Title: Today Newsletter ID: 2222-5921-TM138-HR-Insert Proof No: 02 Date: 07/09/06

inspire
HR BROJ 138
LISTOPAD 2006.
Today

Kako jednostavno unijeti

fitnes u vaš život
Jednostavno je nezamislivo
ugurati 30 minuta vježbanja
u vaš prenatrpani raspored?
Nije točno!
Sve što činite predstavlja neku vrstu aktivnosti, no kada to nazovemo
‘vježbanjem’, odjednom se radi o dosadnoj obvezi i javlja se otpor. Vrijeme
je za nov način razmišljanja.

Redovna aktivnost povoljno djeluje na um i tijelo, pomaže u smanjenju stresa,

jača mišiće, poboljšava pokretljivost zglobova, izgara tjelesnu masnoću,
odstranjuje toksine, povećava gustoču kostiju i još mnogo toga!

Nemojte više svom tijelu uskraćivati aktivnost – počnite DANAS…

2222-5921-HR-TM138-Insert.indd 1 7/9/06 16:53:44

 Title: Today Newsletter ID: 2222-5921-TM138-HR-Insert
Everything you ever wanted to know about…
Spremni za život!
Prije nego počnete proučavati popis prijedloga koje vam
nudimo, provjerite smjernice o sigurnosti – ma što činili,
činite to na siguran način!
• Prije vježbanja se zagrijte kako biste spriječili
povrede.
• Ako se ne osjećate dobro, prestanite vježbati
i zatražite savjet.
• Pijte mnogo vode, naročito kada je vani vruće.
• Nemojte vježbati neposredno poslije obilnog
obroka.
• Prije nego počnete bilo kakav program vježbanja
uz pomoć liječnika provjerite svoju kondiciju.
• Nemojte pretjerivati – vježbate li previše
i prebrzim tempom, to neće odgovarati vašem
organizmu koji je navikao na sjedilački način
života! Postupno produžavajte vrijeme vježbanja
dajte svom tijelu vremena da se prilagodi.
Da bi neka aktivnost bila korisna i da bi se mogla
nazvati ‘vježbanjem’, potrebna je izvjesna količina
napora. Najpovoljniji raspored vježbanja koji
preporučuju stručnjaci je 30-40 minuta ustrajnog
fizičkog napora svaki drugi dan. Ako pokušavate
izgubiti na težini, pokušajte se ne usredotočiti na
to koliko masnoće želite izgubiti. Gubitak težine je
samo jedna od pogodnosti vježbanja, ukupan učinak
redovne aktivnosti je mnogo snažniji. Vidjet ćete
koliko ćete se drugačije osjećati!
Imajte na umu da količina energije koju će vaš
organizam trošiti ovisi o vrsti aktivnosti, trajanju
aktivnosti, omjeru mišićne mase i masnog tkiva,
vašoj životnoj dobi, spolu i tjelesnoj kondiciji. Znati
ćete da trošite mnogo energije jer će vam biti vruće
i disanje će se ubrzati!
2222-5921-HR-TM138-Insert.indd 2
Sada ste spremni za početak vježbanja
– više nema izgovora… ovdje nudimo
za svakoga ponešto!
• Počnite odmah poslije buđenja – ležite u krevetu
i istegnite sve dijelove tijela na sve moguće
načine – mnogo brže ćete se potpuno razbuditi.
• Možda biste mogli ustati ranije i ujutro malo plivati?
• Automobil parkirajte malo dalje od svog radnog
mjesta i pješačite.
• Siđite s autobusa jednu ili dvije stanice prije
odredišta.
• Mnogo vremena provodite za pisaćim stolom?
Ustanite i prošećite svaki sat, da pospješite
cirkulaciju krvi. Ne zaboravite se protegnuti,
naročito kad ustanete nakon što ste dulje
vrijeme sjedili.
• Umjesto dizala koristite stubište – što više stuba,
to bolje!
• U stanci za ručak prošećite brzim korakom.
• Zaboravite kratke vožnje automobilom do
dućana na uglu - pješačite!
• Nabavite psa! Ili ponudite susjedu da redovito
šećete njegovog psa.
• Prestanite koristiti daljinski upravljač za televizor,
ustanite i promijenite program na starinski način.
