07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.

hr

  

  Vježbe  Opisi vježbi

Zottmanov biceps pregib - izvrsna

vježba za rast mišića ruku

Zorana Jagodić
glavna urednica portala

 1512 članaka

Ako vam je ponestalo kreativnosti u treningu ruku, a želite potaknuti mišiće ruku da
rastu, savjetujemo vam da probate Zottmanov biceps pregib s bučicama. Ova vježba
pogađa biceps na drugačiji rast od klasičnog pregiba, a što znači da će potaknuti
adaptaciju i rast.
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 1/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Osim bicepsa, ova „old school“ vježba će osim bicepsa značajno aktivirati i mišiće
podlaktice, pa se radi o savršenoj vježbi koja će vam pomoći u izgradnjimišića
 ruku.


Koje mišiće aktivira Zottmanov biceps pregib

Ako se odlučujete početi raditi neku vježbu morate znati koje mišiće ona aktivira.
Mišići koji su uključeni u izvedbu Zottmanov biceps pregiba su biceps brachii,
brachialis i brachioradialis.

Biceps brachii ima tri funkcije: pregib lakta, supinaciju podlaktice i eksiju
ramena. Biceps brachii je dvoglavi mišić koji polazi s lopatice, prolazi kroz rameni
zglob te se obje glave hvataju na palčanu kost.

Brachialis je nadlaktični mišić koji se nalazi ispod bicepsa brachii, a njegova je

funkcija pregib u laktu. Polazi s prednje strane nadlaktične kosti, prelazi preko
lakta i hvata se na lakatnu kost.

Brachioradialis je mišić podlaktice koji se nalazi s lateralne strane. Njegova

funkcija povezana je s radom bicepsa brachii na savijanju lakta, a najveću aktivnost
ima kod pronaciji šake i spuštanju dlana prema dolje.

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 2/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Kako se izvodi Zottmanov biceps pregib

  

Za pravilnu izvedbu slijedite korake:

Stanite uspravno s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima radi

ravnoteže. Držite po bučicu u svakoj ruci uz bokove, dlanovima okrenutim prema
nogama. Pazite da vam je trup potpuno uspravan. Aktivirajte mišiće corea.

Držeći nadlaktice uz tijelo, savijte laktove i podignite bučice do ramena. Dok

podižete težinu, rotirajte zapešća tako da su dlanovi okrenuti prema gore.
Podignite bučice do kraja dok vam se bicepsi potpuno ne kontrahiraju.

Zatim, bez spuštanja utega, zakrenite podlaktice, tako da su vam dlanovi okrenuti
prema dolje.

Polako krenite opružati ruke u laktovima dok ih ne spustite u početi položaj,

održavajući pronaciju do pred kraj pokreta, gdje ćete ih vratit u neutralni položaj u
kojem su dlanovi okrenuti prema nogama.

Ponovite zadani broj ponavljanja.

Pravilnu izvedbu pogledajte u videu:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 3/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Zottman Curls   

Savjeti kojima ćete izvući maksimum iz ove vježbe

Slijedeći ove savjete maksimizirat ćete učinke ove vježbe:

Polako izvodite negative

Nadlaktice držite cijelo vrijeme u istom položaju bez guranja laktova prema
naprijed

Koristite malu do umjerenu težinu

Vježbu izvodite oslonjeni leđima o zid kako biste izbjegli varanje u pokretu i
zamahivanje

Varijacije Zottmanov biceps pregiba

Osim klasične stojeće varijante ove vježbe koja je prikazana gore u videu, vježbu
možete izvoditi i u različitim varijacijama:

Sjedeća varijanta na malo spuštenom naslonu

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 4/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Naizmjenični pregib
  
Iako je klasičan biceps pregib vježba koju svakako trebate imati u svom trenažnom
arsenalu, ponekad i Zottmanov biceps pregib uključite u trening kako biste stvorili
novi stimulus i mišiće ruku potaknuli na adaptaciju i rast.

Objavljeno 06.04.2021.

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od tness trenera i nutricionista zaposlenih u
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu. 

Pregledaj povezani sadržaj

biceps vježbe za ruke nadlaktica podlaktica

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?

DOBAR   LOŠ

Podijeli s prijateljima!

