ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1

Μπάρα στήθους στον πάγκο Τροχαλία πλάτης

(Bench press) (Lat pull-downs)

Αλτήρες στήθους στον επικληνή πάγκο Άρση αλτήρων πάνω από τους ώμους
(Incline press) (Military press)

Κοιλιακοί
(Abdominal crunches)
 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα Άρση αλτήρων για δικέφαλους
(Lateral dumbbell raises) (Bicep curls)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία Βυθίσεις στο δίζυγο

(Tricep press-downs) (Bar dips)

Κοιλιακοί
(Abdominal crunches)
 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3
Βαθιά καθίσματα με μπάρα Κάμψεις γονάτου σε μηχάνημα
(Back squats/Front squats) (Leg curls)

Εκτάσεις γονάτου σε μηχάνημα Όρθιες εκτάσεις κνημών στο μηχάνημα

(Leg extensions) (Calf raises)

Κοιλιακοί
(Abdominal crunches)