MISSION

BEACH BODY
Ebook
 MISSION
BEACH BODY
To już koniec, brawo! Za nami 50 fantastycznych, ale też wymagających dni

naszego wyzwania Mission Beach Body! Nie jesteśmy w stanie oddać tego, jak

bardzo dumni jesteśmy z Ciebie i ze wszystkich Fajterek, które zdecydowały się

razem z nami i Ewą Chodakowską zmienić nie tylko swoje ciało, lecz o wiele więcej!

Gorąco wierzymy, że te blisko dwa miesiące będą zaledwie wstępem do bardziej

satysfakcjonującego i szczęśliwszego życia.

I to na lata, a nie tylko do lata ;)!

Ogromnie cieszymy się, że nasze programy treningowe, listy zakupów oraz pyszne

i zdrowe jadłospisy pozwoliły tylu fantastycznym dziewczynom na osiągnięcie

wymarzonego celu. Wiemy, że uczestniczki bardzo sobie ceniły materiały, które

od nas otrzymywały. Dlatego stworzyliśmy ten ebook, by każda z fajterek miała

wszystko w jednym miejscu i mogła powtórzyć Mission Beach Body dowolną

ilość razy, kiedy tylko będzie mieć ochotę! Nie zabraknie też tradycyjnej solidnej

porcji motywacji. Znajdziesz ją w 50 grafikach. Wracaj do nich zawsze, kiedy

nachodzą Cię wątpliwości lub czujesz spadek formy. Przecież nawet najbardziej

zdeterminowanym osobom czasami potrzeba wsparcia

i dobrego słowa. A od tego właśnie jesteśmy MY!

Czym jednak byłoby wyzwanie bez podsumowań ;)? Poniżej znajdziesz całe Mission

Beach Body w pigułce! Poza wspomnianymi już treningami, przepisami i motywacją

mamy dla Ciebie też garść statystyk. Zastanawiałaś się kiedyś, ile dziewczyn

razem z Tobą codziennie poci się na macie? Teraz już wiesz! Liczba robi wrażenie,

prawda? Ale to nie wszystko. Sprawdź, co jeszcze dla Ciebie przygotowaliśmy.

Treningi
TYDZIEŃ 1
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

BEAUTY SHOT
KICK FIT SECRET HOT BODY SLIM FIT VOLUME
+ SKALPEL 2

TYDZIEŃ 2
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

BIKINI FIT 50 VOLUME MODEL LOOK REWOLUCJA SUKCES

TYDZIEŃ 3
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

VOLUME KICK FIT SLIM FIT BIKINI SKALPEL 2 HOT BODY

TYDZIEŃ 4
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela
ROZGRZEWKA
ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA
Z TARGET
Z SUKCES Z REWOLUCJA Z HOT BODY Z SUKCES Z KICK FIT
POŚLADKI
10MIN 5 PIERWSZYCH 5 PIERWSZYCH
15MIN 15MIN SUKCES 20MIN TARGET
POŚLADKI RUND Z HOT RUND Z KICK
SUKCES HIT HIT POŚLADKI
Z REWOLUCJA BODY FIT

