Professional Documents
Culture Documents
Seni yönlendirmesi için zihinsel imgelere odaklan. Madeni bir paranın göbek deliğinin
üzerindeki noktada durduğunu ve her nefes alıp verişinde yükselip indiğini hayal et. Veyahut
zihninde nefes alışınla yükselip nefes verişinle alçalan, denizde yüzen bir duba canlandır.
Karnında duran ve her nefes alışında taç yapraklarını açan bir lotus çiçeği de hayal edebilirsin.
Zihnini boşalt. Meditasyon yapmak için en fazla bir şeye odaklanmalısın. Meditasyona yeni
başladıysan mantra veya görsel obje gibi bir şeye odaklanmak yardımcı olabilir. Meditasyon
konusunda daha deneyimli olan insanlar zihinlerini tamamen boşaltmayı deneyebilirler.
Mantrayı tekrarla. Mantra meditasyonu, zihnini susturup derin bir evreye geçene kadar sürekli
olarak bir mantrayı (bir ses, kelime veya cümle) tekrar ettiğin, yaygın olarak bilinen bir diğer
meditasyon türüdür. Mantra, hatırlanması kolay olması şartıyla seçeceğin herhangi bir şey
olabilir.
Başlangıç için şu kelimeler iyi birer mantra olarak seçilebilir: bir, huzur, sükûnet, sakin ve
sessizlik. Daha geleneksel mantralar kullanmak istersen her zaman her yerde var olan bilinci
sembolize eden "Om" kelimesini kullanabilirsin. "Varoluş, Bilinç, Mutluluk" anlamına gelen
"Sat, Chit, Ananda" sözcük grubunu da kullanabilirsin.
Sanskritçede mantra kelimesi "zihnin enstrümanı" anlamına gelir. Mantra, zihinde titreşimler
yaratan bir enstrümandır ve senin, zihnindeki düşüncelerinden bağını koparıp daha derin bir
bilinç evresine girmeni sağlar.
SERKAN DAL PCC MENTÖR KOÇ EĞİTMEN YAZAR
Meditasyon yaparken mantrayı sürekli olarak sessiz bir şekilde tekrarla. Kelimenin veya
cümlenin zihnine fısıldamasına izin ver. Zihnin farklı şeylere dalıp giderse endişelenme.
Yalnızca dikkatini toplamaya ve kelimeyi tekrarlamaya odaklan.[4]
Derin bir farkındalık ve bilinç seviyesine geçtiğinde mantrayı tekrarlamaya devam etmek
lüzumsuz olabilir.
Basit bir görsel objeye odaklan. Bir mantrayı kullandığın gibi basit bir görsel objeyi
kullanarak zihnini odaklayabilir ve daha derin bir bilinç seviyesine ulaşabilirsin. Bu
meditasyonda göz açıktır ve birçok meditasyon eğitmeni bunu faydalı bulur.
Görsel obje istediğin herhangi bir şey olabilir. Bir mumun alevi bilhassa hoş olabilir. Diğer
olası objeler şunlar olabilir: kristaller, çiçekler veya Buda gibi ilahi bir kişinin resimleri.
Objeyi göz seviyesinde olacak bir yere koy ki onu görebilmek için başını ve boynunu
kasmana gerek olmasın. Çevresel görüşün belirsizleşmeye başlayana ve obje görme gücünü
tüketene kadar ona bak.
Zihninde canlandırdığın yer sıcak, kumlu bir plaj, çiçeklerle dolu bir ova, sessiz bir orman
veya içinde şömine yanan rahat bir oturma odası olabilir. Nereyi seçersen seç oranın senin
sığınağın olmasına izin ver.
Ruhsal olarak sığınağına girdiğinde orayı keşfetmesi için kendine izin ver. Etrafında bir şeyler
"yaratmaya" çalışma. Zaten oradalarmış gibi olsun. Sadece gevşe ve detayların zihninde ön
plana çıkmasına izin ver.
Çevrendekileri gözlemle, sesleri duy ve kokuları al. Yüzünde rüzgârı veya vücudunu ısıtan
ateşin sıcaklığını hisset. Orada istediğin kadar kal, oranın kendiliğinden genişlemesine ve
daha hissedilir olmasına izin ver. Oradan çıkmaya hazır olduğunda birkaç kere derin nefes al
ve gözlerini aç.
Vücut taraması yap. Vücut taraması yaparken sırayla vücuttaki her bir parçaya odaklanırsın ve
bilinçli olarak her bir parçayı rahatlatırsın. Bu, vücudunu rahatlattığında zihnini de
rahatlattığın basit bir meditasyon yöntemidir.
Gözlerini kapat ve ayak parmakların gibi vücudunda bir başlangıç noktası seç. Ayak
parmaklarında hissettiğin her şeye odaklan. Kasılan tüm kasları ve ayak parmaklarındaki tüm
gerginliği gevşetmek için bilinçli bir çaba sarf et. Ayak parmakların tamamen gevşediğinde
ayaklarına geç ve gevşeme işlemini tekrarla.
Vücudundaki her bir parça için gevşeme işlemini tamamladığında vücuduna bir bütün olarak
odaklan ve ulaştığın dinginlik ile hafifliğin keyfini çıkar. Meditasyon yapmadan önce birkaç
dakika boyunca nefesine odaklan.
Yürüyüş meditasyonunu yapabilmek için mümkün olduğunda az dikkat dağıtıcı şey bulunan,
sessiz bir yer seç. Seçeceğin alanın çok büyük olmasına gerek yok. Ama geriye dönmene
gerek kalmadan düz bir çizgi boyunca en azından yedi adım atıyor olabilmelisin. Mümkünse
ayakkabılarını çıkar.
Bakışların tam karşıda olacak şekilde başını dik tut ve ellerin önünde olacak şekilde kavuştur.
Sağ bacağınla yavaş, dikkatli bir adım at. Ayağındaki herhangi bir hissi veya duyguyu unutup
hareketin kendisine odaklanmaya çalış. İlk adımı attıktan sonra ikinciyi atmadan önce biraz
bekle. Herhangi bir zamanda yalnızca bir ayak hareket ediyor olmalıdır.
Yürüyüş yolunun sonuna ulaştığında, her iki ayağın eşit seviyede olacak şekilde tamamen dur.
Ardından sağ ayağının üzerinde geriye dön. Daha önceki gibi aynı yavaş, dikkatli hareketlerle
zıt yönde yürümeye devam et.
Her gün aynı zamanda meditasyon yapmaya çalış. Meditasyonu her gün aynı zamanda
yapacağın şekilde planlamak bunun, günlük yaşamının bir parçası olmasını sağlayacaktır. Her
gün meditasyon yaparsan onun faydalarını daha derinlemesine hissedeceksin.
Yemek yedikten hemen sonra meditasyon yapmak iyi bir fikir değildir. Yemeği sindirirken
rahatsız hissedebilirsin ve kolay kolay konsantre olamazsın.
Örneğin stresli olduğun zamanlar birkaç saniye boyunca yalnızca nefesine odaklanmaya çalış
ve zihnini tüm olumsuz düşüncelerden veya duygulardan arındır.
Günlük yaşamında ister bilgisayar karşısında oturuyor ol ister yer siliyor ol, bedeninin
hareketlerinin ve o an neler hissettiğinin daha çok farkında olmaya çalış. Bu odaklanma ve
farkındalık düşünceli bir şekilde yaşamak anlamına gelir.[7]
Topraklama, günlük yaşamda farkındalık edinmene yardımcı olan bir tekniktir. Yapman
gereken tek şey çevrende bulunan herhangi bir şeye veya bedenindeki bir hisse doğrudan
odaklanmaktır. Örneğin yakınındaki masanın üstündeki bir kalemin veya klasörün mavi
rengine veya yerdeki ayaklarının ya da sandalyenin kenarlarında uzanan ellerinin
hissettiklerine daha yakından odaklanabilirsin. Dikkatinin dağıldığını, zihninin dalıp gittiğini
veya stresli olduğunu hissediyorsan bunu yapmayı dene.