NAMA: ………………………………………….

TINGKATAN:…………………

SMK SEKSYEN 4 KOTA DAMANSARA

PENILAIAN AKADEMIK 1 2019

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 2
1 JAM
ARAHAN :
1. Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan.
2. Jawab semua soalan dan hitamkan pada kertas OMR

1. _________________ merupakan acara yang memerlukan peserta untuk berlari, melonjak,

melayang, melompat dan mendarat sejauh yang boleh di kawasan pendaratan.

A. Rejam lembing
B. Jalan Kaki
C. Lompat jauh
D. Lari pecut

Soalan 2 hingga 5
Pilih jawapan berdasarkan jawapan di bawah.
Soalan 2 hingga 5
A. Kapasiti aerobik
B. Daya Tahan Otot
C. Komposisi badan
D. PNF

2. __________________ merupakan kaedah terbaik bagi latihan fleksibiliti yang melibatkan

regangan dan kontraksi otot tertentu.

3. __________________ merupakan cara mengukur peratusan lemak badan mengikut kategori.

4. __________________ merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan

untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang..

5. __________________ ialah pengambilan atau penggunaan oksigen yang tinggi ketika

melakukan aktiviti fizikal.

6. Antara berikut, yang manakah BUKAN merupakan tips penjagaan muka berjerawat?

A. Makan makanan seimbang

B. Memicit jerawat kecil
C. Guna pencuci muka yang sesuai
D. Mendapatkan rawatan doktor

2
7. Formula Karvonen ialah formula yang dapat membantu anda menentukan _____________.

A. kelenturan
B. jenis penyakit
C. peratusan lemak
D. zon latihan

8. Aktiviti lompat tali, tekan tubi, bangkit tubi dan burpee merupakan latihan _________.

A. Daya tahan otot

B. Kelenturan
C. Indeks Jisim badan
D. Daya tahan kardiovaskular
Soalan 9 hingga 12
Pilih pernyataan yang betul mengenai simbol dalam acara lumba jalan kaki.

Soalan 9 hingga 12
A. Tiada kesalahan
B. Kesalahan jejak terapung (floating)
C. Pembatalan penyertaan
D. Kesalahan membengkok lutut

9. __________ 10. __________

- bet berwarna merah

11. __________ 12. __________

13. __________________ melibatkan aspek psikologi dan ciri-ciri tingkah laku berkaitan dengan
seseorang individu sama ada lelaki atau perempuan.

A. Imunisasi
B. Seksual sekunder
C. Identiti seksual
D. Orientasi seksual

3
14. Berikut merupakan langkah-langkah menangani kecelaruan identiti seksual kecuali ___________
A. mengelakkan penggunaan media sosial untuk perkara negatif
B. mengelakkan cara hidup yang tidak baik
C. bergaul bersama rakan ke arah yang positif
D. tiada batasan pergaulan dan suka berfoya-foya

15. Berikut merupakan kesan seseorang yang tidak menjaga kehormatan diri kecuali

A. masa depan gelap dan menjejaskan pelajaran

B. berani berkata TIDAK kepada perkara negatif
C. menanggung malu dan imej diri tercemar
D. masyarakat akan memandang serong dan sukar mendapat bantuan

16. Salah satu aspek kehormatan diri ialah keselamatan diri. Oleh itu, kita hendaklah ___________.

A. berkongsi pakaian, tuala atau sikat dengan orang lain.

B. keluar rumah tanpa pengetahuan ibu bapa
C. memakai pakaian bersih dan tidak mencolok mata
D. berkongsi cerita perkara yang tidak baik

Soalan 17 hingga 20
Pilih jawapan berdasarkan formula dibawah.
Soalan 17 hingga 20
Formula Kadar Nadi Maksimum = 220 – umur
= ________ dsm (denyutan seminit).

17. Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun
ini. Kadar Nadi Maksimum Ali : _________ dsm.

A. 250
B. 200
C. 205
D. 210

18. Fatimah merupakan olahragawati sekolah rendah pada tahun lepas. Kini beliau mewakili atlit
sekolah menengah dalam acara lari pecut. Kadar Nadi Maksimum Fatimah : _________ dsm.

