Ženstvena nit

brige o sebi

KAKO NA NJEŽAN I
PODRŽAVAJUĆI NAČIN
BRINUTI O SEBI
 Dobrodošla

Ovaj vodič napravljen je tako da te kroz

znanje, rituale, korake i vježbu uvede na
put brige o sebi.

Pokušaj mu prići otvorena uma i

radoznalo poput maloga djeteta koje tek
istražuje svijet.
Uzmi iz njega ono što ti ovoga trenutka
odgovara. Što osjećaš da ti treba. Ono
što te zove.

- Dubravka Fazlić

Napomena o namjeni i upotrebi ovog vodiča:

Vodič je napravljen kao edukativni dokument koji potiče
istraživanje osobnog razvoja. Ovaj dokument nije zamjena za
profesionalnu pomoć. Vodič je autorsko djelo autora.
Tijekom života stječemo različite
vještine. Učimo ih od baka, mama, teta,
učiteljica i okoline.
Tim vještinama sakupljamo sredstva i
znanja za putovanje koje se zove život.
Ne postoje upute kako koristiti naučeno
te često svaka od nas izvlači iz sebe
svoja znanja najbolje što zna.

Ponekad je to pravi alat, a ponekad nije.

Učimo na greškama kojih možda u nekim
slušajevima nismo niti svjesni te je taj
put duži. Što nije nužno loše i
neispravno; već nam je potrebno
dodatno iskustvo.
Negdje na putu preuzmemo jednu po
jednu obavezu i dok se okrenemo toliko
ih je da izgubimo sebe unutar njih i
nismo ni svjesne da se ne brinemo o
sebi.
U 21. stoljeću žene su jako okrenute
prema vanjskom svijetu i malo smo
svjesne svoga unutarnjeg svijeta i
potreba koje on nosi. Jednostavno
zaboravimo kako koristiti naučeno.

Međutim, potrebni su samo mali koraci

znanja kao prvi dio brige o sebi kako bi
svatko od nas bio u skladu sa svojom
iskonskom ženstvenom niti brige o sebi.

znanje
rituali
vježba

Tri su koraka koja prate put "Ženstvene

niti brige o sebi. "
01
Znanje
Prvi korak brige o sebi
Sortiranje
Sortiranje je prvi korak našeg razvoja. Da
znamo što želimo, što ne želimo. Što
nam je važno i bitno.
Ono što nam je stalno prisutno u
mislima i što se vraća važno je. Obratite
pozornost na to.

*Mindful savjet:
Na listić papira zapišite 3 stvari, osobe ili situacije
koje vas čine ispunjenima. Možda mislite da to
mora biti nešto jako veliko i značajno; ali poanta
nije u tome. Krenite od malih stvari koje su tu
uvijek i nama najbliže i najmoćnije. Papirić stavite
na noćni ormarić, u novčanik ili neko vama vidljivo
mjesto da je tu uz vas svaki dan.
Hrabrost
Pustolovnost, smjelost i odvažnost važni
su dijelovi nas. Kada ste zadnji put bile
hrabre, smjele i odvažne, a da to niste ni
primijetile?
I ne mislim pritom na velika djela. One
svakodnevne radnje.

*Mindful savjet:
Dovoljno je krenuti od onih stvari koje nam se
često puta ne da raditi. Znajte da se velika
hrabrost krije u tome da se ne odlažu neke stvari i
radnje za kasnije, vidjet ćete kako ćete na ovaj
način „vježbati“ svoju hrabrost i činiti ju
snažnijom.
Mudrost
Mudre smo i znamo da multitasking iako
popularan može biti za nas dugoročno
koban. Važno je da radimo jednu po
jednu stvar, detaljno i do kraja.

