪.‬‬
‫ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻤ ﺴﮭﻼت واﻟﻤﻠﯿﻨ ﺎت اﻟﻘﻮﯾ ﺔ ﻷﻧﮭ ﺎ ﺗ ﺴﺒﺐ ﺣﺮﻛ ﺔ ﺳ ﺮﯾﻌﺔ ﻓ ﻲ اﻷﻣﻌ ﺎء اﻟﺪﻗﯿﻘ ﺔ‬ ‫‪.٨‬‬
‫ﺗﺆدى إﻟﻰ دﻓﻊ اﻟﻄﻌﺎم ﻏﯿﺮ اﻟﻤﮭﻀﻮم ﻏﺎﻟﻰ اﻟﻘﻮﻟﻮن ﺣﯿ ﺚ ﯾﺤ ﺪث اﻟﺘﺨﻤ ﺮ واﻟ ﺘﻌﻔﻦ‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ أن‬
‫اﻹﻣﺴﺎك ورﻛﻮد ﻣﺤﺘﻮﯾﺎت اﻟﻘﻮﻟﻮن ﯾﺰﯾﺪ ﻣ ﻦ اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ ﻷﻧ ﮫ ﯾ ﺸﺠﻊ ﻧﻤ ﻮ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ وﺑ ﺪﻻ ﻣ ﻦ‬
‫ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻤﺴﮭﻼت واﻟﻤﻠﯿﻨﺎت ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻨﺼﺢ ﺑﺘﺠﻨﺐ اﻹﻣ ﺴﺎك واﻻﻧﺘﻔ ﺎخ ﻣﻌ ﺎ ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ ﺗﻨﻈ ﯿﻢ‬
‫اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ واﺳﺘﺒﻌﺎد اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدى إﻟﻰ اﻻﻧﺘﻔﺎخ ‪.‬‬
‫ﯾﻨﺼﺢ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻮال ﺑﺘﻐﯿﯿ ﺮ ﻧﻮﻋﯿ ﺔ ﺑﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ اﻷﻣﻌ ﺎء ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ ﺗﻨ ﺎول أﻃﻌﻤ ﺔ ﺗﺤﺘ ﻮى‬ ‫‪.٩‬‬
‫ﻋﻠ ﻰ ﺑﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ ﺣﻤ ﺾ أﻟﻠﺒﻨﯿ ﻚ ﻣﺜ ﻞ اﻟﻠ ﺒﻦ اﻟﺮاﺋ ﺐ أو اﻟﺰﺑ ﺎدي وذﻟ ﻚ ﺑﮭ ﺪف ﺗﻘﻠﯿ ﻞ اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺎزات‪ ،‬وﻟﻜﻦ ھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺒﻮء ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ ﻋﺎدة ﺣﯿﺚ أن ﺑﺎﻗﻲ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﻠﻌﺐ دورا أﺳﺎﺳ ﯿﺎ‬
‫ﻓ ﻲ ﻧﻤ ﻮ اﻷﻧ ﻮاع اﻟﻤﺨﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾ ﺎ اﻷﻣﻌ ﺎء ‪ -‬وﯾﺰﯾ ﺪ اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ ﻓ ﻲ ﺣ ﺎﻻت اﻹﺻ ﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻄﻔﯿﻠﯿ ﺎت اﻟﻤﻌﻮﯾ ﺔ ﻛﺎﻷﻣﯿﺒ ﺎت واﻟﺪﯾ ﺪان ﺧﺎﺻ ﺔ ﻣ ﻊ ﺗﻨ ﺎول اﻟﺒﻘﻮﻟﯿ ﺎت واﻟﻠ ﺒﻦ وﻣﻨﺘﺠ ﺎت‬
‫اﻷﻟﺒﺎن واﻟﺘﻮاﺑﻞ واﻟﺨﻀﺮوات اﻟﻠﯿﻔﯿﺔ ‪.‬‬
‫ﻣﺤﺎوﻟ ﺔ إﻧﻘ ﺎص وزن اﻟﺠ ﺴﻢ ﺣﯿ ﺚ أن اﻟﺒﺪاﻧ ﺔ ﺗﻜ ﻮن ﻣ ﺼﺤﻮﺑﺔ ﻋ ﺎدة ﺑﺎﻧﺘﻔ ﺎخ اﻷﻣﻌ ﺎء‬ ‫‪.١٠‬‬
‫وﻧﻨ ﺼﺢ ھ ﺆﻻء اﻟﻤﺮﺿ ﻰ ﺑﺘﻘﻠﯿ ﻞ ﻛﻤﯿ ﺔ اﻟ ﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﯾ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮﻧﮭ ﺎ ﻹﻧﻘ ﺎص وزن‬
‫اﻟﺠﺴﻢ وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻻﻧﺘﻔﺎخ‪.‬‬
‫إذا ﻛ ﺎن اﻟ ﺮﯾﺢ ﻛﺮﯾ ﮫ اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ ﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻟ ﺘﻌﻔﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻨ ﺎت ﻓ ﻲ اﻷﻣﻌ ﺎء ﻓﺎﻧ ﮫ ﯾﺠ ﺐ‬ ‫‪.١١‬‬
‫اﻹﻗﻼل ﻣﻦ ﺗﻨﺎول ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟﻠﺤﻮم واﻟﺒﯿﺾ إﻟﻰ أدﻧﻰ ﺣﺪ وﯾﺴﺘﺤ ﺴﻦ اﺳ ﺘﺒﻌﺎد اﻟﺒﻘﻮﻟﯿ ﺎت ﻣ ﻦ‬

‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٥‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫اﻟﻄﻌ ﺎم ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺴﻤﺢ ﺑﺘﻨ ﺎول اﻷرز واﻟﺒﻄ ﺎﻃﺲ ﺑﻜﻤﯿ ﺎت ﺻ ﻐﯿﺮة أﻣ ﺎ اﻟﺨ ﻀﺮوات اﻟﻠﯿﻔﯿ ﺔ‬
‫ﻛﺎﻟﻜﺮﻧﺐ ﻓﯿﻤﻨﻊ ﺗﻨﺎوﻟﮭﺎ‪ ،‬ﻛﺬﻟﻚ ﯾﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻘﻠﯿﺔ ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﯾﻀﺎف اﻟﺜ ﻮم إﻟ ﻰ اﻟﻐ ﺬاء ﻹﻋﻄﺎﺋ ﮫ ﻃﻌﻤ ﺎ ﺷ ﮭﯿﺎ ﺑﺎﻹﺿ ﺎﻓﺔ إﻟ ﻰ أﻧ ﮫ ﻟ ﮫ ﺧﺎﺻ ﯿﺔ إﯾﻘ ﺎف‬ ‫‪.١٢‬‬
‫ﻧﻤﻮ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾﺎ ﻓﻲ اﻟﻘﻮﻟﻮن ﻣﻤﺎ ﯾﺆدى إﻟﻰ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻻﻧﺘﻔﺎخ ‪.‬‬
‫ﯾﻨ ﺼﺢ ﺑﺘﻨ ﺎول ﻣ ﻦ ‪ ١٠ - ٨‬أﻛ ﻮاب ﻣ ﻦ اﻟ ﺴﻮاﺋﻞ ﯾﻮﻣﯿ ﺎ ﻣﻤ ﺎ ﯾ ﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ ﻰ اﻧﺘﻈ ﺎم ﺣﺮﻛ ﺔ‬ ‫‪.١٣‬‬
‫اﻷﻣﻌﺎء وﻟﻜﻦ ﯾﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء أﺛﻨﺎء اﻷﻛﻞ ﺣﯿﺚ أن ذﻟﻚ ﻗﺪ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﻔﺎخ ‪.‬‬
‫ﯾﺠ ﺐ ﺗﻐﯿﯿ ﺮ ﻋ ﺎدة ﺗﻨ ﺎول وﺟﺒﺘ ﯿﻦ ﻓﻘ ﻂ ﻓ ﻲ اﻟﯿ ﻮم إﻟ ﻰ ﺛ ﻼث أو أرﺑ ﻊ وﺟﺒ ﺎت ﺻ ﻐﯿﺮة‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ‬ ‫‪.١٤‬‬
‫ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن اﻟﻌ ﺸﺎء ﺧﻔﯿﻔ ﺎ ﻣ ﻊ ﻣﺮاﻋ ﺎة ﺗﻨﺎوﻟ ﮫ ﻗﺒ ﻞ اﻟ ﺬھﺎب إﻟ ﻰ اﻟﻨ ﻮم ﺑ ﺴﺎﻋﺘﯿﻦ ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻷﻗﻞ ‪.‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻻﻧﺘﻔﺎخ‬ ‫‪.١٥‬‬
‫أ‪ -‬ﯾﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻵﺗﯿﺔ ‪:‬‬
‫• اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت ﻛﺎﻟﻠﻮﺑﯿﺎ واﻟﻔﺎﺻﻮﻟﯿﺎ واﻟﻔﻮل‪.‬‬
‫• اﻟﺸﻮرﺑﺔ اﻟﺜﻘﯿﻠﺔ ‪.‬‬
‫• ﺳﻼﻃﺔ اﻟﺨﻀﺮوات ‪.‬‬
‫• اﻟﻜﺮﻧﺐ واﻟﻘﺮﻧﺒﯿﻂ ‪.‬‬
‫• اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻤﺠﻔﻔﺔ واﻟﻤﻜﺴﺮات ‪.‬‬
‫• اﻟﺘﻮاﺑﻞ واﻟﺒﮭﺎرات واﻟﻤﺨﻠﻼت ‪.‬‬