  

Pročitaj i ovo

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 5/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

10 najjačih vježbi za ruke 541



Kako do snažnih ruku? Donosimo vam savjete i plan treninga! 95



https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 6/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

Podlaktica – 20 mišića vrijednih ozbiljnog treninga 52



15 minutni trening za ruke s elastičnim gumama (video) 33



https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 7/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

Kako to radi legenda: Petar Čelik - Kako razviti snažne i skladne mišiće ruku? 14


15 najboljih bicepsa u povijesti bodybuildinga 8



Postoji  0 komentara na ovu temu

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 8/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.

REGISTRACIJA

Najnovije na tu
FORUM Èãðîâûå àâòîìàòû è ñëîòû â Óêðàèíå èìåþò ëèöåíçèþ òîëüêî â Pin Up Casino. Èãðàÿ íà äåíüãè íà îôèöèàë...

 06.04.2021 / CasinoPinUp

FORUM Ïèí Àï Êàçèíî

 06.04.2021 / CasinoPinUp

BLOG Odličan članak, al nadodala bi bitnu stvar: Osim detoxa, fasting služi kao inzulin spike kontrola, z...

 06.04.2021 / Sart

ČLANAK Pzdrav,Ja sam cura i imam 18 god i 46kg samo kako da se udebljam savjet? hvala unaprijed.

 25.03.2021 / zerina

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u tness centar?

Da, nije me strah

Nisam još odlučio/la

Ne, pričekat ću dok pandemija ne prođe

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 9/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Ne, nikako, nastavljam vježbati kod kuće

  
GLASAJ Vidi rezultate

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

10 najboljih vježbi za leđa

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 10/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

10 najboljih vježbi za noge

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 11/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

  

10 najjačih vježbi za ruke

Izdvojeno iz Webshopa
Booty band
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa (stražnjice)...



89,00 kn

Podesivi jednoručni utezi Insportline 3-10 kg (2 kom)

Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 10 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod
kuće....

399,00 kn

Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.



129,00 kn

Vidi sve izdvojene proizvode 

UVJERLJIVO

Najveća
FITNESS ZAJEDNICA

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 12/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

S PREKO
  
750 000
PREGLEDA OVE STRANICE MJESEČNO

S PREKO

50 000
REGISTRIRANIH FITOVACA

S PREKO

100 000
FACEBOOK FANOVA

DODACI PREHRANI FITNESS OPREMA

Proteini Orbitreci

Mršavljenje Sobni bicikli i spinning

Povećanje mase Trake za trčanje

Kreatin Sprave za veslanje

Zdravlje Steperi

Aminokiseline i oporavak Sprave za teretane i kućni tness

Pre-workout proizvodi Bench i ostale klupe

Energetski stimulatori, napitci i gelovi Utezi i šipke

Stimulansi Girje (kettlebells)

Bučice

Podloge za vježbanje

Aerobik, pilates i joga oprema

Funkcionalni trening i oprema

Elastične gume i bandovi

Ostala oprema i rekviziti

HRANA OPREMA

Namazi i maslaci Sportska oprema

Muesli i pahuljice Borilačka oprema

Kruh, brašna i tjestenine Odjeća

Proteinske čokoladice i napitci Shakeri, bidoni i vage

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 13/14
07. 04. 2021. Zottmanov biceps pregib - izvrsna vježba za rast mišića ruku - Fitness.com.hr

Proteinske delicije

Superhrana   
Slatki i slani snackovi

Ulja, umaci i preljevi

Sjemenke, orašasto i suho voće

Žitarice i mahunarke

Sokovi i napitci

Začini i zaslađivači

Bio (Organski) proizvodi

Fitness.com.hr vodeći je i najposjećeniji tness portal u HR!

Jedinstveno mjesto za obožavatelje tnessa te sporta općenito.
Čitajte, gledajte video i družite se s nama. Budite FIT i zdravi! :)

Svi oni pravni detalji su u Uvjetima korištenja, sve o zaštiti podataka pročitajte na linku, a za sve ostalo nas
slobodno kontaktirajte - rado ćemo se odazvati!

Webshop

Mapa weba

Oglašavanje

O nama

Sva prava pridržana © Fitness.com.hr 2006-2021

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Zottman-biceps-pregib.aspx 14/14