Nadechni budoucnost, vydechni minulost.

 
 

 
Naučte se ovládat svůj dech a zklidněte svou mysl. 
 

Ester Kozlovská 

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Jmenuji se Ester Kozlovská a jsem certifikovaný Breathwork facilitátor.

Od chvíle, kdy jsem poprvé zkusila Breathwork, vím, že ​naše tělo je náš nejsilnější
učitel i léčitel​.

Učím své klienty vědomě používat dech a pomocí dýchání zpřístupnit své
podvědomí, vyšší stav vědomí, uvolnit traumata a potlačené emoce, probudit svoji
kreativitu, intuici, sny, napojit se na své tělo a učit se ho poslouchat.
V tomto eBooku poznáte kouzlo dechu a naučíte se jak se s ním pracovat.
Vyzkoušíte si různá dechová cvičení, která mají pozitivní efekt na fyzické,
emocionální a duševní zdraví.

Prohlášení: Do tohoto eBooku jsem vložila kus své praxe, energie a času. Respektujte proto prosím, že jakékoliv šíření tohoto eBooku je
chráněno autorským právem. Budu ráda pokud se eBook dostane k co nejvíce lidem. Sdílejte, prosím, odkaz na stránky
www.breathworkmeditace.cz​, aby si i další lidé mohli vážit informací získaných v mém eBooku.

Upozornění: ​Breathwork a uvedená dechová cvičení jsou univerzálním návodem a v žádném případě nenahrazují odbornou lékařskou péči.
Techniky a doporučení v tomto eBooku vychází z mé praxe a studií. Je tedy plně ve Vaší odpovědnosti, jak s nimi naložíte. Pokud máte vážné
či dlouhotrvající zdravotní problémy, poraďte se, prosím, se svým ošetřujícím lékařem.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

1
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

ÚVOD

Co je vlastně ​Breathwork​? Tušíte správně, že se jedná o práci s dechem. Práci, která Vás ​propojí s vaším tělem, vědomím a možná Vám
pomůže změnit Váš život. ​Ano, ​přesně tak je dech mocný​... A pokud jste si právě VY stáhli tento eBook, pravděpodobně Vás přitáhla
zvědavost, podvědomí, či touha změnit něco ve Vašem životě.
Ráda bych s Vámi sdílela svůj příběh, jak jsem se k Breathwork dostala, jaká byla moje cesta od prvního sezení až po napsání eBooku a
vedení Dechových meditací.
K Breathwork jsem se dostala (ne) náhodou. Před několika lety jsem měla pěkný rozhovor o Holotropním dýchání s mým učitelem jógy, který
tento typ dýchání založený uznávaným světovým psychologem Stanislavem Grofem vyzkoušel. Zaujalo mě to, ale trvalo několik let, než se mi
cesta práce s dechem plně otevřela.

Roky jsem hledala, jak být šťastná, hledala jsem smysl života, objevovala různé
alternativní metody, zkoušela meditovat doma i ve skupinách. Absolvovala jsem
vedené meditace, meditace v tichu, buddhistické meditace, theta meditace. Nic se
mnou ale nerezonovalo natolik, abych šla dále. Nicméně jsem pokračovala v cestě,
měla jsem pocit jako bych procházela nějakou transformací. Necítila jsem se dobře
fyzicky, ani psychicky. Několik měsíců jsem byla neustále nemocná, bez energie a
nějak se vytratila jakákoli jiskra v mém životě. Cítila jsem, že potřebuji změnu, ​nový
vítr a pořádný nádech​. Když jsem zahlédla pozvánku na sociálních sítích na online
Breathwork, neváhala jsem a přihlásila se…

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

2
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Neměla jsem vůbec tušení co mám očekávat. Sezení bylo online, což mi dalo pocit bezpeční, že mohu jít do hloubky své duše v pohodlí svého
domova. Ačkoli jsem do té doby vyzkoušela všechno možné, nic se ani zdánlivě nepřibližovalo zážitku, který jsem měla po pouhých 30ti
minutách Breathwork. ​Bylo to nepopsatelné, neuvěřitelné a nádherné​. Cítila jsem naprosté propojení s celým Vesmírem, se Zemí. Viděla
jsem oblohu plnou hvězd, svítily na mě všechny konstelace a já cítila pocity absolutního štěstí, klidu a lásky. Bylo to jako by se v mém životě
rozjasnilo a najednou mi bylo jasné, co chci dělat, koho chci mít ve svém životě, jak chci žít….

Zážitek z prvního sezení pro mě byl natolik silný, že jsem neváhala a zapsala se do
týdenní výzvy, kde se každý den hodinu meditovalo. Hned po tom jsem se přihlásila
na Breathwork kemp do Itálie, kde jsme intenzivně dýchali ve skupině 70-ti lidí po
dobu deseti dnů. To byl pro mě ​jeden z nejsilnějších a nejvíce transformativních
zážitk​ů​.
Měla jsem jasno. O Breathwork musí vědět každý, všichni by se to měli naučit, každý
by to měl zažít. A tak jsem začala studovat Breathwork do hloubky a rozhodla se stát
Breathwork facilitátorem.

Jak pracovat s eBookem

Každý týden Vás čeká jiný úkol a jiné dechové cvičení. Doporučuji, zavést si deník a dělat si poznámky. Zaměřte se na to, jak se cítíte před tím
než pracujete s dechem a jaké pocity máte bezprostředně po dokončení cvičení. Také sledujte co se mění celkově ve vašem životě. Možná
zjistíte, že jste uvolnění, že máte více nápadů, že jste si vzpomněli na vaše dávné sny…
Na další stránce se dozvíte, jak mě osobně dýchání ovlivnilo.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

3
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Jak Breathwork změnil můj život?

● Uvědomila jsem si, ​které vztahy v mém životě stojí za to, s kým chci být a koho ve svém životě nechci​. Ano, můj drahý, jsem s
Tebou díky Breathwork…
● Ujasnila jsem si, ​co chci v životě dělat​. Možná znáte ten pocit, máte dobrou práci, rodinu, rádoby dokonalý život. Ale stále Vám něco
chybí. Chybí Vám smysl života, pocit, když víte, že tohle je váš účel tady na Zemi. Breathwork dokáže krásně otevřít naše vědomí,
talenty, kreativitu...
● Zbavila jsem se strachu​. Na druhé straně strachu je svoboda. Ale udělat první krok, vystoupit z komfortní zóny a změnit svůj život, to
chce pořádnou odvahu. Své strachy stále překonávám, ale to co pro dříve bylo nemyslitelné, vnímám teď jako výzvu. Když jsem poprvé
jela na Breathwork kemp a účastnila se skupinové meditace pro 70 lidí, bylo pro mě nepředstavitelné, že bych stála před skupinou lidí a
vedla meditaci, nebo třeba vystupovala online. ​Teď mě neuvěřitelně naplňuje provádět cestou Breathworku.
● Vyléčila jsem bolístky z minulosti​, z dětství. O některých jsem ani nevěděla. Během Breathwork meditace se mi vrátily zpět situace,
které jsem měla nezpracované a ačkoli už jsem je dávno vytěsnila ze své mysli, tak tam stále byly někde uložené a úspěšně ovlivňovaly
můj život.
● Odpustila jsem ostatním i sama sobě. Všechno se děje z nějakého důvodu. Každá situace nás učí a posouvá. Je důležité nezůstat v
nějakém příběhu, ale jít dál. Někdy to jít dál a najít v sobě klid a mír není jednoduché. Breathwork mi pomohl vydechnout bolestivě
emoce, které se ve mně nastřádaly během let.
● Zbavila jsem se vzorců a limitů​, které mi nepatří. Určitě to znáte. Někdy se přistihnete, že mluvíte, či jednáte jako jeden z Vašich
rodičů. Rodiče nám dali to nejlepší co oni měli. Ale také jsme si od nich převzali nějaké vzorce chování, které nepotřebujeme. Pokud
jsme si vědomi těchto vzorců chování, můžeme s nimi pracovat. Někdy se ale stane, že vzorec chování vychází z nějaké emoce
jednoho z rodičů. My jsme to vnímali, ale nerozuměli jsme situaci a ani ji nezpracovali. Já jsem měla celý život pocit, že jsem na
všechno sama, že nemám podporu partnera, že celé tíze světa musím čelit sama. Až při práci s dechem jsem zjistila, že tohle nepatří

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

4
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

mně. Patřilo to mé mamince, která se tak cítila při porodu, sama, vystrašená, bez podpory mého otce. Pochopila jsem, jak tahle emoce,
která nebyla moje, ovlivnila moje chování, moje pocity i partnerské vztahy. Díky tomuto uvědomění jsem se mohla posunout dál.
● Snížila jsem stres o 90%​. Nebudu Vás přesvědčovat, že se nestresuji vůbec. Nebyla by to pravda. Ale způsob jakým reaguji na stres
se diametrálně změnil. Kolegové v mém týmu by určitě potvrdili :).
● Nevím co je to být nemocná​. Dříve jsem mívala často rýmu, občas nějakou virózu či kašel. Teď je moje imunita silnější než
kdykoli předtím.

Když jsem přemýšlela, co Vám chci ve svém eBooku zdarma předat, měla jsem v
hlavě má oblíbená dechová cvičení. A tak téměř vznikla první verze eBooku,
jenže… Všechno na sebe navazuje a já se rozhodla s Vámi sdílet více informací, jít
více do hloubky a začít pěkně od začátku.
V tomto eBooku Vás naučím během 4 týdnů nejen správně dýchat, ale také si
osvojíte dechová cvičení, která můžete aplikovat do svého každodenního života.
Zaberou Vám jen pár minut denně, ale ​změní vaše fungování a nastavení mysli​.
Každý týden je doporučeno jedno dechové cvičení :). Jejich cílem je zklidnit Vaši
mysl, snížit stres, zlepšit spánek, propojit Vás s Vaším tělem a otevřít Vaše vědomí.

Pokud se naučíte ovládat Váš dech, budou se Vám snadněji ovládat Vaše myšlenky, emoce a zásadně můžete ovlivnit i Vaše zdraví. To
všechno s nástrojem, který má každý z dispozici, je zdarma a můžete ho používat kdekoli a kdykoli je potřeba. Ano, tím nástrojem je DECH.

Mým heslem a zároveň názvem tohoto eBooku je Nadechni budoucnost, vydechni minulost.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

5
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

TÝDEN 1

Pozorování dechu a dech v každodenním životě

Hned na začátku po Vás budu chtít něco praštěného a to abyste pozorovali svůj dech.
A nejen svůj dech, ale také dech Vašich blízkých, přátel, kolegů v práci i náhodných lidí na ulici. Proč? Chci, abyste si začali uvědomovat jak
sami dýcháte, ale také abyste si všímali, jak je dýchání propojené s určitými činnostmi během dne, emocemi, smutkem, radostí, stresem,
fyzickými aktivitami apod.
Vnímáním svého dechu se naučíte svůj dech regulovat. Zároveň se naučíte ovládat i své myšlenky, pocity a emoce. Pozorovaním dechu lidí
kolem Vás se jednoduše napojíte lépe na své okolí.

Kyslík
Množství kyslíku, které vdechujeme zásadně ovlivňuje naše fungování​, výkon při fyzické zátěži, zdraví i mysl. Způsob dýchání se za
posledních desítek let radikálně změnil a to především díky stresu, sedavému způsobu života, nedostatku pohybu, nezdravému životnímu stylu
a také množstvím tepla v našich domovech. Moderním způsobem života jsme sice zvýšili množství kyslíku, které dostaneme do těla, nicméně
je to právě lehké dýchání, které je zásadní pro naše zdraví a výkonnost.

Nadměrné dýchání během každodenních činností či spánku a špatné dechové návyky vedou k tomu, že během fyzických aktivit
lapáme po dechu. Obzvláště pokud dýcháme ústy, schopnost okysličovat tělo je výrazně limitována.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

6
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Jak to tedy s tím dýcháním je a jaká je správná technika dechu?