15MIN SUKCES 20MIN TARGET

20MIN BIKINI SKALPEL 2 VOLUME 15MIN SUKCES
BRZUCH BRZUCH

TYDZIEŃ 5
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA

Z REWOLUCJA Z TARGET Z HOT BODY

10MIN SMUKŁE PIERWSZE 5

20MIN TARGET
NOGI Z VOLUME KICK FIT RUND HOT SLIM FIT
POŚLADKI
REWOLUCJA BODY

20MIN TARGET 15MIN SUKCES

20MIN BIKINI
BRZUCH BRZUCH
TYDZIEŃ 6
POCZĄTKUJĄCA ZAAWANSOWANA

poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

TARGET NOGI
+ POŚLADKI
KICK FIT SLIM FIT VOLUME 20MIN BIKINI HOT BODY
– PIERWSZE
20 MIN

TARGET
SKALPEL 2
BRZUCH

15MIN
HIT SUKCES KICK FIT VOLUME 20MIN BIKINI HOT BODY
SUKCES HIT

10MIN
REWOLUCJA
SKALPEL 2 SLIM FIT
NOGI
I POŚLADKI

15MIN SUKCES
REWOLUCJA
BRZUCH

TYDZIEŃ 7
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA

Z SUKCES Z REWOLUCJA Z HOT BODY Z SUKCES Z KICK FIT

10MIN 5 PIERWSZYCH 5 PIERWSZYCH

15MIN 15MIN
POŚLADKI RUND Z HOT HOT BODY RUND Z KICK
SUKCES HIT SUKCES HIT
REWOLUCJA BODY FIT

20MIN TARGET 15MIN SUKCES 15MIN SUKCES

20MIN BIKINI VOLUME
POŚLADKI POŚLADKI POŚLADKI

TYDZIEŃ 8
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

BIKINI
Przepisy
Tydzień 1 i 2
Tydzień 3
Wielkanoc
DZIE 7 wielkanoc
NIADANIE
conka: JAK T ?
szynka z indyka (gotowana) – plasterek [15g]
chleb graham – kromka [25g] k tek. ka utrzyj z ksylitolem.
ka [5g] Kiedy powstanie jednolita masa dodaj stopniowo 2
babk kami – 1 porcja [60g] , przesian k proszek do pieczenia.
J ka obierz ze skórk nasienne.
Babka z jab kami - 12 porcji: Zetrzyj na tar ka i zasyp cynamonem. Dodaj
jaja kurze – 4 sztuki do masy. ka na sztywn . Dodaj
ka kuk ka [100g] do ciasta i lekko wymieszaj. Foremk ko o 20
k kami oleju. Przelej ciasto.
k Piecz w nagrzanym piekarniku (180’C) przez 40
czekolada gorzka – 6 kosteczek [30g] minut. Spr atyczkiem czy ciasto nie jest
mleko, szklanki [60g] surowe. Upieczon babk ostygn cia.
y, a ka [10g] Czek , z dodatkiem mleka r k pieli
olej rzepak wodnej. Polej babk p . Udekoruj tart
skórka z cytryny, ka [5g] skórk atkami migda ów.
ka [3g]

urek na zakwasie - 1 porcja [385g] JAK T ?

urek na zakwasie – 6 porcji:
rek Przygotuj zakwas 5 dni przed ugotowaniem
k , typ 2000 – szklanki [60g] ku. k d ka. Do brany
i rozgnieciony czosnek i przyprawy. Wszystko
ziele angielskie – 2–3 ziarenka [2g] . Przykryj wszystko bawe nian
rowy – 2 sztuki [1g] reczk w ciemne miejsce.
pieprz czarny – kilka ziarenek [2g] Raz dziennie zamieszaj zakwas.
woda, , przegotowana – 1,5 szklanki [400ml]
Warzywa korzeniowe (marchew, pietruszk i seler)
marchew, obr ki. W o garnka razem
k ka [60g] . Dodaj przyprawy i przekrojony czosnek.
seler korzeniowy, obr ka k Z . Obr cebul
poszatkuj w kosteczk . Lekko d na oleju.
ka, bez skóry – porcja [100g] k o garnka
cebula, obr ka [70g] . Po ok. 30 minutach gotowania dodaj
majeranek suszony – 2 sztuki [2g] . Spr y.
rowy – 2 sztuki [2g] r kwasu etapami
ziele angielskie – 2-3 sztuki [1g] r . Jajka
ugotuj na twardo. Podziel na ówki. y
olej rzepak rek do talerza, a .
jaja k Do k o k .
sól – 2 szczypty [2g]
woda – [1200ml]
pieprz, mielony – 2 szczypty [2g]

Jaja faszerowane zielo s 1 porcja (2 p jaj) JAK T ?

Jaja faszer rcje:
jaja kurze – 4 sztuki R rok r ki.
brok Brok ugotuj przez 4 minut na parze. Jajka ugotuj
awokado, obrane – sztuki [35g] na twardo. Przekrój na pó . W ka.
jogurt naturalny, Jogurt zmiksuj z awokado, natk , sokiem
i przyprawami. Na mieszaj z pokrojonym
pietruszka, rok . Wymieszaj na jednol .
pieprz, mielony – 2 szczypty [2g] F owane bia ka jaj. Udekoruj
papryka, mielona – szczypta [1g] poszatkowanym szczypiorkiem.

szczypior
Tydzień 4 i 5
Tydzień 6 i 7
Motywacja
 MISSION
BEACH BODY

To wszystko, co dla Ciebie mamy. Na koniec przypominamy – bądź z siebie dumna!

Każdy, nawet najmniejszy sukces to kolejny krok na drodze do osiągnięcia celu.

Nie zrażaj się, jeśli zdarzyły Ci się potknięcia lub gorsze dni.

To zupełnie normalne. W końcu jesteśmy tylko (i aż :)) ludźmi. To, co jest naprawdę

istotne to wytrwałość i wiara w siebie. Nie przestawaj walczyć o marzenia,

bo to one nadają życiu sens. Wierzymy w Ciebie, Fajterko!

Pamiętaj, jesteśmy tu zawsze, kiedy nas potrzebujesz.

Tymczasem wypatruj kolejnych fantastycznych wyzwań z Ewą Chodakowską,

bo przygotowujemy coś naprawdę ekstra!

Do zobaczenia na macie!