Photo: Planina Studio

*Mindful savjet:
Na ovaj način ćemo zadatke odraditi kvalitetnije,
u njima pronaći mindful trenutak, usporiti na
trenutak i puno više uživati. Naše glave i tijelo će
nam dugoročno biti zahvalniji i sretniji.
Moći reći NE
Ovo je možda i najteže znanje. Bit će
puno lakše ako smo savladali prva tri.
Obuzdati svoju velikodušnost plemenita
je vrlina. Ovo NE možemo smatrati
stvaralačkim. Stvaralačko tako da
stvaramo nove osobne granice. Pokreće
nas da preispitamo sve dosadašnje
odluke kada smo rekle da, a htjele smo
reći ne. S ovim NE mi se mijenjamo.

*Mindful savjet:
Često puta nam je zbog odgoja i neugode koju
sami sebi stvaramo mislima, gotovo nezamislivo
reći NE. Krenite od malih izgovorenih NE kao što
je odluka stati, zastati i uživati u trenutku i ne
dodavati si nove zadatke.
02
Rituali
Drugi korak brige o sebi
Umirite svoje misli:
Mindfulness meditacija

Svi mi imamo stresne situacije ili

trigere u svome životu. Naučiti se
nositi sa takvim situacijama ponekad je
izazov.

Meditacija pomaže. Ona je vrlo

jednostavna jer je njezina srž biti
svjestan svojih misli i biti prisutan
ovdje i u trenutku. To je potpuna
svjesnost o zvuku, mirisu, pokretu koji
nas okružuju ovog trenutka i svjesnost
o svojem disanju.
Spavajte dovoljno i
kvalitetno

Količina sna za svakoga je individualna.

Generalno 8 sati sna je potrebno.
Ponekad je izazovno otići u krevet na
vrijeme pored toliko kućanskih poslova
koje treba obavit, neke serije koju
želimo pogledati ili družiti se sa
partnerom. Nedostatak sna uzrokuje
nervozu, sporije shvaćamo, imamo
usporene reakcije i reflekse. Kronični
nedostatak sna može uzrokovati
anksioznost.
Hranite se kvalitetno

Hrana hrani naše tijelo, od nje živimo.

Hrana je zapravo puno više od toga.
Hrana je energija, gorivo, kemijska
veza i najbitnije- hrana je emocija.
Obratite pozornost na to što jedete,
kako jedete. Kada nam je stalo do
onoga što jedemo i radimo svjesne,
namjerne izbore - rezultat toga je da se
hranimo kvalitetnije.
Hodajte

Hodanje je prirodna i za nas ljude

osnovna ljudska potreba. Ustanimo se
svaki dan i prohodajmo barem pola sata
i već smo s time napravili puno za svoje
tijelo. Kada vam hodanje postane navika,
shvatit ćete da ste otkrili jedan u
potpunosti novi svijet. Hodajte sami,
hodajte u paru. Pritom zaboravite na
mobitel.
Postanite Mindful /
svjesni

Budite prisutni u trenutku kada god

vam se ukaže prilika. Iskoristite moć
sadašnjeg trenutka.
Dok se tuširate osjetite vodu na vašem
tijelu. Kada pijete kavu ili čaj neka
vaša pozornost u tom trenutku bude na
mirisu, okusu, toplini, osjećaju šalice u
ruci, okusu napitka u ustima i
senzacijama koje su prisutne u tijelu
dok ispijate najdraži napitak.

Photo: Planina Studio

Povežite se s ljudima

Njegujte društvene odnose. Studije

pokazuju da društveni odnosi imaju
kratkoročne i dugoročne učinke za
zdravlje. Kako one dobre tako i one
loše. Birajte osobe koje vas nadahnjuju,
hrabre, motiviraju i koje volite.
Volite sebe

Ljubiti sebe znači gledati se iskreno i

cijeniti ono što mi zaista jesmo, našu
svakidašnjost, naše promašaje, naš sjaj
i uspjehe.
Voljeti sebe znači cijeniti se i prihvatiti
zbog svoje osobne jedinstvenosti.