A. 205
B. 207
C. 230
D. 222

19. Tahun ini merupakan tahun terakhir Ah Seng menyumbangkan pingat dalam acara lompat tinggi
untuk sekolah yang diwakilinya dan beliau perlu fokus bagi menghadapi peperiksaan SPM 2017.
Kadar Nadi Maksimum Ah Seng : _________ dsm.

A. 203
B. 225
C. 204
D. 216
4
20. Aktiviti PNF, regangan dibahagian peha melibatkan otot_____________.

A. Quadriceps
B. Pectoralis major
C. Biceps
D. Oblique

21. _________________ adalah teknik pegangan lembing yang boleh menentukan jarak yang baik
dalam rejaman lembing.

i. Gaya Finnish.
ii. Gaya Chipstok
iii. Gaya Amerika
iv. Gaya Fork.

A. i , ii dan iv
B. ii , iii dan iv
C. i, ii dan iii
D. i, iii dan iv

Soalan 22 hingga 25
Pilih jawapan berdasarkan Rancangan Latihan Aerobik dibawah.
Soalan 22 hingga 25
A. Latihan aerobik
B. Tiga hingga lima set
C. Zon 65% hingga 85% daripada Kadar Nadi maksimum
D. 15 hingga 20 minit

22. Frekuensi Senaman = ______.

23. Intensiti Senaman = ______.

24. Masa Senaman = ______.

25. Jenis Senaman = ______.

26. Berikut merupakan ujian SEGAK yang dilakukan setiap tahun. Manakah turutan ujian SEGAK
yang betul?

i. Naik turun bangku

ii. Indeks Jisim Badan
iii. Ringkuk separa
iv. Jangkau melunjur
v. Tekan tubi

A. ii, i, iii, iv, v

B. iii, iv, v, ii, i
C. ii, iii, i, v, iv

5
 D. ii, i, v, iii, iv

27. Tahap cergas kapasiti aerobik adalah _____________ denyutan nadi seminit.

A. 70 hingga 79
B. 51 hingga 69
C. Lebih daripada 80
D. bawah 50

28. Alat yang digunakan untuk mengukur peratusan lemak badan adalah ____________.

A. Thermometer
B. Kapilari
C. Kaliper
D. Jam randik

Soalan 29 hingga 31
Pilih jawapan berdasarkan orientasi seksual dibawah.
Soalan 29 hingga 31
A. Homoseksual
B. Seksualiti
C. Heteroseksual
D. Biseksual

29. _____________________ ialah tarikan seksual terhadap pasangan yang berlainan jantina.
30. _____________________ pula ialah tarikan seksual terhadap kedua-dua jantina.
31. _____________________ merupakan tarikan seksual terhadap jantina yang sama.

Soalan 32 hingga soalan 40

Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH. Hitamkan jawapan
dalam kertas OMR.
32. Kadar Nadi Rehat (KNR) yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun
daripada tidur.( )

33. Penyejukkan badan dan regangan tidak perlu dilakukan selepas tamat aktiviti fizikal. ( )

34. SEGAK merupakan singkatan bagi Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid
Sekolah Malaysia. ( )

35. Peraturan lumba jalan kaki telah ditetapkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa
dan Kesatuan Olahraga Malaysia. ( )

36. Orientasi seksual merupakan kecenderungan identiti personal terhadap seksual tertentu. (

37. Rejaman lembing sah jika peserta menyentuh garisan lengkung atau kawasan di hadapannya. ( )

6
 38. Acara lompat jauh, saiz papan lonjakan ialah 1.22 meter panjang dan 20 sentimeter lebar. ( )

39. Ujian SEGAK dijalankan pada bulan Mac dan Ogos setiap tahun. ( )

40. Frequency bermaksud tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal. ( )

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

PN. AZURAIDAH BT MOHAMMED EN. JAFFRY BIN JAAFAR PN. SUHAIBAH BT ABDUL MUTALIB
GURU PJPK KETUA PANITIA PJPK GKMP KEMANUSIAAN