Pokud dýcháme ústy během dne a noci, znamená to, že během fyzické aktivity nám dochází dech dříve a někdy doslova lapáme po dechu,
ztrácíme sílu a lehce se vyčerpáme. Možná Vás napadá, že pokud se hluboce nadechneme ústy a ne nosem, tak dostane do těla více kyslíku.
Není to tak úplně pravda. Nejde pouze o kvantitu vzduchu, který vdechujeme. Nesmíme totiž opomenout funkci oxidu uhličitého (​CO​2​).

Funkce oxidu uhličitého

Nevím jak Vy, ale já si ze školy pamatuji, že nadechujeme kyslík a vydechujeme
oxid uhličitý, který je
​ odpadem kyslíku. Není tomu tak! Je to právě CO​2​, který
uvolňuje kyslík z červených krvinek a doručí ho do celého těla, do všech orgánů
včetně mozku. Takže ​množství CO​2 v
​ krvi zásadně ovlivňuje kolik kyslíku naše
tělo využije​. To je právě ta klíčová informace. Pokud dýcháme správně, máme
dostatečné množství CO​2 a naše dýchání je klidné, rytmické. Při nedostatku CO​2
naše tělo doslova lapá to dechu – po kyslíku.

Správným dýcháním zvyšujeme množství CO​2 v

​ našem těle, naše dýchání je klidné, rytmické a doručíme více kyslíku do našich svalů

a orgánů a můžeme zvýšit svoji fyzickou aktivitu​. Pokud je naše dýchání těžké, intenzivní či chaotické, pravděpodobně vydechujeme příliš
mnoho CO​2​ a naše tělo doslova lapá po kyslíku.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

7
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Výhody dýchání nosem:

● Do těla dostaneme o ​10-20% více kyslíku​.
● Nos ohřívá a zvlhčuje vzduch, který vdechujeme – pokud je teplota vzduchu 6°C, při nádechu nosem se ohřeje na 30°C a ve chvíli
kdy vzduch doputuje do plic tak je jeho teplota 37°C.
● Nos funguje jako filtr​ a odstraňuje značnou část bakterií ze vzduchu, který vdechujeme.
● Naše ​dutiny produkují oxid dusnatý​, který se do těla dostává společně s dechem a ​který bojuje proti škodlivým bakteriím a virům
v našem těle, reguluje krevní tlak a posiluje imunitní systém​.
● Dýchání nosem nás nutí zpomalit, uklidňuje nás a snižuje stres​.
● Optimální množství CO​2 v​ těle napomáhá k ​udržení vyvážené hladiny PH v krvi​. Pokud CO​2 odchází z našeho těla rychle, absorpce
kyslíku se sníží a to může mít za následek nevolnost a pocit na omdlení.
● Dýchání nosem a zvýšení množství kyslíku v těle jednoduše umožňuje tělu a všem jeho orgánům lépe fungovat, zvyšuje
vitalitu a energii​.

Přemýšleli jste někdy nad tím, že ačkoli spíte 8-10 hodin, tak jste po probuzení
unavení a trvá Vám, než nastartujete svůj den? Napadlo Vás někdy spojit si tuto
skutečnost s dechem?
Dýchání ústy ať už během dne nebo v noci vede ke chronické únavě, nízké
koncentraci, snížení produktivity a také špatné náladě.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

8
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Co může způsobit dýchání ústy:

● Nesprávné držení hlavy a těla, ● obezitu,
● sníženou kapacitu plic, ● spánkovou apnoí,
● dehydrataci těla, ● stres,
● zápach z úst, ● úzkost,
● chrápání, ● nekvalitní spánek,
● astma, ● sníženou imunitu,
● alergie, ● zánět v dutině ústní​.
● sennou rýmu,
● chronickou únavu,

Kroky ke správnému dýchání:

● Dýchání nosem ve dne i v noci​.
● Snažte se ​vynechat každé povzdechnutí - pokud si chcete
povzdechnout, polkněte, nebo potlačte povzdechnutí.
● Eliminujte hluboké dýchání pokud zíváte nebo mluvíte​.
● Pozorujte své dýchání​.
● Dýchejte méně a klidně​.
● Dýchejte do břicha i do hrudi​.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLO JE: DÝCHEJTE MÉNĚ A DÝCHEJTE NOSEM.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

9
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Dýchání v noci
Pravděpodobně už Vás napadla myšlenka jak máte zjistit, zda během spánku dýcháte správně. Pochopitelně můžete pozorovat jak dýcháte,
když usínáte a také​ když se probudíte​. Jsou vaše ústa otevřená a vydechujete ústy během toho, kdy se probouzíte ze spánku?

Bobřík mlčení
Pouze pozorování ale Váš dech v průběhu spánku nezmění. A tak Vám navrhnu “bobříka mlčení”. Tento název vymyslel můj partner a musím
říct, že se zasmějeme pokaždé, když jdeme spát. ​Trik spočívá v tom, že si na noc nalepíte přes ústa pásku​. Doporučuji mikroporní pásku
značky 3M nebo Nexcare. Zakoupíte v lékárně nebo drogerii. Ustřihněte si 5 - 7 cm dlouhé proužky, které dáte do kříže a přelepíte si ústa,
nebo jen jeden proužek přelepený přes střed rtů.

První noc Vás čeká panika na začátku a pravděpodobně šok a uvědomění, že opravdu neumíte ovládat svůj dech. To je v pořádku. Určitě Vám
potrvá pár desítek minut, než se Vám podaří zklidnit svůj dech. Doporučuji dýchat hluboce nosem - nádech na 6 dob a výdech na 6 dob. Tato
frekvence dechu Vás natolik zklidní, že usnete.

Změnit špatné způsob dýchání není otázka několika dnů, ale měsíců​. Obvykle 2-3 měsíce. Odměnou je hluboký a kvalitní spánek, více
energie, klidnější mysl a méně stresu.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

10
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Toto cvičení bylo pro mě naprosto zásadní ve změně mého dýchání. Ačkoli jsem si myslela, že dýchám správně a že dokážu svůj dech ovládat,
nebylo tomu tak. Až po dvou měsících spaní s páskou jsem si všimla, že automaticky dýchám nosem i během dne. Stále to však nebylo na
100%, protože jsem se občas nachytala, že nedýchám správně.
Špatného dýchání jsem si nejvíce všimla v okamžiku, kdy jsem se snažila na něco soustředit. Třetí měsíc nastal zlom a moje dýchání během
dne bylo klidnější a pravidelnější. A protože můj partner viděl všechny změny, které u mě proběhly, začal pásku používat také.

Jednu nevýhodu Bobřík mlčení ale má. Když se v noci rozespalí míjíte s partnerem při cestě na toaletu, tak se Vám chce hrozně smát, ale
Bobřík Vám to nedovolí :).

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

11
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

TÝDEN 2

Koherentní dýchání
Koherentní dýchání považuji za jedno z nejzákladnějších a nejnutnějších dechových cvičeních. ​Je to jednoduchý a velice účinný způsob
dechu, při kterém se rytmus srdce a činnost mozku dostává do soudržnosti​. Dalo by se říct, že srdce a mysl jsou v harmonii.

Při koherentním dýchání se dostáváme do hladiny mozkových vln Alfa. Alfa je nejzdravější mozkovou vlnou a je to stav plné koncentrace při
uvolnění těla i mysli. Obě mozkové hemisféry se aktivují a probouzí se naše nevědomí, intuice a kreativita.
Koherentní dýchání také zvyšuje variabilitu srdečního tepu (HRV - heart rate variability). Pouhé 2 minuty koherentního dýchání stačí na zvýšení
HRV. Zvýšení HRV podporuje rychleji odbourat psychické a fyzické vyčerpání, pomůže Vám cítit se lépe, snížit stres, soustředit se a být
emocionálně stabilní.

Toto cvičení je velmi účinné v případě depresí, úzkostí, posttraumatického stresu. Je efektivní pro lidi trpící psychózou (pokud je stav stabilní),
IBS (syndrom dráždivého tračníku), cukrovka 2. typu, srdečním onemocnění, vysokým krevním tlakem, chronickou obstrukční plicní nemocí,
astmatem atd. Vyšší HRV podporuje také dlouhověkost.

Benefitů koherentního dýchání je opravdu nespočet. Mimo ​snížení krevního tlaku, zlepšení nervového systému, hormonální rovnováhy a
zlepšení mozkových funkcí, můžete dosáhnout lepšímu porozumění sebe samých ale i ostatních, napojit se více na Vaše vědomí a
intuici a přinést jasnost do života​.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

12
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Postup:
1. Posaďte se pohodlně. Zavřete oči.
2. Vydechněte.
3. Začněte s hlubokým nádechem nosem, nadechnete se až do břicha a do
hrudi na 6 dob (sekund).
4. Následuje hluboký výdech nosem na 6 dob (sekund).
5. Celý cyklus opakujeme po dobu 10-20 minut.

Rady a tipy​:
● Není zde žádná pauza mezi nádechem a výdechem.
● Vyzkoušejte dýchání vleže​. Budete potřebovat židli, nebo křeslo. Lehněte si na zem. Zvedněte nohy a lýtka položte na židli či křeslo,
tak abyste vaše nohy byly v poloze písmena L. Ruce jsou volně podél těla s dlaněmi směřujícími ke stropu, zavřete oči a dýchejte.
Tento způsob je můj oblíbený, velmi relaxační.
● Cvičení je ideální hned po probuzení nebo před spánkem​. Ráno Vám koherentní dýchání pomůže zklidnit mysl, tak aby Váš den byl
bez stresu, v klidu a pohodě, večer Vás opět zklidní a podpoří dobrý spánek.
● Nejlepších výsledků dosáhnete pokud budete praktikovat 2x-3x denně po dobu 20-ti minut. Ale nebojte, i jednou denně je přínosné.
● Kromě praktikování doma můžete dýchat tímto způsobem kdykoli během dne v práci, během cesty do práce, u televize, nakupování.
Hrajte si se svým dechem kdekoli​.
● Pokud na začátku máte problém se 6-ti sekundovým intervalem, řešením je nádech a výdech zkrátit například na 4 sekundy a postupně
prodlužovat až se dostanete na 6 sekund.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

13
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

TÝDEN 3

Alternativní dýchání nosem

Alternativní dýchání nosem, také známé z Pranajámy jako Nadi Shodhana. Pranajáma je jogínské cvičení, při kterém se ​využívá dechu k
ovládání životní energie​.
Musím se přiznat, že tento způsob dýchání patřil dlouhou dobu k mým nejméně oblíbeným. Asi do té doby než jsem si uvědomila proč. Velkou
část života nebyl můj život vyrovnaný, stále nahoru - dolů. Pocity štěstí se střídaly se smutkem, spousta energie s úplným vyčerpáním…

Čím déle pracuji s dechem, tím více je můj život vyrovnaný​. Nebudu Vám říkat, že se nedostanu do emocí, nebo že jsem stále klidná.
Nebyla by to pravda, také se dokážu rozčílit :). Ale nejsou u mě tak časté výkyvy nálad a nejdu z extrému do extrému. A teď si užívám i tento
typ dýchání.

Alternativní nosní dýchání ​vyrovnává nervovou soustavu, levou a pravou hemisféru, mužský a ženský princip, balancuje životní
energie, dokáže zastavit záchvat paniky, zastavit pocit úzkosti, snížit stres​. Jednoduše má pozitivní efekt na fyzické, emocionální a
duševní zdraví.

Levá nosní dírka stimuluje pravou část mozku a je spojena s emocionálními aktivitami, hudebními a vizuálními smysly, ženskou energií,
uklidněním.
Pravá nosní dírka stimuluje levou část mozku a je spojena s racionálním světem, mužskou energií. Jde o hřejivou energii, stimulující tělo.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

14
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Postup:
1. Posaďte se pohodlně. Zavřete oči.
2. Vydechněte.
3. Palcem pravé ruky zacpěte pravou nosní dírku a vydechnete levou nosní
dírkou, nadechněte levou nosní dírkou.
4. Ukazováčkem zacpěte levou nosní dírku a vydechnete pravou nosní dírkou
a nadechněte pravou nosní dírkou.
5. Celý cyklus opakujeme po dobu 5-10 minut. Pokud se dostanete na 20
minut, tak jste udělali kus práce :).