‫ب‪ .‬ﯾﺴﻤﺢ ﺑﺘﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻵﺗﯿﺔ ‪:‬‬

‫• اﻟﺨﺒﺰ واﻷرز واﻟﺒﻠﯿﻠﺔ ‪.‬‬
‫• اﻟﻠﺤﻢ واﻟﺴﻤﻚ واﻟﺪﺟﺎج واﻷراﻧﺐ ‪.‬‬
‫• اﻟﺒﯿﺾ ﺑﻤﻌﺪل ﺑﯿﻀﺘﯿﻦ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع‬
‫• اﻟﻠﺒﻦ وﻣﻨﺘﺠﺎﺗﮫ إﻻ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ واﻟﺪوﺳﻨﺘﺎرﯾﺎ ﻓﯿﺠﺐ أن ﯾﺨﻠﻂ ﺑﺎﻟﺸﺎي أو اﻟﻘﮭﻮة ‪.‬‬
‫• اﻟﺸﻮرﺑﺔ اﻟﺨﻔﯿﻔﺔ واﻟﺨﻀﺮوات ﺟﯿﺪة اﻟﻄﮭﻲ‪.‬‬
‫• ﻟﺒﻄﺎﻃﺲ واﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ‪.‬‬
‫• دھﻮن ﻃﮭﻲ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺰﺑﺪ ‪.‬‬
‫• اﻟﺴﻜﺮﯾﺎت واﻟﻤﺮﺑﻰ واﻟﻌﺴﻞ ‪.‬‬
‫• اﻟﺒﺴﻜﻮﯾﺖ واﻟﻜﯿﻚ ‪.‬‬
‫• اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪.‬‬
‫• اﻟﻤﺎء ‪.‬‬

‫اﻹﻣﺴﺎك ‪Constipation‬‬
‫إن اﻹﻣﺴﺎك ورﻛﻮد ﻣﺤﺘﻮﯾﺎت اﻟﻘﻮﻟﻮن ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﻔﺎخ ﻷﻧﮫ ﯾﺸﺠﻊ ﻧﻤﻮ اﻟﺒﻜﺘﯿﺮﯾﺎ وﺑﺪﻻ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻤ ﺴﮭﻼت واﻟﻤﻠﯿﻨ ﺎت ﻓﺈﻧﻨ ﺎ ﻧﻨ ﺼﺢ ﺑﺘﺠﻨ ﺐ اﻹﻣ ﺴﺎك واﻻﻧﺘﻔ ﺎخ " اﻟﻐ ﺎزات "‬
‫ﻣﻌﺎ ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ ﺗﻨﻈ ﯿﻢ اﻟﺘﻐﺬﯾ ﺔ واﺳ ﺘﺒﻌﺎد اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺆدى إﻟ ﻰ اﻻﻧﺘﻔ ﺎخ واﻹﻣ ﺴﺎك‪،‬‬
‫ﻓﺎﻹﻣﺴﺎك ھﻮ ﻣﺮض وﺧﻠﻞ ﻓﻲ وﻇﯿﻔﺔ اﻷﻣﻌﺎء ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺿﻌﻒ ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻣﻌﺎء وﺗ ﺼﺮﯾﻒ‬
‫اﻟﺒﺮاز( وﯾﻌﺪ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﻤﺮﯾﺾ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ إﻣﺴﺎك إذا ﻟﻢ ﯾﻔﺮغ اﻟﺒﺮاز ﻓﻲ اﻟﻤﻌﺪل ﻷﻛﺜ ﺮ ﻣ ﻦ‬
‫ﯾﻮﻣﯿﻦ او ﺛﻼﺛﺔ‪).‬وﻟﻼﻣﺴﺎك أﺳﺒﺎب ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻨﮭﺎ ﺳﻮء اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ واﺳﺘﮭﻼك اﻟﻠﺤﻮم واﻟﺒﯿﺾ‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٦‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬

 ‫واﻟﻜﺎﻛﺎو واﻷﻏﺬﯾﺔ اﻟﺪھﻨﯿﺔ واﻟﺸﺤﻮم‪ ،‬واﻹﻛﺜ ﺎر ﻣ ﻦ ﺗﻨ ﺎول اﻟﺮﻣ ﺎن ﻓﺎﻧ ﮫ ﯾ ﺴﺒﺐ اﻹﻣ ﺴﺎك‬
‫وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻨﺎول اﻟﺸﺎي أﺛﻨﺎء ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻹﻣﺴﺎك‪،‬‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻹﻣﺴﺎك‪-:‬‬
‫ﺗﻨ ﺎول اﻟﻔﻮاﻛ ﮫ ﻣﺜ ﻞ اﻟﺒﺮﺗﻘ ﺎل واﻟﻜﯿ ﻮي واﻟﺘﻔ ﺎح واﻟﻤ ﻮز واﻟﺒﻄ ﯿﺦ وھ ﺬه ﺗﺆﺧ ﺬ ﻗﺒ ﻞ‬
‫اﻷﻛﻞ ﺑﺴﺎﻋﺔ أو ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ وﯾﺠﺐ أن ﻧﻌﻠﻢ أن ﻋﺼﯿﺮ ﻟﻠﻔﻮاﻛﮫ ﻻ ﯾﻔﯿﺪ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‬
‫وأﯾ ﻀﺎ ﺗﻨ ﺎول ﺧﺒ ﺰ اﻟﻨﺨﺎﻟ ﺔ وزﯾ ﺖ اﻟﺰﯾﺘ ﻮن واﻹﻛﺜ ﺎر ﻣ ﻦ ﺷ ﺮب اﻟﻤ ﺎء اﻟﻤﻌ ﺪﻧﻲ واﻟﻘﯿ ﺎم‬
‫ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ اﻹﻗﺪام واﻟﺤﺮﻛﺔ واﻟﺘﻲ ﻛﻠﮭﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻹﻣﺴﺎك ‪.‬‬

‫أن اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻟﻸدوﯾﺔ أو اﻟﻨﺒﺎﺗﺎت اﻟﻤﻠﯿﻨﺔ ﻟﻠﺒﺮاز ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻹﻣﺴﺎك‬
‫ﺑﻞ أﯾﻀﺎ ﻓﻲ ﺧﺮوج اﻷﻣﻼح اﻟﻨﺎﻓﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ وﯾﺴﺒﺐ أوﺟﺎﻋﺎ ﻣﺆﻟﻤﺔ وﺗﺄﺛﯿﺮات ﺟﺎﻧﺒﯿ ﺔ‬
‫ﺧﻄﯿ ﺮة وﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﺒﺎﺗ ﺎت اﻟ ﺴﻨﺎ‪ senna.‬وﯾﺠ ﺐ ﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻦ ﯾﻌ ﺎﻧﻮن ﻣ ﻦ اﻹﻣ ﺴﺎك أن‬
‫ﯾﺮوﺿﻮا اﻷﻣﻌﺎء ﻋﻠﻰ إﻓ ﺮاغ اﻟﺒ ﺮاز ﻓ ﻲ أوﻗ ﺎت ﻣﻌﯿﻨ ﺔ وذﻟ ﻚ ﻟﻠﻌﻤ ﻞ ﻋﻠ ﻰ ﺗﻨﻈ ﯿﻢ اﻟﺠﮭ ﺎز‬
‫اﻟﻤﻔﺮغ ﻟﻠﺒﺮاز وان ﻋﻠﯿﮭﻢ إذا ﺷﻌﺮوا ﺑﺎﻟﺒﺮاز أن ﯾﺬھﺒﻮا إﻟ ﻰ دورة اﻟﻤﯿ ﺎه ﻓ ﻲ اﻟﺤ ﺎل ﻷن‬
‫ﺣﺠﺰ اﻟﺒﺮاز ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻹﻣﺴﺎك‪.‬‬

‫وﻣﻦ اﻷﻏﺬﯾﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻹﻣﺴﺎك واﻟﺘﻲ ﺗﻨﺠﺢ ﻓﻲ ﻋﻼﺟﮫ اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﺨ ﻀﺎر ﻣﺜ ﻞ اﻟﺨ ﺲ واﻟﻜﺮﻧ ﺐ واﻟﺒﺮوﻛﻠ ﻲ واﻟﺒﺎﻣﯿ ﺔ واﻟﻤﻠﻮﺧﯿ ﺔ واﻟﻔﺎﺻ ﻮﻟﯿﺎ اﻟﺨ ﻀﺮاء‬
‫واﻟﻜﻮﺳ ﺔ واﻟﺨﯿ ﺎر واﻟﺒ ﺎزﻻ واﻟﺒﻘ ﺪوﻧﺲ واﻟﻜﺰﺑ ﺮة‪ ،‬وﻛﻠﮭ ﺎ ﺗﻔﯿ ﺪ ﻓ ﻲ ﻋ ﻼج اﻹﻣ ﺴﺎك ‪.‬‬
‫ﻣﺪاوﻣ ﺔ أﻛ ﻞ اﻟﺰﺑﯿ ﺐ ﻣ ﻊ اﻟﻌ ﺴﻞ ﻟﻌ ﻼج اﻹﻣ ﺴﺎك‪ ،‬وﺷ ﺮب اﻟﺰﻧﺠﺒﯿ ﻞ ﻣ ﻊ اﻟﻌ ﺴﻞ ﻟﺘ ﺴﮭﯿﻞ‬
‫اﻟﮭﻀﻢ وﺗﻘﻮﯾﺔ ﺷﮭﻮة اﻟﺒﺪن‪.‬‬

‫أﻛﻞ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل ‪ ،‬اﻟﻌﻨﺐ ﯾﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ اﻹﻣﺴﺎك وھﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟﻌﻼج اﻹﻣﺴﺎك ﺑﺄذن اﷲ‬
‫وھﻮ ﺷﺮب ﻣﺮﻗـــــﺔ ﻣـﻠﻮﺧـﯿﺔ ﻣﻀﺎﻓـﺎ ﻟـﮭﺎ زﯾﺖ زﯾﺘﻮن ‪ .‬وھﺬه اﻟﻮﺻﻔﺔ ﻣﺠﺮﺑﺔ‪.‬‬

‫ﻛﯿﻔﯿﺔ زﯾﺎدة اﺳﺘﮭﻼك اﻷﻟﯿﺎف ﻓﻲ اﻟﻐﺬاء؟‬

‫‪ -١‬اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﺪﻗﯿﻖ اﻟﺒﺮ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻟﺪﻗﯿﻖ اﻷﺑﯿﺾ ﻓﻲ ﺗﺤﻀﯿﺮ اﻟﺨﺒﺰ‪.‬‬
‫‪ -٢‬اﺳﺘﮭﻼك اﻷﻏﺬﯾﺔ اﻟﺘﻘﻠﯿﺪﯾﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻘﺮﺻﺎن‪ ،‬اﻟﻤﺮاﺻﯿﻊ‪ ،‬اﻟﻤﺮﻗﻮق‪.‬‬
‫‪ -٣‬ﺗﻨﺎول ﺑﺴﻜﻮﯾﺖ اﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻟﺒﺴﻜﻮﯾﺖ اﻟﻌﺎدي‪.‬‬
‫‪ -٤‬ﺗﻨﺎول اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺳﻤﺮ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺑﯿﺾ‪.‬‬
‫‪ -٥‬ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪.‬‬
‫‪ -٦‬ﺗﻨﺎول ﻛﻤﯿﺎت ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ أو اﻟﺨﻀﺮوات‪.‬‬
‫‪ -٧‬ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻨﺒﺎﺗﯿﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮل واﻟﻌﺪس ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻟﻠﺤﻮم‪.‬‬
‫‪ -٨‬ﺗﻨﺎول أﻧﻮاع اﻟﺸﻮرﺑﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻷﻟﯿﺎف ﻣﺜﻞ اﻟﺸﻮﻓﺎن )ﻛﻮﯾﻜﺮ(‪ ،‬ﺷﻮرﺑﺔ ﻋ ﺪس‬
‫ﺷﻮرﺑﺔ اﻟﺠﺰر‪.‬‬

‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٧‬ﻣﻦ ‪٧‬‬

‫‪PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com‬‬