• Kućanski aparati koji rade umjesto vas
– zaboravite na perilicu za suđe i perite ručno.
• Čekate da se skuha ručak? Uzmite vijaču
i preskakujte je deset minuta ili plešite uz svoju
omiljenu glazbu.
Proof No: 02 Date: 07/09/06
• Počnite obrađivati vrt – to je jedina vježba čiji
rezultati se mogu jesti!
• Pokosite travnjak.
• Nabavite mini trampolin za dvorište – ova
aktivnost oživljuje i vrlo je zabavna.
• Operite auto, operite prozore, operite podove!
• Vježbe u naslonjaču – smislite sve moguće
vježbe za gornji dio tijela koje možete izvesti
držeći po jednu konzervu hrane u svakoj ruci!
• Svaki puta kad telefonirate, ustanite i naizmjenično
stežite i opuštajte svoje glutealne mišiće.
• Pri obavljanju kućanskih poslova slušajte glazbu
– usput pjevajte i plešite.
• Posudite uređaj za čišćenje tepiha i temeljito
očistite sve tepihe.
• Češće se poigrajte s djecom, odvedite ih na
dječje igralište ili u park, zabavite se s frizbijem
ili loptom.
• Upišite se na tečaj plesa s prijateljem/
prijateljicom – plešite salcu, rock ‘n’ roll, bilo što
što je brzo i energično.
• Raščistite nepotrebne stvari – ispraznite tavan,
garažu, ispraznite svoje ladice i police.
• Imate slobodnih deset minuta? Odlična mini
vježba je energično hodanje uz i niz stubište!
• Neposredno prije spavanja ponovite vježbe
istezanja koje ste radili ujutro.
7/9/06 16:53:51
 Title: Today Newsletter ID: 2222-5921-TM138-HR-Insert
Posudite uređaj za
čišćenje tepiha i temeljito
očistite sve tepihe …
Ne morate propustiti svoje omiljene emisije na
televiziji – jednostavno gledajte stojeći! Možete pri
tom vježbati na različite načine – džogirati ili stupati
na mjestu, skakati, istezati se, raditi vježbe za ruke
s one dvije konzerve hrane, koristiti mini trampolin.
Možda biste mogli kupiti neku manju spravu za
vježbanje, poput stepera ili medicinskog bicikla
– mogućnosti su bezbrojne.
Shvaćate?
Kao što vidite, uspostavljanje istinski zdrave navike
vježbanja ne mora biti dosadno ili zatupljujuće.
Potrudite se tri ili četiri puta tjedno i začas ćete
početi osjećati blagodati vježbanja. Kada ste spremni
pojačati tempo, posudite nekoliko DVDa o fitnesu ili
se upišite na rekreaciju i nikada nećete požaliti!
2222-5921-HR-TM138-Insert.indd 3
Proof No: 02 Date: 07/09/06
Da biste imali predodžbu koliko otprilike trošite
energije, pogledajte ovaj popis različitih aktivnosti
i potrošnje kilodžula na sat:
• Sjedenje – 360 kJ
• Stajanje – 420 kJ
• Polagano hodanje – 780 kJ
• Umjereno brzo hodanje – 1260 kJ
• Hodanje uz i niz stubište – 2280 kJ
• Kućanski poslovi – između 600 i 1200 kJ
• Vrtlarenje, plesanje, kopanje – između 1260 i
1800 kJ
• Plivanje (kraul) – više od 1800 kJ
(1 kcal = 4.184 kJ)
Izvor podataka: Ministastvo poljoprivrede, ribolovstva
i hrane. Priručnik za prehranu. London: HMSO, 1992.
7/9/06 16:54:13
 Title: Today Newsletter ID: 2222-5921-TM138-HR-Insert Proof No: 02 Date: 07/09/06

Formula 3

Vašem tijelu svakodnevno

trebaju odgovarajući proteini
da bi ostalo snažno.

Formula 3 #0242

Vaš životni plan dobrostanja počinje DANAS!

Herbalifeova vrhunska paleta znanstveno Vaš nezavisni Herbalife distributer je:
unaprijeđenih nutricionističkih proizvoda
za kontrolu težine dolazi vam uz osobnu
i prijateljsku uslugu. Zatražite brošuru
proizvoda: #6240
Issue 138 – Insert
Croatian
#5921–HR–38

2222-5921-HR-TM138-Insert.indd 4 7/9/06 16:54:23