Rady a tipy:
● Pokud často trpíte rýmou, nebude pro Vás tento typ dýchání komfortní, nicméně doporučuji setrvat. Díky dechovým cvičením jsou pro
mě rýma a nosní kapky minulostí.
● Praktikovat doporučuji alespoň jednou denně, ráno či večer.
● Na rozdíl od koherentního dýchání je tento způsob dechu poněkud nápadnější, pravděpodobně uvítáte dělat cvičení v soukromí a
pohodlí domova :).

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

15
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

TÝDEN 4

Box dýchání
Box dýchání je obdobou koherentního dýchání. Oproti koherentní dýchání se při nádechu a výdechu zadržuje dech.
Tento typ dechu ​podporuje naše soustředění, zklidňuje mysl a balancuje naši energii s nervovým systémem​. Doporučuji především
pokud se náhle dostanete do stresu a ​potřebujete se rychle zklidnit, nebo Vás čeká psychicky náročná aktivita​.

Tento typ dýchání je také známý jako čtvercové dýchání či restart dechu byl často používaný vojáky, zdravotními sestrami a dalšími profesemi,
při kterých jsou stresové situace na denním pořádku.

Box dýchání je velmi užitečné pro lidi s plicními onemocněním, např. při chronické obstrukční plicní chorobě (COPD), při depresích, úzkostech,
nespavosti a dokonce ​může ulevit od bolesti​.

Pro mě je tento typ dýchání číslo jedna zejméně během šoku. V situaci kdy se tělo dostane do reakce “boj nebo útěk”, zatemní se mysl a
najednou je těžké popadnout dech, jasně myslet, či se rozhodnout jak reagovat dál, ​box dýchání je jako první pomoc​. Restartuje tělo i mysl.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

16
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

Postup:
1. Posaďte se pohodlně. Zavřete oči.
2. Vydechněte všechen vzduch.
3. Nadechněte nosem na 4 doby (sekundy).
4. Zadržte dech na 4 doby (sekundy).
5. Vydechněte nosem na 4 doby (sekundy).
6. Zadržte dech na 4 doby (sekundy).
7. Cyklus opakujte po dobu 10 až 20-ti minut.

Rady a tipy:
● Doporučuji ​praktikovat pravidelně ráno po probuzení či večer před spaním​.
● Box dýchání ​je první pomocí při velmi stresové situaci, nebo před důležitým rozhovorem, veřejným vystoupením​. Jeho účinek je
téměř okamžitý a velmi účinný.
● Můžete praktikovat při běžných činnostech, jako čekání ve frontě, jízdě vlakem, či autobusem (při řízení auta cvičení neprovádějte).
● Prodlužujte rytmus nádechu, zadržení dechu a výdechu. Jeden z mých studentů se dostal na interval 16-ti sekund. To je ale běh na
dlouhou trať. Začněte zvolna a postupně přidávejte. Moje maximum je zatím 10 sekund.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

17
 
Nadechni budoucnost, vydechni minulost. Ester Kozlovská 

ZÁVĚR

V tomto eBooku jste se dozvěděli jak správně dýchat, naučili jste se cvičení, která můžete praktikovat téměř kdykoli a kdekoli. Doporučuji projít
si poznámky z Vašeho deníku a pokračovat na cestě za sebepoznáním a propojením se svým tělem a vědomím. Vyberte si jedno cvičení a to
zařaďte do svého života. Nebo střídejte všechna podle potřeby a podle toho jak se cítíte.

Ať už je Vaše cesta jakákoliv, pamatujte, že právě Vy máte ten nejsilnější nástroj ve Vašem životě.​ ​Věnujte pozornost svému dechu.
Váš dech se Vám odmění ​a stane se Vaším nejlepším přítelem.

Jsem neskutečně vděčná, že jsem Vám mohla předat všechny informace.

Děkuji za Vaši důvěru.

S láskou

Ester
Pokud Vás zajímá více informací o dechu samotném, či dechových meditacích Breathwork, navštivte mé webové stránky:
www.breathworkmeditace.cz , přidejte se do skupiny na FB: ​https://www.facebook.com/groups/breathworkmeditace/​, sledujte FB stránku:
https://www.facebook.com/breathworkmeditace/​, či Instagram: ​https://www.instagram.com/breathworkmeditace/​.

www.breathworkmeditace.cz​ ​© 2020 

18