To možda nekima i nije jednostavno.

Gdje ima volje ima i načina. Malim
koracima upoznajemo sebe. Stvaramo
nježan i podržavajući odnos sa osobom
sa kojom provodimo cijeli život- sa
nama samima.
03
Vježba
Treći korak brige o sebi
Vježba S.T.O.P

Otvara pristup vašoj unutarnjoj

mudrosti i mogućnostima koje kada ste
u emocijama ne primjećujete. Ona
stvara prostor i vrijeme potrebno za
promatranje i umirenje vaših emocija.
Pomaže u razvoju emocionalne
inteligencije.

S - Stop
Zaustavite se bez obzira na to što
radite (ako ste za volanom nađite
sigurno mjesto da se zaustavite).

T -Take a Breath
Udahnite. Svjesno i s fokusom na udah
i izdah dišite. Dopustite da vam dah
postane dulji i dublji. Osjetite dah u
tijelu i vašu povezanost s dahom koji
vas sidri u trenutak ovdje i sada.
O - Observe
Promatrajte što je prisutno u vama.
Poput misli, osjećaja, tjelesnih
senzacija (napetost u ramenima,
stezanje u čeljusti, leptirići u trbuhu).
Proširite svoju svjesnost kako biste
uzeli u obzir okolnosti u kojima se
nalazite. Primijetite kako možete biti u
ovoj situaciji, a da situacija ne vlada
vama.

P - Proceed
Nastavite. P vas podsjeća da
jednostavno nastavite s namjerom da
sljedeći korak kojim zakoračite u dan
bude ispunjen snagom, mudrosti i
ispunjenosti.

Vježbu možete poslušati na mom

youtube kanalu. Kliknite na LINK
Kada sam dobila ideju za napraviti ovaj
vodič i darovati ga ženama (i muškarcima),
naišla sam na ovaj citat:

"Žena će oprostiti muškarcu i najteže

poroke, ali žena ne prašta drugoj ženi ni
njene najveće vrline. "(J. Dučić)

Nekada davno s ovime bi se i složila. Danas

nikako. Da nije cijelog niza divnih žena i
njihovih vrlina do realizacije ovog vodiča ne
bi ni došlo.
Želim se njima zahvaliti od srca što
podržavaju moje ideje i ludo vrijeme
realizacije. Što znaju "sortirati", hrabre su,
mudre, poznaju i koriste moć riječi ne.
Želim Vas upoznati s njima i njihovim radom.

Draga Mara koristila je svoje znanje i

napisala je mindful savjete iz cipela
svakodnevnog korisnika i označeni su * .
Hvala joj na tome.
Divna Matea je iskoristila svoju vrlinu i
upakirala ga u najljepši papir za zamatanje.
Hvala joj na prekrasnom dizajnu i fotkama.
Da nam nivo energije uvijek bude isti
potrudila se draga Maja iz Nutty Barica - By
Maja. Peptu svijet i Slatki malci daju nam
vjetar u leđa i tu su kad zapne.
Pratite nas

@dubravkafazlic

@mare_theseekerseye

@sa.suncem

@peptusvijet

@nutty_by_maja

@slatkimalci
Ja sam Dubravka Fazlić više o meni i mome
radu možete pročitati na
www.dubravkafazlic.com

Za sva pitanja obratite mi se na

dubravka@dubravkafazlic.com

Duša odgovori:
“Vidjela sam te,
Iako ti mene nisi vidjela,
Niti si me prepoznala.
Bila sam sa tobom kao komadom odjeće,
A ti me nikada nisi osjetila.”
Autor:
Dubravka Fazlić
Mara Bekavac

Urednica:
Dubravka Fazlić

Logistika i podrška:
Mara Bekavac

Dizajn i obrada:
Matea Brajdić

Fotografije:
Matea Brajdić
Peptu svijet d.o.o.
Planina studio

Hvala vam!
Dubravka