Professional Documents
Culture Documents
Nota Lontar Peluru
Nota Lontar Peluru
Sejarah
Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Peluru
diperbuat daripada besi padu atau tembaga. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori,
untuk murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat 2.72kg. Terdapat pelbagai
teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan
gaya Parry O’Brien.
1) Pegangan
Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah.· Ibu jari dan jari kelengkeng
disisi peluru.
2) Persedian
Berdiri sisi.
Bengkokkan badan.
Bengkokkan kaki kanan.
Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan.
2) Fasa Gelongsoran
Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke
kanan ketengah bulatan.
Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas
badan.
Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit.
Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan.
Bahu menghadap arah lontaran..
3) Fasa Lontaran
4) Fasa Pemulihan
Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan
lantaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.
Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan.
Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran.
Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.
Latihan
Seperti yang kita maklum, pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. Ini selalunya
akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut, Walaupun ia bukanlah syarat utama, kerana
acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang
pantas. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang dikehendaki daripada seseorang atlit.
Latihan-latihan seperti berjongging, lari pecut, latihan angkat berat, dan latihan khusus untuk
tangan, lengan, dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta